اگر آپ کی تشخیص ہوئی ہے بلند فشار خون hyp یا ہائی بلڈ پریشر — کا اندازہ لگائیں کہ: آپ ابھی ریاستہائے متحدہ میں بالغوں کی نصف آبادی میں شامل ہوئے ہیں۔ اس سے بھی زیادہ پریشانی کی حقیقت یہ ہے کہ 28 فیصد افراد کو یہ تک نہیں معلوم کہ ان کے پاس ہے ، اسی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کو 'خاموش قاتل' کہا جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر آپ کے دل کی بیماری ، فالج ، خون کی کمی اور گردے کی خرابی کے خطرے کو بڑھاتا ہے. اور یہ ہر سال امریکہ میں پندرہ فیصد سے زیادہ اموات کا باعث ہے۔
اب ، مجھے کچھ اچھی خبر پیش کرنے کی اجازت دیں: آپ ہائی بلڈ پریشر کو سنبھال سکتے ہیں اور اپنے بلڈ پریشر کی تعداد کو آسان اور آسانی سے قابل عمل تجاویز اور تکنیکوں کے ایک گروپ کے ذریعے کم کرسکتے ہیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور جلدی سے مرنے کا خطرہ چھوڑنے کے لئے ہر دن کر سکتے ہیں۔ صحت مند خون کی نالیوں ، مضبوط قلب ، اور لمبی عمر کے لئے ان 40 طریقوں میں سے کم از کم کچھ اپنی زندگی میں نافذ کرنے کی کوشش کریں۔ زیادہ ہیکس کی طویل زندگی گزارنے کے ل these ، ان کو چیک کریں 100 تک زندہ رہنے کے 100 طریقے .
1 ہر صبح دہی کا ایک کپ لیں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک خاص قسم کے فائدہ مند بیکٹیریا جو ہمارے آنتوں میں رہتے ہیں ، وہ نمکین غذائیت کے اثرات کو روک سکتے ہیں ، جس سے بلڈ پریشر کو عام رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ دہی اور دیگر کھانے پینے جن میں اچھا بیکٹیریا ہوتا ہے جیسے کیفیر ، کیمچی اور سوکرکراٹ کو پروبائیوٹکس کہا جاتا ہے اور یہ ہمارے آنتوں کو صحت مند رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ اور جب آپ اسے کھا رہے ہو ، جان لیں کہ وہاں ایک ہے آپ کے دہی کے ڈھکن کے لئے خفیہ دوسرا استعمال .
جب آپ کو پیسے ملیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
2 گھر پر اپنے بلڈ پریشر کی جانچ کریں
آپ کی صحت سے بالاتر رہنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ گھر میں جلدی اور آسانی سے اس کی نگرانی کرسکتے ہیں ، اور یہ خاص طور پر بلڈ پریشر کا صحیح ہے۔ آکسفورڈ یونیورسٹی کے سائنس دانوں نے پایا کہ ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد جنہوں نے گھر پر خود کی جانچ کی۔ اور انہیں گھر سے باہر طبی پیشہ ور افراد کی مدد حاصل تھی those ان لوگوں کے مقابلے میں جو انھیں مکمل طور پر ڈاکٹر کی تقرریوں پر انحصار کرتے تھے اس میں نمایاں 3.2 ملی میٹر ایچ جی کی کمی واقع ہوئی۔ اور زیادہ عمدہ صحت کے مشوروں کے لئے ، یہ ہیں روزانہ کی 20 عادات جو آپ کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتی ہیں۔
3 اکثر سونا میں پسینہ آتا ہے
یہ تھوڑا سا انسداد بدیہی معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن فن لینڈ کے ایک حالیہ مطالعہ سے معلوم ہوا ہے کہ سونا کے بار بار آنے سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ محققین نے بتایا کہ جو لوگ ہفتے میں چار سے سات بار گرمی کے غسل میں جاتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں 50 فیصد کم فشار خون ہوتا ہے جو صرف ہفتے میں ایک بار جاتے تھے۔ سونا کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، یہ ہیں سوناس کے 9 حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد .
