ہر بار تھوڑی دیر میں ، فاسٹ فوڈ کھاتے ہو ، ایک ہو جاتے ہیں رات کی خراب نیند ، اور ورزش کو چھوڑنا بہت بڑی بات نہیں ہے۔ لیکن جب یہ کثرت سے عادت بن جاتی ہیں تو ، آپ خود کو بہت کم محسوس کرنے کا پابند ہوجاتے ہیں۔ جب آپ اس جگہ پر پہنچیں گے تو ، چیزوں کا رخ موڑنا اور اپنی جگہ واپس جانا ناممکن لگتا ہے صحت مند ، متحرک خود ایک بار پھر . خوشخبری ہے ، یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے fact در حقیقت ، آپ 24 گھنٹے میں اپنی صحت بہتر کرسکتے ہیں۔
'میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں میں بڑا مومن ہوں only نہ صرف اس وجہ سے کہ وہ کم پریشانی محسوس کرتے ہیں ، بلکہ اس وجہ سے کہ اس کا اثر اتنا متاثر کن ہوسکتا ہے ،' امی گورین ، ایم ایس ، آر ڈی این ، ایک رجسٹرڈ غذا ماہر غذائیت اور اس کا مالک ہے امی گورین غذائیت نیو یارک سٹی میں۔ 'آپ صرف ایک دن میں اپنی صحت کی مدد کرنے کے بہت سارے طریقوں سے آپ کو ان صحتمند طرز عمل کو جاری رکھنے کی ترغیب دیں گے۔' آج ہی تبدیلیاں لینا شروع کرنے کے ل record ، ریکارڈ وقت میں اپنی صحت کے گرد موڑ کے ل expert ماہر سے منظور شدہ یہ نکات آزمائیں۔ اور یہ جاننے کے ل you کہ آپ پہلے ہی کتنے صحتمند ہیں ، اس کی جانچ کریں صرف حیرت انگیز چیزیں صرف صحت مند لوگ جانتے ہیں .
1 ناشتہ کھانے کے ل so اتنا انتظار نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک رجحان رہا ہو ، لیکن اپنی صحت کو جلد بہتر بنانے کے ل you'll ، آپ ناشتہ کھانا چاہیں گے۔ 'جاگنے کے ایک گھنٹہ کے اندر اندر کھانا یقینی بنائیں ،' کہتے ہیں کارا کلارک ، CN ، کیلیفورنیا میں مقیم مصدقہ غذائیت پسند اور اس کا مالک کارا کلارک نیوٹریشن . اگر آپ راتوں رات روزے رکھنے کے بعد صبح کی پہلی چیز نہیں کھا رہے ہیں تو ، پھر آپ آہستہ آہستہ میٹابولزم اور کم بلڈ شوگر رکھ رہے ہیں ، ممکنہ طور پر یہاں تک کہ جب آپ کھانا کھاتے ہو تو چربی ذخیرہ کرسکتے ہیں۔ اور مزید وجوہات کی بناء پر کیوں کہ آپ اپنی صبح کی کافی کے ساتھ کچھ کھائیں ، چیک کریں ناشتہ چھوڑنا آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر مختصر کرسکتا ہے ، مطالعہ کا کہنا ہے .
2 اور اپنے دن کا آغاز گرم لیموں پانی سے کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ بیدار ہونے کے بعد سب سے پہلے ایک بڑا گلاس پانی پینا ایک سب سے تازگی چیز ہے جو آپ صبح کے وقت کر سکتے ہیں۔ لیکن اگلی بار جب آپ ایسا کریں تو ، صحت کو بڑھانے والے اضافی فوائد کے ل some کچھ لیموں کا اضافہ کریں۔ 'ہر صبح کا آغاز گرم لیموں کے پانی سے کریں۔' روبین یوکیلیس ، نیویارک اور لاس اینجلس میں ایک مصدقہ ہیلتھ کوچ ، اور مصنف اپنے گٹ کے ساتھ جاؤ . 'یہ کتاب کی قدیم ترین چالوں میں سے ایک ہے ، لیکن اس کی وجہ یہ کام آتی ہے۔'
یوکلیس کے مطابق ، یہ 'آپ کے نظام انہضام کو بیدار کرنے کا ایک نرم طریقہ ہے اور آپ کے جسم کے قدرتی سم ربائی نظام کی مدد کرسکتا ہے ، جس سے پف پن اور پھڑپھڑ کو کم ہوجاتا ہے۔' اگر آپ اپنے آپ کو ایک اضافی فروغ دینا چاہتے ہیں تو ، 'آپ دن میں اپنے پانی میں لیموں بھی شامل کرسکتے ہیں ،' وہ کہتی ہیں۔ اور اپنا دن ٹھیک شروع کرنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان کو چیک کریں آپ کے دن کو شروع کرنے کے لئے متاثر کن صبح کی قیمت .
