حقیقت: آپ کسی بھی عمر میں اپنی زندگی کی بہترین شکل میں ہوسکتے ہیں۔ میں یہ کیسے جان سکتا ہوں؟ ٹھیک ہے ، کیونکہ میں زندہ ہوں ، سانس لینے کا ثبوت ہوں۔
میں 60 سال کا ہوں اور میں 10 سال پہلے کی نسبت زیادہ سخت ہوں۔ ابھی سے 12 ماہ پہلے فاسٹ فارورڈ ہوں ، اور میں آج کی عمر سے کہیں زیادہ بہتر جسمانی اور ذہنی حالت میں رہنے کا ارادہ کرتا ہوں۔ اگر آپ کو میرے فٹنس ساتھیوں پر یقین ہے تو ، میرے پاس ایک جسم ہے جس کی عمر الٹ ہے۔ (خود ہی فیصلہ کریں: یہ میں اوپر ہوں۔) میں 6 فٹ لمبا ہوں ، وزن 160 پونڈ ، اور جسمانی چربی کی سطح 8 فیصد کے گرد منڈلاتی ہے۔
نہیں ، میں کوئی ٹرینر ، ایک فزیوالوجسٹ ، نیوٹریشنسٹ یا ڈاکٹر نہیں ہوں — اور میں نے اپنی ساری زندگی آئرن مینس کو چلانے یا کھیلوں کی ٹیموں پر مقابلہ کرنے میں نہیں گزارائی ہے۔ دراصل ، میں خود کو بھی بالکل ایتھلیٹ نہیں مانتا ہوں۔ میرا نام اسٹراس زلنک ہے ، اور میں جو ہوں وہ آپ ہوں: والدین ، شریک حیات ، ایک پیشہ ور پیشہ ور۔ میں ٹیک ٹو انٹرایکٹو سافٹ ویئر کا سی ای او ہوں block بلاک بسٹر ویڈیو گیمز کے پیچھے جو آپ جانتے ہو اور کھیل سکتے ہو اس کے پیچھے ناشر ، جیسے گرینڈ چوری آٹو اور ریڈ مردار موچن- اور مینہٹن میں ایک نجی ایکویٹی فرم ، زیلینک میڈیا کیپیٹل میں شریک ہیں۔ اب ، میں خود اپنے اطمینان کے اپنے احساس کو ضبط کرنے کے لئے اپنا نظام ختم نہیں کررہا ہوں۔ میں صرف آپ کو بتا رہا ہوں کہ میں کون ہوں ، جو ایک محنتی ، پرجوش آدمی ہے جو اہداف کے حصول میں مستقل مزاجی اور روزانہ عزم کی طاقت کو گلے لگا کر پوری زندگی گزار رہا ہے۔
حال ہی میں ، میں نے اپنے علم age بغیر عمر کے عضلات کی مجسمہ سازی کے لئے فٹنس روٹینز مرتب کیے ہیں ، ضدی چربی پگھلنے کے لئے غذا کا منصوبہ a ایک کتاب میں ، بے چارہ بننا: ڈھونڈنے اور جوان محسوس کرنے کے چار راز۔ اس کے ساتھ ، آپ کو جو کچھ سیکھا ہے اس کا ذائقہ آپ کو مل جائے گا۔ تو پڑھیں ، اور یاد رکھیں: تبدیل کرنے کا بہترین طریقہ اچانک نہیں ہے۔ یہ تالاب کے گہرے آخر میں غوطہ خور ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ پانی میں پیر ، پھر پیر ، پھر گھٹنے اور اسی طرح ڈالنے کے بارے میں ہے۔ change اس تبدیلی کو برقرار رکھنے اور اس کو برقرار رکھنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنا وقت لیں۔ اپنے جسم پر نرمی اختیار کریں ، اور آپ کا جسم آپ کو مزید کام کرنے کی خواہش کے ذریعہ جواب دے گا۔
1 چمڑے میں سوئے
شٹر اسٹاک
جب عمر رسیدہ بات کی ہو تو پی جے کی ضرورت نہیں ہے۔ پر اس کا بلاگ ، MD ، نتاشا ٹرنر نے لکھا ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو بہت گرم ہوتے ہیں - بہت سارے کپڑے پہن کر - دراصل آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہونے سے روک سکتے ہیں ، جو آپ کے بڑھاپے کے مخالف ہارمونز کی رہائی میں خلل ڈالتا ہے۔ تو چمڑے میں سوئے! یہ اچھا لگتا ہے اور اس سے آپ کو جھریاں روکنے میں مدد ملے گی۔
2 بیشتر بیٹھنا چھوڑ دیں
آس پاس بیٹھنے سے اوہ بہت اچھا لگتا ہے ، لیکن عمر بڑھنے کی بات ہو تو یہ اوہ اتنا ہی برا ہوتا ہے۔ A مطالعہ میں شائع بی ایم جے اوپن ایک دن میں تین گھنٹے سے کم بیٹھنے سے آپ کی عمر میں متوقع دو سال تک اضافہ ہوسکتا ہے۔ ہاں ، جب کبھی بھی ممکن ہو تو اپنی غنیمت سے اترنے سے ، چاہے وہ کام پر کھڑی ڈیسک کے ذریعہ ہو یا دن میں ایک سے زیادہ چلنے کے وقفے سے آپ کے جسم کو متحرک کریں۔ اور یہاں بالکل وہی ہے جس میں آپ کتنی کیلوری کو جلاؤ گے۔
3 اتنا کافی پینا بند کرو
کافی ایک چیز ہوسکتی ہے جو آپ کو لمبا ، تھکا دینے والے دنوں میں ایندھن میں مدد فراہم کرتی ہے۔ واحد مسئلہ؟ جب عمر بڑھنے کی بات آتی ہے تو ، یہ آپ کو کوئی احسان نہیں کر رہا ہے۔
چینی روایتی طب کی ماہر اور بانی مونا ڈین کا کہنا ہے کہ ، 'کیفین آپ کے ایڈرینلز کو تیز کرتی ہے اور ان پر دباؤ ڈالتی ہے'۔ وی ہیلنگ بیورلی ہلز میں 'ہمارے ایڈرینلز ہمارے زندگی بھر جوہر کو پکڑ لیتے ہیں - یہی وہ چیز ہے جس کے ساتھ ہمارے جسم دنیا میں آتے ہیں - اور جیسے جیسے ہماری عمر ، ہم اپنا جوہر کھو دیتے ہیں۔ ہم چھوٹا ہونا شروع کردیتے ہیں اور ہماری یادداشت اور نقطہ نظر کو داغدار ہونا شروع ہوجاتا ہے۔ ایڈرینلز کو خوش رکھنے کے ل we ، ہمیں کیفین کو کم کرکے ان کا ساتھ دینا چاہئے۔ اس سے طویل مدتی اینٹی ایجنگ میں مدد ملے گی۔ '
4 باقاعدہ نیپس لیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ نیند کے اہم اوقات سے محروم رہ جاتے ہیں تو ، باقاعدگی سے جھپکی اٹھانا یقینی طور پر ضروری ہے - ہاں ، یہاں تک کہ ایک بالغ ہوکر بھی۔ ایک چھ سال طویل مطالعہ 24،000 شرکاء کو ایسے افراد ملے جنہوں نے کچھ کو پکڑا کے ساتھ دن میں کبھی کبھار واقعی ان کے دلوں کو صحت مند رکھتا ہے۔ در حقیقت ، جن لوگوں نے ہفتہ میں تین منٹ 30 منٹ تک نپلہ لیا ، ان میں 37 فیصد کم کورونری اموات رہی جنہوں نے بالکل بھی نہیں جھپکائی۔
5 مثبت رہیں
شٹر اسٹاک
محبت کی آٹھ تلواریں
ہمیشہ مثبت رہنا آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن وہ لوگ جو عمر رسیدہ کے کچھ فوائد حاصل کرتے ہیں۔ A 2012 مطالعہ جریدے میں شائع ہوا خستہ مجھے امید ہے کہ اچھ .ا رویہ اختیار کرنا لمبی زندگی گزارنے سے منسلک تھا۔
6 پول کو مارا
شٹر اسٹاک
اگر آپ اس فینسی جم ممبرشپ کو خریدنے کے لئے کسی وجہ کی تلاش کر رہے ہیں تاکہ آپ جب بھی کسی تیراکی کے لئے جانا چاہیں تالاب تک جاسکیں ، آپ یہاں جائیں: A 2008 مطالعہ میں شائع آبی ریسرچ اینڈ ایجوکیشن کا بین الاقوامی جریدہ عمر رسیدہ ہونے کے معاملے میں پایا جاتا ہے ، تیراکی چلانے ، چلنے پھرنے ، یا بیہودہ ہونے سے کہیں زیادہ ورزش کی ایک بہتر شکل تھی۔ در حقیقت ، اس نے 50 فیصد تک موت کے خطرے کو کم کیا ، جس سے جسم کو نوکیا کی شکل میں رکھا جا.۔
7 مزید مذاق
شٹر اسٹاک
لوگ صرف اتنا نہیں ہنس پاتے ہیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنانے کی ایک اہم وجہ ہے کہ آپ باقاعدگی سے ہنستے بازی کر رہے ہیں: اس سے آپ کو طویل تر زندگی گزار سکتی ہے۔ A 2012 مطالعہ جریدے میں شائع ہوا خستہ نوجوانوں کو دیکھنے اور محسوس کرنے میں ہنسنے کی آسان حرکت ایک ناقابل یقین حد تک اہم پہلو تھی۔ ذرا سوچئے: کم تناؤ کم جھریاں کے برابر ہے ، اور آپ کا ہنسنا آپ کے موڈ کو یقینی طور پر تقویت بخش سکتا ہے۔
اپنے ہڈیوں کو مستحکم رکھنے کے لئے 8 پرون کھائیں
پرون صرف آنتوں کی باقاعدہ حرکت کے لئے نہیں ہیں ، ٹھیک ہے؟ ویسے - جو حقیقت میں صرف خشک پلمب ہے ، - باتھ روم کے شیڈول کو مستقل رکھنے میں مدد کرنے سے کہیں زیادہ کام کرتا ہے۔
'اگرچہ ہم عمر کے ساتھ ہی اپنی ہنسی کی لکیروں کو گننے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ، لیکن اس کے بارے میں سوچنا زیادہ اہم ہوسکتا ہے کہ اندر کیا ہورہا ہے ،' بونی توب ڈکس ، تخلیق کار ، آر ڈی این کہتے ہیں BetterThanDieting.com اور مصنف کھانے سے پہلے اسے پڑھیں . 'جیسے جیسے ہماری عمر ، ہمارے معدے کی نالی زیادہ سست ہوسکتی ہے اور قبض آپ کو بوڑھا محسوس کرسکتا ہے یہاں تک کہ جب آپ دل کے جوان ہوں۔ پرون یقینی طور پر آپ کو 'حرکت' کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں ، لہذا بولنے کے لئے ، خاص طور پر جب پانی یا دیگر سیالوں کے ساتھ کھایا جاتا ہے ، لیکن انھیں ہڈیوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد دکھائی گئی ہے: نیشنل آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کا اندازہ ہے کہ امریکیوں کی نصف سے زیادہ عمر 50+ ہے یا تو آسٹیوپوروسس یا کم ہڈیوں کا ماس۔ '
سن اسکرین پر 9 اسٹاک اپ
شٹر اسٹاک
ہر دن سن اسکرین پہننا even یہاں تک کہ گرمی کا موسم ہو یا سردیوں کا وقت! - خود کو جلد کے کینسر سے بچانے کے لئے صرف اہم نہیں ہے۔ آپ کی جلد کو جلد عمر بڑھنے سے روکنے میں بھی یہ بہت اہم ہے۔
لا جولا کیلیفورنیا میں لا والنسیا میں سپا کے ڈائریکٹر ڈانا اسٹالنگز کا کہنا ہے کہ 'عمر بڑھنے سے بچنے میں یہ آپ کا سب سے اچھا دوست ہے۔' 'چاہے آپ پیدل سفر کر رہے ہو یا دفتر جارہے ہو ، روزانہ سنسکرین کو دل کھول کر لگائیں۔ اور اپنے ہاتھوں اور گردن جیسے علاقوں کو ، جو خاص طور پر کمزور - اور مرئی ہیں ، کو مت بھولنا ، جو زیادہ آسانی سے سورج کے نقصان کا شکار ہیں۔
پانی کے قریب 10 ورزش کریں
شٹر اسٹاک
ابھی تک ، آپ نے شاید پانی کے جسمانی فوائد میں سے کچھ سنا ہوگا: اس سے مشترکہ پھسلن اور قوت مدافعت کے نظام میں اضافہ ہوتا ہے ، اور یہاں تک کہ یادداشت میں کمی اور تھکاوٹ بھی کم ہوجاتی ہے۔ سنڈی پریزنٹ ، فٹنس ، آؤٹ ڈور اور جھیل کی سرگرمیوں کے ڈائریکٹر ، کا کہنا ہے کہ ، لیکن پانی کے اندر ، آس پاس اور آس پاس ورزش کرنے سے کچھ عمر رسیدہ فوائد بھی ہیں۔ جھیل آسٹن سپا ریسارٹ .
