جب ان آخری 10 پاؤنڈز کو جلانے کی بات آتی ہے تو ، آپ کو کچھ اہم تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے طرز زندگی میں اس قدر تبدیلی کرنا کہ آپ کو بمشکل ہی اطلاع ملے گی۔ ان 10 آسانی سے نفاذ کے قابل تکنیکوں میں عبور حاصل کریں اور آپ اپنے خوابوں کی جسم کو وقت کے ساتھ لرزتے ہو۔ اور کیلوری کو مشعل بنانے اور اپنی کمر کی لائن کو تبدیل کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، اس کو اپنائیں وزن کم کرنے کی 20 تکنیک کامیاب ڈائیٹرز کا حصہ ہیں .
1 سائیڈ سلاد کا انتخاب کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک دن میں 100 کیلوری کاٹ دیں ، یہ سوچ رہ جاتی ہے ، اور آپ ایک سال کے دوران 10 پاؤنڈ کھو دیں گے۔ اور ایسا کرنے کا آسان ترین طریقہ ایک سادہ سائیڈ ڈش تبادلہ ہے۔ تمام ترتیبات کے ساتھ ایک ترکاریاں۔ دو کپ پتے دار سبز ، ایک کپ اور ڈیڑھ کرکرا سبزی (جیسے ٹماٹر یا کھیرے) ، اور دو چمچ ہلکی ڈریسنگ — جس کی مقدار 100 کیلوری سے تھوڑی ہے۔ فرائز کے ایک درمیانے درجے کے آرڈر میں تقریبا 350 350 ہوتا ہے۔
پانی کے بارے میں خواب
لہذا ، اگر آپ معمولی بھون کھانے والے ہیں تو ، صرف ایک ترکاریاں کے لئے فرائز تبادلہ کریں تین ہر ہفتے کھانا کھاتے ہیں اور آپ اپنی ہفتہ وار غذا سے 50 یا روزانہ 100 کے حساب سے 750 کیلوری کم کردیتے ہیں۔ اور مزید مدد کے لئے ، ان سے مشورہ کریں 50 گنوتی وزن میں کمی کے محرکات
2 اچھ—ا سوڈا۔
شٹر اسٹاک
سوڈا ترک کرنے کا بھی وقت آگیا ہے۔ ہر 12 اونس سوڈا میں 150 کیلوری ہوتی ہیں۔ لہذا آپ کو ایک دن میں اپنی غذا سے ہٹانے سے آپ کو 1،050 ہفتہ وار کیلوری کی بچت ہوگی۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ وزن کم ہونے کی وجہ سے پینے کے لئے کیلوری سے پاک غذا کے اختیارات محفوظ ہیں تو ، پھر سے سوچیں: ایک تحقیق کے مطابق حیاتیات اور طب کی ییل جرنل ، جو لوگ باقاعدگی سے ڈائیٹ سوڈا پیتے ہیں وہ دراصل ختم ہوجاتے ہیں حاصل کرنا وزن
اچھے متبادل کے ل، ، آئسڈ چائے پیئے - لیکن ابھی لیپٹن یا ایریزونا تک نہیں پہنچ پائے۔ وہ چیزیں سوڈا کی طرح کیلورک ہوتی ہیں۔ اس کے بجائے ، اگر آپ خود آئسڈ چائے بناتے ہیں (اور کوئی اضافی سویٹینر شامل نہیں کرتے ہیں) تو ، ہر بارہ اونس گلاس تین کیلوری کی کمی ہوگی۔ اور پاؤنڈ بہانے کے مزید طریقوں کے ل the ، ان میں سے کسی کو بھی آزمائیں وزن کم کرنے کے 6 تیز ترین طریقے .