3 عملدرآمد شدہ کھانے سے پرہیز کریں۔
i اسٹاک
ہم جانتے ہیں کہ پروسس شدہ کھانوں کا ذائقہ مزیدار ہوتا ہے ، لیکن بدقسمتی سے ، ان میں سے بیشتر آپ کے لئے کچھ نہیں کریں گے لیکن آپ کو سست محسوس کرتے ہیں۔ اضافی نمک ، چینی ، اور چربی کی بوجھ پر مشتمل ایک معیاری امریکی غذا کھانے کا سبب بن سکتا ہے افسردگی اور اضطراب کی علامات ، جبکہ اصلی ، غیر عمل شدہ کھانوں جیسے گری دار میوے ، سبزیوں ، پھلوں اور سارا اناج کو کھاتے ہوئے آپ کا مزاج برقرار رہے گا اور آپ کو قدرتی توانائی ملے گی۔ ہلیری ہنریچس ، ایک مصدقہ ہیلتھ کوچ اور اس کا مالک ہالسٹک ہلیری نیو یارک سٹی میں۔
4 سوڈیم پر واپس کاٹ.
ناقص فوٹو / شٹر اسٹاک
سوڈیم ہے ہر جگہ . اور جب آپ اس میں سے زیادہ کھاتے ہو تو ، آپ کو مضحکہ خیز اثرات محسوس نہیں ہوتے ہیں۔ گورین کہتے ہیں ، 'جب آپ بہت زیادہ سوڈیم لیتے ہیں تو آپ فولا اور سوجن محسوس کرسکتے ہیں۔' 'سوڈیم بہت ساری کھانوں میں گھس سکتا ہے — خاص طور پر پیکیجڈ فوڈز ، جن میں منجمد کھانے شامل ہیں۔ یہاں تک کہ روٹی بھی ایک مسئلہ ہوسکتی ہے۔ '
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ایک دن میں 2 سو 3 سو ملیگرام سوڈیم سے زیادہ اور زیادہ تر بالغوں کے ل 1، ایک دن میں 1،500 ملیگرام سے زیادہ کی مثالی حد کی طرف بڑھنے کی سفارش کرتا ہے۔ گورین کہتے ہیں ، 'جب آپ نمک کی مقدار کو کم کرتے ہیں تو ، آپ فورا. کم فولا اور صحت مند محسوس کر سکتے ہیں۔ اور کھانے کے ل you ، آپ کو اس کے بجائے کھانا چاہئے ، کچھ کھانے کی کوشش کریں 33 کھانے کی اشیاء جو اندر سے باہر سے عمر رسیدہ جنگ لڑتی ہیں .