پریزنٹیشن کا کہنا ہے کہ ، 'سائنس اب ہمیں یہ ظاہر کررہا ہے کہ آپ کا ذہن زیادہ چوکس ہوجاتا ہے اور دماغی توانائی بڑھ جاتی ہے جس سے کورٹیسول اور بلڈ پریشر کی سطح کم ہوتی ہے اور ہمارے دماغ کی لہریں محض پانی کو دیکھنے ، ہونے کی وجہ سے ، سن کر یا سننے سے زیادہ تال اور پرامن ہوجاتی ہیں۔' 'اب ، صرف ایک رن کے بعد صرف ٹھنڈا ہونے کے بجائے ، میں بحالی کی یوگا کی مشق کرکے بحری لہروں اور ننگے پاؤں کی آواز میں اپنی ورزش میں پانی شامل کرنے کا ارادہ کر رہا ہوں: کوئی ساحل ، کوئی پانی ، کوئی مسئلہ نہیں! جب میری آنکھیں بند ہوجائیں اور میرے پانی کی آواز میں بہہ رہا ہوں تو میں دماغ کو فرق محسوس نہیں کرتا ہوں۔ '
11 اپنی جلد پر پکنا بند کریں
شٹر اسٹاک
آئیے حقیقی بنیں - اچھitsی کھانسی اور کھجلی کو اچھ stا بدبودار لگتا ہے۔ زوال آپ کی جلد کے ساتھ خلل ڈال رہا ہے نہ صرف داغوں اور دوسرے نشانات کا سبب بنتا ہے بلکہ جتنی بھی کھینچنے کی وجہ سے آپ ہر آخری دلال کو پاپ کرنے کی کوشش کرتے ہیں اس کی وجہ سے جھریاں بھی ہوتی ہیں۔ اپنی جلد کو خود ہی ٹھیک ہونے دیں - جلدی نہ کریں۔
12 ایک ہمیڈیفائر حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کی جلد خشک رہتی ہے تو اس سے قطع نظر کہ آپ کتنا موئسچرائزر استعمال کرتے ہیں ، ایک ہیومیڈیفائر حاصل کریں۔ چونکہ یہ ہوا میں پانی کے بخارات کو شامل کرتا ہے ، لہذا یہ آپ کی جلد کو گھمانے میں مدد کرتا ہے ، آخر کار اسے کچھ نمی برقرار رکھنے اور ہماری کسی بھی اچھی لکیروں کو ہموار کرنے میں مدد دیتا ہے جو اتنے سست اور ناقص ہونے سے ختم ہوجاتا ہے۔
روزنامہ پر غور کریں
شٹر اسٹاک
مراقبہ جعلی نہیں ہے: اس عمل کو سائنسی طور پر ثابت کیا گیا ہے کہ بہتر نیند سے لے کر تشویش کم ہونے تک ہر چیز میں مدد مل سکتی ہے ، اور اس کا سب سے بڑا فائدہ کم تناؤ ہے - اگر آپ اسے پاگل بن سکتے ہو تو آپ اس میں سے بہترین فائدہ اٹھانے دیں۔
'مجھے نہیں لگتا کہ ہمارے تناؤ کی سطح پر اس پر کافی زور دیا جاتا ہے اور یہ کس طرح اندرونی بیماری کے ساتھ ساتھ جلد کی صحت سے متعلق ہے ،' ماہر ماہر ہال ویٹزبچ ، جوو ٹریس کے بانی کا کہنا ہے۔ 'مراقبہ اور آرام دہ مشقیں جیسے یوگا آپ کی مجموعی فلاح و بہبود پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں۔ بہرحال ، بڑھاپے میں نہ صرف خود کی عمر لگ رہی ہے اور نہ ہی وہ محسوس ہوتا ہے - اس کا تعلق اپنے آپ کو صحت مند رکھنے کے لئے عمر کے ساتھ حاصل کردہ علم کے استعمال سے بھی ہے۔ '
جھریوں کو روکنے کے لئے 14 ٹماٹر کھائیں
ٹماٹر کے بارے میں کیا محبت نہیں ہے؟ وہ بولڈ ، رسیلی ، ہر چیز میں اور عمدہ ذائقہ رکھتے ہیں ، اور - حیرت! - وہ جھرریوں کو بھی روک سکتے ہیں۔
نیو یارک سٹی کے علاقے میں ایمی گورین نیوٹریشن کے مالک ایمی گورین ، ایم ایس ، آر ڈی این کا کہنا ہے کہ ، 'ٹماٹر میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ لائکوپین آپ کی جلد کو یووی نقصان سے بچانے میں مدد کے ذریعہ شریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔' 'مجھے ترکاریاں میں یا آپ کے پسندیدہ ڈپ کے ساتھ جوڑا بنا تازہ ٹماٹر پسند ہیں۔ پکا ہوا ٹماٹر بھی بہت اچھا ہے کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پکے ہوئے ٹماٹر میں لائکوپین جسم کے ذریعہ زیادہ بہتر جذب ہوتا ہے۔ '
15 اپنا تکیہ تبدیل کریں۔
آپ جانتے ہیں کہ کچھ لوگوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی وہ کس طرح شکار کرتے ہیں؟ ہاں ، آپ یہ نہیں چاہتے ہیں۔ ایک آسان طریقہ جس سے آپ اپنے جسم کو سیدھے درجہ میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں وہ ہے آپ کا تکیہ تبدیل کرنا۔
'اچھی طرح کی سیدھ برقرار رکھنے کے ل that ایک تکیا کا پتہ لگانا جو سر کو سینے اور کندھوں کے مطابق رکھتا ہے۔ ڈاکٹر پنڈ تکیا کم سے کم مدد فراہم کرتے ہیں ، جبکہ آرتھوپیڈکس تکیے ساختی نقطہ نظر سے بہتر ہوتے ہیں۔ IGEA دماغ اور ریڑھ کی ہڈی . 'اگر آس پاس یا پیٹھ پر سوتے وقت تکیا بہت زیادہ ہو تو ، گردن غیر معمولی طور پر آگے یا اس کی طرف مڑی ہوئی ہے ، جس کی وجہ سے گردن اور کندھوں کی پشت پر پٹھوں میں تناؤ آتا ہے۔ اس کے برعکس ، اگر تکیا کی اونچائی بہت کم ہو تو ، گردن کے پٹھوں کو تنگ کیا جاسکتا ہے۔ '
16 ہمیشہ دھوپ پہنیں
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، دھوپ کے شیشے آپ کی آنکھوں کو ان سنگین نقصان دہ کرنوں سے بچانے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ ایک اور وجہ یہ کہ وہ انتہائی اہم ہیں ، یہ ہے کہ آپ کو اسکیچنگ سے روکیں۔ یہ شاید کسی بڑی بات کی طرح نہ لگے ، لیکن چہرے کا بار بار اظہار آپ کی آنکھوں سے سورج کو دور رکھنے کی کوشش کرنے سے ، وقت کے ساتھ آپ کی آنکھوں کے گرد جھریاں پڑ سکتا ہے۔
17 آپ کے بی 12 انٹیک کریں
آپ ہر صبح وٹامن لے سکتے ہیں ، لیکن کیا آپ B12 لے رہے ہیں؟ اگر آپ کی کمی ہوجاتی ہے تو اس کا نتیجہ ذہنی دباؤ سے میموری کی کمی اور بے قابو ہونے تک ہوسکتا ہے - وہ تمام چیزیں جن کی آپ عمر کے ساتھ ہی جانچتے رہنا چاہتے ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا میں کافی ہو رہے ہیں ، اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کم ہیں تو ، کچھ وٹامن پاپ کریں اور غذائی خمیر کا استعمال شروع کریں سب کچھ .
18 مزید مشروم کھائیں
شٹر اسٹاک
مشروم کے بارے میں کیا محبت نہیں ہے؟ ویجی کم کیل ہے ، وٹامن سے بھرا ہوا ہے ، اور مکمل طور پر مزیدار ہے۔ اوہ ، اور اس سے اینٹی ایجنگ فوائد بھی ہیں۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ فوڈ کیمسٹری پتہ چلا کہ وہ اینٹی آکسیڈینٹس کے لئے اعلی ترین غذائی ذریعہ ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو آکسیکٹیٹو تناؤ کے مضر اثرات سے آزاد ریڈیکلز سے محفوظ رکھتے ہیں جو الزائمر سے لے کر دل کی ناکامی تک سب کچھ لے جاسکتے ہیں۔
19 اپنی مٹھائوں سے لطف اٹھائیں
جو لوگ اب بھی اپنے پرانے سالوں میں مسکراتے ہیں وہ اب بھی اپنی مٹھائیاں کھاتے ہیں۔ انہیں یقینی طور پر صحت مند غذا میں ایک جگہ ہے آپ کو انہیں صرف مناسب طریقے سے کھانا ہے۔
'مٹھائیاں اور شراب نوشی کی جاسکتی ہے کے بعد نیویارک شہر میں مقیم چہرے کے پلاسٹک سرجن کا کہنا ہے کہ آپ اپنی تمام غذائی ضروریات کو پورا کرتے ہیں ڈاکٹر مشیل یاگوڈا . 'اس میں ایک آانس شامل ہے۔ ہر کھانے سے پہلے گلاس پانی ، ہر کھانے میں چار آئن پروٹین ، کافی مقدار میں ویجیئجز اور پھل ، اور پیچیدہ کاربس / سارا اناج۔ صحت مند کھانے کے بعد آپ کم تر خواہش کریں گے۔ '
20 بیک توسیع کریں
جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ ان کی پیٹھ میں زیادہ سے زیادہ دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس مسئلے کا مقابلہ کرنے اور ہر دن ، ہر روز ہونے والے تمام شکار سے اپنے آپ کو بچانے کا ایک بہترین طریقہ توسیعی عمل کرنا ہے۔
'آج کی دنیا میں ، کسی بھی عمر میں کمر توسیع ضروری ہے ،' کہتے ہیں امی کارڈین ، رہوڈ جزیرہ پر مبنی پیلیٹ انسٹرکٹر۔ جب ہم زیادہ سے زیادہ وقت کمپیوٹر ، فون ، ٹیبلٹ ، یا یہاں تک کہ صرف بیٹھے ہوئے دیکھنے میں صرف کرتے ہیں تو ، بحیثیت معاشرہ ہم آگے بڑھنے میں بہت زیادہ راحت مند ہیں۔ جسم کی پشت پر توسیع میں کام کرنا کسی کو بھی جوان محسوس کرے گا۔ '
اور اس اقدام کو مکمل کرنا آسان ہے: 'اپنے پیٹ پر فرش پر آرام رکھتے ہوئے ، ٹانگیں آپ کے پیچھے کھینچتی ہیں اور بازو سیدھے آپ کی ہتھیلیوں سے آپ کی رانوں کی طرف دباتے ہیں۔' 'اپنے سروں اور سینے کو اٹھانا شروع کریں جبکہ ہاتھوں کو اپنی رانوں کے نیچے سے نیچے پھسلتے ہو۔ یاد رکھیں اپنی کمر کی مدد کے لdom اپنے پیٹ میں رکھے رہیں اور پھر آہستہ آہستہ نیچے کو نیچے رکھیں۔ '
21 تمباکو نوشی کو نہیں کہتے ہیں
شٹر اسٹاک
اس مقام تک ، آپ جانتے ہو کہ تمباکو نوشی آپ کے جسم کے لئے خوفناک ہے۔ کے مطابق بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز ، سگریٹ خطرے کا پہلا نمبر ہے اور پھیپھڑوں کے کینسر کے 80 سے 90 فیصد معاملات کا ذمہ دار ہیں۔ کینسر کے علاوہ ، وہ حیرت انگیز طور پر عمر رسیدہ بھی ہیں اور ان جھریوں کے پاپ اپ ہونے کو دیکھنے میں زیادہ وقت نہیں لگے گا۔
اس کے مالک ، ڈیسی سواریز کا کہنا ہے کہ تمباکو نوشی آپ کی عمر کو تیز تر کردے گی دیسوار سپا سان ڈیاگو میں نیکوٹین کا اثر آپ کی جلد پر سب سے پہلے ظاہر ہوتا ہے: اس سے آپ کی جلد کی نیچے رہنے والی پرت ، یا ڈرمس میں خون کے بہاؤ کو کم ہوجائے گا ، جس کے نتیجے میں جلد کی جلد اور کم آکسیجن پہنچے گی۔ خارجی دباؤ سے جلد لچکدار ، کم لچکدار ہوجاتی ہے ، اور کولیجن کی کمی سے خراب ہوتی ہے ، جس سے کوا کے پاؤں اور چمکیلی جلد آجاتی ہے۔ '
22 بادام کے لئے گری دار میوے جائیں
شٹر اسٹاک
بادام سے محبت کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں ہیں۔ وہ مزیدار ، پودوں پر مبنی پروٹین سے بھرے ہیں ، اور وہ ناشتے کے لئے کامل بناتے ہیں۔ اوہ - اور پھر یہ حقیقت بھی ہے کہ وہ انتہائی عمر رسیدہ ہیں۔
'بادام وٹامن ای سے بھرے ہیں ، جو عمر بڑھنے کا مقابلہ کرتے ہیں۔ بانی جولی فاکس ، کے بانی کا کہنا ہے کہ ، دن میں صرف 20 بادام - یا ہمارے مزیدار بادام مکھن کا ایک جوڑے کھا کر - آپ اپنی روزانہ کی خوراک حاصل کرسکتے ہیں۔ جولی کا اصلی . 'وہ سوزش سے بھی لڑتے ہیں ، جو عمر بڑھنے میں سب سے بڑا تعاون کرنے والوں میں سے ایک ہے۔'
23 ہربل پانی کے ساتھ ہائیڈریٹ
اپنے پانی کو فروغ دینا چاہتے ہو؟ اسے جڑی بوٹی بنائیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس چائے کے ل go جاتے ہیں ، آپ کے عمر بڑھنے کے ساتھ ہی یہ آپ کے جسم کو کچھ اچھا بنائے گا ، جس سے آپ کی جلد اور دل کو عمر رسیدہ انسداد ملے گا۔ در حقیقت ، جیسا کہ میں ہوں کے بارے میں بات بے ہوش ہونا ، یہ آپ کے روزانہ پانی کی مقدار کو بڑھانے کے چار طریقوں میں سے ایک ہے۔
بیورلی ہلز میں چینی روایتی طب کی ماہر اور وئ ہیلنگ کی بانی مونا ڈین کا کہنا ہے کہ ، 'ہربل پانی - دوسرے لفظوں میں ، چائے خون میں اضافی چربی کو دور کرنے اور انہیں نالی کرنے کے ل beneficial فائدہ مند خصوصیات رکھتا ہے۔ مثال کے طور پر ، گرین چائے کی ایشیا میں اس کی مقبولیت کی وجہ اس کی تلخ طبیعت اور جسم میں 'گیلا پن' - عرف چربی - کو برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے ، جس سے آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے نکالنے میں مدد ملتی ہے۔ ہائیڈریشن کی نہ صرف یہ سطح آپ کی جلد کے لئے اچھا ہے ، بلکہ دل کے لئے بھی پرسکون ہے۔ '
24 تجسس رہیں
آپ واقعی میں کتنی بار نئی چیز سیکھتے ہیں؟ یومیہ دن میں پھنس جانا آسان ہے ، لیکن متمول رہنا اور جتنی جلدی آپ اپنے دماغ کو کھول سکتے ہو عمر کے ساتھ ہی آپ کے دماغی قوت کو پھسلنے سے روکنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
امی اسمتھ کا کہنا ہے کہ ، 'ہم اپنے دماغ کے ل do بہتر کاموں میں سے ایک نئی معلومات تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ چارلسٹن ہاربر ریسارٹ اور مرینا میں بیچ کلب . 'سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم قدرتی طور پر کسی چیز کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، یہ ہماری یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور معلومات کو جذب کرنے اور برقرار رکھنے کے ل retain ہمارے ذہنوں کو کھول دیتا ہے۔ آپ اپنے آبائی شہر میں دریافت کرنے یا لائبریری میں جاکر اور متعدد عنوانات کی کھوج کے ل always آپ کو ہمیشہ کچھ نیا ڈھونڈ سکتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو ہمیشہ دلچسپی رہتی ہے۔ ' اور عمدہ کتاب کی یادداشت کے ل، ، 40 کتابیں جو مت چھوڑیں لیکن اور خواتین سب کو اپنی سمتل پر رکھنا چاہئے۔
