مجھے پیچھا کرنے کی اجازت دیں: دل سے صحت مند غذا پر جانا اتنا بھیانک نہیں ہے جتنا آپ کو لگتا ہے کہ ایسا ہوگا۔ سوچئے کہ یہ تمام مرغی کے چھاتی اور بروکولی ہے؟ دوبارہ سوچ لو. معروف غذائی ماہرین اور تازہ ترین مطالعات کے مطابق ، آپ چاکلیٹ ، پاستا کھا سکتے ہیں اور اسے کچھ شراب سے دھو سکتے ہیں۔ (یہ واقعی ہے ، اگر آپ ان تمام نام نہاد 'خراب' کھانوں کے صحت مند آپشنز کے بارے میں بہار مند ہیں۔ اس کے بعد اس پر مزید۔) اس کے بعد منہ سے پانی پینے والے تمام کھانوں کا ایک جامع مجموعہ ہے- چاہے یہ ایک نئی غذا ہے۔ اس کے علاوہ یا کسی موجودہ اسٹیپل کے لئے ایک آسان تبادلہ — آپ کو اسٹیل کی طرح مضبوط ٹکر بنانے کے ل eat کھانا چاہئے۔ اور اپنے دل کو محفوظ رکھنے کے مزید طریقوں کے لئے ، سیکھیں اپنے دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے کے 30 بہترین طریقے .
1 بادام کے آٹے کے متبادل
اپنے دل کو صحت مند رکھنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے بہتر کاربس — پاستا ، کریکر ، روٹیوں کی مقدار کو کم کریں۔ اسی طرح ، صحت سے متعلق کوئی بھی شخص آپ کو بتائے گا کہ جہاں بھی ممکن ہو آپ کو گندم کے پورے اختیارات کی فراہمی کرنی چاہئے۔ لیکن ان دنوں ، وہاں بھی ہیں صحت مند اختیارات: بادام کے آٹے سے تیار کردہ کھانا۔
ان متبادلات میں کم کاربس ، زیادہ صحت مند چربی اور حتیٰ کہ پروٹین کا ایک ٹچ بھی ہوتا ہے۔ اپنے مقامی گروسری کی دکان پر ، اگر آپ گھر کی روٹی آپ کی چیز ہو تو ، آپ کو بہت کم بادام کے آٹے کے پٹاخے اور ٹارٹیلس اور اس کے تنہا سامان مل جائے گا۔ اور صحت مندانہ زندگی گزارنے کے مشوروں کے ل here ، یہ ہے ایسا کیا ہے جیسے آوازوں سے الرجی ہوجائے۔
2 موتی دار جو
جب بات دل سے صحت مند اناج کی ہو تو ، آپ کو بنیادی باتوں ، جیسے بھوری چاول یا کوئنو ، اور ان کے موروثی فوائد سے بخوبی واقف ہوں گے۔ لیکن کیا آپ نے موتیوں والی جو کو سمجھا ہے؟ میو کلینک کے مطابق ، یہ آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔ (یہ بری قسم ہے۔) اپنے ٹکر سے متعلق مزید مشوروں کے ل here ، یہ ہیں دل کے مرض کی روک تھام کے 40 طریقے 40 کے بعد۔
3 کافی (دار چینی کے ساتھ)
اگر آپ کافی مقدار میں کھاتے ہیں تو ایک طرف ، کافی آپ کے دل کی دھڑکن کو خوفناک سطح تک بڑھاتا ہے۔ لیکن دوسری طرف ، صبح سویرے مشروبات دل صحت مند اینٹی آکسیڈینٹس سے بھر پور ہوتا ہے۔ (یاد رکھیں: آپ کی اوسط کپ غیر صحت مند نہیں ہے کیونکہ کافی لیکن شامل کریم اور چینی کی وجہ سے۔)
دارچینی کے ٹکڑے کے ل your اپنے روایتی اڈوں کو تبدیل کریں۔ میں ایک تحقیق کے مطابق ذیابیطس کی دیکھ بھال ، فی دن صرف نصف چائے کا چمچ دار چینی آپ کے بلڈ شوگر ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول ، اور ٹرائگلیسیرائڈس کی سطح کو براہ راست مقرر کرسکتا ہے — اور آپ کے کیلوری کی مقدار میں فی کپ 70 کیلوری کم کردے گا۔ چھوٹا تعجب ہے کہ یہ آسان تبادلہ ایک ہے 15 بہترین 60 سیکنڈ صحت کی ہیکس .
