کسی سے بھی پوچھیں جس نے کبھی کوشش کی ہے چند پاؤنڈ ڈراپ کریں اور وہ آپ کو بتائیں گے: وزن کم کرنا آسان نہیں ہے . اور یہ یقینی طور پر مدد نہیں کرتا ہے کہ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ اتنا واضح نہیں ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہاں ایک نئی ڈائیٹ اسکیم ہے یا روزانہ ورزش کے رجحانات سرخیاں بناتے ہیں ، پہلے سے کہیں زیادہ تیزی سے آپ کی مدد کرنے کا وعدہ کرتے ہیں۔ یقینی طور پر ، وزن کم کرنے کے کچھ منصوبے حقیقی کامیابیاں ہیں ، لیکن دوسرے سے بھرا ہوا ہے مشکوک ، اگر مکمل طور پر غیر یقینی ، مشورہ نہیں . لہذا ، اس سے پہلے کہ آپ اپنا وزن کم کرنے کا ارادہ کرلیں ، تو بہتر ہے کہ آپ ایسے ہینڈل حاصل کریں جس پر آپ کو سفارشات کو بالکل نظرانداز کرنا چاہئے۔ آپ کی مدد کرنے کے لئے کیا نہیں ایسا کرنے کے ل we ، ہم نے غذائیت کے ماہرین ، فٹنس ماہرین ، غذا کے ماہرین ، اور دیگر طبی ماہرین سے بات کی تاکہ غیرصحت مند وزن میں کمی کے متعلق حتمی فہرست اکٹھا کریں تاکہ آپ کو ہر قیمت پر گریز کرنا چاہئے۔
1 ورزش سب کی سب سے آخر میں ہے۔
i اسٹاک
'وزن کم کرنے کے جواب کے طور پر ورزش پر بہت زیادہ زور دیا گیا ہے ،' کہتے ہیں اریانے ہنڈ ، ایم ایس ، نیو یارک میں مقیم کلینیکل نیوٹریشن کوچ اور فٹنس ماہر۔ اگرچہ ورزش کرنے سے ابتدائی طور پر وزن میں کمی کو فروغ ملتا ہے ، لیکن ان کا کہنا ہے کہ ، جسم 'ہر چیز کے مطابق ہوجاتا ہے' اور دیئے گئے ورزش میں جل جانے والی کیلوری کی مقدار میں مسلسل کمی واقع ہوگی۔ جبکہ ہنڈٹ نے اعتراف کیا ہے کہ ورزش ضروری انوفر ہے کیونکہ اس میں مدد ملتی ہے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے وزن میں کمی کے دوران ، جب تک اس میں کم کیلوری والی غذا نہ مل جائے تب تک یہ 'صرف اتنا' کرسکتا ہے۔
محبت میں گرنے کا خواب
2 وزن کم کرنے کے ل You آپ کو بیک وقت ورزش اور خوراک کی ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
ہر ایک کی طرف سے سفارش کی جانے کے باوجود غذا پروگرام وہاں سے باہر ، 'ہنڈٹ کا کہنا ہے کہ' کم کھانے اور زیادہ ورزش کرنے کا طومار کسی وقت شدید بھوک پیدا کرتا ہے ... اور اپنی توانائی کو کم کرتا ہے۔ ' در حقیقت ، یہ مجموعہ وقت کے ساتھ ساتھ خود کو منسوخ کرتا ہے ، اور یہ 'صرف اتنے لمبے عرصے تک کام کرسکتا ہے'۔
اس کے بجائے ، اپنی بنیادی توجہ کو پورا کرنے کے ل your اپنی ورزش اور غذا کے منصوبوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، 'اگر آپ کم کھانا چاہتے ہیں ، تو آپ کو اپنے ورزش کی شدت کو کم کرنا چاہئے۔' اس کے برعکس ، اگر آپ میراتھن کے لئے تربیت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، 'توانائی کی ضروریات اوپر کی طرف بڑھیں گی' اور آپ کو اپنے کھانے میں مزید پروٹین اور سبزیاں شامل کرنی چاہ.۔
3 کم کارب غذائیں گرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
یقینا ، آپ اٹکنز کی خوراک اور موجودہ کریز ، کیٹو ڈائیٹ سے واقف ہیں۔ لیکن اگر اس طرح کے منصوبے فوری طور پر پیمانے پر تعداد کو منتقل کرسکتے ہیں تو ، وہ عام طور پر طویل مدتی کامیابی کے لئے مددگار نہیں ہوتے ہیں۔ 'کم کارب غذا ہمیشہ خوفناک نہیں ہوتی ، خاص طور پر اگر انہوں نے شامل چینی اور پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ کاٹ دیا۔ تاہم ، سارا اناج ، پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے ، اور پھلیاں سب میں کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے اور بہت سی دیگر غذائی اجزا جیسے فائبر ، 'ACSM سے مصدقہ ورزش فزیوولوجسٹ کی وضاحت کرتی ہے میلیسا مورس . 'کم کارب غذا قلیل مدتی تیز وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے ، لیکن عام طور پر اس کا وزن وزن ہوتا ہے۔ اگر آپ دوبارہ کاربس کھانے کا ارادہ کرتے ہیں تو ، وزن دوبارہ آجائے گا۔ '
