جب آپ 20 کی دہائی میں ہوتے ہیں تو ، آپ کے دماغ میں روزانہ کی بنیاد پر آخری بات اکثر ہوتی ہے ، اور بدقسمتی سے ، آپ کی صحت least کم سے کم ایسا ہی شاید اس سے پہلے تھا کورونا وائرس عالمی وباء مارا. ضرور ، تم اپنے دانت صاف کرو ہر رات اور نیم روزانہ کی بنیاد پر شاور ، لیکن جب بات آتی ہے حل کرنا اور ٹھیک کھا رہے ہو - اچھی طرح سے ، آپ عمر کے ہونے پر ان چیزوں کی فکر کریں گے۔ تاہم ، اگرچہ بہت سارے لوگ اس بات سے قطع نظر نہیں ہیں کہ کل کی آج کی عادات ان پر کس طرح اثر انداز ہوسکتی ہیں ، آپ کو خود کو ان لوگوں میں شامل نہیں ہونے دینا چاہئے جو ان کی فلاح کو اپنے ہاتھ میں نہیں لیتے ہیں — خاص طور پر ایک وقت میں کب ہم سب کو اپنی صحت کی ضرورت ہے . اسی لئے یہ غور کرنا بہت ضروری ہے کہ آپ جو کام کر رہے ہیں وہ کس طرح کر سکتا ہے will— ابھی اور آئندہ بھی اپنی صحت پر اثر ڈالیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، یہاں لمبی زندگی سے منسلک 50 اہم عادات ہیں جن کو اپنانے پر آپ کو غور کرنا چاہئے۔ اور جغرافیہ آپ کی متوقع عمر میں جو کردار ادا کرتا ہے اس کے بارے میں جاننے کے ل check ، چیک کریں یہاں ہر ریاست میں آپ کے رہنے کا امکان کتنا طویل ہے۔
اعتدال میں کافی پینا
i اسٹاک
اگرچہ آپ کو گوجل نہیں بننا چاہئے کافی کے ایک سے زیادہ کپ ہر روز ، جرنل میں ایک 2018 مطالعہ شائع ہوتا ہے قلبی امراض میں ترقی نوٹ کرتا ہے کہ کافی ، جب اعتدال میں استعمال کی جاتی ہے تو ، آپ کو ذیابیطس ، جگر کو پہنچنے والے نقصان ، کینسر اور افسردگی کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔ اور اچھ thingsی چیزوں کے بارے میں جو آپ اپنے پسندیدہ صبح کے مشروبات سے حاصل کرتے ہیں ، چیک کریں آپ کے کافی کے کپ سے 30 حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد .
2 اور توانائی کے اضافے کے ل raw خام کوکو کا استعمال کرنا
شٹر اسٹاک
اس کو کافی پر زیادہ کرنے کے بجائے ، اس اضافی اضافے کے لئے کچھ مختلف قسم کے مکس میں ڈالیں۔ کہتے ہیں ، 'را کوکو میں فینیائلتھیلیمین موجود ہے ، جو توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے فٹنس کوچ کیلن ٹیرہون . 'آپ کی ردعمل کی سطح پر منحصر ہے ، یہ آپ کو یسپریسو کے شاٹ کی طرح ہی توانائی بخش سکتا ہے۔' کچے کوکو کے استعمال کے بہت سارے طریقوں میں ہموار ، گرم مشروبات ، اور ڈارک چاکلیٹ کی شکل میں شامل ہیں۔ ام!
3 مضحکہ خیز فلمیں دیکھنا
i اسٹاک
یہ سچ ہے کہ وہ جو کہتے ہیں: ہنسی واقعی ہے بہترین دوا در حقیقت ، ایک شائع کردہ 2003 کے مطابق شائع کردہ مطالعہ کے مطابق صحت اور طب میں متبادل علاج ، ہنسنے سے جسم میں تناؤ سے متعلق ہارمون کی سطح میں کمی آتی ہے ، اور اس کے علاوہ بیماریوں اور انفیکشن سے لڑنے کے لئے قوت مدافعت بڑھانے والے چالو ٹی خلیوں اور قدرتی قاتل خلیوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور اپنے مزاح کے ساتھ رومانس کی ایک خوراک کے ل check ، چیک کریں نیٹ فلکس پر ابھی 18 بہترین رومانٹک کامیڈیز .
4 جب آپ ورزش کرتے ہیں تو متحرک موسیقی کو سن رہے ہیں
i اسٹاک
آپ کی عمر کے طور پر ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کی ورزش اب بھی پہلے کی طرح ہی دردمند ہے مستقل ورزش کرنے سے عمر بڑھنے سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے . لہذا ، اپنی صلاحیت برقرار رکھنے کے ل make ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے تمام ورزش کے ساتھ کچھ قاتل پلے لسٹس بھی موجود ہیں۔ میں شائع ایک 2012 مطالعہ کھیل اور ورزش نفسیات کا بین الاقوامی جائزہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ دائیں تیز رفتار اور محرک موسیقی کے ساتھ ، آپ آسانی سے اپنی ورزش کو اور زیادہ تیز کرسکتے ہیں ، اپنی نمائندگی اور استعداد بڑھا سکتے ہیں ، اور بڑھنے یا گھر جانے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی محسوس کرسکتے ہیں۔ اور جو چیزیں آپ متحرک رہنے کے ل do کرسکتے ہیں وہیں اس سب کو بڑھانے والی موسیقی کو سنتے ہوئے ، چیک کریں 21 آسان طریقے ہر دن زیادہ منتقل کرنا شروع کریں .
