یہاں تک کہ سب سے اچھی طرح سے تیل والی مشینوں کی طرح ، ہر کارکن کو کبھی کبھار ٹن اپ کی ضرورت ہوتی ہے - اس سے بھی زیادہ کارکنان 40 کے قریب پہنچ جاتے ہیں۔ افرادی قوت میں دو دہائیوں کے بعد ، روزمرہ کی عادت دو ، اچھی طرح سے اور خراب دونوں ہی ، دیں یا دیں - وہ اتنے ہی رنجیدہ ہوجاتے ہیں۔ عملی طور پر دوسری نوعیت کا ہوں۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ شاذ و نادر ہی مستثنی ہیں تو ، دوبارہ سوچئے۔ (در حقیقت ، اگر ہمیں اندازہ لگانا تھا تو ، آپ کی دوسری نوعیت کی ٹک ٹک پہلے نوعیت کی تھی۔)
یہی وجہ ہے کہ ہم نے بہت سارے ماہرین کو جمع کیا ہے مقصد بڑے پیمانے پر اس طرح کی سخت ٹوٹنے والی عادات کا خاتمہ کررہا ہے۔ نیند کے نمونے سے لے کر سیاست تک - یہاں تک کہ آفس کی گپ شپ experts ہمارے ماہرین کے پینل نے کام سے وابستہ متعدد طرز عمل کی نشاندہی کی ہے جو ہر دفتری کارکن کو مستحکم ہونا چاہئے ، چاہے وہ مقصد کارنر آفس ہو یا اگلی آخری تاریخ۔ لہذا ان کی سائنس کو بھجوا دیں اور اپنے 40 کی دہائی کو افرادی قوت میں ابھی تک اپنا سب سے موثر ، نتیجہ خیز اور یکسر خوشگوار دہائی بنائیں۔ اور آپ کے بہترین سالوں میں مزید تبدیلیاں لانے کے ل these ، ان کو دیکھیں 40 زندگی میں تبدیلی جو آپ کو 40 میں کرنی چاہئے۔
1 ملٹی ٹاسکنگ
شٹر اسٹاک
ترجمان کیرولن ایڈمز کا کہنا ہے کہ 'آج کا جدید کام کی جگہ ایک واحد ٹاسکر کا خواب ہے ، پھر بھی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سنگل ٹاسک اعلی پیداوری ، کم تناؤ اور زیادہ خوشی کی کلید ہے۔' ریسکیو ٹائم ، ایک ورکر پیداوری سافٹ ویئر ہے۔ اگر ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی پلیٹ میں دس لاکھ چیزیں ہیں تو ، فہرست بنانے کی کوشش کریں اور ایک ساتھ ہر ایک کے بجائے دستک دیں۔
مکھیوں کے بارے میں خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
ایڈمز کا مشورہ ہے کہ 'ملٹی ٹاسکنگ' سوئچ 'پرانے دماغوں میں بھی کام نہیں کرتا ہے ، لہذا آپ کو زیادہ کھیل دینے کے ل a کسی ایک ٹاسک حکمت عملی پر پلٹائیں۔ ایک کام کو اچھ .ے طریقے سے کرنا ہمیشہ دو کاموں سے زیادہ اہمیت کا حامل ہوگا ، خواہ آپ کی عمر کتنی ہی کیوں نہ ہو۔ اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ آخری تاریخ پر سب کچھ کرواسکتے ہیں ، ان کو چیک کریں آدھے وقت میں آپ کی پیداوری کو دوگنا کرنے کے 15 طریقے۔
2 بہت زیادہ وقفے لینا
'جب آپ اپنے 20 یا 30 کی دہائی میں ہوتے ہیں تو ، آپ توانائی اور ہارمونز کی اعلی حیثیت رکھتے ہیں اور بہت زیادہ وقت ، تمباکو نوشی کے وقفے ، اور واٹر کولر ٹاک ٹائم کا وقت لیتے ہیں ،' کاٹن کپور ، سی ای او اور ٹیلنٹ تشخیص سافٹ ویئر کے شریک بانی کا کہنا ہے میٹل . تاہم ، 40 تک ، آپ کے دفتر میں سارا وقت فائدہ مند ہونا چاہئے ، تفریحی نہیں۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'اس عمر میں ، آپ کی توانائی کی سطح میں کمی واقع ہو رہی ہے اور آپ [کاموں] کو اتنا موثر انداز میں نہیں جوڑ پائیں گے۔' اس کا مطلب یہ نہیں کہ تمام معاشرتی عمل کا خاتمہ ہو ، بلکہ محض زیادہ ہوشیار رہنا اس بارے میں کہ آپ کے آفس کا وقت کیسے گزرتا ہے۔
3 شکایت کرنا
کپور کا کہنا ہے کہ ، جب آپ 40 کے قریب پہنچے تو ، 'آپ اپنی تنظیمی کوتاہیوں کے بارے میں شکایت کرنے اور اپنے کام کی تکمیل نہ کرنے کے بہانے بنانے کے بہت بوڑھے ہو چکے ہیں۔' 'اب آپ اختیار میں ہیں اور ٹیم کے ممبران آپ کی حوصلہ افزائی ، ڈرائیو ، اور جذبہ کی تلاش میں ہیں۔' یہاں تک کہ اگر آپ کمپنی کے بارے میں خراب محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے آس پاس کے لوگوں کی خاطر مثبت چہرہ ڈالنا انتہائی ضروری ہے yourself اپنا آپ کا تذکرہ نہیں کرنا۔ ' منفی کو پھیلانا 'وہ وضاحت کرتا ہے ،' نہ صرف آپ کی اپنی پیداوری کی سطح کو روکتا ہے ، بلکہ دوسرے لوگ بھی جو اس طرح کی نفی سے متاثر ہیں۔ ' اور مزید سلوک کے ل that جو ساتھی کارکنوں کے حوصلے پست کرتے ہیں ، ان کو دیکھیں 30 کام جو آپ کو کبھی بھی کام پر نہیں کرنا چاہئے۔
4 اکثر آپ کے فون اور ذاتی ای میل کی جانچ پڑتال کرنا
شٹر اسٹاک
