کے درمیان کورونا وائرس جنگل کی آگ کی طرح پھیل رہا ہے ، نوکرییں بائیں اور دائیں کھو رہی ہیں ، اور روزمرہ کی زندگی کے معمول کے دباؤ ، یہ آپ کو ابھی حیرت کی کوئی بات نہیں ہے۔ اور جب کہ ان مسائل میں سے کچھ کو دور کرنے کے لئے طویل المیعاد حکمت عملی کی ضرورت ہوسکتی ہے ، لیکن آپ ذہنی صحت سے متعلق متعدد غلطیاں ہیں جو آپ روزانہ کی بنیاد پر کرتے رہتے ہیں جس کا آپ بروقت علاج کرسکتے ہیں۔
ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کی مدد سے ، ہم نے ان عادتوں کی نشاندہی کرنے کے بہترین طریقوں کو تیار کیا ہے جو جلدی میں آپ کی دماغی صحت کو نقصان پہنچاتے ہیں اور ان کو بہتر بناتے ہیں۔ اور اپنی تندرستی کو بڑھانے کے لئے مزید آسان نکات کے ل these ، ان کو ملاحظہ کریں آپ کی ذہنی صحت کو روزانہ بہتر بنانے کے 14 ماہر حمایت یافتہ طریقے .
1 آپ کو نیند نہیں آتی۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ خود کو رات گئے ٹاسنگ کرتے اور دیر سے مڑتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہوتے۔ بدقسمتی سے، نیند پر دباؤ آپ کی مجموعی ذہنی صحت پر گہرے منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔
بائبل کے معنی نام فضل۔
'نیند کی کمی محرومی ، چڑچڑاپن اور آسانی سے مغلوب ہونے میں دشواری کا باعث ہے۔' پیٹریسیا سیلان ، MD ، جس میں ایک نفسیاتی رہائشی ہے ڈلہوزی یونیورسٹی . سیلان نے نوٹ کیا ہے کہ دماغی بیماری میں مبتلا افراد یا ذہنی صحت کے مسائل کا شکار افراد کے ل، ، 'نیند سے محروم ہونا دماغی بیماری کی صورت بھی پیدا کر سکتا ہے۔'
2 آپ منفی خود گفتگو کے ساتھ تعریف کرنے کے لئے مچھلی.
i اسٹاک
یقینی طور پر ، ایک موصول ہونے میں اچھا لگا حقیقی تعریف ، لیکن اگر آپ ان کے لئے مچھلی کے راستے سے نکل جاتے ہیں تو ، آپ اچھائی سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
'اپنے بارے میں منفی تبصرے کرنا ان عقائد کو مستحکم کرنے کا کام کرتا ہے اور منفی کے لئے دماغی راستوں کو تقویت دیتا ہے۔ اس کے بجائے ، وہ اپنے بارے میں مثبت جذبات کا اظہار کرنے کی تجویز کرتی ہے ، جو آپ کو انتہائی ضرورت کی سہولت دے سکتی ہے خود اعتمادی کو فروغ دینے .
3 آپ اپنے جذبات کو ختم کرتے ہیں۔
i اسٹاک
ہر چھوٹی چھوٹی چیز پر ہینڈل اتارنے کے دوران آپ کی زندگی میں اچھ wellا فائدہ نہیں ہوگا ، ان جذبات کو بوتل میں رکھنا آپ کی ذہنی صحت کے لئے سخت نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔
سیلان کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ واقعی میں جانے سے قاصر ہیں تو آپ کو بولنے کی ضرورت ہے۔' 'اگر آپ خاموشی سے شکایات پر قابو پالیں گے تو وہ آپ کے لئے اندرونی انتشار اور تناؤ کا سبب بنتے ہیں۔' سیلان نوٹ کرتا ہے کہ آپ کے جذبات کو ختم کرتے ہوئے ، وہ بعد میں اپنے آپ کو ظاہر کردیں گے اور تنازعہ کا ایک بہت بڑا ذریعہ بنیں گے اس سے زیادہ اگر آپ نے پہلے ہی ان کا ایمانداری سے اظہار کیا تھا۔ اور اگر آپ موڈ بوسٹ استعمال کرسکتے ہیں ، یہ کام ہر دن کرنے سے آپ خوشی پائیں گے .