5 گرم چٹنی کا استعمال
شٹر اسٹاک
مسالہ دار کھانوں سے پیار کرنے والوں کے لئے خوشخبری: 2015 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق بی ایم جے ، جو لوگ دن میں کم سے کم ایک بار مسالہ دار کھانا کھاتے ہیں ان میں کھانے پینے والوں کے مقابلے میں موت کا خطرہ 14 فیصد کم ہوتا ہے آگ ہفتے میں ایک بار سے بھی کم کھانے
6 گرین چائے پینا
شٹر اسٹاک
آپ کی گرین چائے سے پیار آپ کی عمر کو بڑھانے کے لئے سائنسی طور پر ثابت ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق سالماتی غذائیت اور فوڈ ریسرچ ، پولیفینولز green سبز چائے میں پائے جانے والے خوردبین غذائیں V جسم میں سگنلنگ انو جو کچھ شریانوں میں پلاک کی تعمیر کو متحرک کرتے ہیں اور دل کے دورے ، فالج اور عصبی بیماری کا باعث بن سکتے ہیں۔
7 ہر دن غور کرنا
شٹر اسٹاک
اپنے شیڈول سے وقت نکالنے کے لئے بہت مصروف غور کریں ہر دن ایک گھنٹے کے لئے؟ 2017 کی تحقیق کے مطابق ، یہ ٹھیک ہے practice اس قدیم عمل کے فوائد حاصل کرنے میں صرف 10 منٹ کا وقت ہے لیڈز بیکٹ یونیورسٹی . ظاہر ہے ، جو لوگ روزانہ اس وقت کے لئے مراقبہ کرتے ہیں وہ بہتر طور پر درد کو سنبھالنے کے قابل ہوتے ہیں اور پریشانی کے وقت درد کی کم دوائیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور اپنی زندگی میں کچھ پرسکون رہنے کی ضرورت کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، چیک کریں 18 ٹھیک ٹھیک نشانیاں آپ کے دباؤ کی سطحیں آپ کی صحت کو نقصان پہنچا رہی ہیں .
8 زیتون کے تیل میں اپنے سلاد ڈریسنگ
شٹر اسٹاک
اپنے تمام دستخطی سلادوں پر زیتون کا بوندا باندی کی صحتمند عادت میں شامل ہوں۔ میں 2014 میں شائع ایک مطالعہ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی ، غیر فطرت شدہ فیٹی ایسڈ کا مرکب (زیتون کے تیل سے) نائٹریٹ کے ساتھ (لیٹش سے) نائٹرو فیٹی ایسڈ بناتا ہے جو بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اور صحت سے متعلق مفید معلومات کے ل، ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
9 صحت مند نمکین ہاتھ پر رکھنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے آس پاس کھانے کے صرف آپشن آلو چپس اور کپ کیک ہیں تو پھر مشکلات یہ ہیں کہ آپ اپنی خواہش سے دوچار ہوجائیں گے اور کچھ مزیدار جنک فوڈ کے حق میں اپنی غذا کھودیں گے۔ تاہم ، اگر آپ ہر وقت اپنے ساتھ گری دار میوے یا پروٹین سلاخوں کو ساتھ لے جانے کی صحتمند عادت میں آجاتے ہیں تو پھر آپ کو کبھی بھی خالی کیلوری کھانے کی فکر نہیں کرنی ہوگی۔ بس اپنے بیگ یا جیکٹ کی جیب تک پہنچیں ، اور صحت مند ناشتا آپ کی انگلی کے دہانے پر بالکل صحیح ہے!
10 باغبانی
i اسٹاک
2017 میں ، الزائمر کا مرض اور ڈیمینشیا خواتین کی موت کا سب سے بڑا سبب تھا اور برطانیہ میں مردوں کی موت کی دوسری بڑی وجہ تھی ، الزائمر ریسرچ یوکے . اور اگر آپ دوسرا اعدادوشمار بننے سے بچنا چاہتے ہیں تو محققین تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنا ہاتھ آزمائیں باغبانی . 2006 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ آسٹریلیا کا میڈیکل جرنل پتہ چلا کہ بوڑھے افراد جنہوں نے باغبانی کی تھی ان میں 36 فیصد کم کمی کا خطرہ ہے ، بنیادی طور پر اس سرگرمی کے جسمانی عوامل کی بدولت۔
11 سیب کا رس پینا
شٹر اسٹاک
ایک سوادج سلوک ہونے کے علاوہ ، سیب کا رس بھی اس میں مدد کرسکتا ہے ڈیمنشیا کی روک تھام . میں 2010 میں شائع ایک مطالعہ الزائمر کے مرض کا جریدہ ، محققین نے پایا کہ روزانہ دو گلاس سیب کا رس پینا دماغ میں تختیوں کے ٹوٹنے سے وابستہ ہوتا ہے جو عام طور پر پیدا ہوتا ہے ڈیمنشیا .