کپور کی وضاحت ، 'جب بھی آپ ای میلوں اور فون پر ایک نظر دیکھنے کے ل your اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، آپ کو پوری توجہ حاصل کرنے اور اپنے کام پر توجہ دینے میں مزید دو سے تین منٹ لگتے ہیں'۔ اب جبکہ آپ کی پلیٹ میں پہلے سے کہیں زیادہ کام ہوچکا ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ دفتر میں ہر منٹ میں صرف کیے جانے والے ہوشیار رہو۔ کے بجائے تصادفی آپ کے اسمارٹ فون کی طرف دیکھ رہا ہے جب بور ہو تو ، 'غیر پیداواری کام کے ل a ایک دن میں مختلف سلاٹوں کا شیڈول بنائیں ، جیسے اپنے فون کی جانچ کرنا یا ای میل چیک کرنا۔'
5 اپنی صحت میں سرمایہ کاری نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
کپور کہتے ہیں ، 'اگر آپ اپنی صحت کے لئے وقت گزارنا شروع نہیں کرتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ کی پیشہ ورانہ زندگی بھی متاثر ہوگی۔ بڑھتی ہوئی ذمہ داریوں کے ساتھ ، کام کا دباؤ آپ کو دبانے کا امکان ہے جب تک کہ آپ کام نہ کریں اپنے جسم کو مضبوط رکھیں اور مزاحم انہوں نے مشورہ دیا ، 'کسی بھی طرح کی یوگا ، مراقبہ ، جم ، یا رقص کی رکنیت میں شامل ہوں ، اور مذہبی طور پر اپنی ورزش کی حکمرانی پر عمل کریں۔' یہ صرف آپ کا جسم ہی آپ کا شکریہ ادا نہیں کرے گا ، بلکہ آپ کے باس بھی۔ اور زندگی کے تمام شعبوں میں صحت مند رہنے کے ل these ، ان کو چیک کریں 40 کے بعد صحت مند جنسی زندگی گزارنے کے 40 طریقے۔
6 کام سے زیادہ اوقات
شٹر اسٹاک
کیریئر کے پیچھے والے کوچ ، کیلی ایلیوٹ ، ایم پی اے ، کہتے ہیں ، 'زیادہ گھنٹوں کام کرنا آپ کی صحت کے لئے مضر ہے' کیفینٹائل . اگرچہ یہ عمر کے تمام گروہوں کے لئے درست ہے ، لیکن خاص طور پر 40 سال سے زیادہ عمر والوں کے لئے یہ سچ ہے۔ 'آپ ہر ہفتے کتنے گھنٹے لگاتے ہیں اس کا خیال رکھنا ،' وہ بتاتے ہیں۔ اور اس حد سے آگے نہ بڑھیں جس کا آپ اور آپ کے ڈاکٹر نے طے کیا ہے وہ آپ کی طویل مدتی صحت کے لئے بہترین ہے۔
7 خوشی کا اپنا واحد ذریعہ کام کرنا
شٹر اسٹاک
'دیکھو خوشی کے ذرائع کام سے باہر ، 'ایلیٹ کہتے ہیں۔ جب بچے گھر سے باہر چلے جاتے ہیں تو ، 'تنہائی کی تلافی کے ل work کام سے بھوک لینا' ، اور یہ لالچ میں آسکتا ہے۔ اگرچہ اس میں تھوڑا سا صفر ہوسکتا ہے ، تاہم ، یہ حتمی طور پر ایک عدم اطمینان بخش حل ہے اور ایک ایسا معاملہ جس سے آپ کے طویل مدتی جلنے کے امکانات ہی بڑھ جاتے ہیں۔ اس کے بجائے ، اس بات پر توجہ دیں کہ واقعی آپ کو کس چیز کی تکمیل ہوتی ہے ، نہ کہ جو کچھ ہاتھ میں ہے اور اپنے آپ کو کھونا آسان ہے۔ اور اپنی پیشہ ورانہ اور ذاتی زندگی کے مابین صحتمند توازن برقرار رکھنے کے ل either ، کسی کو بھی کھوئے بغیر ، چیک کریں۔ ایک کامل ورک لائف بیلنس کے 50 سر راز۔
8 ہنگامی منصوبہ نہیں ہے
ایلیٹ کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ کو معزول کردیا جاتا ہے یا برطرف کردیا جاتا ہے تو ہنگامی منصوبہ تیار نہ کرنا تباہ کن ہوسکتا ہے۔' 40 کے بعد ، وہ بتاتے ہیں ، نئی نوکری ڈھونڈنے میں بہت زیادہ وقت لگتا ہے ، جس کی وجہ صنعتوں میں عمر کے لحاظ سے کوئی کم حصہ نہیں ہے۔ کیریئر کی امکانی تبدیلی کی تیاری کے ل down ، اپنے ریزوم اور لنکڈ ان کو اپ ڈیٹ کرنے ، کمالات لکھ کر ، اور نوکری کی منڈی کو چیک کرنے کے لئے ٹائم ٹائم خرچ کریں۔ اگرچہ آپ کو شاید ملازمت سے برطرف نہیں کیا جائے گا (لکڑی پر دستک دیں) یہ جاننا بہت اچھا ہے کہ اگر آپ ایسا کرتے بھی ہیں تو ، آپ کے روز مرہ کی راحتوں کو اس کے نتیجے میں تکلیف نہیں پہنچے گی۔
9 بے ترتیبی ان باکس رکھنا
شٹر اسٹاک
'کام کی جگہ پر ایک سب سے بڑا تناؤ اور رکاوٹ پیدا کرنا گندا ان باکس ، 'میں صحت اور تندرستی کے ماہر کالیب بیک کہتے ہیں میپل ہولیسٹکس . اب جب آپ کی عمر بڑھ گئی ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ وہ کام سے متعلقہ بوجھ کو ختم کریں جو ان چیزوں پر بہتر توجہ دینے کے لئے غیر ضروری ہیں۔ انہوں نے زور دیا کہ 'بے ترتیبی کو صاف کرنے کے لئے وقت لگائیں تاکہ آپ کام کرسکیں اور اپنی قابلیت کا بہترین جواب دے سکیں۔' آپ حیران رہ جائیں گے کہ اس چھوٹی سی تبدیلی سے کتنا بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ اور آپ کے ای میل سے پاگل پن نکالنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان کو چیک کریں تناؤ سے پاک ای میل صارف بننے کے 27 طریقے۔