4 ڈارک چاکلیٹ
شٹر اسٹاک
چاکلیٹ سے محبت کرنے والے ، خوش ہوں: جب تک آپ صحیح قسم کا کھانا کھا رہے ہو تب تک آپ کا پسندیدہ سلوک آپ کے دل کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔ میں ایک تحقیق کے مطابق گردش دل کی ناکامی ، جو خواتین ڈارک چاکلیٹ میں سے ایک یا دو سرونگ استعمال کرتی ہیں ، ان کے دل کی بیماری کا خطرہ 32 فیصد کم ہوا۔ بہترین نتائج کے ل ch ، چاکلیٹ کے لئے موسم بہار جس میں 70 فیصد کاکو یا اس سے زیادہ ہے آپ کو وہاں مزید flavanol ملیں گے۔ اور 'زوال پذیر' کھانے سے متعلق مزید تفریحی حقائق کے ل، ، یہاں یہ ہے کہ جب آدھے حصے میں کٹ جاتے ہیں تو سینڈویچ کا ذائقہ کیوں بہتر ہوتا ہے۔
5 ٹماٹر
شٹر اسٹاک
ٹماٹر میں پائے جانے والے ایک اینٹی آکسیڈینٹ لائکوپین کو شریان کی دیواروں کو صاف رکھنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، جس میں رکاوٹ اور تعمیر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ لہذا اپنی غذا میں کچھ اور سرخ ہوجائیں۔ اور نہیں ، کیچپ نہیں گنتی: چینی کی سراسر مقدار کسی بھی دل سے صحت مند فوائد کو حاصل کرتی ہے۔
6 ہلدی
شٹر اسٹاک
ہلدی ایک قدرتی سوزش آمیز مسالا ہے۔ یہ دیکھ کر کہ دل کی بیماری براہ راست اور بار بار - الزائمر اور افسردگی کے ساتھ - سوزش سے منسلک ہے ، اپنی سطح کو نیچے رکھنا ایک اچھی بات ہے۔ لہذا سنتری کا زیادہ دھول اپنی غذا میں ڈالیں۔ اور ہلدی کے مزید فوائد کے لئے سیکھیں ہلدی کے استعمال سے آپ کے دانت پہلے سے کہیں زیادہ سفید ہوسکتے ہیں .
7 تربوز
شٹر اسٹاک
کھڑے پلوں کے خواب۔
لائکوپین اور پوٹاشیم سے بھرا ہوا ، جو ایک غذائیت ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے — نیز وٹامن سی کا ایک نہایت ہی جھنجھوڑا ذریعہ ، تربوز دل کی صحت مند کھانوں کی پوری چوٹکی ہے۔
8 جگر
ہاں ، جگر جسم سے ٹاکسن فلٹر کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، لیکن آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے: یہ کسی بھی طرح سے ان سے پُر نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، جگر وٹامن بی 12 سے بھرا ہوا ہے ، جس سے آرٹیریل فنکشن اور بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ بس چیزوں کو غذائی اجزا کے مطابق برتاؤ کریں ، کیونکہ جگر ہے بھری ہوئی کولیسٹرول کے ساتھ آپ صرف ایک 3 آونس کی خدمت پیش کر کے اپنی یو ایس ڈی اے کے ذریعہ تجویز کردہ یومیہ قیمت کو ماریں گے۔ اور کھانے کے زیادہ صحتمند اشارے کیلئے ، منجمد گوشت پگھلانے کا سب سے محفوظ راستہ یہ ہے۔
9 سور کا گوشت ٹینڈرلوئن
جب گوشت کھانے کی بات آتی ہے تو ، چکنائی ، مچھلی ، سور کا گوشت ، دبلی پتلی چیزوں کے لئے بہار ڈالنا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے لیکن آپ کے دل کے لئے سور کا گوشت ٹینڈر لو سے کچھ کٹ بہتر ہیں۔ صحت مند مقدار میں پوٹاشیم رکھنے کے علاوہ ، آپ کو میگنیشیم بھی مل جائے گا ، جو ایک اور فائدہ مند بلڈ پریشر کو کم کرنے والا غذائی اجزاء ہے۔
10 ایوکاڈوس
شٹر اسٹاک
ایوکاڈو مونوسسریٹڈ چربی سے بھرے ہوئے ہیں جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (یہ بری قسم ہے ، جس سے دل کی بیماری ہوتی ہے)۔ اس کے علاوہ ، انہیں شریانوں میں سوجن کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اور ہیں مزیدار ، بوٹ کرنے کے لئے.