5 اپنے پھل اور ویجیز پیو۔
شٹر اسٹاک
آپ صرف اپنے پھل اور سبزی کھانے تک محدود نہیں ہیں۔ گورین کا کہنا ہے کہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ انہیں بھی پی سکتے ہیں۔
اپنی صحت کی مدد کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ ہر کھانے یا ناشتے میں سبزیاں یا پھل شامل ہوں۔ اس کا مطلب صرف تازہ پھل اور سبزی نہیں بلکہ 100 فیصد جوس بھی ہے۔ روزانہ اپنی روزانہ کی پیداوار کو قلیل مدت میں حاصل کرنے سے بلڈ پریشر ، عمل انہضام اور ہائیڈریشن میں مدد مل سکتی ہے۔ پھر طویل مدتی میں ، اس کی مدد کرتا ہے دل کی بیماری کا خطرہ کم کریں اور کینسر کی کچھ قسمیں۔ '
6 جہاں آپ کو اپنے سیال ملتے ہیں اس پر نظر ثانی کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ بالکل ہائیڈریٹ ہو۔ لیکن جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ واقعی کتنا پانی پی رہے ہیں؟ 'ایک دن میں آپ اپنی صحت کا رخ موڑنے کے لئے جو پہلا طریقہ استعمال کرسکتے ہیں وہ آپ کے پانی کی مقدار میں اضافہ کررہا ہے۔' جینی کار ، ایک وومنگ پر مبنی مصدقہ اینٹی سوزش والی صحت کا کوچ اور مصنف کیک کا پیسہ: انسداد سوزش غذا کا راز . وہ کہتی ہیں ، 'خالص ، صاف پانی ، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرتا ہے ، استحکام کرتا ہے ، جوڑوں کو چکنا کرتا ہے ، اور یقینا. ہائیڈریٹس ،' وہ کہتی ہیں۔
7 اور پانی کی بوتل کے آس پاس لے جائیں۔
شٹر اسٹاک
ہائیڈریٹ رہنے کو یقینی بنانے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ جہاں کہیں بھی جانا ہو پانی کی بوتل لے کر جانا ہے۔
گورین کہتے ہیں ، 'کافی پانی پینا اور مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ ہونا آپ کے سر درد کو کم کرنے سے لے کر قبض کو دور کرنے میں مدد کرنے تک بہت ساری طریقوں سے آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔' 'دن کے وقت اپنے ساتھ پانی کی بوتل لے کر جائیں ، اور اکثر گھونٹیں۔ اور کھانا کھاتے ہوئے مت بھولنا! اگر آپ پانی کے پرستار نہیں ہیں تو ، بغیر چائے والی چائے آپ کو ہائیڈریٹ کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ اور کچھ فیشنےبل پانی کی بوتل کے اختیارات کے ل the ، ایک میں سے ایک کو آزمائیں 25 پیاری پانی کی بوتلیں جو آپ کو پوری گرمی کو ہائیڈریٹ کرتی رہیں گی .
8 اسے کھینچیں۔
شٹر اسٹاک
آپ جانتے ہو کہ ورزش کرنا ضروری ہے ، دوسری طرف ، کبھی کبھی ایک طرف برش ہوجاتا ہے۔ لمبائی میں نہ صرف آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے بلکہ اس کے مطابق ہارورڈ میڈیکل اسکول ، یہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کو لچکدار ، مضبوط اور موبائل بھی رکھتا ہے۔ مزید برآں ، یہ آپ کے جسم میں تناؤ کا مقابلہ کرنے کا ایک تیز اور موثر طریقہ ہے جس سے سر درد کا سبب بن سکتا ہے ، گردن میں درد ، جبڑے میں درد ، اور بہت کچھ.
9 ٹرپل خطرے والے کھانے کا طومار تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
اب آپ کو حیرت کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اپنی پلیٹ میں کیا رکھا جائے تاکہ آپ اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکیں۔ کلارک کے مطابق ، آپ تین کلیدی گروہوں پر توجہ دے کر اسے آسان بنا سکتے ہیں جو آج آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوں گے اور مستقبل میں. وہ کہتی ہیں ، 'ہر کھانے میں ایک دبلی پتلی پروٹین ، صحت مند چربی ، اور کاربوہائیڈریٹ کو اکٹھا کریں۔ 'اس سے زیادہ سے زیادہ توانائی اور چربی جلانے کا باعث بنے گا۔' اور اپنی توانائی کو بڑھانے کے اور بھی طریقوں کے ل these ، ان کو آزمائیں کافی کے بغیر اپنی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے 25 طریقے .