10 اپنے تعطیل والے دن استعمال نہ کرنا
ایک چھوٹے ملازم کی حیثیت سے ، 'اپنے آپ کو ثابت کرنے کی ایک بے بنیاد تاکیدی ہے ،' بیکے کہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ نہ صرف طویل وقت کام کرنا ، بلکہ چھٹی والے دن جمع ہونے کا استعمال کرنا۔ ایک بار جب آپ 40 رنز بناتے ہیں تو ، تعطیلات کے دن اہم ہوجاتے ہیں کام کی زندگی کا توازن برقرار رکھنا -ان کو استعمال کرنا شروع کریں۔ اس سے آپ کی قیمت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے: 'اپنے آجر کو یہ بتانے کے ل you're کہ آپ اپنے آس پاس رکھنے کے قابل ہیں ، انہیں آپ کو تھوڑی بہت کمی محسوس کرنے کا موقع دینے کی ضرورت ہے'۔
11 کام کے بعد پینے کے لئے جانا
شٹر اسٹاک
بانی بین ٹیلر کہتے ہیں ، 'ایک بار جب آپ کی عمر 40 سال سے گزر جاتی ہے تو ، ایک کام کی عادت اچھی طرح سے چھوڑنے کے قابل ہوتی ہے ہوم ورکنگ کلب . حقیقت یہ ہے کہ ، آپ کا جسم ایسا نہیں کرسکتا ایک بار کی طرح ان سے بازیافت کریں ، اگلے دن کام کرنے کے لئے واپس اچھال جیسے کچھ نہیں ہوا۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'اگر آپ اپنی صحت اور مستقبل کے کیریئر کو ترجیح دینا چاہتے ہیں تو ، بہتر ہوگا کہ نوجوانوں کو اس پر چھوڑ دیا جائے۔' ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ، یہ آپ کو ایک خوبصورت پیسہ بچائے گا۔ اور اگر آپ صرف ایک بار باہر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، چیک کریں آپ کے باس کو متاثر کرنے کے لئے پینے کے 7 احکامات .
12 گھڑی کی طرف دیکھتے ہوئے
'اوپر کی رفتار برقرار رکھنے کے لئے… آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ آپ کا کام گھڑی کے مطابق شروع نہیں ہوتا اور اختتام پذیر نہیں ہوتا' ، حکمت عملی سے متعلق مشورتی سائٹ کی بانی سلویہ لہرل کا کہنا ہے کہ ممبرشپ فکس . دوپہر کے کھانے تک کتنے دن تک یہ دیکھنے کے لئے مستقل طور پر تلاش کرنے کے بجائے ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے کام کے دن کی لمبائی جو طے کرتی ہے وہ وقت نہیں ہے ، لیکن اس رقم کا جو آپ نے پورا کیا ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ ، 'اہم بات یہ ہے کہ… نتائج فراہم کریں'۔
13 گپ شپ
شٹر اسٹاک
کیریئر کے کوچ ویل گروب کا کہنا ہے کہ 'بہت ساری قیادت کے ماہرین متفق ہیں کہ گپ شپ ایک غیر صحت بخش تنظیم کا ایک اہم اشارہ ہے۔' ٹون نیٹ ورکس . وہ بتاتی ہیں کہ 'ملازمین ایک دوسرے کے پیچھے پیٹھ میں چھرا گھونپنے میں مصروف ہیں تاکہ دراصل کام کروائے اور / یا بطور ٹیم کام کریں ،' وہ بتاتی ہیں۔ لہذا اپنے کام پر توجہ دیں ، دوسروں کو نہیں۔ اور یاد رکھیں - اگر آپ کے پاس کچھ اچھا کہنا نہیں ہے تو ، اسے مت کہو۔
14 لڑکوں میں سے ایک ہونا
جب آپ کسی صنعت کی شروعات کررہے ہیں تو ، بہتر بنانا اور شریک کارکنوں کو یہ بتانا بہتر ہوگا کہ آپ ان میں سے ایک ہیں۔ ایک بار جب آپ زیادہ سینئر ملازم بننا شروع کردیتے ہیں ، تاہم ، 'کام کی ذمہ داری کا تقاضا ہے کہ آپ' لڑکوں میں سے ایک ہونا 'بند کردیں اور ٹیم کے قائد بننا شروع کریں ،'۔ میں انسانی وسائل کے ڈائریکٹر جیفری نفتل کہتے ہیں۔ پرنس جارج کاؤنٹی میموریل لائبریری سسٹم . اس کا مطلب ہے کہ اپنے کام کو معمول سے زیادہ سنجیدگی سے لینا ، اور اسی کے مطابق برتاؤ کرنا۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'دیر سے آنا… یا اس پارٹی کی وجہ سے دن بھر کام کرنا اس وقت کام نہیں کرے گا جب آپ ہی مثال قائم کرنے والے ہو۔' چالیس سال پر ، آپ جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے ، اور اسے کیسے بہتر طریقے سے انجام دینا ہے — لہذا اس طرح کام کرنا شروع کریں۔
15 غیر صحتمند کھانا کھانا کیونکہ یہ آسان ہے