4 اور کم چربی والے غذا بھی وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
وزن کم ہونے کی بات کی جائے تو کم چربی والی غذائیں بھی کم کارب غذا کی طرح ہی خراب ہیں۔ کلیدی غذائیت کے ماہر کی وضاحت کرتے ہیں ، 'چربی کا استعمال ترغیبی کا باعث بنتا ہے ، جو آپ کو زیادہ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے اور زیادہ کھانے سے کم ہوتا ہے ،' کیریہ میری ، ایم اے۔ کم چربی والی غذا کے نتائج میں مندرجہ ذیل شامل ہیں: دماغ کی خراب افعال ، سمجھوتہ شدہ دل کی صحت ، کم توانائی ، ہارمونل عدم توازن ، زیادہ خوراک ، ذیابیطس اور افسردگی کا زیادہ خطرہ ، اور ، یقینا ، وزن کا بڑھاؤ '
5 چربی آپ کو موٹا کرتی ہے۔
شٹر اسٹاک
صحت مند چربی کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے مت ڈریں۔ آپ کی غذا میں چربی کا مطلب ہمیشہ آپ کے جسم پر چربی نہیں ہوتا ہے۔ اور میری کے مطابق ، چربی کے اچھے ذرائع جیسے 'ایوکاڈوس ، زیتون ، ناریل ، چراگاہ انڈے ، گری دار میوے ، بیج اور اعلی مقدار میں گوشت اور سمندری غذا کی چھوٹی مقدار' یہ سب 'توانائی ، خلیوں کی نشوونما اور متوازن ہارمون کے لئے ضروری ہیں۔'
6 کیلوری کو نمایاں طور پر کم کرنے سے وزن کم ہوگا۔
i اسٹاک
موریس کی وضاحت کرتے ہیں کہ کیلوری کی مقدار کو بھی جلدی جلدی کم کرنے کا خطرہ یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کو 'فاقہ کشی کے انداز' میں بھیجتا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، 'کسی بھی غذا سے جو کیلوری میں تیزی سے کمی کرتا ہے وہ حقیقت میں اچھ thanے سے کہیں زیادہ نقصان پہنچائے گا کیونکہ آپ کے جسم کو یہ سوچنا شروع ہوجائے گا کہ اس کی تلافی کے لئے یہ فاقہ کشی اور سست میٹابولزم ہے۔' 'اے سست تحول اس کا مطلب ہے کہ دن بھر کم کیلوری جلتی ہے ، جو وزن میں کمی کے ل good اچھا نہیں ہے۔ '
سخت کیلوری خسارے کے ساتھ ، آپ کے جسم کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ مستقبل قریب میں اس کو کوئی غذائی اجزاء ملیں گے ، اور اس کی تلافی کے ل muscle عضلات fat چربی کے ساتھ burn جلانا شروع ہوجاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جسم مستقبل میں حرارت کی مقدار کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنا شروع کرتا ہے تاکہ دوبارہ سے اسے 'فاقہ کش' محسوس ہونے سے بچایا جاسکے۔
7 تمام کیلوری برابر بنائے جاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کیونکہ کیلوری کی تعداد عددی طور پر بیان کی جاتی ہے ، ایسا لگتا ہے جیسے ایک سنیک کی 100 کیلوری دوسرے کی 100 کیلوری کے برابر ہے۔ تاہم ، جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے ، تو یہ حقیقت میں درست نہیں ہے۔
'اگرچہ عددی اقدار ایک جیسی ہوسکتی ہیں ، جب کسی ایوکاڈو اور کوکی کے مابین کیلوری کی بات آتی ہے تو تھوڑی سی ایک جیسی ہوتی ہے۔ کسی بھی کھانے میں دیگر غذائی اجزاء کا مجموعہ اس کے جسم میں ہونے والے رد عمل میں کردار ادا کرتا ہے ، 'ذاتی ٹرینر اور تصدیق شدہ غذائیت کوچ کی وضاحت کرتا ہے کینڈیسی سیٹی ، سائڈ ڈی۔ 'سگریٹ فوڈز ، انتہائی پروسیسڈ فوڈز ، اور اس طرح کی حرارت یہاں تک کہ کیلوری میں بھی کم ہیں — جسم میں سوزش کے رد عمل کو متحرک کرتے ہیں ، خواہشوں کو فروغ دیتے ہیں اور جسم کو انتہائی ضروری میکروانٹریئنٹس سے محروم کردیتے ہیں۔'
