کچھ دن آپ صرف محسوس پرانا . آپ کے جوڑ سخت ہیں۔ آپ کا دماغ دھندلا ہوا ہے آپ کو آخری بار یاد نہیں ہے جب آپ نے کچھ اچانک کیا تھا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کس طرح سست کررہا ہے ، آپ کو معلوم ہے کہ کوئی اینٹی ایجنگ سیرم یا علاج جادوئی طور پر گھڑی کو پیچھے ہٹا سکتا ہے اور آپ کو ایسا محسوس کرسکتا ہے کہ آپ نے 20 کی دہائی میں کیا تھا۔ خوش قسمتی سے ، تمام امید ختم نہیں ہوئی ہے۔ در حقیقت ، آپ کے روزمرہ کے معمول کی کچھ آسان اپڈیٹس کے ساتھ ، آپ کو وقت کے ساتھ خود کو کم عمر محسوس ہوگا۔ زیادہ تر وٹامن ڈی حاصل کرنے تک ، یہ آپ کی کرن کو درست کرنے سے لے کر ، ماہر کے تعاون سے چلنے والے تجاویز ہیں جو آپ کے جسم اور دماغ کو تزئین بخش بنائیں گی اور آپ کو سورج کے ارد گرد کتنے ہی دورے کئے ہیں اس سے قطع نظر ، آپ کو اپنے بہترین نظر آنے اور محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ اور عمر کے لحاظ سے بہتری لانے کے لئے ، یہ ہیں ماہرین کے مطابق ، 40 کے بعد بہتر شریک حیات بننے کے 65 طریقے .
1 رقم کے بارے میں دباؤ ڈالنا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
پیسوں کی فکر کرنا حتمی اجارہ ہے probably اور آپ شاید تھوڑی دیر سے یہ کام کر رہے ہیں۔ فوری طور پر 20 سال کم عمر محسوس کرنے کے ل the ، اپنے وسائل اور ٹکنالوجیوں کا استعمال کریں جو آپ کی انگلی کے دائیں طرف موجود ہیں تاکہ اپنے سب سے بڑے معاشی چیلنج سے نمٹنے میں مدد کریں۔
'کشیدگی آپ کی زندگی کو سالوں سے لے جاتی ہے ، اور امریکی کسی بھی دوسرے موضوع سے زیادہ رقم پر زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں ،' کہتے ہیں جینک مالنگ ، کے سی ای او سرمایہ کاری ایپ پبلک . 'آپ کی مالی تندرستی کو حاصل کرنے کے ل too کبھی بھی دیر نہیں - یا جلدی - ہے۔ … یہ لوگوں کے خیال سے کہیں زیادہ آسان اور قابل حصول ہے۔ ' اور اپنی محنت سے کمائی ہوئی رقم کو تھامے رکھنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، یہ ہیں پیسوں کی بربادی روکنے کے 15 آسان طریقے .
2 اسے ہر صبح کھینچیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ کر رہے ہیں جاگنے کے بعد پھیلا ہوا ہے توانائی کے پھٹ جانے سے آپ کو اپنے دن کا آغاز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو واقعی فوائد حاصل کرنے کی ضرورت 10 منٹ ہے۔ کہتے ہیں ، 'ہمارے جسم کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ موبائل کم ہوجاتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ ہمیں خود کی زیادہ بہتر دیکھ بھال کرنی ہوگی۔' ربیکا لوئس ، ایک مشہور شخصیت فٹنس ٹرینر۔ 'صبح بڑھاتے ہوئے اپنے جسم کو ہلکا کرنا آپ کو زیادہ فرتیلی محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔'
3 اپنے ڈاکٹر کی تقرریوں کے اوپری حصے پر رہیں۔
شٹر اسٹاک
صرف یہ فرض نہ کریں کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ہر ٹیسٹ کے بارے میں یاد دلائے گا جس کی آپ کو ضرورت ہے اور ہر ماہر جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ 'اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو کون سے ٹیسٹ کی ضرورت ہے اور جب آپ کو ان کی ضرورت ہو تو ، اس کے بعد میموگگرام ، پاپ سمیر ، اور نوآبادیاتی نسخے جیسی چیزیں باقاعدگی سے حاصل کریں۔' لیکیشا رچرڈسن ، ایم ڈی۔ اس طرح ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ صحت کے کون سے مسائل سامنے آنے لگتے ہیں ، آپ ان کو جلد پکڑ لیں گے۔ اور وبائی مرض کے دوران تقرریوں کو کس طرح نیویگیٹ کرنا ہے ، کے لئے ، یہ ہیں اپنے ڈاکٹر کے دفتر جانے سے پہلے آپ کو 6 سوالات پوچھنے کی ضرورت ہے .
4 ٹھنڈا شاور لیں۔
شٹر اسٹاک / ایڈورڈ نالبنتجان
ٹھنڈے پانی میں خود کو بھگو کر اپنے جسم کو زندہ کرنے کا اس سے بہتر اور کوئی راستہ نہیں ہے ، چاہے اس وقت اس میں تکلیف نہ ہو۔ کہتے ہیں ، 'سردی کی بارش سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں ، جن میں بہتر گردش ، تیزی سے پٹھوں کی بازیابی ، جلد اور بالوں میں اضافہ اور توانائی میں اضافہ شامل ہیں۔ فضل یون ، مصدقہ ہالسٹک ہیلتھ پریکٹیشنر اور بانی اور کے سی ای او کیوئ کیمیا . 'ہر صبح کم از کم ایک سے دو منٹ تک ٹھنڈا شاور لیں۔'
5 اپنے گٹ کی مرمت کرو۔
شٹر اسٹاک
آپ کی آنت کی صحت آپ کی مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت میں بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ صرف پروبائیوٹکس کی بوتل پکڑ کر اپنے جوانی کا چشمہ تلاش کریں۔ 'ہم میں سے بیشتر کے پاس ایک متوازن گٹ مائکرو بایوم ہے جو ہمیں کھانے سے غذائی اجزا اپنے جسم میں جذب کرنے سے روکتا ہے ، جس سے ہمیں تھکاوٹ ، سست اور تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔' سمن فرامرزی ، این ڈی ، کے بانی صفا صحت .