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کو کھانے کے وقفے کے دوران مکریب چننا آسان ہوسکتا ہے - یا شاید وینڈنگ مشین سے صرف ایک ہنی بون — لیکن آپ کو کھانے کے انتخاب کا انتخاب آپ کے گھر پر کرتے ہیں۔ شائع کردہ ایک مطالعے کے مطابق غذائیت کا مطالعہ ، وہ افراد جنہوں نے کام کے دوران صحتمند کھانا تیار کیا وہ دن کے باقی دن تک 'غذائیت کی سفارشات کے قریب کھانے کے انتخاب کو آگے بڑھاتے رہے'۔ اگرچہ آپ اپنی کمپنی سے صحتمند ، کھانا کھانے کے لئے نہیں پوچھ سکتے ہیں ، لیکن آپ خود کو قریب تر کر سکتے ہیں۔ داؤ پر جانتے ہوئے ، اپنے آپ کو کچھ تیار کرنے میں لگنے والے اضافی پانچ سے دس منٹ کی قیمت اس سے زیادہ ہے متناسب اور سوادج . اور کسی اور کھانے کو غلط پاس کرنے سے بچنے کے ل these ، ان کو چیک کریں 50 صحت مند کھانے کا 'راز' جو کام نہیں کرتا ہے۔
16 ماضی کی ناکامیوں یا کوتاہیوں پر توجہ مرکوز کرنا
شٹر اسٹاک
آپ کے چالیس کی دہائی میں آنے کے بعد ، آپ کے کیریئر میں اس کے اتار چڑھاو کا منصفانہ حصہ دیکھنے کو مل رہا ہے۔ جب کہ ہمیشہ رہے گا جن چیزوں پر آپ کو افسوس ہے ، ان پر مغلوب ہونے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، ان چیزوں پر توجہ دیں جن پر آپ کو فخر ہے۔ میں تحقیق شائع ہوئی جرنل برائے معیار اور شراکت اس بات پر زور دیتے ہیں کہ 'کامیاب لوگ [کامیابی] ناکامیوں کی بجائے اپنی کامیابیوں پر مرکوز کرتے ہیں۔' اس سے بھی بڑھ کر ، ان کے پاس 'ایک اٹل امید ہے'۔ اگرچہ افسوس اور ناکامییں ان کی تکلیف دہ طبیعت کی وجہ سے آپ کی یادداشت پر قائم رہتی ہیں ، لیکن اس کے ساتھ ساتھ ، آپ کو ان متعدد کامیابیوں کی بھی فعال طور پر یاد دلانا ضروری ہے جن کا آپ نے سامنا کیا ہے۔
'نہیں ،' 'لیکن ،' یا 'تاہم' کے ساتھ جملوں کا آغاز کرنا
آپ کے بہترین نیتوں کے باوجود ، یہ الفاظ ہم عمر ساتھیوں کے ساتھ آپ کی بات چیت میں ہمیشہ رنچ ڈالیں گے۔ 'اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا لہجہ کتنا دوستانہ ہے یا آپ کتنے پیارے فقرے جملے ڈالتے ہیں… دوسرے شخص کو یہ پیغام ملتا ہے کہ ،' آپ غلط ہیں '، 'میں لیڈر شپ مارشل گولڈ سمتھ لکھتے ہیں جرنل برائے معیار اور شراکت .
اگرچہ وہ حقیقت میں غلط ہوسکتے ہیں ، لیکن ان کے ساتھ اس طرح کی باتیں کرنے سے ان کو یہ سمجھنے میں مدد نہیں ملے گی ، بلکہ اس کی بجائے انہیں 'اپنی پوزیشن پر تنازعہ اور لڑائی لڑنے' کا موقع ملے گا۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، پیداواری صلاحیت کیلئے آپ کی اپنی یا کمپنی کی مداخلت سے مداخلت لڑائی بہترین نہیں ہے۔
18 اپنا رویہ سوچنا غیر متعلق ہے
شٹر اسٹاک
بہت سارے شعبوں میں یہ احساس موجود ہے کہ جب تک آپ کا کام برقرار ہے دفتر کے آس پاس آپ کے روی attitudeہ سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ اگرچہ ، کچھ غیر معمولی معاملات میں ، یہ درست ہوسکتا ہے ، زیادہ تر معاملات میں ، جو صرف درست نہیں ہے۔ معاملہ میں: 42 سینئر ایگزیکٹوز کا ایک مطالعہ جن میں شائع ہوا تھا بزنس ریسرچ کا عالمی جریدہ پتہ چلا ہے کہ اکثریت نے اچھے رویے کا حوالہ دیا ہے کہ 'پیداواری صلاحیت کو متاثر کرنے والی انتہائی مثبت کام کی جگہ'۔ جب تک کہ آپ واقعی ایک اسٹار اداکار نہیں ہیں جس کے تعاون سے باقی دفتر پر آپ کے منفی اثرات مرتب ہوسکتے ہیں ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے ’ٹیڈ‘ پر کام کریں۔ آسکر گروپ بہت ہی پیارا ہوسکتا ہے ، لیکن اسے جلد ہی کسی وقت بھی نوکری نہیں دی جا رہی ہے۔
19 کے ارد گرد منتقل کرنے کے ل Break بریک نہیں لیتے
شٹر اسٹاک
آپ کو لگتا ہے کہ کام کی جگہ پر ہونے والی چوٹیں صرف ان افراد کو متاثر کرتی ہیں جو محنت مزدوری کرنے والے عہدوں پر کام کرتے ہیں ، لیکن آپ غلط ہوجائیں گے۔ کی طرف سے ایک مطالعہ انڈیانا یونیورسٹی پتہ چلا کہ 'کام کے مقام پر ہونے والی چوٹیں عام طور پر کمپیوٹر استعمال کے دوران طویل عرصے تک غیر فعال ہونے کے نتیجے میں آتی ہیں۔' یہ ٹھیک ہے۔ یہ نہ صرف سخت حرکت ہے جو چوٹ کا باعث ہے ، بلکہ اس کی کمی بھی ہے۔ محققین اپنے جسم کو حرکت پانے اور خون کی گردش کرنے کے لئے باقاعدہ وقفے لینے کا مشورہ دیتے ہیں ، سوفٹویئر پروگراموں جیسے بگ اسٹریچ ریمائنڈر کے استعمال کی سفارش کرتے ہیں - جب رات کے بارے میں بات کرنے کے لئے واٹر کولر پر ٹہلنے کا وقت آگیا ہے۔ تخت کے کھیل .
