یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے جو اپنی نوکری پسند کرتے ہیں ، دفتر میں جانا شاید ہی کسی کے ہفتہ کی خاص بات ہو۔ ملاقاتوں ، دفتر کی سیاست ، اور بے وقوفانہ کاموں کے درمیان جو لگتا ہے کہ ہمیشہ کے لئے لیتے ہیں ، ورک ویک اکثر اوقات اپنے آپ کو دھندلا سا محسوس کرتا ہے۔ اس سے بھی بدتر بات ، اس کے مطابق بیورو آف لیبر کے اعدادوشمار ، کام پر کارکنوں کا ہفتے میں 40 گھنٹے سے زیادہ گذرانے کا تناسب پچھلے 40 سالوں میں بڑھ گیا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم دفتر میں زیادہ وقت گزار رہے ہیں ، اور ہر منٹ میں ہم وہاں گزارتے ہیں۔
تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ ہم پہلے سے زیادہ کام کر رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم اپنی ملازمتوں پر زیادہ موثر ہو رہے ہیں۔ ہم میں سے بہت سارے لوگوں کے لئے ، ڈیجیٹل خلفشار اور بے فکری سے دفتر میں ہمارے لاتعداد گھنٹوں لاگت آتی ہے ، جس سے ہماری پیداوری کم ہوتی ہے اور راستے میں ہمیں کم خوشی ملتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس کا حل بہت آسان ہے: کام پر صرف چند ذہن سازی کے طریقوں کو عملی جامہ پہنانے سے ، آپ اپنی تمام تر کاموں کو اپنی ڈو لسٹ میں پورا کریں گے اور اس سے خوش ہوں گے۔ اور جب آپ اپنی دماغی طاقت کو فروغ دینے کے ل ready تیار ہوں ، تو یہ ہے آپ کے دماغ کے لئے ایک واحد بہترین ورزش !
1 ایک ورزش کی گیند پر بیٹھو
شٹر اسٹاک
کسی اور دن کے لئے محض اپنے دفتر کی کرسی پر گھس جانے کی بجائے ، ورزش کی گیند کا استعمال آپ کو اپنے کرنسی اور سانس لینے کے بارے میں زیادہ ذہن رکھنے میں مدد دے سکتا ہے جبکہ آپ کو ہاتھ میں کام پر توجہ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ در حقیقت ، تحقیق میں شائع ہوا پیشہ ورانہ تھراپی کے امریکی جریدے تجویز کرتا ہے کہ روایتی کرسیوں کے بدلے ورزش گیندوں کا استعمال پیداوار اور توجہ دونوں کو بڑھا سکتا ہے۔ اور جب آپ کو زیادہ شدت کے جلانے کی ضرورت ہو تو ، اس کا رخ کریں 5 لگژری ورزش کے طبقات جن میں ہر ایک کو کوشش کرنے کی ضرورت ہے .
2 فعال سننے میں حصہ لیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے صرف ایک گھنٹہ طویل ملاقات میں صرف یہ جاننے کے لئے بیٹھا ہے کہ آپ نے اس میں سے کسی کو برقرار نہیں رکھا ہے ، تو آپ تنہا نہیں ہیں۔ خاص طور پر کام کرنے کی جگہ میں ، ہم میں سے بہت سے سرگرمی کے بجائے غیر فعال طور پر سننے کے مجرم ہیں۔ فعال سننے کے راستے میں تھوڑی سی فکرمندی — یعنی اسپیکر کی باتوں پر توجہ مرکوز کرنا اور انہیں اپنی پوری توجہ دینا ، ضرورت پڑنے پر نوٹ لینا ، اور بعد میں اپنے خیالات کو شامل کرتے ہوئے وسیع تر تصورات کو دہرانا when جب بہت دور جاسکتا ہے یہ معلومات کو برقرار رکھنے اور آپ کے ساتھیوں کو سنا محسوس کرنے پر آتا ہے۔ اور جب آپ ہر روز تھوڑا سا روشن بنانا چاہتے ہیں تو اس کی شروعات کریں آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے 50 جینیئس ٹرکس !