4 آپ اچھے ہونے کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہیں۔
i اسٹاک
ضرور ، دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کرنا آپ اور آپ کی مہربانی کے وصول کنندہ دونوں پر مثبت اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ یہ سوچتے ہوئے حد سے زیادہ وقت گزار رہے ہیں کہ آپ کافی اچھے نہیں ہورہے ہیں ، تو آپ اپنی ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے مشیر کی وضاحت کرتے ہیں ، 'اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم ان لوگوں کے ساتھ وقت محدود کریں جن سے ہم لطف نہیں اٹھاتے ہیں۔' ڈان فریڈمین . 'ہمیں لوگوں کو پسند نہیں کرنے کی اجازت ہے اور ہم ان کو بنیادی انسانی احترام کے علاوہ کچھ نہیں لینا چاہتے ہیں۔'
5 آپ کو ناکامی سے دور رہنے دیتے ہیں۔
i اسٹاک
کسی کو بھی یہ محسوس کرنا پسند نہیں ہے کہ انہوں نے برا کام کیا ہے۔ اس نے کہا ، اگر آپ اپنی کامیابیوں کا جشن منائے بغیر اپنی ناکامیوں پر باقاعدگی سے رمز کرتے ہیں تو ، آپ ہوسکتے ہیں اپنے آپ کو غیر موزوں تناؤ کا سبب بن رہا ہے .
فریڈمین کا کہنا ہے کہ 'ناکامی یہ سیکھنے کا ایک موقع ہے کہ کیا غلط ہوا ، کیوں غلط ہوا اور پھر بالکل درست ،' 'ہم ناکامی کے بغیر نہیں بدل سکتے۔' اور سیدھے آپ کے ان باکس میں مزید مددگار معلومات فراہم کرنے کیلئے ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
6 آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جذبات حقائق ہیں۔
i اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کافی ہوشیار نہیں ہیں ، نہ ہی پرکشش ہیں ، یا کافی حد تک کامیاب نہیں ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ چیزیں سچی ہیں — اور خود سے یہ بتانا کہ وہ ذہنی صحت کی ایک بڑی غلطی ہے جس کا آپ بنانا برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔
فریڈ مین کہتے ہیں ، 'ہمیں ہارے ہوئے کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم ایک ہیں۔' اس کی سفارش؟ اپنی سمجھی ہوئی کوتاہیوں کے بارے میں جس طرح سے بات کرتے ہو اس کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ 'کہیں ، 'ٹھیک ہے ، لہذا میں نے بہت کمزور محسوس کیا لہذا میں ابھی ایک لمبی سانس لے کر جاؤں گا اور یاد رکھوں گا کہ میں خود ہی نیچے اتر جاؤں گا۔''
7 آپ کو ہمیشہ امید ہے کہ کچھ بہتر آئے گا۔
شٹر اسٹاک
مہتواکانکشی ہونے کی وجہ سے آپ اپنے خوفناک خوابوں کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ مستقل موازنہ کرتے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں آپ کی زندگی میں بہت کچھ کرنا ہے ، آپ اپنی ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
تو ، آپ اس عدم اطمینان بخش احساس کا مقابلہ کیسے کرسکتے ہیں؟ قدرے شکریہ ادا کرنے کی کوشش کریں۔ “شکر گزار ہونا آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کے پاس کیا ہے۔ یہ آپ کے ذہن کو اگلی چیز کا پیچھا کرنے اور زیادہ کی خواہش کرنے سے باز آجاتا ہے اور آپ کو اندرونی اعتماد کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ آپ نے جو کچھ پہلے ہی کام کیا ہے اور حاصل کیا ہے اس کو دیکھتے ہیں۔ جائم کولگا ، پی ایچ ڈی ، مصنف سپر فولیمنٹ کیلئے سپر ویمنز گائیڈ: ورک لائف بیلنس بنانے کے لئے مرحلہ وار حکمت عملی . اور اگر آپ کو مغلوب ہو رہا ہے تو ، ان کو چیک کریں ایک ڈاکٹر کے مطابق ، 'وبائی امراض سے دباؤ کا انتظام کرنے کے 5 طریقے .
