چاہے آپ پانچ پاؤنڈ یا 50 پاؤنڈ بہا رہے ہوں ، وزن کم کرنا کبھی بھی آسان نہیں ہوتا ہے۔ بعض اوقات ، یہ ناممکن لگتا ہے ، لیکن آپ جیسے روزمرہ کے لوگ بھی رہ چکے ہیں بہت بڑا کامیابی میں کمی آرہی ہے اور ان کے اشتراک کرنے کے راز ہیں۔ یقینا. ، ہر ایک کا وزن کم کرنے کا سفر اور راستہ مختلف ہونے جا رہا ہے ، لیکن بہت ساری چیزیں ایسی ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے ان لوگوں سے سیکھ سکتے ہیں جو پہلے ہی کر چکے ہیں۔ جن لوگوں نے وزن کم کیا ہے ان سے وزن میں کمی کے لئے کچھ بہترین نکات یہ ہیں کم از کم 50 پاؤنڈ۔ تو — پر پڑھیں اور مزید رازوں کو پت sل کرنے کے ل، ، پڑھیں وزن کم کرنے کی اصل وجہ 60 کے بعد مشکل ہے۔
1 کھانے کی منصوبہ بندی کریں جو آپ کے کام آئے۔
کرنے کے لئے وزن کم کرنا اور اسے بند کرو ، آپ کو '[اپنی] کھانے کی عادات میں مستقل تبدیلی لانے کی ضرورت ہے ،' لکھتا ہے ٹام ڈیل آرنگا ، جس نے اپنی 50 ویں سالگرہ کے موقع پر 50 پاؤنڈ کھوئے تھے۔ 'کسی بھی غذائیت کی خوراک پائیدار نہیں ہے [لہذا] آپ کو خود کھانے پینے کا منصوبہ تیار کرنا ہوگا۔'
2 اچھی عادات تیار کریں۔
شٹر اسٹاک
کیا مدد کی؟ میگن اس کی روز مرہ کی سرگرمیوں میں مستقل مزاجی سے ایک سال سے بھی کم وقت میں 50 پاؤنڈ کھو جانا تھا۔ انہوں نے کہا ، 'میں مستقل طور پر قائم رہا اور روزانہ کے کام عادات میں بدل گئے۔' لکھتا ہے۔ 'بالآخر میں نے ... ایک طرز زندگی میں ایک اہم تبدیلی لائی۔'
3 وقت بنائیں۔
'میں نے اپنے لنچ بریک کے دوران 45 منٹ تک چلنا شروع کیا ،' کہتے ہیں میلیسا لیون کے ساتھ ایک انٹرویو میں صحت ہر دن اپنے ورزش کو مکمل کرنے کے لئے وقت بنا کر ، لیون 53 پاؤنڈ کھونے اور 100 فیصد زیادہ اعتماد حاصل کرنے میں کامیاب رہی۔ اور اگر آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقفے کو چلنے کے سیشن میں تبدیل کرنے کے لئے مزید وجوہات کی ضرورت ہو تو ، اس پر پڑھیں چلنے کی بہترین ورزش کیوں 30 اسباب۔
4 حقیقت پسندانہ بنیں۔
شٹر اسٹاک
وزن 'آنے میں وقت لگتا تھا اور اس سے فارغ ہونے میں بھی وقت لگے گا ،' لکھتا ہے امبر سکندر ، وزن کم کرنے والا یودقا جس نے صرف چار ماہ میں 50 پاؤنڈ کھوئے۔ اگرچہ اس سے پہلے بھی اس نے متعدد بار وزن کم کرنے کی کوشش کی تھی ، لیکن آخر کار جس چیز نے اسے کامیابی سے ہمکنار کیا ، وہ چیزوں کو آہستہ آہستہ لے رہی تھی اور اس بات کا احساس کر رہی تھی کہ جب وزن کم کرنے کی بات کی جاتی ہے تو 'کوئی فوری حل نہیں ہے'۔ (اوہ ، اور ڈبلیوڈبلیو ، جو پہلے وزن کے ناظرین کے نام سے مشہور تھے۔ امبر قسمیں کھاتے ہیں بذریعہ WW.)
5 آپ جو کھاتے ہو اسے لاگ ان کریں۔
اوکلاہوما سٹی ہیئر ڈریسر کی فرینکلن اس کے کھانے کو روزانہ کی صحت میں لاگ ان کرنا شروع کیا میرا کیلوری کاؤنٹر اور محض کیلوری کی سراسر مقدار کو دیکھ کر جو وہ کھا رہی تھی اس نے اپنی آنکھیں ان تبدیلیوں کے ل opened کھول دیں جو اسے بنانے کی ضرورت تھی۔ 'نمبروں نے واقعی میری آنکھیں کھولیں اور اس سے 50 پونڈ ضائع ہونے کے لئے اپنے مقصد پر توجہ مرکوز کرنا میرے لئے بہت آسان ہوگیا۔' کہا .
6 ورزش کو علاج کی طرح کی طرح علاج کریں۔
شٹر اسٹاک
ماں بیٹی جوڑی جین ڈینٹ اور سارہ گالغر ورزش کو تناؤ سے نجات دہندہ کے طور پر استعمال کرنے کا طریقہ سیکھنے کے بعد وزن کم کرنے میں کامیابی ملی۔ 'جب میں دباؤ ڈالتا ہوں تو میں نے کھانے کے بجائے ورزش کرنا سیکھا ہے۔ میں نے ہفتے میں دو سے تین بار باہر دو سے تین میل پیدل چلنا شروع کیا ہے۔ گیلاگر بتاتا ہے کہ تازہ ہوا نے فورا me ہی مجھے اچھ moodے موڈ میں رکھ دیا ہے ، اور میں اس کو پلٹنے کا وقت سمجھتا ہوں۔ یوم خواتین . اور اگر آپ کو ابھی تک ایسی ورزش نہیں ملی ہے جس سے آپ لطف اندوز ہو ، تو ان کو آزمائیں 30 ورزش جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری جلتی ہیں .
