خوبصورتی سے عمر بڑھنے اور پہلے سے کہیں زیادہ عمر دیکھنے کے ل requires آپ کو متعدد عادات کے مطابق چپکنے کی ضرورت ہوتی ہے: باقاعدگی سے ورزش ، کم از کم سات گھنٹے رات کی نیند ، اور ایک پیچیدہ سکنکیر صحتمند۔ لیکن جو اہم چیز آپ ڈالتے ہیں اس میں ایک واحد اہم چیز کا بھی کم ہونا ہے پر آپ کے جسم کے مقابلے میں جو آپ ڈالتے ہیں میں یہ.
ہاں ، ہم آپ کی غذا کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ صحیح کھانوں کا انتخاب کرکے (اور غلط چیزوں کو ترک کر) ، آپ نہ صرف اپنے جسم اور دماغ کو بلکہ اپنی جلد ، اپنے بالوں اور اپنے مجموعی برتاؤ n کو آئندہ برسوں تک پرورش دیں گے۔ چیزوں کو صحیح ٹریک پر حاصل کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ (اور سب سے بہتر: یہاں کا ہر کھانا سراسر مزیدار ہوتا ہے۔)
1 تل
زندگی کے لئے صحتمند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے ل your ، اپنے تل کے بیج کی مقدار میں اضافہ کریں۔ کیلشیم ، آئرن ، میگنیشیم ، فاسفورس اور ریشہ سے بھرے ہوئے ، وہ آپ کی ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لئے ضروری ہیں ، کہتے ہیں اینی کی ، کرپالالو سنٹر برائے یوگا اینڈ ہیلتھ میں لیڈ نیوٹریشنسٹ ہیں۔ بونس: وہ مزیدار ہیں اور غیر معمولی نہیں۔ اگلی بار جب آپ کسی پرہار جگہ پر ہوں تو ، چھڑکنے کے لئے کہیں۔
2 گری دار میوے
گری دار میوے بڑھاپے سے لڑنے کے ل the مارکیٹ میں ایک بہترین غذا ہے are جب تک کہ آپ انہیں مستقل مزاجی سے کھاتے ہو ، کہتے ہیں جولیانا ہیور ، جو پلانٹ پر مبنی غذا ماہر ہیں۔ عمر رسیدہ اس عام ناشتے سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل be ، یقینی بنائیں کہ ہر دن کم از کم ایک سے دو آونس مخلوط گری دار میوے کا استعمال کریں ، ترجیحا اس مکس کا جس میں بادام ، کاجو ، پیکن اور پستے ہوں ، جو ایک کارٹون بناتا ہے۔ فائیٹوسٹرولز ، پروٹین ، اور کولیسٹرول کم کرنے والے ریشہ جیسے ضروری وٹامنز کی
3 ڈارک چاکلیٹ
شٹر اسٹاک
کے مطابق a مطالعہ میں شائع امیونولوجی میں فرنٹیئرز ، کی باقاعدگی سے کھپت ڈارک چاکلیٹ کے بہت سارے مثبت اثرات ہیں آپ کے جسم پر ، خاص طور پر عمر رسیدہ دائرے میں۔ کوکو اور ڈارک چاکلیٹ پولیفینولز (پودوں میں پائے جانے والے مرکبات ہونے والے پولیفینول) میں سگنلنگ کے کچھ راستے 'سوئچ' کرنے کی طاقت ہوتی ہے جو اینٹی آکسیڈینٹس اور سوزش کی خصوصیات کو بروئے کار لاتے ہیں جو بیک وقت آپ کے جسم اور جلد کو صحت مند بنانے کے ل to کام کرتے ہیں۔ مزید برآں ، کوکو پولفینولز کو نائٹرک آکسائڈ کی رہائی پر آمادہ کیا گیا جو آپ کے دل کی حفاظت اور عام طور پر دل کی صحت کو فروغ دینے کے لئے ثابت ہے۔ اپنی اگلی ڈارک چاکلیٹ بار کو منتخب کرتے وقت ، کوکو کی اعلی فیصد والے افراد کے ل opt انتخاب کریں ، کیونکہ ان میں دوسری اقسام کے مقابلے میں کم چینی ہوتی ہے۔
4 بلوبیری