کھڑکی کے توہم پر روبین ٹیپنگ
8 آپ زہریلے تعلقات برقرار رکھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ لوگ اچھ friendsے دوست یا شراکت دار نہیں ہوتے ہیں — اور جتنی جلدی آپ ان پر خرچ کرنے والے وقت اور توانائی کو محدود کرسکتے ہیں ، اتنا ہی خوشی آپ ہوں گے۔
اگر آپ اپنی ذہنی صحت کو نقصان پہنچانا چاہتے ہیں تو ، زہریلے شخص کو اپنے اندر جگہ کرایہ پر نہ دیں۔ وہ آپ کو منفی محسوس کریں گے اور خود اعتمادی بڑھا دیں گے ، 'کولگا کہتے ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ یا تو آپ سے دوستی اور رومانٹک رشتوں کو ختم کرنے کی سفارش کرتی ہے جو آپ کو ختم کرتی ہے یا ان تعلقات میں حدود طے کرتی ہے اور ان سے قائم رہتی ہے۔
9 آپ ذہن سازی کے امکانات سے محروم رہ جاتے ہیں۔
i اسٹاک
آپ کا فون آپ کے ہاتھ میں ہے ، بیک گراؤنڈ میں ٹی وی ہے ، اور آپ کا کمپیوٹر آپ کی گود میں ہے ، لیکن آپ کو شاید یہ یاد ہو رہا ہے کہ آپ کے سامنے کیا ہو رہا ہے the اور طویل مدتی میں ، یہ نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے آپ کی ذہنی صحت۔
اگر آپ اپنی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کے خواہشمند ہیں تو ، 'اپنے ذہن کو موجودہ لمحے تک پہنچائیں اور اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ کولاگ سے پتہ چلتا ہے کہ مرکز بننے اور خاموش رہنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں۔
10 آپ کو ذہنی وقت نہیں لگتا ہے۔
i اسٹاک
آپ کے مصروف شیڈول کے سبب مناسب 'مجھے وقت' لینے میں مشکلات ہوسکتی ہیں ، چاہے اس کا مطلب فلم دیکھنا یا سیر و تفریح کرنا ہے ، لیکن ایسا کرنے میں ناکام رہتے ہوئے ، آپ اپنے لئے مشکلات کو مشکل بنا رہے ہیں۔
'حقیقت میں ، یہ سرگرمیاں جلانے اور ان سے بچنے کے لئے انتہائی اہم ہیں افسردگی کی علامات ، ”لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات کی وضاحت کرتا ہے بینسن منیان ، پی ایچ ڈی۔ اور اگر آپ ذہنی صحت کی بحالی کا استعمال کرسکتے ہیں تو ان کو چیک کریں جب آپ کو مکمل طور پر دباؤ ڈالا جاتا ہے تو آرام کرنے کے 30 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے .
11 آپ ہمیشہ 'ہاں' کہتے ہیں۔
جب کہ زندگی کے بارے میں ایک مثبت نقطہ نظر رکھنا عام طور پر فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، ہر چیز کو ہاں میں کہتے ہوئے اور ہر ایک دراصل ایک اچھی چیز نہیں ہے۔
معالج کی وضاحت کرتے ہیں ، 'دوسروں سے ہاں کہنے کی عادت کو بڑھانا اور خود سے کوئی نہیں ، فائدہ اٹھانا ، ناراضگی کے احساسات یا ہمدردی کی تھکاوٹ کا احساس پیدا کرسکتا ہے۔' عائشہ ر شبازز ، ایل سی ایس ڈبلیو ، جو نوٹ کرتا ہے کہ ہاں میں بھی کثرت سے کہنے سے تنازعات سے بچنے کے لئے کم سے کم مطلوبہ سلوک کو جنم دیا جاسکتا ہے ، جیسے گریز یا جھوٹ۔
12 آپ خود پر سخت ہیں
شٹر اسٹاک
بجائے خود تنقید ہونا خود کو قبول کرنا آپ کی ذہنی صحت کو دباؤ ڈالنے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ اس خود کش پریشانی سے بچنے کے ل '،' یہ قبول کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کون ہیں 'یہ کہتے ہوئے کہ' میں سب سے بہتر حالات میں پیش کر رہا ہوں ، میں ہر حال کو دیکھ سکتا ہوں ، ' اسٹیون سلطانف ، پی ایچ ڈی ، پیپرڈائن یونیورسٹی میں کلینیکل ماہر نفسیات اور پروفیسر۔ آپ خود پر اتنا ہی آسان ہیں ، آپ کو افسردگی اور اضطراب کی جسمانی اور جذباتی علامات کا سامنا کرنا پڑے گا۔
13 آپ مستقل طور پر نتیجہ خیز بننے کی کوشش کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک / کٹز کارنر
ڈاکٹر انا یام ، کیلیفورنیا کے سان ڈیاگو میں کلینیکل ماہر نفسیات ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ کیونکہ ہم ہمیشہ کچھ 'نتیجہ خیز' کرنے پر مرکوز ہیں ، ہم اپنے آپ کو صرف سوچنے کا وقت نہیں دیتے ہیں — اور اس سے ہماری ذہنی صحت کو لمبے عرصے میں تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ رن.
وہ بتاتی ہیں ، 'ہمارے دماغ کو دن کے وقت حاصل ہونے والے مختلف آدانوں پر کارروائی کرنے کے لئے وقت درکار ہوتا ہے۔ 'اس وقت کے بغیر ، ہم محسوس کرتے ہیں کہ 'لگے' ہیں اور بالآخر بے چین اور چڑچڑا پن کا شکار ہیں۔
14 آپ اپنے فون کا آغاز اور اختتام کرتے ہیں۔
i اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ کا فون اس وقت عملی طور پر ملحق ہو ، لیکن اس کے لئے یہ ضروری ہے اپنی ذہنی تندرستی کی خاطر اپنا فون نیچے رکھیں ، خاص طور پر جب آپ اپنے دن کا آغاز اور اختتام کرتے ہو۔
'اکثر ہمارا فون سب سے پہلے چیز ہوتا ہے جسے ہم صبح کو پکڑتے ہیں اور آخری چیز جو ہم بستر سے پہلے دیکھتے ہیں ،' وضاحت کرتا ہے کیلی بوس ، ایم ایس ڈبلیو ، جو کینیڈا میں مقیم ایک ماہر نفسیات ہیں۔ 'چاہے ای میل پر [ان کے ذریعے] ای میل پر توجہ دینا اور اس کی پیروی کرنا کبھی نہ ختم ہونے والی رکاوٹ ہو یا اس میں دخل اندازی کرنے کا آسان فتنہ ، اس میں سے کوئی بھی ذہنی تندرستی کے لئے کارآمد نہیں ہے۔ ٹیکنالوجی کو بیڈ روم سے پوری طرح دور رکھیں۔
15 آپ ذہنی صحت کے دن نہیں لیتے ہیں۔