4 ناشپاتی اور دیگر اعلی فائبر کھانوں کو چنیں
ناشپاتی ، رسبری ، کالی لوبیا ، اور چھلکے میں زیادہ غذائیں کھانے میں کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ ہر روز کھانا کھاناتے ہیں۔ اعلی فائبر مواد ہمیں زیادہ دیر تک محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ آسانی سے صحتمند وزن برقرار رکھیں ، جو بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ کیا کھائیں اس بارے میں مزید معلومات کے ل. ، ان پر پڑھیں 40 کے بعد کھانے کے ل Heart 40 کھانے کی اشیاء .
5 ہفتے میں 2.5 گھنٹے مراقبہ کریں
شٹر اسٹاک
مراقبہ اور عملی طور پر ذہانت ایک طویل عرصے سے ایک دباؤ سے نجات دہندہ کے طور پر جانا جاتا ہے اور آپ کا دباؤ جتنا کم ہوگا ، آپ کے بلڈ پریشر کی تعداد اتنی ہی بہتر ہے۔ کینٹ اسٹیٹ کی حالیہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ہر ہفتے ڈھائی گھنٹے ذہن سازی کے سلوک پر عمل کرنا ، جیسے بیٹھ کر مراقبہ ، جسمانی اسکین ، اور یوگا ، بلڈ پریشر کو تقریبا mm mm ملی ایم ایچ جی تک گر سکتا ہے۔ بونس: ہوشیار رہنا بھی ایک ہے 100 عمر بڑھنے کے بہترین راز!
6 ایک پالتو جانور اٹھاو
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ بلی ، کتا ، مچھلی ، پرندہ ، یا یہاں تک کہ رینگنے والا جانور بھی ہے ، پالتو جانور پالنا تناؤ کو مات دینے کا ایک لطف اور فائدہ مند طریقہ ہوسکتا ہے۔ صحبت اور تناؤ کو کم کرنے والے پلے ٹائم کے جو آپ اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ حاصل کرسکتے ہیں اس کے طویل مدتی فوائد بلڈ پریشر کو کم کرنے کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں ، متعدد مطالعات کے مطابق۔
7 ایک کپ میٹھے آلو
بلڈ پریشر کو معمول پر رکھنے کے لئے نمک کی کم مقدار کا استعمال اچھا ہے ، لیکن پوٹاشیم سے بھرے کھانے میں اضافے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ یو ایس سی کے ایک مطالعے کے مطابق ، یہ کھانوں جیسے میٹھے آلو ، ایوکاڈو ، پالک ، پھلیاں ہمارے نظام میں زیادہ پوٹاشیم مہیا کرتی ہیں ، جس میں بتایا گیا ہے کہ گردوں کو زیادہ نمک نکالنے کے لئے کہا گیا ہے۔
8 زیتون کے تیل سے سلاد ڈھانپیں
حالیہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جب آپ سبزیوں پر لیٹش ، گوبھی اور گاجر ، جو نائٹریٹ سے بھرے ہوتے ہیں تو اس میں زیتون کا تیل لگاتے ہیں ، تو یہ نائٹرو فیٹی ایسڈ نامی مرکبات بناتا ہے۔ زیتون کے تیل میں غیر سنترپت چربی ہوتی ہے جس سے یہ تبدیلی واقع ہوتی ہے اور وہ نئے تیزاب ایسے خامر بناتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔ اور کھانے کی صحت سے متعلق نصیحت کے ل here ، یہ ہیں کھانے کی 20 بدترین کہانیاں جو اب بھی برقرار ہیں۔
9 کچھ ہربل چائے پیئے
ٹفٹس یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہر کپ کے لئے ہر کپ میں ہر کپ میں تین کپ پینے سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ جزو میں موجود فائٹوکیمیکل خون کی نالیوں میں سوجن کو کم کرتے ہیں۔
10 گرم مرچ کی ایک بہت پاپ
شٹر اسٹاک