اگرچہ بیری کی ہر طرح کی اینٹی آکسیڈینٹ کی فراوانی فراہمی مہیا کرتی ہے ، لیکن نیلی بیری واقعی میں آپ کو اپنے ہرن کے ل the سب سے زیادہ دھماکے دیتی ہیں ، ایک مطالعہ میں شائع سالماتی غذائیت اور فوڈ ریسرچ . تحقیق کے مطابق ، نیلی بیریوں میں متعدد قسم کے فائٹو کیمیکلز شامل ہیں جو 'کینسر اور عصبی بیماریوں کی نشوونما اور شدت کو بڑھا سکتے ہیں جن میں ایٹروسکلروسیس ، اسکیمک اسٹروک ، اور عمر بڑھنے کی نیوروڈیجینریٹو بیماریوں شامل ہیں۔' لہذا ، جب کہ بلوبیری ضروری طور پر کینسر یا فالج کو بالکل سیدھے ہونے سے نہیں روک سکیں گے ، لیکن ان میں بیماری کی شدت کو کم کرنے یا کینسر کے خلیوں کی نشوونما کے امکانات کو بہت کم کرنے کی صلاحیت ہے۔
5 انناس
شٹر اسٹاک
ایک سرخ روبن دیکھ کر
اپنی جلد کو (اور ، اچھی طرح سے ، پورے جسم) کو بڑھاپے سے صحیح معنوں میں بچانے کے لئے ، باقاعدگی سے تازہ انناس میں شامل ہوجائیں ، ایک مطالعہ میں شائع شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا جریدہ درحقیقت ، انناس وہاں کا سب سے بہتر انسداد عمر رسیدہ کھانے میں سے ایک ثابت ہوتا ہے ، جس میں فائبر ، میگنیشیم ، وٹامن بی ، ٹیسٹوسٹیرون ، وٹامن سی ، اور فاسفورس جیسے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں ، جو سب مل کر دل کی حمایت کے لئے کام کرتے ہیں ، دماغ ، مدافعتی نظام ، بڑی آنت ، پھیپھڑوں اور ہڈیاں۔ ایک پھل کے ل bad برا نہیں۔
6 لیموں اور چونے
شٹر اسٹاک
اگر آپ ضرورت سے زیادہ جھرریاں صاف کرنے اور اپنے سنہری سالوں میں اپنی جلد کو ہموار رکھنے کے خواہاں ہیں تو ، لیموں اور لیموں سے بھرے ہوئے پانی کی باقاعدگی سے نشاستے کرنا شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے ، مطالعہ برطانیہ سے باہر کسی غذا (جیسے: لیموں اور چونے) میں وٹامن سی سے مالا مالہ کی مقدار میں اضافہ کرنا درمیانی عمر کی خواتین میں جھریاں اور مدھم جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اس عمر رسیدہ کھانے سے زیادہ حاصل کرنے کے ایک آسان طریقے کے ل your ، کچھ سلائسیں اپنے پانی میں ڈالیں۔
7 سنتری
شٹر اسٹاک
قدرتی طریقے سے اپنے جسم کی کولیجن کی پیداوار کو فروغ دینے کے ل you ، جو نارنگی آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں اس کی تعداد میں اضافہ کریں۔ کے مطابق لیزی لاکاٹوس اور تیمی لاکاٹوس شمس آف دی نیوٹریشن ٹوئنز ، سنتری میں کولیجن ہوتا ہے ، جو جلد کو زیادہ لچکدار ، اوس اور کم عمر دکھاتا ہے۔ اس سے بھی بہتر ، سنتری میں وٹامن سی کی بھی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور موجودہ سردی کی علامات سے آپ کو راحت دینے کی صلاحیت رکھتی ہے۔
8 تربوز
شٹر اسٹاک
سوادج طریقے سے آپ کے پانی کی مقدار کو بڑھاوا دینے کے ل، ، تربوز کے کچھ ٹکڑوں تک پہنچیں۔ پانی خود ہی یہ طاقت رکھتا ہے کہ صرف آپ کی جلد کو بنانے والے خلیوں کو پانی فراہم کرکے ، آپ کی جلد کو جوان اور تازہ دکھائے۔ کہتے ہیں وسکونسن یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ پبلک ہیلتھ۔ اضافی بونس کی حیثیت سے ، تربوز میں لائٹوپین نامی ایک فائٹو کیمیکل بھی موجود ہے ، جو جلد کو الٹرا وایلیٹ شعاعوں سے بچانے کے لئے کام کرتا ہے جو سورج کو پہنچنے والے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔
9 زیتون
شٹر اسٹاک
زیتون پولیفینولز اور فائیٹونٹریٹینٹ کا ایک بہت بڑا وسیلہ مہیا کرتی ہے جو در حقیقت آپ کے ڈی این اے کی حفاظت میں مدد کرتی ہے اور کتاب کے مطابق آپ کو زیادہ توانائی بخشتی ہے۔ ڈی این اے دوبارہ شروع کریں ، ڈاکٹر شیرون معلیم ، ایک جینیات اور عمر رسید میں ماہر سائنس دان۔ تاہم ، خبردار کیا جائے: آپ صرف تازہ زیتون میں فائدہ مند غذائی اجزاء پاسکتے ہیں ، کیونکہ ڈبے میں مختلف اقسام میں دستیاب افراد کو حقیقت میں ان اہم اجزاء سے چھٹکارا مل جاتا ہے جس کی وجہ سے عمل درآمد ہوتا ہے۔
10 مشروم
شٹر اسٹاک
جب کہ مشروم کی تمام اقسام میں ضروری کلیدی وٹامن ہوتے ہیں ، لیکن شیٹکے مشروم خاص طور پر تانبے میں بہت زیادہ ہوتے ہیں ، جو ، کے مطابق جریدے میں ایک رپورٹ ترقی ، آپ کے بالوں کو پکڑنے کے عمل میں تاخیر یا جزوی طور پر مقابلہ کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، اس رپورٹ میں نشاندہی کی گئی ہے کہ تانبے کی کمی نسبتا common عام ہے ، لیکن آپ کے بالوں کے پتیوں کی صحت پر اثر انداز کرنے والا ایک ضروری غذائی عنصر ہوسکتا ہے۔ لہذا ، چکنے ناگزیر ہونے کے عمل میں تاخیر کرنے کے لئے ، باقاعدگی سے شیٹکے مشروم پر ناشتا کریں ، کیونکہ صرف ایک کپ آپ کے تانبے کی روزانہ تجویز کردہ کھپت کا 100 فیصد سے زیادہ رکھتا ہے۔
11 میٹھے آلو
شٹر اسٹاک
آلو کی یہ لذیذ قسم وٹامن اے سے بھری ہوئی ہے ، جو ایک ایسا غذائیت ہے جو جلد میں کولیجن کی پیداوار کو زندہ کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے ، بالآخر باریک لکیروں اور جھریاںوں پر پابندی عائد کرتا ہے اور آپ کی جلد کی رنگت کو روشن کرتا ہے۔ یہ بھی ایک ہے 10 صحت مند ترین کارب جو جیت گئے & # 8217t آپ کے چھ پیک کو پٹری سے اتار دیں۔
12 پکے ہوئے ٹماٹر
ٹھیک ہے — ٹماٹر اصل میں زیادہ عمر رسیدہ خصوصیات پر مشتمل ہوتے ہیں جب پکایا جاتا ہے تو ، لیزا ہائیم کے مطابق ، رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور ویل ویلنسیسٹی اینڈ ٹی ڈبلیو این کلیکشن کی بانی ۔'پکا ہوا ٹماٹر لائکوپین سے بھری ہوئی ہیں ، جو جلد کو نقصان سے بچاتا ہے۔ اگرچہ کچے ٹماٹر جسم کو ابھی بھی لائکوپین فراہم کرتے ہیں ، لیکن کھانا پکانے کے عمل کو جذب کرنے میں آسانی ہوتی ہے ، 'وہ بتایا ریڈ بک میگزین
13 یونانی دہی
شٹر اسٹاک
عام دہی کے پروٹین کی دوگنا مقدار پیک کرتے ہوئے ، اس کم چکنائی والے ناشتے میں وٹامن سی اور ڈی ہوتا ہے ، جو مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہیں ، خاص کر رجونور کے بعد ، کے مطابق ہارورڈ میڈیکل اسکول۔ صحتمند دوپہر کے ناشتے کے لئے جو آپ کے یومیہ تجویز کردہ کیلشیم کی کھپت کا تیسرا حصہ ہے ، یونانی دہی کا آٹھ اونس حصہ کھائیں۔ اور ایک معاوضہ اینٹی ایجنگ بونس کے ل your ، مٹھی بھر بلوبیریوں سے اپنی ڈش کو میٹھا کریں۔
14 ہلدی