20 دشواری کے منبع سے نمٹنے کے بغیر بلیڈ شریک کارکنوں کو یقین دلانا
ہر ایک جانتا ہے دفتر بدمعاش . سال کے باہر پچاس ہفتوں کے لئے کافی انسانوں کو ایک کمرے میں رکھیں ، اور یہ کم از کم ناممکن ہے کہ ان زہر آلود زبان میں سے کسی ایک ، غیر محفوظ جگہ کا خاتمہ نہ کریں۔
اگر آپ نے دفتر کے اندر کسی کو غنڈہ گردی کرتے ہوئے دیکھا ہے اور آپ ایک نیک آدمی ہیں تو آپ کو شکار کو یہ یقین دلانے کی آزمائش ہوسکتی ہے کہ بدمعاش جو کچھ کر رہا ہے وہ غلط ہے اور آپ نے ان کے شرمناک سلوک کو دیکھا ہے۔ تاہم ، یہ کافی نہیں ہے۔ میں شائع تحقیق اکیڈمی آف مینجمنٹ جرنل پتہ چلا ہے کہ جب حمایت کسی غنڈے ساتھی کو یقین دلانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، تو اس کا اثر صرف 'معمولی' ہے۔ اس کے بجائے ، مسئلے کا ذریعہ حاصل کریں اور بدمعاشی کا مقابلہ کریں۔ آپ کا پورا دفتر — مقتول کا ذکر نہ کرنا you آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
21 کافی نیند نہیں آ رہی
شٹر اسٹاک
کام ، مشغلہ ، دوست ، اور نیٹ فلکس کے مابین Z کی کافی مقدار کو پکڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ کی صحت کا انحصار ہے - اور نہ صرف اس طریقے پر جس سے آپ سوچتے ہوں گے۔ 2005 کے مطابق مطالعہ نیہون یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن کے ذریعہ ، دن کے وقت نیند میں 'ایک اعداد و شمار کے لحاظ سے اہم رشتہ ہے…. [پیشہ ورانہ حادثات کے ساتھ۔')
اور یہ صرف آپ کی صحت ہی نہیں ہے جو تکلیف دے سکتی ہے ، بلکہ آپ کی کمپنی کی بھی۔ میں شائع تحقیق کے مطابق پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی طب کا جریدہ ، 'تھکاوٹ سے متعلقہ نقصانات کا تخمینہ $ 1،967 / ملازم سالانہ تھا۔' اگر کچھ گھنٹے قبل بستر میں رینگنے کے قابل نہیں تو ، کیا ہے؟ اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ ہر نیند جتنی اچھی ہوسکتی ہے ، ان کو چیک کریں آپ کی بہترین نیند کے لئے 70 نکات۔
22 اپنی مایوسیوں پر آواز نہیں اٹھاتے
اگر آپ دفتر میں ہر دفعہ ایک بار مایوس نہیں ہوتے ہیں تو ، آپ یا تو موتی دروازوں پر سینٹ پیٹر کے ساتھ کام کرتے ہیں ، یا آپ خود ایک سنت ہیں۔ لیکن اگرچہ مایوسی زندگی کا ایک لازمی جزو ہے ، لیکن اس مایوسی کا اظہار کسی ساتھی کارکن یا اعلی سے ہونا چاہئے جو ایسا ہی محسوس کرسکتا ہے یا کم از کم ہمدردی کرسکتا ہے۔ علاج کے عمل کو شروع کرنے کی اجازت دینے کے علاوہ ، یہ آپ کو بوتل میں ہونے والے جذبات کے نتیجے میں غیر پیداواری اور غیر متناسب رویے میں شامل ہونے سے روک دے گا۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق جرنل آف کمیونٹی اینڈ اپلائیڈ سوشل سائکالوجی ، کام کی جگہ پر غنڈہ گردی اکثر مایوسی کا مقابلہ کرنے سے قاصر ہے۔
23 نرم ہنر کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
آج کی معیشت میں ، ایسا لگتا ہے جیسے یہ سب کچھ ہے سخت مہارت : ریاضی ، ٹیک ، اعدادوشمار وغیرہ۔ لیکن اگرچہ یہ کچھ شعبوں میں آگے بڑھنے کے لئے یقینی طور پر بہت اہم ہیں لیکن ان پر زیادہ نرم اور زیادہ باہمی مہارت کو فراموش کرنے کے مقام پر زور نہیں دیا جانا چاہئے۔ مارسیل روبلز کے مطابق ، جیسا کہ میں شائع ہوا تھا کاروباری اور پیشہ ورانہ مواصلت سہ ماہی ، 'بزنس ایگزیکٹو نرم نرمی کو ایک بہت اہم وصف سمجھتے ہیں۔' وہ کہتے ہیں کہ آجر ملازمین کو مضبوط نرم مہارتوں کے ساتھ ساتھ سخت مہارت بھی حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ سابقہ آپ کو دروازے پر لے جاسکتا ہے ، لیکن آخر کار یہ مؤخر الذکر ہے جو آپ کو وہاں رکھے گا ، اور آپ کو کامیابی کی سیڑھیوں کو آگے بڑھنے کی اجازت دے گا۔
24 نئے آنے والوں کا خیرمقدم نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
جب آپ سخت کام کرنے والی کمیونٹی کا حصہ ہیں تو ، کسی بھی اور تمام گھسنے والوں کو محض اس حقیقت کی وجہ سے اپنے دائرے میں بھگانے کی آزمائش ہوسکتی ہے جب وہ نئے ہیں۔ بہر حال ، ان کا استقبال کرنے کا مطلب یہ ہوگا کہ اندر کے لطیفوں کی ایک پوری نئی سیٹ کے ساتھ آنا۔