گرم مرچوں میں فعال اجزاء ، اور جو آپ کے منہ کو آگ لگاتا ہے ، اسے کیپساسین کہتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آتش گیر کمپاؤنڈ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے خون کی وریدوں کو آرام ملتا ہے اور زیادہ سے زیادہ خون بہنے لگتا ہے۔
11 کچھ شدید چیری کے جوس پر گھونٹ
شٹر اسٹاک
امریکہ میں نارتھمبریہ یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ صرف کچھ تیز مانٹمونسی چیری کا جوس پینے سے ہائی بلڈ پریشر کو اتنی ہی مقدار میں دوائی لینے کے مقابلے میں کم کیا جاسکتا ہے۔ ڈراپ ، جو پینے کے بعد تین گھنٹوں میں 7mmHg کم سطح پر ماپا گیا تھا ، اس سے زیادہ ہے جو فالج کے خطرے کو 38٪ کم کرنے کے لئے ضروری ہے۔ اپنی غذا کو اپ گریڈ کرنے کے مزید عمدہ طریقوں کے لئے ، کچھ میں سرمایہ کاری پر غور کریں آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل 30 30 بہترین فوڈز۔
12 باقاعدگی سے ٹیسٹ کروائیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے گھر میں بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے جانچنے کے لئے کوئی سامان نہیں ہے تو ، اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کے ل your اپنے ڈاکٹر کے دفتر ، مقامی فارمیسی ، یا یہاں تک کہ کچھ گروسری اسٹوروں کا رخ کریں۔ آپ کہاں کھڑے ہیں اس کے بارے میں جتنا آپ جانتے ہو ، اتنا ہی آسان ہوگا کہ یہ یقینی بنائے کہ یہ نیچے کی طرف ہے۔
13 ایک راور پر سوار ہو جاؤ
اگر آپ ٹریڈمل پر دوڑنے کا ڈر کرتے ہیں یا بیضوی شکل پر نظر آنے والے پاگلوں کو حقیر جانتے ہیں تو ، جب دل کی دھڑکن والے کارڈیو کا وقت ہو تو راور کے پاس بیٹھنے کی کوشش کریں۔ مطالعات کا کہنا ہے کہ روور ہر حرکت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ عضلات استعمال کرسکتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ خون بڑھتا ہے اور خون کی نالیوں کو مضبوط کرتا ہے۔ بونس: راور کو مارنا ان میں سے ایک ہے 40 سے زیادہ مردوں کے ل 10 10 بہترین ورزش.
14 کان پلگ میں پاپ
اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ جب آپ بوری کو ٹکراتے ہیں تو آپ کا بیڈروم ٹھنڈا اور سیاہ ہوتا ہے ، لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ پرسکون ماحول بھی ہو۔ مطالعے سے پتا چلا ہے کہ آرام دہ اور بحال ہونے والی نیند کے ل even ، یہاں تک کہ ہلکی آواز میں - جیسے ہیومنگ ائیرکنڈیشنر کی طرح آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ اور اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اس کو پڑھنا شروع کریں آپ کی بہترین نیند کیلئے 65 نکات۔
15 شگاف ایک تربوز کھولیں
شٹر اسٹاک
تربوز میں ریشہ ، وٹامنز ، معدنیات ، اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے جو صحت مند جسم بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ان میں امینو ایسڈ سائٹروالین اور آرجینائن بھی ہیں اور فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی کے 2010 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 6 گرام امینوس پر مشتمل ایک تربوز کا عرق صحت مند بالغوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کامیاب ہے۔
16 اپنے ورزش میں کارڈیو اور یوگا میں شامل ہوجائیں
