آپ کے شوہر آپ کی برسی کو بھول گئے۔ آپ کے مالک نے آپ کے کام کا سہرا لیا۔ کچھ جھٹکے نے آپ کو شاہراہ پر چھوڑ دیا۔ آئیے اس کا سامنا کریں: جب تک کہ آپ نے بدھ خانقاہ میں مہینوں میں 0 ٹریننگ نہیں لگائی ہے ، آپ غصے کو اس بدصورت ، کپٹی سر کی پرورش سے کبھی نہیں روکیں گے۔
شکر ہے ، غصہ ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ طرز زندگی کے گرووں سے آپ کا کیا بھروسہ ہوسکتا ہے ، اسے ختم کرنا مشکل جانور نہیں ہے۔ کچھ آزمودہ اور سچے حربے جیسے کہ مناسب خوشبو کو سونگھ سکتے ہو ، یا کسی خاص ماحول میں ورزش کرکے ، آپ دل کی دھڑکن میں 'چھلک نما غیظ و غضب کے کسی بھی ابتدائی جذبات کو پامال کرسکتے ہیں۔ جب بھی آپ کو ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہو تو فوری سکون حاصل کرنے کے لئے کریش کورس کے لئے صرف پڑھیں۔ اور اپنی عمدہ زندگی گزارنے کے مزید عمدہ طریقوں کے ل these ، ان کو مت چھوڑیں موسم گرما میں وزن میں کمی کے 100 تحرک
1 پرندوں کے بارے میں سوچئے
ہاں ، پرندے۔ جان اولیور ان کو افسوس الفریڈ ہچکاک ان سے محبت کرتا ہے۔ لیکن ، جیسے ہی یہ بات سامنے آتی ہے ، صرف ہمارے مفت رومنگ پرکھے دوستوں کے بارے میں سوچنا ہی مایوسی کے مایوسی کے احساسات کو سنجیدگی سے کم کرسکتا ہے۔ ماہر نفسیات کے مطابق مائیکل کاہن ، پی ایچ ڈی ، پرندوں کے نظارے کے ساتھ کسی مخلوق کی تصویر بنانا کہ کیا ہو رہا ہے — جیسے ، آپ جانتے ہو ، ایک پرندہ the— the situation...... ref..................................................................................................................................... اور پیچھے لات اور آرام کے مزید طریقوں کے لئے ، سیکھیں صرف 30 سیکنڈ (یا کم!) میں دباؤ ڈالنے کے 30 طریقے
2 فرش پاؤنڈ
شٹر اسٹاک
ہر ایک جانتا ہے کہ ورزش نے اینڈورفنز کو فوری طور پر نشانہ بنایا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سارے لوگ اس موڈ کو فروغ دینے کی کوشش کرتے ہیں 'رنر اعلی'۔ لیکن ، اگر آپ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، ورزش باہر لے جائیں۔ محض ایک کھلی ہوا کے ماحول میں رہنا — نہ ختم ہونے والا آسمان ، عظیم باہر کی فرحت anger غصے کے کسی پھٹ جانے والے جذبات کو کسی حد تک کم کرنے کے ل to کافی ہے۔ جب آپ پگڈنڈی پر ہیں ، البتہ ، صاف ستھرا ہونا یقینی بنائیں رننگ کرتے وقت ہر کوئی 15 غلط کام کرتا ہے۔
3 جنگل کی تصاویر دیکھو
ماد Nہ فطرت تھراپی کی سستی ترین شکل ہے ، لہذا جب بھی آپ اپنے خون کو ابلتے ہوئے محسوس کریں تو باہر قدم رکھنا ہمیشہ دانشمند ہے۔ اور اگر آپ اپنی میز سے بھی نہیں ہٹ سکتے تو بھی تصویر دیکھ رہے ہو سکون کے احساس کو آگے بڑھانے کے لئے کچھ منٹ کے لئے باہر کے باہر کافی ہے۔ اگر آپ بازار میں ایک طویل ، آرام دہ اور پرسکون راستہ باہر جا رہے ہیں تو ، کسی بھی جگہ پر جانے کی کوشش کریں 15 بہترین انڈر دی ریڈار امریکی فرار۔
4 کچھ بھاری دھات دھماکے
شٹر اسٹاک