'پروبائیوٹکس لینے سے آپ کی معدے کی صحت سے زیادہ مدد مل سکتی ہے۔' 'اپنے آنتوں کے مائکرو بایوم بیلنس کو طے کرکے ، آپ خود کو جوان اور زیادہ زندہ محسوس کرسکتے ہیں۔ آپ کا جسم بہتر غذائی اجزاء جذب کرنے کے قابل ہے ، آپ کا آنت اتنے انڈوٹوکسین تیار نہیں کررہا ہے جو آپ کے ہارمون کی سطح جیسی چیزوں پر اثر انداز ہوتا ہے ، اور آپ بہتر کام کرسکتے ہیں۔ اور یہ سیکھنے کے لئے کہ آپ کس طرح اپنے معمولات کو سبوتاژ کررہے ہیں ، یہ ہیں ماہرین کے مطابق ، 20 اسکنئر غلطیاں جو آپ کی جلد کو خستہ کر رہی ہیں .
6 کچھ نیا سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ 20 سال کم عمر محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، کوئی کتاب منتخب کریں یا کلاس میں داخلہ لیں۔ 'زیادہ سے زیادہ کے لئے دماغ کی صحت ، اور اس عمل میں جوان محسوس کرنے کے لئے ، کچھ نیا سیکھیں کرسٹا لین لینڈولفی ، ایک زندگی کوچ اور خود کی دیکھ بھال کا ماہر۔ 'یہ سوچنا کہ ہم نے یہ سب کچھ کر لیا ہے ، یا یہ سب جانتے ہیں ، نہ صرف بڑھاپے کا تیز رفتار راستہ ہے نہ صرف ہم غضب کا شکار ہوجاتے ہیں یا ناکارہ ہوجاتے ہیں ، بلکہ ہمارا دماغ آٹو پائلٹ پر چلا جاتا ہے۔ ہمارے دماغ کو حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے کہ ہم سناپیس کو فائرنگ کرتے رہیں۔ پٹھوں کی طرح آپ کو بھی اس پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ '
عورت کو تیزی سے کھڑا کرنے کا طریقہ
7 اپنے پھل اور سبزی کھائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ واضح معلوم ہوتا ہے ، لیکن آپ واقعی میں کتنی بار پھل اور سبزیوں کی سفارش کردہ مقدار روزانہ کھاتے ہیں؟ اگر آپ ان ہدایات پر پورا نہیں اتر رہے ہیں (جو ہے ڈھائی سے تین کپ ویجیوں کے اور ڈیڑھ سے دو کپ پھل فی دن ، امریکی محکمہ زراعت کے مطابق) ، آپ شاید اس میں اضافہ کریں۔
'یہ بہت آسان لگتا ہے ، لیکن آپ کا پھل اور سبزی کھانے سے واقعی آپ کو جوان محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔' امی گورین ، MS ، RDN ، کے مالک امی گورین غذائیت . “کیوں؟ ایک تو ، تازہ پیداوار پانی کی ایک اچھی مقدار سے بنا ہے۔ یہ پانی آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، اور اچھ hyی ہائیڈریشن تھکاوٹ اور سستی کے جذبات سے لڑنے میں مدد دیتی ہے۔ نیز ، سبزی خور اور پھل بہت سارے اہم وٹامنز اور معدنیات مہیا کرتے ہیں جو آپ کی مدافعتی صحت سے لے کر آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں ہر چیز کی مدد کرسکتے ہیں۔
اگر آپ رہنما خطوط پر پورا اترنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، گورین ہمواریاں بنا کر اپنی اصلاح کروانے کی سفارش کرتی ہیں۔ جب پھلوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے تو ، آپ یہاں تک کہ گوبھی ، کیلے ، اور پالک جیسے سبزیوں کا ذائقہ بھی نہیں لے پائیں گے۔ اور آسانی سے نظرانداز ہونے والے علامات کے ل you ، آپ کو نگاہ رکھنا چاہئے ، چیک کریں 40 سے زیادہ صحت کی 40 علامتیں یہ ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے ..
8 کچھ وٹامن پکڑو۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے آپ کی عمر ، آپ کو اپنی غذا سے صرف وٹامن اور غذائی اجزاء ملنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اسی وجہ سے آپ ایک شامل کرنے پر غور کرنا چاہیں گے روزانہ ملٹی وٹامن آپ کے معمول کے مطابق 'میں ملٹی وٹامن کے بارے میں سوچتا ہوں کہ ایک نامکمل غذا کے خلاف انشورنس پالیسی کی حیثیت سے ،' مائیکل روزین ، ایم ڈی ، نے بتایا کلیولینڈ کلینک . 50 سے زیادہ ملٹی وٹامن آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے ، آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور آپ کی مجموعی صحت کو مستحکم رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔
9 ایک ایسا ڈاکٹر تلاش کریں جس سے آپ محبت کرتے ہو۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو صحت کے پیشہ ور افراد کی تلاش کے ل mission اپنا مشن بنائیں چاہتے ہیں ملاحظہ کریں — بصورت دیگر ، آپ نہیں جائیں گے۔ کیونکہ اگر آپ 20 سال کم عمر محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، باقاعدگی سے تقرریوں میں شرکت کرنا بہت ضروری ہے۔ رچرڈسن کا کہنا ہے کہ 'آپ سے متعلق ایک طبی پیشہ ور تلاش کریں۔ جس سے آپ کسی بھی چیز اور ہر چیز کے بارے میں بات کر سکتے ہو۔' اگر آپ کسی ایسے شخص سے ملتے ہیں جس کے ساتھ کام کرنا آسان ہے تو ، وہ آپ کی ضروریات کو بہتر طور پر حل کرنے کے قابل ہوجائیں گے اور آپ کو اپنی مدد کی کوئی مدد ملے گی۔ اور کہاں سے شروع کرنا ہے ، سال میں ایک بار اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کے لئے 20 سوالات .