تاہم ، نئے آنے والوں کو محض اس لئے مسترد کرنا ناگوار نہیں ہے ، بلکہ غیر پیشہ ور اور غیر نتیجہ خیز ہے۔ ڈاکٹر راؤ فوسٹر نے لکھا ہے کہ 'کام کرنے کی جگہ میں دیکھا جاسکتا ہے کہ ایک انتہائی تباہ کن طرز عمل… ایک نئے آنے والے کا خارج ہونا ہے۔ نیفروولوجی نرسنگ جرنل . 'اکثر ایسا ہوتا ہے کہ کسی نئے ملازم کی غلطی ناقابل برداشت ہوتی ہے (اگرچہ ہم روزانہ غلطیاں کرتے ہیں)' وہ بتاتی ہیں۔ قبائلی مذہب کو اپنا فائدہ اٹھانے کی بجائے ، نئے ملازم کو کھلے عام اسلحہ کے ساتھ کھولنے اور ان کا خیرمقدم کرنے کی کوشش کریں۔ کیا ایسا نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ سلوک کیا جائے؟
25 اپنے ورک سٹیشن کے ایرگونومکس کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
سارا دن کمپیوٹر پر بیٹھے رہنا — جیسا کہ بہت سے جدید ملازمتیں آپ کے کنکال سسٹم کو تباہ کر سکتی ہیں۔ میں ایک تحقیق کے مطابق پیشہ ورانہ حفاظت اور ایرگونومکس کا بین الاقوامی جریدہ ، 'کام سے متعلقہ پٹھوں کی عوارض (WSMDs) کے لئے کمپیوٹر کے کام کو رسک فیکٹر کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔' خوش قسمتی سے ، آپ کو بیٹھ کر درد اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے (کوئی پن کا ارادہ نہیں)۔ جب وہ وضاحت کرتے ہیں ، 'ایرگونومکس ٹریننگ اور ورک سٹیشن کا ڈیزائن پٹھوں کی انجریوں کو روک سکتا ہے یا اسے کم کر سکتا ہے… کارکنوں کی صحت اور بہبود کو بڑھاوا دیتا ہے۔'
لہذا کسی ورک سٹیشن کو ڈیزائن کرنے کے لئے وقت نکالیں جس سے آپ کی ضروریات اور آپ کے جسم دونوں مناسب ہوں خواہ اس کا مطلب کھڑی ڈیسک استعمال کرنا ہو یا ورزش کی گیند پر کام کرنا۔ اب جو کچھ گھنٹوں میں لگ سکتا ہے وہ آپ کو سڑک کے نیچے زندگی کی تکلیف سے بچاسکتا ہے۔ اور اگر درد شروع ہوچکا ہے تو ، چیک کریں کہ کیسے؟ ان 5 آسان مشقوں سے کمر کے درد کو ہمیشہ کے لئے ختم کریں۔
26 بہت زیادہ سوچنا
شٹر اسٹاک
آپ کے بیلٹ کے تحت کئی دہائیوں کے تجربے کے ساتھ ، اب یہ وقت آگیا ہے کہ اپنے فیلڈ کے بہترین طریق کار سے متعلق اپنے کچھ جدوجہد سے متعلق علم کو تبدیل کریں خودکار عادات . 'منافع بخش کام کی عادات کی نشاندہی کرنا اور ان کی پیروی کرنا ... ایک کامیاب کیریئر کا باعث بنتا ہے ،' پروفیسر کیترین جوزف نے لکھا ہے نرم مہارت کا IUP جرنل . اس کے علاوہ ، یہ آٹو پائلٹ پر اپنا زیادہ بوجھ ڈال کر کام کے کچھ دباؤ کو کم کرتا ہے۔ جوزف نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'زیادہ محنت کیے بغیر ایک بہتر کام کر سکتا ہے۔
27 نوکری پر سگریٹ نوشی
شٹر اسٹاک
جہاں کہیں بھی تمباکو نوشی کرنا بری عادت ہوسکتی ہے ، لیکن کام کی جگہ پر یہ ایک خاص پیداوری کا قاتل ہے۔ میں ایک تحقیق کے مطابق پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی دوائی ، جن کارکنوں نے دو سال سے زیادہ سگریٹ نوشی جاری رکھی تھی ، ان لوگوں کے مقابلے میں جو نوکری تمباکو نوشی نہیں کرتے تھے ان کے مقابلے میں مجموعی طور پر کام کرنے کی جگہ کی پیداوار میں نمایاں طور پر زیادہ نقصان ہوا ہے۔ جبکہ یہ مشکل ہے تمباکو نوشی چھوڑ ، کام کرنے کے دوران عادت کھونے کی کوشش کرنے کا کم از کم وقت ہوسکتا ہے۔
28 کیوں آپ ناراض ہیں اس کی وضاحت نہیں کررہے ہیں
یہ خواتین کے لئے ہے۔ حیرت کی بات نہیں ، میں ایک مطالعہ شائع ہوا نفسیاتی سائنس پتہ چلا کہ جب کام کے مقام پر غصے کا اظہار کرنے والے مرد آگے بڑھتے ہیں تو خواتین کو بہت زیادہ جذباتی طور پر لیبل لگایا جاتا ہے (جیسے 'وہ ناراض شخص ہے ،' یا 'وہ قابو سے باہر ہیں')۔ اگرچہ اس تفاوت کو ٹھیک کرنے کا ذم theہ مردوں پر ہونا ضروری ہے ، لیکن اس کے باوجود اس کے اثرات کو غصہ دلانے کے لئے خواتین کچھ بھی کرسکتی ہیں۔ اسی تحقیق کے مطابق ، 'ہدف شخص کے غصے کے لئے بیرونی وابستگی فراہم کرنے سے صنفی تعصب کو ختم کیا گیا۔' دوسرے لفظوں میں ، جب کسی کے غم و غصے کی وجہ اپنے آس پاس کے لوگوں کو سمجھا دی گئی- بجائے اس کے کہ وہ خود ہی غصے کا اظہار کرے - کہ غصے میں یکساں سلوک کیا گیا چاہے یہ مرد یا عورت کی طرف سے آیا ہے۔ لہذا ناراض ہو کر بلا جھجھک ، بس اس کی وضاحت کرنا یقینی بنائیں۔
29 فوری پیغام رسانی پر شریک کارکنوں کو روکنا
شٹر اسٹاک