i اسٹاک
اگر آپ کو ضرورت پڑنے پر دماغی صحت کے دن لینے میں خود کو مجرم محسوس ہوتا ہے تو ، آپ خود ہی بربادی کر رہے ہیں۔ کے مطابق کیرول لیبرمین ، ایم ڈی ، بیورلی ہلز ، کیلیفورنیا میں ایک ماہر نفسیات ، 'یہ خاص طور پر شدید تناؤ کے دور میں ، ایک دن کام سے چھٹکارا لینا ضروری ہے جو ہم اپنے آپ کو مالش کرنے ، پارک میں چہل قدمی کرنے ، یا کسی اور چیز سے جو اپنے آپ کو پالنے میں صرف کرتے ہیں۔ اچھا اور سکون محسوس ہوتا ہے ' جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو مناسب طریقے سے کام کرنا مشکل ہے ، اور اس لئے ہر دن اور ایک ذہنی صحت کا دن لگانا دراصل آپ کو زیادہ پیداواری بنا سکتا ہے اور کم پریشان
16 آپ خود ہی کتاب پڑھیں۔
شٹر اسٹاک
مصروف رہنا ایک چیز ہے ، لیکن اپنے آپ کو اتنا بکواس رکھنا کہ آپ سانس لینے کے لئے ایک لمحہ بھی نہیں رکھتے ہیں جو آپ کی ذہنی صحت کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ 'اس طرح کام کرنا جلانے کا باعث بن سکتے ہیں اور اضطراب اور افسردگی کی علامت ہیں ییل کٹزمین ، ایل ایم ایف ٹی ، جو کیلیفورنیا میں مقیم سائیکو تھراپی ہے۔ اگر آپ کے نظام الاوقات کے بارے میں محض سوچ ہی آپ کو مغلوب کردیتی ہے تو ، معاملات کو کم کرنے کا وقت آسکتا ہے۔
17 آپ کہتے ہیں کہ آپ ٹھیک نہیں ہیں جب آپ نہیں ہیں
شٹر اسٹاک / پروٹوک اسٹوڈیو
جب کوئی پوچھتا ہے 'آپ کیسے ہیں؟' ہم میں سے بہت سے لوگوں نے فورا. جواب دیا کہ ہم ٹھیک ہیں۔ لیکن اس معمولی ، سطحی طریقے سے جواب دینے سے روز مرہ کے مواقع کو حقیقی تعلق سے محدود کیا جاسکتا ہے۔
'اگر آپ نے کسی کے ساتھ جذباتی اعتماد کی سطح تیار کرلی ہے تو ، آپ جو محسوس کررہے ہیں اس کی نشاندہی کرنے کے لئے اضافی وقت نکالنے کی کوشش کریں اور مستند انداز میں اس کا جواب دیں ،' سامانتھا ڈیکارو ، PsyD ، اسسٹنٹ کلینیکل ڈائریکٹر رینفریو سینٹر فلاڈیلفیا میں 'خود انکشاف کرنے کا ایک چھوٹا سا عمل بہت گہرا ، معنی خیز تعامل کی تحریک ہوسکتا ہے۔'
18 آپ دوسروں سے اپنا موازنہ کریں۔
i اسٹاک
گدھ کے ریوڑ کے معنی۔
ایک بار جب آپ کو احساس ہوجائے کہ کمال ناقابل تسخیر ہے ، تو یہ سمجھنا آسان ہوجائے گا کہ آپ کے آس پاس کے لوگ بھی کامل نہیں ہیں — لہذا اپنے آپ کو کسی اور سے ماپنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کیرن آر کوینیگ ، فلوریڈا کے سرسوٹا میں ایک ماہر نفسیات ، ایم ای ڈی کا کہنا ہے کہ جب ہم اپنی صلاحیتوں ، مہارت اور صلاحیت پر مرکوز کرنے کی بجائے اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرتے ہیں تو ہم عام طور پر اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں۔
'مشورہ ہے کہ بہتر ہو گا کہ ہماری صلاحیتیں کیا ہیں - داخلی فوکس - اس کے بجائے خود کو دوسروں کے خلاف پیمانہ کرو - ایک بیرونی توجہ۔' مثال کے طور پر ، دوست یہ دیکھ رہے ہیں کہ دوست اپنے کیریئر میں کیا کر رہے ہیں ، اس پر غور کریں کہ آپ کیا کرسکتے ہیں بہتر کام کی زندگی کے امکانات کو بہتر بنائیں '
