یہ کہنا کہ دماغ ایک معجزاتی عضو ہے، اور اس کی حفاظت کے لیے آپ کی ہر ممکن کوشش کا مستحق ہے۔ اس کی صحت کو فروغ دیں ، ایک زبردست کم بیانی ہے۔ صرف چند حیرت انگیز حقائق: میں وزن تقریبا تین پاؤنڈ ، آپ کے دماغ میں بنیادی طور پر لامحدود ذخیرہ کرنے کی گنجائش ہے، اور اندر کی معلومات 268 میل فی گھنٹہ تک سفر کرتی ہے۔
چاہے یہ دوپہر میں ایک جھپکی لے رہا ہے اپنی علمی کارکردگی کو بہتر بنائیں ، یا ہر روز برش اور فلاسنگ آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے کے لیے (واقعی!)، دماغی صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنا آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ ہونا چاہیے۔ اور جس طرح آپ اپنے دماغ کی صحت کو بڑھانے کے لیے کام کر سکتے ہیں، اسی طرح آپ کے کچھ دوسرے انتخاب آپ کے دماغ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اپنے گرے مادے کے لیے آپ جو چار بدترین چیزیں کر سکتے ہیں ان کو جاننے کے لیے پڑھیں۔
اس کو آگے پڑھیں: نیا مطالعہ کہتا ہے کہ یہ عام دوا آپ کے دماغ کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ .
1 کافی وٹامن ڈی نہ ملنا
وٹامن ڈی ہڈیوں کی مضبوطی کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے، اور یہ بھی کردار ادا کرتا ہے۔ ایک اہم کردار MedlinePlus کے مطابق، اعصابی، پٹھوں اور مدافعتی نظاموں میں- اور مطالعات کے درمیان ایک ربط پایا گیا ہے وٹامن ڈی اور دماغ کی صحت .
'ایک حالیہ میٹا تجزیہ… ظاہر کرتا ہے کہ کافی برقرار رکھنا وٹامن ڈی کی سطح الزائمر ہونے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے،' مشورہ دیتے ہیں۔ مائیکل ڈومینیلو ، کیا، ایک تابکاری آنکولوجسٹ کرمانوس کینسر انسٹی ٹیوٹ میں۔ 'یہ یہ بھی یقینی بنائے گا کہ آپ کا ادراک روزانہ کی بنیاد پر بہتر بنایا گیا ہے۔'
ڈومینیلو وٹامن ڈی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ 'آپ وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار کھانے سے، اپنی جلد کو سورج کی روشنی کی محفوظ سطح (سال کے وقت اور آپ کے مقام پر منحصر ہے)، اور اس کے ساتھ اضافی خوراک کے ساتھ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ گولیاں یا مسوڑے،' وہ کہتے ہیں۔
2 جسمانی غیرفعالیت
بیہودہ طرز زندگی آپ کی صحت کے لیے ایک سے زیادہ طریقوں سے برا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ آپ کے دل کی صحت پر - اور یہ سب نہیں ہے. 'بیہودہ طرز زندگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ موت کی تمام وجوہات عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، قلبی امراض، ذیابیطس اور موٹاپے کا خطرہ دوگنا، اور بڑی آنت کے کینسر، ہائی بلڈ پریشر، آسٹیوپوروسس، لپڈ ڈس آرڈر، ڈپریشن اور اضطراب کے خطرات کو بڑھاتا ہے۔' تقریباً 20 لاکھ اموات۔ ہر سال کو جسمانی غیرفعالیت سے منسوب کیا جاتا ہے، جس کی وجہ سے ڈبلیو ایچ او کو ایک انتباہ جاری کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے کہ بیٹھا رہنے والا طرز زندگی دنیا میں موت اور معذوری کی 10 بڑی وجوہات میں سے ایک ہو سکتا ہے۔'
اب ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ جسمانی غیرفعالیت آپ کی یادداشت کو متاثر کر سکتا ہے۔ . 'محققین نے پایا کہ بیٹھے ہوئے رویے کا تعلق دماغ کے ان علاقوں میں پتلا ہونے سے ہے۔ میموری کی تشکیل کے لئے اہم ،' کہتے ہیں سائنس ڈیلی .
