ان تمام سالوں کے بعد ، کنبہ ، میڈیا ، اور یہاں تک کہ کچھ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین (ہاں ، یہاں تک کہ ماہرین بھی بعض اوقات بے وقوف بن جاتے ہیں) کے ذریعہ غلط معلومات بتانے کے بعد ، بہت سارے لوگ اب بھی یقین کریں کہ کچھ عام کھانے کی خرافات کو سچ سمجھا جائے۔
یہ کیسے بتایا جائے کہ کوئی رشتہ ختم ہو رہا ہے۔
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا دودھ واقعی مضبوط ہڈیاں بنانے میں مدد دیتا ہے ، اگر جوس صاف ہوجائے تو وہ قابل اعتماد ہیں جتنا کہ ان کا لگتا ہے ، یا اگر آپ کو ویلنٹائن ڈے میں اپنی جنسی بھوک بڑھانے کے لئے چاکلیٹ کا ذخیرہ کرنا چاہئے تو ، آپ کی قسمت میں ہے: کچھ اہم سچائی بم آپ کے راستے آ رہے ہیں. مزید سچائی بموں کے ل the ، چیک کریں 40 Life کے بعد زندگی کے بارے میں 40 سب سے بڑی افقوت کا پردہ .
1 چاکلیٹ ایک افروڈیسیاک ہے۔
شٹر اسٹاک
یہ خیال کہ چاکلیٹ اففروڈیسک ہے 80 کی دہائی سے ہی جاری ہے اور اسی وجہ سے 14 فروری کو باکس پر باکس سمتل سے اڑتا ہےویں. بدقسمتی سے ، ان تمام دل کے سائز والے خانوں پر اتنا زیادہ اثر نہیں پڑتا ہے۔ مطالعہ چاکلیٹ اور جنسی جذبات اور اطمینان کے مابین کوئی ٹھوس روابط ثابت کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکے ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پلیسبو اثر اب بھی مضبوط نہیں ہورہا ہے۔
چونکہ لوگوں کا خیال ہے کہ چاکلیٹ ان کی سیکس ڈرائیو کو بڑھانے میں ان کی مدد کرسکتا ہے ، لہذا وہ کبھی کبھی صرف یہ سوچ کر بس کر سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ کوئی سائنس نہ ہو ، لیکن ارے - جو بھی کام کرتا ہے ، ٹھیک ہے؟ اگرچہ چاکلیٹ آپ کو موڈ میں نہیں لے پائے گی ، یہاں ہے چاکلیٹ آپ کی ورزش کو کس طرح فروغ دے گا (سنجیدگی سے) .
2 چربی کھانا آپ کو موٹا بناتا ہے۔
اگرچہ ایوکاڈوس ، اخروٹ ، زیتون کا تیل ، اور دیگر صحتمند چربی جسم کو فروغ دینے والے فوائد سے بھری ہوئی ہیں ، پھر بھی یہ عجیب خوف ہے کہ چربی کھانے سے آپ کو موٹا ہوجائے گا ، حالانکہ یہ ایک مکمل افسانہ ہے۔
' بہت ساری خواتین اب بھی چربی کھانے سے خوفزدہ ہیں ، جو کم چربی کے جنون سے پیدا ہوئی ہیں ، جس نے عوام کو ’80 اور‘ 90 کی دہائی میں موہ لیا۔ لیکن ہم اسے غلط سمجھ گئے مشیل کیڈی ، کے مجموعی تغذیہ صحت کوچ فٹ وستا ڈاٹ کام جب آپ اپنی صحت مند چربی کی مقدار میں اضافہ کریں اور بہتر ، سفید کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کم کریں تو ، آپ لمبے عرصے تک تسکین رکھیں گے ، اپنے بلڈ شوگر کو مستحکم کریں گے ، اور اپنے جسم کو اضافی چربی جلانے کا درس دیں گے ، بجائے اس کے کہ جلدی چھلکیاں پر بھروسہ کریں ، چینی کے لئے ، اور توانائی کے لئے گلوکوز. '
3 گاجر کھانا آپ کی آنکھوں کو تندرست رکھتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ہر ایک گاجر کھانے سے یہ سوچ کر بڑا ہوتا ہے کہ ان کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے ، چاہے اس سے آپ کی نظر بہتر ہو یا صرف آپ کی پہلے سے موجود عظیم وژن کو مضبوط رکھیں۔ مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ اگرچہ وہ آپ کے جسم کے ل super بہت اچھے ہیں اور آنکھوں کو بڑھانے والے وٹامن اے پر مشتمل ہیں ، ہارورڈ میڈیکل اسکول جب آپ کی آنکھوں میں صحت کی بات آتی ہے تو تازہ پھل اور گہری پتوں والی سبز رنگ کی سبزیاں کھانے سے کہیں زیادہ بہتر اور فائدہ مند انتخابات ہوتے ہیں۔ کون جانتا تھا؟ اپنی صحت کو سنجیدگی سے بہتر بنانے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان کو چیک کریں فوری طور پر اعلی توانائی کے فرد بننے کے 50 طریقے .