3 اپنے فون کو طاقتور بنائیں
شٹر اسٹاک
ہم یہ سمجھتے ہیں: اس وقت آپ کا فون اپڈیج کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ تحقیق یہاں تک کہ تجویز کرتی ہے کہ ہماری ہمارے فون پر لت واقعی ہمارے دماغ کو تبدیل کر سکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ زیادہ موثر طریقے سے کام کرنا چاہتے ہیں اور زیادہ ذہن ساز بننا چاہتے ہیں ، تو وقت آ گیا ہے کہ اسے کام سے نکالا جا.۔
حقیقت میں، ایک مطالعہ انکشاف کرتا ہے کہ جب کارکن اپنے فون سے منسلک نہیں ہوتے ہیں تو وہ 26 فیصد زیادہ نتیجہ خیز ہوتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کام میں زیادہ ذہن ساز بننا چاہتے ہیں تو ، فون کو ترجیحی طور پر نظر سے باہر رکھیں۔ اگر آپ سارا دن اس سے دور رہنا برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو ، مقررہ اوقات میں اپنے آپ کو کچھ ڈیجیٹل وقفے دیں۔ اور جب آپ سیکنڈوں میں زیادہ خوش ہونا چاہتے ہیں تو ، آزمائیں 25 بہترین انسٹنٹ موڈ بوسٹر !
ایلین نام کا کیا مطلب ہے
4 کچھ گہری سانس لیں
شٹر اسٹاک
کیا آپ پورے دن میں زیادہ سے زیادہ توجہ ، تخلیقی صلاحیتوں اور وضاحت سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں؟ اس کا جواب اتنا آسان ہوسکتا ہے جیسے کچھ گہری سانسیں لیں۔ در حقیقت ، تحقیق میں شائع ہوا نیوروفیسولوجی کے جریدے انکشاف کرتا ہے کہ گہری سانس لینے سے دراصل آپ کے دماغ کے افعال کے طریقے بدل سکتے ہیں ، در حقیقت آپ کو اپنے دماغ کے نئے حصوں کو چالو کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ہر گھنٹے میں صرف دو منٹ کے لئے گہری سانس لینے کی مشقوں میں شامل ہونے کے ساتھ شروع کریں۔ (یا اگر آپ اپنے ساتھیوں کو مشغول کرنے سے پریشان ہیں تو باتھ روم میں جائیں۔)
سیدھے بیٹھیں ، آگے بڑھیں ، اور لمبی لمبی سانسیں لیں جس کے بعد آپ آہستہ سانسیں لیں جس میں آپ تصور کرتے ہیں کہ آپ اپنی جسم کو اپنی سانسوں کے ذریعے اپنے جسم کو چھوڑ رہے ہیں۔ اور مزید حیرت انگیز ذہن سازی کے لئے نکات ، یہ ہیں مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقے۔
5 اپنے دن کا منصوبہ بنائیں
شٹر اسٹاک
شاید آپ سمتوں کو دیکھے بغیر کہیں اور نہیں چل پائیں گے ، تو آپ روڈ میپ کے بغیر اپنے دن میں کیوں جارہے ہیں؟ اپنے کام کی فہرست میں ہر آئٹم کے لئے مخصوص وقت کے ساتھ اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنا آپ کو زیادہ ذہن سازی کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور کام کو آگے بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے۔
6 ایک ربڑ بینڈ سنیپ کریں
ممکنہ طور پر آپ کے پاس پہنچنے والی کسی دفتر کی فراہمی زیادہ ذہنی سوچ کی سمت ہو سکتی ہے۔ بہت سارے معالجین کسی وقت بھی ربڑ کے بینڈ کو توڑنے کی تجویز کرتے ہیں جب آپ چاہتے ہیں کہ دن بھر ناپسندیدہ خیالات آپ کے ذہن میں داخل ہوجائیں تو یہ پورے دن میں زیادہ ذہن رکھنے کا ایک ذریعہ ہے۔ جب بھی آپ کا دماغ بھٹکنے لگتا ہے ، تو یہ چھوٹا سا عمل آپ کو پٹڑی پر واپس آنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
7 جب بھی ممکن ہو اپنے کمپیوٹر کو بند کردیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ کمپیوٹرز عملی طور پر ہر کام کی جگہ کے لئے ضروری ہوتے ہیں ، اگر آپ ان کو فعال طور پر استعمال نہیں کررہے ہیں تب بھی ان کی موجودگی آپ کی پیداوری میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ در حقیقت ، میک ماسٹر یونیورسٹی اور یارک یونیورسٹی کے محققین نے یہ پایا لیپ ٹاپ ملٹی ٹاسکنگ طلباء میں پیداوری اور حراستی دونوں میں رکاوٹ ہے۔ اپنے آپ کو کام پر زیادہ ذہن سازی کرنے کے ل colleagues ، جب آپ ساتھیوں سے ، میٹنگوں میں یا کچھ وقفہ کر رہے ہو تو اپنے کمپیوٹر کو بند کردیں۔ اور جب آپ اپنے آلات سے خود کو دور کرنا چاہتے ہیں تو ، چیک کریں اپنے اسمارٹ فون کی لت کو فتح کرنے کے 11 آسان طریقے !