ہندوستان سے ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ کچھ یوگا کرنے اور کارڈیو میں اضافے سے آپ کے ورزش کے معمولات میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے اضافی کارٹون مل سکتا ہے۔ محققین نے یہ ظاہر کیا کہ یہ ترکیب جسم کے بڑے پیمانے پر اور کولیسٹرول کی سطح میں بھی کم ہوسکتا ہے۔ اور اگر آپ یہاں سفر کررہے ہیں ہوائی جہاز میں یوگا کرنے کا بہترین طریقہ۔
17 زیادہ جنسی بنیں
چادروں کے بیچ میں توانائی بخش سرگرمی نہ صرف آپ کے دل کو تقویت بخش سکتی ہے ، بلکہ اینڈورفنز جاری کرکے تناؤ کی سطح کو چھوڑنے کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ ذہنی دباؤ اور جنسی استحصال کو کم کرنے والی یہ تکنیک آپ کے بلڈ پریشر کو کم کردے گی sure بس اتنا یقینی بنائیں کہ آپ اکثر ، ہفتے میں کم از کم چار بار سیکس کرتے ہیں۔
18 ڈیڈ لفٹ کریں
ملٹی جوائنٹ ، یا کمپاؤنڈ کرتے ہوئے ، مشقیں آپ کے جسم کو چیلنج کرتی ہیں اور بہت سارے خون بہتی ہیں ، جس سے مضبوط دل اور آرام دہ خون کی وریدوں کی تشکیل ہوتی ہے۔ آپ چالیں اسکواٹس ، پش اپس اور لانگس کر سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کو وقتی طور پر دبایا جاتا ہے تو ، کم از کم ڈیڈ لفٹس کریں کیونکہ وہ ایک تحریک میں آپ کے پٹھوں کا تقریبا 90 90٪ کام کرتے ہیں۔
کسی اور عورت سے محبت کرنا۔
19 اپنی پلیٹ میں دبلی پتلی گائے کا گوشت رکھیں
پین اسٹیٹ کی نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بہت ساری غذا کا استعمال اکثر سرخ گوشت چھوڑنے کو کہتے ہیں ، لیکن گائے کے گوشت کو روزانہ دبانے سے جسم کو صحت مند ثابت کیا گیا ہے۔ دبلی پتلی کٹائیوں جیسے گول روسٹ ، ٹاپ سرلوئن ، اور فلیپ اسٹیک کے لئے جائیں ، اور بہت سارے پھل اور ویجی بھی شامل کریں۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا گائے کا گوشت کٹ اتنا پسند نہیں ہے جتنا آپ کی پسند ہے ، تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: بس اس میں سے کسی ایک میں اسے ڈوبیں سیارے پر 15 بہترین اسٹیک میرینیڈس۔
20 مصنوعی مٹھائی سے دور رہیں
وزن کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کی کوشش کرتے وقت اضافی شوگر کے ساتھ کھانوں سے دور رہیں ، بلکہ کسی بھی مصنوعی میٹھے ساز کو بھی یقینی بنائیں۔ کینیڈا کے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جعلی سویٹینرز جیسے اسپارٹیم اور سوکراس نے ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما کے ل your آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
21 اوور ٹائم کام نہ کریں
یقینی طور پر اپنے باس کو مطلع کریں کہ لمبی اور دباو days دن آپ کی موت کو ہلاک کر سکتے ہیں۔ 10،000 سے زائد کارکنوں پر ایک مطالعہ جو شائع ہوا تھا یورپی ہارٹ جرنل یہ ظاہر ہوا ہے کہ عام طور پر سات گھنٹے کے دوران تین یا زیادہ گھنٹے کام کرنے سے ہائی بلڈ پریشر جیسے دل سے متعلقہ پریشانیوں سے مرنے کا خطرہ 60 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ کی طرح آواز آتی ہے تو ، سرد ہو جاؤ! اور پڑھیں توازن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ۔
22 ایک گلاس چقندر کا جوس پیئے
شٹر اسٹاک