12 برش اور فلاسنگ
شٹر اسٹاک
برش اور فلاسنگ دن میں کم از کم دو بار صرف موتیوں کی سفیدی کی ایک اہم عادت نہیں ہے۔ میں شائع ایک 2013 مطالعہ کے مطابق جرنل آف ڈینٹل سائنسز ، خراب زبانی حفظان صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے سب آپ کی صحت کے پہلو — اور کچھ مواقع میں اس کے نتیجے میں دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ زیادہ سے زیادہ عرصہ تک زندہ رہیں ، اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کی بات سنیں اور اپنے دانتوں کو نوکیا کی شکل میں رکھیں۔
13 رضاکارانہ
شٹر اسٹاک
چاہے آپ مقامی سوپ کچن میں رضا کار ہو یا درخت لگائے ہو ماحولیات کی صحت کو فروغ دیں ، آپ کے اچھ deedsے کام آپ کی صحت کے ل good اچھ thingsے کام کرسکتے ہیں۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2012 کی ایک تحقیق میں صحت نفسیات ، محققین نے پایا کہ اچھے مقصد کے لئے رضاکارانہ طور پر کام کرنے والے افراد میں چار سال کی مدت میں اموات کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
14 رقص
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے لوگوں کی عمر ، رقص کے فرش کو کم کرنے کے ل for ان کے ساتھ وابستگی عام ہے۔ تاہم ، اگر آپ کی تال کا احساس اتنا متاثر کن نہیں ہوسکتا ہے جتنا آپ کی جوانی میں تھا ، لیکن آپ کے رقص کی حرکتیں آپ کے جسم کو اچھ ofی دنیا بنا رہی ہیں۔ جریدے میں تحقیق شائع ہوئی بشریات اور عمر رسیدہ 2013 میں یہ نوٹ کیا گیا ہے کہ جب بوڑھے افراد اپنا نالی اٹھاتے ہیں تو ، انہیں ذہنی ، جذباتی اور جسمانی صحت سے متعلق فوائد حاصل ہوتے ہیں جو لمبی عمر میں شراکت کرتے ہیں۔
15 موٹر سائیکل سواری کے لئے جا رہے ہیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے ہم عمر افراد سے زیادہ لمبا زندہ رہنا چاہتے ہیں تو اپنے سائیکل پر چلیں۔ میں پیش کردہ ایک مطالعہ کے مطابق یورپی سوسائٹی آف کارڈیالوجی کانگریس 2013 میں ، ٹور ڈی فرانس میں فرانسیسی سائیکلسٹوں نے اپنے سائیکل چلانے والے ساتھیوں سے کہیں زیادہ طویل عرصے تک زندگی بسر کی۔ لہذا ، ایک فرانسیسی سائیکل سوار کی طرح بنائیں اور لمبی زندگی کے لئے اپنے راستے پر سوار ہوں۔
16 تیراکی
شٹر اسٹاک
سے ایک صفحہ نکالیں مائیکل فیلپس کی کتاب اور گود میں لین مار! 2003 میں شائع ہونے والے ایک بڑے حوالہ سے جاری کردہ مطالعے کے مطابق آبی تعلیم اور تحقیق کا بین الاقوامی جریدہ ، ورزش کرنے والے افراد کے مقابلے میں سوئم مردوں میں اموات کا خطرہ 50 فیصد کم تھا۔
اعتدال میں 17 پینا
شٹر اسٹاک
2006 میں جاری میٹا تجزیہ کے مطابق ، آپ کے شراب پینے کی عادات دل کی بیماری ، ڈیمینشیا اور آپ کی عمر کو لمبا کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ جامع داخلی دوائی . مطالعہ کے مصنفین لکھتے ہیں کہ '[ایک] خواتین کے لئے روزانہ 2 سے دو مشروبات اور مردوں کے لئے 2 سے 4 مشروبات روزانہ کل اموات سے وابستہ ہیں۔
تاہم ، احتیاط کا ایک لفظ: اس بات کا یقین کر لیں کہ شراب کی سفارش کردہ مقدار سے زیادہ میں دخل اندازی نہ کریں کیونکہ چونکہ شراب اور شراب نوشی کو ایک لمبی عمر سے جوڑا گیا ہے۔ صرف پینے کو کم سے کم رکھیں ، اور آپ اپنی عمر کو زیادہ سے زیادہ بڑھا کر دیکھیں گے! اور اپنے ساتھیوں سے طویل تر زندہ رہنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان کو ملاحظہ کریں 100 تک زندہ رہنے کے 100 طریقے .