10 سانس لینے کی کچھ گہری ورزشیں کریں۔
شٹر اسٹاک
دن میں آپ واقعی سانس لینے میں کتنا وقت لگاتے ہیں؟ مختصر نہیں ، اتلی ، دباؤ ڈالنے والی سانسیں ، لیکن گہری انز اور آؤٹ جو آپ کو فوری طور پر تقویت بخشتے ہیں؟ کے مطابق ہارورڈ میڈیکل اسکول ، گہری سانس لینے — جسے ڈایافرامٹک سانس لینے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے — اس کے نتیجے میں آپ کے جسم میں آکسیجن کا ایک مکمل تبادلہ ہوتا ہے جو آپ کی دل کی دھڑکن کو سست کرسکتا ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو روکتا ہے ، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد دینے کا ذکر نہیں کرتا ہے۔
ہنریچس کا کہنا ہے کہ ، 'ہم اکثر اپنے مصروف دن کے بارے میں جانچ پڑتال کیے بغیر اپنے آپ کو جانچتے ہیں۔ 'ہر گھنٹہ گہری سانسیں لینے سے تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ اپنے دن کو جاری رکھنے کے ل you آپ کو زیادہ خوش اور زیادہ سے زیادہ مواد محسوس کرسکتے ہیں۔' اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے مزید طریقوں کے لئے ، اس سے بچیں 27 روزانہ عادات جو آپ کے دل کو برباد کررہی ہیں .
11 یقینی بنائیں کہ آپ غذائیت کے لیبل پڑھ رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
صرف شیلف سے کچھ نہ لیں اور اسے اپنی ٹوکری میں رکھیں۔ اس سے پہلے کہ آپ فیصلہ کریں گروسری اسٹور پر ایک چیز خریدیں ، گورین کا کہنا ہے کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پہلے تغذیہ کا لیبل پڑھ رہے ہیں۔ اسٹور شیلف پر ڈھیر ساری اشیاء میں بہت سودیم ہوتا ہے اور چینی شامل ہوتی ہے — دو چیزیں جو آپ کو اپنا بہترین محسوس کرنے سے روک سکتی ہیں۔ ایک بار جب آپ انھیں کم کردیتے ہیں تو ، آپ کی صحت فوری طور پر بہتر ہونا شروع ہوجائے گی۔
اپنے پروٹین کو حاصل کرنے کے طریقے کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
پروٹین کی کمی شاید ایسی کوئی چیز نہیں ہے جس کے بارے میں آپ کو فکر کرنے کی ضرورت ہے: کے مطابق ہارورڈ صحت ، زیادہ تر امریکی بالغ کافی سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ بہتر صحت کے ل on توجہ دینے کی اصل چیز یہ ہے کہ آپ کس طرح کا کھانا کھا رہے ہیں۔
کیر نے وضاحت کی ، 'اکثر اکثر جب ہم کم توانائی ، متلی ، یا دھیان دینے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے بلڈ شوگر کی سطح عاجز ہے۔' 'صاف ستھرا پروٹین ‘جس کا مطلب ہے کہ نامیاتی ، پلانٹ پر مبنی پروٹین ، جس میں کوئی فلر نہیں ہے ، یا گھاس سے کھلا ہوا ، فری رینج ، یا جنگلی پکڑے ہوئے گوشت کا کھانا ہے yourself اپنے آپ کو بلڈ شوگر کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے کا ایک تیز طریقہ ہے۔ اور اگر آپ ابھی بھی کم توانائی محسوس کررہے ہیں تو ، یہ ان میں سے ایک چیز ہوسکتی ہے 45 ڈرپوک نشانیاں جو آپ سوچ سکتے ہو اس سے زیادہ صحت مند نہیں ہیں .
13 خلفشار کے بغیر کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ان دنوں ، آپ کو کسی بھی طرح کے خلفشار کے بغیر کھانا کھانا عجیب لگ سکتا ہے ، جیسے آپ کے فون کے ذریعے سکرول کرنا یا آپ کا پسندیدہ شو دیکھ رہے ہیں . بدقسمتی سے ، یہ بری عادت آپ کی صحت کو کوئی فائدہ نہیں دے رہی ہے۔
جب آپ کی ناک کھجلی ہو تو اس کا کیا مطلب ہے؟
یوکلس کا کہنا ہے کہ ، 'عمدہ کھانا آپ کو ذائقوں اور بناوٹ کو محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے ، جب آپ کوئی خاص کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے ، اور جب آپ کو کافی مقدار میں کھانا مل جاتا ہے ، تو آپ کو اپنے جسم کی فطری بھوک اور پرپورنتا سگنلز کے مطابق بنانے کی اجازت دیتے ہیں۔' اور اگر آپ اس لمحے کا لطف اٹھانا نہیں چھوڑتے ہیں ، اگر آپ پورے ہوجانے کے بعد کھانا کھاتے رہیں تو یہ آپ کے جسم کو ہوتا ہے .