10 مثبت دوست منتخب کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے پاس اب بھی ہے منفی لوگ اپنی زندگی میں جو صرف پریشانیوں کا باعث ہیں ، انہیں بوٹ ، اسٹیٹ دیں۔ جب وہ آپ کی توانائی کھو دیتے ہیں ، ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا پسند کریں گے جو آپ پسند کرتے ہو — اور آپ اس کی وجہ سے زیادہ جوانی محسوس کریں گے۔ 'کشیدگی اور ہم اس کا کیا جواب دیتے ہیں اس سے ہمارے خلیوں کی لمبی عمر اور مجموعی طور پر ہمارے جسموں پر ایک خاص اثر پڑتا ہے۔' کیرا ایل بار ، ایم ڈی ، کے بانی اور چیف فلاح و بہبود افسر لچکدار صحت انسٹی ٹیوٹ . اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیر لیں جو آپ اور آپ کے مفادات کی حمایت کرتے ہیں۔ ان لوگوں کو کھو جو تمہیں نیچے لاتے ہیں۔
11 کچھ یوگا کریں۔
شٹر اسٹاک
اس نرم ، کم اثر والی ورزش کے بہت سے فوائد ہیں ، بشمول آپ کے توازن کو بہتر بنانا اور اپنی توجہ کو تیز کرنا کلیولینڈ کلینک . یوگا کا ایک بہترین فائدہ اگرچہ آپ کو پیر سے پیر تک جوان محسوس کرنے میں مدد فراہم کررہا ہے۔ 'جب آپ اس کو منتقل کرتے ہیں تو آپ کا جسم جوان ، زیادہ لچکدار اور مضبوط محسوس ہوتا ہے۔' ویرونیکا پارکر ، ایک فلاح و بہبود ذہنیت کوچ اور یوگا انسٹرکٹر۔ 'مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا عمر رسیدہ انسداد عمر کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو آپ کو تناؤ کو کم کرنے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔' اور یہ کہ اس سرگرمی کا اثر آپ کے بیڈ روم میں کیسے ہوسکتا ہے ، یہ ہے ماہرین کے مطابق ، یوگا کس طرح آپ کی جنسی زندگی کو فروغ دے سکتا ہے .
12 ایسے مصالحے کھائیں جو گردش کو فروغ دیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے کھانے میں مصالحہ جات شامل کرنے سے آپ کی گردش کو فروغ مل سکتا ہے۔ 'بہتر گردش کم سختی سے محسوس کرنے سے براہ راست منسلک ہوتا ہے ،' کہتے ہیں للیان ڈینیلز ، ایک تندرستی کا ماہر اور مصدقہ یوگا انسٹرکٹر۔ 'جب آپ اپنی غذا کو صحیح کھانے کی اشیاء ، جیسے لال مرچ ، ہلدی ، اور دارچینی سے بھرتے ہیں تو ، وہ آپ کے پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، اس بڑھتی ہوئی نقل و حرکت سے کسی بھی سختی کی جگہ آجائے گی جو ہمیشہ اسی یاد دہانی کی حیثیت رکھتی ہے: ‘میں بوڑھا ہو رہا ہوں۔’
13 اپنے آرام کے علاقے سے باہر جاو۔
شٹر اسٹاک / اسٹوڈیو رومانٹک
آپ جس چیز کا عادی ہو اس سے باہر قدم رکھنا سخت ہے۔ لیکن کبھی کبھار ایسا کرنے سے آپ کو جوانی کا فوری احساس مل سکتا ہے۔ 'اپنے راحت کے علاقے سے باہر نکل جا.۔ آپ کافی دیر سے وہاں موجود ہیں' عوی گرین برگ ، ایک مصدقہ سانس لینے والا کوچ۔ 'ایک نئی زبان یا کسی آلے کو بجانے کا طریقہ سیکھیں۔ ایک شعبے میں اپنی نمو کو للکارنا دوسروں میں منتقل ہوجائے گا۔ اور آپ کو جوان محسوس کرنے کے لئے مزید نکات کے لئے ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
14 اپنی ہڈیاں چیک کریں۔
شٹر اسٹاک
عمر کے ساتھ ، آپ ہڈیوں کا بڑے پیمانے پر اور کثافت کھونے لگتے ہیں۔ اسی لئے اپنی حیثیت کی جانچ پڑتال کرنا اس قدر اہم ہے۔ رچرڈسن کہتے ہیں ، 'ہڈیوں کی صحت کا تعین کرنے کے لئے ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کرو اور وزن کو برداشت کرنے کی باقاعدہ ورزشوں کو توازن اور طاقت کو بہتر بنانے کے ل use ،'۔ 'کیلشیم اور وٹامن ڈی 3 ہڈیوں اور مدافعتی معاونت کے ل great زبردست ہیں جب خون یا تھوک کے ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ ضمیمہ ضروری ہے۔'
15 اپنے گستاخانہ طرز زندگی پر نظر ثانی کریں۔
شٹر اسٹاک
دن بھر کام کے بعد صوفے پر پوسٹ کرنا ہمارا آرام کرنے کا راستہ ہے۔ لیکن آپ کو ایسا کرنے سے پہلے ، شاید تھوڑا پہلے گھومنے کے بارے میں سوچیں۔ 'ہمارے وقت کا بیشتر حصہ بیٹھ کر گزارتے ہیں اور اے بیٹھے ہوئے طرز زندگی لینڈولفی کہتے ہیں کہ یہ صرف آپ کی عمر ہی نہیں بڑھا رہا ہے - یہ ایک دہائی سے بھی زیادہ عرصہ سے آپ کی عمر میں کمی آسکتا ہے۔ “تحریک جوانی میں ایک کلیدی عنصر ہے۔ آپ کے دن میں مزید نقل و حرکت شامل کرنے سے آپ کی زندگی میں سال اور معیار ہر دن شامل ہوجائے گا۔
کورونا وائرس کے درمیان حرکت پزیر ہونا اور بھی مشکل ہے ، لیکن لینڈولفی اپنے ڈیسک سے گھنٹہ اٹھنے کے ل an الارم لگانے کی سفارش کرتا ہے — یہاں تک کہ اگر باتھ روم تک چلنا ہو یا پانی کی بوتل کو دوبارہ بھرنا ہو تب بھی۔ جب بھی ہو سکے سیڑھیوں پر جاو ، اسٹور کے داخلی راستوں سے کہیں دور کھڑی کرو ، اور ہوسکتا ہے کہ کھڑی ڈیسک حاصل کرنے پر بھی غور کرو۔ 'جس بھی طرح سے آپ اپنے جسم کو روزانہ منتقل کرنا اور اکثر جوانی کو برقرار رکھنے کی کلید بن سکتے ہیں۔ چونکہ یہ قول درست ہے: ‘اگر آپ اسے استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اسے کھو دیں گے ،’ وہ کہتی ہیں۔
16 ناشتہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
بس ناشتہ اچٹیں اگر آپ جوان محسوس کرنا چاہتے ہو تو کم از کم نہیں۔ نہ صرف کچھ صحت مندانہ کھانے سے آپ دن بھر اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھیں گے بلکہ 2014 کی ایک تحقیق جس میں شائع ہوئی ہے نیوٹریشن جرنل یہ بھی اپنے رکھتا ہے چیک میں ترس رہے ہیں . اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ متناسب کھانا کھاتے رہیں گے جو آپ کو بے ہودہ رکھیں گے ، نمک اور چینی میں اضافے نہیں کریں گے جو صرف آپ کو نیچے لے آتے ہیں۔
