بوڑھا ہونا آسان نہیں ہے۔ آپ کے جسم میں درد ہونے لگتا ہے ، آپ کا جلد ختم ہونے لگی ، آپ کے بال دھندلا ہونا اور ، کہنے کی ضرورت نہیں ، ان چیزوں سے قطعی طور پر آپ خوشی کے ل jump کودنا نہیں چاہتے ہیں۔ لیکن جب عمر بڑھنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے 40 ، 50 ، اور یہاں تک کہ اپنے بزرگ سالوں میں بھی خوشی نہیں مل سکتی۔ اس کے برعکس ، اس میں تھوڑا بہت شکریہ ، کچھ اچھے دوست ، اور کبھی کبھار خریداری کے لئے اپنی بہترین زندگی گزارنے کے لئے (آپ کے جھرریوں اور بالوں کو بڑھنے کے باوجود) بہت کچھ کرنا پڑتا ہے۔
کے مطابق a مطالعہ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، برکلے میں کئے گئے ، مطالعے کے شرکاء نے اعتماد ، حفاظت ، مقابلہ ، اور دانشورانہ صلاحیتوں کے اقدامات پر 40 سے زیادہ نمبر حاصل کیے ، جبکہ خود تنقید کو کم کرتے ہوئے ، یہ واضح کردیا کہ ، بہت سے لوگوں کے لئے ، 40 سال کا ہونا صرف ایک آغاز ہے اچھی زندگی گزارنے کی۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ہم نے آپ کی عمر کی عمر میں خوشی تلاش کرنے کے لئے سائنس کے تعاون سے کچھ طریقے تیار کرلئے ہیں۔
1 ڈانس کلاس میں داخلہ لیں
شٹر اسٹاک
زہریلے سانپوں کے بارے میں خواب
اپنے ساتھی کو پکڑو اور قریب ترین ڈانس اسٹوڈیو میں جانے کے لئے خوشی تلاش کریں ، اپنی صحت کو بہتر بنائیں ، اور ہوسکتا ہے کہ کوئی نیا مشغلہ بھی اٹھائیں۔ کب کوئینز لینڈ بیلے اور کوئینز لینڈ یونیورسٹی آف ٹکنالوجی سینئر شہریوں پر تین ماہ تک بیلے کلاسوں کے اثرات کا مطالعہ کیا ، انھوں نے پایا کہ رقص کی کلاسز کو اعلی توانائی کی سطح ، تکمیل کے ایک بڑے احساس ، اور خوشی کے بے حد احساسات سے جوڑتا ہے۔
2 زیادہ سیلفیاں لیں
اگرچہ لوگ مذاق اڑانا پسند کرتے ہیں انتہائی خوفناک سیلفی ، اپنے سامنے والے کیمرہ کے ساتھ خود کی تصاویر کھینچنا آپ کی خوشی کی سطح کے لئے حیرت کا سبب بن سکتا ہے۔ در حقیقت ، ایک کے مطابق مطالعہ میں شائع خیریت کی نفسیات ، دن میں صرف ایک سیلفی لینا دونوں آپ کے موڈ کو بہتر بناسکتے ہیں اور اپنی مسکراہٹ پر آپ کو زیادہ اعتماد بنائیں۔ یہ ایک جیت ہے!