8 آل پروٹین غذا کھانے سے آپ کا وزن تیزی سے کم ہونے میں مدد ملے گی۔
شٹر اسٹاک
پروٹین کھانے کے ہر منصوبے کا ایک اہم حصہ ہوتا ہے۔ تاہم ، ایک آل پروٹین غذا آپ کو کسی بھی حق میں نہیں لے رہی ہے۔ وزن کم کرنے والے ڈاکٹر کے مطابق ، 'آپ کے جسم کو زندہ رہنے اور پھل پھولنے کے لئے دوسرے غذائی اجزاء اور وٹامن کی ضرورت ہے ڈیوڈ نظریہ ، MD ، اور غذائیت پسند ہیں خواہش نظریہ ، MPH ، کے وزن میں کمی کلینک لاس اینجلس . ان کا کہنا ہے کہ آل پروٹین غذا کھانے سے کئی طرح کی دیگر پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔
9 روزے کی طویل مدت وزن میں کمی کے ل good اچھا ہے۔
شٹر اسٹاک
کے درمیان ایک فرق ہے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا جس میں ایک مقررہ وقت کے اندر اندر کھانا شامل ہوتا ہے unin اور غیر ارادی طور پر کھانا چھوڑ کر خود کو بھوکا مر جاتا ہے۔ 'ہمارے جسم اور ہاضم ٹریک دن میں کئی بار کھانے کے ل. ترتیب دیتے ہیں۔ ناظرین کی وضاحت کے مطابق ، طویل عرصے تک روزہ رکھنا آپ کو خطرے میں ڈال سکتا ہے اور آپ کو ضروری وٹامنز ، معدنیات ، اور غذائی اجزاء لوٹ سکتا ہے جن کی ہمارے جسم کو ضرورت ہے۔
1o وزن کم کرنے کے ل You آپ کو ہر روز ورزش کرنا ہوگی۔
i اسٹاک
جم میں ایک دن کی کمی محسوس کرنے کے لئے اپنے آپ پر غیر مناسب دباؤ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت ، باقی دن اور فعال وصولی کے دن اپنے نظام الاوقات میں شامل کرنے سے شفا یابی ، نشوونما اور بازیابی کو فروغ دینے کی ترغیب دی جاتی ہے۔
'اگرچہ صحت مند طرز زندگی میں ورزش کو شامل کرنے کے لئے ورزش ضروری ہے ، لیکن زیادہ ورزش کرنے سے نیند آتی ہے ، [نیز گدی] قلبی ، پٹھوں اور دماغی صحت کے مسائل بھی ہوسکتی ہیں ،' نذاریوں نے وضاحت کی۔ 'عام طور پر ، وزن کم کرنے کے معاملے میں کوئی بھی چیز انتہائی پائیدار اور صحت مند نہیں ہے۔'
11 کافی مقدار میں کیفین کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
i اسٹاک
کیفین میں بھوک کو دبانے والے اثرات ہوتے ہیں۔ تاہم ، نزاریوں کی وضاحت ہے کہ ' کافی مقدار میں کیفین خطرناک ہوسکتا ہے۔ ' جب ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو ، کیفین 'کیلشیئم کی جذب اور میٹابولزم میں کمی کا سبب بن سکتا ہے ، جو آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتا ہے۔'
12 مائع غذا وزن میں کمی کا ایک مؤثر ذریعہ ہے۔
i اسٹاک
نشانیاں کہ آپ کا مالک آپ کو چھوڑنا چاہتا ہے۔
اگر آپ ڈھونڈ رہے ہیں تو مائع غذا یا صاف ستھری ضرورت سے دور ہے وزن کم کرنا . اس کے برعکس ، اصل میں یہ آپ کے لئے بہت برا ہے۔
'جوس صاف کرنے کے بارے میں اکثر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے جسم کو ڈیٹاکس کرسکتے ہیں اور کچھ پاؤنڈ کھو دیتے ہیں۔ تاہم ، جوس صاف کرنے کا منفی پہلو یہ ہے کہ یہ کاربوہائیڈریٹ ہے ، جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے ، 'NASM سے تصدیق شدہ فٹنس غذائیت کے ماہر کی وضاحت ریناٹا ٹریبنگ کے ریناٹا کے ساتھ پرورش کریں . 'آپ میں کارب کی اچانک اضافے اور بلڈ شوگر میں اضافہ ، پھر آپ کے انسولین کے لات مارنے کے بعد توانائی کا حادثہ ہوجاتا ہے۔ اس سے آپ کو سست ، موڈائ اور سب سے بدترین ہنگری کا احساس ہوتا ہے!'