7 جذباتی طور پر مت کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
ڈیل ارنگا کے وزن میں کمی کی ایک اور ترکیب یہ ہے کہ 'کھانے سے جذبات کو دور کریں۔' نہ صرف جذباتی کھانا زیادہ کھانے اور وزن میں اضافے میں اہم کردار ادا کرتا ہے بلکہ یہ 'آپ کے مسائل حل نہیں کرتا ہے' لکھتا ہے۔
8 اپنے ورزش کے کپڑے ہر جگہ لے آئیں۔
'اس سال میں نے جو بھی سفر کیا ہے اس میں میں نے اپنے ورزش کے کپڑے بھی شامل کیے ہیں اور پسینہ آنے میں وقت نکالا ہے ،' لکھتا ہے تھامس لا آرک اس کے بارے میں کہ وہ پانچ مہینوں میں 50 پاؤنڈ کھو بیٹھے۔ چونکہ آئی ٹی پروفیشنل مستقل طور پر کام سے دور رہتا ہے ، لہذا اس کے ساتھ ہمیشہ ورزش کے کپڑے رکھنے سے وہ 'جب میں سڑک پر ہوں تو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔'
9 کھانے کے ساتھ ایک نیا تعلق بنائیں۔
شٹر اسٹاک
لکھاری گیری ڈریوچ عام غذا کی رسومات کو قبول نہیں کرنا چاہتا تھا۔ لہذا ، کھانے کی ڈائری رکھنے کے بجائے ، ڈریوچ نے محض ایک صحت مند طرز زندگی اپنایا۔ 'میں نے ایک کم کارب ، نہ کارب ، مینو کو اپنایا۔ میں نے اپنے ناشتے کو بران فلیکس اور خشک کرینبیریوں کے ایک پیالے میں تبدیل کردیا۔ میرے لنچ اور ڈنر سبزیوں سے آدھے پلاٹ اور پروٹین کے صحتمند حصوں سے بھرے ہوئے تھے۔ میرے نمکین: چاول کی کیک ہیممس ، مونگ پھلی مکھن یا کم چربی والا پنیر یا مٹھی بھر گری دار میوے یا کشمش ، 'وہ بتاتا ہے نیکسٹ ایوینیو اپنے آپ کو متعدد غذائیت کے کھانے کی فہرست میں شامل کرنے کے بجائے ، ڈریویچ نے کھانے کے ساتھ اپنا پورا رشتہ تبدیل کرنے کا انتخاب کیا — اور اس کے نتیجے میں اس نے 50 پاؤنڈ سے زیادہ کا وزن کم کرنے میں مدد فراہم کی۔
10 ایک ورزش کلاس تلاش کریں جو آپ کو اصل میں پسند ہے۔
2018 کے آغاز میں ، میگن بوچنان وہ کامیابی کے ساتھ 50 پاؤنڈ کھونے میں کامیاب ہوگئی تھی ، اور اس کی وجہ اس نے صحیح کھانے اور ایک ورزش کو تلاش کرنے کے مرکب سے منسوب کیا ہے جس میں وہ پیار کرتی ہے۔ اورنج تھیوری۔ 'یہ پہلی ورزش ہے جس کا میں نے واقعی لطف اٹھایا ہے ،' بوکانن کہتے ہیں۔ 'مجھے یہ پسند ہے کہ یہ ہر دن مختلف ہوتا ہے ، لیکن پھر بھی جسمانی ورزش پوری ہوتی ہے۔ مجھے اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ کب تک چلنا ہے یا کون سے ورزش کرنا ہے جب — میں صرف وہی کرتا ہوں جو انھوں نے مجھے کرنے کے لئے کہا ہے اور اس سے مجھے بہترین ورزش مل جاتی ہے۔ '
11 ریستوراں کے کھانے کو گھر سے پکے کھانے سے بدلیں۔
شٹر اسٹاک
نیو اورلینز کے رہائشی کا کہنا ہے کہ 'مجھے لگتا ہے کہ جس چیز نے میرے وزن میں کمی واقعی رکھی تھی وہ یہ تھی کہ میں نے قومی فاسٹ فوڈ اور بیٹھ کر چین والے ریستوراں کو مکمل طور پر کاٹ دیا اور اپنے لئے کھانا پکانا شروع کیا۔' ٹیلر بیویلاکا . وہ کھانے پینے کی چیزیں بنا کر جو وہ اسے خریدنے کے بجائے پسند کرتے تھے ، بناویلکا نے صرف آٹھ مہینوں میں 60 پاؤنڈ کھو دیا! اور اگر آپ کھانا پکانے میں نئے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ ان سے پرہیز کریں گے آپ اپنے باورچی خانے کو غلط استعمال کررہے ہیں 17 طریقے۔
اپنی زندگی میں بھی ذہنی تبدیلیاں کریں۔
شٹر اسٹاک
مردہ بچے کے خواب
اگرچہ ڈیوڈ ایجیل ، کے سی ای او ڈیرن ویلینس ، اپنا وزن کم کرنے کے لئے متعدد بار کوشش کی ، وہ کہتے ہیں کہ جس چیز نے اسے کامیاب بننے میں مدد فراہم کی وہ تھی 'میرے خیالات پر جتنا ورزش اور غذا پر فوکس کرنا۔' جب اسے احساس ہوا کہ اس کے خیالات اس کے وزن میں کمی کے سفر میں اتنے ہی اہم ہیں جتنے اس کے جسم سے ، تو وہ 100 پاؤنڈ سے بھی زیادہ کم کرنے میں کامیاب ہوگیا۔ 'ایک بار جب میں نے کھانے ، بھوک ، اور خود سے متعلق اپنے خیالات کو توڑ دیا تو میں اس قابل ہو گیا اور کبھی پیچھے مڑ نہیں پایا ،' وہ کہتے ہیں۔