8 لنچ بریک لیں
اگرچہ یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ جب آپ کام انجام دینے کی کوشش کر رہے ہیں تو وقفے سے فائدہ اٹھانا فائدہ مند ہے ، ایسا کرنے سے دراصل آپ طویل مدتی میں زیادہ ذہن رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ سے تحقیق کے مطابق اربنا چیمپیئن میں الینوائے یونیورسٹی ، مختصر وقفے دراصل توجہ کو بہتر بناتے ہیں ، اور بہتر یہ کہ ، آپ جو کھا رہے ہو اس پر دھیان دینا آپ کے مجموعی حرارت کی مقدار کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ اور جب آپ اپنے پورے جسم کو صحت مند بنانا چاہتے ہو تو اس کو شامل کریں آپ کے دماغ کے لئے بہترین 50 فوڈ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں!
9 اپنے جسم کے کھانے کے اشارے پر عمل کریں
شٹر اسٹاک
آپ کی ذہانت سے متعلق پریکٹس صرف اس وجہ سے ختم نہیں ہونی چاہئے کہ آپ اپنے کھانے کے اوقات میں ہوں۔ ڈیجیٹل خلفشار کو محدود کرنے اور اپنی میز سے دور قدم رکھنے کے علاوہ ، اگر آپ کے سامنے جو کچھ ہو گا اسے ختم کرنے کے بجائے جب آپ حقیقت میں مکمل ہوجائیں تو اس پر توجہ دیں کہ آپ آخری 10 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں اور کھانے کے ساتھ صحتمند تعلقات استوار کرسکتے ہیں۔
10 طے شدہ وقت سے فائدہ اٹھائیں
شٹر اسٹاک
آپ کے دوپہر کے کھانے کا وقفہ صرف اس وقت نہیں ہونا چاہئے جب آپ دن کے وقت اپنے ڈیسک سے دور ہوجائیں۔ ایک گھنٹہ کی بنیاد پر کھڑے ہونے ، کھینچنے یا کچھ گہری سانس لینے میں کچھ منٹ لگنے سے آپ کھیل میں اپنا سر جمانے میں مدد کرسکتے ہیں ، جب آپ کام پر واپس آتے ہیں تو آپ کو زیادہ ذہن کا نشانہ بناتا ہے۔
حقیقت میں، تحقیق یہاں تک کہ یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ کسی ایک کام پر طویل عرصے سے حراستی دراصل ہماری استدلال کی اہلیت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ لہذا ، آگے بڑھیں اور اپنے آپ کو وقتا فوقتا اچھی طرح سے وقفہ دیں۔
مکڑی کے کاٹنے کے خواب کی تعبیر
11 ایک وقت میں ایک ہی ٹاسک سے نمٹنا
شٹر اسٹاک
آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ جب آپ ملٹی ٹاسک کرتے ہیں تو آپ زیادہ کام کر رہے ہیں ، لیکن مشکلات یہ ہیں کہ آپ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ حقیقت میں ، کے مطابق امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، ملٹی ٹاسکنگ ہماری پیداواری صلاحیت کو 40 فیصد تک کم کرسکتی ہے ، جس سے واضح طور پر ہم بھی طویل عرصے میں کم ذہن رکھتے ہیں۔
12 اپنی خلفشار جرنل کریں
شٹر اسٹاک
کام پر مشغول ہو رہے ہو؟ اس کے بارے میں لکھنے کی کوشش کریں۔ ان چیزوں کا اجزاء بنا کر جو آپ کی پیداوری اور توجہ کو متاثر کررہے ہیں اور جسمانی طور پر ان خلفشار کو دور کرتے ہوئے ، آپ خود مرکز بننے میں مدد کرسکتے ہیں اور کام کو واپس لے سکتے ہیں۔
13 اور اپنے مقاصد لکھ دو
شٹر اسٹاک
جب آپ کام میں بڑے اہداف کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو ، ذہن نشین رہنا تمام فرق پیدا کر سکتا ہے۔ اور اس سے بھی بہتر ، آپ کی کامیابی کے امکانات کو بڑھانے کے ل. یہ سب لکھتے ہیں۔ در حقیقت ، تحقیق میں کی گئی ڈومینیکل یونیورسٹی آف کیلیفورنیا انکشاف کرتا ہے کہ اہداف لکھ کر مطالعہ کے شرکاء کے حصول کے امکانات میں نمایاں اضافہ ہوا۔
14 شکریہ
شٹر اسٹاک
کام کی جگہ میں ذہنی پن کا انفرادی سطح پر زیادہ نتیجہ خیز ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ جب آپ کے ساتھی کارکنوں کے ساتھ تعلقات کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے تو 'شکریہ' کہنا بہت طویل فاصلہ طے کرسکتا ہے۔ در حقیقت ، میں محققین وارٹن اسکول پتہ چلا کہ 'آپ کا شکریہ' اس جملے کے استعمال سے وصول کنندگان کے خودغرضوں کے جذبات میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ در حقیقت ، یہ ہوگا اپنے مزاج کو 25 فیصد بڑھاؤ!