13 ویگن جانے سے آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔
شٹر اسٹاک
جانوروں کی مصنوعات کو ختم کرنے سے ترتیبات کو برقرار رکھنے اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مزید مشکلات آسکتی ہیں۔ لہذا ، جبکہ 'کھانے کے پورے گروپوں کو کاٹنا آپ کو' سبزی خور 'ہونے کے لیبل سے اچھا لگا سکتا ہے ،' 'ہنڈٹ نے نوٹ کیا ہے کہ' آپ کے لئے کیا کام تلاش کرنا وہ بہترین چیز ہے جو آپ زندگی بھر چل سکتی ہے۔
اپنے میٹابولزم کو دبے رکھنے کے ل 14 آپ کو کھانے کے درمیان کھانا پڑے گا۔
i اسٹاک
جبکہ بہت سارے لوگوں کا ماننا ہے کہ آپ کو اچھی طرح سے تیل والی مشین کی طرح اپنے میٹابولزم کو چلانے کے ل almost تقریبا almost مسلسل کھانا کھانے کی ضرورت ہے ، یہ حقیقت سے دور ہے۔ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق جرنل آف نیوٹریشن ، کم کھانا اور اپنے کھانے میں جگہ دینا طویل المیعاد وزن میں کمی کا اصل طریقہ ہے۔ اپنے میٹابولزم کو مستقل کام کرنے کے ل muscle ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے کی کوشش کریں ، جس سے ہنڈٹ 'آپ کے جسم کی بھٹی' سے تعبیر ہوتا ہے۔
15 آپ ناشتہ اور وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر تم ہیں اگرچہ ایک سنیکر ، فکر نہ کرو۔ اگرچہ سارا دن ناشتے کا استعمال آپ کے وزن میں کمی کے اہداف تک پہنچنے میں مدد نہیں دے رہا ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔ در حقیقت ، تحقیق میں 2012 میں شائع ہوا امریکن ڈائیٹیک ایسوسی ایشن کا جریدہ تجویز کرتا ہے کہ زیادہ صحت مند کھانوں سے لطف اندوز ہونے اور بھوک مٹانے کا ایک آسان طریقہ ناشتہ کرنا ہوسکتا ہے۔ سوال ہے کہ 'ناشتہ کریں یا ناشتہ نہ کریں' ، واقعتا یہ سوال ہونا چاہئے کیا ناشتا کرنے کے لئے.
16 وزن کم کرنے کے ل You آپ کو شراب ترک کرنا پڑے گی۔
شٹر اسٹاک
شراب پر واپس کاٹنا خاص طور پر اگر آپ کی انٹیک کی سطح زیادہ ہے certainly یقینی طور پر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن یہ خیال کہ تمام الکحل پر کمبل پابندی لگانے کی ضرورت ہے وہ گمراہ ہے۔ مثال کے طور پر ، میں 2013 میں شائع ایک مطالعہ جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن ، کے دو گلاس کا اضافہ سرخ شراب رات کے کھانے کے ساتھ 'کسی بھی سمت میں' شرکاء کے وزن میں اضافے پر اثر انداز نہیں ہوئے۔ تو بلا جھجھک اعتدال میں پینا .
17 آپ 8 بجے کے بعد نہیں کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ نیچے گرنا چاہتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
رجسٹرڈ ڈائیٹشین کہتے ہیں ، 'آٹھ بجے کے بارے میں جادوئی کچھ نہیں ہے ایڈرین ڈیلگوڈو ، پر غذائیت مینیجر باڈی میٹریکس ، ایل ایل سی . 'میں اس سے زیادہ فکر مند ہوں کہ آپ کیا کھاتے ہیں — اور کتنا. کب تم کھاؤ۔ '
18 وزن کم کرنے کے ل You آپ کو صبح کے وقت سب سے پہلے ورزش کرنا ہوگی۔
شٹر اسٹاک
چلنے کے قابل نہ ہونے کے خواب۔
اگرچہ صبح کے وقت سب سے پہلے کام کرنا ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی ملے اور صحیح دن سے اپنے دن کی شروعات کریں ، ڈیلگوڈو کا کہنا ہے کہ 'آپ دن کے کسی بھی وقت کام کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں۔' اگر آپ کے صبح ورزش میں فٹ فٹنگ کے لئے کافی مصروف ہیں ، تو آگے بڑھیں اور رات کو جم کو ماریں۔ دن کے اختتام پر ، یہ حقیقت ہے کہ آپ اس اہم اقدام کو منتقل کررہے ہیں۔
اگر آپ روزہ رکھنے کے بعد ورزش کریں گے تو آپ اپنا وزن کم کریں گے۔
شٹر اسٹاک
روزے اور ورزش کا مجموعہ وزن کم کرنے کے لئے ممکنہ جادو گولی نہیں ہے جس کی آپ امید کر رہے ہیں۔ 2011 میں شائع ہونے والے ایک مقالے میں طاقت اور کنڈیشنگ جرنل ، مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کا ماہر بریڈ شینفیلڈ نوٹ کرتا ہے کہ روزہ رکھنے کے بعد ورزش کرنے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ٹوٹ پھوٹ پڑ جاتی ہے جس کی وجہ سے یہ دبلی پتلی ، ٹنڈ جسمانی تلاش کرنے والوں کے لئے بے اثر ہوجاتا ہے۔