17 وافر مقدار میں پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
کتنا پانی ہے تم؟ اصل میں ہر دن گوجلنگ میو کلینک مردوں کے لئے 3.7 لیٹر اور خواتین کے لئے 2.7 لیٹر کی سفارش کرتے ہیں ، اور اس سے قائم رہنا انسداد عمر رسیدہ محکمہ میں سنجیدگی سے مدد کرسکتا ہے۔ لوئس کا کہنا ہے کہ ، 'پانی کی کمی ہر طرح سے آپ کے جسم کے کام کرنے سے لے کر آپ کی جلد کی ظاہری شکل کو متاثر کرتی ہے۔ 'اس کے علاوہ ، جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کی جلد خشک اور مدھم ہوسکتی ہے ، اور آپ کو آپ کی عمر سے زیادہ عمر کی لگتی ہے۔ '
18 اپنے آپ کو ایڈرینالائن رش دیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی عمر بڑھنے کے لئے کچھ کرنا ہے جو آپ کی ایڈنالائن کو بڑھا دیتا ہے ، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ ایسا کچھ کرنا جس سے آپ کو سنسنی ہو ، آپ کو فوری طور پر ایسی توانائی کا ایک جھٹکا ملے گا جو آپ کو اپنی عمر کی آدھی عمر کا احساس دلائے ، چاہے آپ آخر اپنی بالٹی لسٹ سے اسکائی ڈائیونگ چیک کر رہے ہو یا ہارر مووی دیکھ رہے ہو۔ اسے کسی بھی حد سے زیادہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے ایڈرینالائن فکس آپ کو جوان محسوس کرے گا۔
19 اپنے فائبر حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
فائبر کھانے سے آپ کو کھانے کے درمیان مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد نہیں ملتی ہے۔ یہ عمر بڑھنے کے عمل میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ گورین کہتے ہیں ، 'فائبر آپ کو صحت مند ہاضمہ برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ، اور یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے ،' گورین کہتے ہیں۔ 'آپ کو شاید اس کا احساس تک نہیں ہوگا ، لیکن قبض اور بیک اپ کا احساس سنگین طور پر متاثر کرسکتا ہے کہ آپ ہر دن کتنے خوفناک محسوس کرتے ہیں۔ اپنے تمام کھانے میں فائبر بोस्ٹنگ کھانے کی چیزوں کو شامل کرنے کی عادت بنائیں ، اس میں بھوری چاول جیسے اناج ، پودے کے پروٹین جیسے پھلیاں اور ایڈیامائیم ، اور سبزیاں جیسے پالک اور asparagus شامل ہیں۔
20 باہر جاؤ۔
شٹر اسٹاک
ہر وقت کی بہترین پک اپ لائنیں۔
تازہ ہوا حیرت زدہ کردیتی ہے — خاص کر جب جوانی میں رہنے کی بات آتی ہے۔ کے مطابق ہارورڈ میڈیکل اسکول ، ڈرامائی طور پر باہر جانے سے آپ کی ذہنی صحت بہتر ہوجاتی ہے ، اور کم تناؤ کا مطلب ہے زیادہ جوانی محسوس کرنا۔ بار کہتے ہیں ، 'تازہ ہوا میں سانس لیں اور فطرت سے مربوط ہوں۔ 'اپنے منظرنامے کو تبدیل کرکے ، آپ اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرسکتے ہیں اور دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ ' مزید یہ کہ کورونا وائرس کے دوران اندر سے سماجی ہونا کہیں زیادہ محفوظ ہے۔
21 زیادہ اچھ Beا رہو۔
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر کے ساتھ ، جوانی میں آپ کو جو آسانی تھی اس کا تھوڑا سا کھونا آسان ہے۔ اب آپ صرف کار میں چھلانگ لگانے اور کسی کام پر کچھ کرنے کے قابل نہیں رہ سکتے ہیں — آپ کی ذمہ داریوں کی ایک لمبی فہرست ہے جس کا خیال رکھنا پہلے ہوگا۔ لیکن اس لطف کو کچھ اپنی زندگی میں شامل کرنے کی کوشش کرنے کے قابل ہے۔ چاہے یہ آخری لمحے میں ہی فیصلہ کریں کیمپنگ سفر یا ایک ہفتہ کی رات کو ایک وسیع و عریض رات کے کھانے کا آرڈر دینا ، اس خوشی کو اپنی زندگی میں رکھنا بلا شبہ آپ کو زیادہ جوانی کا احساس دلائے گا۔
22 آپ کے وٹامن ڈی
شٹر اسٹاک
اگر کوئی ایسا وٹامن موجود ہے جو آپ کو اپنی عمر کی آدھی عمر محسوس کرے تو وہ ایسا ہی ہے وٹامن ڈی. . اور آپ کو ٹھیک کرنے کے ل do آپ کو دھوپ کی ایک صحت مند مقدار سے لطف اندوز کرنے کی ضرورت ہے۔ رچرڈسن کہتے ہیں ، 'روزانہ 15 منٹ کی قدرتی سورج کی روشنی کی نمائش سے لطف اندوز ہونا تغذیہ بخش اور دماغی صحت ، ہڈیوں کی کثافت ، وٹامن ڈی کی تیاری اور دیگر صحت سے متعلق فوائد کے لئے ضروری ہے۔ 'اپنے ڈاکٹر سے اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کرنے کو کہیں اور اگر یہ بہت کم ہے تو وٹامن ڈی 3 ضمیمہ لیں۔'
23 اپنے بیونس کو جاری رکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو بے وقوف محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے اندرونی پاپ اسٹار کو اتارنے اور اپنے میوزک پر عمل کرنے کے دوران کچھ میوزک کو بیلٹ کرنے سے آپ برسوں کی عمر کو محسوس کرسکتے ہیں۔ یون کہتے ہیں ، 'آپ کے پسندیدہ موسیقی میں گانے اور ناچنے کی طرح آسان کام آپ کو جوان بنا سکتے ہیں۔ 'میں 70 کی دہائی کے موسیقی سے لے کر پاپ تک وسیع پیمانے پر موسیقی سنتا اور ڈانس کرتا ہوں۔ گانا ائیر وے میں پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے ، جو دماغ میں مزید آکسیجن پہنچا کر پھیپھڑوں کے فنکشن اور دماغی چوکسی کو بہتر بناتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بہت مزہ ہے۔ ' کچھ پلے لسٹ پریرتا کے لئے ، یہ ہیں اس سال 20 ہٹ گانے ، جن پر آپ کو یقین نہیں ہوگا .
