اگر آپ قیادت میں اپنی پوری کوششیں کر رہے ہیں۔ صحت مند طرز زندگی لیکن پھر بھی معلوم ہوتا ہے کہ وزن کم کرنا یا برقرار رکھنا مشکل ہے، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ ایک عام وجہ ہے کہ لوگ اپنے ہاتھ اٹھا لیتے ہیں اور اپنی صحت کے معمولات کو یکسر ترک کر دیتے ہیں۔ عام طور پر، جب ایسا ہوتا ہے، اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمیں 'صحت مند' عادات کیسی دکھتی ہیں اس بارے میں بہت سارے ملے جلے پیغامات موصول ہوئے ہیں۔ یہ نسبتاً آسان طریقوں سے توجہ ہٹاتے ہیں اور ان سے ہٹ جاتے ہیں جو تقریباً ہمیشہ وزن میں کمی کا باعث بنتے ہیں—چھوٹے حصے کا کھانا، پوری خوراک کے حق میں پہلے سے پیک شدہ اشیاء سے پرہیز کرنا، پودوں پر مبنی غذائیت پر زور دینا، اور ورزش کرنا۔
لیکن کیا، بالکل، بظاہر 'صحت مند' عادات ہیں جو ہماری صحت اور وزن میں کمی کے اہداف کو پٹڑی سے اتارتی ہیں؟ وہ 11 غلطیاں سیکھنے کے لیے پڑھیں جو آپ کر رہے ہیں جو آپ کی محنت کو سبوتاژ کر رہی ہیں اور آپ کا وزن بڑھا رہی ہیں۔
متعلقہ: وزن کم کرنے کے 4 بہترین طریقے (اوزیمپک استعمال کیے بغیر) .
1 ضرورت سے زیادہ جوسنگ
اگرچہ پودوں پر مبنی اجزاء کے ساتھ تیار کردہ اسموتھیز اور جوس آپ کی غذا میں صحت مند اضافہ ہو سکتے ہیں، لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی امید کر رہے ہیں تو اسے زیادہ نہ کریں۔
'جوسنگ پھلوں میں پائی جانے والی قدرتی شکر کی زیادہ مقدار کا باعث بن سکتی ہے، ممکنہ طور پر خون میں شوگر کی سطح کو بڑھاتی ہے اور بھوک اور زیادہ میٹھے کھانے کی خواہش کو جنم دیتی ہے،' بتاتے ہیں۔ لیزا رچرڈز ، ایک ماہر غذائیت اور مصنف کینڈیڈا ڈائیٹ . 'جوس کی بڑی مقدار کیلوریز کا ایک مرتکز ذریعہ فراہم کر سکتی ہے، اور لوگ اپنے مشروبات میں کیلوری کے مواد کو کم کر سکتے ہیں۔'
رچرڈز کا مزید کہنا ہے کہ جب پھلوں اور سبزیوں کو جوس دیا جاتا ہے تو ان میں فائبر کا مواد بھی ختم ہو جاتا ہے جو کہ ترپتی کو فروغ دینے اور شکر کے عمل انہضام کو سست کرنے کے لیے ضروری ہے۔ 'نتیجتاً، جوس میں پوری خوراک کے بھرنے کے اثر کی کمی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے لوگ پیٹ بھرے بغیر زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں،' وہ بتاتی ہیں۔ بہترین زندگی۔
سب سے آسان جانوروں کی دیکھ بھال
2 بہت زیادہ صحت مند چربی کھانا
صحت مند، غیر سیر شدہ چکنائی متوازن غذا کا ایک لازمی حصہ ہے، جس سے بیماری کی شرح کم ہوتی ہے اور اکثر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، اگر آپ انہیں زیادہ مقدار میں کھاتے ہیں یا سرونگ کرتے ہیں تو ان اشیاء کے زیادہ استعمال سے وزن بڑھانا اب بھی ممکن ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'جبکہ avocados، گری دار میوے، اور زیتون کا تیل جیسی چکنائی غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے، وہ کیلوری سے بھرپور ہوتی ہیں،' کہتے ہیں۔ ڈینیئل 'بوکی' کاسٹیلو ، ایک لائسنس یافتہ ذاتی ٹرینر، ماہر غذائیت، اور بانی بوکی فٹ . 'انہیں ضرورت سے زیادہ استعمال کرنا، چاہے وہ صحت مند چکنائی ہی کیوں نہ ہو، اگر آپ اضافی کیلوریز کا حساب نہیں رکھتے ہیں تو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔'
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ آپ کے ہارمونز - آپ کی خوراک نہیں - آپ کا وزن بڑھا رہے ہیں .