20 وزن کم کرنے کے نتائج دیکھنے کے ل You آپ کو زیادہ دن ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ بہت سارے مشق کرنے والوں کا خیال ہے کہ انہیں ہر ورزش میں خود کو حد سے بڑھانے کی ضرورت ہے ، لیکن ایسا صرف ایسا نہیں ہے۔ در حقیقت ، ایسا کرنا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے ، جو آپ کو وقت کے ساتھ چوٹ کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ڈالتا ہے۔ میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا جریدہ ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہر فرد ورزش کتنا لمبا ہے ، جب تک کہ وقت کے ساتھ اتنی ہی مقدار میں ورزش جمع ہوجائے۔
21 آپ کو قدرتی چینی ترک کرنا پڑتی ہے۔
شٹر اسٹاک
شوگر سے بچنا بہت ساری غذا کا ایک اہم جز ہے ، لیکن جب یہ قدرتی شکر سے بچنے کا مشورہ دیتے ہیں تو یہ منصوبے بہت دور ہوجاتے ہیں۔ جرنل میں شائع 2003 کی ایک تحقیق میں غذائیت ، شرکاء جنہوں نے تین سیب کا استعمال کیا - جو ہر دن قدرتی شوگر سے بھرا ہوا ہے actually دراصل جئ پر مبنی ناشتہ پینے والوں سے زیادہ وزن کم ہوا۔
22 سکم دودھ ہمیشہ پوری چربی سے بہتر ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
سوچو دودھ کو سکم کرنے سے چپکنے سے آپ کی مدد کی جائے گی؟ دوبارہ سوچ لو. میں شائع 18،000 سے زیادہ خواتین کے 2016 کے مطالعے میں امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، جن خواتین نے چکنائی سے بھر پور دودھ کھایا ان میں سکم کا انتخاب کرنے والوں کے مقابلے میں موٹے ہونے کا امکان 8 فیصد کم تھا۔
23 مصنوعی میٹھا وزن کم کرنے کے ل good اچھا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ مصنوعی میٹھنر میں واقعی اس کے شوگر ہم منصب کے مقابلے میں کم کیلوری ہوں گی ، جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو صرف ایک کی جگہ دوسرے کے لئے متبادل کی چال چلن نہیں کرتی ہے۔ چونکہ مصنوعی سویٹینرز اصلی میٹھیوں کے ذائقہ کی نقل کرتے ہیں ، لہذا وہ صرف شوگر کی خواہش اور انحصار کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں۔ حیاتیات اور طب کی ییل جرنل . لہذا ، وہ اسپلینڈا پیکٹ چھوڑ دیں جہاں آپ نے انہیں پایا تھا۔
24 ڈائیٹ سوڈا میں تبدیل کرنا وزن میں کمی کا ایک اچھا اقدام ہے۔
i اسٹاک
ڈائیٹ سوڈا میں کم کیلوری ہوسکتی ہے ، لیکن ان مصنوعی میٹھیوں کی وجہ سے ، آپ کی کمر کے ل really یہ واقعتا بہتر نہیں ہے۔ 'ڈائیٹ سوڈا مصنوعی میٹھنوں سے بھرا ہوا ہے جو آپ کے جسم کے لئے نقصان دہ ہیں۔ وہ آپ کے دماغ کو بھوک کو صحیح طریقے سے کنٹرول کرنے سے بھی روکتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔
25 چربی جلانے کا واحد طریقہ کارڈیو ہے۔
شٹر اسٹاک
کارڈیو آپ کے دل ، دماغ اور آپ کے جسم کے ل great بہت اچھا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گرنے کا واحد راستہ ہے۔ 'اگرچہ کارڈیو آپ کے دل کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن جلائی جانے والی کیلوری کو زیادہ سے زیادہ کرنا بہترین ورزش نہیں ہے ،' نیوٹریشن کوچ اور ذاتی ٹرینر کی وضاحت کرسٹن فوسٹ . 'ورزش جس میں وزن اٹھانا شامل ہے شامل کرنے کے لئے بہترین ورزش ، کیونکہ ورزش 48 گھنٹے تک ورزش ختم ہونے کے بعد پٹھوں میں کیلوری جلتی رہتی ہے۔ کارڈیو میں ، اس [کیلوری کو جلانے] کا دورانیہ بہت کم ہوتا ہے۔ '
26 آپ مخصوص علاقوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں جہاں آپ اپنی ورزش کے دوران تراشنا چاہتے ہیں۔
i اسٹاک
بدقسمتی سے ، ورزش کے دوران مخصوص علاقوں جیسے اپنے بازوؤں یا ایبس کو نشانہ بنانا ممکن نہیں ہے۔ 'جب کہ آپ مخصوص علاقوں میں پٹھوں کو حاصل کرسکتے ہیں ، آپ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ کے جسم میں چربی کہاں کھو جائے۔ فوسٹ کی وضاحت کے مطابق ، آپ کو مطلوبہ چربی کی کمی کو دیکھنے کے لئے تغذیہ پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
27 کچھ کھانے میں منفی کیلوری ہوتی ہے۔
شٹر اسٹاک
جب کہ بہت ساری کھانوں میں کیلوری کی مقدار کم ہے — جیسے کہ اجوائن اور لیموں ، food کسی بھی کھانے پر منفی کیلوری اثر نہیں پڑتا ہے۔ اگرچہ نظریاتی طور پر یہ ممکن ہے کہ کسی کھانے کو ہضم کرنے کے لئے درکار توانائی کھانے کی خود سے فراہم کردہ توانائی سے زیادہ ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کچھ اجوائن کی لاٹھیوں پر چومپٹ کر ورزش کے مساوی حصے میں نہیں جا رہے ہیں۔
28 وزن کم کرنے میں یہ سب کچھ لیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