24 اپنے آپ سے سچو ہو۔
شٹر اسٹاک
آپ کی زندگی کا بیشتر حصہ دوسروں کو خوش کرنے کی کوشش میں گزارتا ہے ، کبھی بھی اس بات پر فوکس نہیں کرتے کہ کیا ہوتا ہے تم خوش اپنے آپ کے سچے ثابت ہونے سے ، آپ خود کو زیادہ متحرک ، زندہ اور جوان محسوس کریں گے۔ 'آپ کو خوشی کیا ملتی ہے؟ اس پر توجہ دیں ، 'بار کہتے ہیں۔ 'ایسی چیزوں میں شامل کرکے جو آپ کے حقیقی جذبات سے ہم آہنگ ہوں ، وہ قدرتی طور پر ایسے تعلقات اور ذمہ داریوں کو بڑھاوا دیں گے جو اب آپ کی صحت یا خوشی کے کام نہیں آئیں گے۔'
25 اظہار تشکر
شٹر اسٹاک
آپ کے پاس دو انتخاب ہیں: آپ ایک کے ساتھ زندگی گزار سکتے ہیں مثبت رویہ اور اس کی وجہ سے زیادہ جوانی محسوس کریں ، یا آپ زندگی کی بوچھاڑ سے گزر سکتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ مستقل طور پر خشک ہوجاتے ہیں۔ لینڈولفی کا کہنا ہے کہ ، یہاں تک کہ اگر اس میں کچھ کھدائی کی ضرورت ہو تو ، 20 چیزیں تلاش کریں جن کے لئے آپ ہر دن کے لئے مشکور ہیں۔ زندہ رہنے اور اس کے ہر دوسرے حصے کو بھگونے کے لئے واقعتا blessed بابرکت محسوس کرنے سے آپ کو جوان محسوس نہیں ہوگا۔
26 ایک پیارے دوست حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک / اولیگ
فوری طور پر ایک بچے کی طرح محسوس کرنے کے لئے ، پالتو جانور کو اپنائیں یا پالنا ایسے بے شمار بچاؤ جانور ہیں جن کو عارضی یا ہمیشہ کے لئے گھروں کی ضرورت ہوتی ہے ، اور آپ ان سے اتنا ہی ملیں گے جتنا آپ دیتے ہیں۔ 'عظیم کمپنی ہونے کے علاوہ ، پالتو جانور رکھنا ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے ، خاص طور پر جیسے جیسے ہم عمر بڑھ جاتے ہیں۔ ' جوزف مسجدرا ، ایم ڈی ، پیٹ کے ایم ڈی کو بتایا۔
27 ادورکک تھکاوٹ کو دور کریں۔
شٹر اسٹاک
ادورکک تھکاوٹ آپ کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں کو متاثر کر سکتی ہے ، اور اس سے فارغ ہوسکتی ہے adaptogens جڑی بوٹی اشوگنڈھا کی طرح you آپ کو ایک نئے انسان کی طرح محسوس کر سکتی ہے۔ فرامرزی کہتے ہیں ، 'بہت سارے لوگ ، جو زیادہ تناؤ ، مستقل طور پر تھکاوٹ کا شکار ہیں ، اور انسولین کے خلاف مزاحمت ، وزن کم کرنے میں دشواری ، اور ہارمونل عدم توازن جیسے ایڈرینل تھکاوٹ جیسے مسائل کا سامنا کرتے ہیں۔' 'اس وقت جب آپ کے ایڈرینل غدود بلند اور متوازن کارٹیسول کی سطح کے دائمی ادوار کی وجہ سے بہت محنت کر رہے ہیں۔ یہ مسلسل سوزش آپ کے جسم کو عمر دراز کرتی ہے۔ '
'میں تجویز کرتا ہوں کہ میرے مریض روزانہ ایشواگنڈھا کی طرح ایک اڈاپٹوجن لیں ، جو آپ کے جسم کو تناؤ کا بہتر انداز میں جواب دینے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے ایڈرینل افعال کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔' 'اسے صرف صبح کے لٹی یا چائے میں شامل کریں ، یا اسے کیپسول کے طور پر لیں۔'
28 اپنے دباؤ کو ختم کریں۔
شٹر اسٹاک
تناؤ کے بہت سے منفی اثرات ہوتے ہیں آپ کے جسمانی اور دماغی صحت پر ، سر درد اور سینے میں درد سے لے کر پریشانی تک کلیولینڈ کلینک . ان سب چیزوں سے آپ اپنے سے کہیں زیادہ بوڑھوں کو محسوس کرسکتے ہیں۔ وقت موڑنے کے ل some ، کچھ گہری سانسوں کے ساتھ شروع کریں۔ جب شک ہو تو بس سانس لیں۔ آہستہ آہستہ. گہرائی سے آسان ، ابھی تک طاقتور ، 'بار کہتے ہیں۔ 'معیاری نیند اور نقل و حرکت میں اضافہ کریں ، اور آپ محسوس کریں گے کہ تناؤ ختم ہوجاتا ہے۔'
29 آرام کرنے کی کوشش کریں۔
شٹر اسٹاک
آرام سے آرام سے کہا جاتا ہے ، ٹھیک ہے؟ بدقسمتی سے ، اگر آپ کوشش نہیں کرتے اور روزانہ کچھ آر اینڈ آر حاصل کرتے ہیں تو آپ کی صحت خراب ہوسکتی ہے۔ دوسری طرف ، خود کی دیکھ بھال پر عمل کرنے سے آپ کو سالوں کا احساس کم ہوسکتا ہے۔ رچرڈسن کا کہنا ہے کہ ، 'ہم سب زندگی کے کسی بھی مرحلے سے پرہیز گار ہو سکتے ہیں۔ “تناؤ کا شکار رہنا اکثر آپ کو تھکاوٹ ، پریشان ، افسردہ یا پریشانی کا احساس دلاتا ہے۔ رات کی نیند ، سانس لینے اور اپنے لئے وقت نکالنا یقینی بنائیں۔ '
30 زیادہ حاضر رہو۔
شٹر اسٹاک
آپ کو زیادہ ذہن رکھنے اور عمل میں زیادہ بے فکری محسوس کرنے میں مدد کرنے کا ایک حل یہ ہے کہ دن بھر باقاعدگی سے توجہ مرکوز کرنے کے لئے کوئی نئی چیز منتخب کریں۔ “ گیری ڈگلس ، کے بانی شعور تک رسائی حاصل کریں ، لوگوں کو ہر 10 سیکنڈ میں ایک نیا انتخاب کرنے کی ترغیب دیتا ہے ، 'پارکر کہتے ہیں۔
ہر 10 سیکنڈ میں بہت کچھ لگتا ہے ، لیکن یہ ایک آنکھ کھولنے والا ہے: آپ جب بھی چاہیں کوئی نیا انتخاب کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ، چاہے اس سے ہی منفی جذبات کو چھوڑ دیا جائے اور فیصلہ کیا جائے کہ آپ باقی دن گزار رہے ہیں۔ اس کی بجائے مثبت ہونا۔