کیا یہ سارا غص ؟ہ غصے میں فٹ ہونے والا ہے؟ کچھ سر ٹکرانے والی کامیاب فلموں پر پھینک دو! پہلے یہ خیال کیا جاتا تھا کہ شدید ہیوی میٹل میوزک سے مایوسی کے جذبات پیدا ہوسکتے ہیں ، لیکن جب یہ تھا تب یہ نظریہ غلط ثابت ہوا تھا دریافت کیا کہ بھاری دھات کو سننا 'غصے پر قابو پانے کا ایک صحتمند طریقہ ہے۔' اور اگر اس طرح کی تیز دھنیں آپ کے چائے کا کپ نہیں ہیں تو ، ایسی موسیقی تلاش کریں جو آپ کو اپنے منفی جذبات پر کارروائی کرنے اور اسے کریک کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
خوابوں میں پانی کی علامت کیا ہے؟
5 گنتی 10
جیسا کہ تھامس جیفرسن نے ایک بار کہا تھا: 'ناراض ہونے پر ، آپ بولنے سے پہلے 10 کی گنتی کریں۔ اگر بہت ناراض ہے تو ، 100. ' اور نفسیاتی پروفیسر ڈین جانسٹن ، پی ایچ ڈی ، جیفرسن کے مشورے سے اتفاق کرتے ہیں ، یہ کہتے ہوئے کہ اس میں غصے کے انتظام کے دو اہم عنصر emphas وقت اور مشغولیت پر زور دیا جاتا ہے۔ ہمیں کس چیز پر غصہ آتا ہے اس کے بارے میں سوچنے سے مشغول ہونا ، لہذا ہمارے پاس وقت نہیں ہے کہ وہ کیا ہو اس پر غور کریں اور اس سے بھی زیادہ مشتعل ہوجائیں۔
عریاں میں اپنے ساتھی کارکنوں کی تصویر بنائیں
شٹر اسٹاک
وہ کہتے ہیں کہ جب آپ کسی بڑی عوامی پیش کش سے گھبراتے ہیں تو ، آپ کو اپنے سامعین کو ان کے زیر جامے میں تصویر لگانے کی کوشش کرنی چاہئے۔ ٹھیک ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حکمت عملی غصے کو کم کرنے کے لئے بھی کام کرتی ہے۔ جیسا کہ ایمل کوکارو ، ایم ڈی۔ میں وضاحت کی اے ، اوپرا میگزین ، آپ کا غصہ طنز کے عالم میں برقرار نہیں رہے گا you're اور جس شخص سے آپ ناراض ہیں اس کو دیکھ کر اس سے زیادہ خوش کن بات کیا ہوگی۔ ایک اور حکمت عملی آپ کے پسندیدہ ٹی وی مزاحیہ لمحے کو یاد کر رہی ہے۔ (ہم ذاتی طور پر سفارش کرتے ہیں گرفتار ترقی سے 50 دلچسپ لطیفے .)
پاگل کی طرح 7 لعنت
شٹر اسٹاک
جب کچھ غلط ہوجاتا ہے تو کسی نیلی اسٹریک پر لعنت بھیجنے سے مت ڈریں۔ کچھ لعنت کے الفاظ پرچی ڈالنے سے ہم اپنے درد اور مایوسی کو بہتر طریقے سے پروسس کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
8 نماز میں ایک ساتھ ہاتھ رکھیں
یہاں تک کہ اگر آپ خاص طور پر مذہبی نہیں ہیں تو ، آپ کی چڑچڑاپن سے تھوڑے سے عقیدے سے فائدہ ہوگا۔ صرف دعا کے کہنے سے یہ تبدیل ہوتا ہے کہ ہمیں کس طرح منفی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور برا حال کو تھوڑا سا کم کرنے میں ہماری مدد ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، تفریح حقیقت: مذہبی لوگ طویل عرصے سے کیوں زندہ رہتے ہیں اس کی خفیہ وجہ یہ ہے۔
9 اس سے بات کریں
چاہے کسی معاوضہ ماہر نفسیات سے رجوع کرنا ہو یا صرف ایک اچھے دوست ، باتیں کرنا اور یہ سمجھنے کی کوشش کرنا کہ غصے کے جذبات کہاں سے آرہے ہیں حقیقت میں صرف یہ کہا گیا احساسات کو ہی ختم کرسکتا ہے۔ آپ پرسکون ہوجائیں اور آپ اپنے بارے میں سیکھتے ہیں۔ جیت!