11 جئ
شٹر اسٹاک
میں ایک تحقیق کے مطابق غذائیت ، تحول اور قلبی امراض ، اناج کی طرح ڈھائی ڈھونڈنے جیسے کہ موتی ہوئی جو کی طرح کھانا ، آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو 20 فیصد سے بھی کم کرسکتا ہے۔ لہذا اپنے دن کا آغاز صبح کے ذائقے دار ذائقہ کے ساتھ شروع کریں: دلیا۔ بہترین (دوسرے لفظوں میں: ذائقہ دار) نتائج کے ل it ، اسے بیر اور دار چینی میں ڈھانپیں ، ان دونوں کو دل کو فروغ دینے کے فوائد ہیں۔
12 کالی لوبیا
میں ایک تحقیق کے مطابق جرنل آف نیوٹریشن ، جو لوگ کالی پھلیاں میں روزانہ تین اونس (یا اس سے زیادہ) کی خدمت کرتے ہیں ، انھوں نے میگنیشیم ، وٹامن بی ، فائبر اور پوٹاشیم سمیت غذائی اجزاء کی ایک اسٹار لائن اپ کی بدولت دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ لگ بھگ 40 فیصد کم دیکھا۔ .
13 فلیکسیڈز
فلیکس سیڈ کو ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کے ل shown دکھایا گیا ہے (یہ اچھ ،ا ، دل کو نافذ کرنے والا اچھا ہے)۔ اس کے علاوہ ، صرف ایک خدمت کرنے میں 3 گرام بھوک بیٹھنے والی ریشہ آتا ہے۔
چیا کے بیج
شٹر اسٹاک
ومیگا 3s دل کے صحت مند فوائد کے لئے وسیع پیمانے پر منایا جاتا ہے۔ اور آپ کو ممکنہ طور پر لیبل لگائے جانے والے بہترین ماخذ سے واقف ہیں: تازہ تازہ آن لائن سامن (کھیت میں اٹھی ہوئی چیزوں میں عام طور پر جنگلی سامان سے کم سطح ہوتی ہے۔) لیکن اگر آپ اپنے اومیگا تھری کو اسٹریٹاسفیرک سطح تک بڑھانا چاہتے ہیں تو ، چیا کے بیجوں پر سوئے نہیں۔ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے مطابق ، آپ کو دل سے صحت مند فوائد حاصل کرنے کے ل daily ، آپ کو روزانہ کم از کم 600 ملی گرام فائدہ اٹھانا چاہئے۔ ایک چمچ چیا کے بیجوں میں حیرت زدہ ہے 2،250mg . اور صحت مند زندگی گزارنے کے مزید طریقوں کے ل check ، چیک کریں رات کو کھانے کی 20 عادات آپ کی نیند میں بہتر مدد کرنے کے لئے ضامن ہیں۔
15 پالک
شٹر اسٹاک
محبت میں گرنے کا خواب
تمام پتی دار سبزیاں آپ کی صحت کے ل good اچھی ہیں ، لیکن پالک اوپری جگہ لے سکتا ہے۔ پوٹاشیم اور میگنیشیم کے ساتھ سجا دیئے جانے کے علاوہ ، پالک میں لوٹین کی ایک صحت بخش خوراک بھی ہوتی ہے ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جس کے بارے میں ماہرین کہتے ہیں کہ بلاک اپ شریانوں کو غیر مقفل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
16 کالے
اگر آپ پالک پالک نہیں کرسکتے ہیں — ہم سب پوپے نہیں ہوسکتے ہیں — تو کیل آپ کے اگلے بہترین پتیوں والا سبز رنگ ہے جو آپ کھا سکتے ہیں ، وٹامن اے ، سی ، اور کے فائبر آئرن اور کیلشیئم کی سوزش سے بھرپور غذائی اجزاء کی طمع کی وجہ سے۔
17 سیب
جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، بوڑھا 'ایک دن میں ایک ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے' کہاوت کی آواز بجتی ہے۔ سیب پییکٹین سے بھرا ہوا ہے ، ایک ایسا مرکب جو آپ کے جسم کو کولیسٹرول جذب کرنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ سب سے اچھا حصہ؟ گولڈن لذیذ سے لے کر گرین Smithی اسمتھ تک کے تمام سیب میں پییکٹین ہوتا ہے ، لہذا آپ اپنی پسند کی قسم پر قائم رہ سکتے ہیں اور پھر بھی فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔
18 کیلے
شٹر اسٹاک