14 گھر کے کھانے پر قائم رہو۔
شٹر اسٹاک / بربرارڈ
ریستوراں میں کھانا کھا کر یا باہر لے جانے کا آرڈر دینا مزہ آتا ہے۔ جو چیز لطف اندوز نہیں ہوسکتی ہے ، اس کی وجہ سے رات کے باقی رات خوفناک محسوس ہورہا ہے۔ عام طور پر سوڈیم سے لدے ہوئے کھانے کو کھانے کے بجائے ، صحت کو نقصان پہنچانے والے تیل ، زیادہ کیلوری ، اور پیٹ کو نقصان دہ چکنائی ، متناسب ، آسان اجزاء کا استعمال کرکے گھر پر کھانا بنانے پر قائم رہتی ہے۔ یہاں تک کہ ایک دن سوئچ بنانے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
15 کھانے کے بیچ زیادہ انتظار نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے ابتدائی ناشتے کے بعد عام طور پر دیر سے دوپہر کے کھانے کے بعد ، آپ اپنے کھانے کے شیڈول پر دوبارہ غور کرنا چاہتے ہیں۔ کلارک کا کہنا ہے کہ 'اپنے پچھلے کھانے کے تین سے چار گھنٹوں کے اندر کھانا۔ 'ایسا کرنے سے آپ کے بلڈ شوگر کو بہت کم ہونے سے بچاتا ہے ، جو کارب یا شوگر کی خواہش کا سبب بن سکتا ہے۔ بلڈ شوگر کی مستحکم اور صحت مند سطح کو برقرار رکھنے سے ، آپ نہ صرف بیماری کو روک رہے ہیں ، بلکہ آپ ایندھن کی طرح چربی بھی جلا رہے ہیں۔ اس سے بہتر موڈ ، بہتر توانائی اور بہت کچھ ہوسکتا ہے۔ '
اپنے دباؤ کی سطح پر چیک ان کریں۔
i اسٹاک
اسکول کے پرانے دوستوں کے بارے میں خواب
تناؤ جسم پر ایک سنگین ٹول لے جاتا ہے۔ یہ ہو سکتا ہے اپنی صحت کو متاثر کریں ، موڈ ، توانائی کی سطح ، پیداوری — بنیادی طور پر آپ کی زندگی کا ہر پہلو۔ اپنے آپ کو جانچنے کے لئے وقت نکال کر اور دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں ، آپ کسی بھی ایسے مسئلے کا ازالہ کرسکتے ہیں جس کا آپ کو وزن ہوسکتا ہے۔ بہت زیادہ وقت ، ایسا کرنے سے آپ کو فوری طور پر بہتر ہونے کا احساس ہو گا۔
ہنریچس کا کہنا ہے کہ 'اپنے آپ کو اور آپ کیسا محسوس کر رہے ہو اس کی جانچ کریں۔ “خود کو ٹیٹر ٹوٹلٹر پر دیکھیں۔ اگر آپ کو بہت تناؤ محسوس ہورہا ہے تو ، چھیڑنے والا پوری طرح سے ایک طرف جائے گا اور جب تک آپ دوبارہ امن کی جگہ پر واپس نہ آئے تب تک وہاں موجود رہیں گے۔ آپ اس تناو stateں والی حالت میں جتنا زیادہ وقت رکھیں گے ، دباؤ سے زیادہ توانائی ضائع ہوجائے گی۔ اور ٹھنڈا ہونے کے مزید طریقوں کے لئے ، چیک کریں جب آپ کو مکمل طور پر دباؤ ڈالا جاتا ہے تو آرام کرنے کے 30 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے .
17 آپ جو کیفین پیتے ہیں اس کی مقدار کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
ممکن ہے تم ہر روز کیفین پر چلائیں ، لیکن اس سے زیادہ ہونا آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کے مطابق میو کلینک ، کافی مقدار میں کیفین نہ صرف رات کو نیند کی پریشانیوں کا سبب بنتا ہے ، بلکہ پریشانی کو بھی بڑھ سکتا ہے ، سر درد کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کے موڈ پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ اگر آپ اس سے زیادہ پی رہے ہیں ایک دن میں 400 ملی گرام کیفین ، فوری طور پر اپنی صحت کو بہتر بنانے کے ل to کافی یا سوڈا کاٹ لیں۔
18 اور آرام کا کھانا محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
کارر کا کہنا ہے کہ ، 'جب کسی شخص کی طبیعت ٹھیک نہیں ہوتی تو وہ عام طور پر کسی نہ کسی طرح کے راحت والے کھانے کے لئے پہنچ جاتے ہیں۔' 'اکثر یہ پروسیسڈ چینی ، گندم ، دودھ ، بہتر تیل ، جی ایم او اور یہاں تک کہ شراب جیسے اجزا سے بھرا ہوا ہوتا ہے — اوپری سوزش والی خوراک جو آپ کو مثالی سے نمایاں طور پر کم محسوس کرتی ہے۔'
کیریر کی وضاحت کے مطابق ، حل یہ ہے کہ آپ ان کھانے کی اشیاء کے صحت مند ورژن کا انتخاب کریں جو آپ کو زیادہ پسند ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، 'اپنی پسند کے کھانے کی اشیاء کے ل sw تبادلہ کریں جو آپ کی صحت کو بھی سہارا دیں۔ 'اس طرح آپ بیک وقت اپنے جسم کی تخلیق نو اور جیونت کی حمایت کرتے ہوئے کبھی بھی محروم محسوس نہیں کریں گے۔ '
19 پوری رات کی نیند لو۔
شٹر اسٹاک
نیند آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے اس طرح کا انارڈیٹڈ ٹول ہے۔ اتنا آسان ہونے کے باوجود - اسے جم میں پسینہ آنا یا صحتمند کھانا پکانے سے کہیں زیادہ آسان! - ساڑھے آٹھ سے آٹھ گھنٹے تک سفارش کی جارہی ہے ایک حقیقی چیلنج ہوسکتا ہے۔ لیکن ایسا کرنے کو اپنا مقصد بنانا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
جب ہم زیادہ کام کرتے ہیں یا زیادہ کام کرتے ہیں تو ہم میں سے کوئی بھی زبردست فیصلے نہیں کرتا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ ٹھنڈی نیند کی رات کے بعد میں ہمیشہ ایک نئی عورت کی طرح محسوس ہوتا ہوں۔ '[یہ] ایسا آسان طریقہ ہے کہ آپ کے جسم کو آرام ، دوبارہ آباد اور جوان ہونے کی سہولت فراہم کریں۔' اور کچھ آسان نیند کے نکات کے ل the ، چیک کریں سائنس کے مطابق ، 40 کے بعد بہتر سونے کے 40 بہترین طریقے .