3 فوڈ ڈرائیو کا اہتمام کریں
40 کے بعد خوشی تلاش کرنا چاہتے ہو؟ اپنی برادری کے کچھ دوسرے لوگوں کے ساتھ کام کریں تاکہ کچھ فلاحی کام کریں جیسے ضرورت مندوں کے لئے فوڈ ڈرائیو لگائیں۔ کے مطابق تحقیق جریدے میں شائع ہوا فطرت مواصلات ، جو لوگ زیادہ فراخدلی کے ساتھ وینٹرل سٹرائٹم میں زیادہ سرگرمی کا تجربہ کرتے ہیں ، دماغ کا ایک حصہ جو براہ راست اجر نظام سے منسلک ہوتا ہے۔
4 ہر ہفتے کم سے کم تین ورزش سیشن میں کام کریں
اگرچہ سوفی ہوسکتی ہے ، تاہم ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی دماغی اور جسمانی صحت دونوں کے ل now ، بار بار جم کو مارنے پر مجبور کریں۔ خوشخبری؟ فی ایک میٹا تجزیہ میں شائع خوشی کے مطالعے کا جریدہ ، آپ کو صرف ہفتہ میں 150 منٹ گزارنے ہیں حل کرنا - جو کہ ایک ہفتے میں تقریبا three تین سخت سیشنوں کے برابر ہوتا ہے — جسمانی سرگرمی کے موڈ کو بڑھانے والے فوائد کا فائدہ اٹھانا۔
5 گاو گانا
اگلی بار جب آپ ہو نیچے گرنا اور خوشی تلاش کرنے کی ضرورت ہے ، اپنے قریبی دوست کو پکڑیں ، ضرورت پڑنے پر نینی کو کال کریں ، اور کراوکی بار کی طرف جائیں۔ کب مشرقی انگلیہ یونیورسٹی کے محققین گانے کے ذہنی صحت سے متعلق فوائد کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے دریافت کیا کہ کراوکی لوگوں کو اپنے تعلق کا احساس دلا کر مضامین کو خوش تر بنا دیتا ہے۔
6 مہربانی کے کچھ بے ترتیب کاموں میں مشغول ہوں
شٹر اسٹاک
یاد رکھیں آپ ہر وقت اپنے بچوں کو کیا کہتے تھے؟ 'دوسروں کے ساتھ بھی سلوک کرو جس طرح آپ سلوک کرنا چاہتے ہیں'۔ ٹھیک ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ بھی ایسا کریں۔ ایک کے مطابق مطالعہ آکسفورڈ یونیورسٹی سے ، دوسروں کے ساتھ نرم سلوک کرنا نہ صرف اس شخص کی فلاح وبہبود میں اصلاح کرسکتا ہے ، بلکہ آپ کی اپنی بھی۔
7 پہلے بستر پر جائیں
کیا منفی خیالات اور اضطراب آپ کے مزاج کو گھٹا رہے ہیں؟ معذرت ، رات کے اللو ، لیکن آپ کے سونے کے نمونے اس کا ذمہ دار ہوسکتے ہیں۔ ایک کے مطابق مطالعہ میں شائع سنجشتھاناتمک تھراپی اور تحقیق ، بعد میں سونے کے وقت والے افراد زیادہ منفی خیالات کا تجربہ کرتے ہیں جو ان کی خوشی کو روکتے ہیں — لہذا اس کا مقصد ہے گھاس مارا اگر آپ بہتر موڈ میں جاگنا چاہتے ہیں تو ابتدائی وقت پر۔
8 بستر سے پہلے دھیان سے مشق کریں
شٹر اسٹاک
تو آپ سکون محسوس کرسکتے ہیں ، جلدی سے سو جاؤ ، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات کافی سو رہے ہیں۔ اسی نیند سروے میں ، محققین نے پایا کہ انسان کو نیند کی مقدار اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ وہ نیند میں جاتے ہیں جب یہ منفی سوچ کی بات آتی ہے۔ آپ کی چالیس کی دہائی میں ، آپ کے پاس ہر رات ان سات یا آٹھ گھنٹوں کے ل exactly ٹھیک وقت نہیں ہوتا ہے ، لیکن آپ یقینی طور پر کوشش کرنا چاہیں گے کہ اگر خوش اور تناؤ سے پاک رہنا آپ کی اولین ترجیح ہے۔
9 پہاڑی میں اضافے پر فتح
اضافے پر جائیں ، کنبہ خانہ کیمپ لگائیں ، یا باہر بھاگیں کیونکہ جب خوشی کی بات آتی ہے تو ، مدر نیچر آپ کی بہترین دوست ہے۔ در حقیقت ، کی طرف سے ایک تجزیہ کے مطابق کارلیٹن یونیورسٹی کے محققین ، 'جو لوگ فطرت سے زیادہ جڑے ہوئے ہیں ، وہ فطرت سے کم منسلک افراد کے مقابلے میں زیادہ مثبت اثر ، جیورنبل اور زندگی کی تسکین کا تجربہ کرتے ہیں۔'