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو پہلے سے ہی اس حقیقت سے واقف نہیں تھا تو ، آپ کے دانت یہ سن کر خوش ہوں گے will ہلدی دراصل طاقت رکھتی ہے اپنے دانتوں کی سطح کے داغوں کو اتارنے کے لئے انامیل کی صرف صحیح مقدار میں چھلکا لگائیں۔ لہذا ، لفظی طور پر اپنے دانتوں پر لگے ہوئے داغوں کو چھلانے کے ل tooth ، اپنے ٹوتھ پیسٹ کو استعمال کرنے کی بجائے ہر اور اس کے بعد (ہر تین ماہ میں لگاتار تین دن) ہلدی اور ناریل کا تیل ملا کر برش کریں۔
15 دھنیا
کے مطابق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، cilantro میں مختلف فائیٹو کیمیکلز موجود ہیں جو کولیسٹرول ترکیب اور ٹیومر کی نشوونما کو دباکر کینسر اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مختصر میں: اگلی بار مکمل طور پر سوپ اپ گاؤ حاصل کریں۔
16 گھی
گھی ، واضح مکھن کی ایک شکل ہے جو ہندوستانی کھانوں کا ایک بنیادی حصہ ہے ، اس میں صحت مند چکنائی کی ایک بڑی تعداد ہوسکتی ہے جو آپ کی جلد کو نرم اور ہموار رکھنے کے لئے کام کرتی ہے۔ جب یہ اعلی معیار والے ، نامیاتی مکھن سے بنا ہوتا ہے۔
17 مانوکا شہد
اگرچہ آپ نے اس خاص قسم کے شہد کے بارے میں نہیں سنا ہوگا ، لیکن آپ نے قدرتی جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات میں اس کا راستہ عبور کرلیا ہے ، کیونکہ اس سے سائٹوکائن کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جس کے نتیجے میں وہ پیتھوجینز سے لڑتے ہیں اور آپ کو انفیکشن سے محفوظ رکھتے ہیں۔ جب یہ آپ کی جلد پر براہ راست لاگو ہوتا ہے (یا یہاں تک کہ کافی یا چائے کے ساتھ ہی کھایا جاتا ہے) تو ، اس طرح کا شہد جلد کو دوبارہ زندہ کرتا ہے اور ہوا میں مضر آلودگیوں سے استثنیٰ کو بڑھا دیتا ہے۔
خواب کا مطلب ہے بچہ ہونا۔
18 زعفران
اگر آپ باقاعدہ طور پر زعفران کے پینے کے بہت سے فوائد سے پہلے ہی فائدہ نہیں اٹھا رہے ہیں تو ، آپ کو یاد نہیں آ رہا ہے۔ کے مطابق تحقیق یونیورسیٹی پاترا ملائیشیا سے باہر ، زعفران کے پاس کیروٹینائڈ فائٹنٹرینٹ کروکن اور کروسیٹن موجود ہے ، جو ثابت ہوا ہے کہ ضرورت سے زیادہ کھانے کو محدود کرتے ہیں اور افسردگی اور پی ایم ایس کی علامات کو بہتر بناتے ہیں۔ بونس: ان غذائی اجزاء کے جسم پر اینٹی ٹیومر کے بڑے اثرات پڑتے ہیں۔
19 دلیا
شٹر اسٹاک
اپنے اگلے ناشتے کے ل yourself ، اپنے آپ کو دلیا کا کٹورا بنائیں یا خاص طور پر اسٹیل کٹ دلیا کیونکہ اس میں معیاری دلیا کے کٹورا سے کم چینی (ایک عمر رسیدہ کوئی نمبر) ہے۔ دلیا زنک اور لوہے سے لدی ہے ، جو بالوں اور کیل کی افزائش کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔
20 پھلیاں اور دال
دال دال بچانے والا فضل ہوسکتی ہے جو آپ کی زندگی میں واقعی اس مرحلے پر آپ کے بالوں کی درکار ہے ، کیونکہ ان میں وٹامن بی 9 کی وافر مقدار میں سرمئی بالوں کو روکنے کی صلاحیت ہے۔ اور گنجا اس کے علاوہ ، پھلیاں اور دال دونوں پروٹین کے بہترین ذریعہ ہیں جو آپ کے جسم کو ایندھن دیتے ہیں اور قدرتی ، حادثے سے پاک راستے میں آپ کو انتہائی ضروری توانائی کو فروغ دیتے ہیں۔
