جب آپ کرنا شروع کردیں وزن کم کرنے کے لئے تمام صحیح چیزیں a صحت مند غذا کی طرف جانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا پونڈ پگھل جلدی سے تھوڑی دیر کے لئے ، پیمانے پر تعداد کم ہوتی جارہی ہے ، آپ کے کپڑوں میں بیگ اور سامان مل جاتا ہے اور آپ اپنی ترقی سے محرک محسوس ہوتے ہیں۔ لیکن پھر ، آپ کی کامیابی کے مہینوں کے بعد ، آپ نے خوف زدہ کیا وزن میں کمی سطح مرتفع . اس کوڑے سے نکلنا تقریبا ناممکن لگتا ہے جو آپ کو آخری 5 یا 10 پاؤنڈ کھونے سے بچاتا ہے۔ تاہم ، وزن میں کمی کے مرتفع کو مارنا بالکل معمول کی بات ہے ایرن پیلنسکی-ویڈ ، نیو جرسی پر مبنی رجسٹرڈ ڈائٹشین اور مصنف ڈمیوں کے لئے بیلی فیٹ ڈائٹ .
وہ نوٹ کرتی ہے وزن میں کمی شروع کے مراحل میں اس وقت کے مقابلے میں ہمیشہ آسان ہوتا ہے جب آپ جہاں جانا چاہتے ہو اس سے قریب ہوجاتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے کھوئے ہوئے پہلے پونڈ زیادہ تر وزن کے وزن کے ہوتے ہیں ، جو جلدی سے آتے ہیں۔ پالنسکی - ویڈ نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'اس ابتدائی وزن میں کمی کے بعد ، جب آپ اصلی چربی کی مقدار کو کھونے لگتے ہیں تو ، شرح تھوڑی‘ سست ‘ہوجاتی ہے۔
لیکن ، اس کی نشاندہی کرتے ہیں ، اگر آپ وزن کم کرنے کی طویل مدتی برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ، سست رفتار سے وزن کم کرنا اصل میں بہتر ہے۔ 'آپ وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔ یہ حوصلہ شکنی کرنے والا معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن فی ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ سے زیادہ کھونے سے پٹھوں اور چربی کے نقصان ہوسکتے ہیں۔ “چونکہ عضلات کی ایک بڑی فیصد ہوتی ہے تحول ، پٹھوں کو کھونے سے وزن میں کمی کی سطح مرتفع ہوسکتی ہے ، یا اپنے مقصد تک پہنچنے کے بعد جلدی سے وزن واپس لے سکتی ہے۔
شیشہ توڑنے کا کیا مطلب ہے
یہ بھی ممکن ہے کہ اگر آپ نے وزن کم کرنے کے مرتفع کو مارا ہے تو ، آپ کا جسم ایڈجسٹمنٹ کی مدت میں ہے ، جہاں پیمانہ ایک خاص وزن میں 'پھنس گیا ہے' اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے صاف ستھرا کھانا کھاتے ہیں یا کتنے سختی سے آپ اپنے ورزش کے شیڈول پر قائم رہتے ہیں۔ وزن میں کمی کو ایڈجسٹ کرنے کا یہ جسم کا طریقہ ہوسکتا ہے۔ عام طور پر ، یہ سطح مرتفع دو سے تین ہفتوں تک جاری رہتا ہے ، پھر وزن میں کمی کا عمل دوبارہ شروع ہوتا ہے ، ”پیلنسکی وڈ کہتے ہیں۔
آپ کے جسم کے قدرتی سلوک کو ایک طرف رکھتے ہوئے ، کچھ اور عوامل بھی ہیں جو آپ کو اپنے آپ سے باز رکھ سکتے ہیں وزن کم کرنا اس کے مطابق ، آپ جو کھا رہے ہو یا آپ کس طرح ورزش کررہے ہیں اس سے قطع تعلق نہیں ہے ٹونی کاسٹیلو ، کے لئے فلوریڈا میں مقیم تغذیہ کنسلٹنٹ آر ایس پی غذائیت . 'آپ شاید کم سو رہے ہوں گے یا کام یا کنبے سے زیادہ تناؤ کا سامنا کر رہے ہو۔ یہ دونوں وجوہات ہیں کہ کیوں کوئی شخص مرتفع ہوسکتا ہے ، 'وہ بتاتے ہیں۔
یہ خوشخبری یہ ہے کہ: اگر آپ وزن کم کرنے کے مرتفع کو مار چکے ہیں اور آخری چند پاؤنڈ کھونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، ابھی امید ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کے وزن میں کمی کے مرتفع کے پیچھے کیا وجہ ہے ، ماہر سے منظور شدہ یہ اشارے اور چالیں آپ کو وزن کم کرنے کے آخری مقصد کی طرف بڑھنے میں مدد کریں گی۔
وزن میں کمی کے مرتفع کو مارنے کے بعد وزن کم کرنا جاری رکھیں
i اسٹاک
2020 میں دنیا کیسی ہوگی؟