10 مستقبل میں ایک تعطیل کا منصوبہ بنائیں
شٹر اسٹاک
جلدی میں خوش ہونا چاہتے ہیں؟ آپ اور آپ کے ساتھی کے ل months مہینوں راستے سے گزرنے کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون سفر بک کرو۔ ایک کے مطابق مطالعہ جریدے میں شائع ہوا زندگی کے معیار میں تحقیق کا اطلاق ، آئندہ تعطیلات کی صرف پیش گوئی ہی آپ کے حوصلے بلند کرنے اور خوشی پانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کافی ہے۔
11 دوستوں کے ساتھ ہفتہ وار عشائیہ طے کریں
شٹر اسٹاک
رات کے کھانے ، مشروبات ، اور زبردست گفتگو کے ل friends دوستوں کو رکھنے کی عادت ڈالیں۔ کب ساوتھمپٹن یونیورسٹی کے محققین ان کے بعد کے سالوں میں نوجوان بالغ افراد کی پیروی کرتے ہوئے ، انھوں نے پایا کہ جو لوگ ماورائے ہوئے اور ملنسار تھے وہ اپنی زندگی سے خوشگوار اور انتہائی مطمئن ہیں۔
12 ایک مختصر سفر کے ساتھ ملازمت تلاش کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ 40s اور 50s میں اچھ intoا ہوجاتے ہیں تو ، آخری کام آپ ٹریفک میں بیٹھے ہوئے اپنے قیمتی وقت کو ضائع کرنا ہوتا ہے ، ایسی نوکری میں جاتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو خاص طور پر جذباتی نہیں ہوتا ہے ، اور آپ کو بالکل بھی واضح طور پر نہیں کرنا چاہئے۔ . فی ایک مطالعہ یونیورسٹی آف ویسٹ آف انگلینڈ سے ، ہر 20 اضافی منٹ میں جو آپ سفر پر خرچ کرتے ہیں ، آپ کو اتنا دکھی بنا دیتا ہے جیسے آپ کو 19 فیصد تنخواہ میں کٹوتی ملنی ہو۔
13 گٹار پر 'پانی پر دھواں' کھیلنا سیکھیں
شٹر اسٹاک
آپ نے بہت محنت کی ہے ، آپ نے اچھے بچوں کی پرورش کی ہے ، اور جب آپ کو ضرورت ہوتی ہے تو آپ اپنے دوستوں کے لئے ہمیشہ موجود رہتے ہیں — لیکن اب وقت آگیا ہے کہ تبدیلی کے ل for کچھ خود غرضی کریں اور ایک شوق اٹھاو کہ تم کرنے میں لطف اٹھائیں۔ جیسا کہ محققین نے ثابت کیا ہے بار بار ، کسی ایسی سرگرمی میں حصہ لینے سے جس سے آپ لطف اٹھائیں اپنی جسمانی اور ذہنی تندرستی کو فائدہ پہنچاتے ہیں — اور آپ کی زندگی کے حقیقی جذبے کو ڈھونڈنے میں کبھی دیر نہیں لگتی ہے۔
60 اور 70 کی دہائی کے بہترین بینڈ
14 پھولوں کا گلدستہ باورچی خانے میں رکھیں
شٹر اسٹاک
ہر صبح کچن کی میز پر پھولوں کا خوبصورت گلدستہ دائیں پیر سے شروع کریں۔ کے مطابق تحقیق ہارورڈ یونیورسٹی سے ، ہر دن صرف پھولوں کے گرد رہنا آپ کے مزاج اور طرز زندگی پر روشنی ڈال سکتا ہے۔ اور جتنا آپ پھولوں کے آس پاس ہوں گے ، اتنا ہی آپ اس کے ثمرات حاصل کریں گے۔
کچھ حوصلہ افزائی موسیقی دھماکے
شٹر اسٹاک
اگرچہ حقیقی طور پر خوش رہنے کی کوشش کرنا آدھی جنگ ہے جب یہ آپ کے مزاج کو فروغ دینے کی بات آتی ہے ، لیکن اپنے آپ کو جوش و خروش سے مبتلا ہونے کا ایک راز اس بات میں مضمر ہے کہ آپ کس موسیقی کو سن سکتے ہیں۔ کب میسوری یونیورسٹی کے محققین مضامین کو اپنے موڈ کو بہتر بنانے کی کوشش کرنے کی ہدایت کی ، انہوں نے پایا کہ جو لوگ حوصلہ افزا موسیقی سنتے ہیں (اس معاملے میں ، جوڈی گارلینڈ کی 'گیٹ ہیپی ہو') خوشی پانے میں کامیاب رہے ، جبکہ وہ لوگ جنہوں نے اسٹراوینسکی کی تیز آوازیں بکھیریں ، وہ غمزدہ رہے۔
جینز کی کامل جوڑی پر 16 سپلج کریں
شٹر اسٹاک