19 تم ماضی پر رہو۔
شٹر اسٹاک
ماضی کی غلطیوں پر غور کرنا ایک اور خود کو شکست دینے والی ورزش ہے جو صرف منفی ذہنیت کا کام کرتی ہے۔
'ماضی کی غلطیوں کے لئے خود پر الزام تراشی کرنے کے بجائے ، اپنے آپ کو یہ یاد دلانا بہتر ہے کہ ہم اس وقت یہ سب سے بہتر کر سکتے ہیں ، جو ہم تھے اور ہمیں کیا معلوم تھا۔' آرلن بی انگلینڈر ، ایک ماہر نفسیات اور مصنف جذباتی انداز میں مشقت کرنے دیں اور اپنے کھانے سے پیار کریں . 'لے جانے والے اسباق پر توجہ دیں ، اس بات پر توجہ دیں کہ [آپ] ماضی کے تجربے سے اگلی بار بہتر کام کرنے کے ل better کیا سیکھ سکتے ہیں۔ '
20 آپ بجٹ نہیں رکھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ڈیریک میہلسن ، پی ایچ ڈی ، میں ایک طبی ماہر نفسیات اوک ووڈ کاؤنسلنگ سینٹر وارین ، اوہائیو میں ، نے خبردار کیا ہے کہ 'بجٹ پر نہ رہنا اور آپ سے زیادہ خرچ کرنا تباہی کا ایک نسخہ ہے۔' پیسوں سے وابستہ تناؤ ایک بہت عام چیز ہے جس کے بارے میں میہالسن سنتا ہے ، اس کے مشق اور زندگی میں بھی۔
وہ کہتے ہیں ، 'ہمارے پاس مالی دباؤ کو کم کرنے یا ختم کرنے کی صلاحیت ہے ، لیکن افسوس کی بات یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ کچھ بھی نہیں کرتے ہیں اور ہر روز پیدا ہونے والی پریشانی کے ساتھ زندگی گزارتے ہیں۔' 'ہم اس کے بجائے اپنے اعمال کو جواز بخشنے کی کوشش میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اپنی عادات کو تبدیل کرنا ' اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے ل Mi ، میہلسن غیر ضروری اخراجات کم کرنے اور ہنگامی فنڈ بنانے کے لئے اضافی رقم استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں تاکہ آپ کو کریڈٹ کارڈ کا قرض بڑھانا پڑے۔
21 آپ ہمیشہ کمال کی سعی کرتے ہیں۔
i اسٹاک
کے مطابق ، کمالیت پسندی بےچینی اور غیر صحت بخش ، جنونی کام کی عادات کا باعث بن سکتی ہے سامانتھا سملز ، بلیک فیلڈ ، کنیکٹیکٹ میں نیو چیپٹر کونسلنگ سروسز میں ایک سماجی کارکن اور تھراپسٹ۔ وہ کہتی ہیں کہ کمال پسند ہونا 'اپنے آپ سے غیر معقول توقعات بڑھاتا ہے۔'
'جب ایک پرفیکشنسٹ غلطی کرتا ہے تو ، یہ بے چینی ، افسردگی اور اس کی نشوونما کا سبب بن سکتا ہے منفی خود بات ،' وہ کہتی ہے. اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ انسان ہیں اور ، سب کی طرح ، کبھی کبھی گڑبڑ کے پابند ہوجاتے ہیں۔
22 آپ اہداف کا تعین نہیں کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ان دنوں ، مستقل خبروں کی تازہ کاریوں اور سوشل میڈیا فیڈز کی وجہ سے مشغول ہوجانا بہت آسان ہے۔ اس کے نتیجے میں ، بہت سارے لوگ بڑی تصویر دیکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں: یا تو وہ اپنے لئے اہم اہداف طے نہیں کرتے ہیں یا اپنے اہداف کو نظرانداز کرتے ہیں۔ اس سے دماغی صحت خراب ہوسکتی ہے ، جس میں 'زندگی کا احساس' بھی شامل ہے۔ '' فورسٹ ٹیلی ، پی ایچ ڈی ، جو کیلیفورنیا میں مقیم کلینیکل ماہر نفسیات ہے۔
