وزن کم کرنا مشکل ہے۔ اور اسے دور رکھنا؟ اس سے بھی مشکل - قریب اس بات تک کہ اچھ forے کے لئے پاؤنڈ بہانا بھی سیسیفین کی جدوجہد کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ شاید یہی وجہ ہے ، حالیہ تحقیق کے مطابق باہر جامع ، کہ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں زیادہ وزن والے افراد کی مقدار مستقل طور پر بڑھتی ہے ، جبکہ ، اسی وقت میں ، پہلے سے کم افراد خود ہی وزن کم کرنے کے سفر پر گامزن ہیں۔
لیکن ان جدوجہد کرنے والی جانوں کو جو کچھ معلوم نہیں ہوسکتا ہے وہ یہ ہے کہ وزن کم کرنا اتنا مشکل سلوک نہیں ہونا چاہئے۔ در حقیقت ، صحیح طریقوں کو تعینات کرنے سے ، وزن میں کمی آسانی سے ، دل لگی اور ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، موثر . پہلا قدم ، جیسے سب چیزوں کی طرح ، ایک بار جب آپ رول پر آجاتے ہیں تو ، آپ شروع نہیں کرسکتے ہیں۔ اس مقصد کے ل we ، ہم نے سائنس کی بدولت زندگی کے 20 سب سے آسان تغیرات اکٹھے کیے ہیں ، جو یقینی طور پر آپ کو اٹھیں گے اور ان پر اور ایک بار بھی کسی بھی چیز کو بھڑکانے کے لئے تیار ہیں۔ اور جہاں تک بات ہے نہیں کرنا ، سیکھنا learn اور سے گریز کرنا وزن کم کرنے کے 40 'راز' جو کام نہیں کرتے ہیں .
خون کی قے کا خواب
1 اپنے ساتھ جانے کے لئے کسی دوست سے کہو
ورزش کا معمول شروع کرنا پاؤنڈ بہانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، لیکن نیا کام شروع کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ کسی دوست سے آپ کے ساتھ ورزش کرنے کے لئے پوچھنا آپ کے جم کے سیشن کو وعدوں میں بدل دے گا اور جب آپ وہاں پہنچیں گے تو آپ کو زیادہ سخت محنت کرتے رہیں گے۔ میں ایک مطالعہ شخصیت اور سوشل نفسیات کا جرنل اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جب لوگ کسی گروپ کا حصہ ہوتے ہیں یا جب وہ تن تنہا ہوتے ہیں تو لوگ اس پر سخت محنت کرتے ہیں۔ لہذا جم پر اپنا وقت زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے کسی دوست کو پکڑو۔ نیز ، یہ چال آپ کو کسی کو بعد کے ساتھ برنچ لینے میں مدد دے گی۔
2 ہر دن ایک محرک محاورے کے ساتھ شروع کریں
شٹر اسٹاک
ہاں ، سنجیدگی سے مثبت کمک آپ کے اہداف کی طرف متحرک رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ میں ایک مطالعہ نفسیات کے محاذ یہ معلوم کرنے کے لئے 44،000 افراد پر مختلف تحرک آمیز طریقوں کا تجربہ کیا جو سب سے زیادہ موثر تھا ، اور ، جیسا کہ پتہ چلتا ہے ، خود گفتگو سے بہترین نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ 'میں آج یا اگلی بار بہتر کر سکتا ہوں' جیسی چیزیں کہنے سے آپ وزن کم کرنے کے اہداف کو پورا کرنے کے ل more آپ کو زیادہ حوصلہ افزائی اور کام کرنے کا اہل بنائیں گے۔ کیا کہنا ہے اس کے خیالات کے ل، ، چیک کریں 50 متاثر کن قیمتیں جو آپ کے ایام کو تقویت بخش بنانے کے یقینی ہیں .