پرانے پیشے جو اب موجود نہیں ہیں۔
15 کچھ لمبی لمبی مراقبہ کرو
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ کے پاس ایک گھنٹہ طویل مراقبہ کلاس کے لئے وقت نہیں ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کام پر زیادہ ذہن نشین نہیں رہ سکتے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ایک وقت میں صرف ایک منٹ ہے ، تو آپ کچھ رہنمائی کرنے والے ایک منٹ کی دھیان کرسکتے ہیں جو آپ کو زیادہ ذہن ساز بناسکتے ہیں اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ پر محققین گینن کالج یہاں تک کہ پایا کہ مراقبہ نے کام کی جگہ پر ملازمت کی اطمینان اور باہمی تعلقات کو بہتر بنایا ہے۔
مقصد کے ساتھ 16 دن کے خواب
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب آپ کا دماغ گھوم رہا ہے تو آپ کے پاس انتہائی روشن خیالات ہیں ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اپنے کام پر واپس آنے پر اپنے آپ کو خاص اوقات میں دن کی روشنی دیکھنا دراصل آپ کی توجہ میں اضافہ کرسکتا ہے ، اور یہاں تک کہ شائع تحقیق کے مطابق ، اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔ نفسیاتی سائنس .
17 کچھ اوقات میں ایک گھنٹے کھڑے ہوں
بس اپنی جسمانی حیثیت کو تبدیل کرنے سے آپ کام پر زیادہ ذہن رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ سارا دن اپنے دفتر کی کرسی پر بیٹھنے کے بجائے ، اپنے فون پر یاددہانی ترتیب دیں تاکہ ایک گھنٹے میں کچھ وقت کھڑا ہو۔ در حقیقت ، تحقیق میں کی گئی ٹیکساس اے اینڈ ایم یونیورسٹی جب طالب علموں کو بیٹھنے کے مقابلے میں کھڑے ہوتے ہیں تو اپنے کاموں میں زیادہ مشغول رہتے ہیں ، مطلب یہ ہے کہ عمودی حاصل کرنا آپ کو بھی توجہ مرکوز کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
18 فوری طور پر اپنے ای میلز کا جواب دیں
شٹر اسٹاک
کچھ چیزیں ایسی ہیں جو ہمارے ذہنوں کو دور کر سکتی ہیں جو ہم پورا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جیسے ایک بہہ رہا ان باکس ہو۔ اپنی توجہ کو برقرار رکھنے کے ل email ، جلد از جلد ای میلز کا جواب دیں اور دن کے اختتام پر ایک خالی ان باکس کے ساتھ دفتر سے باہر چلے جائیں۔
آفس کے باہر اپنے وقت پر حدود رکھیں
کام کی جگہ میں زیادہ ذہنیت کی کلید؟ دفتر کے باہر اپنے وقت کی حدود طے کرنا۔ اپنے لیپ ٹاپ کو کام پر چھوڑنے ، یا اپنے کام کے ای میل کے بارے میں اطلاعات کو بند کرنا یا اپنے آپ کو صرف یہ بتانا کہ آپ کچھ گھنٹوں کے دوران کام کی درخواستوں کا جواب نہیں دیں گے جب آپ واقعتا there وہاں ہوں تو آپ کی پیداوری ، توجہ اور ملازمت کے عزم میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
20 باہر جائیں
شٹر اسٹاک
آپ کے دفتر میں باسی کافی اور فلورسنٹ لائٹنگ صرف اتنے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لچک لين لئی انتظار کر سکدی۔ اگر آپ کام میں زیادہ ذہن سازی اور حوصلہ افزائی کرنے کے خواہاں ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ جب بھی ممکن ہو آپ باہر ہوجائیں۔ در حقیقت ، میں محققین مشی گن یونیورسٹی پتہ چلا ہے کہ باہر جانے سے توجہ اور میموری کو برقرار رکھنے میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ اور جب آپ اپنی اگلی سیر کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنا چاہتے ہو تو اس کی شروعات کریں آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے 25 غیر کافی طریقے !
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
