اگر آپ زیادہ تر مردوں کی طرح ہوتے ہیں تو ، آپ کو معمولی نمبروں پر پسینہ آ جاتا ہے: بورڈو کی اس بوتل کا سال ، جوئے ووٹو کی بیس فیصد ، اس کی قیمت مائشٹھیت آفس تخت ، آپ کے فش براہ راست شو مجموعہ کے لئے iCloud اسٹوریج کی گیگا بائٹ۔ ہاں ، جب آپ اپنے بلڈ پریشر کی طرح واقعی اہمیت رکھنے والی تعداد پر غور کرتے ہیں تو یہ سب 'اہم' کے زمرے میں آتے ہیں۔
کیا آپ کو اپنے نمبر معلوم ہیں؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ ان کا کیا مطلب ہے اور کیا ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے؟ کوئیک پرائمر: موٹاپا ، گستاخانہ طرز زندگی ، تمباکو نوشی اور جینیاتیات اس کی وجوہات میں سے صرف چند ایک ہیں اونچا بلڈ پریشر. جب خون کی نالیوں مجبوری ہوجاتی ہے تو ، دل خون کی ایک ہی مقدار کو ایک تنگ جگہ سے پمپ کرنے پر مجبور ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، پورے گردش نظام پر بڑھتی ہوئی تناؤ فالج اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر یہاں تک کہ عضو تناسل میں خون کے بہاؤ کو روک سکتا ہے ، اور اسے بنا دیتا ہے حاصل کرنے (اور رکھنا) اور کھڑا کرنا زیادہ مشکل ہے . آپ کی توجہ ہے؟
نیشنل سینٹر برائے صحت کے اعدادوشمار کے مطابق ، 45 سے 54 سال کی عمر میں 32 فیصد مردوں میں ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے ، اور جن مردوں کو ہائی بلڈ پریشر (140/90 یا اس سے زیادہ کا بلڈ پریشر) ہوتا ہے ان کو مردوں کے مقابلے میں دل کا دورہ پڑنے کا امکان چار گنا زیادہ ہوتا ہے۔ ایک بی پی 120/80 سے کم ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو ، اس پر قابو پانے کے لئے آپ بہت کچھ کرسکتے ہیں۔ اوسطا pressure ، بلڈ پریشر میں سات نکات کی کمی کے لication دوائیوں کا نتیجہ ہوسکتا ہے ، لیکن آپ غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لاتے ہوئے بھی ایسا کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ منصوبے کی ضرورت ہے؟ غیر معمولی کم بلڈ پریشر کو یقینی بنانے کے لئے آپ کی زندگی کا ایک دن یہاں ہے۔ اور ایک بار جب آپ کا بلڈ پریشر مضبوطی سے آپ کے کنٹرول میں ہے تو ، ان کی جانچ پڑتال کریں اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے 70 جینیئس ٹیکنیکس
صبح 6. .. کٹے ہوئے کیلے اور کشمش کے ساتھ ایک کٹور دلیا کا کٹورا کھائیں
جئ میں گھلنشیل ریشہ کولیسٹرول میں کمی کے لئے اچھا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے بی پی میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن بڑی ادائیگی کیلے اور کشمش سے ہوتی ہے۔ دونوں پھل بلڈ پریشر کم کرنے والے پوٹاشیم سے لدے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کو روزانہ آپ کی تجویز کردہ 3،500 ملی گرام پوٹاشیم نہیں ملتا ہے تو ، آپ خود کو ہائی بلڈ پریشر کے ل setting ترتیب دے رہے ہیں۔ دلیا کو چائے کے ساتھ نیچے دھوئے ، جو فلاوونائڈز ، مرکبات سے مالا مال ہے جو خون کی شریانوں کو آرام کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ آپ کو کم بلڈ پریشر دینے کے علاوہ ، دلیا بھی ایک ہے 10 کاربس جو آپ کے ایبس کو مشیلنجیلو کے ڈیوڈ کی طرح پاپ بنادیں گے .