خوشخبری: آخر کار سائنس کی حمایت یافتہ وجہ ہے کہ آپ پرچون تھراپی کے لئے اپنے طلسم کو راغب کریں۔ ایک کے مطابق مطالعہ میں شائع صارفین کی نفسیات کا جریدہ ، جب آپ کو دکھ ہوتا ہے تو خریداری کرنا درحقیقت تھراپی کی ایک شکل کے طور پر کام کرسکتا ہے اور اپنے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے ، کیونکہ اس عمل سے آپ اپنی زندگی اور گردونواح کو زیادہ کنٹرول میں محسوس کرسکتے ہیں۔
17 دنیا کا اگلا پکاسو بن گیا
شٹر اسٹاک
آرٹس اور دستکاری سے لطف اندوز ہونے کے لئے عمر رسیدہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ نہ صرف وہ مزہ آتے ہیں ، بلکہ تحقیق میں شائع مثبت نفسیات کا جرنل پرعزم ہے کہ ہر روز تخلیقی کچھ کرنا (جیسے پینٹنگ ، سکریپ بُکنگ ، یا سلائی) بہتر موڈ کے ساتھ براہ راست باہمی تعلق رکھتا ہے۔
18 اپنے بچوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں
جب خوشی کی بات آتی ہے تو مضبوط خاندانی بانڈوں کی طاقت کو ضائع نہ کریں۔ کب آسٹن میں ٹیکساس یونیورسٹی کے محققین خوشی کی سطح پر مختلف عوامل کے اثرات کا مطالعہ کیا ، انھوں نے پایا کہ یہ رقم نہیں تھی جس سے مضامین کو خوشی پانے میں مدد ملی ، لیکن کنبہ کی حمایت۔
19 منفی خیالات لکھ کر پھینک دیں
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ کے پاس کوئی منفی سوچ ہے جو آپ کے مزاج کے ساتھ گڑبڑ کررہی ہے تو ، اسے کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ کر ردی کی ٹوکری میں پھینکنے کی کوشش کریں۔ کب ہسپانوی محققین مضامین کو یہ کام کرنا پڑا ، انھوں نے پایا کہ ان کے منفی خیالات جسمانی اور ذہنی طور پر ہی مسترد ہوگئے ہیں۔
20 توجہ مرکوز کریں
شٹر اسٹاک
موجودہ لمحے میں کیا ہو رہا ہے یا سڑک کے نیچے کیا ہونے والا ہے اس کی بجائے صرف اس پر توجہ مرکوز کرنے کی شعوری کوشش کریں likely آپ اس کے ل likely خود کو زیادہ خوش محسوس کریں گے۔ کب ہارورڈ یونیورسٹی کے محققین لوگوں کے خیالات کے ان کے جذبات پر پڑنے والے اثرات کا تجزیہ کیا ، انھوں نے پایا کہ 'لوگ جو کچھ نہیں ہورہا ہے اس کے بارے میں اکثر سوچتے ہیں جب وہ سوچتے ہیں کہ کیا ہے اور… ایسا کرنے سے وہ عام طور پر ناخوش ہوجاتے ہیں۔'
21 اپنی طاقت پر زور دیں
شٹر اسٹاک
خوفناک کھیل اندر رات کو کھیلنا۔
البتہ ، آپ ان چیزوں پر کبھی بہتر نہیں ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ ان پر کام کرنے کی مشق نہیں کرتے ہیں ، لیکن بعض اوقات یہ اچھا لگتا ہے کہ آپ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ پہلے ہی اچھے ہیں۔ در حقیقت ، سے تحقیق کے مطابق شان اچور کی خوشی کا فائدہ ، وہ ملازمین جو اپنی ذاتی طاقت پر فوکس کرتے ہیں وہ ان لوگوں کی نسبت زیادہ اطمینان اور خوشی کا مظاہرہ کرتے ہیں جو اس بات پر زور نہیں دیتے ہیں کہ وہ کس چیز میں بہتر ہیں۔
آپ کے اہم دوسرے کے بارے میں 22 دن کی روشنی
شٹر اسٹاک
مشکلات اور پریشانیوں کے وقت ، جس چیز کو آپ پسند کرتے ہو اس کے ساتھ کچھ وقت گزارتا ہے۔ اور یقین کریں یا نہیں ، آپ کے دوسرے اہم فرد کو بھی اسی کمرے میں نہیں ہونا پڑے گا جیسے آپ ان کے آرام سے موڈ کو بڑھاوا دینے والے فوائد حاصل کریں۔ ہاں ، ایک کے مطابق مطالعہ میں شائع شعور اور ادراک ، آپ کے ساتھی کے بارے میں صرف دن میں خواب دیکھنا ہی خوشی تلاش کرنے میں آپ کی مدد کے لئے کافی ہے اور فارم کنکشن.