4 مسو کو ہضم کرنے میں 7 سال لگتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ایک ایسی چیز جس نے آپ کو بچپن میں ہی سیدھے گھبراہٹ کے انداز میں بھیج دیا ہے اور چونکہ ایک بالغ حادثاتی طور پر آپ کے مسو کو نگل رہا ہے۔ یہ بات بڑے پیمانے پر مشہور ہے کہ اسے ہضم کرنے میں سات سال لگتے ہیں ، لیکن یہ حقیقت بالکل درست نہیں ہے۔ جب یہ آپ کے نظام ہاضمہ کی بات آتی ہے تو ، مسو کو کوئی خاص علاج نہیں ملتا ہے - وہ اندر جاتا ہے اور عین مطابق راستہ (اور رفتار!) سے باہر آتا ہے جس سے دوسرے کھانے پیتے ہیں۔ اور مزید تفریحی حقائق کے ل here ، یہ ہیں 20 حیرت انگیز حقائق جنہیں آپ اپنے جسم کے بارے میں کبھی نہیں جانتے تھے۔
5 اگر آپ صحتمند رہنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو صرف سپر مارکیٹ کی فریم خریداری کرنی چاہئے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے صحت سے متعلق کھیل کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ شاید ایک ہی گروسری شاپنگ قاعدہ کی پابندی کریں: اسٹور کے دائرہ پر قائم رہیں۔ لیکن آپ کو اپنا سارا وقت پیداوار کے حصے میں صرف کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ پروسیسڈ ردی سے بچیں ، یہ درمیانی ایریز اتنی خراب نہیں ہیں جتنی کہ ان کا خیال ہے۔
'وسطی گلیوں کا بیشتر حصہ بنائیں - ان میں اسٹرف فوڈز ہیں۔ ورنہ آپ فائبر سے مالا مال قدیم دانے جیسے جوارم ، جوار اور عمانت ، اور پودوں پر مبنی پروٹین پر مشتمل غذائیت ، جیسے گری دار میوے ، چیا ، سن ، اور کوئنو سے محروم ہو جائیں گے۔ بونی توب-ڈکس ، آر ڈی این ، تخلیق کار BetterThanDieting.com اور مصنف اسے کھانے سے پہلے اسے پڑھیں - لیبل سے ٹیبل پر لے جانے کے بعد . 'اس کے علاوہ ، آپ پھلیاں کی قدر کی مزاحمت کیسے کرسکتے ہیں؟ زیر اثر سپر مارکیٹ جواہر گھلنشیل ریشہ سے بھرا ہوا ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے جبکہ فی آدھا کپ میں چھ گرام پلانٹ پروٹین مہیا کرتا ہے ، جس کی وزن فی خدمت کرنے والے صرف 40 سینٹ میں ہوتی ہے۔ ' مزید صحت مند ہیکس کے ل the ، چیک کریں کسی بھی غذا پر قائم رہنے کے 30 بہترین طریقے .
