اپنی نئی فلم میں تحفے، اس ہفتے کے آخر میں جاری ہونے والے ، کرس ایوانز نے اپنی بھتیجی کی دیکھ بھال کا کام سونپی جانے والے اوسطا salt ، زمین کے ہر فرد کو کھیلنے کے ل his ، اپنی قابل اعتماد پنکھوں والا ہیلمیٹ اور وبرینیم شیلڈ ایک طرف رکھ دیا ہے۔ (ہمیشہ ہیرو!) لیکن جو بات ایونز نے ایک طرف نہیں رکھی ہے ، یقینا، وہ ہمیشہ قابل رشک ، دبلی پتلی - پھر بھی عضلاتی جسم ہے۔
کبھی سوچا کہ کیپون یہ کیسے کرتا ہے؟ہمارے پاس اور اسی وجہ سے ہم نے اس کے تین سب سے بڑے پٹھوں کی تعمیر کا راز مرتب کیا ہے - ایک سخت لفٹ سے جس سے وہ نفرت کرتا ہے (لیکن قسم کھاتا ہے) اس سے کارڈیو سے متعلق ان کے انوکھے انداز تک۔ تو پڑھیں ، اور جب بھی آپ چاہیں اپنے اندرونی ہیرو کو آزاد کریں۔ اور اگر آپ ایونز کی طرح طاقت کی تربیت کا معمول اپنانے میں بہت مصروف ہیں تو ، فکر نہ کریں۔ آپ پھر بھی ان کو آزما سکتے ہیں 10 منٹ میں 5 ورزشیں جو آپ کے جسم کو بدل دیں گی .
1 کٹ آؤٹ کارڈیو
کے لئے بڑی تعداد میں کیپٹن امریکہ: سرمائی سولڈر ، ایونس نے وہ تمام ورزشیں کیں جن کا آپ استعمال کر رہے ہیں — ڈیڈ لفٹ ، اسکواٹس ، بائسپ curls ، ٹرائیسپس ایکسٹینشن ، بینچ اور مائل پریس ، آپ اس کا نام لیں۔ لیکن یہ حاصل کریں: اس نے ایک منٹ بھی وقف شدہ کارڈیو نہیں کیا۔
جیسا کہ اس نے باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کو بتایا ، 'اگر میں کارڈیو کرتا ہوں تو میں غائب ہوجاؤں گا۔'
ایونس قدرتی طور پر پتلا ہے ، اس نے مکمل طور پر پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز رکھنی تھی اور اسے مضبوط رکھنے میں چربی جلانے میں کوئی وقت نہیں گزارا تھا۔ لہذا اگر آپ کوئی ٹرم لڑکا ہیں جس میں کچھ گوشت شامل کرنے کی تلاش ہے ، تو کارڈیو کاٹ دیں۔ بالکل ، اگر آپ آسانی سے کرنا چاہتے ہیں دیکھو ٹرم ، پیروی کرتے ہوئے شروع کریں یہ 5 نہیں دماغی راز .
آپ کے راستے کو عبور کرنے والے ایک قسم کے جانور کا مطلب۔
اپنے فوجی دباؤ کے لئے 2 گھٹنے
اگر تمام سپر ھلنایکوں کو ٹاپ کرنے کے لئے ایک سپر ھلنایک ہے ، تو وہ لڑکا ہے جس نے ملٹری پریس ایجاد کیا تھا۔ لیکن افسوس ، فوجی پریس ایک ضروری برائی ہے جتنا خوفناک طور پر تکلیف دہ ہر جیسا کہ ہر نمائندہ ہے ، ورزش آپ کے کاندھوں کے ل for لاجواب ہے۔ اڑانے کے دوران ، ایونس نے سب کی کم سے کم پسندیدہ ورزش میں تھوڑا سا رخ موڑ دیا: اس نے گھٹنے ٹیکتے ہوئے کیا۔ اپنے گھٹنوں پر فوجی پریس کرکے ، کمر کی حمایت کے ساتھ سرشار بینچ کے استعمال کے برخلاف ، آپ اپنے بنیادی عضلات کو بھی دباؤ ڈالنے پر مجبور کرتے ہیں۔ مختصر میں ، یہ آپ کو ABS دے گا۔ اور اگر آپ واقعی میں یہی چاہتے ہیں - تو یہ ہے - کے بارے میں جاننے کے لئے اس بات کا یقین پہلی وجہ آپ کے پاس ابھی تک ABS نہیں ہیں .
3 ایک وقت میں دو پٹھوں کے گروپ بنائیں
ایونز اس کے روٹین کے ساتھ بہت منظم ہے۔ انہوں نے باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کو بتایا ، 'ہم دو عضلاتی گروپس لیں گے ، چاہے یہ سینے اور کمر یا بائسپس اور ٹرائیسپس ہوں ، اور […] صرف دو گھنٹے کے دوران ان کو ختم کردیں۔ اس نے ہفتے میں چھ دن ، پیر سے جمعہ تک ، ہفتے کے دن آرام کے ساتھ یہ کام کیا۔ (اتوار کا دن کسی بھی عضلہ کے کام کرنے کے لئے ایک سرشار دن تھا جس کے بارے میں اسے سوچا تھا کہ اسے مزید کام کی ضرورت ہے۔) اور ایک بار جب یہ آپ کے دماغ میں جل جاتے ہیں — اور آپ کے عضلات ٹھیک ، اچھی طرح سے ، جلتے ہیں - تو آگے بڑھتے ہیں تیزی سے پٹھوں کو حاصل کرنے کے 10 مزید جدید طریقے .
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