اگر آپ کے خواب میں کوئی مر گیا تو اس کا کیا مطلب ہے؟
18 پالتو جانور کا مالک
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے ، عمر کے ساتھ اکثر دل کے کام میں آہستہ لیکن مستحکم کمی آتی ہے ، آسانی سے جسم کے ایک اہم ترین اعضاء میں سے ایک۔ لہذا ، اگر آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کا ٹکر ٹپ ٹاپ شکل میں رہے تو غور کریں پالتو جانور کو اپنانا . کیوں؟ جرنل میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق کے مطابق گردش ، پالتو جانور کا مالک ہونا آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے اور ، اگر آپ کو دل کی بیماری ہو تو ، ایک پالتو جانور آپ کے بچنے کے امکانات بڑھا سکتا ہے۔
19 بڑا ناشتہ کرنا
شٹر اسٹاک
میں 2016 کا ایک مطالعہ شائع ہوا لانسیٹ پتہ چلا ہے کہ کسی شخص کا BMI جتنا اونچا ہوتا ہے ، ان کی اموات کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ خوشخبری؟ پتلا رہنے کا ایک آسان طریقہ ہے: ہر روز اطمینان بخش صبح کا کھانا۔ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں جرنل آف نیوٹریشنل بائیو کیمسٹری ، محققین نے پایا کہ ایک کی روایتی غذا بڑا ناشتہ ، پاؤنڈ بہانے ، خواہشوں کو روکنے اور مریضوں میں انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے کی بات آتی ہے تو ، معمول کا کھانا ، اور ایک چھوٹا رات کا کھانا سب سے زیادہ کارگر ہوتا تھا۔ ذیابیطس .
20 روشن رنگ پلیٹوں پر کھانا
شٹر اسٹاک
اگر آپ رات کے کھانے کے ساتھ سبز ترکاریاں یا پتیوں کی سبز سبزی پیش کررہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ گرین پلیٹوں کا استعمال نہ کریں۔ 2012 کے مطالعے کے لئے ، کارنیل یونیورسٹی کے محققین دو مختلف پلیٹوں پر پاستا پیش کیا — جن میں سے ایک جو کھانا پیش کی جارہی تھی اس سے میل کھاتا تھا اور دوسری اس میں اس کے برعکس تھا۔ انھوں نے پایا کہ کھانا پلیٹ کے مطابق ہونے پر شرکاء نے 30 فیصد زیادہ کھایا۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2017 کی تحقیق کے مطابق ، چونکہ طویل کھانا طویل زندگی سے منسلک ایک عادات میں سے ایک ہے عمر رسیدہ میں طبی مداخلت ، اس کے برعکس کے ساتھ جاری رکھنا کلیدی بات ہے۔
21 گھر میں مزید کھانا پکانا
شٹر اسٹاک
رات گئے کے بعد آرڈر کرنا کام پر آسان ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کی کمر کو کوئی احسان نہیں کر رہا ہے۔ جب محققین نے 2017 میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں شامل کیا امریکی جریدے کی روک تھام کی دوا مختلف گھرانوں کی کھانے کی عادات کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ گھر میں پکا ہوا کھانا صحت مند غذا کے بارے میں وفاقی رہنما خطوط کی بہتر تعمیل کرتا ہے۔ اور جتنا زیادہ خاندان ایک گھر میں کھاتا ہے ، ان کی خوراک اتنی ہی بہتر ہوتی تھی۔
جیسا کہ ایک 2019 مطالعہ شائع ہوا لانسیٹ 2017 میں دنیا بھر میں ہونے والی تقریبا 20 20 فیصد اموات کو غریب غذا سے مربوط کیا گیا ، ایسا لگتا ہے کہ گھر میں کھانا پکانا زیادہ لمبی ، صحت مند اور خوشگوار زندگی گزارنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔
22 اور معمول کے خاندانی کھانوں کے لئے جمع ہونا
شٹر اسٹاک
اس دن اور عمر میں ، خاندانی کھانوں کے لئے وقت بنانا آسان کارنامہ نہیں ہے۔ تاہم ، اگر لمبی اور صحتمند زندگی بسر کرنا آپ کی اولین ترجیح ہے ، تو آپ ہر ممکن حد تک سب کو جمع کرنے کی پوری کوشش کرنا چاہیں گے۔ جرنل میں 2018 کی ایک تحقیق شائع ہوئی بچاؤ والی دوائی پتہ چلا ہے کہ ان خاندانی کھانوں نے تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کیا ہے۔ اس کے علاوہ ، انھوں نے متناسب پھلوں اور سبزیوں کے زیادہ کثرت سے استعمال کا بھی نتیجہ نکالا۔
23 اپنی مصلوب سبزیوں کو محدود کرنا
شٹر اسٹاک
غذائیت کے ماہرین اور غذا کے ماہر ہمیشہ پھل اور سبزیاں کھانے کی اہمیت کے بارے میں آگے بڑھ رہے ہیں ، لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ پیدا ہونے والی چیزیں برابر پیدا نہیں ہوتی ہیں۔ جریدے میں شائع ہونے والی ایک قابل احترام 1983 کی تحقیق کے مطابق فوڈ سائنس اور غذائیت میں C R C تنقیدی جائزہ ، صلیبی سبزیوں کا ٹوٹنا - جیسے گوبھی ، شلجم ، اور گوبھی thy تائیرائڈ ہارمون کی ترکیب میں مداخلت کرسکتے ہیں اور ہائپوٹائیڈائڈیزم کا سبب بن سکتے ہیں ، اگر ایسا نہ کیا گیا تو وہ دل کے مہلک مسائل اور اعصابی نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔
24 اور زیادہ دبلے پتلے گوشت کھا رہے ہو