6 دودھ مضبوط ہڈیاں بنا دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک جھٹکا دینے والے کے لئے تیار ہیں؟ اپنے اسکول کے لنچ اور ان تمام 'دودھ کا دودھ' کے ساتھ دودھ کا ایک کارٹون پیش کرنے کے باوجود؟ اشتہارات جو مضبوط ہڈیوں کا وعدہ کرتے ہیں ، دودھ آپ کے لئے اتنا اچھا نہیں ہے جتنا اس کا اشتہار دیا جاتا ہے۔ جرنل میں 2010 کا ایک مطالعہ شائع ہوا کلینیکل پریکٹس میں تغذیہ پتہ چلا دودھ ہڈیوں میں کیلشیم کھونے کی وجہ ہوسکتا ہے ، جو اس کے وعدے کے برعکس کرتا ہے۔ اس کے اوپر ، 2009 میں ایک مطالعہ شائع ہوا امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلا کہ ہڈیوں کے ٹوٹنے کی شرح ان ممالک میں سب سے زیادہ ہے جنہوں نے سب سے زیادہ دودھ کھایا۔ دلچسپ ، ٹھیک ہے؟ شاید اب وقت آگیا ہے کہ آخر سویا یا بادام پر سوئچ کریں۔
7 5 سیکنڈ کے قاعدے کا استعمال یقینی بناتا ہے کہ آپ کا کھانا اب بھی کھانا محفوظ ہے۔
شٹر اسٹاک
پانچ سیکنڈ کے قاعدے نے آپ کو اپنے کھانے کا دوبارہ بنانے سے بچایا ہے بہت کچھ اوقات کی بری خبر ، اگرچہ: دنیا کے بارے میں سوچنے کے باوجود کھانا جراثیم فرش سے محفوظ ہے جب تک کہ اس کو پانچ سیکنڈ میں نہیں اٹھایا جاتا تو یہ ایک متک افسانہ ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ صرف ایک چھوٹا سا حصہ لیتا ہے ایک بیکٹیریا کے ل bacteria آپ کا کھانا آلودہ کرنے کا دوسرا۔ اتنی جلدی نہیں کہ آپ اسے بچانے کے ل time وقت پر اٹھاسکیں ، جب تک کہ آپ کے پاس فلیش کی سپر ہیرو کی رفتار نہ ہو۔ اگر آپ اب بھی اپنی قسمت آزمانا چاہتے ہیں ، تاہم ، اپنے فرش کو صاف ستھرا رکھیں اور بہترین کی امید رکھیں۔
8 جوس کلینس وزن کم کرنے کا ایک مستقل طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
سال بہ سال ، خواتین کچھ پاؤنڈ بہانے کی امید میں جوس صاف کرنے پر سیکڑوں ڈالر خرچ کرتی ہیں۔ مسئلہ؟ آپ کو دیرپا نتائج نہیں ملتے ہیں - اور یہ آپ کے جسم کے لئے واقعی خوفناک ہے۔
'جب آپ محض جوس پیتے ہیں تو ، آپ کو غذائی اجزاء کا توازن کھو جاتا ہے جو آپ کے جسم کو روزانہ کی بنیاد پر درکار ہوتا ہے۔ کلینز میں عام طور پر واقعی کم کیلوری بھی ہوتی ہے ، جو آپ کو اپنے دن کے ل get حاصل کرنے کی ضرورت سے بہت کم کرتے ہیں امی گورین ، MS ، RDN ، کے مالک امی گورین غذائیت نیو یارک سٹی کے علاقے میں 'بہت سارے لوگ وزن میں کمی کے ل quick فوری اصلاحات پر غور کرتے ہیں ، لیکن فوری فکسنگ جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔'
اس کے بجائے ، گورین مشورہ دیتے ہیں کہ آپ محض ایک غذا کے متناسب کھانے کے ل as وزن کم کرنے کے ل. مناسب طریقے سے کھائیں۔ آپ اپنی صحت کو برقرار رکھیں گے ، ایک صحت مند طرز زندگی تشکیل دیں گے جو قائم رہے گا اور اس عمل میں بہت خوش ہوں گے: 'پھلوں اور سبزیوں ، سارا اناج ، پروٹین اور صحت مند چربی کی متوازن غذا کھائیں۔' اور مزید عمدہ مشوروں کے ل check ، چیک کریں وزن کم کرنے کا نیا راز ہر ایک کے بارے میں بات کر رہا ہے۔