رات کے وقت ناشتے ختم کریں۔
شٹر اسٹاک / کریزوف
کہتے ہیں ، 'میں نے رات کے وقت کھانے کو ختم کرنے کے لئے اپنا شیڈول تبدیل کرنے سے کہیں زیادہ کر کے in 70 in in میں 70 پاؤنڈ کھوئے تھے مائیکل اے لائنر ، ایس کیو. ، کے ساتھ ایک وکیل لائنر لیگل ، ایل ایل سی۔ 'میں 12 یا 1 بجے تک کئی سالوں تک کام کرنے کی بری عادت میں تھا اور اس میں سے زیادہ تر کام میرے باورچی خانے میں ہوتا تھا۔ صبح 9 بجکر 10 منٹ پر ایک معقول گھنٹہ پر سونے پر اور اس کے بجائے اپنا کام کرنے میں جلدی سے جاگ کر ، میں نے اضافی کھانوں کو کم کردیا اور وزن اسی وقت اڑ گیا۔ ' اور اگر آپ رات کا اللو بننا چاہتے ہیں تو ان کو آزمائیں خوش کن لوگ ہر صبح کرتے ہیں۔
14 اپنے سب سے بڑے چیئر لیڈر بنیں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے سفر کے اختتام پر ، پائیج جیکسن نیو اورلینز کے 220 سے نیچے ، خود کو 155 پاؤنڈ پایا بتاتا ہے صحت وہ اپنی کامیابی کا ایک حص motivہ ان مقامات پر محرک حوالوں اور تصاویر کو چھپانے سے منسوب کرتی ہے جہاں وہ جانتی تھیں کہ وہ دیکھتی ہے۔ 'میں ہمیشہ اپنے فون کا بیک گراؤنڈ سیٹ کرتا ہوں حوصلہ افزا حوالہ ، ' کہتی تھی. حکمت کے الفاظ ، جیسے 'اگر آپ یہ چاہتے ہیں تو ، اس کے لئے کام کریں ،' جب بھی میں اسکرین پر نظر ڈالتا ہوں تھوڑا سا منتخب کریں۔ '
15 مزاحمت کی تربیت استعمال کریں۔
گیل لنڈ کسی بھی وقت فٹنس میں ایک 70 سالہ پرسنل ٹرینر ہے جس نے 50 پاؤنڈ کھوئے۔ وہ کہتی ہیں کہ وزن کم کرنے اور عمر بڑھنے سے لڑنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ خاص طور پر جیم کا رخ کیا جائے ، لنڈ کا کہنا ہے کہ مزاحمت کی تربیت نے ان کی مدد کی ریورس میں عمر. انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ ، 'کام کرنے کے دوران مزاحمت کا استعمال آپ کے توازن کو بہتر بنا سکتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔' 'مزاحمت کی تربیت دبلی پتلی پٹھوں کے قدرتی نقصان کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہے جو عمر بڑھنے کے ساتھ آسکتی ہے اور نقل و حرکت کے نقصان کا سبب بن سکتی ہے۔' اور عمر رسیدہ مشورے کے ل these ، ان کو دیکھیں پہلے سے کہیں زیادہ جوان نظر آنے اور محسوس کرنے کے لئے 100 عمر رسیدہ راز۔
16 اپنی پسند کی کھانوں سے پرہیز نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
جب بیویلاکا اپنے وزن میں کمی کے سفر میں تھا تو ، وہ اپنی پسندیدہ شوگر مٹھائوں سے مکمل طور پر گریز نہیں کرتا تھا - جب وہ انہیں کھاتا تھا تو وہ اس سے زیادہ نہیں کرتا تھا۔ 'اس بات کو یقینی بنانا کہ میں جو بھی ڈش چاہتا ہوں وہ کھا سکتا ہوں جس نے مجھے 'دھوکہ دہی' سے روک دیا کیوں کہ وہاں بنیادی طور پر کچھ بھی نہیں تھا جسے میں نہیں کھا سکتا تھا۔ '
17 ہر دن فعال رہنے کے لئے وقت بنائیں۔
شٹر اسٹاک
خصوصی طور پر جو عمر رسیدہ ہو رہے ہیں ، ہر دن اپنے جسم کو منتقل کرنے کے لئے وقت تلاش کرنا دراصل وقت کے ہاتھوں کو سست کرنے اور پاؤنڈ گرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ 'چاہے یہ گھر میں ہو یا جم میں ، ہر روز ایک چھوٹی ورزش میں مشغول ہونا مجموعی طور پر صحت کو برقرار رکھتا ہے اور کنڈرا ، ligaments ، جوڑوں اور ہڈیوں کی کثافت کی خرابی کو سست کرسکتا ہے — جس سے آسٹیوپوروسس کی روک تھام یا اس کے خاتمے میں مدد ملتی ہے۔' یہ ورزش ایک دوپہر کی سیر کے طور پر ، یا جم میں ایک گھنٹہ کی طرح سخت ہوسکتی ہے — دونوں لامحالہ آپ کے جسم کو فائدہ پہنچائیں گے اور وزن کم کرنا آسان بنائیں گے یا اپنا وزن جس سے آپ پہلے ہی کھو چکے ہو اسے دور رکھیں گے۔