3 80-20 قاعدہ کو ماسٹر کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے معدے کو 'پکڑنے' میں آپ کے دماغ کو تقریبا 20 20 منٹ لگتے ہیں — اس بات کا احساس کرنے کے لئے ، ارے ، آپ بھر گئے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کھانا ناقابل یقین حد تک آسان ہے۔ ایسا کرنے سے روکنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ عام طور پر جو کھاتے ہو اس میں سے 80 فیصد کھائیں اور پھر رکیں۔ 20 منٹ بعد ، دوبارہ تشخیص کریں: کیا آپ ابھی بھی بھوکے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، کھاتے رہیں۔ لیکن امکانات یہ ہیں کہ ، آپ ایسا نہیں کریں گے ، اور آپ نے اپنی کیلوری کی مقدار کو ابھی 20 فیصد کم کردیا ہے۔ اگر آپ 2،500-کیلوری والی خوراک پر ہیں ، تو وہ 500 کیلوری ہے بالکل اسی طرح .
مکڑی کے خواب کا مطلب نفسیات
4 اپنے رات کے سات گھنٹے حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
نیند کو چھوڑنا آپ کے پیٹ کو دوگنا کرتا ہے۔ ایک چیز کے لئے ، اگر آپ نیند سے محروم ہیں ، تو امکانات ہیں ، آپ زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے جارہے ہیں۔ میں ایک تحقیق کے مطابق یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، جو لوگ جو ہر رات ساڑھے پانچ گھنٹے یا اس سے کم وقت حاصل کرتے ہیں وہ اگلے دن سات گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت حاصل کرنے والے افراد کے مقابلے میں 300 300 300 زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔ اور ایک اور چیز کے ل sleep ، نیند کی کمی آپ کے کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔ کورٹیسول ، اگر آپ کو معلوم نہیں تھا ، کیا وہ ہارمون ہے جو آپ کے جسم میں چربی کو محفوظ کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے۔ (آپ ریاضی کرتے ہیں۔) اگر آپ کو کچھ اضافی پکڑنے میں مدد کی ضرورت ہو کے ساتھ s، چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہر رات نیند میں تیزی سے گرنے کے لئے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ راز .
5 لفٹ ، اٹھا ، اٹھا
شٹر اسٹاک
آئیے کچھ ریاضی کرتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں کا ہر پاؤنڈ ایک گھنٹے میں تقریبا about 6 کیلوری جلتا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے فریم میں صرف پانچ پاؤنڈ کے پٹھوں کو شامل کرتے ہیں تو ، آپ صرف ایک دن میں ایک اضافی 700 کیلوری جلا رہے ہیں کچھ نہیں کر رہے . اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل slo ایک مشکل سلوک نہیں ہونا چاہئے۔ ایک بار ماسٹر کرنے کے بعد آپ جانا اچھا ہو گا پٹھوں کو جلدی سے تعمیر کرنے کے 10 آسان ترین طریقے .
6 HIIT جم کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر لفٹنگ آپ کی چیز نہیں ہے تو ، آپ ہمیشہ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت یا HIIT آزما سکتے ہیں۔ لمبے لمبے ، مستحکم ورزش کے بجائے HIIT ، اسٹارٹ اسٹاپ اسٹارٹ اسٹاپ ہے۔ مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ آپ دو منٹ تک چھڑکیں اور ایک منٹ تک چلیں — اور پھر کچھ بار دہرائیں۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو مکمل طور پر صحتیابی کا وقت دیئے بغیر 80 سے 90 فیصد توانائی لگانے کی طرف راغب کریں۔
اس طریقہ کار سے آپ کے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے ، آپ کے تحول کو اوور ڈرائیو میں لات مارتا ہے ، اور کیلوری کو کچھ نہیں جیتا ہے ches اور ، ایک تحقیق کے مطابق موٹاپا جرنل ، ورزش کی دیگر اقسام کے مقابلے میں پیٹ میں جسم کی چربی کو کم کرنے میں زیادہ موثر ہے۔ اور اپنے پیٹ کی چربی پگھلنے کے لئے ایک بار تیاری کرنے کے ل doing ، یقینی بنائیں کہ آپ اپنا نیا ساؤنڈ پیک دکھاؤ واحد عظیم ترین فلیٹ آب ورزش جو آپ نہیں کر رہے ہیں .