چھوٹے چھوٹے اہداف طے کریں
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے سفر میں ایک اور روکاوٹ یہ ہے کہ لوگ ایسے اہداف طے کرتے ہیں جو بہت زیادہ ہیں یا غیر حقیقی ہیں۔ الاباما یونیورسٹی کے فلاح و بہبود کے ماہر کا کہنا ہے کہ اپنے لئے وزن کم کرنے کا ایک اعلی اہداف طے کرنا آپ کو اس مقصد کو نشانہ بنانے سے روک سکتا ہے۔ زبان میں ایک آسان سی تبدیلی آپ کا مقصد اور بھی زیادہ قابل حصول معلوم کر سکتی ہے۔ تین مہینوں میں 25 پاؤنڈ کھو جانا ایک بلند مقصد کی طرح لگتا ہے۔ لیکن تین مہینوں کے دوران ایک ہفتہ میں ایک سے تین پاؤنڈ کھونے کا حصول ممکن ہے۔ آخر نتیجہ؟ یہ ایک ہی مقدار میں وزن ہے۔
4 اپنے مقاصد کہیں لکھیں
شٹر اسٹاک
ہم سب نے اہداف طے کیے ہیں ، جن میں سے کچھ دوسروں کے مقابلے میں بہت آسان ہیں۔ لیکن اگر آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ وزن کم کرنے کے معیار پر محرک رہیں تو آپ انہیں لکھ دیں اور کہیں ڈال دیں جہاں آپ اکثر دیکھیں گے۔ کہتے ہیں ، اپنے رات کے اسٹینڈ پر یا شاید آپ کے کچن کے کاؤنٹر پر۔ ڈومینیکن یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں نے اپنے مقاصد کو لکھوایا تھا ان کے مقابلے میں ان کو مکمل کرنے کا نمایاں امکان زیادہ تھا۔
5 آپ دوسروں کو کس طرح دیکھتے ہیں اس کا موازنہ نہ کریں
شٹر اسٹاک
کم سے کم عام سالگرہ کیا ہے؟
معروف ماہر نفسیات رچرڈ ویزمین اپنی کتاب میں لکھا تھا 59 سیکنڈز: تھوڑا سا سوچیں ، بہت کچھ تبدیل کریں یہ کہ جن لوگوں نے وزن میں کمی کی ترغیب کے طور پر کسی مشہور شخصیت یا کسی کھلاڑی کی تصویر لٹکا رکھی ہے ، وہ دراصل اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو ختم نہیں کرتے تھے۔ وزن میں کمی صرف جسمانی شبیہہ سے کہیں زیادہ ہے ، لہذا کسی کی نظر کے مطابق اسے بتانے کے بجائے ، کسی ایسے شخص کو منتخب کریں جو جم میں بالر ہے maybe یا ہوسکتا ہے کہ صحت مند فوڈ بلاگر — اس کی پیروی کریں۔ اور وزن کم کرنے کے لئے کچھ مختلف الہامات کے ل the ، چیک کریں 2017 کی 10 کریزیسٹ سلیبریٹی وزن میں کمی کی کہانیاں .
6 تمباکو نوشی بند کرو
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ بالکل واضح ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لئے ، جم کے بعد کے ایک سگریٹ آرام دہ ہے۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو ، فورا. ہی رکیں۔ کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ تمباکو نوشی نہ صرف آپ کے لئے ورزش کرنا مشکل بناتی ہے بلکہ آپ ورزش سے کم فوائد بھی حاصل کرتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ وزن کم کرنے کے اس مقصد کو نشانہ بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، پیک کو ایک طرف رکھیں۔ اچھے کے لیے.
7 متصل لوگوں کے ساتھ رہنا
2016 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ زیادہ وزن والے یا موٹے موٹے افراد دوسرے لوگوں کے ساتھ ہینگ آؤٹ کرتے ہیں جن کی طرح کی طرز زندگی ہے۔ مزید یہ کہ ، اس تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ان نزاکت کے رجحانات نے منفی اثر و رسوخ ثابت کیا۔ دوسری طرف ، جن لوگوں نے وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے دوسرے لوگوں کے ساتھ ملاقات کی۔ یا وہ لوگ جو ان سے پتلے تھے ، ان کے بہتر نتائج برآمد ہوئے۔ یہ سخت لگ سکتا ہے ، لیکن ان لوگوں کے ساتھ رہنا۔
8 جب آپ ٹریک پر رہیں تو اپنے آپ کو انعام دیں
شٹر اسٹاک
سخت ورزش کے اختتام پر یا صحتمند عشائیہ کے بعد تھوڑی سی چیز سے زیادہ چیزیں زیادہ حوصلہ افزا ہوتی ہیں۔ 2016 کے ایک مطالعہ میں پتا چلا ہے کہ انعام سے محروم ہونے کی سوچ نے مطالعے کے مضامین کو اپنے کنٹرول کے گروپ سے زیادہ ورزش کے اہداف کو پورا کرنے کی ترغیب دی ہے جس کے پاس کوئی انعام نہیں ہے۔ لہذا اپنے آپ کو پیٹھ پر استعاراتی پیٹ دیں اور ہوسکتا ہے کہ ہر پاؤنڈ کے کامیاب ڈراپ کے بعد ایک کپ کیک لگائیں۔