18 اپنے حصے کے سائز دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
کامیابی کے ساتھ وزن کم کرنے والے لوگوں میں ایک عام رجحان نہیں دیکھ رہا ہے کیا وہ کھاتے ہیں ، لیکن کتنا وہ کھاتے ہیں. کب ہیرالڈ ٹی اسٹوکس ، برگیہم ینگ یونیورسٹی کے پروفیسر ، وزن کم کرنے کے لئے اس نقطہ نظر کی کوشش کرتے ہیں ، وہ ایک سال سے بھی کم عرصے میں اپنی کمر سے 50 پاؤنڈ اور چھ انچ کھو چکے ہیں۔ خود کو روزانہ ایک 1،900 کیلوری کیپ دے کر ، وہ زیادہ باخبر فیصلے کرنے میں کامیاب ہوگیا۔
گاڑی چلانا خواب کا مطلب ہے۔
'میں زیادہ تیزی سے 1،900 کیلوری تک نہیں پہنچنا چاہتا تھا۔' لکھتا ہے۔ 'میں نے ناشتے میں اپنے دلیا پر شربت ڈالنا چھوڑ دیا۔ اس سے میری 100 کیلوری کی بچت ہوگی اور رات کے کھانے میں تھوڑا سا زیادہ کھانے کی اجازت ہوگی۔ میں ان چیزوں کے لئے کیلوری کو بچانا چاہتا تھا جو مجھے واقعی کھانا پسند تھا۔ '
19 ہر دن فوٹو لیں۔
'میں نے ایک دن واقعی منصوبے کے بغیر تصویر کھنچوانا شروع کردی۔ میری پہلی تصویر میں ، میں نے خود کو پہچان نہیں لیا ، لہذا میں نے اس وقت تک تصویر لینے کا فیصلہ کیا جب تک کہ میں کسی ایسے شخص کو نہ دیکھوں جس کو میں پہچانتا ہوں ، ' جسٹن میک کیبل بتاتا ہے خواتین کی صحت اس کے بارے میں کہ وہ 124 پاؤنڈ بہانے میں کامیاب رہی۔ 'میں نے جلد ہی تصویروں کے ذریعے اپنے وزن میں کمی کا سراغ لگانا شروع کیا ، اور حوصلہ افزائی کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ تھا۔'
20 فیصلہ کریں اور اس کے ساتھ قائم رہیں۔
شٹر اسٹاک
ڈیل ارنگا کے مطابق ، وزن کم کرنے کا سفر صرف اسی صورت میں کامیاب ہوتا ہے جب آپ وزن کم کرنے کے لئے حقیقت میں 'فیصلہ' کریں اور فیصلہ کریں کہ آپ کی صحت آپ کے خواہشات سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ انہوں نے کہا ، 'میں صحتیابی بننا چاہتا ہوں اور کینڈی ، پاستا اور پیزا سے اپنا چہرہ بھرنا چاہتا ہوں۔' لکھتا ہے۔ 'آپ سب کو اندر رہنا ہوگا۔'
21 اپنی کامیابی کو پاؤنڈز سے نہیں ، اہداف میں ماپیں۔
'میرے پورے سفر میں ، میں نے ہمیشہ اپنی ترقی کو ماپنے کے ل active ، 5K چلانے یا پٹھوں کی تعمیر کی طرح فعال اہداف پر انحصار کیا ہے ،' بتاتا ہے صحت . 'حقیقی زندگی کے نتائج کی طرف کام کرنا بڑے پیمانے پر متعدد افراد کو جنون میں ڈالنے سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے۔'
22 پٹھوں کی تعمیر پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک / کزنن
لنڈ اپنے وزن میں کمی کا سہرا بھی مسلسل وزن کی تربیت کے ذریعے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر استوار کرنے کے لئے دیتی ہے۔ وزن کی مستقل تربیت کرنا آپ کی کرن کو بہتر بناتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے سنہری سالوں میں آپ کا جسم پوری طرح کی حرکتی برقرار رکھتا ہے ، اور آپ کے جیم چھوڑنے کے طویل عرصے سے چربی جل جاتی ہے۔ اور ، تحریک کی اس بہتر رینج کی وجہ سے ، کثرت سے بنیاد پر کام کرنے سے آپ کے جسم کو اتنا نقصان نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے نئے ہیں تو ، ان کو آزمائیں 40 سے زیادہ پٹھوں کو شامل کرنے کے ل 40 40 عظیم مشقیں.