23 اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے کسی کا شکریہ
شٹر اسٹاک
آپ کو محدود نہ کریں تشکر کے احساسات صرف شکریہ ادا کرنے کے لئے. جب ماہر نفسیات ڈاکٹر مارٹن ای پی سیلگ مین سے پنسلوانیا یونیورسٹی لوگوں کو شکریہ کا خط لکھنے اور اسے کسی ایسے شخص تک پہنچانے کی ہدایت کی جس کا انہوں نے کبھی ٹھیک طور پر شکریہ ادا نہیں کیا ، انہوں نے پایا کہ وہ تمام مضامین جنہوں نے خطوط ترک کردیئے تھے ان کی خوشی کی خوشی میں ایک مہینہ جاری رہا۔
24 اپنے جذبات کے بارے میں سچے بنیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کسی بات پر افسردہ ہو رہے ہیں تو ، پھر آپ ان احساسات کو دبانے اور یہ سب کچھ ٹھیک کرنے کا دعوی کرنے سے بہتر ہیں کہ آپ اپنے آپ کے بارے میں ایماندارانہ ہوں۔ یہ ایک کے مطابق ہے مطالعہ میں شائع تجرباتی نفسیات کا جریدہ ، جس نے یہ پایا کہ 'لوگ ان خوشی سے خوش ہو سکتے ہیں جب وہ ان جذبات کو محسوس کرتے ہیں جن کی وہ خواہش کرتے ہیں ، چاہے وہ جذبات ناخوشگوار ہوں۔'
ایک مقامی بے گھر شیلٹر میں 25 رضاکار
شٹر اسٹاک
اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اب آپ سارے فارغ وقت کے ساتھ کیا کریں گے کہ آپ ریٹائر ہو چکے ہیں اور بچے گھر سے باہر ہیں؟ مقامی سوپ کچن میں یا رضاکارانہ سرگرمیوں سے اپنے شیڈول میں سے کچھ کو بھرنے پر غور کریں جانوروں کی پناہ گاہ. ایک کے مطابق مطالعہ میں شائع نفسیاتی بلیٹن ، بڑی عمر کے بالغ جو رضاکارانہ طور پر تیز ، خوش ، صحت مند ، اور دنیا کو ایک بہتر جگہ بنائیں!
اپنی خوشی کی جگہ پر تصویر بنائیں
شٹر اسٹاک
آپ کا تصور آپ کے خیال سے کہیں زیادہ طاقت ور ہے ، خاص طور پر جب یہ آپ کے جذبات کی بات ہو۔ کے مطابق تحقیق جریدے میں شائع ہوا انسانی نیورو سائنس میں فرنٹیئرز ، خراب موڈ کے لوگ جو بہتر حالات میں خود کی تصویر کشی کرتے ہیں وہ صرف اپنے خیالی ماحول ہی نہیں بلکہ ان کے مزاج کو بھی بدل سکتے ہیں۔
27 دنیا بھر میں انمول سفر پر منتج
اگر آپ بڑی خریداری کے ل market بازار میں ہیں تو ، زندگی بھر کے تجربے کی طرح ایک بار انتخاب کریں عیش و آرام کی چھٹی ایک فلیٹ اسکرین ٹی وی جیسی چیز پر جو سال کے اندر اپنی اپیل کو کھو دے گی۔
برٹنی نام کا کیا مطلب ہے
'نئی چیزوں کی خریداری جیسی چیزیں ابتدا میں ہمیں خوش کرتی ہیں ، لیکن بہت جلد ہم اس کے مطابق ہوجاتے ہیں ، اور اس سے ہمیں اتنی خوشی نہیں ملتی ،' کہا کورنل نفسیات کے پروفیسر تھامس گیلووچ ، مادی اشیاء اور موڈ پر ان کے اثرات کے بارے میں ایک تحقیق میں سرکردہ محققین میں سے ایک۔ تاہم ، گیلوچ ایٹ ال۔ پتہ چلا ہے کہ یہ تجربات کا معاملہ نہیں ہے ، کیونکہ لوگ ان کی انوکھی یادوں کا اپنے دوستوں کی طرح موازنہ نہیں کرتے ہیں۔
28 اپنے پسندیدہ لباس میں پرچی
شٹر اسٹاک
اگر آپ خوشی تلاش کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو پہلے حصہ تیار کرنا پڑے گا۔ لیکن کس طرح؟ ٹھیک ہے ، کے مطابق تحقیق ہارٹ فورڈ شائر یونیورسٹی سے ، خواتین اچھ moodی حالت میں ہونے پر اپنے پسندیدہ لباس پہننے کا امکان دس گنا زیادہ کرتی ہیں ، اور جب افسردگی ہمیشہ موجود رہتی ہے تو بیگی ٹاپس اور جینز نظر آتی ہیں۔