کسی کو قتل کرنے کے خواب۔
ایک ٹیڈی بیر کو گلے لگائیں
اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ جب بچے اداس یا دباؤ محسوس کرتے ہیں تو وہ اپنے ٹیڈی بالو کو پیوند کرنا پسند کرتے ہیں۔ کھوپڑی مخلوق وہی آرام دہ اور پرسکون ردعمل پیش کرتی ہے جس سے انسان کا لمس چھوٹ جاتا ہے ، لہذا اگلی بار جب آپ اس کے بازوؤں پر آ جائیں گے تو اپنے بچپن کے بھرے جانوروں کے ساتھ گھل مل جائیں گے۔
11 پالتو جانور
کتا انسان کا سب سے اچھا دوست ہوتا ہے ، خاص طور پر جب انسان کو ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور صرف اس کے ل our ہمارا لفظ ہی نہ لیں: کتے کی ملکیت غصے اور اضطراب کی سطح کو نیچے لانے کے لئے مشہور ہے۔ اس کے علاوہ ، اس چہرے کو دیکھو! اور اگر یہ آپ کو نیا پیچ خریدنے کے لئے راضی کرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو ، ان پر غور کریں پالتو جانور کو اپنانے کے 15 حیرت انگیز فوائد۔
12 مراقبہ کریں
شٹر اسٹاک
قدیم فن کے مراقبے کے ثمرات سے فائدہ اٹھانے کے ل You آپ کو گھنٹوں گھنٹوں کرس کراس سیبس بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت غصے کو کم کرنے کے لئے صرف 20 منٹ کا ایک سیشن کافی ہے۔ اور اگر آپ اپنے سیشن کے دوران اپنا دماغ بند کرنے کی جدوجہد کرتے ہیں تو ، ان کو آزمائیں مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقے۔
اکیلی ماں کے رشتے کے مشورے سے ملنا۔
13 چیزوں کو پنچ مت لگائیں
اپنے جذباتی غصے کو کسی جسمانی چیز میں تبدیل نہ کریں۔ محقق بریڈ بشمن اور ان کے ساتھیوں نے پایا کہ ، مقبول عقیدے کے برخلاف ، اپنی مٹھیوں کو چیزوں پر - جیسے چھد .نے والے تھیلے کی طرح استعمال کرتے ہوئے ، کوئی بھاپ نہیں روکنے دیتا ہے۔ تو اس کے بارے میں سوچنا بھی نہیں! اس کے بجائے ، باہر ترجیحا باہر دوڑیں ، جہاں تازہ ہوا آپ کے موڈ کو فروغ دے گی۔ اور ان سے بھی بچیں 20 غلطیاں جو صرف آپ کے تناؤ کو بڑھاوا دیتی ہیں۔
14 جب شک میں ہو تو ، لکھیں
شٹر اسٹاک
سوشل میڈیا کے دور میں ، جہاں کہیں بھی جائیں قلم اور کاغذ کا ایک ٹکڑا اپنے ساتھ رکھنا معمولی بات ہے اور شاید تھوڑا سا عجیب بھی ہے ، لیکن آپ کو ایسا کرنے کی عادت ڈالنی چاہئے۔ کیوں؟ اپنی آنے والی کتاب میں ، پریشانی کا عنصر: صحت اور کارکردگی میں پریشانی کا کردار ، ہیری ملز ، پی ایچ ڈی ، جارحیت سے نمٹنے کے لئے ایک آسان حکمت عملی کی سفارش کرتا ہے۔ اس لمحے میں اپنے غصے پر عمل کرنے کی بجائے ، اس شخص کو خط لکھیں جو آپ کو پریشان کر رہا ہے اور اس میں ، اس کی وضاحت کریں کہ آپ کو اس طرح کا احساس کیوں ہو رہا ہے۔ خط نہ بھیجیں ، بلکہ اپنے شخص پر رکھیں اور اگلے دن اسے دوبارہ پڑھیں۔ اب خود سے پوچھیں: کیا آپ ابھی بھی یہ خط بھیجیں گے یا ، سابقہ خیال میں ، کیا آپ کے جذبات تھوڑا سا بدل گئے ہیں؟ یہ تکنیک آپ کو نقطہ نظر کا زیادہ سے زیادہ احساس دلائے گی۔
15 خود کو بطور دور نگران تصور کریں
شٹر اسٹاک