یہ دنیا کا سب سے ذائقہ رس نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن ہر دن ایک چقندر کے جوس کا جوس اتارنے سے آپ کا بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے ، ہائپر ٹینشن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں کہا گیا ہے۔ نائٹریٹ کی اعلی سطح خون کی وریدوں کو بڑھانے کا کام کرتی ہے ، جس سے گزرنے اور کم دباؤ میں آسانی ہوتی ہے۔
23 ہفتے میں ایک گھنٹہ وزن رکھیں
شٹر اسٹاک / کزنن
میو کلینک کی کارروائیوں میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ہفتے میں ایک گھنٹہ کے لئے وزن اٹھانا آپ کے ہائی بلڈ پریشر کے اضافے کے خطرے کو 17 فیصد کم کر سکتا ہے۔ اگر آپ کچھ ایروبک ورزش میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں تو محققین نوٹ کرتے ہیں کہ یہ مرکب قلبی نظام کے لئے سب سے زیادہ حفاظتی پایا جاتا ہے۔
24 پالک کا سلاد بنائیں
پالک میں پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے ، جو آپ کے جسم سے سوڈیم صاف کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور اس میں پودوں کے مرکبات ہوتے ہیں جو بھوک کو کم کرسکتے ہیں اور نمکین کھانوں کی خواہشوں کو روک سکتے ہیں جو وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ ایک ہائی بلڈ ماس ماس انڈیکس ہائی بلڈ پریشر سے منسلک کیا گیا ہے ، 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے جامع امراض قلب .
25 جنگل میں غسل
شٹر اسٹاک
جاپانی ایجاد کردہ ایکٹ شنرین یوکو ، یا جنگل سے نہانا ، بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں اور تناؤ کے ہارمون کی پیداوار کو محدود کرسکتے ہیں۔ آپ کو جاپان جانے کی ضرورت نہیں ہے اگرچہ اس کے راحت بخش فوائد کا تجربہ کریں ، صرف مقامی جنگل کی طرف روانہ ہوں اور درختوں اور سبز جگہ سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقت نکالیں۔ ایک حیرت انگیز منزل کے لئے مارکیٹ میں؟ میں سے ایک کو آزمائیں زمین پر 20 سب سے زیادہ زین مقامات۔
26 انرجی ڈرنکس کا استعمال بند کریں
یہ مشہور اور خوبصورت ناگوار مشروبات ہیں کہ جن کو فروغ دینے کی ضرورت ہوتی ہے وہ آپ کے بلڈ پریشر کو بھی بڑھا سکتے ہیں ، لہذا انہیں اپنی غذا سے ختم کردیں۔ ان میں عام طور پر کافی کیفین اور ٹورائن ہوتی ہیں جو دونوں بلڈ پریشر اور دل کے کام کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں ، مطالعات نے بتایا ہے۔
27 ایک عدد نمک پر رکیں
اپنی غذا میں زیادہ پوٹاشیم حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ ، آپ کو سوڈیم کی مقدار کو بھی محدود کرنا چاہئے۔ اگر آپ ایک دن میں تجویز کردہ 2،300 ملی گرام (ایک چمچ کے برابر) سے زیادہ ملا رہے ہو تو یا تو نمک سے یا پہلے سے ہی اپنے کھانے میں جو چیزیں ہیں ، اسے کاٹ دیں۔ اضافی نمک ہائی بلڈ پریشر ، سخت شریانوں اور دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ اور صحت سے متعلق زیادہ نصیحت کے ل here ، یہ ہیں آپ روزانہ سنتے ہیں 40 صحت کی یادیں۔
28 ہر گھنٹے ایک چھوٹی سی سیر کرو
شٹر اسٹاک
