دی اوزیمپک جنون ختم ہونے سے بہت دور ہے — اگر کچھ بھی ہے تو، یہ صرف بھاپ اٹھا رہا ہے۔ لیکن اگرچہ اس نے ہزاروں لوگوں کے لیے متاثر کن نتائج پیدا کیے ہیں، اس دوا کے ناقدین بھی ہیں، بشمول فٹنس گرو جلیان مائیکلز . کے ساتھ ایک انٹرویو میں اور! خبریں ، مائیکلز نے کہا کہ وہ اس بارے میں 'کافی سخت انتباہ جاری نہیں کر سکتی' semaglutide انجکشن . اگرچہ آپ کو تھوڑا سا مزید کام کرنا پڑ سکتا ہے، مائیکلز کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے چند ہیکس ہیں جو کہ اوزیمپک کے ساتھ ساتھ کام کرتے ہیں، بغیر کسی مضر اثرات کے۔ اس کے بہترین مشورے کے لیے پڑھیں۔
متعلقہ: جلیان مائیکلز کی بڑی اوزیمپک وارننگ: یہ آپ کو 'زندگی کے لیے قیدی' بناتی ہے۔
مائیکلز کے مطابق اوزیمپک ایک 'آسان راستہ' کے برعکس ہے۔
کے ساتھ بات کرتے ہوئے۔ اور! خبریں ، مائیکل نے اعتراف کیا کہ کچھ ایسے حالات ہیں جہاں اوزیمپک ایک قابل عمل آپشن ہے، لیکن صرف اس صورت میں جب لوگوں کے پاس سینکڑوں پاؤنڈ کھونے ہوں۔
'یہ واحد موقع ہے جب مجھے ایسے لوگوں نے مشورہ دیا ہے جو واقعی اس موضوع پر مشورہ دینے کے اہل ہیں، کہ یہ ایک آپشن ہو گا،' وہ بتاتی ہیں۔ اور! خبریں .
وہ Ozempic کے خلاف بھی نہیں ہے کیونکہ وہ سمجھتی ہے کہ یہ دھوکہ دہی ہے، آؤٹ لیٹ کو بتاتی ہے کہ 'زندگی کافی مشکل ہے' اور اگر 'آسان راستہ' ہوتا تو وہ بہت خوش ہوں گی۔
حقیقت میں، مائیکلز کا استدلال ہے کہ دوا 'آسان راستے کے برعکس ہے'، بنیادی طور پر ممکنہ طور پر مضر اثرات اور کا امکان وزن دوبارہ حاصل کرنا استعمال بند کرنے کے بعد۔
لہذا، اگر آپ ان حالات سے بچنا چاہتے ہیں لیکن پھر بھی وزن میں کمی کے نتائج دیکھتے ہیں، تو چند مختلف اقدامات کرنے پر غور کریں۔
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ 4 پروبائیوٹکس جو اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثر کو متحرک کرتے ہیں۔ .
1 اسمارٹ واچ میں سرمایہ کاری کریں۔
انجیکشن کے بجائے، مائیکلز سمارٹ واچ کے ذریعے ٹیکنالوجی کو اپنے فائدے کے لیے استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ آلات آپ کی کیلوریز، آپ کے قدموں اور آپ کی نیند کو ٹریک کرنے کے لیے کارآمد ہیں — اور کچھ، جیسے Apple Watch، آپ کو دن بھر اٹھنے اور گھومنے پھرنے کے لیے یاد دہانیاں بھیجتے ہیں۔ Michaels iTOUCH wearables سے مجموعہ کی تجویز کرتا ہے۔
وہ بتاتی ہیں کہ جب آپ ورزش کر رہے ہوتے ہیں، تو ایک سمارٹ واچ آپ کو یہ بھی بتائے گی کہ کیا آپ کو اپنے رول کو زیادہ زور دینے یا سست کرنے کی ضرورت ہے۔ اور! خبریں . ان تمام فوائد اور معلومات کے ساتھ یہ 'آپ کو باخبر اقدامات کرنے کی اجازت دیتا ہے جو نتائج فراہم کریں گے۔'
اور جب آپ نتائج دیکھتے ہیں، تو آپ کے اپنے مقاصد کو ترک کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
'لوگ ایسے ہیں، 'ہر کوئی ہار کیوں مانتا ہے؟ کیوں ہر کوئی چھوڑ دیتا ہے؟' کیونکہ وہ اپنے آپ کو مار رہے ہیں۔ وہ قربانیاں دے رہے ہیں۔ وہ سخت محنت کر رہے ہیں۔ اور جب وہ اس محنت کا پھل نہیں دیکھتے ہیں، تو وہ اس طرح ہوتے ہیں، مائیکلز کہتے ہیں۔
متعلقہ: اوزیمپک مریضوں کا کہنا ہے کہ یہ وزن میں کمی کے لیے 'کام کرنا چھوڑ دیتا ہے' - اسے کیسے روکا جائے .
2 مت چرنا۔
جو کچھ آپ روزانہ کھاتے ہیں اسے تبدیل کرنا یا محدود کرنا وزن کم کرنے کے سفر کا سب سے مشکل حصہ ہے۔ لیکن اگر آپ سارا دن ناشتہ کرنے یا چرنے سے بچ سکتے ہیں، تو آپ کو تیزی سے نتائج دیکھنے کا امکان ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
مائیکلز ایک ایسے منصوبے پر قائم رہنے کا مشورہ دیتے ہیں جو ناشتے سے شروع ہوتا ہے، اس کے بعد تین سے چار گھنٹے بعد ناشتہ، اور پھر شام کا کھانا۔
مائیکلز کا کہنا ہے کہ آپ کو 'میکروز' کا ٹریک رکھنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یعنی آپ کے غذائی اجزاء جیسے کاربوہائیڈریٹ، چکنائی اور پروٹین، اور عام طور پر، اپنی غذا پر زیادہ غور نہ کریں۔
'معاملے کی سچائی یہ ہے کہ آپ کو واقعی اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ اور! خبریں .