شٹر اسٹاک
'ایک بڑی سٹیک بہت زیادہ پروٹین ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں بہت زیادہ چربی بھی ہوتی ہے کیتھ تھامس ایوب ، نیو یارک سٹی کے البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیسن میں ایسوسی ایٹ کلینیکل پروفیسر۔ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم رکھنے اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے ل protein ، پروٹین کے ذرائع جیسے ترکی ، مرغی ، سامن اور پودوں کے آس پاس اپنا کھانا بنائیں ، یہ سب آپ کی شریانوں کو بند نہیں کریں گے۔
25 مثبت یادوں پر توجہ مرکوز کرنا
شٹر اسٹاک
منفی پر توجہ دینا چھوڑیں اور اس کے بجائے اچھے وقتوں کے بارے میں سوچنا شروع کریں۔ جب 2016 کے مطالعہ کے محققین نے جریدے میں شائع کیا نفسیات اور نفسیات افراد کو مثبت یادوں پر توجہ دینے کی ہدایت کی ، انھوں نے پایا کہ خوش مزاج کے بارے میں صرف کچھ خوش رہنا ہی سوچنا کافی تھا ، بے چینی کو نکال دیں ، اور حفاظت اور تحفظ کے احساسات میں اضافہ کریں۔ مزید کیا بات ہے ، مطالعات — جیسے اس جریدے میں شائع ہوئیں عمر اور خستہ foundانھوں نے پایا کہ بڑی عمر کے افراد جو خوش ہیں وہ طویل تر رہتے ہیں۔ تو انتظار نہ کرو روشن پہلو کو دیکھنا شروع کرو !
26 اور عام طور پر زیادہ مثبت ہونا
شٹر اسٹاک
ایک اچھا رویہ آپ کے دن کو روشن کرنے سے زیادہ کچھ کرتا ہے۔ کے مطابق ہارورڈ میڈیکل اسکول ، مطالعے کے ایک سلسلے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ 'گلاس آدھا بھرا' قسم کا انسان ہونے سے وابستہ ہوتا ہے لمبی عمر . در حقیقت ، 1999 میں ایک مطالعہ شائع ہوا جامع داخلی دوائی انکشاف کیا ہے کہ امید مند مریض جن کو کورونری آرٹری بائی پاس سے گزرنا پڑا ہے ، ان میں نصف تھے جن کا امکان نراشا مریضوں کی حیثیت سے اگلے چھ ماہ کے اندر دوبارہ اسپتال میں داخل ہونا پڑتا ہے۔
27 اپنی تعلیم کو جاری رکھنا
شٹر اسٹاک
سے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے قومی طول بلد اموات کا مطالعہ ، 2008 میں ہارورڈ یونیورسٹی کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا صحت سے متعلق امور پتہ چلا ہے کہ جو لوگ کم سے کم 12 سال تک اسکول میں رہتے ہیں ان لوگوں کی نسبت طویل زندگی بسر ہوتی ہے جو ہائی اسکول مکمل نہیں کرتے ہیں۔ اس کے سب سے اوپر ، 2012 کی ایک رپورٹ صحت کے اعدادوشمار کے لئے قومی مرکز پتہ چلا کہ بیچلر کی ڈگری حاصل کرنے والے ان لوگوں کے مقابلے میں نو سال طویل رہتے ہیں جنہوں نے صرف ہائی اسکول مکمل کیا۔ لہذا علم صرف طاقت نہیں life یہ زندگی کی بات ہے یا (پہلے) موت!
28 اپنی روحانیت پر توجہ مرکوز کرنا
شٹر اسٹاک
آپ کے روحانی پہلو touch کے ساتھ رابطے میں رہنا connect اور اس سے رابطہ قائم رکھنا be بس اتنا ہی ہوسکتا ہے جو آپ کو طویل عرصہ تک رہنے کی ضرورت ہے۔ میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق میں جامع داخلی دوائی ، محققین نے پتا چلا کہ جو خواتین ہفتے میں کم از کم ایک بار دینی خدمت میں گئیں ان کے 16 سال کی پیروی کے دوران اپنے غیر مذہبی ساتھیوں کے مقابلے میں 33 فیصد کم موت کا امکان ہوتا ہے۔
29 لمبا ، گرم غسل دینا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو لگتا ہے کہ جم کو مارنا ہی آپ کے جسم کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنے کا واحد طریقہ ہے تو دوبارہ سوچئے۔ فی جرنل میں شائع ہونے والی 2016 کی تحقیق درجہ حرارت ، ایک گھنٹے کے لئے گرم غسل میں بیٹھنے سے 130 کیلوری جل جاتی ہیں — اس قدر جتنا آپ جلاتے ہیں اگر آپ چل دیا آدھے گھنٹے کے لئے اور اگر یہ آپ کو گرم غسل دینے کے لئے راضی کرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو ، مطالعہ مصنفین نے یہ بھی پایا کہ اپنے آپ کو گرم پانی میں ڈوبنے سے سوجن اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے ، جو آپ کو آنے والے برسوں تک فٹ رکھے گا۔
30 اور ٹھنڈی بارشیں لے رہے ہیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ بیماریوں سے بچنا چاہتے ہیں اور کام کی جگہ پر اپنی کارکردگی کو بہتر بنائیں ، پھر زیادہ ٹھنڈ شاور لیں۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق میں پلس ون ، ہر دن سخت سردی سے بارش کرنے سے مضامین کی بیماری سے متعلق غیر موجودگی میں 29 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ بیمار دنوں میں اس کمی کے ساتھ ، آپ اپنی پسند کی چیزوں پر زیادہ سے زیادہ وقت گزار سکیں گے — یا کم از کم ، ایسی چیزیں جو آپ کی متوقع عمر کو لمبا کرتی ہیں .