9 ترکی پر مشتمل کیمیکلز کی وجہ سے آپ کو نیند آتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک پلیٹ فل ٹرکی کھانے سے آپ کو آسانی سے نیند آتی ہے ، لیکن اس وجہ سے نہیں جو آپ سوچتے ہیں۔ لوگ سوچتے ہیں کہ ترکی میں ایک خاص نیند لانے والا معیار ہے کیونکہ اس میں موجود کیمیائی ٹرپٹوفن ہے جس سے آپ کے جسم کو سکون ملتا ہے۔ بہت ساری دوسری غذائیں ہیں جن میں ترکی سے کہیں زیادہ ٹرپٹوفن ہوتا ہے ، اور اس کی اصل وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کو اتنا تھکا دیتا ہے کیونکہ آپ عام طور پر اس کو ایک پوری تھینکس گیونگ دعوت کے ساتھ جوڑتے ہوئے کھاتے ہیں۔ کوئی بعد میں گزرنا چاہتا ہے۔
10 آپ کو صحت مند رہنے کے ل cal کیلوری کا حساب لینا ہوگا۔
شٹر اسٹاک
بہت سے وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگ کیلوری گنتے ہیں ، اور ایک اہم وجہ یہ ہے کہ یا تو وہ مجموعی طور پر صحت مند ہوجائیں یا اپنا وزن کم کریں۔ حقیقت ، اگرچہ؟ روح چوسنے والی تعداد کے کھیل میں مشغول ہونے کی قطعی ضرورت نہیں ہے۔
' ہمارے جسم کسی بھی سپر انسانی کمپیوٹر سے زیادہ ہوشیار ہیں۔ جب ہم اپنی کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرنے یا جوڑ توڑ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، ہم اپنے آپ کو کھانے کے ساتھ امکانی طور پر پابندی عائد کرنے کے ل set خود کو کھڑا کرتے ہیں۔ مشیل کیڈی ، کے مجموعی تغذیہ صحت کوچ فٹ وستا ڈاٹ کام . 'کچھ دن ہم قدرتی طور پر دوسروں کی نسبت ہنگری ہیں۔ کچھ دن ہمیں کم کھانے کی ضرورت ہے۔ پانی ، پروٹین ، صحت مند چربی ، اور پیچیدہ کاربز پر توجہ دیں اور شوگر اور پروسیسڈ فوڈ کو کم کریں ، پھر اپنے جسم کو باقی کام کرنے دیں۔ '
11 آپ کے لئے نامیاتی کھانا بہتر ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر یہ زیادہ مہنگا ہے تو ، یہ آپ کے لئے بہتر ہے ، ٹھیک ہے؟ ضروری نہیں. نامیاتی خوراک جڑی بوٹیوں سے دوچار اور کیڑے مار دوا سے پاک ہونے کے باوجود ، واقعی اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ معیاری پیداوار سے کہیں زیادہ یہ آپ کے لئے بہتر ہے۔
سے 2012 کا ایک مطالعہ اسٹینفورڈ یونیورسٹی نامیاتی اور غیر نامیاتی کھانے کی چیزوں کے مابین فرق پر غور کیا اور ایسی کوئی چیز نہیں ملی جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ نامیاتی نسخے باقاعدگی سے چیزوں سے کہیں زیادہ غذائیت بخش ہیں یا صحت سے کم خطرات رکھتے ہیں ، حالانکہ لوگ گروسری کی دکان پر اس کے لئے بہت زیادہ قیمت ادا کر رہے ہیں۔ . بنیادی طور پر ، اپنے پھل اور سبزی کھائیں اور ایسا کرنے کے لئے پریمیم ادا کرنے کی فکر نہ کریں۔
12 آپ کو ایک دن میں آٹھ گلاس سے کم پانی نہیں پینا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