25 اعلی کارب غذا سے پرہیز کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ اپنے دونوں کو صحت مند رکھنے کی بات کی جائے تو ، ایک اعلی اعلی کارب غذا اس کا جواب نہیں ہے۔ صحت مند انتخاب جیسے بھورے چاول اور سارا اناج اپنی غذا میں شامل کریں ، لیکن زیادہ جہاز جانے سے لائن میں دشواری پیدا ہوسکتی ہے۔
' بورڈ سے تصدیق شدہ غذائی ماہر ماہر کا کہنا ہے کہ اعلی کارب غذائیں بلڈ شوگر اور انسولین کو بڑھاپاتے ہیں اور اب الزھائیمر سے موٹاپا ، کینسر اور دل کی بیماری تک قابلیت کے ساتھ ہر بڑے جنجاتی مرض سے وابستہ ہیں۔ جونی بوڈن ، پی ایچ ڈی
26 اپنے حصے کا سائز کم کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ اکثر غذا کھاتے ہیں تو ، یہ وقت ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے حصے کاٹ دیں۔ کم کھانے سے آپ کے دماغ کو مستحکم رکھنے میں مدد نہیں ملتی ہے کیونکہ آپ کی عمر اس بیماری سے بھی لڑ سکتی ہے۔
'جب بھی آپ کھاتے ہو ، ایل پی ایس نامی اربوں بیکٹیریل ذرات آپ میں خون کے بہاو کو جاری کرتے ہیں۔ یہ ذرات دائمی سوزش کی ایک بنیادی وجہ ہیں جس کے نتیجے میں میموری کی کمی ، گٹھیا ، دل کی بیماری ، یہاں تک کہ کینسر بھی ہوتا ہے۔ اسٹیون گنڈری ، ایم ڈی ، معروف دل کے سرجن اور مصنف پلانٹ پیراڈوکس . جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چوبیس گھنٹوں کے عرصے میں کم کھاتے ہیں نہ صرف عمر ، بلکہ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ صحت کا دورانیہ۔
27 اپنے طرز عمل پر عمل کریں
شٹر اسٹاک
آپ کو معلوم ہے کہ آپ کی ماں نے ہمیشہ آپ کو سیدھے کھڑے ہونے کے لئے کس طرح کہا؟ اس کی ایک وجہ ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ، آپ کا رخ بھی نیچے کی طرف جاتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس کی اصلاح کرنا عمر رسیدہ عمر ہے: میو کلینک کے مطابق ، جسمانی مناسب صف بندی آپ کے جوڑوں ، پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی پر اضافی دباؤ سے بچنے کے ل do ہر کام کر سکتی ہے تاکہ آپ کو چوٹ سے پاک رکھیں اور آپ کے موڈ کو بڑھاسکیں۔ جب آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے پوزیشن دی جاتی ہے تو ، آپ کو جوان محسوس ہوگا اور ٹھہرنا نوجوان.
28 سوڈیم پر واپس کاٹ
شٹر اسٹاک
سوڈیم اندر ہے سب کچھ . اگرچہ نمکین کھانوں کا ذائقہ اچھا ہے ، کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ وہ آپ کی جلد پر بھی تباہی پھیلاتے ہیں ، اور اس کی تمام نمی کو چوس لیتے ہیں۔ اگر آپ ٹھیک لائنوں اور جھرریوں کو پاپنگ ہونے سے روکنا چاہتے ہیں تو نمک کو کھودیں اور اس کے بجائے اپنے جسم کو پانی کی کافی مقدار سے ہائیڈریٹ رکھیں۔
29 لفٹ کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
ہر روز لفٹ اٹھانا کتنا ہی پرکشش ہے ، اس کو اچھالنا اور اس کی بجائے سیڑھیاں لینا آپ کے جسم کو اینٹی ایج کا ایک انتہائی موثر طریقہ ہے۔ ایک 2008 کے مطابق مطالعہ سوئٹزرلینڈ کی جنیوا یونیورسٹی سے ، روزانہ سیڑھیاں چڑھنے کے نتیجے میں پھیپھڑوں کی استعداد ، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول بہتر ہوتا ہے۔ اور اس کے علاوہ ، اس سے آپ کے جوان کے مرنے کے امکانات کو بھی 15 فیصد کم کردیتے ہیں۔
30 کچھ توفو کھائیں
ہر بار تھوڑی سی توفو سے لطف اٹھانے کے ل You آپ کو سبزی خور یا ویگان بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ 2006 میں ایک مطالعہ یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن سویا پر مبنی ، پروٹین سے بھرے گوشت کا متبادل در حقیقت جھرریاں مٹانے میں مدد کرتا ہے ، جلد کی ظاہری شکل ، مضبوطی اور ساخت کو بہتر بناتا ہے۔
31 ہر وقت نیچے دیکھنا چھوڑ دیں
شٹر اسٹاک
خواہ آپ ہمیشہ اپنے لیپ ٹاپ کی مدد سے اپنی گود میں (مجرم!) کام کرتے ہو یا مستقل طور پر اپنے فون پر نظر ڈالتے ہو (حتی کہ گیلٹیئر بھی!) ، وہ سارا وقت جو آپ کے سر کے نیچے گزارتا ہے وہ آپ کی گردن کی جلد کے لئے کوئی اچھا کام نہیں کررہا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، ان کریزس سے آپ کے جسم کی جگہ سے ٹھیک لکیریں اور جھریاں پڑسکتی ہیں۔ اس کے بجائے ، اپنا سر برقرار رکھیں - چاہے آپ اسے بیوقوف بنا کر محسوس کرتے ہو۔
32 شراب کو الوداع کہیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ اپنے کام کے بعد خوشگوار ساعتوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ صرف آپ کے جسم کو ہی خطرہ میں لے رہے ہیں۔ اسے کم سے کم رکھیں - یا انہیں مکمل طور پر چھوڑیں۔
رجسٹرڈ ڈائیٹشین مایا فیلر ، ایم ایس ، آر ڈی ، سی ڈی این ، سی ایل سی کا کہنا ہے کہ ، 'عمر بڑھنے کے ل I ، میں ہمیشہ اپنے مریضوں کو شراب کی طرح زہریلے مادے کے زیادہ استعمال سے پاک رہنے کی ترغیب دیتا ہوں جو آزادانہ نقصان کو بڑھا دیتا ہے ،' مایا فلر نیوٹریشن . 'اپنے غذا کی اکثریت کو اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانوں پر مبنی بنائیں جو مفت بنیاد پرست اسکوینگنگ فائٹو کیمیکلز ، وٹامنز اور معدنیات کی فراہمی کرتے ہیں۔'
33 کافی مقدار میں فریمنٹڈ فوڈز کھائیں
اگر آپ کا فریج پہلے ہی گٹ دوستانہ خمیر شدہ کھانوں جیسے کیمچی ، سوکرکراٹ ، کمبوچو اور تیماد کے ساتھ ذخیرہ نہیں رکھتا ہے ، تو وقت ہے کہ ان میں شامل کریں۔
گٹ صحت کے ماہر کا کہنا ہے کہ 'خمیر شدہ کھانے صرف آپ کے آنتوں کے لئے بہترین نہیں ہیں اور وہ آپ کی صحت کے لئے حیرت انگیز ہیں ، اور جب آپ صحتمند اور پرورش مند ہوں گے تو ، آپ کو محسوس ہوگا اور کم عمر نظر آئے گا۔' روبین یوکیلیس ، مصنف اپنے گٹ کے ساتھ جاؤ اور اندر سے پتلا . 'خمیر شدہ کھانے سے آپ کے آنت میں اچھے بیکٹیریا کی پرورش ہوتی ہے اور چیزوں کو متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے۔'
34 اپنا پانی کھاؤ
ظاہر ہے کہ پانی پینا ضروری ہے: آپ کو روز مرہ کی طاقت کی ضرورت ، انتباہ اور اپنے جسم کو صحیح طریقے سے چلانے کے ل enough ہر دن کی کافی ضرورت ہے۔ اگرچہ ، جس کے بارے میں آپ نہیں سوچ سکتے ہو وہ ہے کھانا جب بھی آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کا جسم مستحکم رہنا یقینی بنائے۔
' بہت سارے ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ پانی پانی سے بھرپور کھانا ، جیسے ککڑی ، سبز ، خام سبزی ، پھل اور پانی جذب کرنے والے چیا کے بیجوں کے ذریعے بہترین جذب ہوتا ہے۔ ' مشیل کیڈی ، انٹیگریٹو نیوٹریشن ہیلتھ کوچ فٹ وستا ڈاٹ کام . 'یہ ہائیڈریٹنگ فوڈ نہ صرف آپ کو فائبر سے بھر پور رکھتے ہیں ، بلکہ آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔ لہذا کھاؤ - کبھی کبھی ہم یہ سوچتے ہیں کہ جب ہم واقعی صرف پیاسے ہوتے ہیں تو ہم بھوکے رہتے ہیں۔ '
دل کی صحت کے لئے 35 ارغوانی کا کھانا تیار کرنا
کون جانتا تھا کہ جامنی رنگ کتنا طاقتور ہوسکتا ہے؟ اپنی غذا میں متحرک رنگ شامل کرنے سے آپ کا دل سالوں سے صحتمند اور مضبوط رہ سکتا ہے۔
نیو یارک سٹی کے علاقے میں ایمی گورین غذائیت کے مالک ، ایم ڈی ، آر ڈی این ، ایمی گورین کا کہنا ہے کہ ، 'پیداوار میں کچھ بہت بڑی بڑی جامنی طاقت ہے جو آپ کے دل کی صحت کی مدد کر سکتی ہے۔' خاص طور پر ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کونکورڈ انگور کے ساتھ تیار کردہ انگور کا 100 فیصد جوس پینا صحت مند گردش کو فروغ دے کر دل کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ جوس میں موجود پولیفینولز کو مدافعتی فنکشن ، دماغی صحت اور بہت کچھ میں مدد کرنے سے بھی منسلک کیا گیا ہے۔ رس پیو ، اس کو ہمواری میں شامل کرو ، یا کھانا پکانے والی ویجیسی کے لئے چٹنی میں استعمال کریں۔ '
36 اپنے پُل لاحق کامل۔
شٹر اسٹاک
آپ جانتے ہیں کہ یوگا صحت مند ہے ، لیکن آپ کو شاید یہ نہیں معلوم ہوگا کہ اینٹی ایجنگ ڈیپارٹمنٹ میں یہ کتنا اچھا کرسکتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، درد اور درد ایک معمول بن سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، جیسا کہ میں کتاب میں کیا کرنا ہے آپ کو دکھاتا ہوں ، پل پوسٹ ، کرسی پوز ، بلی / گائے لاحق ، اور بچے کے لاحقہ جیسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آپ کے جسم کو جوان رکھے ہوئے اس سے لڑ سکتا ہے۔
ڈاکٹر ادم لپسن کا کہنا ہے کہ ، 'اگرچہ ابھی مزید مطالعے کرنے کی ضرورت ہے ، ایسا لگتا ہے کہ یوگا معیاری ورزش سے تھوڑا سا آگے بڑھ جاتا ہے جب کم پیٹھ میں دائمی درد کی تکلیف آتی ہے- اور ممکنہ طور پر دیگر درد اور جسم کے درد ،' IGEA دماغ اور ریڑھ کی ہڈی . 'یہ پٹھوں کے گروپوں کی صفوں کا کام کرتا ہے اور جسم کو چوٹ سے بچانے اور گردشی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کسی بھی قسمت کے ساتھ ، یہ ایک دن ہر جگہ لوگوں کے لئے درد کے علاج کے ہتھیاروں میں ایک اور ہتھیار بن جائے گا۔ '
37 اپنے کھانے میں اضافی غذائی اجزاء چھپائیں
شٹر اسٹاک
آپ کی تمام غذائی ضروریات کو روزانہ پورا کرنا مشکل ہے - خاص کر جب آپ کیریئر اور کنبے کے ساتھ تعاقب کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ اسی وجہ سے یہ پاؤڈر کی شکل میں اضافی صحت مند ، عمر رسیدہ انسداد بڑھانے میں سرمایہ کاری کرنا اچھا خیال ہوگا۔
نیویارک کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ گھر میں پکایا ہوا ، متوازن کھانا تیار کرنے میں بہت مصروف ہیں ، یا اگر آپ - 33 فیصد بالغوں کی طرح - ایک طبی حالت ہے جو صحت مند غذا سے بھی غذائی اجزاء کے جذب کو کم کرنے کا باعث بنتی ہے تو ، سپلیمنٹس پر غور کریں ،' نیو یارک کا کہنا ہے۔ شہر میں مقیم چہرے کا پلاسٹک سرجن ڈاکٹر مشیل یاگوڈا . 'پاؤڈر سپلیمنٹس سب سے زیادہ جیو دستیاب ہیں۔ میں بیوٹی سکوپ کا استعمال کرتا ہوں ، جو ایک طبی لحاظ سے ثابت شدہ غذائیت سے متعلق خوبصورتی ضمیمہ ہے جو پیپٹائڈس ، کولیجن ، لیپڈز ، بائیوٹن ، اینٹی آکسیڈینٹ ، ہائیلورونک ایسڈ ، اور معدنیات سے بھرے ہوئے ہونے کی وجہ سے کم نظر آنے والی جلد ، تیز بالوں اور لمبے لمبے ، مضبوط کیلوں کی فراہمی میں مدد کرتا ہے۔ '
ناریل کے تیل پر 38 اسٹاک اپ
شٹر اسٹاک
ناریل کا تیل ان چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کے کھانے میں بالکل اسی طرح کام کرتی ہے جیسا کہ یہ آپ کے چہرے پر ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، یہ آپ کی صحت کو جانچنے سے لے کر آپ کی جلد کو ریشمی ہموار بنانے تک عمر رسیدہ انسداد عمر کے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔
'میں ناریل کا تیل استعمال کرتا ہوں سب کچھ . میرے بالوں کے لئے ایک گہری کنڈیشنر ہونے کے ناطے ، میری آنکھوں کے لئے میک اپ ہٹانے والا ، میرے کٹیکلز کے لئے موئسچرائزر ، اور ہاں - باورچی خانے میں ، مشیل کیڈی ، انٹیگریٹو نیوٹریشن ہیلتھ کوچ فٹ وستا ڈاٹ کام . 'یہ میں نے پایا ہے کہ یہ قریب ترین مصنوع ہے جس کی وجہ سے میں جب بھی استعمال کرتا ہوں تو وہ مجھے جوان نظر آتا ہے۔'
بیڈ روم میں 39 زیادہ مزہ آئے
آپ کو ضرورت نہیں ہے سن یہ مشورہ دو بار۔ اسکاٹ لینڈ کے رائل ایڈنبرا اسپتال کے محققین نے 18 سے 102 سال کی عمر کے 3،500 افراد پر مشتمل 10 سالہ طویل مطالعہ میں ، ایک ایسے صحتمند تعلقات میں جوڑے کو پایا جو ہفتہ میں کم سے کم تین بار جنسی تعلقات کرتے ہیں ، جن کی اوسطا اوسطا 10 سال چھوٹی ہوتی ہے۔ خوش آمدید.