میں ایک تحقیق کے مطابق نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، جو لوگ روزانہ کم از کم 100 گرام پھل ، تقریبا. آدھا سیب ، یا ایک سارا کیلا کھاتے ہیں ، نے ان کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ تقریبا 33 33 فیصد کم دیکھا۔ اگرچہ سیب میں کولیسٹرول کو ضائع کرنے والے پینٹین ہوتے ہیں ، لیکن کیلے بلڈ پریشر کم کرنے والے پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ اپنی غذا میں دونوں کو تھپکنا ایک ٹھوس انتخاب ہے۔ اور ہوشیار کھانے والا اور آس پاس کے شخص کے بننے کے لئے مزید طریقوں کے لئے 20 چیزیں جو آپ کے ڈاکٹر سے غلط ہوسکتی ہیں۔
19 ایڈمامے
مین ٹو / شٹر اسٹاک
ایڈامام فائبر اور پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، دو غذائی اجزاء جو دل کی صحت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ سبز پھلیاں کھانے کے لئے کل دھماکے ہیں۔ کسی بھی فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے ل your ، آپ کے ایڈیامامے کو نمک ڈالنے کی تحریک کے خلاف مزاحمت کریں آپ کے خون کے بہاؤ میں سوڈیم کی سطح اعلی ہے جس سے آپ کی ٹکر تقریبا صفر ہی ہوگی۔
20 سرخ شراب
شٹر اسٹاک
امیر ترین سیرہ سے لے کر انتہائی پیچیدہ کیبرنیٹ تک ، ریڈ شراب کے تمام مرکب ایک کمپاؤنڈ سے بھرا ہوا ہے جس کا نام ریسویراٹرول ہے ، جو ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے ، ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے ، اور خون کے ٹکڑوں سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔ دراصل ، یہ قلب آپ کے دل کے لئے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے لئے بہت اچھا ہے تجویز کرتا ہے دن میں دو گلاس تک اسے پیتے ہیں۔ نیچے! اور اگر آپ کو گلاس یا دو (جیسے گویا) سے لات مارنے کے لئے مزید وجوہات کی ضرورت ہو تو ، سیکھیں شراب پینے کے 80 حیرت انگیز فوائد .
21 اخروٹ
شٹر اسٹاک
میں ایک تحقیق کے مطابق جرنل آف نیوٹریشن ، جو لوگ فی ہفتہ چار بار یا اس سے زیادہ اونس گری دار میوے کھاتے ہیں ، انھوں نے دل کی بیماری کے خطرے کو 37 فیصد تک کم کردیا۔ تو گری دار میوے جاؤ! ہمارے پیسوں کے لئے ، اخروٹ آپ کے لئے بہترین ہیں وہ نسبتا کم چربی رکھتے ہیں ، اومیگا 3s سے بھری ہوتی ہے ، اور غیر منطقی طور پر منہ سے صاف ہوجاتی ہے۔
22 بادام
شٹر اسٹاک
اگر آپ لوگوں میں شامل ہیں جو اخروٹ کو پریشان کن سمجھتے ہیں tough سخت ٹو کریک شیلوں کا شکریہ — تو ہم آپ پر الزام نہیں لگائیں گے۔ اس کے بجائے ، ہم آپ کو بادام کی طرف اشارہ کریں گے ، ایک دل سے صحت مند متبادل جو میگنیشیم سے بھرا ہوا بھی ہوتا ہے۔
23 ابلی ہوئی مونگ پھلی
شٹر اسٹاک
گھر میں کھیلنے کے لیے غیر معمولی کھیل
ان کے تنہائی کے ذریعہ مونگ پھلی اچھی صحت مند سطح کی ہوتی ہیں جس میں پروٹین اور فائبر ملتے ہیں۔ لیکن اگر آپ انھیں ابالتے ہیں تو آپ ریسویورٹرول کے خفیہ اسٹورز نکالیں گے ، وہ چیزیں جو آپ کے دل کے لئے سرخ شراب کو اچھا بناتی ہیں۔
24 میٹھے آلو
آلو ، کیلے اور تربوز کی طرح پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ لیکن میٹھے آلو کو کیروٹینائڈز سے لادنے کا اضافی فائدہ ہوتا ہے ، جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم طیارے میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
25 یونانی دہی