3 اپنے کھانے کو دوبارہ ترتیب دیں۔
نظریہ میں 'کم کھانا' آسان لگتا ہے، لیکن اگر آپ نے کبھی فعال طور پر وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔ مائیکلز کا کہنا ہے کہ پھر بھی، دن کے اختتام پر، یہ سب سے آسان چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ پیمانے کی تعداد کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
لیکن اس سے پہلے کہ آپ اپنے تمام پسندیدہ کھانوں کو کاٹ لیں، یاد رکھیں کہ آپ اپنے کھانوں کی تشکیل نو کرکے کم کھانا شروع کر سکتے ہیں۔
'اگر لوگوں سے اس پیزا کو چکن سلاد میں تبدیل کرنے کے لیے کہنا بہت زیادہ ہے، تو ہم یہاں کیا کرنے جا رہے ہیں۔ آدھے پائی کے بجائے، آپ پیزا کا ایک ٹکڑا کرنے جا رہے ہیں اور آپ ایک طرف کرنے جا رہے ہیں۔ سلاد۔ یا پیزا کے دو سلائس اور سائیڈ پر ڈریسنگ کے ساتھ ایک سائیڈ سلاد۔ اور ہم کوک سے آپٹ آؤٹ کرنے جا رہے ہیں۔ یا شراب کے دو گلاس۔ ہو گیا۔ اور یہ سب کام کریں گے۔ میں وعدہ کرتا ہوں،' Michaels بتاتا ہے اور! خبریں .
متعلقہ: 80 پاؤنڈ وزن کم کرنے والی 43 سالہ ڈاکٹر نے اپنا وزن کم کرنے والی خوراک شیئر کی .
نام جوان کا کیا مطلب ہے؟
4 کام کرنے کے بارے میں زیادہ نہ سوچیں۔
اگر آپ شدید ورزش میں نہیں ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ وزن کم نہیں کر سکتے۔ مائیکلز نے نوٹ کیا کہ اس نے ایمیزون ٹریڈمل خریدی ہے اور اپنے کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے تقریباً دو میل چلتی ہے۔ اب بھی بہت زیادہ؟ مائیکلز نے مشورہ دیا کہ جب آپ فون پر ہوں تو اٹھیں اور گھوم پھریں یا ہر گھنٹے میں دو منٹ جمپنگ جیکس کریں۔
وہ کہتی ہیں 'صرف آپ کو منتقل کرنے سے بہت بڑا فرق پڑے گا۔'
5 اپنے آپ کو کیلوری کی گنتی اور پوری خوراک کے بارے میں تعلیم دیں۔
کیلوریز کی گنتی مشکل ہے، اور یہ ان لوگوں کے لیے تجویز نہیں کی جاتی جو پہلے کھانے کی خرابی سے دوچار ہیں۔ تاہم، مائیکلز کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے جسم کو تبدیل کرنے کی کلید ہے کیونکہ آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوگا کہ آپ روزانہ کتنی کیلوریز کھا رہے ہیں۔
'اگر میں آپ کو یہ نہیں بتاتی کہ اسے کیسے کرنا ہے، تو آپ حقیقت میں تبدیلی کو متاثر نہیں کر پائیں گے،' وہ بتاتی ہیں۔ اور! خبریں . 'اور پھر آپ اس پر یقین نہیں کرتے جو میں کہہ رہا ہوں کیونکہ آپ کو احساس نہیں ہے کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں اور آپ حوصلہ شکن ہو جاتے ہیں اور مزید رجحانات اور رجحانات کا شکار ہو جاتے ہیں۔'
اس بات کا تعین کرنے کے لیے وقت نکالیں کہ آپ جو کھانے کھاتے ہیں ان میں کتنی کیلوریز ہیں۔ مائیکلز نوٹ کرتے ہیں کہ یہ پہلے دو ہفتوں کے لیے پریشان کن ہو سکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ کو یہ سمجھ آ جائے کہ کس چیز میں کتنی کیلوریز ہیں، یہ آپ کے ساتھ چپک جاتی ہے۔ وہ روزانہ 500 کیلوریز کی کمی کی سفارش کرتی ہے۔
مائیکلز بتاتے ہیں کہ مزید برآں، پوری غذا کھانا اور چینی کو کم کرنا عام طور پر ایک اچھی کال ہے۔ اور! خبریں .
وہ کہتی ہیں، 'شاگر میں شامل کیا گیا، سفید آٹا بیکار ہے۔ اپنی عقل کا استعمال کریں اور ہر ممکن حد تک پوری غذا کھائیں۔' 'وہاں شروع کرو۔ زیادہ نہ کھاؤ۔ میں نے جس شیڈول کا ذکر کیا ہے اس کے مطابق کھاؤ۔ جب آپ پیٹ بھر جائیں تو کھانا بند کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم کو اس طرح حرکت دینے کی کوشش کریں جس کے بارے میں میں نے کہا تھا۔ اور آپ باقی کو بھول سکتے ہیں۔'
متعلقہ: مزید تازہ ترین معلومات کے لیے، ہمارے لیے سائن اپ کریں۔ روزانہ نیوز لیٹر .
Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتا ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات اور ہالی ووڈ کے واقعات کے بارے میں تازہ ترین رکھتا ہے۔ پڑھیں مزید