23 کچھ پرچیوں کے بارے میں اپنے آپ کو مجرم نہ سمجھیں۔
شٹر اسٹاک
'ایک دھوکہ دہی کا دن؟ اس کا کیا مطلب ہے؟ میں اپنے فیصلوں کے بارے میں مجرم محسوس کرنے کے لئے یہاں نہیں ہوں ، ' لکھتا ہے سوزان کیولہاؤگ ، جو 50 پاؤنڈ کم کرنے اور کامیابی سے وزن کم رکھنے میں کامیاب رہا تھا۔ اگر میں کوئی ایسی چیز کھاتا ہوں جو میرے لئے بہترین چیز نہیں ہے تو ، میں آگے بڑھتا ہوں۔ مجھے اپنے فیصلے پر افسوس نہیں ہے اور نہ ہی جرم کا نشانہ بنتا ہے۔ '
24 صحتمند کھانے کی اشیاء تلاش کریں جو آپ واقعتا enjoy لطف اندوز ہو۔
شٹر اسٹاک
'کامیابی اپنی خوشنودی اور اچھ foodے کھانوں سے انکار کرنے سے نہیں ، بلکہ ایسی عادات تشکیل دے کر جو کھانے کے ساتھ زیادہ خوشگوار ہیں جو آپ کو واقعی پسند ہے کہ آپ کو صحت مند اور فٹ ہونے کا سبب بنتا ہے۔' لکھتا ہے ولیم اینڈرسن ، ایل ایم ایچ سی ، ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کا مشیر۔ ایک بار جب اسے صحت مند کھانے کی چیزیں مل گئیں جنھیں وہ واقعتا loved پسند کرتے تھے ، تو وہ موٹاپا کے ساتھ اپنی لڑائی پر قابو پانے میں کامیاب ہوگئے اور 140 پاؤنڈ کھوئے جس کی وجہ سے وہ صحت مند 180 تک جا پہنچا۔
25 اپنے وزن میں کمی ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
کے لئے شانا فیچیرہ ، وزن کم کرنا ایک بہت ہی آہستہ آہستہ عمل تھا۔ انہوں نے کہا ، 'میں نے دن میں 15 منٹ تک پیدل چلنا یا دوڑنا شروع کیا وضاحت کرتا ہے کرنے کے لئے کاسموپولیٹن . 'میں نے 30 منٹ تک کام کیا ، اور پھر اس میں اضافہ کیا۔' جب آپ وزن کم کرنے کے سفر پر ہیں تو ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ میراتھن ہے ، سپرنٹ نہیں۔
26 ایک مضبوط سپورٹ ٹیم تشکیل دیں۔
'بلاجواز حوصلہ افزائی اور احتساب ... فراہم کرنے کے لئے ہیلتھ کوچ اور کمیونٹی کا پتہ لگانا ، اس سے تمام فرق پڑ سکتا ہے ،' جیورینا مشیل کنگ بتاتا ہے روک تھام . 'اتنے لمبے عرصے سے میں نے یہ سوچ کر وزن کم کرنے کی کوشش کی کہ میں خود ہی یہ کام کرسکتا ہوں ، صرف غیر صحت مند سوچوں اور تباہ کن رویوں میں پڑ جاؤں۔' اس کے سپورٹ سسٹم کی بدولت کنگ 82 پاؤنڈ کھو بیٹھی تھی ، اور اب وہ دوسروں کی بھی تصدیق کر رہی ہے کہ وہ ایک صحت یافتہ صحت کوچ کی حیثیت سے اپنی کامیابی حاصل کرسکے۔
27 عذر مت کرنا۔
انسٹاگرام صارف کا کہنا ہے کہ 'اپنے بچوں کو صحت مند نہ ہونے کے بہانے کے طور پر استعمال کرنا بند کریں اور بہتر صحت مندانہ طرز زندگی گزارنے کے بہانے کے طور پر ان کا استعمال کریں۔' کوائف واکر . ایک بار جب اس نے اپنے اہل خانہ کو اپنے وزن میں کمی کے ل! فائدہ اٹھانا شروع کیا تو ، 'فٹ ماں' 50 پاؤنڈ وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگئی اور وہ ابھی بھی جارہی ہے!
28 چقندر کا جوس پیئے۔
موسیقار کے مطابق جوئی گیمبرا ، چقندر کا جوس پینے سے اس کا وزن کم ہونے اور اسے دور رکھنے میں مدد ملی۔ بار بار گھونٹنا چقندر کا رس دراصل ورزش سیشنوں کے دوران آپ کی قوت برداشت کو بہتر بنانا ثابت ہوا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو زیادہ موثر انداز میں پاؤنڈ بہایا جاسکتا ہے۔ اور نہ صرف یہ ، بلکہ چقندر کے پاس اہم غذائی اجزا موجود ہیں جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں ، اور ہر گھونٹ کے ساتھ وقت کے ہاتھوں کو سست کرتے ہیں۔
29 وزن کم کرنے کے صحت سے متعلق فوائد پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے لئے اور بھی بہت کچھ ہے- اچھ lookingا لگ رہا ہے- اور جب آپ ان کے بارے میں سوچتے ہیں صحت کے فوائد، یہ آپ کے مقاصد پر قائم رہنا بہت آسان بنا دیتا ہے۔ لکھتے ہیں ، 'میرے بوٹ کیمپس وزن کم کرنے سے کہیں زیادہ ہیں ایلیسا یوریارٹ ، ایک فٹنس کوچ جو 50 پاؤنڈ کامیابی کے ساتھ کھونے میں کامیاب تھا۔ 'جب آپ اپنا کام کرتے ہو تو ہم حاصل کرنے والی چیزوں پر ہماری توجہ مرکوز کرتے ہیں صحت پہلا. خود پسندیدگی ، اعتماد ، صحت مند عادات ، اوراپنے انتخاب پر بااختیار بنانا صرف کچھ چیزیں ہیں جن کے حصول کے لئے آپ منتظر ہوسکتے ہیں۔ ' اور اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے پہلا قدم اٹھانے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو ، یہ ہیں اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے متحرک کرنے کے 20 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے۔