20 باہر وقت گزاریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی بہترین سے کم محسوس کررہے ہیں تو باہر نکلیں۔ میں ایک 2019 کا مطالعہ شائع ہوا ماحولیاتی صحت کی تحقیق کا بین الاقوامی جریدہ پتہ چلا کہ صرف ایک مااسلی خرچ کرنا 20 منٹ باہر فوائد اٹھانا شروع کرنے میں بس اتنا ہی ہے۔ ان میں نہ صرف جسمانی فوائد شامل ہیں ، جیسے بلڈ پریشر اور دل کی شرح ، بلکہ ذہنی فوائد ، جیسے دباؤ کی سطح کم اور بہتر موڈ۔
21 اندردخش چکھو
شٹر اسٹاک
اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے والدین کی بات سنیں اپنی سبزی کھاؤ . اور جب آپ اس کے پاس موجود ہوں تو ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ بھی اندردخش کو کھا رہے ہیں۔ کلارک کا کہنا ہے کہ ، 'ہر روز پانچ مختلف رنگوں کے پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں۔ 'ہمیں جو ہدایت نامہ ہمیشہ سکھایا جاتا ہے وہ یہ ہے کہ ہر دن پھل اور سبزیوں کی سات سے نو سرونگیں کھائیں ، اور جب آپ انہیں ہر کھانے کے ساتھ کھاتے ہیں تو اس سے ملنا آسان ہے۔'
22 متمول چینی کے لئے بہتر چینی کی تبادلہ کریں۔
شٹر اسٹاک
شوگر شیطان نہیں ہے۔ آپ اسے حاصل کرسکتے ہیں اور اس سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ بہت کم وقت میں اپنا سب سے اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، زیادہ تر ان اقسام پر قائم رہو جو پھل سے آتے ہیں breakfast ناشتہ پیسٹری پر جانے کے بجائے۔ ہنریچس کا کہنا ہے کہ ، 'آپ کا جسم پھل سے چینی کو آہستہ آہستہ توڑ دیتا ہے ، اور دیرپا توانائی پیدا کرتا ہے۔' 'اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو روزانہ 100 کیلے کھانے چاہئیں ، لیکن پھل کی تجویز کردہ تین سے چار سرونگ کھانے سے پائیدار توانائی میں بہت فائدہ ہوگا۔'
23 کچھ ایپسوم نمک لیں اور نہا لیں۔
i اسٹاک
غسل ناقابل یقین حد تک آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر جب آپ مرکب میں ایپسوم نمک شامل کریں۔ جب میں اپنی بہترین محسوس نہیں کر رہا ہوں تو ایپسوم نمک حمامات میری ایک معیاری سہولیات ہیں۔ وہ آپ کو معدنیات سے پرورش کرتے ہیں ، ٹاکسن نکالتے ہیں ، اور آپ کو وقت اور جگہ پرسکون ہونے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ بات جدید دور کی ، تیز رفتار دنیا میں انتہائی ضروری ہے۔ 'اگر آپ جسم کے درجہ حرارت 98 تقریبا 98 سے 99 ڈگری پر اپنا ایپسوم نمک کا غسل بناتے ہیں تو - یہ اعصابی نظام کے لئے گہرا پرورش اور مددگار ہے۔'
24 اپنا کھانا چبائیں۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگوں کو اتنا نہیں چبا جاتا ہے جتنا کہ انہیں کھانا چاہئے جبکہ یہ یقینی بناتے ہو کہ آپ ایسا کر رہے ہیں تو آپ کی صحت سے جلدی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ یونس کہتے ہیں ، 'منہ میں ہضم ہونا شروع ہوتا ہے۔ جب آپ اپنے کھانے کو اچھی طرح چبا دیتے ہیں تو ، آپ اپنے ہاضمہ کے جوس کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں تاکہ اپنے کھانے کو بہتر طریقے سے آگے بڑھاؤ۔ اس کے علاوہ ، آپ قدرتی طور پر آہستہ ہوجائیں گے اور امکان کم تھوڑا کھائیں گے۔ '
25 اپنی کرنسی کو درست کریں۔
شٹر اسٹاک
سارا دن پھسل جانا آپ کی صحت کو اچھا نہیں بنا رہا ہے۔ بذریعہ بیٹھے اور سیدھے کھڑے ہو گئے ، آپ کا اعتماد صرف وہی چیز نہیں ہے جو فوری طور پر فروغ پائے گی۔ کے مطابق میو کلینک ، آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے منسلک رکھنے سے روکا جاسکتا ہے آپ کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ ، عضلات اور ریڑھ کی ہڈی ، جو آپ کو ہر روز تکلیف دہ درد سے نجات دلاتی ہے۔ اس کا مطلب سر درد ، کمر اور گردن میں درد ، یا جبڑے میں درد ، نیز بہتر سانس لینے ، کم تھکاوٹ ، اور زیادہ توانائی کا مطلب ہوسکتا ہے۔