تقریبا every ہر دفتر میں کسی نہ کسی طرح کی فرقہ وارانہ بات چیت ہوتی ہے۔ عام طور پر ، اس کا استعمال ساتھی کارکنوں سے منصوبوں ، دوپہر کے کھانے ، یا کام کی جگہ سے متعلق دیگر خدشات کے بارے میں بات چیت کے لئے کیا جاتا ہے۔ تاہم ، کبھی کبھی ، اپنے دفتر کے ساتھیوں کے ساتھ چھوٹے لطیفے بانٹنے کا یہ ایک تفریحی طریقہ لگتا ہے۔ میں ایک تحقیق کے مطابق انسانی سلوک میں کمپیوٹر تاہم ، ہر ایک کو ان لطیفوں کو اتنا مضحکہ خیز نہیں لگتا ہے۔ نہ صرف یہ کہ عام گفتگو کے مقابلے میں مواصلات کو 'بہت کم امیر' سمجھا جاتا ہے ، بلکہ وصول کنندگان اکثر 'اس کی مداخلت پسندی کو غیر منصفانہ سمجھتے ہیں۔' لہذا اپنی بلی کی یادداشتیں اپنے پاس رکھیں - وہ انتظار کرسکتے ہیں۔
30 اپنے جذبات کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جذبات کو ختم کرنا آپ کی کام کی زندگی کے لئے اچھا ہے تو ، دوبارہ سوچئے۔ 2005 میں شائع ہونے والے میٹا اسٹڈی کے مطابق نفسیاتی بلیٹن ، 'متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خوش افراد افراد زندگی کے متعدد ڈومینز میں کامیاب ہیں جن میں… آمدنی ، کام کی کارکردگی اور صحت شامل ہیں۔'
اس کے باوجود کہ جو مشہور افسانہ آپ کو بتائے گا ، کام پر توجہ دینے کے لئے اپنی خوشی کو نظر انداز کرنا حقیقت پسندانہ آپشن نہیں ہے۔ دراصل خوشی کی زندگی ، دفتر میں اور اس سے آگے اپنی کامیابی کو یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اور اپنے اور دوسروں کے جذبات کو بہتر طور پر سمجھنے کے ل these ، ان کو چیک کریں اپنی جذباتی ذہانت بڑھانے کے 20 طریقے۔
31 نا امید ہونا
شٹر اسٹاک
مثبتیت متعدی بیماری ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ جرنل آف مینجمنٹ پایا کہ 'امید ، اور ، ایک حد تک ، امید ہے اور لچک 'کام کی جگہ کے مثبت نتائج میں حصہ ڈالتی ہے۔ نہ صرف گلاس کو آدھا پورا دیکھ کر آپ کے دن روشن ہوں گے ، بلکہ یہ نیچے کی لکیر میں بھی حصہ ڈالے گا۔ یقین ہے کہ یہ کبھی کبھی مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس کی تاثیر کو دیکھتے ہوئے ، یہ آپ کی ملازمت کی تفصیل میں بھی ہوسکتا ہے۔
32 آفس سیاست کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
دفتری سیاست ایک گندا کاروبار ہوسکتا ہے جو ہر ایک کے لئے نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، میں ایک تحقیق کے مطابق اکیڈمی آف مینجمنٹ کے نظریات ، 'سیاسی مہارت سے اعلی اعلی عہدیدار کام کرنے کی جگہ پر کام کرنے والے دائمی دباؤ کا مقابلہ کرنے میں ان کے بہتر اہلیت رکھتے ہیں۔' انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ 'کام کی جگہ پر دباؤ کی تشہیر کرنے کی اجازت دینے سے ... ناگزیر کام کی مایوسیوں کو کم سے کم رکھنے کے ل your ، اپنے کام کی جگہ پر سیاسی رسopیوں کو جاننا شروع کریں. شاید یہ مذاق نہ ہو ، لیکن یہ کم از کم ایک ضروری برائی ہے۔
33 اپنے آپ کو شبہ کرنا
شٹر اسٹاک
تھامس ٹینک انجن بالکل ٹھیک نہیں تھا: صرف اس وجہ سے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کر سکتے ہیں۔ تاہم ، وہ آدھا راستہ میں تھا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایسا نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ یقینی طور پر نہیں کرسکتے ہیں۔ میں ایک نفسیات کے محقق جارجیا ٹیک پتہ چلا کہ بڑی عمر کے کارکنوں میں جو نئی مہارتیں سیکھنے میں ناکام رہے ، 'ایک غیر تسلیم شدہ عنصر…. [خود اعتماد میں کمی تھی۔' چونکہ انھیں اپنے آپ پر شک تھا ، مطالعہ میں کارکن اکثر 'کیریئر سے متعلقہ سیکھنے اور مہارت کی ترقی' سے بھی پرہیز کرتے تھے۔
34 ایک بہت ہی اہم فخر ہے
یقینی طور پر ، آپ کی ملازمت سے آپ کو انا میں اضافہ ہوسکتا ہے — لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کام میں بڑی انا لانے سے مثبت نتائج برآمد ہوں گے۔ کے محققین کے مطابق جنوبی فلوریڈا یونیورسٹی ، 'نشہ آوری میں اعلی افراد نے نشہ آور افراد کی نسبت زیادہ منافع بخش کام کے سلوک کی اطلاع دی۔' آپ کی زندگی کے بہت سے شعبوں میں انا کی کمی واقع ہونے سے فائدہ ہو گا ، تاہم ، اس جگہ کو صرف کام کی جگہ میں شامل کریں۔
35 حسد ہونا
شٹر اسٹاک