31 اپنی کرنسی کو کامل بنائیں۔
شٹر اسٹاک
لیبر میں جانے کے خواب لیکن حاملہ نہیں۔
اچھ postی کرنسی سے متعلق معاملات آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہیں۔ آپ کی عمر کے ساتھ ، آپ خود کو زیادہ سے زیادہ پھسلتے ہوئے دیکھیں گے۔ لیکن معمولی کمر اور بنیادی مشقوں کے ذریعے چیزوں کو بہتر بنانے پر کام کرنے سے ، آپ اپنے ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے ، کم چوٹ لگانے اور اپنے اعتماد کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوجائیں گے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول — تمام چیزیں جو آپ کو اپنی عمر سے کہیں زیادہ جوان محسوس کرسکتی ہیں۔
32 اس 'واہ عنصر' کو واپس حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک / کریکینیمجس ڈاٹ کام
اگر آپ آخری بار کسی چیز سے خوف زدہ رہ کر یاد نہیں کرسکتے ہیں ، تو وقت آگیا ہے کہ اس جوانی کے جادو کو اپنی زندگی میں واپس لوٹائیں۔ 'بچ kidsوں کی حیثیت سے ، ہماری آنکھیں پوری دنیا کے حیرتوں کے ل. کھلی ہوئی ہیں۔ تب ہم بڑے ہو جاتے ہیں ، اور اکثر و بیشتر our اپنی ذمہ داریوں پر بوجھ پڑتے ہیں اور 'وہاں ہونے' کے احساس سے دوچار ہوجاتے ہیں done ہم بھول جاتے ہیں کہ جادو کی زندگی کیسی ہوسکتی ہے ، 'لینڈولفی کہتے ہیں۔ 'جوان محسوس کرنا زندہ محسوس کرنا ہے - یہ آپ کے دن کی طرح کی سانس لینے اور چلنے پھرنے سے زیادہ ہے۔ اگر آپ کی آنکھیں دنیا کے حیرتوں کو دیکھنے کے ل. کھلی رہتی ہیں تو زندگی آپ کو روزانہ واہ کرسکتی ہے۔
33 اپنا مقصد تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے مقصد کو ڈھونڈنے میں کبھی جلدی یا بہت دیر نہیں ہوتی۔ میں 2017 کا ایک مطالعہ شائع ہوا جامع نفسیاتی پتہ چلا ہے کہ وہ لوگ جو زندگی میں ایک مقصد رکھتے ہیں اپنے فنکشن اور آزادی کو برقرار رکھیں کیونکہ ان کی عمر ان لوگوں سے بہتر ہے جو نہیں کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کو اپنا مقصد مل جاتا ہے تو ، آپ پہلے سے کہیں زیادہ جوان اور زیادہ زندہ محسوس کرسکتے ہیں۔ 'ہم سب اپنے گھر والوں سے پیار کرتے ہیں ، اور کیریئر اہم ہے ، لیکن آپ کیا چاہتے ہو کہ آپ کے طفیلی اس سے آگے آپ کے بارے میں کیا کہیں؟' گرینبرگ کا کہنا ہے کہ
34 چینی پر کاٹ دیں۔
شٹر اسٹاک
چینی کا ذائقہ بہت اچھا ہے۔ اس کے ساتھ کوئی بحث کرنے والا نہیں ہے۔ مسئلہ؟ آپ جتنا زیادہ کھاتے ہیں ، اس سے آپ کی عمر کتنی عمر آتی ہے اور محسوس ہوتی ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، بہت زیادہ چینی کھا رہی ہے نہ صرف آپ کے تحول میں خلل ڈالتا ہے - جو موٹاپا ، ذیابیطس اور دل کی بیماری کا باعث بنتا ہے۔ بلکہ یہ آپ کو صحت مند اور جوانی محسوس کرنے سے بھی روکتا ہے۔ اس کے بجائے قدرتی شوگر کے صحت مند ذرائع جیسے تازہ پھل سے لگے ہوئے اپنے میٹھے دانت کو مطمئن کریں۔
35 اپنی جنسی زندگی کو بہتر بنائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ تو جنسی زندگی حال ہی میں تھوڑا سا باسی ہوچکا ہے ، فکر مت کرو — ایسا ہوتا ہے۔ لیکن آپ سے کم عمر محسوس کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ آگ واپس آرہی ہے۔ رچرڈسن کا کہنا ہے کہ 'اپنی جنسی زندگی کو دوبارہ برنر پر رکھیں ، یہ صحت ، خوشی اور منسلک تعلقات کو برقرار رکھنے کے ل vital بہت ضروری ہے۔' اگر آپ کی جنسی زندگی ختم ہورہی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں پوچھیں کہ کیا مدد مل سکتی ہے۔
36 ری چارج کرنے کے لئے انپلگ کریں۔
شٹر اسٹاک
جتنا مشکل اس کو تسلیم کرنا مشکل ہے ، آپ کی زندگی شاید اس پر حکمرانی کرتی ہے ٹیکنالوجی . چاہے آپ اپنے فون پر طومار کررہے ہو یا اپنے لیپ ٹاپ پر کام کررہے ہو ، آپ اپنے دن میں بیشتر اسکرین پر گھور رہے ہیں۔ نہ صرف یہ نیلی روشنی ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق ، آپ کی بینائی کو نقصان پہنچاتے ہیں اور بے خوابی کا باعث بنتے ہیں ، لیکن وہ آپ کی توانائی کی سطح کو بھی شدت سے نکال دیتے ہیں۔ جوان اور زیادہ سے زیادہ احیتا feel محسوس کرنے کے ل the ، اس وقت کو نکالیں جس کی آپ کو پلگ لگانے کی ضرورت ہوگی۔
'الیکٹرانک آلات کے فوائد سے انکار نہیں کیا جاسکتا ، پھر بھی وہ ہماری صحت کے لئے اتنا ہی نقصان دہ ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ جوان محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ان پلگ ان کریں۔ 'شروع کرنے کے لئے ، فون اٹھائیں اور ٹیکسٹنگ کے بجائے کسی کو کال کریں۔ '
37 عمر غذا آپ کی غذا.