30 آپ اپنی پسندیدہ کھانے کی اشیاء کے ل healthy صحت مند متبادل تلاش کریں۔
لکھتے ہیں ، 'اپنی پسند کے صحت مند متبادل تلاش کریں نینسی حبیبی ، ایک ہیلتھ کوچ جو 64 پاؤنڈ اور گنتی گنوا رہا ہے۔ وزن کم کرنے کے سفر سے پہلے ، حبیبی میک ڈونلڈس سے کیرمیل فاریپس سے پیار کرتی تھیں ، اور اب وہ اس صحت مندانہ جزباتی کیفے لیٹے کے ساتھ اپنی غذا کو پٹری سے اتارے بغیر اس خواہش کو روکنے میں کامیاب ہیں۔
31 چربی جلانے والی گولیوں کا شکار نہ ہوں۔
شٹر اسٹاک
انتباہ دیتے ہیں کہ 'موٹی جلنے والے کچھ نہیں کرتے زاویر پرتگال ، ایک تندرستی کا شوق جو 150 پاؤنڈ کھونے اور اس کے پلٹنے کے بعد 'چونکی سے فنکی چلا گیا' ذیابیطس ٹائپ کریں تشخیص. 'کوئی گولی یا ضمیمہ آپ کا وزن کم نہیں کرے گا۔ وزن کم کرنا صرف محنت کے ذریعے کیا جاتا ہے۔ '
32 اپنی خوراک کو دلچسپ رکھیں۔
شٹر اسٹاک
کب برینڈا پیلیسس ، پریسٹج اینڈ پروپر کے چیف وژنری آفیسر ، سب سے پہلے اپنا وزن کم کرنے کا سفر شروع کیا ، اس نے اپنی غذا کو بھی باقاعدہ بنانے کی غلطی کی۔ آخر کار اسے اپنی غلطی کا احساس ہوا جب اتنی سخت خوراک پر صرف تین ماہ بعد وہ ویگن سے گر گئی۔ 'اس کو تھوڑا سا تبدیل کرنے' پر ، Peebles زیادہ سے زیادہ کھانے کی چیزیں شامل کرنے میں کامیاب ہوگئی ، جسے وہ اپنی خوراک میں حقیقی طور پر پسند کرتی ہے ، جیسے گواکامول اور گرل چکن ، جس سے اس کا وزن کم ہونا زیادہ آسان اور لطف آتا ہے۔
اپنے وزن میں کمی کی فتوحات کو استعمال کرتے ہوئے چلتے رہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ انسٹاگرام صارف امی کے ٹویٹ ایمبیڈ کریں اس کی کمر کے پٹھوں کے بارے میں کبھی بھی خاص طور پر پرواہ نہیں کی گئی ، وہ نوٹ کرتے ہیں کہ 'تربیت اور بہتر تغذیہ کے ذریعہ ہونے والی تبدیلیوں کو دیکھ کر مجھے بہتر ہونے کی ترغیب ملتی ہے۔' جب آپ اپنا وزن کم کرنے کے سفر میں اور آگے بڑھتے ہیں اور آپ کے جسم میں بدلاؤ آنے لگتا ہے تو ، اس پیشرفت کو آگے بڑھاتے ہوئے حوصلہ افزائی کے طور پر استعمال کریں۔
70 کی دہائی کا ایک حیرت انگیز واقعہ
34 جان لو کہ کوئی ورزش بہت چھوٹی نہیں ہے۔
پیلز نے اپنے ورزش کو اپنے مصروف پیشہ ورانہ اور ذاتی شیڈول میں فٹ کرنے کے لئے جدوجہد کی ، لہذا اس نے وہی کیا جو وہ کرسکتا تھا۔ پیبلز کا کہنا ہے کہ 'میں نے ہر بار 10 اسکواٹس کیے تھے جب میں باتھ روم جاتا تھا کیونکہ دن میں شامل کرنا آسان ورزش تھا۔' اس آسان ورزش کے ساتھ ساتھ کھانے کی عادتوں میں اس کی تبدیلیوں نے بھی پیبلز کو دن میں اپنا قیمتی وقت ضائع کیے بغیر وزن کم کرنے میں مدد فراہم کی۔
35 ایسا منصوبہ تلاش کریں جو آپ کے لئے صحیح محسوس ہو۔
یہاں تک کہ اگر آپ کسی ایسے دوست کو جانتے ہیں جس کو کیٹو ڈائیٹ سے کامیابی ملی ہو ، تو فوری طور پر یہ نہ فرض کریں کہ آپ کے لئے بھی یہی منصوبہ کارآمد ثابت ہوگا۔ جسمانی امیج کے ماہر کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے ل you ، آپ کو 'جو کچھ آپ کے لئے مناسب محسوس ہوتا ہے وہ کرنے کی ضرورت ہے ، نہ کہ آپ کے خیال میں آپ کو کیا کرنا چاہئے'۔ لورا فینمور کے پتلی موٹی کامل. وہ دوسروں کو متاثر کررہی ہے جب سے وہ 100 پونڈ سال پہلے ہے۔
36 وافر مقدار میں پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
پیلز نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ کس طرح زیادہ پانی پینے سے سخت ورزش کی حکمرانیوں کے ذریعہ اس کو ہائیڈریٹڈ رکھنے میں مدد ملی۔ پیبلز کے مطابق ، دن میں کم سے کم 64 آونس پانی پینا 'آپ کے تحول کو تیز کرنے اور آپ کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔' نہ صرف یہ ، بلکہ دن بھر پانی پر مسلسل گھونپنے سے بھوک کی تکلیفوں پر قابو پایا جاسکتا ہے اور آپ کو ان تمام ورزشوں کیلئے لامحدود توانائی کا ذریعہ فراہم کیا جاسکتا ہے۔