بشکریہ ایک اینٹی غص .ہ چال ہے مطالعہ اوہائیو سٹیٹ یونیورسٹی سے: فوری طور پر یہ دعویٰ کرو کہ آپ اس شرائط کے مشاہدہ کرنے والے کی بجائے شرکاء کی بجائے آپ کو پریشان کررہے ہیں۔ جداگانہ نظارہ برقرار رکھنے سے - گویا کہ آپ دیوار پر مکھی ہیں — آپ اس صورتحال میں کم سرمایہ کاری کریں گے اور آپ کا غصہ ذاتی نوعیت کا نہیں لگتا ہے۔ اور ایک بار جب آپ یہ کر لیتے ہیں تو ، اپنے آپ کو اس کے ساتھ داخل کریں اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے 20 ماہر تعاون یافتہ طریقے۔
16 کچھ 'مجھے' وقت بنائیں
شٹر اسٹاک
چاہے کھانا پکانا ، صفائی ستھرائی ، یا کسی اچھی کتاب میں شامل ہونا ، دن میں صرف 10 منٹ صرف 'منٹ' وقت آپ کو زندگی کے بارے میں بالکل نیا اور مثبت نقطہ نظر فراہم کرسکتا ہے۔ اس وقت کے دوران آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ آپ پر منحصر ہے ، لیکن آپ کے فون کو دور رکھنا اور اس لمحے میں ہی فائدہ اٹھانا بہتر ہے۔ اور اگر آپ اپنے سیل کو نیچے رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، آپ ان سے تنگ آنا چاہتے ہیں آپ اپنے اسمارٹ فون کے ل 20 20 نشانیاں ہیں۔
17 کچھ لیوینڈر تیل پھیلاؤ
شٹر اسٹاک
حقیقت: لیونڈر سکون اور تسکین کے جذبات کو فروغ دینے کے لئے ثابت ہے۔ زناکس ، ویلیم ، اور پروزاک جیسے موڈ کو تبدیل کرنے والی دوائیوں کی طرح بےچین ہونے پر فطرتا. اتنا ہی موثر ثابت ہوتا ہے جب کوئی ممکنہ مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں۔ اوہ ، اور بڑا بونس جب یہ گندا ہوجاتا ہے: لیوینڈر آئل پہننا ان میں سے ایک ہے اس موسم گرما میں مچھروں سے باہر نکلنے کے 15 جینیئس طریقے
18 تسلیم کریں آپ ناراض ہیں
شٹر اسٹاک
تعلقات میں 25 سال کا فرق۔
جب آپ تناؤ کا شکار ہو رہے ہو تو ، مسکراہٹ کھو دینا ہی آپ کو طویل مدت میں تکلیف پہنچائے گا۔ اس کے بجائے ماہر نفسیات اینڈریا بونیر ، پی ایچ ڈی کہتے ہیں کہ اپنے جذبات کا مالک ہونا ان پر قابو پانے کا پہلا قدم ہے۔ 'یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ آپ پریشان ہیں… آپ کے جذبات کی توثیق کرسکتے ہیں ،' لکھا ڈاکٹر بونیر۔ 'اس کے نتیجے میں آپ کو حل کی طرف کام کرنے کی طرف زیادہ طاقت ور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور یہ آپ کے اندر موجود تنازعہ کو بھی کم کردے گا۔'
19 رونا!
شٹر اسٹاک
فرگی شاید کہا ہوگا کہ بڑی لڑکیاں نہیں روتی ہیں ، لیکن پھر بھی وہ کیا جانتی ہے؟ کے مطابق اصلی ماہرین ، آنسو آپ کے جسم کا تناؤ ، اداسی ، غم ، اضطراب اور غصے سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ تو کسی بچے کی طرح رونے سے مت ڈرنا!
20 گہری سانس لیں
اپنے منفی جذبات کو ناکام بنانے سے پہلے ، آپ کو پہلے گہری سانس لینے کی ضرورت ہوگی اور آپ کو یہ تسلیم کرنا ہوگا کہ آپ کے جسم کو کیا ہو رہا ہے۔ مشیر کے مطابق ڈاکٹر سارہ ایلن ، غصہ ایڈرینالین کے رش کی وجہ سے ہوتا ہے ، اور گہری سانس لینے سے اس کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
بنیادی طور پر ، گہری سانس لینے اور ایڈرینالائن ایک ہی جسم میں شریک نہیں رہ سکتے ہیں۔ لکھا ڈاکٹر ایلن۔ اپنی صحت مند زندگی بسر کرنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان کو چیک کریں 20 صحتمند رہنے کے قواعد جن کے مطابق آپ زندہ رہنا چاہئے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