40 روزنامہ باقاعدگی سے کھائیں
بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ دونی کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ عمر بڑھنے کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے ، اگرچہ؟ جڑی بوٹی جب بھی ممکن ہو کھانا کھا نا۔ کہتے ہیں ، 'آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس میں دونی شامل کریں یا دونی کیپسول لیں۔' اسٹیون گنڈری ، ایم ڈی ، معروف دل کے سرجن اور مصنف پلانٹ پیراڈوکس . 'روزیری میں گلاب مرینک اور کارنووسک ایسڈ ہوتا ہے ، جو اٹلی کے شہر اکیارولی میں انتہائی طویل عرصے سے رہنے والے اطالویوں کا مطالعہ ان کا راز معلوم ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ دونی میں یہ مرکبات آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کے دماغ کو صحت مند اور چوکس رکھتے ہیں۔ '
41 اپنی لائنوں کو ورزش کریں
شٹر اسٹاک
جیسا کہ میں کتاب میں بات کریں ، عمر رسیدہ ایک عمدہ راز جو آپ ممکنہ طور پر کرسکتے ہیں وہ ہے باقاعدگی سے ورزش کرنا اور اپنے جسم کو دن بھر حرکت دینا ہے۔
'جہاں بھی ہو سکے وہاں چلو۔ جب ممکن ہو تو سیڑھیاں لے لو۔ دوستوں یا پالتو جانوروں کے ساتھ تیز چلیں۔ نیویارک شہر میں مقیم چہرے کے پلاسٹک سرجن کا کہنا ہے کہ وزن کو باقاعدگی سے اٹھاو اور بڑھائیں ڈاکٹر مشیل یاگوڈا . 'کل دن 30 منٹ کے لئے کچھ کریں۔ ورزش نہ صرف آپ کو ایک صحت بخش چمک بخشتی ہے بلکہ عمر بڑھنے کے اثرات کو کم سے کم کرنے کے لئے یہ کولیجن اور ایلسٹن بھی بناتی ہے۔ '
42 اپنے رول اپ پر عمل کریں
شٹر اسٹاک
پیلیٹ آپ کی عمر کو زیادہ خوبصورتی سے مدد کرسکتا ہے۔ یہ ہے کہ آپ اپنے شرونیی فرش کو مضبوط بنائیں ، جو سال گزرنے کے ساتھ ساتھ بے قابو ہونے اور دیگر مسائل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ رول اپس بہت اچھے ہیں آپ کو صرف ایک دن میں 5 سے 10 کی ضرورت ہوتی ہے۔
کہتے ہیں ، 'رول اپس پیڈوملز اور شرونیی فرش میں مشغول رہتے ہیں ، جو ہماری عمر کے ساتھ ہی دونوں ہی مشکل علاقوں میں رہتے ہیں۔' امی کارڈین ، رہوڈ جزیرہ پر مبنی پیلیٹ انسٹرکٹر۔ 'اپنی پیٹھ پر اپنے بازوؤں کے اوپر اور پیروں کو سیدھے فرش سے سیدھے فرش پر رکھیں جب آپ کی اندرونی رانیں ایک دوسرے کے ساتھ کھینچتی ہیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو اپنے بازو ، سر اور سینے کو اٹھاو۔ اوپری ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ سے زیادہ گول کریں ، اور اپنے راستے سے باہر بیٹھے مقام تک رول اپ کریں۔ اپنے پیروں کو فرش سے رابطہ رکھنے کی کوشش کریں۔ سب سے اوپر ، تیاری کے ل an ایک سانس لیں ، اور جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ہر ایک فرش کو فرش کی طرف محسوس کرتے ہوئے نیچے کا رخ کریں۔ اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھا کر ختم کرو۔ '
43 پریشان کن غذا کھائیں
شٹر اسٹاک
آپ نے اپنی زندگی کا کتنا حصہ اس کھانے کی فکر میں بسر کیا ہے جس پر آپ اپنا جسم ڈال رہے ہیں؟ یہ شاید بہت ہے۔ اور جب یہ خوبصورتی سے عمر بڑھنے کی بات آتی ہے تو ، سخت خوراک آپ کی مدد نہیں کرے گی۔
'آپ کو کیا نہیں کھانا چاہئے اس کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں اور اپنی بات پر توجہ دیں ضرورت صحت مند رہنے کے ل eat کھانا نیو یارک سٹی میں مقیم چہرے کے پلاسٹک سرجن کا کہنا ہے کہ ، ہر روز تین اہم کھانے اور تین چھوٹے نمکین جیسے پھل ، گری دار میوے یا کاٹیج پنیر آزمائیں۔ ڈاکٹر مشیل یاگوڈا . 'یہ تیزاب کی سطح کو منظم کرے گا ، آپ کے آنتوں کو متحرک رکھے گا ، اور آپ کے تحول کو بحال کرے گا۔'
44 بایوٹین سپلیمنٹس لیں
اگر آپ ضمیمہ کی طرح آسان چیزوں سے اپنے بالوں کو صحت مند رکھنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، اپنا کامل میچ پورا کریں۔ جوان نظر آنے والے بالوں کے ل، ، آپ کو صرف صبح کی وٹامن راؤنڈ اپ میں کچھ بائیوٹن شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
برگڈورف گڈمین کے نیو یارک شہر میں مقیم ہیر اسٹائلسٹ ، لوسی گارسیا پلانک کا کہنا ہے کہ 'میں سال بھر ایک بایوٹین ضمیمہ لینے پر زور دیتا ہوں۔ 'یہ ایک قدرتی ضمیمہ ہے جس کی بہت سے لوگوں کو کافی مقدار میں کمی نہیں آتی ہے اور یہ خشک ، ٹوٹے ہوئے بال - خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں ایک اہم عنصر ثابت ہوسکتا ہے۔ لے جانے پر آپ واقعی ایک فرق بتاسکتے ہیں۔ '
45 آخر اپنے لئے سونے کا وقت مقرر کریں
شٹر اسٹاک
جتنا مزہ یہ صبح کے شام کے اوقات میں رہتا ہے ، یہ بالکل شیکن دوستانہ نہیں ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، سونے کا ایک حقیقی وقت آپ کے جسم کے لئے خود کو دوبارہ زندہ کرنے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ جوان نظر آتے رہنے کے لial انتہائی ضروری ہوتا ہے۔
نیو یارک سٹی میں مقیم چہرے کے پلاسٹک سرجن کا کہنا ہے کہ 'اپنے جسم کے اشاروں پر دھیان دیں تاکہ آپ اپنی نیند کے چکر کو ضائع نہ کریں۔' ڈاکٹر مشیل یاگوڈا . 'پہلے سونے پر جائیں اور آپ کو لمبی اور گہری نیند آئے گی ، جو آپ کے جسم کی مرمت اور بحالی کے لئے کافی وقت دے گی۔'
46 ریشم تکیا کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
کھرچنی ، سستے تکیے کیسوں پر مزید نیند نہیں آتی۔ ریشمی تکیے تھوڑا سا اضافی لگ سکتے ہیں ، لیکن وہ آپ کی عمر کی عمر پر بہت بڑا اثر ڈال سکتے ہیں۔
لا جولا کیلیفورنیا کے لا والنسیا میں سپا کے ڈائریکٹر ڈانا اسٹالنگز کا کہنا ہے کہ 'جھرریاں روکنے کے لئے ریشم تکیا میں سرمایہ لگائیں جب آپ اپنی نیند سوتے ہیں تو آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔' اگر آپ کو نیند کی سفارش کردہ مقدار مل رہی ہے تو ، اس سے آپ کے چہرے کو شیکن پیدا کرنے والے 6 سے 8 گھنٹے تک کا نقصان ہوسکتا ہے۔ ریشمی تکیے آپ کی جلد کو قدرتی نمی برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتے ہیں اور آپ کو خوبصورتی کی نیند آنے پر چہرے کے جھرروں کی ظاہری شکل کو بہت حد تک کم کردیں گے۔ '
47 سماجی رہیں
شٹر اسٹاک
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ اپنے پسندیدہ مشاغل یا رضاکارانہ بنیادوں پر کلب میں شامل ہوجاتے ہیں تو: جو دوسروں کے آس پاس وقت گزارتے ہیں وہ زیادہ دیر تک زندہ رہتے ہیں - یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر رات نیٹ فلکس کو دیکھنے کی صلاحیت نہیں رکھتا ہے۔
کہتے ہیں ، 'انتہائی دیرینہ لوگوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چرچ جیسے گروپ سے تعلق رکھنے والا ، ایک سماجی کلب جیسے ایک پل یا کارڈ گروپ ، باہمی دلچسپی رکھنے والا گروپ ، یا اس سے بھی قریبی دوستی لمبی صحت کی کلیدی عوامل میں سے ایک ہے۔ اسٹیون گنڈری ، ایم ڈی ، معروف دل کے سرجن اور مصنف پلانٹ پیراڈوکس .
48 مشق شکریہ
اگرچہ آپ کے دماغ اور جسم کو جوان رکھنے کے لئے مراقبہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے ، لہذا تشکر پر عمل پیرا ہے - AKA ایسی چیزوں کو لکھنے میں وقت نکال رہا ہے جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے ل sleep بہتر سونے میں مدد سے ہر کام کرسکتا ہے۔
اس کے بانی ٹل رابنواز نے کہا ہے کہ 'مجھے لگتا ہے کہ شکریہ ہر چیز کو تناظر میں رکھ سکتا ہے اور آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرسکتا ہے ،' DEN مراقبہ لاس اینجلس میں 'مراقبہ کرنے اور اپنے آپ سے منسلک ہونے میں صرف پانچ منٹ لگنے سے آپ کو مدد ملے گی اور آرام اور شکرگزار اور خوشی ہوگی۔' اگر یہ بات کافی حد تک قائل نہیں ہے تو ، پڑھنے کی کوشش کریں شکر گزار ہونے کے 5 طریقے آپ کی زندگی کو بدل سکتے ہیں۔
49 اصلی کھانا کھائیں
شٹر اسٹاک
پروسیس شدہ چیزوں کی کافی مقدار۔ اگر آپ عمر بھر خوبصورتی کے ساتھ عمر گزارنا چاہتے ہیں تو اپنے جسم کو ایسی کھانوں سے بھریں جو آپ کو تیز تر بنادیں گے۔ نہیں تم نیچے وزن.