جب پینے کے پانی کی بات آتی ہے تو ، ہر ایک اسی معیار کے اصول کی پابندی کرتا ہے: دن میں آٹھ گلاس پیئے اور آپ صحتمند اور تندرست رہیں گے۔ اگرچہ عجیب بات یہ ہے کہ کیا یہ حقیقت میں ایک افسانہ ہے کہ یہ تعداد ہمیشہ کے لئے رہی ہے ، لیکن آپ کو اپنے جسم کو درکار تمام تر سیال حاصل کرنے کے ل it اس کی پاسداری کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کے مطابق میو کلینک ، مناسب مقدار میں آپ کے ساتھ ایک فرد کی حیثیت سے زیادہ کام کرنا ہے ، معیاری نمبر نہیں: لوگوں کو اپنی عمر ، مقام اور صحت کے لحاظ سے پینا چاہئے ، اور ان میں سے کچھ سیال کھانے پینے سے آسکتے ہیں۔
13 کاربز آپ کے جسم کے ل good اچھ areے نہیں ہیں۔
شٹر اسٹاک
لوگوں میں کاربس کے خلاف یہ عجیب و غریب انتقام ہے۔ میڈیا کا شکریہ ، وہ ایسی چیز بن کر چلے گئے ہیں جو آپ کے جسم کو ایندھن دیتے ہیں اور آپ کو ایسی چیز میں توانائی فراہم کرتے ہیں جس کے بارے میں یہ خیال کیا جاسکتا ہے کہ آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ حقیقت ، اگرچہ؟ وہ بہت اہم ہیں اور ان سے خوف زدہ نہیں ہونا چاہئے۔
متوفی والدین کے بارے میں خواب
'آپ کے جسم کو کام کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے۔ اور اگر آپ کھلاڑی ہیں تو آپ کا جسم واقعی آپ کی ایتھلیٹک کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے اور آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لئے بھی کارب کی ضرورت ہے ، ' گورین کہتے ہیں. 'آپ کو طاقت کی تربیت کے سیشن کے بعد کچھ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہوگی کیونکہ بصورت دیگر ، آپ کے جسم کو اپنے جسم کو گلائکوجن سے بھرنے کے ل those ان کاربوں کو توڑ دے گا جو آپ کے ورزش سیشن کے دوران استعمال ہوئے تھے۔ کاربس کے بغیر ، آپ کا جسم گلی کوجن حاصل کرنے کے ل its اپنے پروٹین کے اپنے اسٹورز میں ڈوب جائے گا ، ممکنہ طور پر آپ کے جسم کو پروٹین کی قلت دے دے گا جس سے آپ کے پٹھوں کی بحالی اور بڑھنے میں مدد کی ضرورت ہو گی۔ '
جب تم ہیں اپنی پلیٹ کو بھرنا ، صحیح قسموں کی تلاش کرنا یقینی بنائیں۔ اپنی غذا سے بہتر کاربس کاٹ دیں - جیسے سفید چاول ، سفید روٹی ، اور سفید پاستا۔ اور جسمانی ایندھن ، فائبر سے لدے ہوئے سارا اناج ، جیسے بھوری چاول اور سارا گندم پاستا اور روٹی کے لئے جائیں۔ اور وزن میں کمی کے بارے میں مزید مشوروں کے ل here ، یہ ہے ہر دن اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کا ایک واحد بہترین طریقہ۔
14 کافی آپ کی نشوونما کو روک دے گی۔
شٹر اسٹاک
آپ کی ہائی اسکول میں آپ کو کافی سے بچنے کی خواہش کے بارے میں آپ کی والدہ کی یہ استدلال سچائی کے محاذ پر نہیں پڑتی ہے۔ کے مطابق ہارورڈ میڈیکل اسکول اس کے باوجود ، یہ ایک عام خیال ہے کہ اس کی نشوونما کم ہوتی ہے ، اس میں قطعا. کوئی اہلیت نہیں ہے کہ آپ بڑھتے ہوئے بچے ہو یا بالغ: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی پینے اور آسٹیوپوروسس کے مابین کوئی ربط نہیں ہے ، جو آپ کی اونچائی کو کم کرسکتا ہے۔