اگر موسم سرما ہے تو ، اسکیئنگ میں جائیں۔
اسکیئنگ کے دو گھنٹے 984 کیلوری جلا دیتا ہے . یہ چھ میل کی دوڑ سے زیادہ ہے! عام طور پر اسکیئنگ کے دن کو چھ سے آٹھ گھنٹوں تک جاری رکھنے پر غور کرتے ہوئے ، آپ ہزاروں کیلوری جلا سکتے ہیں اور اسی وقت دھماکے کر سکتے ہیں۔ لہذا اگر باہر سے سردی ہے تو ، کچھ رنز لینے پر غور کریں — یہاں تک کہ اگر اس میں کچھ دیر میں برفباری نہ ہو۔ ان دنوں ، دنیا میں تقریبا ہر اسکی ریسارٹ برف سازی کے آلات سے لیس ہے ، لہذا آپ کے پاس ڈھلوانوں کو نہ مارنے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ اور یاد رکھنا ، اگر آپ پاگل ورزش نہیں کرسکتے ہیں ، تو پھر بھی وہ اپنے محرکات کو محض میرے ارد گرد گھومتے ہوئے گنگنا سکتے ہیں۔ در حقیقت ، یہ ہے ہر دن اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کا ایک واحد بہترین طریقہ۔
8 اپنی کافی کو سیاہ پینا شروع کرو۔
اپنی صبح کی کافی کے بارے میں سوچو۔ کیا آپ اسے کریم اور چینی کے ساتھ پیتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، یہ 100 کیلوری والی مشروب ہے۔ لیکن اسے کالی لے کر ، آپ کی کیفین کی روزانہ خوراک صرف 5 کیلوری ہے۔ یقینی طور پر ، یہ تلخ ہے ، لیکن اس کا ایک آسان حل ہے: صرف دار چینی ڈالیں۔ نہ صرف یہ مزیدار ہے ، بلکہ ایک حالیہ تحقیق میں ذیابیطس کی دیکھ بھال ، ہر دن محض آدھا چائے کا چمچ چیزیں آپ کے بلڈ شوگر اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول (جو 'خراب' قسم کی) کی سطح کو جانچتی رہتی ہیں۔
9 گرمی کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
کاؤنٹر پر مطالعہ کے لیے حراستی گولیاں
میں تحقیق کے مطابق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، لوگ جو کیپساسین کا استعمال کرتے ہیں ch وہ مرچ مرچ کی ایسی چیز ہے جو مسالہ لاتی ہے — مندرجہ ذیل کھانے کے دوران 200 کم کیلوری کھایا۔ مزید یہ کہ ، کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ مسالہ دار کھانوں سے آپ کی تحول کو تیز تر کیا جاسکتا ہے ، جس سے وزن میں زیادہ کمی واقع ہوسکتی ہے ، حالانکہ دوسرے لوگ اس بات کی تائید کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں رکھتے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، اپنے اگلے کھانے میں سریچا کا ایک ڈیش ڈالنے سے تکلیف نہیں ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ سنجیدگی سے مسالا نہیں سنبھال سکتے ہیں۔
10 منجمد ہو جاؤ.
شٹر اسٹاک
کیا آپ جانتے ہیں کہ جنسی تعلق ایک بہت اچھا ورزش ہے؟ سنجیدگی سے! مونٹریال یونیورسٹی سے جاری تحقیق کے مطابق ، آپ فی 'جنسی سیشن' میں 70 سے 100 کیلوری تک کہیں بھی جلا دیتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، زیادہ کثرت سے جنسی تعلقات براہ راست آپ کا جسم بہتر بننے کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ جاننا دلچسپ ہے کہ وہ 'سیشن' کب تک چلتے ہیں؟ تقریبا 25 منٹ ، فار پلے سمیت ، ختم کرنا شروع کریں۔ اور اگر یہ آپ کی توقع سے زیادہ لمبی ہے تو ، فکر نہ کریں ، صرف چیک کریں جنسی تعلقات کو طویل تر بنانے کے 15 آسان طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