ہر کوئی جانتا ہے کہ حسد سات مہلک گناہوں میں سے ایک ہے۔ لیکن اگر ابدی غیظ و غضب آپ کو اس عادت کو متزلزل کرنے کے لئے تیار نہیں کرسکتا ہے تو ، اس پر غور کریں - یہ بھی نتیجہ خیز ہے۔ کے محققین کے مطابق کینٹکی یونیورسٹی ، 'حسد براہ راست اور منفی طور پر گروپ کی کارکردگی سے وابستہ تھا۔' جب ایک گروپ کے ممبران ایک دوسرے سے حسد کرتے ہیں تو ، انھوں نے وضاحت کی ، 'کاموں پر اثر پڑتا ہے' ویزا [ایڈ] معاشرتی روٹی اور گروپ کی طاقت اور ہم آہنگی کو کم کرنا۔ ' تو اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کے پاس کتنا اچھا ہے اور ان تمام طریقوں سے جو آپ کو برکت ہیں — اور دوسروں پر توجہ مرکوز کرنا چھوڑ دیں۔ اور اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ اپنی زندگی کے دوسرے حصوں میں بھی رشک رکھتے ہیں تو ، ان کو چیک کریں 25 پاگل چیزیں جو آپ کو غیرت مند شوہر بناتی ہیں۔
36 کرنے کے بجائے بولنا
اپنے کیریئر کو آگے بڑھانے کے لئے ، کم بولیں اور زیادہ کریں۔ میں شائع ایک مطالعہ میں پرسنل نفسیات ، محققین نے محسوس کیا کہ ایک فعال شخصیت جدت ، سیاسی مہارت اور کیریئر کے اقدام سے وابستہ ہے ، لیکن آواز کے ساتھ منفی طور پر وابستہ ہے۔ بدلے میں ، جدت اور پہل کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا تنخواہ میں اضافہ اور فروغ ، جبکہ آواز نہیں تھی۔ اگرچہ آپ اپنے دادا دادی کے بیشتر مشوروں پر عمل کرنے کے لئے عمر رسیدہ ہوسکتے ہیں ، لیکن 'دیکھا جائے ، اور سنا نہ ہو' وہ ہے جو آپ کی اچھی طرح خدمت کرتا رہے گا۔
37 ایسی نوکری پر رہنا جو آپ کو پسند نہیں ہے
ایسی حالت میں رہنا چھوڑیں جو آپ کو خوش نہیں کرتا ہے - نہ صرف یہ آپ کا مزاج خراب کررہا ہے ، بلکہ آپ کا کیریئر بھی برباد کررہا ہے۔ میں شائع تحقیق کے مطابق جرنل آف بزنس اینڈ سائیکولوجی ، 'وہ ملازمین جو… عدم مطمئن ہیں اور زیادہ سے زیادہ منفی رویوں میں ملوث ہیں۔' اس طرح آپ کا کام at اگر غیر اطمینان بخش ہے active فعال طور پر آپ کو اپنے کام سے بدتر بنا رہا ہے۔
ایک بدتمیز ساتھی کارکن پر واپس آنا
جب تم ایک ساتھی کارکن کی طرف سے کم محسوس ، یہ آپ کے انتقام کی منصوبہ بندی پر توجہ مرکوز کرنے کی طرف راغب ہے. تاہم ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مسئلے کو حل کرنے کی بجائے ، ایسا کرنے سے معاملات دراصل خراب ہوجاتے ہیں۔ میں شائع ایک مطالعہ میں اکیڈمی آف مینجمنٹ ریویو ، محققین نے محسوس کیا کہ 'کام کی جگہ پر [incivility] تیزی سے شدید جارحانہ رویوں میں سرپل ہوسکتا ہے۔' انہوں نے نوٹ کیا ، یہ 'انویلٹی سرپل' کسی کے لئے اچھا نہیں ہے - خود ، آپ کے ساتھی ، بے گناہ مسافر یا مجموعی طور پر کمپنی۔ اس کے بجائے معافی کی مشق کریں۔
39 غیر پیداواری ساتھی کارکنوں کو کسی کا دھیان نہیں جانے دینا
ہر دفتر میں وہ ایک یا دو ملازم ہوتے ہیں جو ہر ایک کو اپنے سر پر نوچ ڈال دیتے ہیں اور حیرت زدہ رہتے ہیں کہ انہیں کس طرح ملا mention ملازمت کو برقرار رکھنے کا ذکر نہیں کرنا۔ غیر فعال طور پر سوچنے کی بجائے ، ان کے ساتھیوں کو حقیقت میں پکارنا ضروری ہے ، چاہے ان کا چہرہ ہو یا انتظامیہ۔
میں ایک مطالعہ میں جرنل آف بزنس اینڈ سائیکولوجی ، محققین نے محسوس کیا کہ ساتھی کارکن کی طرف سے سمجھی جانے والی روٹیوں میں مشغول ہونے میں اپنے امکانات بڑھ جاتے ہیں غیر پیداواری سلوک . ان سب لوگوں کو اپنے کام پر اثر انداز ہونے کی بجائے ، ان کے کام کی اخلاقیات کی کمی کی طرف توجہ دلائیں۔ یا تو وہ ان کی غیرموجودگی کی وجہ سے سنسر ہوں گے ، یا آپ جان لیں گے کہ جس چیز کو آپ نے سلیچنگ سمجھا وہ دراصل ایسا نہیں تھا۔
40 اپنے سر کو اسکرین کی طرف جھکانا
شٹر اسٹاک
جب آپ کو کسی روشن ، چمکدار شے کا سامنا کرنا پڑتا ہے — یعنی۔ ایک کمپیوٹر اسکرین — ایک قدرتی ردعمل ہے کہ آپ اپنے سر کو اس کی طرف جھکائیں اور بہتر نظر ڈالیں۔ تاہم ، آپ کی صحت کی خاطر آپ کو توڑنا ایک اہم عادت ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق اطلاق شدہ ارگونومکس ، محققین نے پایا کہ دفتر کے ملازمین میں جنہوں نے گردن اور کندھوں میں درد کی اطلاع دی ہے ، ان کے سر کو آگے جھکاؤ اور اپنی گردن کو لچکانا ایک مضبوط رجحان تھا۔ اگرچہ کوئی بھی پیٹھ اور گردن کے منحنی خطوط وحدانی کی سفارش نہیں کررہا ہے ، تھوڑا سا خود پر قابو رکھنا اور نئی عادتیں تشکیل درد سے نجات کی طرف بہت طویل سفر طے کریں گی۔ اور مزید طریقوں سے کمپیوٹر اسکرینیں آپ کے جسم پر تباہی مچا رہی ہیں ، اسے چیک کریں چونکا دینے والا نیا مطالعہ جو کہتا ہے کہ اسکرینیں سنجیدگی سے آپ کے وژن کو نقصان پہنچا رہی ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