بورڈ سے تصدیق شدہ غذائی ماہر ماہر کا کہنا ہے کہ ، 'میں آپ کے کھانے کے بارے میں بات کر رہا ہوں جو آپ کی نانی نے کھانا سمجھا ہو۔' جونی بوڈن ، پی ایچ ڈی جی ایم او کے کھانے سے ہر ممکن حد تک اجتناب کریں - جو کہ تقریبا all سویا اور مکئی ہے - نامیاتی کھائیں جب آپ کر سکتے ہو ، گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت اور جنگلی مچھلی پر توجہ دیں ، اور ہر نٹ اور بیری اور کم چینی پھل کھائیں ، جیسے انگور ، یہ سپر مارکیٹ میں ہے۔ اس کے علاوہ ، چربی کھا لو! یہ حتمی توانائی اور کارکردگی کا کھانا ہے۔ '
50 پروبائیوٹکس لیں
شٹر اسٹاک
خمیر شدہ کھانے کھانے کے علاوہ ، آپ کے گٹ بیکٹیریا کو خوش رکھنے اور متوازن رکھنے میں پروبائیوٹکس بھی بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ جو ، جیسا کہ میں کے بارے میں لمبائی میں بات بے ہوش ہونا ، خوبصورتی سے عمر کی تلاش میں ایک اہم حصہ ہے۔
جب آپ کے گٹ کے بیکٹیریا متوازن ہوتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے سے حاصل ہونے والے غذائی اجزاء کو بہتر طور پر جذب کرنے کے قابل ہوجاتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے خلیوں کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے اپنی ضرورت کی چیزیں مل رہی ہیں۔ اور جب آپ سیلولر سطح پر گہری پرورش پاتے ہیں تو آپ کو زیادہ توانائی ملتی ہے ، آپ بہتر سوتے ہیں اور آپ کسی بھی انفیکشن یا بیماری سے بہت آسانی سے لڑنے کے قابل ہوجاتے ہیں ، 'گٹ ہیلتھ ماہر روبین یوکیلس کا کہنا ہے کہ اپنے گٹ کے ساتھ جاؤ اور اندر سے پتلا . 'میں اپنے روز مرہ کے معمولات میں نیو باب سپلیمنٹس کو شامل کرنا پسند کرتا ہوں کیونکہ ان کی سپلیمنٹس دو قدموں کے ابال کے عمل سے گزرتی ہیں جس کی وجہ سے انھیں ہضم کرنا آسان ہوجاتا ہے اور وہ آپ کے گٹ پروبائیوٹکس کا معیار ذریعہ بنتے ہیں۔'
51 غسل میں کچھ آر اینڈ آر حاصل کریں
مستقل بنیاد پر نہایت غسل کرکے اپنی جلد اور دماغی صحت کو ایک ہی وقت میں کچھ لیوین دو۔ وہ آپ کے کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کریں گے ، آپ کے تناؤ سے چھٹکارا پائیں گے اور پیچیدہ ٹھیک لائنوں اور جھریاں کو تشکیل سے روکنے میں مدد کریں گے۔
نیو یارک سٹی میں مقیم چہرے کے پلاسٹک سرجن کا کہنا ہے کہ 'سونے سے ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات بند کردیں اور نرمی سے روشن باتھ روم میں لیوینڈر سے متاثرہ غسل میں چھلانگ لگائیں ، آرام سے آرام کے لئے ،' نیویارک سٹی میں مقیم چہرے کے پلاسٹک سرجن کا کہنا ہے ڈاکٹر مشیل یاگوڈا .
52 منفی آپ کو مایوس نہ ہونے دیں
کسی بھی منفی کو آپ کی زندگی کو مکمل طور پر قابو میں رکھنا آسان ہے ، جس سے آپ خود کو افسردہ کرتے ہیں۔ اپنے سر کو اوپر رکھیں ، اگرچہ: زندگی کو شیشے سے بھرپور ذہنیت کے ساتھ دیکھنا وہی ہے جو آپ کو طویل تر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
کہتے ہیں ، 'جب بری چیزیں ہوتی ہیں تو ، دیرینہ افراد اپنے کندھوں کو پھینک کر آگے بڑھنے کی صلاحیت رکھتے ہیں اسٹیون گنڈری ، ایم ڈی ، معروف دل کے سرجن اور مصنف پلانٹ پیراڈوکس . 'مکوں کے ساتھ رول' کرنے کی یہ قابلیت تقریبا almost سبھی پرانے لوگوں میں پائی گئی ہے۔ لہذا ، 'جب چلنا مشکل ہو جاتا ہے ، مشکل ہو جانا' کا پرانا کہاوت میرے پاس رہنے کے لئے پسند کیا جاتا ہے - لفظی اور علامتی طور پر۔ '
53 اپنے بالوں کو ہائیلورونک تیزاب سے گٹا کریں
ایسا لگتا ہے کہ خوبصورتی کی دنیا میں ہائیلورونک تیزاب زیادہ سے زیادہ پاپ ہو رہا ہے۔ یہ سوکھنے سے نمٹنے کے لئے سکن کیئر مصنوعات میں شامل ہونے کے لئے جانا جاتا ہے ، لیکن یہ شیمپو کی شکل میں عمدہ بالوں کو پمپ کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
برگڈورف گڈمین کے نیو یارک شہر میں واقع ہیئر اسٹائلسٹ لوسی گارسیا پلانک کا کہنا ہے کہ ، 'ہیلورونک تیزاب ایک خشک کھوپڑی کو روکتا ہے اور یہ پتلے بالوں کو بھی گاڑھا کرسکتا ہے۔ 'اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بالوں کے لئے ایک شیمپو کا انتخاب کررہے ہیں: اس کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ل You آپ کو واقعی کھوپڑی پر شیمپو لگانے کی ضرورت ہے ، اور اپنے بالوں کو اتنا سخت نہیں جھاڑنا چاہئے کیونکہ رگڑ کٹیکل کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔'
54 زنک کے ساتھ BFF بنیں
ایوان لورین / شٹر اسٹاک
مختلف قسم کے سنسکرینز کو منتخب کرنے کے لئے کافی مقدار میں ہیں۔ جب آپ عمر رسیدہ کامل فٹ ڈھونڈ رہے ہیں تو آپ زنک کے ساتھ چلے جائیں گے۔
جوو ٹریس کے بانی ، ماہر امراض جلد کے ماہر ہال ویٹزبچ کا کہنا ہے کہ 'میرا سب سے اوپر مخالف عمر رسیدہ ٹپ کوئی راز نہیں ہے: زنک پر مبنی سن اسکرین ،' 'زنک الٹرا وایلیٹ تابکاری کا بہترین جلد کا محافظ ہے ، اور طویل مدتی استعمال سے نہ صرف جلد کے کینسر کم ہوجائیں گے بلکہ جلد کو جوان اور صحت مند نظر آنا چاہئے۔'
55 سانس لینے میں 5 منٹ تک وقت لگائیں
شٹر اسٹاک
سانس لینا ایک ایسی چیز ہے جسے ہم 24/7 کرتے ہیں ، لیکن اس کی اہمیت کو اتنا نظرانداز کیا جاتا ہے۔ یہاں تک کہ دن بھر گہری سانسیں اٹھانا تناؤ کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، آپ کے جسم کو بحالی دینا اور جہاں آپ کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے اپنی توانائی کو چینل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
'کشیدگی کورٹیسول کو جاری کرتی ہے ، جو دل کے دورے میں معاون ہے۔ یہ دماغی خلیوں کو مار دیتا ہے اور لفظی طور پر آپ کے دماغ کو سکڑنے کا سبب بنتا ہے ، 'بورڈ کے ذریعہ تصدیق شدہ غذائیت کے ماہر کہتے ہیں جونی بوڈن ، پی ایچ ڈی .. 'دن میں پانچ منٹ گہری سانس لینے سے بھی آپ کو کام شروع ہوجائے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ آپ کو پہلے خود آکسیجن ماسک لگانے کا کہتے ہیں اگر آپ خود کی دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں تو آپ کسی اور کی مدد نہیں کرسکتے ہیں۔ '
56 اپنے بالوں کو ناریل کے تیل سے ہائیڈریٹ کریں
اگر آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کے بالوں کی رونقیں ختم ہونے لگتی ہیں تو ، ناریل کا تیل ایک آسان اور سستا ہے! ۔کچھ چمک کو پھیکے ہوئے داستانوں میں ڈالنے کا طریقہ۔
'ناریل کا تیل نہ صرف جنگی تقسیم کو ختم کرتا ہے۔ برگڈورف گڈمین کے نیو یارک شہر میں مقیم ہیر اسٹائلسٹ ، لسی گارسیا پلانک کا کہنا ہے کہ ، اس سے بالوں کو تیزی سے بڑھنے میں مدد ملتی ہے اور اسے ہائیڈریٹڈ ، چمکدار اور ریشمی رہتا ہے۔ 'صرف ایک چائے کا چمچ استعمال کریں۔ اختتام سے شروع ہوکر جڑ تک کام کریں ، اور شیمپو کرنے سے پہلے ایک گھنٹہ کے لئے چھوڑ دیں۔ '
57 اپنی زندگی میں زہریلے لوگوں کو کاٹ دو
شٹر اسٹاک
آپ کی زندگی میں زہریلے لوگوں کا ہونا - چاہے وہ دبنگ باس ہو ، دو چہرے کا دوست ہو ، یا کنبہ کا ناخوشگوار فرد - آپ کی زندگی میں صرف غیر اعلانیہ تناؤ کا اضافہ کرتا ہے۔ اور اندازہ کرو کہ کیا؟ یہ تمام تناؤ آپ کو حقیقت میں آپ سے کہیں زیادہ عمر مند نظر آنے والا ہے۔
نیو یارک سٹی میں مقیم چہرے کے پلاسٹک سرجن کا کہنا ہے کہ 'اپنی اچھی دوستی اور مثبت تعلقات کی پرورش اور ان کو رہا کرو جو آپ کو نکالتے ہیں یا منفی توانائی پیدا کرتے ہیں۔' ڈاکٹر مشیل یاگوڈا . 'تناؤ کورٹیسول کو جاری کرتا ہے اور وقت سے پہلے ہی عمر بڑھنے کا سبب بنتا ہے۔'
58 چہرے کی ایکیوپنکچر آزمائیں
ایسا سلوک کرنے کا سوچ جس میں آپ کے چہرے پر چھوٹی سوئیاں لگنا شامل ہوں تو یہ بالکل خوفناک لگے گی۔ اچھی خبر چینی روایتی طب کی ماہر اور بیورلی ہلز میں وائی ہیلنگ کی بانی مونا ڈین کے مطابق ہے ، یہ کولیجن کی پیداوار کو بڑھانے میں ، ٹھیک لکیروں اور جھریاںوں سے نجات دلانے میں مدد دے سکتی ہے: 'چھوٹی مائکرو سوئیاں جلد کو اندر سے متحرک کرتی ہیں ، ' وہ کہتی ہے.
59 بوٹوکس کو آزمائیں
چاہے اس سے بچنے والا ہو یا جلد ہی نظر آنے والی جلد کے مسائل کو ٹھیک کرنا ہے ، بوٹوکس انجیکشن کو عارضی طور پر کسی بھی عمدہ لائنوں اور جھریاں کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے جو پوپ اپ شروع ہوجاتے ہیں۔ بس حد سے زیادہ مت جانا: یہاں تک کہ تھوڑا بہت آپ کی شکل کو تازہ کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
'مجھے یقین ہے کہ آپ نے بوٹوکس کی طرح چہرے کی جھرریوں کے لئے نیورومودولیٹرز کے بارے میں سنا ہے ،' ماہر ماہر ہال ویٹزبچ ، جوو ٹریس کے بانی کا کہنا ہے۔ 'یہ کوئی راز نہیں ہیں ، لیکن اگرچہ وہ حرکت سے پیدا ہونے والی لائنوں کو کم کرنے کے لئے معروف ہیں ، لیکن انھیں عمر کی بڑھاپے کو فروغ دینے اور آنے والے عشروں تک جلد کو صحت مند رکھنے کے ل skin جلد کی صحت پر وسیع فوائد بھی دکھائے گئے ہیں۔ طویل مدتی بار بار استعمال کے ساتھ۔ '
اپنی نیند کی جگہ پر دوبارہ غور کریں۔
ظاہر ہے کہ نیند ضروری ہے ، لیکن اس کے بارے میں کیسا ہے راستہ آپ سوتے ہو؟ اگر آپ اپنے آپ کو اتنے ہی کم عمر معلوم کرنے کے لئے گھنٹوں کی مناسب مقدار حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، جب آپ زڈز کو پکڑ رہے ہو تو آپ اپنے جسم کی کیفیت پر جس طرح سے غور کریں گے۔
'ہم گریوا ، چھاتی اور ریڑھ کی ہڈی کے تناظر سے ریڑھ کی ہڈی کی صف بندی پر نگاہ ڈالتے ہیں۔ ڈاکٹر ریڈم لپسن کا کہنا ہے کہ ، مقصد ریڑھ کی ہڈی کے تینوں حصوں کو سیدھے لکیر میں رکھنا ہے IGEA دماغ اور ریڑھ کی ہڈی . 'بہترین نیند آپ کی پیٹھ پر ہے ، اور اگلی بہترین آپ کی طرف ہے ، ٹانگوں کے درمیان ایک پتلی تکیہ ہے۔ بیلی سلیپروں میں بدترین صف بندی ہوتی ہے۔ بھاری جسمانی وزن کے ساتھ ، لوگوں کو رات کے وقت اپنی ریڑھ کی ہڈی میں توازن پیدا کرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ بھاری مریضوں ، یا ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکوجینک کمر میں درد والے مریضوں کے ل spin فائن گدوں میں اسپینوپلویک پیرامیٹرز پر کم عیب ہوتا ہے۔ ٹھیک توازن موجود ہے کیوں کہ سخت گدے کندھوں اور کولہے پر بوجھ تقسیم کرتے ہیں ، جو نیند کے معیار کو متاثر کرسکتے ہیں۔ '
61 ایل ای ڈی لائٹس استعمال کریں
اینٹی ایجنگ کیلئے ایل ای ڈی لائٹس کے بہت سے فوائد کے بارے میں تو آپ نے پہلے ہی سنا ہوگا۔ خصوصی سرخ اور نیلے رنگ رنگت آپ کی جلد کو اینٹی ایج میں مدد دیتی ہے اور مجموعی طور پر آپ کا جسم اور ، فوائد حاصل کرنا آسان ہے: آپ خصوصی سپا علاج کروا سکتے ہیں یا گھر میں روشنی حاصل کرسکتے ہیں ، جیسے اس سے لائٹ اسٹیم .