21 بروکولی
شٹر اسٹاک
اپنے ذہن کو اتنا تیز رکھنے کے ل as جتنا آپ کے چھوٹے دنوں میں تھا ، آپ کو زیادہ بروکولی کا استعمال کرنا چاہئے ، کہتے ہیں میں شائع ایک مطالعہ عمر رسیدہ عصبی سائنس میں فرنٹیئرز . اس تحقیق میں شامل سائنس دانوں نے درحقیقت سبزی میں پودوں کے روغن لوٹین کو پایا ، جو زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں تو بہتر ذہنی ادراک اور ان کاموں کی کارکردگی کا سبب بنتے ہیں جن کے لئے ذہانت کی ضرورت ہوتی ہے۔
22 گاجر
شٹر اسٹاک
نہ صرف کرتا ہے تحقیق تجویز کریں کہ گاجر میں کینسر سے لڑنے کی ناقابل یقین خصوصیات ہیں ، لیکن ، حلیم کے مطابق ، وہ آپ کی جلد کے لئے بھی بہترین ہیں۔ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ گاجر میں وٹامن اے سے مالا مال ہے ، جو آپ کی جلد کی لچک کو بحال کرتا ہے اور جلد کے خلیوں کو دوبارہ تخلیق کرتا ہے کیونکہ یہ کولیجن کی بحالی اور دوبارہ تخلیق کرنے کا کام کرتا ہے۔ (اور نہیں ، اس سبزی کو زیادہ کھانے سے آپ کی جلد نارنگی نہیں ہوگی)۔
23 ایڈمامے
مین ٹو / شٹر اسٹاک
سنو: ان لوگوں کے لئے جو یہ خواہش رکھتے ہیں کہ وہ ٹائم مشین میں گھس سکتے ہیں اور خود کو اس وقت لے جاسکتے ہیں جب ان کی جلد زیادہ نرم اور شیکن زدہ ہوتی تھی ، ایڈیامام آپ کی جلد کی دیکھ بھال کی تمام دعاوں کا جواب ہے۔ کے مطابق a مطالعہ میں شائع جرنل آف غذائیت سائنس اور وٹامنجی ، ہر دن بغیر عمل شدہ سویا کا استعمال ، جیسے ایڈیامامی ، آپ کی جلد کی باریک لکیروں اور جھریاں کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ اصل تبدیلیاں دیکھنے کے ل you'll ، آپ کو کم سے کم تین ماہ تک اس غذا پر قائم رہنا پڑے گا ، حالانکہ ، مطالعہ کے مصنفین کا کہنا ہے۔
24 ایوکاڈو
شٹر اسٹاک
ہاں ، ابھی ہزاروں سالوں کا پسندیدہ کھانا گلے لگانے کا وقت آگیا ہے۔ ایوکاڈوس آپ کے جسم کے ساتھ عمر بڑھنے (اور عام سردی سے بچنے) سے بچنے کے لئے کام کرتے ہیں تاکہ آپ کے مدافعتی نظام ، دماغ اور پورے جسم کو فروغ حاصل ہو۔
25 انار کے بیج
ان فائدہ مند بیجوں کو اپنے سلاد اور ہمواروں میں زیادہ کثرت سے شامل کریں تاکہ مرکبات کے فوائد حاصل ہوں جو آپ کے جسم کی کولیجن کو محفوظ رکھنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے ل work کام کرتے ہیں ، جس سے آپ کی جلد آنے والے سالوں تک جوان ہوتی نظر آئے گی۔
26 واٹر کریس
اپنی جلد کی قدرتی طور پر پائے جانے والے انسداد عمر رسیدہ کیمیکلوں کی دوبارہ ادائیگی کے ل vitamins ، اپنے سلاد میں واٹرکریس شامل کریں (اور اگر آپ چاہیں تو ہر دوسرا کھانا ، اگر آپ چاہیں تو) وٹامن اے ، بی 1 ، بی 2 ، بی 6 ، سی ، ای ، اور اسٹاک پر اسٹاک کریں۔ K جو آپ کی جلد کو بولڈ اور ہموار رکھتا ہے۔
27 سرخ گھنٹی کالی مرچ
شٹر اسٹاک