صرف ایک ہی چیز جو واقعی آپ کی نشوونما کو تیز کر رہی ہے وہ آپ کے جین ہیں اور مجموعی طور پر صحت آپ کے والدین کی اونچائی کا تعین کرتی ہے کہ آپ کتنے لمبے ہو گے اور متوازن غذا کھانے سے آپ کو بڑے اور مضبوط ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن کافی کا اس سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔
15 دن بھر چھوٹا کھانا کھانے سے آپ کے تحول کو فروغ ملے گا۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کی کوشش کر رہے ہو تو ، دن بھر چھوٹا کھانا کھانے کے مشورے کو پورا کرنا معمولی بات نہیں ہے۔ بدقسمتی سے ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے جو اصل میں کام کرتا ہے۔ جرنل میں 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا موٹاپا پایا جاتا ہے کہ میٹابولزم میں کوئی فرق نہیں ہے جب ان لوگوں کا موازنہ کریں جو چھ معمول کے کھانے کا استعمال کرتے ہیں ان لوگوں کے ساتھ جو تین عام سائز کا کھانا کھاتے ہیں۔ در حقیقت ، جو لوگ چھوٹا کھانا کھاتے تھے وہ کھانے والوں کی نسبت ہنگری ہوتے تھے ، کھانے کی خواہش میں اضافہ کرتے ہیں۔ بیکفائرنگ کے بارے میں بات کریں۔
16 انڈے آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اس بارے میں مخلوط آراء پائے جاتے ہیں کہ آیا انڈے آپ کی صحت کے ل good اچھ orے ہیں یا خراب ہیں ، لیکن کولیسٹرول کی بات کی جائے تو 2015 کی غذا کے رہنما اصولوں کو سیدھے مرتب کر رہے ہیں۔
'اب ہم جانتے ہیں کہ انڈوں میں غذائی کولیسٹرول خون کے کولیسٹرول کو متاثر نہیں کرسکتا ہے۔ اور انڈے بہت سارے فوائد پیش کرتے ہیں: ایک بڑا انڈا 6 گرام اعلی کوالٹی پروٹین کا حامل ہے ، جس کی مدد سے آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور محسوس ہوتا ہے۔ 'یہ چولین بھی پیش کرتا ہے ، جو اب ہم جانتے ہیں کہ بچے کے نشوونما پذیر دماغ کے لئے اہم ہے اور بعد میں زندگی میں علمی صحت سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔'
اس کے کہنے کے ساتھ ، انڈے آپ کے کولیسٹرول کے لئے برا نہیں ہو سکتے ہیں ، لیکن اس کے لئے ابھی بھی کچھ دیکھنے کی ضرورت ہے۔
گورین کا کہنا ہے کہ 'ایک بڑے انڈے میں 1.6 گرام سیرش چربی ہوتی ہے ، اور آپ کو اپنی روز مرہ کی غذائیت کی چربی کی حد کے حساب سے اس کو مدنظر رکھنا ہوگا۔' 'یہ آپ کی روزانہ کیلیوری کا دس فیصد نہیں ہونا چاہئے ، لہذا ، روزانہ 2،000 کیلوری کے لئے 20 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔'
17 دودھ پینے سے بلغم میں اضافہ ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
بلغم سے نمٹنے سے کوئی بدتر بات نہیں ، چپچپا بلغم جو موسم کے دوران آپ کے گلے کے پیچھے رہتا ہے۔ اچھی خبر یہ متل ہے کہ دودھ میں اضافہ ہوتا ہے یہ سچ نہیں ہے - لیکن اس کے مطابق میو کلینک ، اسے پینے سے یہ عام طور پر ہونے سے کہیں زیادہ گاڑھا اور زیادہ پریشان کن ہوسکتا ہے۔ لہذا ہوسکتا ہے کہ جب آپ بیمار ہو تو ڈیری کو چھوڑ دیں اور اس کے بارے میں فکر مت کریں کہ عام طور پر بلغم کا سبب بنتا ہے۔