وزن میں کمی اتنی آسان نہیں جتنی مرضی قوت سے ہوگی۔ اگر ایسا ہوتا تو عملی طور پر اب تک ہر کوئی اپنے گول وزن پر ہوتا۔ اگرچہ وزن کم کرنے کا ایک حصہ آپ کے تسلسل پر قابو پاسکتا ہے ، لیکن جینیات بھی اس میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ 'ہرمون اور نیورو ٹرانسمیٹر عدم توازن کے ساتھ کرنے کے لئے اور بھی نظرانداز کرنے والے حصے ہیں ،' Teralyn فروخت ، پی ایچ ڈی۔
29 پیمانے آپ کی کامیابی کا واحد پیمانہ ہے۔
i اسٹاک
وزن کم کرنے کے سفر کے دوران ، بہت سارے لوگ صرف اپنی کامیابی کی پیمائش کے لئے پیمانے اور پیمانے پر انحصار کرتے ہیں۔ حقیقت میں ، آپ کا وزن مستقل طور پر اتار چڑھاؤ کا شکار ہے ، اور اس ل any جو تعداد آپ کو کسی بھی موڑ پر نظر آرہی ہے وہ آپ کی ترقی کی عکاسی نہیں کر سکتی ہے۔
اسکیل استعمال کرنے کی بجائے ، فروخت تجویز کرتی ہے کہ آپ 'صحت کی پیمائش کا انتخاب کرتے ہیں یا منانے کے لئے غیر پیمانے پر فتح کا استعمال کرتے ہیں'۔ پیمانے پر صرف تعداد پر کم سے کم توجہ دینے سے ، آپ اپنی ذہنی صحت کو برقرار رکھے ہوئے ہوسکتے ہیں اور 'ہر اونس کے جنون میں مبتلا ہوجانے سے بچ سکتے ہیں ، جس سے زیادہ سے زیادہ محرومی پیدا ہوسکتی ہے۔'
30 وزن کم کرنے کا ایک کچی غذا غذا کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، وزن کم کرنے کا ایک کچ rawا غذا ایک مؤثر طریقہ ہے — یہ صرف پائیدار نہیں ہے۔ میں شائع 1999 کی ایک تحقیق میں غذائیت اور میٹابولزم کی اذانیں ، محققین نے محسوس کیا کہ سختی سے کچی غذا کھانے سے وزن میں اتنی اعلی ڈگری پیدا ہوتی ہے کہ اس کی سفارش 'طویل المیعاد بنیاد پر نہیں کی جاسکتی ہے۔'
میں نے ایک خواب دیکھا کہ دنیا ختم ہو رہی ہے۔
31 گلوٹین فری جانے سے وزن میں کمی بڑھ جاتی ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ گلوٹین فری رہنا ایک پرہیزی فیصلہ ہے۔ حقیقت میں ، بہت سے لوگ جو گلوٹین کو نکس کرتے ہیں وہ اپنے مدافعتی نظام میں سوزش کے رد عمل سے بچنے کے ل do ایسا کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، وزن میں کمی کے مقصد کو مدنظر رکھتے ہوئے گلوٹین فری مصنوعات کھا جانا بیک فائر کا پابند ہے۔
رجسٹرڈ غذائی ماہرین کی وضاحت ، 'بہت سے معاملات میں ، نشاستہ دار گندم کو [گلوٹین فری مصنوعات میں] چاول ، مکئی یا آلو سے بہتر نشاستے لگائے جاتے ہیں ، جو آپ کو کسی بھی کیلوری کی بچت نہیں کرسکتے ہیں۔ سوسن بوورمین ، پر دنیا بھر میں تغذیہ تعلیم اور تربیت کے سینئر ڈائریکٹر جڑی بوٹیوں کی غذائیت . 'کچھ گلوٹین فری پروڈکٹس میں بہت زیادہ چربی اور چینی بھی ہوتی ہے جو اکثر ذائقہ یا بناوٹ کو بہتر بنانے کے ل used استعمال ہوتا ہے تاکہ کیلوری بہت زیادہ ہوسکے۔'
32 ترکاریاں کھانے سے آپ کی مدد ہوگی۔
شٹر اسٹاک
اگر تمام سلاد برابر بنائے گئے تھے تو ، وزن کم کرنے کا یہ مشورہ درست ہوسکتا ہے۔ لیکن شاید ہی معاملہ ہو۔ بوور مین کی وضاحت کرتے ہیں ، 'ریسٹورینٹ سلاد میں سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ وہ اکثر چکنائی سے زیادہ ہوجاتے ہیں۔ اور یہ صرف ڈریسنگ سے نہیں ہوتا ہے۔' 'پنیر ، اعلی چربی والے گوشت ، تلی ہوئی ٹارٹیلا والی سٹرپس یا نوڈلز ، کھٹی کریم ، اور تیل کے کراؤٹون جیسے کیلوری کی تعداد اسکائیروکٹ کا سبب بن سکتی ہے۔'
33 اگر یہ ہیلتھ فوڈ اسٹور پر بیچا جاتا ہے تو ، یقینا you یہ آپ کے لئے اچھا ہے۔
شٹر اسٹاک
برانڈنگ دھوکہ دہی ہو سکتی ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ کسی چیز کو ہیلتھ فوڈ اسٹور پر فروخت کیا جاتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے صحت مند . بوورمین کہتے ہیں کہ ، 'شیلف پر [ہیلتھ فوڈ اسٹور پر] کافی مقدار میں اعلی چینی ، اعلی چربی والی اشیاء موجود ہیں۔' 'نامیاتی آلو کے چپس یا سوڈاس کے ساتھ' قدرتی 'میٹھے تیار کیے گئے ہیں ، وہ آپ کے لئے باقاعدہ چیزوں سے بہتر ہیں؟ صحت کا ہال آپ کو بے وقوف بننے نہ دیں۔ کم سے کم پروسیسرڈ فوڈز کے ساتھ رہنا آپ کا بہترین راستہ ہے - خواہ آپ جہاں بھی خریداری کریں۔ '
34 بہت زیادہ پانی پینے سے آپ فولا ہوجاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہم میں سے بیشتر پانی کے وزن کے ارد گرد رکھتے ہیں۔ یہ بالکل فطری ہے اور اسے 'پھولنا' نہیں سمجھنا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، جرنل میں شائع ہونے والا 2015 کا ایک مطالعہ موٹاپا پتہ چلا ہے کہ کھانے سے پہلے کچھ اضافی پانی پینے سے وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔ تو پی لو!
35 سرکہ پینے سے آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔
شٹر اسٹاک
گندے چکھنے کے علاوہ ، وزن کم کرنے کا ایک غیر موثر طریقہ ایپل سائڈر سرکہ ہے۔ 'جب لوگ اس سے زیادتی کرتے ہیں تو ، وہ پیٹ میں مبتلا ہوجاتے ہیں' لیزا ہیو .
زیادہ تر وزن کم کرنے کے منصوبوں کے لئے گری دار میوے بہت زیادہ کیلوری والے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ گری دار میوے کیلوری سے بھرپور ہوتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ وزن میں کمی کے پورے منصوبے کا کارآمد حصہ نہیں ہوسکتے ہیں۔ دراصل ، 2018 میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں یورپی جرنل آف نیوٹریشن ، محققین نے پانچ سال تک شرکا کی پیروی کی اور یہ پتہ چلا کہ زیادہ تر گری دار میوے کھانے والے افراد کا وزن کم ہوتا ہے اور اس سے پرہیز کرنے والے اپنے ساتھیوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ گری دار میوے صحت مند چربی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، لہذا اعتدال میں انہیں کھانے سے نہ گھبرائیں۔
3، 3،500 کیلوری جلانا وزن کے ایک پاؤنڈ وزن کے برابر ہے۔
شٹر اسٹاک
یہ خیال کہ 3،500 کیلوری جلانے یا کاٹنے سے وزن میں کمی کا لازمی نتیجہ ہوجائے گا یہ ایک پرانی مفروضہ ہے جو پاؤنڈ بہانے میں شامل پیچیدہ عمل کو بڑھاوا دیتا ہے۔ 2013 میں ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، وزن میں کمی کی اصل مقدار جس میں 3،500 کیلوری کے خسارے کے ذریعہ حاصل کیا گیا تھا ، اس کی پیش گوئی کے مقابلے میں 'کافی حد تک چھوٹی' ہے۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن .
38 آپ کی بھوک کو دبانے کا ایک اچھا طریقہ تمباکو نوشی ہے۔
شٹر اسٹاک
یہ کہے بغیر چلے جانا چاہئے ، لیکن سگریٹ غذا کا آلہ نہیں ہیں۔ تصدیق شدہ غذائیت کے ماہر کا کہنا ہے کہ 'نیکوٹین ایک بھوک کو دبانے والی چیز ہے ، لیکن وزن کم کرنے کے ل your آپ کی صحت کو خطرے میں ڈالنا اچھا خیال نہیں ہے۔ انجو موبن ، کے مینیجنگ ایڈیٹر بہترین غذائیت . ' تمباکو نوشی آپ کے جسم کے تمام اعضاء کو متاثر کرتی ہے '
39 ناشتہ چھوڑنا آپ کے وزن میں کمی کو فروغ دے گا۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ ناشتہ چھوڑنا واقعی میں آپ کے کیلوری کی مقدار کو لمحہ بہ لمحہ کم کرسکتا ہے ، لیکن یہ خاص طور پر موثر طویل مدتی حل نہیں ہے۔ در حقیقت ، ایک 2018 کا مطالعہ جس میں پیش کیا گیا انڈوکرائن سوسائٹی کی سالانہ میٹنگ پتہ چلا کہ 'زیادہ توانائی کا ناشتہ' یعنی ایک بڑا اور کیلوری سے مالا مال کھانا کھانا weight وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ باریٹرک سرجن کی حیثیت سے مائیکل روس ، ایم ڈی ، وضاحت کرتے ہیں ، ناشتے کو اپنا سب سے بڑا کھانا بناتے ہیں 'آپ کو پورے دن میں زیادہ سے زیادہ تقویت محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کے جسم کو وقت کی اجازت دیتا ہے کہ جب آپ سوتے ہو تو کیلوری کو ذخیرہ کرنے کے بجائے موثر طریقے سے استعمال کریں۔'
پرہیز کرتے وقت 40 ملٹی وٹامن غذائیت کی کمی کو پورا کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