37 چھوٹی فتوحات کا جشن منائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر کوئی سمجھتا ہے کہ وزن میں کمی کا خیال کتنا مغلوب ہوسکتا ہے ، تو یہ ہے میٹ سکف مین . نہ صرف وہ یہاں پر برانڈ مینجمنٹ کے نائب صدر کی حیثیت سے بھی کام کرتا ہے آر ایس پی غذائیت ، لیکن وہ خود 100 پاؤنڈ سے بھی زیادہ کھو چکا ہے۔ اس کا مشورہ؟ 'روزانہ کی چھوٹی بہتری پر توجہ دیں۔ تصویر کا ایک بڑا مقصد رکھیں ، لیکن روزانہ بچے کو مقصد کی طرف بڑھنے پر توجہ دیں اور ہر روز ان چھوٹی چھوٹی فتوحات کا جشن منائیں۔ '
38 کافی مقدار میں نیند حاصل کریں۔
بجلی چور جیڈ سکوبی کہتے ہیں کہ ورزش کے مابین کافی آرام کے بغیر اس کا وزن کم ہونا ممکن نہیں تھا۔ نیند کے مستقل شیڈول کو برقرار رکھنا ساکوبی کے لئے اہم ہوگیا ، جو اس وقت اپنی ملازمت میں گھومنے والی شفٹوں کا کام کرتا تھا۔ ان لوگوں کا وزن کم کرنا اتنا آسان ہے۔
39 باہر جانے سے پہلے کچھ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
'باہر جانے سے پہلے اپنے آپ کو زیادہ بھوک نہ لگنے دو ،' کہتے ہیں راچیل تھامسن ، جو کی مدد سے 50 پاؤنڈ کھونے میں کامیاب تھا الٹی کارکردگی 'پروٹین ہلائیں یا پانی کا بڑا گلاس۔ یا دونوں! اگر آپ ایونٹ یا ریستوراں میں پہنچیں تو آپ کا پیٹ خالی نہیں ہوتا ہے۔' اور اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کس چیز کو پُر کرنا ہے تو پھر کوشش کریں مردوں کے ل High 5 بہترین ہائی پروٹین ناشتے۔
40 کھانے کو تیار کرنے کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔
کے لئے سارہ گرانٹ ، اس کے کھانے کا پیشگی منصوبہ بندی کرنے سے اس کی ریستوران میں کھانا کھانے یا کھانے کی دوسری مدد تک پہنچنے کی خواہش کو روکنے میں مدد ملی۔ یہ اپنی سادہ ترین شکل میں پرسنٹ کنٹرول تھا۔ گرانٹ کا کہنا ہے کہ 'خاص طور پر ایک کام کرنے والی ماں کی حیثیت سے ، صحتمندانہ ، فرج یا کھانے کے لئے تیار شدہ کھانے میں ایک انتہائی اہم عادت ہے جو مجھے ڈائیٹنگ کے دوران کامیابی کے ل sets مرتب کرتی ہے۔' 'میں نے ہفتے کے ایک دن — اتوار کو ایک دن دو گھنٹے رکھے اور اس کو ترجیح دی۔ اس سے مجھے ہفتہ کے دوران کتنا ہی مصروف ہونا پڑتا ہے ٹریک پر رہنے میں مدد ملتی ہے۔ '
41 اپنے ماضی ، حال اور مستقبل کی ملکیت لیں۔
شٹر اسٹاک
'اپنے وجود کے ہر فائبر سے یقین کریں کہ آپ اس کو پورا کرسکتے ہیں ،' شیف مین کہتے ہیں۔ 'دن کے اختتام پر ، آپ اپنے کاموں اور آپ کے ساتھ پیش آنے والے ہر کام کے ذمہ دار ہیں ، لہذا زندگی میں ہر وہ چیز جو آپ کے ساتھ ہوتا ہے اس کی انتہائی ملکیت لیں اور حقیقی تبدیلی لانے میں جو کچھ بھی ہوتا ہے وہ کریں۔'
پروسس شدہ کھانوں کو کاٹ دیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی غذا سے چینی ، آٹا ، اور دیگر اناج پر مشتمل 98 فیصد پروسیسڈ کھانوں کو کاٹ کر ، ٹونی اسکائچ ایک کاروباری ، سی ای او اور ایگزیکٹو کوچ those ان کی خواہش کو کم کرنے میں کامیاب رہا جو اس کے بلڈ شوگر میں بڑی جھولیوں کی وجہ سے ہوا تھا۔ اس چھوٹی سی تبدیلی سے شائی کو 70 پاؤنڈ کا حیرت زدہ ہارنے کا موقع ملا جو اس نے آج تک بند رکھا ہوا ہے۔
43 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔
اسکائی نے اپنے وزن میں کمی کا سہرا بھی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے پر انحصار کیا ہے۔ 'زیادہ تر دن ، میں 16 گھنٹے روزہ رکھتا ہوں۔ اس سے آپ کے تحول کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ، 'وہ کہتے ہیں۔ ہفتے میں تین سے پانچ بار ورزش کرنے کے ساتھ مل کر ، شی کا خیال ہے کہ اس روزے نے اس کی مدد سے وزن کو ہر ممکن حد تک موثر انداز میں کم کرنے میں مدد کی۔ اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنا صرف آپ کی کمر کے لئے اچھا نہیں ہے more اس بارے میں مزید پڑھیں سائنس کا کہنا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کی زندگی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
44 دن کو ایک اعلی پروٹین ناشتے کے ساتھ شروع کریں۔