صبح 6:30 بجے ، تیرنا ، چلنا ، یا دوڑنا
بلڈ پریشر میں کمی کے بارے میں سب سے بڑے طویل مدتی مطالعے میں ، فن لینڈ میں محققین نے 11 سال تک 17،441 صحت مند بالغوں کے گروپ کی پیروی کی۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہونے کے ساتھ ہی ہائی بلڈ پریشر کے خطرہ میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ جو مرد سب سے زیادہ جسمانی طور پر متحرک تھے ان مردوں کی نسبت 41 فیصد کمی دکھائی گئی جو کم سے کم فعال تھے۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں دو بار اعتدال پسند ورزش 20 منٹ کم بلڈ پریشر کو یقینی بنائے گی۔
فن لینڈ کے محققین نے یہ بھی پایا کہ مطالعے میں موٹے مردوں کو ہائی بلڈ پریشر ہونے کا خطرہ ان مردوں کی نسبت 66 فیصد زیادہ ہے جن کے جسمانی ماس ماس انڈیکس 25 سے کم ہے۔ 'آپ اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے یا کم کرنے کے لئے جو طاقتور ترین مداخلت کرسکتے ہیں وہ ہے۔ نیو یارک پریسبیٹیرین ہسپتال میں ایڈلٹ ایکو کارڈیوگرافی لیبارٹری کے ڈائریکٹر ، رچرڈ بی ڈیوورکس کا کہنا ہے کہ ، وزن کم کرنے یا معمول کا وزن برقرار رکھنے کے ل.۔ اگر آپ کسی رن سے نپٹنے والے ہیں تو ، اس سے سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کس طرح بہترین دوڑ کو چلانے کے لئے .
ساڑھے 12 بجے یونانی کی طرح کھاؤ
آپ نے بحیرہ روم کی غذا کے عام صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں سنا ہوگا۔ یہ خاص طور پر کم بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے۔ 20،000 سے زائد نان ہائپرپریٹوی یونانیوں کے 5 سالہ مطالعے میں پتا چلا ہے کہ غذائیت سے بھرے ہوئے چربی اور سرخ گوشت میں کم مقدار میں لیکن زیتون کے تیل ، سبزیاں ، سارا اناج ، پھلیاں ، اور مچھلی کی زیادہ مقدار میں بلڈ پریشر پر ڈرامائی اثر پڑا ہے ، ایک کے مطابق امریکی سوسائٹی برائے کلینیکل نیوٹریشن کی رپورٹ۔ ایک مثالی دوپہر کا کھانا: پروٹین سے بھرپور ٹونا ، زیتون کا تیل ، اور ٹماٹر کے ٹکڑوں کے ساتھ پالک ترکاریاں۔ اور بحیرہ روم کی غذا کے مزید فوائد کے ل learn ، سیکھیں اطالوی کی طرح زندگی گذارنے کے 5 طریقے آپ کو صحت مند آدمی بنادیں گے .
ساڑھے تین بجے ٹینس بال نچوڑ
ہیملٹن ، اونٹاریو میں میک ماسٹر یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آئیسومیٹرک ہاتھ کی مشقیں خون کی نالیوں کو زیادہ لچکدار بناتی ہیں ، جس کے نتیجے میں مضامین میں سسٹولک بلڈ پریشر میں 15 پوائنٹس کی کمی واقع ہوئی ہے۔ میک ماسٹر کے شعبہ کنیالوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر اور مطالعے کے مرکزی محقق ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ ، آپ کو سخت گرفت یا ٹینس بال کو نچوڑ کر یہی نتائج حاصل کرنے چاہیں۔ ہفتے میں تین بار ٹھیکیداروں کے چار 2 منٹ کے سیٹ کریں۔
یا اپنے پیٹ کی طرف نگاہ ڈالیں۔ اندرونی امن کی تلاش اس کے فوائد ہے۔ امریکن سوسائٹی آف ہائی بلڈ پریشر کے صدر ، امراض قلب کے ماہر تھامس ڈی جائلس کا کہنا ہے کہ 'راہبوں کو ، بدھ راہبوں کی طرح ، دیکھیں: وہ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں اور ہائی بلڈ پریشر نہیں رکھتے ہیں۔ 1990 کے دہائی کے اواخر میں ایک مطالعہ کے مطابق جس نے 9 ماہ کے دوران 200 شرکاء کا پتہ لگایا ہے ، 1990 کے دہائی کے آخر میں ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، روزانہ 20 منٹ کے حالیہ ماہر مراقبے کے 20 منٹ کے سیشن ، جس میں آپ کسی منتر کو استعمال کرتے ہیں ، سسٹولک بلڈ پریشر کو اوسطا 10 پوائنٹس سے کم کرسکتے ہیں۔
4 بجے. دہی پر ناشتا
ایک کپ سادہ دہی میں بلڈ پریشر کو یقینی بنانے کے ل pot آپ کو ہر روز پوٹاشیم اور کیلشیم کی بالترتیب 18 فیصد اور 49 فیصد فراہمی ہوتی ہے۔ دہی کو کچھ بلوبیری کے ساتھ جوڑیں۔ آپ کو کم بلڈ پریشر دینے کے علاوہ ، جادوئی پھل بھی ایک ہے 7 کھانے کی اشیاء جو آپ کے الوداعی کو فوری طور پر سپرچارج کردیں گی .