مطالعے کے مصنف کا کہنا ہے کہ 'لباس صرف دوسروں پر اثر انداز نہیں ہوتا — یہ پہننے والے کے مزاج کو بھی ظاہر کرتا ہے اور اسے متاثر کرتا ہے کیرن پائن ایک پریس ریلیز میں اس کی وضاحت 'یہ [مطالعہ] لباس کی نفسیاتی طاقت کو ظاہر کرتا ہے اور کہ کس طرح صحیح انتخاب سے کسی شخص کی خوشی متاثر ہوسکتی ہے۔'
29 والدین ہونے کی خوشیوں میں خوشی منائیں
شٹر اسٹاک
جیسے کسی بھی ماں یا باپ تصدیق کر سکتے ہیں ، والدین بننا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے۔ لیکن ، جبکہ والدین کی صلاحیتوں میں بہتری آتی ہے ، یہ بھی ایک سب سے فائدہ مند کام ہے جو ایک شخص کرسکتا ہے۔ ایک مطالعہ ریورسیڈ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا سے یہاں تک کہ یہ بھی پتہ چلا ہے کہ بچے رکھنے والے افراد اپنے بے اولاد ہم منصبوں سے زیادہ خوش ہوتے ہیں ، خاص کر جب وہ اپنے بچوں کی دیکھ بھال کر رہے ہوں۔
30 اپنے ساتھی کے ساتھ کچھ اچھی خبریں بانٹیں
شٹر اسٹاک
حاصل کام پر فروغ؟ آخر کار اس ماہر نے مصوری کی تکنیک جو آپ کے اعصاب پر مہینوں سے چل رہی ہے؟ چاکلیٹ چپ کوکیز کا کامل بیچ بنائیں؟ پھر اس دلچسپ خبر کو کسی کے ساتھ شئیر کریں! ایک کے مطابق مطالعہ سوسائٹی فار پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی کی جانب سے ، کسی قریبی فرد کے ساتھ مثبت تجربے کا اشتراک کرنے سے آپ اس تجربے کے بارے میں خوشی کے احساسات کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کے مزاج کو مزید تقویت بخش سکتے ہیں۔
31 سوشل میڈیا کو صاف کریں
شٹر اسٹاک
یہ کوئی راز نہیں ہے سوشل میڈیا آپ کی ذہنی صحت اور تندرستی پر نقصان دہ اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ خوشی تلاش کرنا چاہتے ہیں اور تناؤ اور افسردگی کے کم احساسات کے ساتھ زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو ، اس کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ایک سوشل میڈیا وقفے کے ساتھ ہی ہے ، جس میں ٹویٹر ، فیس بک اور آپ کے دوسرے ترجیحی پلیٹ فارم ہیں۔
32 خوش دوستوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرے
شٹر اسٹاک
اچھے موڈ خرابی کی طرح ہی متعدی ہوتے ہیں ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے آپ کو صرف ایسے دوستوں کے ساتھ گھیراؤ جو ڈیبی ڈاونرز نہیں ہیں۔ یہ سخت لگ سکتا ہے ، لیکن مطالعہ پتہ چلا ہے کہ اچھے موڈ ایک فائدہ مند بیکٹیریا کی طرح سوشل نیٹ ورک کے ذریعے پھیل سکتے ہیں۔
اپنے پاس جو کچھ ہے اس کی تعریف کرنا سیکھیں
اگرچہ سب کو ایک مل جاتا ہے فوری موڈ کو فروغ دینے کے کچھ نیا اور دلچسپ کام کرنے سے ، صرف وہی لوگ ہیں جو اپنے پاس موجود ہر چیز کی قدر کرتے ہیں جو خوشی کی اس سطح کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ یہ ایک کے مطابق ہے مطالعہ میں شائع شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن ، جس نے پایا کہ 'اصل زندگی میں بدلاؤ کی تعریف کرتے رہنا' خوشی کو بڑھا سکتا ہے۔