31 ایک وقت میں زیادہ دیر نہیں بیٹھنا
شٹر اسٹاک
جب آپ ڈیسک کام کرتے ہیں تو سارا دن بیٹھنے سے بچنا مشکل ہے۔ تاہم ، اگر آپ لمبی عمر گزارنا آپ کی ترجیح ہے تو آپ کھڑے ہونے اور زیادہ سے زیادہ پیدل چلنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ میں شائع ہونے والے ایک 2018 کے مطالعے کی نتائج کے مطابق امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی ، جو لوگ جو دن میں چھ گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں وقت سے پہلے موت کا 19 فیصد اضافہ ہوتا ہے جو روزانہ تین گھنٹے سے کم بیٹھتے ہیں۔
32 اور سیڑھیاں لے رہے ہیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے پاس گستاخانہ طرز زندگی ہے تو ، اس کا ایک آسان حل ہے: 2010 میں شائع ہونے والا 2010 کا ایک مطالعہ یورپی جریدے برائے امراض قلب کی روک تھام اور بحالی حساب کتاب کیا کہ زیادہ تر بیٹھنے والے افراد میں ، سیڑھیاں اٹھانا جسمانی چربی اور بلڈ پریشر کو جلانے کے ل enough کافی جسمانی سرگرمی ہے ، جس سے ان کی جلد موت کا خطرہ 15 فیصد کم ہو جاتا ہے۔
33 فائبر سے بھرپور کھانوں کا استعمال
شٹر اسٹاک
اگر آپ مستقل مزاج کے مطابق رہنے کی کوشش کرنے سے بیمار ہیں تو ، صرف اس ایک سادہ اصول کی پابندی کریں: کھائیں بہت سارا فائبر کی میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ACSM کی ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل ، اعلی ریشہ دار کھانوں جیسے ناشپاتی ، کوئنو اور آرٹچیکس کو اپنی غذا میں شامل کرنا اپنے دل کی حفاظت کرو اور اپنے جسم کو آپ کے چھوٹے سالوں میں اسی طرح چلاتے رہیں۔
34 کچی ویگسیوں پر سنیکنگ
شٹر اسٹاک
اگر آپ لمبا زندہ رہنا چاہتے ہیں اور خوشگوار زندگی ، پھر اگلی بار جب آپ انہیں بازار میں اٹھا ئیں تو ان گاجروں یا گھنٹی مرچوں کو پکانے کی زحمت نہ کریں۔ جب محققین اوٹاگو یونیورسٹی نیوزی لینڈ میں ان کی مختلف شکلوں میں پھلوں اور سبزیوں کی غذائیت کی سطح کا تجزیہ کیا گیا ، انھوں نے پایا کہ کھانا پکانے کے عمل '[محدود] غذائی اجزاء کی فراہمی جو زیادہ سے زیادہ جذباتی کام کرنے کے لئے ضروری ہیں۔'
35 باقاعدگی سے کام کرنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ حقیقت میں کسی کو بھی اسکوٹس اور بچھڑا نہیں اٹھانا جب تک کہ ان کی ٹانگیں نکل ہی نہیں جاتی ہیں ، خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ ہر ہفتے جم میں کچھ وقت گزاریں۔ آخر کار ، 2010 کا ایک مطالعہ شائع ہوا نیورو سائنس میں فرنٹیئرز پتہ چلا ہے کہ کام کرنے سے نہ صرف پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے بلکہ اعصابی خلیوں کی تیاری کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے جو دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
36 خاص طور پر دوپہر کے آخر میں
شٹر اسٹاک
صبح کے وقت آپ کے ورزش کو دور کرنا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کے جسم کے لئے بہتر ہے کہ وہ سہ پہر کے وقت جم کو لگائیں۔ اگرچہ آپ کسی بھی طرح زبردست ورزش سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، لیکن اس میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ اس نتیجے پر پہنچا کہ ، کیونکہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت پورے دن میں آہستہ آہستہ بڑھتا ہے ، لہذا آپ کی طاقت اور لچک سورج غروب ہونے سے پہلے ہی بہترین ہے۔
37 وزن کی تربیت
شٹر اسٹاک
اگرچہ کسی بھی قسم کی ورزش آپ کے خطرے کو کم کرکے لمبی عمر کو فروغ دے سکتی ہے مرض قلب اور ذیابیطس ، یہ خاص طور پر وزن کی تربیت ہے جو واقعی آپ کو ٹونڈ ، ٹرم اور صحتمند رکھ سکتی ہے۔
وضاحت کرتے ہیں ، 'ہفتے میں دو یا چار بار وزن کے ساتھ تربیت سے عضلات کی تشکیل ہوتی ہے اور ہڈیوں کی کثافت برقرار رہتی ہے۔' ایوان چیپ مین ، تندرستی اور تغذیہ بخش کوچ۔ 'یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنا بھی آسان بنا دیتا ہے ، کیونکہ زیادہ عضلات والا ایک دبلی پتلی جسم زیادہ میٹابولک طور پر متحرک ہے اور سارا دن زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔'