7 بجے شام. ڈائن ہوشیار
آگے بڑھو. ایک اسٹیک — ایک دبلی پتلی۔ 'لال گوشت کوئی مسئلہ نہیں ہے ،' جائلز کا کہنا ہے۔ 'یہ گوشت میں سفید چیزیں (چربی) ہے جو بلڈ پریشر کے لئے برا ہے۔' لہذا فیٹی پسلی آنکھوں اور ٹی ہڈیوں سے پرہیز کریں ، اور فیلٹ مگنون ، ٹینڈرلوئن ، لندن بروائل ، یا جدید ترین چیز جیسے دبلی پتوں کو منتخب کریں۔ کلوٹٹ .
اس سے بھی بہتر ، اسے ٹونا اسٹیک بنائیں۔ ٹونا میں اومیگا 3 چربی دل کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور جمنے سے بچنے میں مدد کرتی ہے ، اور شریانوں میں سوجن کو کم کرکے کم بلڈ پریشر لاتی ہے۔
آخر میں ، آپ کے کھانے میں نمک مت لگائیں۔ سوڈیم بلڈ پریشر کو اتنا منطقی انداز میں چلاتا ہے ، آپ کی مقدار کو محدود رکھنے سے مثبت اثر پڑتا ہے۔ اس کا ثبوت: کولوراڈو یونیورسٹی میں 3 ماہ کی تحقیق میں ، ہلکے ہائی بلڈ پریشر والے 35 افراد کو دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا۔ ایک گروپ نے سوڈیم کی مقدار کو ایک دن میں تجویز کردہ 2،400 مگرا سے کم کردیا ، اور دوسرے نے نمک کا استعمال نہیں بدلا بلکہ باقاعدگی سے ورزش کی۔ نتیجہ؟ کم نمک کھا نے والوں نے سیسٹولک بلڈ پریشر میں اوسطا 16 نکاتی کمی دیکھی ، جبکہ مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے ورزش کی لیکن نمک کی مقدار کو محدود نہیں کیا وہ صرف پانچ نکات کی کمی کا احساس کر سکے۔
رات 8 بجے. پیو
ہارورڈ یونیورسٹی برگیہم اور خواتین اسپتال میں 22 سالہ مطالعہ کے مطابق جو ایک دن دو یا دو الکوحل سے آپ کے بلڈ پریشر کو تھوڑا سا کم کرسکتا ہے۔ جائلز کا کہنا ہے کہ 'جب آپ اعتدال میں اس کا استعمال کرتے ہیں تو ، شراب خون کی شریانوں کی حفاظت کرتا ہے۔ ٹیٹوٹیلرز انگور کا رس پینے سے اسی طرح کے نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔ کونکورڈ انگور کی کھالوں میں پائے جانے والے مرکبات بلڈ پریشر کو اوسطا چھ پوائنٹس سے کم کرسکتے ہیں اگر آپ روزانہ ان کا رس 12 اونس پیتے ہیں۔ اگر آپ کو کیا لباب پینے کے بارے میں نظریات کی ضرورت ہے تو ، چیک کریں ہر وقت کے 10 بہترین نائٹ کیپس .
کتوں کے خواب کی تعبیر
رات کے 9 بجے. خاموش پر اپنا فون رکھیں
امریکی سوسائٹی آف ہائی بلڈ پریشر کے 2013 کے اجلاس میں رپورٹنگ کرنے والے اطالوی محققین کے مطابق ، ایک گونجنے والا سیل فون بلڈ پریشر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو 7 پوائنٹس تک بڑھا سکتا ہے۔ رات کے وقت چلتے چلتے اپنے آپ کو بند کردیں۔ اپنے اندر داخل ہونے سے ایک گھنٹہ پہلے نصوص چیک کریں۔ اپنے فون کے استعمال کو روکنے کے لئے نکات کے ل learn ، سیکھیں اسمارٹ مرد اپنے اسمارٹ فونز کو دور کرنے کے 11 طریقوں سے .