34 خود کے لئے خود کو قبول کریں
شٹر اسٹاک
ان چیزوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے جس پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ نہ صرف یہ وقت اور توانائی کا ضیاع ہے بلکہ ایک ہے مطالعہ ہارٹ فورڈ شائر یونیورسٹی سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ اپنی زندگی کو اس طرح قبول کرتے ہیں وہ ان لوگوں سے زیادہ خوش ہوتے ہیں جو خود کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
35 اپنے مفت وقت کی قدر کریں اور اس کو سمجھداری سے خرچ کریں
دنیا میں تمام پیسہ رکھنے سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا وقت نہیں ہے۔ دن کے اختتام پر ، آپ کا وقت پیسہ سے کہیں زیادہ قیمتی ہے ، اور محققین یہ ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ اپنے بینک اکاؤنٹ پر اپنے وقت کو ترجیح دیتے ہیں وہ طویل عرصے میں خوشگوار اور معنی خیز زندگی گزارتے ہیں۔
36 اپنے کھانوں کو سائیڈ سلاد کے ساتھ بیلنس کریں
آپ شاید تمام جسمانی طور پر پہلے ہی جان چکے ہو صحت کے فوائد کافی پھل اور سبزیاں کھانے کے ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ موڈ بڑھانے والے فوائد بھی تھے؟ ایک کے مطابق مطالعہ یونیورسٹی آف واروک سے ، آپ کو ملنے والی ہر اضافی خدمت (مجموعی طور پر آٹھ حصوں تک) موڈ بڑھانے کے ساتھ وابستہ ہے — لہذا ہر کھانے کو پتوں کے ساگ کے ساتھ پیش کرنا نہ بھولیں!
37 پیلینٹ ہائڈریٹڈ رہیں
کے مطابق ریاستہائے متحدہ کا محکمہ زراعت ، یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی آپ کے موڈ اور موٹر مہارت کو بھی خراب کر سکتی ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو روزانہ کی بنیاد پر کافی مقدار میں پانی یعنی چوبیس گھنٹے کی مدت میں آٹھ گلاس مل رہے ہیں۔
38 مزید کافی پیئے
وہ پی جاوا کا کپ آپ کی توانائی کی سطح کے لئے صرف اچھا نہیں ہے۔ ظاہر ہے ، آپ کے پسندیدہ A.M. میں موجود کیفین پینے سے ہارمونز ڈوپامائن اور سیروٹونن کی رہائی کا اشارہ ہوتا ہے ، یہ دونوں آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
39 پیلا ہیلس کی ایک جوڑی خریدیں
اگر آپ کے پاس اپنی الماری میں پہلے ہی بہت زیادہ پیلے رنگ کے کپڑے نہیں ہیں ، تو ذخیرہ کرنا شروع کرنے کا اب اچھا وقت ہے۔ ان گنت مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مدہوشی رنگ لوگوں کو خوشی محسوس کرسکتا ہے — اور یہ آپ کے مزاج کو بڑھانے کے لئے کام کرتا ہے چاہے آپ اسے پہنے ہو یا اسے کھا رہے ہو۔
40 اپنے کام کی جگہ کو ذاتی بنائیں
شٹر اسٹاک
وضاحت کرتے ہیں ، 'اپنی ذاتی زندگی کو اپنے کام کی جگہ میں لانے کے مثبت نتائج برآمد ہوئے ہیں ایلکس پامر اپنی نئی کتاب میں خوشی ہیکس۔ 'اپنے ڈیسک میں کچھ فن پارہ یا پودوں کو شامل کریں ، یا کچھ اور اضافہ کریں جو اس طرح سے بہتر بنائیں جو آپ کے ذاتی ہوں۔'
آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ کوئی لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