شٹر اسٹاک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، وہ افراد جو دہی سے کل کیلوری کی مقدار میں صرف 2 فیصد حاصل کرتے ہیں وہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو 31 فیصد کم کردیتے ہیں۔ یہ رقم ہر تین دن میں ایک چھ آونس کپ کی ہوتی ہے۔ ہمارے پیسوں کے لئے ، پروٹین سے بھرپور یونانی دہی کے لئے موسم بہار۔ آپ اعلی توانائی کی سطح اور مضبوط عضلاتی کام کا تجربہ کریں گے۔
26 بیر
شٹر اسٹاک
بلیک بیری ، بلوبیری ، رسبری ، اسٹرابیری — یہ سب اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا ہیں جو کم گلیسیمک بھی ہوتی ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، بیری کھانے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ نہیں ہوگا ، اور پھر بھی آپ کو میٹھا پن کا فوری حل مل جائے گا۔
27 گندم کے پورے اختیارات
میں تحقیق کے مطابق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، پورے اناج کی صرف تین روزانہ سرسیاں ملنے سے بلڈ پریشر کی خطرناک سطح کے افزائش کا خطرہ کم ہوگیا۔ ابھی تک بہتر ، آپ کو اپنی غذا میں سارا اناج ڈالنا آسان نہیں ہے۔ بھوری چاول کے لئے سفید چاول ، سات دانے کے لئے سفید روٹی ، اور گندم کی پوری چیزوں کے لئے سوجی پاستا تبدیل کریں۔
28 ادرک
شٹر اسٹاک
میں ایک تحقیق کے مطابق انٹرنیشنل جرنل آف کارڈیالوجی ، فی ہفتہ صرف ایک چائے کا چمچ ادرک دمنی کی افعال کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے — اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو خون اپنے جسم کے گرد موثر انداز میں حرکت پذیر ہوگا۔ لہذا ، اگلی بار آپ کو سشی ملنے پر ، اپنے رول میں ادرک شامل کرنے میں دشواری نہ کریں۔
29 کاموت
معلوم نہیں ، لیکن کامت آپ کے پاس جانے والا اناج بن جائے گا۔ اومیگا 3 اور فائبر سے بھرے ہونے کے علاوہ ، کاموت پروٹین کا ایک قابل اعتماد ذریعہ بھی ہے جس میں صرف ایک کپ 10 گرام برآمد ہوتا ہے۔ مزید کیا ہے ، میں تحقیق کے مطابق یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، اعلی کولیسٹرول سے لیس افراد جنہوں نے بہتر اناج (جیسے کہ چاول) کی جگہ کاموت کو تبدیل کیا ، نے دیکھا کہ دو مہینوں میں ان کی کولیسٹرول کی کل سطح معمول پر آ جاتی ہے۔
30 بیٹ
چقندر میں نائٹریٹ کی دولت ہوتی ہے ، ایک ایسا کیمیکل جو میو کلینک کے مطابق بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور دمنی دیواروں کو ڈھیل دیتا ہے۔ آپ کو ان روج ویگیوں میں دل کی صحت مند پوٹاشیم کی ایک صحت بخش خوراک بھی مل جائے گی۔
31 کشمش
امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے لوگوں کے مطابق ، کشمش ان میں ہائی بلڈ پریشر کے خطرہ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس کی وجہ ان میں پوٹاشیم کی اعلی موروثی سطح ہوتی ہے۔
32 بروکولی
شٹر اسٹاک
بروکولی میں کم سے کم مقدار میں کولیسٹرول ہے ، بوٹ بوجھ فائبر ہے ، اور کسی بھی سیوری ڈش میں کام کرتا ہے ، چاہے وہ ٹاسڈ سلاد ہو یا ابلی ہوئی ہلچل بھون۔ کیا پیار نہیں ہے
33 برسلز انکرت
جب تک آپ انہیں اسٹائل ڈو سفر میں تیار نہیں کرتے ہیں other دوسرے لفظوں میں ، چکنا ہوا بیکن کے ٹیلے سے پھینک دیا جاتا ہے اور نمک کے ڈھیروں میں ڈال دیا جاتا ہے — برسلز انکرت آرٹیریل سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، کیمپفیرول کی اعلی سطح کی وجہ سے ، چیزوں کے مین اینٹی آکسیڈینٹس۔
34 ھٹیرا