ساڑھے 9 بجے MBSR کے ساتھ آرام کریں
تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دائمی دباؤ آپ کو ان لوگوں کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کا زیادہ امکان بناتا ہے جو دائمی طور پر پرسکون ہیں سائنس جرنل آف سائکالوجی . لیکن پریشانی کے ل your یہاں آپ کا تریاق یہاں موجود ہے: ذہنیت پر مبنی تناؤ میں کمی (یا MBSR) جریدے میں 2013 کے مطالعے میں شامل مضامین میں بلڈ پریشر کی تعداد میں تقریبا almost پانچ نکات کو کم کرنے میں کامیاب رہا نفسیاتی دوا . اور مزید طریقوں کے ل that جو یوگا آپ کی زندگی کو بہتر بناسکتے ہیں (آپ کو کم بلڈ پریشر دینے کے علاوہ) سیکھیں یوگا چلتا ہے جسے آپ سونے کے کمرے میں لاسکتے ہیں واقعی مسالہ چیزیں .
رات 10 بجے. ایک اسٹٹن لے لو
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو سونے سے پہلے کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں ، جیسے لیپٹر یا زوکر ، لیتے ہیں تو ، تھراپی کو برقرار رکھنے کے لئے مزید حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے سائنسی اجلاسوں میں پیش کی جانے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کولیسٹرول کے لئے اسٹٹن منشیات لینے سے بھی ڈائیسٹولک اور سسٹولک بلڈ پریشر میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ سان ڈیاگو میں کیلیفورنیا یونیورسٹی میں ہونے والے اس مطالعے میں ، ایل ڈی ایل ، یا 'بری' کولیسٹرول کے حامل ایک ہزار سے زیادہ مرد اور خواتین کو قابل قبول حد میں مانیٹر کیا گیا (جس میں انہیں اسٹیٹن تھراپی کی ضرورت نہیں تھی)۔ جب اسٹیٹن لگائیں تو ان کا بلڈ پریشر کم ہوا۔ نتائج سے اسٹیٹنس کے ساتھ پائے جانے والے فالج کے کم خطرے کی وضاحت کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، کیونکہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول اسٹروک کے خطرے سے بہت کم رشتہ رکھتا ہے ، جبکہ بلڈ پریشر ایک مضبوط رسک عنصر ہے۔
پی ایس آپ کے بلڈ پریشر کی تعداد کا کیا مطلب ہے؟
شٹر اسٹاک
آپ کا بلڈ پریشر ، جو پارا کے ملی میٹر میں ظاہر ہوتا ہے ، دو اعداد پر مشتمل ہوتا ہے: سسٹولک (اوپری اعداد و شمار) جب دباؤ پڑھتا ہے تو جب دل دھڑکتا ہے اور شریانوں میں خون دھکیلتا ہے۔ ڈیاسٹولک (نچلی شکل) کم دباؤ کی نمائندگی کرتا ہے جب دل دھڑکن کے درمیان رہتا ہے۔ (سوچنے کے لئے 'ساؤتھ ڈکوٹا' سوچیں جو پہلے آتا ہے۔)
120/80 سے کم
عام بلڈ پریشر
120 / 80–139 / 89
پری ہائپرٹینشن
140 / 90–159 / 99
مرحلہ 1 ہائی بلڈ پریشر: معمولی حد تک اونچا
آپ کو اپنی غذا میں ترمیم کرنی ہوگی اور ورزش کا طریقہ کار اپنانا ہوگا۔ اگر یہ آپ کے بی پی پر قابو نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ کو کم بلڈ پریشر کی واپسی کے ل medic ممکنہ طور پر دوائیوں کی ضرورت ہوگی۔
160 / 100–179 / 109
اسٹیج 2 ہائی بلڈ پریشر: بہت اونچا
آپ کا ڈاکٹر بلڈ پریشر میڈز لکھ دے گا۔
180/110 یا اس سے زیادہ
خطرہ زون
آپ کو دو بار دل کا دورہ پڑنے اور چار بار اسٹروک ہونے کا خطرہ بڑھ گیا ہے۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