شٹر اسٹاک
آپ جو کچھ کھاتے ہو eat خاص کر عمر رسید کے لحاظ سے۔ اگر آپ صحتمند ، صحت بخش کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ آنے والے سالوں تک صحت مند محسوس کریں گے۔ 'اگر مناسب طریقے سے کھانا آپ کی پلیٹ میں کیا رکھا ہے اگر آپ کو معلوم ہو تو ، واقعی عمر کو روکنے اور روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔' انتونیلا امیر ، بورڈ سے مصدقہ کلی جامع کوچ اور پاک تغذیہ کا ماہر۔
'آزاد ریڈیکلز کے اثرات کا مقابلہ کرنا ہمارا اصل چیلنج ہے ،' وہ کہتی ہیں۔ 'بہت سے کھانے پینے کا ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اثر ہوتا ہے ، اور اس میں سے کچھ کا صحیح امتزاج ، کھانا پکانے کا مناسب طریقہ ، اور انٹیک کی مقدار واقعی انسداد عمر رسیدہ حکمت عملی ثابت ہوسکتی ہے۔'
ریکو کی اینٹی ایجنگ مینو گہری پتی دار سبز ، سارا اناج (جیسے بھوری چاول) ، سرخ اور رنگین سبزی ، تیزاب پھل ، زیتون کا تیل ، لہسن ، پیاز ، مصالحے ، جڑی بوٹیاں ، جئی ، سبز چائے ، اور ڈارک چاکلیٹ۔
38 ذرا منتقل کریں۔
شٹر اسٹاک / بوکیشنز
'یہ ایک شدید ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اگرچہ وہ کیا بہت اچھا محسوس کرنا. بار اپنے جسم کو منتقل کریں ، 'بار کہتے ہیں۔ “کچھ میوزک آن کریں ، اپنی ذاتی ڈانس پارٹی رکھیں ، یا سیر کیلئے جائیں۔ آپ کی ساری توجہ آپ کی نقل و حرکت پر ہے۔ یہ حیرت انگیز ذہن صاف کرنے والا ہے۔
39 سیلون کی طرف بڑھیں۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی ، سالوں میں آپ کی عمر کے لئے ضروری سب کچھ سیلون کا سفر ہوتا ہے۔ اگر آپ کو حاصل نہیں ہے a معیار کے بال کٹوانے تھوڑی دیر میں ، اسے اپنے معمولات کا حصہ بنائیں۔ اپنی شکل تبدیل کرنے سے آپ کے اعتماد میں فوری اضافہ ہوسکتا ہے اور لوگ یقینی طور پر دیکھیں گے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ملاقات کریں اور اپنا ماسک پہن لو !
40 طاقت کی تربیت شامل کریں.
شٹر اسٹاک
طاقت کی تربیت بہت سے فوائد کے ساتھ آتی ہے۔ کے مطابق کلیولینڈ کلینک ، وزن اٹھانا آپ کی قوت ، توانائی کی سطح اور ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کے چوٹ کے خطرہ کو کم کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کے جسم کو جوان بھی رکھے گا۔ لوئس کا کہنا ہے کہ ، 'جیسے جیسے ہم بڑے ہوجاتے ہیں ، ہم پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں ، اسی وجہ سے یہ کام کرنا جاری رکھنا بہت ضروری ہے ، خاص کر وزن کے ساتھ ،' 'طاقت کی تربیت آپ کو ٹونڈ ، مضبوط اور برقرار رکھے گی اور آپ کو کم سن نظر آنے والا جسم دے گی۔'
41 غور کریں۔
شٹر اسٹاک
اس کے بجائے مستقل مزاج جانے کی ذہنیت میں رہنے کے بجائے ، نیچے اترنے کے لئے کچھ وقت نکالیں اور تھوڑا سا سانس لیں مراقبہ . “تناؤ آپ کے جسم کے افعال اور ہارمونز کو متوازن بنا دیتا ہے اور جسمانی طور پر آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے۔ فرامرزی کا کہنا ہے کہ دماغی جسمانی ربط پر اتنی تحقیق ہوچکی ہے کہ جب آپ اپنی ذہنی تندرستی کا خیال رکھیں تو آپ کا جسم بہتر محسوس ہوتا ہے۔ 'اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے کے لئے مراقبہ ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے ، اور آپ کے جوان ہونے کی وجہ سے آپ کے پورے وجود کو نئی شکل دیتا ہے۔
42 بری عادتوں کو الوداع کہیں۔
شٹر اسٹاک
سگریٹ نوشی اور ضرورت سے زیادہ پینے جیسے بری عادتیں آپ کی صحت اور تندرستی کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہیں ، جس سے آپ خود سے کہیں زیادہ بوڑھے نظر آتے ہیں۔ آخر کار اپنے دُشمنوں کو چھوڑ کر ، آپ کو جوانی کی لہر آپ کے جسم پر آجائے گی جب آپ ان چیزوں کے ذریعہ بندھے ہوئے نہیں رہتے ہیں جس کی وجہ سے آپ ہر دن اپنے آپ کو کمزخت محسوس کرتے ہیں۔
43 روشن کرو۔
شٹر اسٹاک / گورین وی ڈی
خاندان کے کھیلنے کے لیے کرسمس گیمز۔
یقینی طور پر ، یہ ضروری ہے کہ اپنے کیریئر کو سنجیدگی سے لیں ، بلوں کو وقت پر ادائیگی کریں ، اور اپنے کام کی فہرست میں جاری رکھیں۔ لیکن تھوڑا سا کھیلنے کے لئے وقت تلاش کرنے سے آپ پر کتنا نوجوان محسوس ہوتا ہے اس پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ جوان محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، اتنے سنجیدہ ہونے سے باز آجائیں۔ زندگی اکثر ہمارے دن معمولات کی بنی ہوئی سیریز اور معمولی بظاہر ختم ہونے والے خطوط سے تھوڑی زیادہ رہ جاتی ہے۔ کھیل زندگی کی جدوجہد کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کا تریاق ہے۔
'یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا سمندر میں لہروں کو چھلانگ لگانا ، موٹر سائیکل سواری کرنا ، یا اپنے گھر والوں یا دوستوں کے ساتھ گیم نائٹ کرنا۔' 'ہمیں ایندھن کھیلتے ہیں ، جو ہمیں ہلکا پھلکا کرنے اور مشکل اوقات سے گزرنے میں مدد کرتے ہیں mention اس کا تذکرہ نہ کرنا [اس سے) ہمیں آگے کی منتظر چیز ملتی ہے۔