جب آپ مگرمچھوں کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
تو آپ کس طرح بیٹھے ہوئے طرز زندگی سے ایک ایسے معمول کی طرف منتقل ہوتے ہیں جس میں جسمانی ورزش بھی شامل ہے؟ 'جسمانی سرگرمی کے ساتھ اپنے دل کی دھڑکن بڑھانے کے مقصد کے ساتھ چھوٹی شروعات کریں (بائیکنگ
روزانہ کم از کم 10 منٹ تک دوڑنا، تیراکی کرنا، یا تیز چہل قدمی کرنا،' ڈومینیلو کہتے ہیں۔ 'اس کے لیے لمبا، لمبا ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بس روزانہ کم از کم 10 منٹ کرنے کا عہد کریں اور مستقل مزاج رہیں!'
3 نیند کی کمی
اگرچہ یہ سچ ہے کہ نیند لینے سے آپ کے دماغ کو تقویت ملتی ہے، لیکن اچھی رات کی نیند لینا اب بھی ضروری ہے۔ 'ثبوت کھیر میں ہے؛ اگر نیند غیر ضروری ہوتی، تو ارتقاء اسے بہت پہلے ختم کر دیتا،' ڈومینیلو بتاتے ہیں۔ کم از کم روزانہ نیند۔'
'حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مسلسل نیند کی کمی ہو سکتی ہے ایک قابل ذکر ٹول دماغ پر،' رپورٹ دماغ اور زندگی . 'ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ معیاری نیند علمی کام کے لیے اہم ہے، خاص طور پر مختصر مدت میں [اور] مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی سیکھنے میں رکاوٹ بنتی ہے، علمی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے، اور رد عمل کا وقت سست کر دیتی ہے — جیسے نشہ میں ہونا لیکن آواز کے بغیر۔' دماغ اور زندگی نوٹ کرتے ہیں کہ سائنسدانوں نے نیند اور میموری اسٹوریج کو بھی جوڑ دیا ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ سونے کے وقت کے معمولات کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا کر نیند کی تجاویز جیسے ایک معمول بنانا اور سیالوں سے پرہیز کریں۔ آپ سونے سے پہلے . ڈومینیلو اپنے لیے پرامن ماحول بنانے اور اسکرین کے وقت کو ختم کرنے کی بھی تجویز کرتا ہے۔
متعلقہ: مزید تازہ ترین معلومات کے لیے، ہمارے لیے سائن اپ کریں۔ روزانہ نیوز لیٹر .
4 خود کی دیکھ بھال کو ترجیح نہیں دینا
ڈومینیلو کا کہنا ہے کہ 'زندگی مصروف ہوسکتی ہے۔ 'خاص طور پر صبح کے وقت، بہت سے لوگوں کو کچھ بھی کرنا مشکل لگتا ہے لیکن بستر سے اٹھنا اور کام کے لیے تیار ہونا، خاندان کو سنبھالنا (اگر یہ لاگو ہوتا ہے)، اور جلدی سے اپنے کام کی طرف روانہ ہوتے ہیں۔ دن کے شروع ہونے سے پہلے ہی پیچھے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ڈومینیلو اپنے لیے وقت نکالنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ صبح کی پہلی چیز . 'تھوڑا سا جلدی سو جائیں اور تھوڑی دیر پہلے جاگیں تاکہ آپ کے پاس دن کی منصوبہ بندی کرنے، مراقبہ کرنے، کھینچنے اور زیادہ پروٹین والا ناشتہ کرنے کے لیے کچھ منٹ ہوں جو آپ کی صبح کو تیز کرے گا اور آپ کو سیراب رکھے گا۔'
دوسری سرگرمیاں جن کا حصہ ہو سکتا ہے۔ آپ کی خود کی دیکھ بھال کا معمول جرنلنگ، مراقبہ، اور قدرتی ماحول میں ایک سادہ سی واک کرنا شامل ہے۔
لوئیسا کولن لوئیسا کولن نیویارک شہر میں مقیم ایک مصنف، ایڈیٹر، اور مشیر ہیں۔ اس کا کام نیویارک ٹائمز، یو ایس اے ٹوڈے، لیٹنا، اور بہت کچھ میں شائع ہوا ہے۔ پڑھیں مزید