9 فائبر انٹیک کریں
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے اہداف کے ل yourself اپنے آپ کو ٹریک پر رکھنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا آسان غذائی شفٹ۔ 2015 کے ایک مطالعہ نے ثابت کیا کہ صرف آپ کی غذا میں فائبر کی مقدار میں اضافہ آپ کے وزن میں کمی کو بہتر بنانے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔ دال ، اسٹیل کٹ جئ ، چنے these ان سب کھانے کو اپنی غذا میں شامل کریں۔
آئی فون ہیڈ فون جیک کو کیسے صاف کریں۔
10 ممنوعہ کھانے کی اشیاء پر آئیڈیا پر پابندی لگائیں
آپ روزانہ ڈونٹ یا پیزا کے ٹکڑوں کو کاٹنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں ، کیونکہ ان میں کیلوری اور چربی زیادہ ہوتی ہے ، لیکن آپ کے پاس ایسی کھانوں کاٹنے سے جو وزن کم ہوجاتا ہے وہ دراصل وزن میں کمی کے لئے عدم ضد ہے۔ 2008 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے اپنے آپ کو کچھ کھانوں سے روک لیا تھا ان کو کھانے کے ارد گرد تسلسل کو کنٹرول کرنے میں سخت مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا تھا جب وہ اس کا سامنا کرتے ہیں۔ لہذا صبح اس ڈونٹ کو کاٹنا نہیں ہے اگر اس کا مطلب ہے کہ جب آپ کا ساتھی انہیں اگلی میٹنگ میں لائے گا تو آپ تین کھائیں گے۔ اعتدال میں ہر چیز کھائیں۔
11 کنٹرول شدہ غذا کی پیروی نہ کریں
شٹر اسٹاک
بعض اوقات کنٹرول شدہ غذا آپ کا وزن کم رکھنے میں مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے — لیکن یہ ان پر بظاہر غیر معینہ مدت تک برقرار رہنے کی قیمت پر آتا ہے۔ نہ صرف یہ کہ آپ کو کھانے پر نفسیاتی طور پر منفی نظر ملتی ہے ، بلکہ بہت سارے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ قابو شدہ غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ عام طور پر وزن ختم ہونے کے بعد ہی ٹھیک ہوجاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، تحقیق سے باہر جامع پتہ چلا کہ ، ایک قابو پانے والی غذا ختم کرنے کے بعد ، صرف 12 فیصد شرکا اپنا 75 فیصد وزن کم کرنے میں کامیاب رہے۔ 40 فیصد نے شروع کیا تھا اس سے زیادہ فائدہ اٹھانا شروع کیا۔
کھانے کی ڈائری رکھیں
آپ جو کھاتے ہیں اس پر نظر رکھنا مختلف صحتمند ترکیبوں کو دستاویز کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کو پسند ہے اور آپ کو دوبارہ بنانا چاہئے۔ یہ وزن کم کرنے کے اہداف کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ امریکی جرنل برائے بچاؤ طب پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے تندہی سے کھانے کی مقدار میں سفر کیا ان لوگوں کے مقابلے میں جن کا وزن متضاد تھا یا زیادہ نہیں رکھا ، ان کا وزن زیادہ کم ہوگیا۔
13 کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پیئے
شٹر اسٹاک
2009 کے ایک مطالعے میں ہر کھانے سے پہلے 16 آونس پانی پینے کے اثرات اور یہ مشق کس طرح وزن میں کمی سے متعلق ہے اس کا جائزہ لیا گیا۔ محققین نے پایا کہ 16 آونس پانی (تقریبا دو گلاس) پینے سے آپ 44 فیصد زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، پانی کے بہت سے دیگر صحت کے فوائد ہیں smooth ہموار جلد کو فروغ دینے سے لے کر آپ کو تقویت بخش رکھتے ہیں — اس وجہ سے اس کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
14 اپنے کھانے کو سست کریں
شٹر اسٹاک
2011 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ جلدی سے کھاتے ہیں ان میں جسمانی ماس ماس زیادہ ہوتا ہے جو آہستہ کھاتے ہیں۔ جب آپ سست کھاتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں کتنا بھرا محسوس ہوتا ہے اس کے مطابق آپ بہت زیادہ ہوسکتے ہیں ، لہذا آپ نادانستہ طور پر زیادہ کھا کھا کر ختم نہیں ہوتے ہیں۔ تو آپ اپنا وقت نکالیں۔ آپ کم کھانا ختم کریں گے۔ اور اپنے کھانے سے زیادہ لطف اندوز ہو رہے ہو۔
