جب آپ اپنی ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے خواہاں ہیں ، تو بدقسمتی سے ایک تیز بیضوی سیشن اس میں کمی نہیں کررہا ہے: آپ کو چیزوں کو اونچے گیئر میں لینا ہوگا۔ اگرچہ آپ کی ورزش کے دوران آپ کی اصل رقم جس قدر جلتی ہے اس کا انحصار آپ کی عمر ، وزن ، جسمانی چربی فیصد اور صحت کی سطح جیسے عوامل پر ہے۔ کے مطابق امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن ، یہ 30 ورزشیں - جو ہیں کی بنیاد پر ایک 150 پاؤنڈ شخص - ایک گھنٹے میں 500 سے زائد کیلوری کے شرکا کو جلانے کے لئے مشہور ہے۔ اگر آپ پسینے کے ل. تیار ہیں تو ، پڑھیں۔ اور شکل میں خود کوڑے مارنے کے مزید طریقوں کے ل the ، سیکھیں 40 کے بعد پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے 40 بہترین ورزش .
1 اعلی شدت کے وقفے کی تربیت
پچھلے کچھ سالوں میں تیز شدت کے وقفے سے متعلق تربیت (HIIT) تیزی سے مقبول ہوگئی ہے - اور یہ جلد کسی بھی وقت رک نہیں رہی ہے۔ ایک 150 پاؤنڈ شخص ایک گھنٹہ میں 750 کیلوری سے زیادہ جلا سکتا ہے۔ اور یہیں نہیں رکتی: رب کے مطابق ACSM ، آپ دو گھنٹے تک کیلوری جلاتے رہتے ہیں کے بعد ورزش بھی. چھوٹا تعجب کی بات ہے گھڑی کو پیچھے موڑنے کے لئے ایک واحد بہترین ورزش .
2 بوٹ کیمپ
واقعی جلنا محسوس کرنا چاہتے ہو؟ ایک گھنٹہ پش اپس ، اسکواٹس ، برپی ، اور دیگر بوٹ کیمپ کی مشقوں میں گزاریں اور آپ کو آپ کے وزن پر منحصر ہے کہ آپ 500 کیلوری سے زیادہ کیلوری سے بچ جائیں گے۔ آپ جتنا زیادہ وزن اٹھائیں گے ، آپ کے جسم پر سختی سے کام کرنا پڑتا ہے۔ اور اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل ways ، سیکھیں خفیہ لفظ جو آپ کو ہر بار اپنے کام (اور کیوں) ختم کرنا چاہئے .
3 بکرم یوگا
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کا عام یوگا کلاس عام طور پر انتہائی نرم مزاج ہوتا ہے ، لیکن بکرم یوگا گرمی لاتا ہے۔ اس طرح کے ہاپ کے درجہ حرارت اور نمی میں کام کرنا - جو عام طور پر 105 ڈگری کے آس پاس ہوتا ہے - آپ کو ہر گھنٹے 500 کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ جسمانی کے ساتھ ساتھ ان تمام پرسکون ذہنی فوائد کو بھی حاصل کریں گے۔ اور کچھ سنجیدگی سے اپ گریڈ ہونے والے امور کے لئے ، سیکھیں یوگا منتقل ہوتا ہے جو آپ کی جنسی زندگی کو بدل دے گا .
4 ایروبکس
نہیں ، ایروبکس 80 کی دہائی میں نہیں چھوڑا تھا۔ ٹانگوں کی گرمی کھودیں ، کچھ میوزک پھونکیں ، اور 500 کیلوری جلانے کے لئے کم از کم ایک گھنٹے میں اعلی توانائی کی تحریک حاصل کریں - اس سے بھی زیادہ اگر آپ ٹخنوں کا وزن اٹھاتے ہو ، جو 600 سے زیادہ میں آتا ہے۔ اور اگر آپ کو اس کے لئے کچھ الہامی ضرورت ہو تو معمول کی قسم ، چیک کریں 10 دھماکے سے ماضی کے ورزش ویڈیوز جو اب بھی بہت اچھے ہیں .
5 بال روم رقص
اگر آپ ہمیشہ بال روم ڈانس کرنا چاہتے ہیں تو ، یہی وقت ہے۔ ورزش کے ایک گھنٹہ میں فی گھنٹہ 700 کیلوری جل جاتی ہے - اور جب آپ پسینے کی کوشش کر رہے ہو تو آپ اپنے ساتھی کے ساتھ دھماکے کرتے رہیں گے۔ مزید کیا ہے ، اس میں کچھ سنجیدہ شواہد موجود ہیں جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ موسیقی آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہے .
6 کتائی
شو
ہر ایک کتائی کلاسوں میں مبتلا ہے اس کی ایک وجہ ہے: قدرتی اونچائی کو چھوڑ کر جب آپ ان تمام اینڈورفنز کو اتارنے سے حاصل کرتے ہیں تو ، جب آپ سواری کے دوران بھرپور کوشش کر رہے ہو تو آپ فی گھنٹہ 500 سے 900 کیلوری بھی جلا سکتے ہیں۔ اور حیرت انگیز شکل اختیار کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، سیکھیں 40 کے بعد بیچ باڈی حاصل کرنے کے 40 طریقے .
7 سرکٹ ٹریننگ
اگر آپ آسانی سے اپنے ورزش سے بور ہوجاتے ہیں اور چیزوں کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو سرکٹ ٹریننگ کی کوشش کریں۔ تھوڑی مقدار میں آرام کے ساتھ اسکواٹس ، لانگز ، کیٹل بیل سوئنگز اور تختی والی قطار جیسے چیزوں کے مرکب کے ساتھ قوت تربیت کی ایک متعدد مشقیں کرنے سے ، آپ فی گھنٹہ 500 کیلوری جلا سکتے ہیں۔ اور اگر آپ اپنے پسینے کے سیشن سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد سجیلا دیکھنا چاہتے ہیں تو ، اس کی جانچ پڑتال کریں 11 حیرت انگیز جوگرز جو آپ لفظی کہیں بھی پہن سکتے ہیں .
8 کیلسٹینکس
چیزیں مڈل اسکول کے جم کلاس میں واپس لینا چاہتے ہیں؟ ایک گھنٹہ بھرپور کیلیسٹینکس کرو - جس میں تقریبا 500 کیلوری جلانے کے ل push پش اپس ، سیٹ اپس ، پل اپس ، اور جمپنگ جیک جیسے مشقیں شامل ہیں۔ اور شکل میں خود کوڑے مارنے کے مزید طریقوں کے ل the ، سیکھیں 40s میں اپنا بہترین جسم حاصل کرنے کے 40 طریقے .
9 سیڑھی ماسٹر
ہر ایک کا سیڑھی ماسٹر سے پیار سے نفرت ہے۔ ٹریڈ مل سیڑھی طومار بنیادی طور پر قانونی اذیت دینے کا مشورہ ہے ، لیکن یہ کام ختم ہوجاتا ہے: مشین پر ایک گھنٹہ آپ کی سیڑھی چڑھنے کی شدت کے لحاظ سے 550 کیلوری یا اس سے زیادہ جلا سکتا ہے۔
10 کودنے والی رسی
بچ asہ کے طور پر رسی کودنا سارا ہی لطف اور کھیل تھا۔ دوسری طرف ، ایک بالغ کی حیثیت سے ، پسینہ آنا زیادہ تر صرف ایک بہترین طریقہ ہے۔ ایک گھنٹہ اچھالنے سے آپ کے بچھڑوں کو بے چین ہوجائے گا۔ اور آپ کو 750 کیلوری جلانے میں مدد کریں۔
11 روئنگ
قطار لگانے والی مشین ایسا نہیں لگتا ہے کہ یہ آپ کو ورزش کی اتنی شدت کا احساس دلائے گی ، لیکن ذرا انتظار کریں۔ اس کے اثرات کو محسوس کرنے میں زیادہ دیر نہیں لگتی ہے اور اس کی وجہ سے آپ کی کوشش کی سطح پر منحصر ہے کہ فی گھنٹہ 450 سے 750 کیلوری تک پسینہ نکل سکتا ہے۔
12 باسکٹ بال
آپ نے ہائی اسکول میں باسکٹ بال کھیلا ہوگا ، لیکن آپ نے عدالت کو مارنے سے کس چیز کو روکا؟ کسی کھیل کے دوران اوپر نیچے چلنا اور ان شاٹس کو تیز کرنا 60 منٹ میں تقریبا 600 کیلوری جلانے کا نتیجہ بن سکتا ہے۔
13 باکسنگ
کون نہیں چاہتا ہے کہ وہ ایک گھنٹہ تک اپنے اندرونی راکی کو اتارے؟ ایک رنگ میں باکسنگ کے صرف 60 منٹ میں تقریبا 800 کیلوری جل سکتی ہیں۔ اور اگر آپ تک رسائی نہیں ہے تو ، ایک گھنٹہ تک چھدرن بیگ کو مارنے سے آپ کو 335 کی سطح تک جلانے میں مدد ملے گی۔
14 کک باکسنگ
شٹر اسٹاک
اگر آپ سادہ ایل باکسنگ سے بھی زیادہ جلانا چاہتے ہیں تو ، آپ کے پسینے کی سیش کو کک باکسنگ کے ذریعہ پوری نئی سطح تک پہنچا دیں۔ چونکہ آپ اپنے پورے جسم کو استعمال کررہے ہیں اور لاتیں اور مکوں کو باہر پھینک رہے ہیں ، لہذا آپ فی گھنٹہ میں 650 کیلوری سے زیادہ کی سطح کو جلا دیں گے۔
15 بینچ مرحلہ کلاسز
ایک گھنٹہ کے لئے سیڑھی چڑھنا ہر ایک کے ل isn't نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، ایک بینچ قدم کلاس لیں ، جو کلاس کے دوران آپ کے دل کی شرح کو اور بھی بڑھانے کے لئے مضبوط پلاسٹک پلیٹ فارم کا استعمال کرتا ہے۔ اس سبھی اوپر اور نیچے کارروائی کے ساتھ ، آپ فی گھنٹہ 520 کیلوری جلا سکتے ہیں۔
16 راک چڑھنا
اگر آپ کے شہر میں پتھر چڑھنے والی دیوار ہے تو ، آپ اسے ملاحظہ کرنا چاہیں گے۔ نہ صرف یہ آپ کے پورے جسم کو کوڑا مارتا ہے - ہیلو بہترین بازو کے پٹھوں ، کبھی! - لیکن آپ ایک گھنٹہ میں 500 کیلوری تک جلا سکتے ہیں۔ اور پیر سے پیر تک کٹاؤ کے لئے ، کوشش کریں ایک وقت میں زبردست ایک چال ، کل باڈی ورزش .