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگ سردی اور فلو کے موسم میں سنتری کیلئے پہنچ جاتے ہیں۔ لیکن اس معاملے کے ل the پھل اور تمام سائٹس - کو بونس دل کا صحت مند فائدہ ہے۔ ھٹیپر میں ھسپیرڈن نامی ایک کیمیکل لادا جاتا ہے ، جسے بہت سے ماہرین کہتے ہیں کہ خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
اپنے بوائے فرینڈ کو بتانے کے لیے پیاری بات۔
35 زیتون کا تیل
زیتون کا تیل چکنائی والی چربی سے لادا جاتا ہے as جب تک کہ یہ قدرتی ہے اور ہائپر پروسیس نہیں ہے ، یقینا course جب پتوں کے سبز ، جیسے کیلے یا پالک پر بوندا باندی کی جاتی ہے تو ، 'نائٹرو فیٹی ایسڈ' بناتے ہیں جو بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں چیک کریں۔ لیکن محتاط رہیں ، اور روشنی کو یقینی بنائیں: صرف ایک کھانے کے چمچ میں 119 گرام کیلوری ہوتی ہے۔
36 گرین چائے
شٹر اسٹاک
ایپیگلوکٹین گیلیٹ ، یا ای جی سی جی ، ایک ایسا مادہ ہے جو دل کی بیماری سے بچنے اور ایل ڈی ایل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (یاد رکھنا: یہ بری طرح کی ہے) کولیسٹرول۔ سامان بنیادی طور پر سبز چائے میں پایا جاتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو اس پائپنگ مشروب کا ذائقہ پسند نہیں ہے تو ، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے: آپ اپنی مقامی فارمیسی میں ای جی سی جی سپلیمنٹس اٹھا سکتے ہیں۔
37 میں دودھ ہوں
سویا دودھ ، لییکٹوز دودھ کے برعکس ، کوئی کولیسٹرول نہیں رکھتا ہے ، لہذا باقاعدہ دودھ سے تبادلہ کرنا پہلے سے ہی اچھا خیال ہے۔ لیکن سویا دودھ ، بادام کے دودھ کے برعکس ، ایک اور صحتمند متبادل ، نیاسین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے ، جو ایک ایسا مادہ ہے جس سے گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
38 لہسن
لہسن کی صحت مند ، مستقل خوراک لینے سے شریان کی دیواروں کے درمیان تختی کی تعمیر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے خون کے بہاؤ میں بہتری واقع ہوتی ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ، علامات کے مطابق ، قدیم مصریوں نے اس سامان کو رسمی افروڈسیسی کے طور پر استعمال کیا۔
39 انڈے کی سفیدی
شٹر اسٹاک
کچھ غذائیت پسند ماہرین میں ، انڈے وربوٹین ہوتے ہیں جن کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ ان میں کولیسٹرول ہے۔ ایک حد تک ، یہ سچ ہے۔ انڈے کی زردی میں واقعتا ch اعلی مقدار میں کولیسٹرول ہوتا ہے۔ شکر ہے کہ ، اس کا ایک آسان حل ہے: زردی پھینکیں ، اور انڈے کی سفیدی کھائیں- جس کی بجائے کولیسٹرول ہے۔
40 پانی
شٹر اسٹاک
آپ نے اسے ایک ملین بار سنا ہے ، اور آپ اسے دوبارہ سننے کے لئے جارہے ہیں: مسلسل ہائیڈریٹ رہنے سے کچھ چیزیں آپ کے لئے بہتر ہیں۔ روزانہ a— six 8ounceounce 8 8 or or glasses more glasses healthy glasses glasses............................................................................. آپ کو بہتر جلد ، توانائی میں اضافہ ، اور ، ہاں ، خون میں اضافے کا بہاؤ نظر آئے گا۔ مزید یہ کہ ، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہائیڈریٹ رہنے سے دماغی ہنگاموں سے آپ کو دل کی بیماریوں کے ہونے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے 60 فیصد . ہوسکتا ہے کہ اس میں پیکنگ اور آگے بڑھنے میں زیادہ وقت ہو پینے کے بہترین پانی کے ساتھ امریکی شہر .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