44 تمباکو نوشی کرو۔
شٹر اسٹاک / آئیوانکو 80
باقاعدہ بوسے آپ کو 20 سال کم عمر محسوس کرنے میں بہت بڑا کردار ادا کرسکتے ہیں۔ “چومنا بغیر الفاظ کے معنی دیتا ہے۔ یہ محبت انگیز ، جنسی اور تفریحی ہے — نیز یہ جذباتی اور جسمانی طور پر کچھ حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد پیدا کرتا ہے ، 'بار کہتے ہیں۔ 'یہ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرتا ہے اور دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے ، اضطراب کو کم کرتا ہے اور دھیان سے بھی اسی طرح کے فوائد حاصل کرتا ہے ، آکسیٹوسن (آپ کے جسم کو آرام دہ محسوس کرنے میں مدد دینے کے لئے قدرتی پرسکون کیمیائی) دیتا ہے ، آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے ، اور استثنیٰ کو متاثر کرتا ہے۔'
45 اپنے آپ سے سلوک کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک / انتون 27
کبھی کبھی آپ کو اپنے آپ کو تھوڑا سا خراب کرنا ہوگا۔ اپنے لئے وقت نکالنا اور آخر کار اس پیڈیکیور کی بکنگ یا پوری دوپہر کو کتاب پڑھنے کی سعادت حاصل کرنے سے آپ اس گھریلو تناؤ سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں جس سے آپ گھوم رہے ہیں ، جس سے آپ خود کو زیادہ زندہ ، متحرک اور جوان محسوس کرسکتے ہیں۔ آپ اندر سے چمک اٹھیں گے اور توانائی کی چنگاری دن تک جاری رہے گی۔
46 پوری رات آرام کرو۔
شٹر اسٹاک
رات کی اچھ sleepی نیند آپ کے ڈیسک میں باہر جانے کی خواہش کے بغیر اور کام کرنے میں مدد کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے اور آپ کو ہر کام کی اپنی فہرست سے باہر جانے کی اجازت دیتا ہے۔ اور آپ کی عمر کے ساتھ ہی نیند کو ایک ترجیح بنانا خاصا ضروری ہے۔ 'کافی نیند نہ لینا آپ کے دیکھنے اور محسوس کرنے کے انداز پر اثر انداز ہوسکتا ہے ، خاص کر جب آپ بڑے ہوجائیں۔' 'اسی وجہ سے آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کے لئے صحیح مقدار میں آرام دینا اتنا ضروری ہے۔'
47 باقاعدگی سے ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک / گورین وی ڈی
ورزش صرف آپ کو اچھی لگتی ہے اور محسوس نہیں کرتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو اندر سے بھی جوان بنا سکتا ہے۔ رچرڈسن کہتے ہیں ، 'باقاعدگی سے ، اعتدال سے بھرپور ورزش دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، موٹاپا اور آسٹیوپوروسس کے آغاز کو روکنے یا تاخیر میں مدد کر سکتی ہے۔' 'وقت گزرنے کے ساتھ ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جوڑوں میں حرکت بڑھنے ، وزن کم کرنے اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔'
48 رضاکارانہ کام کرو۔
شٹر اسٹاک
جب آپ دوسروں کی مدد کرتے ہیں تو ، آپ خود کو وقت موڑنے میں بھی مدد فراہم کرتے ہیں۔ جریدے میں شائع 2013 میٹا تجزیہ میں نفسیات اور خستہ ، محققین نے پایا کہ 55 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں نے جو باقاعدگی سے رضاکارانہ خدمات انجام دیں دوسروں کے مرنے کے مقابلے میں 24 فیصد کم ہیں۔ کچھ اچھ doingا کام کرنے کے ذریعہ ، آپ کا جسم زیادہ محسوس کرنے والے ہارمونز آکسیٹوسن اور پروجیسٹرون پیدا کرسکتا ہے ، جس سے آپ کو جوان محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ٹھہرنا نوجوان.
49 ذھنی چلن سے چلیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ میں روزانہ ایک اقدام کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے جو آپ کی زندگی کو ڈرامائی انداز میں بہتر بناسکتی ہے تو ، اس میں 30 منٹ کا عہد کرنا ہے ہوشیار چلنا ، 'لینڈولفی کہتے ہیں۔ 'ذہن نشین رہنے کا مطلب یہ ہے کہ وہ حاضر ہوں اور باخبر رہیں ، لہذا باہر جاکر اپنے ارد گرد کے مقامات پر نگاہ ڈالیں: نگاہیں ، بو اور آوازیں اور آپ کی جلد پر سورج کا احساس اور اپنے بالوں میں ہوا۔ … آپ کے پڑوس کے آس پاس کی سادہ سی سیر ایک مہم جوئی میں تبدیل ہوجاتی ہے ، اور باہر پارک میں گذارا ہوا ایک دن تعطیل بن جاتا ہے۔
50 قابو میں رہیں۔
شٹر اسٹاک
نوجوانوں کو محسوس کرنے کی سب سے بڑی کلید آپ کے دنوں کا انتظام کر رہی ہے۔ میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق میں جرنٹ آف جیرونٹولوجی: نفسیاتی علوم ، محققین نے ان لوگوں سے کم محسوس کیا جو اپنی زندگی پر زیادہ قابو رکھتے ہیں۔ اور وجہ؟ جب آپ اپنے کنٹرول میں محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کی ذہنی صحت کو فروغ ملتا ہے اور آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کیا اہمیت رکھتے ہیں۔ اس سے صحت مند انتخاب کرنے کا باعث بنتا ہے جس کے نتیجے میں آپ کو آپ سے کم عمر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور دوسرے سینئروں کے زندگی کو بدلنے والے کچھ مشوروں کے لئے ، یہ ہیں 50 سے زیادہ لوگوں میں 50 بہت افسوس .