بہت ساری ملٹی وٹامن آپ کی طویل مدتی غذائیت کی ضروریات کو فوری ٹھیک کرنے کا وعدہ کرتے ہیں۔ تاہم ، 2011 میں شائع ایک مطالعہ کے جرنل زرعی اور فوڈ کیمسٹری اطلاع دی گئی ہے کہ کچھ غذائی اجزاء ، جو ایک بار ان کھانے سے پائے جاتے ہیں جس میں وہ پائے جاتے ہیں وہ ان فوائد کی فراہمی میں کم موثر ہوتے ہیں جن کا وہ وعدہ کرتے ہیں۔ مختصر یہ کہ اگر آپ کو وٹامن یا غذائی اجزاء کی ضرورت ہو تو براہ راست ماخذ پر جائیں۔
41 جب تک آپ بعد میں ورزش کریں تب تک بینج کھانے ٹھیک ہیں۔
سیٹی کا کہنا ہے کہ 'حقیقت میں ، آپ جم میں باورچی خانے میں کیا ہوتا ہے اس کے لئے قضاء نہیں کرسکتے ہیں۔ متناسب غذائیں یقینا a ایک اچھی ورزش کو بڑھاوا دیتی ہیں ، لیکن اگر آپ کھا رہے ہیں اس کے لئے قضاء تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ روزانہ کئی گھنٹوں کے لئے جم کے اوقات میں رہتے ہیں یہاں تک کہ ان کیلوری کو جلانے کے قریب بھی آجائیں گے۔ '
42 دھوکہ دہی کے دن آپ صرف 'خراب کھانے' کھا سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
دھوکہ دہی کی علامات کیا ہیں
دھوکہ دہی کے نامزد کرنے کے بجائے ، جب بھی آپ خوش ہوں yourself اعتدال میں ہی آپ کو اپنی پسند کی کھانوں میں شامل ہونے کی اجازت دینی چاہئے۔ رجسٹرڈ ڈائیٹشین کی وضاحت کے مطابق ، 'دھوکہ دہی' والے دن آپ اپنے آپ کو صرف وہی کھانا کھا سکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں کھانا کھا سکتے ہیں۔ برٹنی ماڈل . 'ایک مستقل غذا وہ ہے جس میں ہفتے میں سات دن کھانے پینے کے تمام گروپوں کے کھانے شامل ہوتے ہیں۔'
43 جلاب استعمال کرنے سے آپ پاؤنڈ تیزی سے بہانے میں مدد مل سکتے ہیں۔
i اسٹاک
جلاب وزن میں کمی کا آلہ نہیں ہیں ، اور ان کو صرف جب طبی طور پر ضروری ہو تو استعمال کیا جانا چاہئے۔ نیزاریوں کے مطابق ، 'وزن کم کرنے کے لئے جلاب کا استعمال ایک خوفناک خیال ہے اور یہ پانی کی کمی ، الیکٹرویلیٹس میں عدم توازن اور انحصار جیسے متعدد طبی امور کا سبب بن سکتا ہے۔'
44 تیزی سے وزن کم کرنے کا پیٹا چپٹا چائے ایک بہترین طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
ہر اس چیز پر یقین نہ کریں جس پر آپ پڑھتے ہیں کم کارداشیئن کی انسٹاگرام۔ 'وہاں بہت سارے چائے / مشروبات موجود ہیں جو خود کو بیلی فلیٹینرز کے طور پر مارکیٹ کرتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے افراد 14 دن یا اس سے کم عرصے میں کام کرنے کے بارے میں دعوے کریں گے جو حقیقت پسندانہ ہے اور کسی کو ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جسی ہولڈن ، کے لئے ٹیم کی برتری مریم فری بیڈ ویٹ مینجمنٹ پروگرام .
45 ہر ڈائیٹ پلان ہر ایک کے لئے یکساں کام کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
فیملی نرس پریکٹیشنر نے نوٹ کیا ، '' ایک سائز میں سبھی فٹ بیٹھتے ہیں '' غذا ایک برا خیال ہے ٹفنی ایلن کے ٹریڈ لائف اسٹائل میڈیسن . 'ان منصوبوں میں کھانے کی حساسیت ، بجٹ ، ترجیحات ، اور شخصیت کی طاقت اور کمزوریوں کو خاطر میں نہیں لیا جاتا ہے۔' ہر ایک مختلف ہے ، اور لہذا کسی اور کے لئے کیا کام کرتا ہے ضروری نہیں کہ آپ کے لئے کام کریں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایک ناکامی ہیں — اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کو ابھی تک آپ کے لئے صحیح ڈائیٹ پلان نہیں ملا ہے۔
مورگن گرین والڈ کی اضافی رپورٹنگ .