سپا مینیجر مایا ڈاسکلوفا کا کہنا ہے کہ ، 'ہم اپنے ٹائم کیپسول کے چہرے میں جو بلیو ایل ای ڈی استعمال کرتے ہیں وہ راحت بخش ، پرسکون ، سوزش بخش ہے ، اور دماغ کو سیروٹونن کی پیداوار بڑھانے کے لئے متحرک کررہا ہے ،' میں اسپا کے منیجر مایا ڈاسکلوفا کا کہنا ہے۔ ییلوسپا نیو یارک سٹی میں۔ 'دوسری طرف ، ریڈ لائٹ جلد کو تقویت بخش اور مضبوط کرتی ہے ، روغن کو ختم کرتی ہے اور عمر بڑھنے کے عمل میں تاخیر کرتی ہے۔'
62 اس سے مالش کریں Your اپنے چہرے پر
جسم کی مساج؟ چیک کریں۔ اب کس طرح اپنے چہرے کو بھی کچھ پیار دینے کے بارے میں؟ بالکل اسی طرح جب آپ اپنے تمام پٹھوں پر علاج کر رہے ہو تو ، اپنے معمول میں باقاعدگی سے چہرے شامل کرنے سے بھی آپ جوان اور گستاخ نظر آسکتے ہیں۔
'چہرے میں کچھ مساج شامل ہوتا ہے ، جو خون کی گردش اور لمفٹک نالیوں کی مدد کرتا ہے ، جلد کی ساخت اور لچک کو بہتر بناتا ہے ،' ڈیزی سواریز ، کے مالک کہتے ہیں دیسوار سپا سان ڈیاگو میں 'چہرے کا مساج چہرے پر جھریاں اور puffiness کی ظاہری شکل کو بھی سست کرسکتا ہے۔'
63 آپ کے وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کریں
شٹر اسٹاک
اپنے جسم کو جوان محسوس کرنے کا ایک آسان طریقہ؟ زیادہ سے زیادہ وٹامن سی کھائیں ، جو آپ کے جوڑوں اور ہڈیوں کی صحت کے لئے حیرت انگیز چیزیں انجام دے سکتے ہیں۔ بریڈ فورڈ 'چپ' مالٹ ، کے شریک بانی ، کہتے ہیں ، 'ایک پہاڑ کوہ پیما کی حیثیت سے ، ہڈی اور مشترکہ خرابی کا مقابلہ کرنا جو قدرتی طور پر میری ایک بڑی توجہ میں عمر بڑھنے کے ساتھ آتا ہے ،' ساختہ . 'وٹامن سی میں زیادہ غذا مشترکہ صحت کے ل great بہت اچھا ہے کیونکہ وہ کارٹلیج کے فنکشن اور تحفظ کو فروغ دیتے ہیں ، جو بڑے جوڑوں کو کشن دیتے ہیں۔'
مالٹ کا کہنا ہے کہ فوائد حاصل کرنے کے ل green ، سبز پتوں کی سبزیوں کو کافی مقدار میں پکائیں: 'سٹےڈ کلے ، پالک یا کولارڈ گرین میں وٹامن سی زیادہ ہوتا ہے ، جبکہ کیلشیم اور سیلینیم بھی ہوتا ہے ، جس میں ہڈی اور مشترکہ صحت کو مزید مدد ملتی ہے۔' 'بونس کی حیثیت سے ، تھوڑی مقدار میں زیتون کا تیل استعمال کریں جب آپ پتوں کے گرین کو دالیں۔ اس میں مونوسریٹوریٹیٹ فیٹی ایسڈ بہت زیادہ ہے اور اعتدال کے لحاظ سے اس ہڈی کو بچانے والے کھانے میں دل سے صحت مند اضافہ کرسکتے ہیں۔ '
پالتو جانوروں کا ڈاگ حاصل کریں
اپنی زندگی میں پیارے دوست کو شامل کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی ہے ، چاہے وہ بلی یا پل aے کو ہی اپنائے۔ اپنی جان بچا کر ، آپ اپنی جان بھی بچا سکتے ہو۔ A 2017 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا سائنسی رپورٹس پایا گیا ہے کہ خاص طور پر کتے کا مالک ہونا موت کے 33 فیصد کم خطرہ اور قلبی بیماری کا 36 فیصد کم خطرہ ہے۔ پارک میں یہ ساری لمبی سیر آپ کو اپنے پالتو جانوروں کی طرح ہی صحت مند اور مضبوط رکھے گی۔ ہمارے خیال میں یہ صرف ایک وجوہ ہے صدر ٹرمپ کو کتے کی ضرورت ہے۔
65 اپنے چہرے کے تاثرات سے تنگ رہو
شٹر اسٹاک
اگر آپ جھرریوں اور باریک لکیروں کو پاپپنگ سے روکنا چاہتے ہیں تو ، آپ کی فینسی سکنکیر مصنوعات صرف اتنا ہی اچھا کام کر رہی ہیں۔ ایک اور چیز جس پر آپ نظر ڈالیں وہ آپ کے چہرے کے تاثرات ہیں ، چاہے آپ 24/7 کو اسکواٹ کر رہے ہو یا بھٹک رہے ہیں۔ کے مطابق میو کلینک ، بار بار حرکت کرنے سے جلد کی سطح کے نیچے نالیوں کی تشکیل ہوسکتی ہے ، اور آخر کار آپ کی جلد کی لچک کھو جانے کی وجہ سے وہ نالی جھریاں ہوجاتی ہیں۔
66 ایوکاڈو ماسک کوڑا دو
حیرت! ایوکوڈو صرف صحت مند غذا کا حصہ نہیں ہیں - وہ آپ کے بالوں کے ل pretty خوبصورت ککاس بھی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے باقی حصوں کی عمر بھی آپ کی طرح ہی خوبصورتی سے بڑھ رہی ہے ، اس ماہر سے منظور شدہ پیسٹ کو باقاعدگی سے بنائیں۔
'ایوکاڈو میں فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو بالوں کو نرم بناتے ہیں۔ برگڈورف گڈمین کے نیو یارک شہر میں رہنے والے ہیئر اسٹائلسٹ لسی گارسیا پلانک کا کہنا ہے کہ ، ایوکاڈو اور ناریل کے تیل سے پیسٹ بنانا بہت اچھا ہے۔ 'دو چائے کے چمچ میشڈ یا ملاوٹ شدہ ایوکوڈو اور ایک عدد ناریل کا تیل ڈالیں۔ دونوں کو کچھ سیکنڈ یا ہموار ہونے تک ملا دیں۔ آپ پیسٹ کو تھوڑا سا گرم بھی کرسکتے ہیں اور اسے تقریبا approximately 30 سے 60 منٹ تک اپنے بالوں میں چھوڑ سکتے ہیں۔ اپنی جڑوں کے اوپری حصے سے شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں۔ '
67 چہرے صاف کرنے والے برش کا استعمال کریں
آپ اپنے بالوں پر برش کا استعمال کرتے ہیں ، تو کیوں نہ ، اپنے چہرے پر بھی ایک استعمال کریں؟ چہرے کی صفائی ستھرے برش بہت سارے ہیں جو آپ کو اپنے چہرے کو دھونے کا نشان بناتے ہیں ، جس سے آپ کی جلد ہموار اور تابناک ہوجاتی ہے۔ یہاں تک کہ خاص طور پر ایسے آلات موجود ہیں جو آپ کی جلد کو بڑھاپا دینے میں مدد کرسکتے ہیں فاریو مون 2 مثال کے طور پر ، برش کا ایک رخ ہے جو پیشانی کی جھریاں ، آنکھوں اور منہ کے ارد گرد باریک لکیروں کو کم کرنے اور جلد کو مضبوط کرنے اور کم کرنے کے لئے کم تعدد پلسشن کا استعمال کرتا ہے۔
68 کولڈ آئی کریم پر تھپتھپائیں
آپ دنیا میں انسداد عمر رسیدہ تمام کریم استعمال کرسکتے ہیں لیکن اگر آپ اس عمل میں اپنی اضافی نازک جلد کو کھینچ رہے ہیں اور کھینچ رہے ہیں تو وہ زیادہ اچھا کام نہیں کریں گے۔
سپا اور تندرستی کے ڈائریکٹر میگی ڈنفی کا کہنا ہے کہ ، 'میں اپنی آنکھوں کی کریم کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے فرج میں رکھتا ہوں اور حلقوں میں وصولی کی ہڈی کے ساتھ ٹیپ کرکے اپنی انگلی کے ساتھ لگاتا ہوں ، اپنی بھنو کے نیچے رہتا ہوں۔' لوما ڈی وڈا سپا لا کینٹیرا ریسارٹ اینڈ سپا میں۔ 'میں بھی اپنے آنکھوں کا جیل اپنے ہونٹوں پر استعمال کرتا ہوں اور اپنے منہ کے گرد باریک لکیروں پر بھی یہی ٹپنگ کرتا ہوں۔ ٹھنڈا کریم سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ٹیپنگ گردش میں اضافہ کرتا ہے اور عمدہ لکیریں بھڑکانے میں مدد کرتا ہے۔ '
69 اپنی اسکنکیر طرز عمل میں سیرم شامل کریں
بہت ساری وجوہات کے لئے سیرم کا استعمال ضروری ہے: یہ آپ کی جلد میں گہرائیوں سے بھڑکتا ہے ، ہر چیز کو نمی بخش رکھتا ہے اور عمر بڑھنے کی علامات کو نشانہ بناتا ہے۔
اسپا کے ڈائریکٹر ڈانا اسٹالنگز کا کہنا ہے کہ ، 'جو بھی آپ کی جلد کی نوعیت ہو ، اپنی اسکن کیئر کو فروغ دینے کے لئے سیرم پر غور کریں ،' والنسیا لا جولا کیلیفورنیا میں۔ 'وہ ہائپرپیگمنٹشن سے لے کر پانی کی کمی تک جلد کی حالتوں کی ایک صف کا علاج کرتے ہیں۔ اس طاقتور دوائ کو اپنے پسندیدہ موئسچرائزر کے نیچے ایک گھنٹے قبل بستر پر رکھو جب اس سے آپ جلد پر گھسنے اور اس کے جادو کو کام کرنے کے لئے کافی وقت دیں۔ '
70 کم گوشت کھائیں
شٹر اسٹاک
معذرت ، گوشت سے محبت کرنے والے ، لیکن اگر آپ عمر رسیدہ انسداد عمر کے بہترین رازوں میں سے کسی سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ کو جانوروں کے پروٹین کو اپنی غذا سے باہر کرنا پڑے گا۔ 2013 کے مطابق مطالعہ میں شائع جامع داخلی دوائی ، باقاعدگی سے گوشت کھانے والوں کے مقابلے میں سبزی خوروں کو مرنے کا خطرہ 12 فیصد کم ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، بہت سارے متبادل متبادل ہیں: انتہائی حقیقت پسندانہ بتائیں برگر سے پرے یا ناممکن برگر کوشش کریں اور آپ کبھی پیچھے مڑ کر نہیں دیکھیں گے۔
71 کچھ وقت رضاکارانہ طور پر گزاریں
شٹر اسٹاک
رضاکارانہ طور پر واپس دینے کا ایک بہت بڑا طریقہ نہیں ہے - یہ عمر رسیدہ انسداد عمر کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے جو آپ استعمال کرسکتے ہیں۔ A 2013 مطالعہ جریدے میں شائع ہوا نفسیات اور خستہ دوسروں کی مدد کرنے میں کچھ وقت صرف کیا - چاہے وہ گھر بنائے ، فوڈ بینک میں وقت گزارے ، یا جانوروں کی پناہ گاہ میں پنجرا صاف کر رہے ہوں - شرکاء کے بلڈ پریشر کو کم کیا ، جس کا نتیجہ لمبی عمر کا ہوتا ہے۔ نہ صرف آپ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے وسارے بھی ہوں گے۔
فاؤنڈیشن کو چھوڑ دیں
شٹر اسٹاک
آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو بے عیب رنگ دینے کے لئے آپ کو فاؤنڈیشن کی ضرورت ہے ، لیکن جب آپ کی عمر بڑھنے کی بات ہو تو یہ اچھ thanے سے زیادہ نقصان پہنچا رہی ہے۔ چونکہ مائع آسانی سے ٹھیک لکیروں اور جھریاں میں بدل جاتا ہے ، لہذا وہ آپ کی عمر میں زیادہ تر نظر آنے کے ل making زیادہ کھڑے ہوجاتے ہیں۔ نیز ، یہ آپ کی جلد کو سانس لینے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ اس کے بجائے ، جب آپ کو ضرورت ہو تو کنسیلر پہنیں اور اپنی قدرتی جلد سے لطف اٹھائیں ، کسی میک اپ کی ضرورت نہیں ہے۔
73 چہرے کے رولر میں سرمایہ کاری کریں
اینٹی ایجنگ فوائد کی وجہ سے چہرے کے رولرس دن بدن زیادہ مقبول ہوتے جارہے ہیں۔ جیڈ رولر حاصل کرکے - جو اصلی جیڈ پتھر سے تیار کیا گیا ہے - اور چہرے کا تیل اپنے چہرے میں گھما کر ، آپ خون کی گردش ، جلد کی لچک کو بڑھا سکتے ہیں ، اور یہاں تک کہ آنکھ کے نیچے کی تھیلیوں اور جھریاں سے بھی چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ حیرت انگیز محسوس ہوتا ہے.