18 براؤن شوگر سفید چینی سے بہتر ہے۔
شٹر اسٹاک
ٹھیک ہے ، بری خبر ، براؤن شوگر سے محبت کرنے والوں۔ آپ کو بھوری رنگ کی چیزوں کے ساتھ سفید ٹیبل چینی کی جگہ صحت مند محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اس کے مطابق کلیولینڈ کلینک ، فرق صرف ذائقہ ہے۔ جب بات آپ کی صحت کی ہو تو ، شوگر چینی ہے: اس کی کوئی اہمیت نہیں ہے ، یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا دے گا ، اور اس سے آپ کو موٹاپا اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
19 آپ کو ایک سبزی خور یا سبزی خور غذا میں کافی پروٹین نہیں مل سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جب لوگ پروٹین کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، وہ عام طور پر گائے کا گوشت ، پولٹری ، سمندری غذا ، مچھلی ، انڈے اور جانوروں سے حاصل کردہ دیگر اختیارات کے بارے میں سوچتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ مناسب پروٹین حاصل کرنے کے ل to آپ کو ان اختیارات کی ضرورت نہیں ہے - آپ پودوں کے ذریعے بھی آسانی سے ایسا کرسکتے ہیں۔
'میں اپنی نصف زندگی کے لئے سبزی خور رہا ہوں ، اور میں پہلے ہاتھ سے کہہ سکتا ہوں کہ آپ سبزی خور غذا میں بالکل پروٹین حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کو صرف اس پر کچھ سوچنا پڑے گا اور ہر کھانے میں پروٹین کے ذرائع شامل کرنا یقینی بنائیں گے ، ' گورین کہتے ہیں. مثال کے طور پر ، ایڈیامامے ، عرف سویا بین ، میں فی کپ 17 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ ان کو ہلچل مچانے میں شامل کرنے کے علاوہ ، آپ انہیں ایک ہموار چیز میں بھی ملا سکتے ہیں۔ نیز ، پکا ہوا سفید پھلیاں کا آدھا کپ تقریبا 10 گرام پروٹین پیش کرتا ہے ، اور مجھے پیزا ٹاپنگ کے طور پر استعمال کرنا پسند ہے۔ '
20 دن میں ایک سیب کھانے سے ڈاکٹر کو صحیح معنوں میں دور رہتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جب تک کہ آپ کو ہر دن اپنی غذا میں ایک سیب ملتا ہے آپ کو صاف ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، اتنا نہیں کے مطابق ہارورڈ میڈیکل اسکول ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ سیب صحت مند ہے ، ناشتہ بھرتا ہے اور یقینی طور پر بہت سارے صحت سے متعلق فوائد پیش کرتا ہے ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ دن میں ایک دن کھانا آپ کو باقاعدگی سے ڈاکٹر سے ملنے سے روکتا ہے۔ لیکن ڈاکٹر کے دوروں پر ہنسانے کے قابل نہ ہونے کے باوجود ، سیب کے محاذ پر کچھ اچھی خبر آگئی: وہ روزانہ سیب کھانے والے اوسط شخص سے نسخے کے نسخے کم استعمال کرتے ہیں ، لہذا اس کی آواز کو دور کرتے رہیں۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ ایسا کریں ، یقینی بنائیں سیب دھونے کا سائنس سے منظور شدہ بہترین طریقہ .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