15 وقت پر کھانا کھائیں
شٹر اسٹاک
53 سالہ خاتون کیسی دکھتی ہے؟
2013 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے بعد میں دوپہر کا کھانا کھایا انھوں نے دقت کا کھانا ان لوگوں کے مقابلے میں کم وزن کم کیا جنہوں نے وقت پر دوپہر کا کھانا کھایا۔ تو اپنے آپ کو دباؤ نہیں۔ اپنا کھانا آہستہ آہستہ اور وقت پر کھائیں جب آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف کے ل motiv متحرک رہنے کی بھوک لگ جائے۔
16 چھوٹے چھوٹے فلیٹ ویئر کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
حصے پر قابو پانا وزن میں کمی کا ایک بہت بڑا پہلو ہے ، لیکن یہ سنبھالنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے کہ آپ کتنا لے رہے ہیں ، خاص طور پر بوفے یا ریستوراں میں۔ راز پلیٹ سائز کا ہے۔ آپ کھانے کے تمام واقعات میں ، آپ فطری طور پر اپنی پوری پلیٹ کو بھرنا چاہیں گے۔ 2013 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کسی بوفے کے لوگوں کو جنھیں بڑی پلیٹیں دی گئیں وہ چھوٹی پلیٹوں والے لوگوں کی نسبت 52 فیصد زیادہ کھانا کھاتے ہیں اور 45 فیصد زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔ حل؟ چھوٹی پلیٹ لے لو۔
17 ایک اعلی پروٹین ناشتا کھائیں
شٹر اسٹاک
تل ابیب یونیورسٹی سے متعلق ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناشتہ میں پروٹین ، خاص طور پر چھینے والا پروٹین کھانا آپ کو دن بھر میں زیادہ بھرپور محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کو مجموعی طور پر کم کھاتے ہیں۔ آج تک کا یہ صحتمند آغاز وزن کم کرنے کے اہداف پر آپ کو متحرک رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور آپ پورے دن میں نہ صرف کم بھوک محسوس کریں گے ، بلکہ ، پروٹین کے توانائی کو فروغ دینے کے فوائد کی وجہ سے ، آپ اپنے لئے تیار رہیں گے جم سیشن بعد میں.
18 روزانہ اپنا وزن کرو
شٹر اسٹاک
لوگوں نے ہمیشہ کہا کہ روزانہ پیمانے پر اٹھانا وزن میں کمی کے لئے نقصان دہ ہے (آپ کی توقع سے بڑی تعداد اس سے روکنے والا ثابت ہوسکتی ہے) لیکن ، جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، یہ ایک خرافات ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ سلوک جرنل کا سلوک پتہ چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ پیمانے پر قدم رکھتے ہیں ان کا وزن بڑھنے سے گریز ہوتا ہے اور یہ عمل اپنے وزن میں کمی میں حصہ ڈالتا ہے۔ البتہ ، آپ کو گھورنے والی تعداد کے بارے میں جھنجھٹ نہ لگائیں۔ اپنے آپ کو 5 پاؤنڈ گیس پیریڈ کی اجازت دیں کیونکہ قدرتی طور پر آپ کا وزن اتار چڑھاؤ ہوتا ہے۔
19 آپ کی پیشرفت کی تصویر
شٹر اسٹاک
معمولی تعاقب ماسٹر ایڈیشن سوالات اور جوابات۔
روزانہ اپنے آپ کو وزن کرنے کے علاوہ ، اپنی پیشرفت کو دستاویز کرنے کے لئے ہر ہفتے یا مہینے میں اپنی تصویر ضرور بنائیں۔ 2014 کے ایک مطالعہ میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ شرکاء جنہوں نے خود فوٹو کھینچا تھا ان کا وزن کم کرنے کے اہداف تک پہنچنے کا امکان زیادہ تر جسمانی شبیہہ کے بارے میں ہوتا ہے ، خام تعداد کے برعکس۔
20 کپڑے
شٹر اسٹاک
آپ کے ورزش تک پہنچنے کی طرف پہلا قدم اس میں سے تیار ہو رہا ہے۔ 2012 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہم کچھ کپڑے اس سرگرمی کے ساتھ منسلک کرتے ہیں جس میں وہ عام طور پر استعمال ہوتے ہیں اور انھیں ڈالنے سے ہماری نفسیاتی حالت بدل جاتی ہے۔ تو اپنے آپ کو ورزش کے عمدہ کپڑے خریدیں۔ اور خود کو اٹھنے اور چلنے کے مزید طریقوں کے ل the ، سیکھیں 11 طریقے سمارٹ لوگ خود کو جم جانے کے لئے متحرک کرتے ہیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