74 مائکروکورنٹ فیشل کو آزمائیں
اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ جینیفر اینسٹن اپنی جلد کی طرح اس کی طرح ہی جوان اور تازہ دکھائے دیتا ہے دوستو ، اس کا ایک چھوٹا سا راز ہے: مائکروکورینٹ فیشلز۔ اس تکنیک میں آپ کے چہرے کے پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے چھوٹے بجلی کے دھارے استعمال کیے گئے ہیں ، جس سے وہ زیادہ مضبوط اور ٹنڈ لگتے ہیں: '[یہ] آپ کے چہرے کے لئے تھوڑی ورزش ہے۔ انہوں نے بتایا کہ یہ ایک زبردست تازگی کا سامان ہے ، اور بہت کم ڈاؤن ٹائم ہوتا ہے انداز میں .
75 شدید پلس لائٹ کو آزمائیں
جوان نظر آنے کے لئے چاقو کے نیچے جانے کی کوئی وجہ نہیں ہے جب علاج کے بہت سے دوسرے غیر حملہ آور اختیارات موجود ہیں۔ ان میں سے ایک شدید پلسیڈ لائٹ (آئی پی ایل) ہے ، جو ایک تیز تکنیک ہے جو عمر کی علامات کو پلٹانے میں مدد کے لئے روشنی کی طول موج کا استعمال کرتی ہے۔
پلاسٹک کے سرجن اسٹیفن گرین برگ ، ایم ڈی ، کا کہنا ہے کہ ، 'آئی پی ایل کے علاج سے جلد کے بہت سارے مسائل کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس میں عمر کے دھبے ، سورج کو پہنچنے والے نقصان اور چہرے کی کیپلیری شامل ہیں۔ گرینبرگ کاسمیٹک سرجری . 'یہ علاج ہر عمر کے مریضوں کے ل perfect بہترین ہیں اور عمر بڑھنے کے ان بتائے ہوئے آثار سے چھٹکارا حاصل کرکے مریض کی جلد کو تازہ دم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ نیز ، کام کام سے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر بھی اس کا علاج کیا جاسکتا ہے۔ '
76 سونا مارا
گویا آپ کو آرام دہ سونا میں زیادہ وقت گزارنے کے لئے کسی بہانے کی ضرورت ہو ، ٹھیک ہے؟ ایک 2017 مطالعہ میں شائع امریکی جرنل ہائی بلڈ پریشر پتہ چلا کہ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، آپ کے جسم کو اچھی حالت میں رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ ، سونا میں گرمی بھی کولیجن کی پیداوار کو تیز کرتی ہے ، جو پریشان جھرریوں اور ٹھیک لکیروں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے - اور اس عمل میں آپ کے رنگت کو ایک اچھی صحت بخش چمک عطا کرتی ہے۔
77 اپنے چہرے پر کچھ سی بی ڈی سپرے کریں
سی بی ڈی - عرف بھنگ کا ایک جزو ہے جو آپ کو بغیر کسی اعلی کے تمام فوائد دیتا ہے - مشروبات سے لے کر اسکن کیئر مصنوعات تک ہر چیز میں ڈھل رہا ہے۔ خاص طور پر ایک خوبصورتی کے جنون سے دوچار ہے۔
اسپا اور فلاح و بہبود کے ڈائریکٹر میگی ڈنفی کا کہنا ہے کہ 'میرے سب سے اچھے سے رکھے ہوئے راز میں سے ایک سی بی ڈی تیل پر مبنی حالات غلط ہے'۔ لوما ڈی وڈا سپا لا کینٹیرا ریسارٹ اینڈ سپا میں۔ 'میں نے اپنے ٹونر کی جگہ لے لی برن آؤٹ سپرے مریم کے غذائیت سے ، جو ایلو ویرا ، لیوینڈر ، جرمن نیلے کیمومائل ، اور میلیوکا کے ساتھ مل کر خالص سی بی ڈی آسٹلیٹ کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے۔ اس سے میری جلد نرم ہوجاتی ہے اور شبنم اور ہائیڈریٹڈ لگ رہی ہے۔ ' اور چرس پر مزید معلومات کے لئے ، یہاں ہیں 20 طریقے ماتمی لباس آپ کی صحت کو متاثر کرتا ہے۔
78 سوڈا پینا چھوڑ دیں
شٹر اسٹاک
سوڈا شاید بہت اچھا چکھے اور آپ کو ایک عمدہ کیفین بز دے۔ واحد مسئلہ؟ یہ آپ کے جسم کے لئے خوفناک ہے اور اس کی وجہ سے عمر کم ہوسکتی ہے۔ A 2014 مطالعہ میں شائع امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ پتہ چلا کہ جو لوگ باقاعدگی سے سوڈا پیتے ہیں وہ تمام شوگر کی وجہ سے اپنے ٹشوز کی تیز سیلولر عمر بڑھنے پر پانچ سال تک اثر ڈال سکتے ہیں۔ (ہاں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ 'شوگر فری' چیزوں سے بھی محتاط رہیں ، جو کہ بنیادی طور پر ایک مختلف شکل میں صرف شوگر ہے۔)
79 کبھی بھی اپنے میک اپ میں نہ سویں
شٹر اسٹاک
کچھ راتیں تو آپ کے سکن کے معمولات کو جلد پر آمادہ کرنے اور اس کے بجائے میک اپ کے پورے چہرے کے ساتھ گھاس کو ماریں۔ بدقسمتی سے ، یہ آپ کی جلد کے ل pretty بہت خوفناک ہے۔ اسی وجہ سے سلمی ہائیک کے عمر رسیدہ عمر کے سب سے اوپر راز میں یہ یقینی بنانا شامل ہے کہ وہ اسے ہر رات اتارتی ہے تاکہ اس کی جلد جوان اور تازہ دکھائی دیتی رہے۔ 'میں کبھی بھی منہ نہ دھوئے بستر پر نہیں گیا تھا۔ کبھی نہیں میری زندگی میں. یہاں تک کہ اگر میں بیمار ہوں ، تھکا ہوا ہوں تو ، یہاں تک کہ اگر میں نشے میں تھا! میں لباس ، جوتے اور زیورات اتارنا بھول سکتا ہوں ، لیکن میک اپ نہیں۔ یہ دوسری فطرت ہے ، 'انہوں نے بتایا انداز میں .
80 اتنا زیادہ کھانا مت کھائیں
شٹر اسٹاک
ہر رات کا کھانا پکانا - خاص طور پر جب آپ پوری طرح سے تھک چکے ہو! - آسان نہیں ہے۔ آپ ان تھکی ہوئی راتوں کے لئے کھانے کی تیاری شروع کرنا چاہیں گے ، حالانکہ ، کیونکہ 2012 مطالعہ ایک ہفتہ میں پانچ رات تک ٹیک آؤٹ آرڈر لینے سے آپ کے جسم پر شدید تباہی پڑ سکتی ہے ، جس سے آپ کو سڑک کے نیچے 10 سال زندہ رہنے کا امکان 47 فیصد کم ہوجاتا ہے۔ Eek.
81 بہت زیادہ ٹی وی دیکھنا بند کرو
شٹر اسٹاک
کام کرنے کے بعد ہر رات گھر آنے اور فورا. ہی ٹی وی کو آنکھیں دیکھنے کی ایک رات کے لئے آنکھیں ڈالنے کی طرف راغب ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ اس کے بجائے کوئی اور سرگرمی منتخب کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو زیادہ لمبے عرصے تک جوان رکھ سکتے ہیں۔ کے مطابق a مطالعہ میں شائع بی ایم جے اوپن ، دن میں دو گھنٹے سے بھی کم وقت کے لئے ٹیلیویژن دیکھنا آپ کی زندگی میں مزید 1.4 سال کا اضافہ کرسکتا ہے۔
اپنی غذا سے 82 کھائی شوگر
آپ جانتے ہیں کہ ضرورت سے زیادہ شوگر آپ کے جسم کے لئے خوفناک ہے: یہ نہ صرف وزن بڑھانے کا سبب بنتی ہے ، بلکہ آپ کو ذیابیطس اور دوسرے حالات کو بھی خطرہ میں ڈال دیتی ہے جو آپ کو خوشگوار ، طویل زندگی گزارنے سے روک سکتی ہے۔ کے مطابق میو کلینک ، تمام شکر مجرم ہیں - خاص طور پر چپکے والے جیسے اعلی فروٹکوز مکئی کا شربت جو سوڈا سے لے کر قیاس مند صحت مند 'پھلوں کے مشروبات' تک ہر چیز میں شامل ہوجاتا ہے۔
83 ناراضگی پر کبھی نہ جائیں
شٹر اسٹاک
کام کے اوقات کے بعد لڑائی جھگڑے آسانی سے ہوجاتی ہیں جب آپ کے تناؤ کی سطح زیادہ ہوجاتی ہے اور آپ کو خوب خبط محسوس ہوتا ہے ، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ ناراض ہوکر بستر پر جانا بہت آسان ہے۔ ایک 2016 کے مطابق مطالعہ جریدے میں فطرت مواصلات ، غصے میں سونے سے بری یادیں لمبی ہوجاتی ہیں ، جس سے زیادہ تناؤ اور زیادہ جھریاں پڑسکتی ہیں۔ اس کے بجائے ، بوری کو مارنے سے پہلے کسی بھی مسئلے کو حل کریں تاکہ آپ خوشی اور سکون سے بیدار ہوں۔
84 ایک ہفتے میں دو بار معافی مانگیں
معزول - یا مردہ جلد سے چھٹکارا پانے کے ل gentle نرم ، سرکلر محرکات میں آپ کی جلد میں ہلکے پھلکے پیسٹ کو آہستہ سے رگڑنا - صرف آپ کو ریشمی ہموار رنگ نہیں دیتا ہے۔ یہ وہ ٹھیک لکیریں اور جھریاں بھی خلیج پر رکھتا ہے۔
' جب ہماری عمر بڑھتی ہے تو ، خلیوں کی تخلیق نو کا عمل آہستہ ہوجاتا ہے اسی لئے ہفتے میں دو بار اخراج کرنا بہت ضروری ہے ، 'کے مالک ڈیسی سواریز کہتے ہیں دیسوار سپا سان ڈیاگو میں ایکسفولیٹنگ سیل ٹرن اوور کے عمل میں معاون ثابت ہوسکتی ہے اور اس سے جلد کے مردہ خلیوں کو دور کردیا جاتا ہے۔ اس عمل سے دماغ کو ایک پیغام بھیجا جاتا ہے جس میں کہا جاتا ہے کہ اس سے زیادہ کولیجن پیدا ہوتا ہے۔ آخر میں ، عمر بڑھنے سے انسداد عمر رسیدہ مصنوعات کو بہتر طور پر جذب کرنے کے لئے چھیدیں کھل جاتی ہیں اور زیادہ موثر استعمال کے ل them ان کو زیادہ گہرائی سے گھسنے کی اجازت ملتی ہے۔ '
85 اپنی سکنکیر روٹین میں ٹریٹائنائن شامل کریں
وٹامن اے کا مشتق ٹریٹائن - جلد کے خلیوں کے کاروبار کو تیز کرتا ہے ، اور وقت کے ساتھ ساتھ بھوری رنگ کے دھبے سے لے کر جھریاں تک ہر چیز کو کم کرتا ہے۔ AKA ایسی چیز جسے آپ یقینی طور پر اپنے سکنئر لائن اپ میں شامل کرنا چاہیں گے۔
'ٹریٹائنن ، عام طور پر برانڈڈ فارمولیشن ریٹین-اے میں استعمال کیا جاتا ہے ، وہ ایک قوی وٹامن اے مشتق ہے جس کے طویل مدتی استعمال سے حیرت انگیز فوائد ہیں ،' کے ماہر ڈرمیٹولوجسٹ ہال ویٹزبچ کہتے ہیں جوو ٹریس . 'یہ سائنسی طور پر دائمی استعمال کے ساتھ جھرریوں اور باریک لکیروں کی مقدار کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔'
86 اپنے چہرے کے کھیل کو بڑھاؤ
اگر آپ چہرے کے ماہر ہیں تو ، ایک اچھا موقع ہے کہ آپ ہر بار ایک ہی چیز کا انتخاب کریں: ایک بار جب آپ اپنا علاج کروائیں تو ، بھٹکنا مشکل ہے۔ جب جھرریاں اور باریک لکیروں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی بات آتی ہے ، اگرچہ ، یہ آپ کے چہرے کے کھیل کو تیز کرنے میں کبھی تکلیف نہیں دیتا ہے۔
'چہرے آپ کی جلد کو پوری طرح سے جوان بناسکتے ہیں اور عمر رسیدہ عمر کے بہت سے فوائد کی پیش کش کرسکتے ہیں ،' لیزا گیڈی ، کے مالک کا کہنا ہے کہ مٹا سپا نیو یارک سٹی میں۔ 'کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے سے گھبرانا نہیں: ہمارے چہرے ہمارے دستخطی ریشمی چھیل کی طرح نرم ہیں ، جو جلد کو اصلاحی حلوں سے نکالتا ہے اور ہمارے جیٹ چھیل کی طرح طاقتور ہوتا ہے ، جو آپ کے چھیدوں کو گہرا کرتا ہے اور آپ کی جلد کو ہائیڈریٹ کرتا ہے۔ ' اور آسمانی جلد حاصل کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، چیک کریں آپ کی بہترین جلد کے ل Best 30 بہترین طریقے .