17 رولر بلڈنگ
کون کہتا ہے کہ صرف بچوں کو ہی رولر رنک میں ساری تفریح مل جاتی ہے؟ ایک اعتدال پسند رفتار سے رولر بلڈنگ سے 600 کیلوری فی گھنٹہ جلتی ہے۔ اور سب سے اچھا حصہ؟ آپ اپنی زندگی کا وقت ویس ایم سی اے کو ڈسکو لائٹس کے تحت کر رہے ہو جب آپ اس پر ہوں۔ اگر آپ اپنی رفتار تیز رفتار تک رکھتے ہیں تو ، آپ 850 کو جلاسکتے ہیں۔ بس ، آپ جانتے ہو ، چھوٹے بچوں کو بھی دیکھو۔
18 ٹینس
جبکہ کچھ دوستوں کے ساتھ ڈبلز کھیلنا آپ کو فی گھنٹہ 360 کیلوری جلانے میں ، سنگلز کھیلنے میں مدد دے گا - اور اس سے کہیں زیادہ گیند کو عدالت کے اس پار لگانے کی کوشش کرنا آپ کو 500 تک مل جائے گا۔ اپنی پیٹھ ، سرینا اور رافیل دیکھیں۔
19 ٹریک چل رہا ہے
اپنے ٹریک اینڈ فیلڈ ایونٹ کے ذریعہ اپنے عظمت کے ایام کو زندہ کریں۔ کچھ رکاوٹیں کھڑی کریں اور 610 کیلوری فی گھنٹہ جلنے کے ل some کچھ اسپرٹ کریں۔ یقینی طور پر ، آپ اسے اگلے اولمپکس میں جگہ نہیں بنا سکتے ہیں ، لیکن ارے - آپ کو زبردست ورزش مل جائے گی۔
20 تیراکی
شٹر اسٹاک
آپ شاید تالاب کے ذریعہ بہت ساری کیلوری نہیں جلاؤ گے۔ دوسری طرف ، تیراکی کی گودیں ، اگر آپ تیزی سے جا رہے ہیں اور بہت ساری مشقتیں لگارہے ہیں تو آپ کو فی گھنٹہ 600 کیلوری برن کے ساتھ چھوڑ دیں گے۔ اگر آپ حتمی تیراکی جلانا چاہتے ہیں تو ، زیادہ تر تیتلی اسٹروک پر قائم رہیں۔ وہ سخت ہیں ، لیکن وہ فی گھنٹہ 850 تک جل سکتے ہیں۔
21 چل رہا ہے
ضرورت سے زیادہ کیلوری جلانے کے ل You آپ کو تیز رفتار دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ 5 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے جانا آپ کو 500 کیلوری کے ساتھ چھوڑ دے گا ، اور اس مقدار میں آپ کی تیزی سے صرف اتنا ہی اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ اس میں حصہ نہیں لے رہے ہیں تو ، آپ فی گھنٹہ جاگنگ میں 430 کیلوری بھی جلا سکتے ہیں۔ اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اس سے واقف ہیں رننگ کرتے وقت ہر کوئی 15 غلط کام کرتا ہے .
شیشہ ٹوٹنے کے پیچھے روحانی معنی
22 پیدل سفر
شٹر اسٹاک
ٹھیک ہے ، ٹھیک ہے - شاید چل رہا ہے یا ٹہلنا آپ کی 'کبھی نہیں ہونے والی' فہرستوں میں ہے۔ اگر ایسی بات ہے تو ، آپ 500 کیلوری کی پیدل سفر کو جلا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس سے دور جنگل میں جانے سے آپ کو ذہنی فوائد کی بھی کافی فراہمی ہوگی ، جیسے آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنا اور اپنے موڈ کو بڑھانا ، کہتے ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول .
23 زومبا
زومبا کلاس لے کر اپنے رقص کو انتہائی خوش اسلوبی سے آگے بڑھائیں۔ اعلی شدت - اور انتہائی تفریح! - ورزش آپ کو 500 کیلوری یا اس سے زیادہ جلانے میں آسانی سے مدد کرسکتا ہے۔ نیز ، آپ اپنی لاطینی رقص کی چالوں پر کام کریں گے۔
24 وزنی ہل پہاڑیاں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے پڑوس میں پہاڑی ہے تو اسے اپنے فائدے کے لئے استعمال کریں۔ اگرچہ وزن کے بغیر پہاڑیوں پر چڑھنے سے آپ کو فی گھنٹہ 385 کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن 10 سے 20 پاؤنڈ کے ساتھ چڑھنے سے آپ کی لگ بھگ 500 ہوجائے گی۔ یہ ایک سخت ورزش ہے ، لیکن آپ اس عمل میں اپنے جسم کے ہر عضلہ کی تشکیل کریں گے۔
25 چلنا
آپ کو تیزرفتاری سے چلنے کے لئے مال میں جانے کی ضرورت نہیں ہے - اگرچہ یہ آپ کی بات ہے تو یہ مکمل طور پر قابل قبول ہے۔ 5 میل فی گھنٹہ یا اس سے زیادہ کی تیز رفتار سے چلنا آپ کو 600 کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اور یہاں تک کہ آپ اپنی خریداری بھی اس عمل میں کرواسکتے ہیں۔
26 بائیک
شٹر اسٹاک
کسی ٹھوس ورزش میں جانے کا ایک بہترین طریقہ اسٹوڈیو میں کتنا ہے ، لیکن عام طور پر سائیکل چلانے کا بھی یہی عمل ہے۔ اعتدال پسندانہ کوشش پر سوار ہونے سے آپ کو فی گھنٹہ 500 کیلوری جلانے میں مدد ملے گی ، جبکہ چیزوں کو بھرپور اور تیز تر کوشش سے لے کر آپ کو تقریبا 7 730 کیلوری کی ضرورت ہوگی۔ اور اگر آپ باہر سے باہر جانے کی کوشش نہیں کرتے ہیں تو ، اسٹاک اسٹارٹ کریں 6 بہترین پائلٹون موٹر سائیکل لوازمات .
27 مارشل آرٹس
آپ باہر رہ سکتے ہیں کراٹے کڈ اس عمل میں خواب دیکھتے ہیں اور کچھ کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔ ایک اعتدال پسند رفتار سے مارشل آرٹس کا ایک گھنٹہ آسانی سے اوپر کی رفتار 630 کیلوری فی گھنٹہ جلتا ہے۔ یہاں تک کہ ایک سست رفتار سے شروع کرنا آپ کو 320 پر چھوڑ دے گا۔
28 کیکنگ
اپنی فٹنس کی محبت باہر لے جانا چاہتے ہو؟ اگرچہ آپ کشتی پر بیٹھے ہوئے ہیں ، لیکن کیاکائیکنگ آپ کو صرف ایک گھنٹہ میں 500 کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اور آپ بہتر انداز میں یقین کریں گے کہ اگلے دن آپ کے بازو اور پیٹ میں یہ محسوس ہوگا۔
29 سپرنٹ وقفے
اگر آپ اپنی رنز کے ل the ٹریڈمل پر قائم رہنا چاہتے ہیں تو ، آپ سپرنٹ وقفے کرکے 600 گھنٹے سے زیادہ کیلوری آسانی سے جلا سکتے ہیں۔ یہ تھکا دینے والا ہو گا ، لیکن آپ آخر میں ناقابل یقین محسوس کریں گے جب وہ سارا پسینہ آپ کے چہرے پر بہہ رہا ہو۔
30 پیلیٹس مصلح
ایک پیلیٹ ریفارمر کا استعمال کم اثر ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ ورزش کر رہے ہیں تو خاص طور پر اگر آپ اعلی درجے کی ہیں - آپ فی گھنٹہ میں تقریبا 500 500 کیلوری جلا سکتے ہیں۔ اور پریشان نہ ہوں: اگلے کچھ دن آپ کو قاتل ورزش کی یاد دہانی کے طور پر آپ کو کچھ زخم آئے گا۔ اور اگر آپ تشکیل دینے اور پتلا کرنے کے مزید طریقے تلاش کررہے ہیں تو ، سیکھیں 30 کے بعد سکس پیک Abs حاصل کرنے کے 30 طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