دن میں زیادہ تر کھڑے ہونے اور گھومنے پھرنے سے صحت کو بہتر بنایا گیا ہے ، اور یونیورسٹی آف مسوری کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ بیٹھنے کے بعد صرف 10 منٹ کی ٹہلroll آپ کے خون کی نالیوں کو کھولنے اور خون کے بہاؤ کو بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ دن میں چھ سے آٹھ گھنٹے بیٹھے ہوئے پیروں میں آپ کے خون کے بہاؤ کو بہت حد تک کم کردیتے ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ پر 29 نمبر
شٹر اسٹاک
15 مطالعات کے حالیہ میٹا تجزیے سے پتہ چلا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ کھانے سے پہلے ہی ہائی بلڈ پریشر والے افراد میں بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے۔ زوال پذیر علاج میں دل سے صحت مند کوکو فلوانولز ، یا پودوں کے مرکبات شامل ہیں جو خون کی نالیوں کے کام کو بڑھا دیتے ہیں۔
آپ کو کیا لطیفے ملتے ہیں؟
30 45 منٹ کا نیپ لیں
شٹر اسٹاک
روزانہ اسنوز کے ل your اپنے دن میں کچھ وقت لگائیں اور 2011 میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، آپ اپنا بلڈ پریشر کم کرسکتے ہیں سلوک بین الاقوامی جرنل . اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دن کے وقت کی نیند میں 45- 60 منٹ لمبی بلڈ پریشر پڑھنے کو ایک خاص مقدار سے کم کیا گیا ہے۔ کیا آپ واقعی اپنے نپنگ کھیل کو بلند کرنا چاہتے ہیں؟ ایک 'کافی نیپ' پر غور کریں۔ ہمارے نمائندے کے مطابق ، یہ آپ کی زندگی بدل دے گی۔
31 باقاعدگی سے خراٹوں کی جانچ کرو
خرراٹی صرف آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لئے پریشان کن نہیں ہے ، یہ اس بات کا اشارہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ نیند کی کمی کی شکایت جیسے نیند کی بیماری میں مبتلا ہوں۔ نیند کی شواسرودھ کی ایک واحد مثال جسم میں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی کوششوں میں خلل ڈالتی ہے ، جو خون کی وریدوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور دل کی بیماری میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ اور اسکورشنگ خرراٹی میں ایک بار اور سب کے لئے مدد کرنے کے ل the ، پڑھیں 5 اسباب جو آپ ہر رات خراٹے لیتے ہیں. اور اسے کیسے روکا جائے۔
اسمارٹ فون کے استعمال کو محدود کریں
جدید اسمارٹ فون کے ساتھ رہنے کی وضاحت کرنے والے مستقل بز اور اطلاعات اور عبارتیں آپ کی زندگی کے کچھ پہلوؤں کو آسان بناسکتی ہیں ، لیکن مجموعی طور پر کوکوفونی اور توجہ کا نالی زیادہ تناؤ اور ہائی بلڈ پریشر پیدا کرتا ہے۔ ہر دن کچھ گھنٹوں کے فون فری وقت کو الگ کرنے کی کوشش کریں… اگر آپ میں پختگی ہے۔
33 فش آئل ضمیمہ لیں
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جو ٹھنڈے پانی کی مچھلی جیسے میکریل اور سالمن میں پائے جاتے ہیں وہ دل کی صحت کے لئے اہم ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ل enough کافی مقدار میں حاصل کرنے کے ل fish ، ایک اعلی معیار کے فش آئل ضمیمہ کی طرف رجوع کریں — زیادہ تر دستاویزات ایک دن میں 1،000 ملی گرام تک کی سفارش کرتی ہیں - یونیورسٹی آف پنسلوینیہ اسکول آف میڈیسن کے ایک مطالعہ میں کہا گیا ہے۔
34 مزید ہنسیں
آرام ، ہنسنا اور عام طور پر خوش رہنا سیکھنا آپ کو صحت مند بنائے گا ، نہ صرف ایک مضبوط قلبی نظام بنائیں۔ ایک حالیہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جب آپ خوشگوار اور زیادہ مضحکہ خیز زندگی گزارتے ہیں تو ، آپ کا دماغ ڈوپامائن جاری کرتا ہے اور اس کے نتیجے میں بلڈ پریشر کو کم کرنے والے ایک مرکب کو گردش کرتا ہے۔