26 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔
i اسٹاک
وہ شراب آپ پیتے ہیں ہر رات یقینی طور پر بہت اچھا ذائقہ. بدقسمتی سے ، یہ ایک وجہ ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ اپنے آپ کو بہترین محسوس نہیں کررہے ہیں۔
'آپ نے شاید محسوس کیا ہے کہ کام کے بعد شراب پینا بعد میں رات کو تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ الکحل افسردہ ہے اور آپ کو سست کرتا ہے۔ 'آپ روزانہ یا ہفتہ شراب کی مقدار کو محدود کرنا آپ کے جسم کو طویل عرصے تک متحرک رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگرچہ الکحل مشروبات کے مابین پانی پینا مسئلہ سے نمٹنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، لیکن پائیدار توانائی کے لئے اعتدال پسندی ضروری ہے۔
27 پسینہ آنا۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ عام طور پر آپ کے جسم کو منتقل کرنا اہم ہے ، اس طرح کچھ بھی نہیں ہے کہ آپ کی مجموعی صحت کو واقعی حد تک بڑھاوا دینے کے لئے چیزوں کو نشان زد کرنا اور پسینہ اپ لگانا۔ یوکلس کا کہنا ہے کہ 'یہ حیرت انگیز ہے کہ ایک پسینے والی ورزش آپ کے مزاج کے لئے کیا کر سکتی ہے۔' 'ورزش یا حرکت آپ کے دماغ کو صاف کرنے ، تناؤ کو کم کرنے ، اور اپنی توانائی کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ ہے۔'
28 مراقبہ سیشن کرو۔
شٹر اسٹاک
اب تک ، آپ شاید جان چکے ہو کہ آپ کی صحت کے لئے کتنا بڑا مراقبہ ہے۔ میں شائع ہونے والا 2015 کا ایک مطالعہ جامع داخلی دوائی یہ آپ کو رات کے وقت بہتر نیند لینے ، اضطراب اور افسردگی کا مقابلہ کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، اور آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے اور اپنے دل کو صحت مند رکھ سکتا ہے۔ اگرچہ روزانہ مراقبہ کے سیشن کے طویل مدتی صحت سے متعلق فوائد واضح ہیں ، آپ اسی دن اس کے مزاج کو بڑھانے اور اضطراب کو کم کرنے والے اثرات محسوس کرنا شروع کردیں گے۔
29 کچھ وزن اٹھاؤ۔
شٹر اسٹاک
ہر قسم کی ورزش آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک جو خاص طور پر مفید ہوسکتا ہے ، اگرچہ ، وزن اٹھانا ہے۔ کے مطابق کلیولینڈ کلینک ، طاقت کی تربیت ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے بیسال میٹابولک ریٹ کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ کے جسم میں کیلوری بہتر طور پر جلانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ جس چیز کا فوری طور پر غور کرنا شروع کریں گے وہ آپ کی توانائی کی سطح کو اوپر کرنے کی صلاحیت ہے۔ ایک ہی سیشن کے بعد ، آپ کو دس لاکھ روپے کی طرح محسوس ہوگا۔
30 منتقل کرنے کے لئے 30 منٹ ایک طرف طے کریں۔
شٹر اسٹاک
بہت سارے امریکی بیٹھ کر سارا دن بیٹھ جاتے ہیں ایک کمپیوٹر اسکرین میں گھور رہا ہے . اور ظاہر ہے کہ ، یہ آپ کی جسمانی یا ذہنی صحت کے لئے بالکل بہترین نہیں ہے۔ اس کھوئی ہوئی توانائی کو حاصل کرنے کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ آپ آزادانہ طور پر منتقل ہونے کے لئے ہر دن تھوڑا سا وقت طے کررہے ہیں ، چاہے آپ سیر پر جارہے ہو ، یوگا کلاس لے رہے ہو ، یا بڑھ رہے ہو۔
کلارک کا کہنا ہے کہ 'ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ اپنے جسم کو منتقل کریں۔ 'میں عام طور پر ہر ہفتے کم سے کم چند بار ایسا کرنے کی تجویز کرتا ہوں ، اور جلد سے جلد اسے لات مارنا آپ کو اپنی بہترین محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔' اور شروع کرنے کے کچھ آسان طریقوں کے لئے ، ان کو سیکھیں 50 کے بعد فٹ رہنے کے 50 آسان طریقے .