انہوں نے کہا ، 'اہداف سے منسلک ترجیحات کا ایک مجموعہ جس میں سے کسی کو بھی نظم و ضبط کے ذریعہ مستقل ترقی کرتے رہنا ہے ، وہ ہے علاج۔' 'جو لوگ یہ کرتے ہیں وہ زیادہ خوش اور ذہنی طور پر صحت مند ہوتے ہیں۔'
23 تم اکیلے بہت زیادہ وقت گزارتے ہو۔
شٹر اسٹاک
ہم میں سے بیشتر لطف اندوز ہوتے ہیں کچھ اکیلے وقت ہر وقت اور پھر ، اور اڑنا سولو واقعی جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ انٹروورٹ ہیں تو بھی ، آپ کو روزانہ کی بنیاد پر دوسرے افراد کے ساتھ بات چیت کرتے رہنا چاہئے تاکہ زیادہ الگ تھلگ ہونے کا احساس نہ ہو۔
'ہر وقت اپنے گھر کے اندر رہنا افسردگی اور تنہائی کے احساسات پیدا کرسکتا ہے۔' برائن برونو ، MD ، پر میڈیکل ڈائریکٹر مڈ سٹی ٹی ایم ایس . اس کی سفارش؟ '[وقت لگائیں] سیر کے لئے جانے کے لئے یا دوستوں اور کنبہ کے ساتھ مل جانے کا وقت بنائیں ،' یہاں تک کہ اگر ابھی ابھی آپ کو یہ فاصلہ پر کرنا پڑتا ہے۔
24 آپ کا روز مرہ کا معمول نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
خواب میں دوڑنے کا کیا مطلب ہے
بے خودی مزہ آسکتی ہے ، لیکن آپ کی ذہنی صحت کے لئے طویل عرصے سے معمول کا معمول رکھنا بہتر ہے۔
'باقاعدگی سے معمولات کا قیام ، خاص طور پر ہمارے دن (صبح اور رات) کے اختتام پر نہ صرف مزید کامیابی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے ، بلکہ یہ ایک پیش گوئی بھی پیش کرتا ہے جو ہماری ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ ہماری جسمانی اور جذباتی صحت کے لئے بھی حیرت کا باعث ہے۔' فلاح و بہبود کے کوچ اونی میکالسکی ، ایل سی پی سی ، این سی سی ، کے بانی مائیکلسکی مشاورت اور صحت کی کوچنگ .
25 آپ شرمندہ کو محرک کی حیثیت سے استعمال کرتے ہیں۔
i اسٹاک
اگرچہ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ اپنے آپ پر دباؤ ڈالنا تبدیلی کو بھڑکانے کا ایک اچھا طریقہ ہے ، لیکن اپنی کوتاہی کو سمجھنے کے ل yourself اپنے آپ کو شرمندہ کرنا کچھ بھی نہیں ہے۔
لائف کوچ کی وضاحت کرتے ہیں ، 'ہم اپنے آپ کو ایسی غلط چیزیں تلاش کریں گے جو ہمارے ساتھ غلط ہیں جو ہم فکسنگ پر کام کرسکتے ہیں جس کے بعد ہم اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کرسکیں گے ، قبول کرنے کے بجائے کچھ حالات ایسے ہیں جن پر ہمارا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔' سارہ رسل . اس کے بجائے ، یہ قبول کرنے کی کوشش کریں کہ کچھ چیزیں آپ کے بس سے دور ہیں اور ان پر اپنے آپ کو پیٹنے کی بجائے آگے بڑھیں۔ اور اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو ، ان کو ضرور دیکھیں معالجین کی طرف سے سنگرودھ کے لئے ذہنی صحت کے 17 نکات .