35 کچھ کرنیں حاصل کریں
شٹر اسٹاک
وٹامن ڈی کے لئے دھوپ میں بیٹھنا بہت اچھا ہے ، لیکن آپ کی جلد کو سورج کی روشنی سے بے نقاب کرنا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے ، برطانیہ میں ساوتھمپٹن یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق کرنوں سے جلد اور خون میں نائٹرک آکسائڈ کی سطح ہوتی ہے عروج ، جو خون کی وریدوں کو آرام دیتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
36 مٹھی بھر کشمش پر ناشتہ
یہ سوکھے ہوئے چھوٹے انگور پوٹاشیم ، فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ پودوں کے مرکبات سے بھرے ہوئے ہیں جن کو پولیفینول کہتے ہیں۔ 2012 میں ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ روزانہ کچھ کشمش کھانے سے آپ کے بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔ انگور بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے پائے گئے ہیں ، لہذا اگر آپ کشمش کے پرستار نہیں ہیں تو اپنی غذا میں کچھ ملائیں۔
اپنی گردن کو ایڈجسٹ کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر اور آپ کی گردن میں درد ہے تو ، اس کا تعلق C-1 ، یا اٹلس ، گردن میں اونچی جگہ پر واقع کشیرکا کی غلط گمراہی سے ہوسکتا ہے۔ یونیورسٹی آف شکاگو میڈیکل سینٹر کے ایک مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ایک چیروپریکٹر کے ذریعہ کئے گئے ایڈجسٹمنٹ نے بلڈ پریشر کو اتنا کم کردیا جتنا ایک بار میں دو دوائیں لینا. اور یہ تحقیق کے آٹھویں ہفتہ تک جاری رہی۔
38 آج رات کچھ توفو بھونیں
کولمبیا یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ سوفی کی مصنوعات جیسے توفو اور سویا دودھ میں پائے جانے والے مرکب جیسے آئوفلاوونس (جو سبز چائے اور مونگ پھلی میں پایا جاتا ہے) بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے کی اہم خصوصیات مہیا کرسکتے ہیں۔ اسوفلاونس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ نائٹرک آکسائڈ بنانے والے انزائمز کو بڑھا کر بلڈ پریشر کو کم کرنے پر کام کریں گے۔
39 گیجاچو کا ایک مجموعہ ملا دیں
تازہ تازہ سبزیوں جو گازپاچو — ٹماٹر ، کھیرے ، پیاز ، لہسن اور زیتون کا ایک عمدہ کٹورا بنا رہی ہیں ، ان سب کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اسپین سے تعلق رکھنے والے 2012 کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ یہ طومار اثر انداز ہوتا ہے اور سردی کے سوپ کو قاتل ہائی بلڈ پریشر کو متاثر کرتا ہے۔
40 چھینے پروٹین کے ساتھ ضمیمہ
شٹر اسٹاک
وزن اٹھانے کے بعد پروٹین پاؤڈر سے بنی شیک کو اچھالنا ایک مستقل رواج ہے ، لیکن چھینے والی پروٹین کا استعمال ہائی بلڈ پریشر سے بھی لڑ سکتا ہے۔ واشنگٹن اسٹیٹ یونیورسٹی نے دکھایا کہ ہر روز کم لاگت والے پروٹین مشروبات پینے سے ہائی بلڈ پریشر والے دباؤ پڑ سکتا ہے۔ کون سے پروٹین کھانے چاہیں اس بارے میں مزید معلومات کے ل check چیک کریں مردوں کے ل High 5 بہترین ہائی پروٹین ناشتے .
انگریزی زبان میں مشکل ترین الفاظ
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