87 اڈاپٹوجنز کا فائدہ اٹھائیں
اڈاپٹوجین سپلیمنٹس سپر بزی بن رہے ہیں ، چاہے وہ دماغی طاقت میں اضافہ کے ل Asian ایشین جنسنینگ ہو یا تناؤ سے نجات کے ل as اشوگنڈھا۔ عمر کے ساتھ ، وہ آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر مضبوط رکھیں گے تاکہ آپ فضل کے ساتھ گھڑی پر چل پائیں۔
'خون کو اچھی طرح سے حرکت دیتے ہوئے اور پرورش بخشتا رہتا ہے سب کچھ چینی روایتی طب کی ماہر اور بیورلی ہلز میں وائی ہیلنگ کی بانی مونا ڈین کا کہنا ہے کہ اچھی طرح سے بہہ رہے ہیں۔ جب خون کی کمی ہوتی ہے تو ، ہم اسے فوری طور پر اپنی جلد ، بالوں اور ناخنوں میں دیکھ سکتے ہیں۔ اسی طرح وٹامن خون کے دھاروں کو پروان چڑھاتے ہیں ، اڈاپٹوجن بھی کرتے ہیں۔ یہ نہ صرف بیرونی نفس کو فائدہ پہنچاتے ہیں ، بلکہ وہ آپ کے اعصابی نظام کو مزید پر سکون بھی رکھیں گے ، جوانی کی چمک برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کریں گے۔ ' اور صحت سے متعلق زیادہ سے زیادہ مشوروں کے لئے ، جاننے کے لئے یہاں دیکھیں ایسا لگتا ہے کہ آواز سے الرجی ہوجانا کیا ہے اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔
88 اپنے بالوں کو ٹھنڈے پانی سے دھولیں
جب آپ کے بالوں کو خشک ، چکنی اور خراب نظر آتی ہے تو ، اس سے فورا. ہی آپ کو آپ کی عمر سے کہیں زیادہ عمر نظر آتی ہے۔ بدقسمتی سے ، موسم اس میں ایک بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے ، لیکن اس میں ایک ایسی تدبیر ہے جس کے استعمال سے آپ یہ یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کے بالوں والے جوان ، صحت مند اور ہموار دکھائی دے رہے ہیں۔
برگڈورف گڈمین کے نیو یارک شہر میں واقع ایک اسٹائلسٹ لوسی گارسیا پلانک کا کہنا ہے کہ ، '' ہم اپنے گھروں کو انجماد سے چلنے والے سردی کے موسم کے ساتھ اپنے گھروں کو گرم کرتے ہیں ، اور اس سے نمی ختم ہوجاتی ہے۔ ' 'شیمپو کرنے کے بعد ، ٹھنڈا پانی کللا استعمال کریں جو کٹیکل بند ہوجاتا ہے اور آپ کے بالوں کو چمکدار رکھتا ہے۔ سردیوں میں یہ کچھ لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ٹھنڈا پانی واقعی میں خشک مہینوں کے دوران آپ کے بالوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ '
89 اپنے شریک کارکنوں کے ساتھ BFF بنیں
شٹر اسٹاک
بہت سارے لوگ اپنی ذاتی زندگی اور کام کی زندگی کو بالکل الگ رکھنا چاہتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ وہ صرف اس وجہ سے دفتر میں موجود لوگوں کے ساتھ زیادہ قریب نہ ہوں۔ جب آپ کے جسم کو جوان رکھنے کی بات آتی ہے تو ، آپ اس فیصلے پر دوبارہ غور کرنا چاہتے ہیں۔ A 2011 مطالعہ جریدے میں شائع ہوا صحت نفسیات پایا کہ جن لوگوں کو کام کے مقام پر سب سے زیادہ تعاون حاصل ہے وہ سب سے طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں اور جو کسی کے ساتھ قربت نہیں رکھتے تھے ان کی موت کے امکانات 2.4 گنا زیادہ ہیں۔
90 اپنے دانت کا خیال رکھیں
شٹر اسٹاک
نوجوانوں اور سالوں کے دوران صحتمند رہنے کے بہت سے عوامل ہیں اور یہاں تک کہ آپ کے دانت بھی آپ کی زندگی کی توقع میں ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ ایک 2016 کے مطابق مطالعہ جریدے پیریوڈینٹولوجی 2000 میں شائع ہوا ، دانتوں کی کمی ایک کم عمر کی پیش گو ہے ، لہذا اپنے چومپرس کا باقاعدگی سے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جاکر اور برش کرکے اور اکثر فلوس کرتے رہنا۔
91 چھوڑیں اپنے ڈاکٹر کی تقرریوں کو چھوڑنا
شٹر اسٹاک
پیشہ ور افراد کو مارنے کی بات کرتے ہوئے ، دانتوں کا ڈاکٹر صرف باقاعدہ چیک اپ نہیں ہوتا جو آپ کو حاصل کرنا چاہئے۔ 2007 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ صحت عامہ کی اسکینڈینیوین جرنل پتہ چلا کہ جو لوگ مناسب جانچ اور صحت کی جانچ پڑتال کے ل often اکثر ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں وہ امراض قلب ، فالج ، ہائی بلڈ پریشر ، اور اس طرح کے معاملات کی روک تھام کرنے میں بہتر صلاحیت رکھتے ہیں ، جو ان لوگوں کے مقابلے میں اپنی عمر میں بہت زیادہ اضافہ کرتے ہیں۔
92 چہرے کا پاؤڈر نیچے رکھیں
بہت ساری خواتین اپنے چہرے کو چمکدار اور شبنم نظر آنے سے روکنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرتی ہیں ، لیکن یہ صحت مند ہے - اور یہ آپ کی جلد کو جوان اور شکن سے پاک رکھنے کے لئے ہیلی بیری کی ایک چال ہے۔
'اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہی ہے ، آپ کی جلد تھوڑی اوس کی ہو تو آپ ہمیشہ تھوڑا بہتر نظر آتے ہیں ، بہت زیادہ پاؤڈر نہیں۔ انہوں نے بتایا ، میں نے ان مراحل سے گزرنا تھا جہاں میں صرف کرنا چاہتا تھا دھندلا اور پاوڈر تھا ، لیکن پھر مجھے معلوم ہوا کہ یہ میرے لئے بہترین نظر نہیں تھا۔ انداز میں . 'اپنا میک اپ کرنے سے پہلے ، میں اپنے چہرے کو گلاب کے پانی سے چھڑکتا ہوں اور اسے ڈوبنے دیتا ہوں۔ اس سے میرا میک اپ بہت شبنم نظر آتا ہے ، اور مجھے ایسا لگتا ہے کہ اس سے مجھے زیادہ جوانی ، زندہ اور تازہ نظر آتی ہے۔'
93 کوکو پر لوڈ اپ
شٹر اسٹاک
اگر آپ پہلے ہی کوکو پاؤڈر کے پرستار نہیں ہیں تو ، بلا جھجھک اس میں شامل کریں سب کچھ . 2006 میں شائع ہونے والی ایک مطالعے کے مطابق جرنل آف نیوٹریشن سائنس ، آپ کے ہموار میں کچھ پاؤڈر پھینکنا یا کسی ڈارک چاکلیٹ کو دعوت نامے کے طور پر کھانا جلد میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتا ہے ، ہر چیز کو ہموار اور شیکن سے پاک رکھتا ہے اور آپ کی جلد کو عام اور صحت مند محسوس کرتا ہے۔
94 سوچو کہ آپ کے سکن کیئر کے ساتھ کم ہے
آپ کی کابینہ کو کھولنے میں اور آپ کو دیکھتے ہوئے بے شمار تعداد میں فنی سکن کئیر مصنوعات کو دیکھ کر خوشی محسوس ہوتی ہے ، لیکن بعض اوقات آپ کی جلد کے لئے سب سے اچھی چیز کم سے کم استعمال کرنا ہے۔ آپ کی پسند کردہ ایک انتہائی نرم صاف ستھرا اور خوشبودار فری چہرے کا لوشن ڈھونڈیں تاکہ آپ کی جلد کو صحتمند ، ہموار اور جوانی برقرار رکھنے کے بجائے ٹنوں مختلف اجزاء اور فارمولوں پر پیکنگ کی بجائے آپ کے رنگ کو باہر نکل جاسکے۔
95 تنکے کو چھوڑیں
دن کی شروعات کے ل coffee آپ کی آئسڈ کافی کو بھوسے سے باہر نکالنا آپ کا ایک پسندیدہ طریقہ ہوسکتا ہے۔ واحد مسئلہ؟ بالکل ایسے ہی جیسے چہرے کے تاثرات کو دہرانے سے ، آپ کے ہونٹوں کو تنکے کے استعمال کے ل p نکالنا آپ کے منہ کے گرد جھرریوں کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ یہ بھوسے سے پاک جانے سے بدبودار ہے ، لیکن آپ بعد میں اپنے آپ کا شکریہ ادا کریں گے - وعدہ کریں۔
96 اپنے رابطوں کو صحیح راہ پر رکھیں
اگر آپ کے رابطے ایک طویل عرصے سے ہیں ، تو آپ شاید دو بار یہ بھی نہیں سوچتے کہ آپ نے انہیں اپنی آنکھوں میں کس طرح رکھا ہے۔ اگلی بار جب آپ آئینے کے سامنے کھڑے ہو جائیں تو دیکھیں کہ کیا آپ اپنی آنکھوں کے آس پاس کی جلد کو کھود رہے ہیں: روزانہ کی بنیاد پر یہ سادہ حرکت آپ کی آنکھوں کے نازک حص areaے کو بعد میں جھرریوں کا شکار بن سکتی ہے۔
97 نمی ، نمی ، نمی
جب آپ کی جلد کی بات آجائے تو آپ کر سکتے ہیں کبھی نہیں زیادہ نمی جلد کے مکمل طور پر خشک ہوجانا بہت آسان ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو فوری طور پر بوڑھا نظر آتا ہے۔ جھرریوں اور باریک لکیروں کو پاپ اپ ہونے سے روکنے کے ل sure ، یہ یقینی بنائیں کہ جب آپ بیدار ہوں گے اور سونے سے پہلے ہی آپ موئسچرائزر پر پتھر ڈال رہے ہیں۔
98 چہرے کیپنگ ٹریٹمنٹ آزمائیں
آپ نے شاید لوگوں کو اپنی پیٹھ پر سنگی تھراپی کرتے ہوئے دیکھا ہوگا - متبادل دوا کی شکل جس میں جلد پر خصوصی سکشن کپ استعمال کرنا شامل ہے۔ عمر بڑھنے کے کچھ فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ اپنے چہرے پر بھی علاج کر سکتے ہیں۔
بیورلی ہلز میں چینی روایتی طب کی ماہر اور وئ ہیلنگ کی بانی مونا ڈین کا کہنا ہے کہ 'چھوٹے سلیکون کپ خون کے بہاؤ اور کولیجن کو متحرک کرکے اندر سے ٹھیک لکیریں بھرنے کے لئے جلد کو بھٹک دیتے ہیں۔'
99 مائکرون ایڈلنگ کرنے کی کوشش کریں
مائکرون ایڈلنگ - جس میں جلد میں چھوٹے چھوٹے پنکچر بنانے کے لئے باریک سوئیاں استعمال کرنا شامل ہیں - یہ خوفناک لگ سکتا ہے ، لیکن عمر کی علامات سے نجات پانے میں یہ بالکل بے درد اور فائدہ مند ہے۔
'مائکروونڈلنگ ان لوگوں کے لئے حتمی نتائج فراہم کرتی ہے جو مہاسوں کے داغ کو درست کرنے یا جلد کے اندر کولیجن کو فروغ دینے کی کوشش کر رہے ہیں ،' لیزا گیوڈی ، کے مالک کا کہنا ہے کہ مٹا سپا نیو یارک سٹی میں۔ یہ جلد میں ایک چھوٹا سا پنکچر ہے جس کی تشکیل طاقتور مائکرو قلم نے کی ہے ، جس سے کولیجن اور سیل کاروبار ہوتا ہے۔ یہ 3 سے 5 دن تک کا ٹائم ٹائم ہے اور تاکید کے سائز ، داغوں ، مہاسوں اور ہائپر پگمنٹیشن کو کم سے کم کرنے کے لئے نتائج حیرت انگیز ہیں۔ '
100 اپنے سوئمنگ سوٹ کو محدود کریں
آگے بڑھیں اور اپنا وہ اعداد و شمار دکھائیں! صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ دھوپ میں ہوں تو آپ اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک احاطہ کرتا رہے۔ اگر آپ جھرریوں کو روکنا چاہتے ہیں تو ، جب آپ سورج کی حفاظت کی بات کرتے ہیں تو آپ کو سب سے آگے نکلنا ہوگا: سن اسکرین پہننے کے علاوہ ، ایک اچھی فلاپی ہیٹ ، ساحل سمندر کی چھتری ، اور قابل اعتماد کور اپ حاصل کریں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