ایک سرخ مطالعہ کے مطابق ، سرخ گھنٹی مرچ ان کے اعلی وٹامن سی (کولیجن کی پیداوار کے لئے بہترین) مواد کے ساتھ ، ایویسینا فیٹومیڈسائن کا جرنل ، میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل ہوتا ہے ، جسے کیروٹینائڈز کہا جاتا ہے ، جو متعدد طرح کے اینٹی سوزش خصوصیات رکھتا ہے جو آپ کی جلد کو سورج کے نقصان ، ماحولیاتی زہریلے اور آلودگی سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
28 پپیا
پپین ، ایک انزائم جس میں پپیتا پایا جاتا ہے ، دراصل بہت ساری exfoliating مصنوعات میں پایا جاتا ہے ، کیونکہ یہ جلد کے مردہ خلیوں کو بہانے میں آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے۔ اس انزائم کے علاوہ ، پپیتا میں کیلشیم ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ، اور بی وٹامنز کے ساتھ وٹامن اے ، سی ، کے اور ای بھی پائے جاتے ہیں ، جو ایک کے مطابق مطالعہ میں میڈیکل انفارمیٹکس ایکٹ ، واقعی آپ کی جلد میں عمر بڑھنے کی علامتوں میں تاخیر کرسکتی ہے۔
29 پالک
شٹر اسٹاک
اپنی عمر بڑھنے والی جلد کو تجدید کرنے کے اور بھی طریقوں کے ل your ، اپنی غذا میں پالک شامل کرنا شروع کریں۔ باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ ، وٹامن اے ، سی ، ای ، کے ، میگنیشیم ، پلانٹ پر مبنی ہیم آئرن ، اور لوٹین سب مل کر آپ کی جلد اور بالوں کو ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔
دنیا کے سب سے خوبصورت الفاظ
30 ٹھنڈے پانی کی مچھلی
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، آپ کی جلد میں نمی پھنسے رہنے کے لئے استعمال ہونے والی جلد کے خلیے کی جھلی اپنی طاقت کھونے لگتی ہیں۔ اسی جگہ سے ٹھنڈے پانی کی مچھلی جیسے سارڈینز ، سامن اور میکریل کھیل میں آتی ہیں۔ کے مطابق صحت میگزین ، جو ان مچھلیوں کو کھاتے ہیں — جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھری ہوتی ہیں actually زیادہ تر اکثر ان کمزور جھلیوں کو تقویت دیتی ہیں ، جس کے نتیجے میں جلد کی سوزش اور لالی کو کم ہوتا ہے۔
31 زیتون کا تیل
جبکہ یہ کیلوری بھاری تیل (صرف ایک چمچ میں 120!) چھوٹے حصوں میں کھایا جانا چاہئے ، حالیہ مطالعات یہ بتائیں کہ جو لوگ کثرت سے زیتون کے تیل میں ملوث ہیں وہ بڑھاپے کی وجہ سے ہونے والے دھبے اور جھریاں روکنے میں کامیاب ہوگئے ہیں۔ مزید یہ کہ زیتون کے تیل میں 'نائٹرو فیٹی ایسڈ' کی کثرت دراصل آپ کے بلڈ پریشر کو مستحکم کرسکتی ہے۔
32 انجیر
شٹر اسٹاک
چونکہ انجیر میں فلاوونائڈز اور پولیفینولز بہت زیادہ ہیں ، لہذا وہ آپ کی جلد کے خلیوں سے آزاد ریڈیکلز کو نکالنے میں مدد کرسکتے ہیں ، آپ کی جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو نمایاں طور پر سست کرتے ہیں۔
33 دبلی پتلی گائے کا گوشت
شٹر اسٹاک
وافر مقدار میں لال گوشت کھانا آپ کے دل کے ل great اچھا نہیں ہے — لیکن ہر ہفتے دبلے ہوئے گوشت کے صرف چند سرونگ پر قائم رہنا اینٹی ایجنگ فرنٹ پر حیرت کا باعث ہے۔ پروٹین سے بھرپور غذا (جس میں گوشت ایک بہترین ذریعہ ہے) کولیجن کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرسکتا ہے جو آپ کی جلد کو جوان اور صحت مند دکھائے دیتا ہے۔