38 پرندوں کی آبادی والے علاقے میں رہنا
شٹر اسٹاک
پرندے۔ پرندے کیوں؟ ٹھیک ہے ، جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق بایو سائنس ، بہت سے پرندے ، جھاڑی اور درخت والے علاقوں میں رہنے والے افراد کو تناؤ ، افسردہ اور پریشان ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔ یہ حیرت انگیز ہوسکتا ہے ، لیکن یہ سچ ہے: مطالعاتی مضامین کی ذہنی دباؤ کی سطح کو البتہ ان پرندوں کی تعداد سے منسلک کیا گیا تھا جو وہ دوپہر کے وقت دیکھ سکتے تھے۔ چونکہ افسردگی پائی جاتی ہے کسی شخص کی جلد موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، ASAP پرندوں سے بھرا ہوا علاقے میں منتقل ہونا دانشمندی ہوگی۔
39 بہت ساری مچھلی کھانا
شٹر اسٹاک
جیسے ہی آپ اپنے سنہری سالوں سے رجوع کرنے لگیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں سالمن ، ہیرنگ ، ٹونا اور ٹراؤٹ کھا رہے ہیں۔ ان مچھلیوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہت زیادہ ہیں ، جو صحت مند عمر بڑھنے کے عمل میں معاون ثابت ہوئے ہیں۔ خاص طور پر ، 2017 کا ایک مطالعہ شائع ہوا بی ایم جے نوٹ کرتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بڑھاپے کو بڑھاپے کی بیماریوں اور دماغی اور جسمانی خرابی کو فروغ دیتا ہے۔
40 سونے سے پہلے چیری کا جوس پینا
شٹر اسٹاک
جہاں تک صحت مند عادات کی بات ہے ، ہر رات کافی مقدار میں نیند حاصل کرنا وہاں کی سب سے اہم چیز ہے۔ ( کافی نیند کے بغیر ، آپ دل کی بیماری ، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے فروغ کے خطرے کو چلاتے ہیں کلیولینڈ کلینک .) لہذا ، اگر آپ جب بھی سر تکیا سے ٹکرا جاتے ہیں تو ہر وقت ڈوز کرنے کی جدوجہد کرتے ہیں تو ، ہر رات سونے سے پہلے ایک گلاس چیری کے رس کا گلاس گھومنے پر غور کریں۔ میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق امریکی جرنل آف تھراپیٹک ، مائع آپ کے نیند کے چکر میں اوسطا 84 minutes minutes منٹ کی شٹائی شامل کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس طرح نیند کی کمی کی وجہ سے کمزور بیماریوں سے بچ سکتا ہے۔
41 چھوٹی نیپیاں لینا
i اسٹاک
صرف بچوں کو ہی لطف اندوز ہونا چاہئے جھپکی کا وقت ؟ بہر حال ، یہ بات بہت آسانی سے استدلال کی جاسکتی ہے کہ بالغ افراد ہی وہ ہیں جو اصل میں ہیں ضرورت نیپ نہ صرف نیپس بحالی ہوتی ہیں ، بلکہ اس میں شائع ہونے والے 24،000 مضامین کے 2007 میں ہونے والا ایک مطالعہ بھی شائع ہوا ہے اندرونی طب کے آرکائیو پتہ چلا ہے کہ ہر ہفتے صرف 30 منٹ کی جھپکیوں سے دل سے وابستہ اموات کے خطرے میں 37 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔
42 حاصل کرنا صرف کافی نیند
شٹر اسٹاک
یقین کرو یا نہ کرو، بہت زیادہ نیند لینا اتنا ہی برا ہے جتنا کہ بہت کم نیند لینا جہاں تک آپ کے دماغ کا تعلق ہے۔ در حقیقت ، حالیہ تحقیق ، جیسے 2015 کے مطالعہ کی طرح امریکی اکیڈمی آف نیورولوجی ، نے طویل نیند اور کم عمر کے درمیان ایک ربط ظاہر کیا ہے ، لہذا جب صبح ہوتے ہی اپنے الارم کو نظرانداز نہ کریں۔
43 کھڑکی کے ساتھ سو رہا ہے
شٹر اسٹاک
جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق انڈور ایئر ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اچھی طرح سے سوتے ہیں ایک کھڑکی کو توڑنا ہے۔ آپ کے کمرے میں ہوا کی فلٹرنگ ہوا میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو کم کرتی ہے ، جو رات کو آرام کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے (اور آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے چلانے کے لئے کتنا ضروری ہے)۔
44 صبح کا فرد ہونا
شٹر اسٹاک
چاندنی کی روشنی میں کام کرنے سے عادت نہ لیں۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں Chronobiology انٹرنیشنل ، امریکی محققین نے 433،268 افراد کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا اور بتایا کہ 'شام کی قطعی اقسام' میں سانس کی بیماری میں 23 فیصد اضافہ اور ان کے ساتھیوں کے مقابلے میں پہلے ہی مرنے کا خطرہ 10 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔
45 نقد رقم کے ساتھ گروسریوں کے لئے ادائیگی کرنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کے لئے ادائیگی گروسری ایک کریڈٹ کارڈ کے ساتھ یقینی طور پر آسان ہے ، اس سے یہ جنک فوڈ کی خریداری کو بھی فروغ دیتی ہے جو پاؤنڈ میں پیک کرسکتا ہے اور آپ کی عمر کو مختصر کرسکتا ہے۔ یہ 2011 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق ہے صارفین کی تحقیق کا جریدہ ، جس نے پتا چلا کہ جن لوگوں نے اپنی کرایوں کی قیمت میں نقد رقم ادا کی تھی ، ان لوگوں کے مقابلے میں جو ان کے کارڈ کو استعمال کرتے ہیں ان کے مقابلے میں غیر صحتمند تسلسل خریدنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
46 چھٹی پر جانا
شٹر اسٹاک
کے مطابق امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ، ریاستہائے متحدہ میں ہر تین میں سے ایک بالغ افراد ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہے ، جو دل کے دورے سے لے کر دل کے دورے تک ہر چیز کا سبب بن سکتا ہے۔ اور اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جن کا بلڈ پریشر اس سے کہیں زیادہ ہے تو ، کچھ اور چھٹیاں شیڈول کرنے پر غور کریں . جریدے میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق کے مطابق نفسیاتی دوا ، آرام سے سرگرمیاں کارٹیسول کی سطح کو کم کر سکتی ہے ort اور کم کورٹیسول کی سطح = کم بلڈ پریشر .
اپنے دانتوں کو برش کرتے وقت ایک ٹانگ پر توازن رکھنا
شٹر اسٹاک
ہم جانتے ہیں کہ یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن 2012 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ جسمانی طب اور بحالی کے امریکی جریدے پتہ چلا ہے کہ بڑھتی ہوئی لچک طویل زندگی کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ اپنے توازن کو ختم ہونا شروع ہونے سے پہلے اچھی حالت میں رکھنا چاہتے ہیں (پن کا ارادہ کیا ہے) ، تو کلیولینڈ کلینک جب آپ اپنے دانت صاف کرتے ہیں تو ایک وقت میں 10 سیکنڈ تک ہر ٹانگ پر کھڑا ہونے کی سفارش کرتا ہے۔ یہ آسان ورزش آپ کے نیورو موٹرس کو تربیت دے گی ، جو توازن ، چستی اور نقل و حرکت میں معاون ہے۔ یقینا ، آپ شاید یہ کرتے ہوئے تھوڑا سا عجیب لگیں ، لیکن لمبی عمر کے لئے عجیب و غریب نظر آنا ایک چھوٹی سی قیمت ہے۔
48 دوستوں اور کنبہ کے ساتھ گھومنا
i اسٹاک
کو کم مت سمجھو ایک خوبصورت بانڈ کی طاقت . میں بالغوں کی ترقی کا ہارورڈ اسٹڈی ، محققین نے پایا کہ لوگوں کے تعلقات کی مضبوطی اس بات کا بہتر اشارہ ہے کہ وہ عمر میں کتنے اچھ .ے ہوں گے ان کے کولیسٹرول کی سطح سے۔
اسٹڈی ڈائریکٹر ، 'اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے ، لیکن اپنے تعلقات کو روکنا خود کی دیکھ بھال کی بھی ایک شکل ہے۔' رابرٹ والڈینجر ایک میں کہا اخبار کے لیے خبر . 'یہ ، میرے خیال میں ، وحی ہے۔'
49 اور کام کے دوست بنانا
شٹر اسٹاک
لمبی عمر کے لئے کام پر دوست بنانا خاص طور پر فائدہ مند ہے۔ جریدہ میں شائع ہونے والا 2011 کا ایک مطالعہ صحت نفسیات 20 سال تک 820 بالغ افراد کی پیروی کی اور پتہ چلا کہ ساتھی کارکنوں کی جانب سے سب سے زیادہ معاشرتی مدد حاصل کرنے والے افراد سب سے زیادہ عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ دوسری طرف ، ان نو سے پانچ گھنٹوں کے دوران ، جو لوگ اپنے آپ کو برقرار رکھتے ہیں ، ان دو دہائیوں کے دوران ان کے مرنے کا امکان 2.4 گنا زیادہ تھا۔
50 اپنے آپ پر یقین کرنا
شٹر اسٹاک
صحت مند اور خوشگوار زندگی گزارنا واقعی اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ آپ کو یقین ہے۔ کب آسٹریلیائی محققین 2001 کے مطالعے میں 757 مریضوں کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا گیا ، انھوں نے پایا کہ مثبت خود اعتمادی کے حامل افراد میں زندگی کی زیادہ خوبی اور خوشی کے زیادہ سے زیادہ مجموعی جذبات ہوتے ہیں۔