لوگ اکثر یہ کہتے ہیں ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے ، اور کوئی بھی اس سے زیادہ مجسم نہیں ہے عمر ملک ، جس نے دونوں کی مدد سے 170 پاؤنڈ کھوئے تھے الٹی کارکردگی اور بہت سے اعلی پروٹین صبح کا کھانا۔ وہ کہتے ہیں ، 'میں اب انگریزی کا پورا ناشتہ نہیں کھاتا ، جو میرا زیادہ وقت کا ناشتہ تھا جب میرا وزن زیادہ تھا اور اس کا وزن 400 پاؤنڈ تھا'۔ 'اب میں زیادہ تر سال اپنے میکرونٹریٹینٹ گنتی ہوں ، لہذا میں عام طور پر صبح کے وقت اسٹیک اور انڈے لوں گا کیونکہ اس میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے اور صحت مند چکنائی ہوتی ہے۔' ملک کے مطابق ، یہ کھانا توانائی اور ایندھن مہیا کرتا ہے جسے اسے دن کے پہلے نصف حصے تک تسکین بخش اور زندہ رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
45 سمارٹ واچ حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
دن بھر اضافی محرکات کے ل Fit ، فٹ بیٹ کی طرح اسمارٹ گھڑی میں سرمایہ کاری آپ کو روزانہ کی بنیاد پر اپنے لئے قابل حصول اہداف طے کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ لیزا وارن ، کے خالق میری ملٹری شریک حیات بلاگ 'میری گھڑی مجھے دن بھر متحرک رہنے کی ترغیب دیتی ہے۔ وارن کا کہنا ہے کہ ، اب جب میں اپنا وزن کم کرنے کا ہدف پورا کرچکا ہوں تو ، اس سے مجھے اپنے مقاصد کو برقرار رکھنے کے لئے ابھارا جاتا ہے۔ اپنی کلائی پر اپنی روزانہ کی پیشرفت دیکھ کر آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد ملتی ہے اور وزن کم کرنے کے اہداف کو نظرانداز کرنا مشکل تر ہوجاتا ہے۔
46 ایس او ایس — ہمارے پیٹ کو سکڑائیں۔
اسٹین چلیبوسکی اس میں نمک ، تیل ، اور چینی کاٹ دیں جس سے وہ 'S.O.S غذا' کہتے ہیں۔ اپنی غذا میں یہ تبدیلی لانے کے بعد ، چلیبوسکی کو جلد ہی اندازہ ہوگیا کہ وہ جو کھا رہے تھے اس میں ان میں سے کتنے اجزاء تھے اور طرز زندگی میں تبدیلی لانا اتنا اہم کیوں تھا کہ اس نے یہ کیا؟ اور اس نے کام کیا — چلیبوسکی 100 پاؤنڈ سے زیادہ کھو چکی ہے!
47 اسے جتنا ہونا چاہئے اس سے زیادہ پیچیدہ نہ بنائیں۔
'جب آپ شروعات کرتے ہو تو اسے آسان رکھیں' لورا مکیٹچ ، ایک باڈی بلڈر اور ہیلتھ کوچ جو محض اپنے مقامی گولڈ کے جم میں جا کر 100 پاؤنڈ سے بھی زیادہ ضائع کرنے میں کامیاب تھا۔ 'فٹنس انڈسٹری میں ایک ملین مختلف بز الفاظ ہیں ،' لیکن مشیچ کو لگتا ہے کہ وزن کم کرنے کی کامیابی کا راز اس وقت تک مشکل ورزش اور غذا کو نظرانداز کررہا ہے جب تک کہ آپ ابتدائی حد سے گزر نہ جائیں۔
کھانے کے خواب میں بال
48 اہلکاروں سے دور رہیں۔
شٹر اسٹاک
آئی ٹی پروفیشنل کے لئے لز روڈریگوز ، دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ کم وقت گزارنا جنہوں نے اس کی صحت مند عادات کو اس کے قابل بنا دیا تھا اس کے وزن میں کمی کے سفر کا آغاز کرنے کے لئے یہ ایک بہترین جگہ تھی۔ خود کو صحت مند ، خوش اور مثبت لوگوں سے گھیرنے کے بعد ، وہ اپنا وزن کم کرنے اور خود اور مقصد کے بارے میں زیادہ پر اعتماد اعتماد برقرار رکھنے میں کامیاب رہی۔
49 زیادہ شراب سے پرہیز کریں۔
شٹر اسٹاک
کب ٹائلر اسٹیورٹ ، ایک آئی ٹی نیو یارک میں پیشہ ور ، کالج میں آپ کے اوسطا تازہ ترین 15 سے کہیں زیادہ حاصل کر چکا ہے ، اس نے پایا کہ وہ اپنی غذا سے تقریبا مکمل طور پر شراب کو ختم کرکے وزن کم کرنے میں کامیاب ہے۔ فارغ التحصیل ہونے تک ، اسٹیورٹ 80 پاؤنڈ سے زیادہ نیچے تھا ، اور آج ، وہ خوشی خوشی کبھی کبھار شراب کے گلاس کا فائدہ اٹھاتا ہے۔
50 اپنی پسندیدہ کھانوں کے ل room جگہ بنانے کے طریقے تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
ڈبلیوڈبلیو سفیر کیندر ورنن اس نے اپنے فٹنس سفر میں اب تک 83 پاؤنڈ کھو دیا ہے ، اور جب تک وہ کیلوری کو ختم کرنے کا ارادہ نہیں رکھتی ہے تب تک وہ خود کو ملوث رہ سکتی ہے۔ وہ نوٹ کرتی ہیں ، 'اگر آپ کھانے کے بدلے رقص کررہے ہیں تو ، آپ [WW پر] FitPPoint کما سکتے ہیں۔ 'آپ کے لئے یہ سب مختلف آپشنز موجود ہیں… جو آپ چاہتے ہیں کے ل.۔' اور اگر آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانا چاہتے ہیں تو ، پڑھیں میوزک آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں کس طرح مدد کرتا ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