فوڈ جرنل کا استعمال کریں۔
یہ جاننے کے لئے ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ وزن کم کیوں نہیں کرسکتے ہیں یہ ہے کہ آپ انٹیک کریں۔ 'جب آپ کی پیشرفت ٹھپ ہو جاتی ہے تو ، بنیادی باتوں پر واپس جائیں ،' پیلنسکی ویڈ کہتے ہیں۔ 'کچھ دن فوڈ جرنل رکھیں اور جو کچھ آپ کھاتے پیتے رہتے ہیں۔ ملاحظہ کریں کہ آیا آپ کے حصے میں قدرے اضافہ ہوا ہے یا اگر آپ بغیر کسی کھانے کے کچھ کاٹنے کو بغیر کسی احساس کے پکڑ رہے ہیں۔ '
اپنی ورزش کو تبدیل کریں۔
کبھی کبھی وزن میں کمی کے مرتفع پر قابو پانے کے لئے آپ کو بس اتنا کرنا پڑتا ہے کہ آپ جم میں کیا کر رہے ہیں۔ 'جسم ہر چار سے چھ ہفتوں میں ورزش کے معمول کا عادی ہوجاتا ہے ،' کاسٹیلو کہتے ہیں۔ “اگر آپ کا جسم آپ کے ورزش کرنے کا عادی ہوچکا ہے تو ، آپ کے عضلات اتنا سخت کام نہیں کریں گے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ ہر ورزش کے دوران کم کیلوری کو جلا دیں گے۔ ورزش کی قسم کو تبدیل کریں یا اس کی شدت کو تبدیل کرنے کے ل see کہ آیا اس سے آپ کو کسی مرتبہ کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ '
اپنے دباؤ کا نظم کریں۔
چونکہ انتہائی دباؤ کا شکار ہونا آپ کے جسم کے ساتھ خلل ڈال سکتا ہے ، وزن کم کرنے کے مقصد کو جاری رکھنے کے ل. ، آپ کو اپنی زندگی کے دباؤ کا نظم کرنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے۔ “ تناؤ کا انتظام وزن کم کرنے کے لئے اہم ہے ، 'کاسٹیلو کہتے ہیں۔ 'مراقبہ کے معمولات کا آغاز ، جرنلنگ ، یا یہاں تک کہ کتاب پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔'
کچھ نیند لیجئے۔
دباؤ کو سنبھالنے جیسے نیند کی مناسب مقدار جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو یہ اہم ہے۔ 'یقینی بنائیں کہ آپ ہیں ہر رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند لینا ، ”Palinski-Wade کہتے ہیں۔ 'بالکل اسی طرح جب جب آپ کے تناؤ کی سطح زیادہ ہوجاتی ہے ، نیند کی کمی بھوک اور انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کر سکتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ کے جسم میں چربی جمع کرنے کے مقابلے میں یہ جل سکتا ہے۔'
ٹھنڈا ترکی نہ جانا۔
اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے ل you اپنی پسند کی کھانوں پر لت مارنا شروع کردیتے ہیں تو ، اس سے ردعمل آسکتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ کھانا کھانے سے لطف اٹھانے والے فوڈ گروپ کو ختم نہ کریں۔ آپ نے ایک غذا کی پیروی کی اور اس کے نتائج آپ کو ملے ، لیکن آپ اسے برقرار نہیں رکھ سکتے۔ اس غذا پر قائم رہنے کی کوشش کرنے کی بجائے جس سے کھانے کے کچھ گروپس کو ختم ہوجائے یہ یا اٹکنز a متوازن غذا کھانے پر فوکس کریں جو آپ کو خوش اور مطمئن رکھے ، نیز دیرپا نتائج مہیا کرے۔
پیمانے سے دور۔
جب تعداد پیمانے پر نہیں ہٹ رہی ہے تو ، کچھ بہتر ہوسکتا ہے: آپ ہوسکتے ہیں پٹھوں کے ساتھ چربی کی جگہ لے لے . پالنسکی-ویڈ کا کہنا ہے کہ ، 'جسمانی ساخت میں بدلاؤ آتا ہے ، اور پیمانے پر تبدیلیاں ہمیشہ نہیں ملتی ہیں۔' اپنے عام کھانے اور ورزش کے منصوبے پر عمل کریں ، لیکن اپنی پیمائش اور انچ میں ہونے والی تبدیلیوں اور اس طرح کہ آپ کے کپڑے کس حد تک فٹ بیٹھتے ہیں اس پر توجہ دیں۔ یہ بہت ممکن ہے آپ پٹھوں کو حاصل کرتے ہوئے جسمانی چربی کھو سکتے ہو۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، پیمانہ حرکت نہیں کرتا ، لیکن آپ اپنے آپ کو انچ انچوں کو کھونے میں دیکھ سکتے ہیں۔