3 غذائیت سے بھرپور غذاؤں پر کثرت سے ناشتہ کرنا
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت لوگ جو ایک اور غلطی کرتے ہیں وہ ہے غذائیت سے بھرپور غذاؤں پر کثرت سے ناشتہ کرنا۔ اگرچہ آپ صحیح غذائیت کے انتخاب کر رہے ہیں، آپ اب بھی زیادہ استعمال کر سکتے ہیں۔
کاسٹیلو کہتے ہیں، 'پورے دن پھلوں، دہی یا گری دار میوے پر ناشتہ کرنا صحت بخش ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ حصے کے سائز کا خیال نہیں رکھتے تو یہ وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
4 بہت زیادہ کم چکنائی والی غذائیں کھانے
چاہے آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہو یا خوراک کے ذریعے اپنی صحت کو بہتر بنانا ہو، ایک بہترین چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے پہلے سے پیک شدہ کھانے سے پرہیز کرنا۔ اس میں پہلے سے پیک شدہ اشیاء شامل ہیں جن کا بل 'کم چکنائی' کے طور پر دیا جاتا ہے یا وہ چیزیں جو خوراک کے موافق ہونے کا دعوی کرتی ہیں۔
کاسٹیلو کا کہنا ہے کہ 'پیک پیک شدہ کم چکنائی والی غذا کی مصنوعات میں اکثر شامل شدہ شکر یا مصنوعی اجزاء ہوتے ہیں تاکہ چربی کی کمی کو پورا کیا جا سکے۔' 'ان مصنوعات کا زیادہ استعمال کرنا کیلوری کی مقدار میں اضافہ اور ممکنہ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔'
متعلقہ: 5 نشانیاں جو آپ کافی پتوں والی سبزیاں نہیں کھا رہے ہیں، غذائی ماہرین کہتے ہیں۔ .
5 خوراک کو ایڈجسٹ کیے بغیر ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا
کاسٹیلو کا کہنا ہے کہ اگر آپ غیر صحت بخش غذا برقرار رکھتے ہیں، تو ورزش کی کوئی مقدار اس نقصان کو ختم نہیں کرے گی۔ 'باقاعدگی سے ورزش مجموعی صحت کے لیے بہت اہم ہے، لیکن کچھ لوگ ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز کی تعداد کو زیادہ سمجھتے ہیں۔ اگر آپ اپنی خوراک کو اس کے مطابق ایڈجسٹ نہیں کرتے ہیں، تو ضرورت سے زیادہ ورزش بھوک میں اضافے اور زیادہ کھانے کا باعث بن سکتی ہے، جس سے آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ .
تقدیر موڈی ، آر ڈی، سی ایس ایس ڈی، ایل ڈی، ایک اسپورٹس ڈائیٹشین اور معاون گیراج جم کا جائزہ ، اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ یہ 'صحت مند' عادت اکثر وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ وہ کہتی ہیں، 'آپ ڈائیٹ سلپ اپ کو ورزش سے باہر نہیں کر سکتے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش کیلوری جلانے اور وزن میں کمی کا بنیادی محرک نہیں ہے،' وہ کہتی ہیں۔
6 دھندلی غذاؤں پر جانا
دھندلی غذائیں آپ کو وزن کم کرنے میں عارضی طور پر مدد کر سکتی ہیں، لیکن ان میں سے اکثریت بالآخر طویل مدتی صحت یا وزن میں مسلسل کمی لانے میں ناکام رہتی ہے۔
'تحقیق نے ہمیں بار بار دکھایا ہے کہ جب لوگ غیر معمولی غذا پر چلتے ہیں، تو وہ غذا کے ساتھ زیادہ دیر تک قائم نہیں رہتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں،' بتاتے ہیں۔ مشیل جزیرہ , MSc, RD, میں صحت اور غذائیت کے ماہر ہیلتھ کینال . 'کسی ایسے شخص کے لیے جو صحت مند اور طویل مدتی طریقے سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے، میرا بہترین مشورہ یہ ہے کہ آپ اپنی پسند کی غذا تلاش کریں اور ورزش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور مستقل طور پر کر سکیں۔ اپنے کھانے کو پروٹین، صحت مند چکنائی، اور فائبر کے ارد گرد بنائیں، اور آپ اپنے آپ کو لمبے عرصے تک بھرا پائیں گے جس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔'
Saari مستقبل کو ذہن میں رکھتے ہوئے صحت کے کسی بھی نئے منصوبے کا جائزہ لینے کی سفارش کرتا ہے: 'اپنے آپ سے پوچھیں، 'کیا میں خود کو 10 سالوں میں ایسا کرتے ہوئے دیکھ رہا ہوں؟ ایک سال میں؟' اگر جواب نہیں ہے، تو شاید آپ کو کچھ ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔'
متعلقہ: ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ کی عمر 60 سال سے زیادہ ہے تو لینے کے لیے 9 بہترین فٹنس کلاسز .
7 کھانے کے پورے گروپ کو کاٹنا
موڈی بتاتے ہیں کہ فیڈ ڈائیٹس کا ایک عام سرخ جھنڈا یہ ہے کہ وہ آپ کے کھانے کے منصوبے سے تمام فوڈ گروپس کو ختم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ حکمت عملی مختصر مدت میں کام کر سکتی ہے، لیکن وہ کہتی ہیں کہ یہ بالآخر الٹا فائر کر سکتی ہے، جس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔
'کھانے کے گروپوں کو کم کرنے کی وجہ وزن میں کمی کی ایک غلط حکمت عملی ہے کیونکہ یہ کھانے کا ایک پائیدار طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ کو کاربوہائیڈریٹ پسند ہیں اور صرف وزن کے ہدف تک پہنچنے کے لیے انہیں اپنی خوراک سے نکالنا چاہتے ہیں، تو وزن میں کمی کا بہت امکان ہے۔ جب آپ دوبارہ کاربوہائیڈریٹ کھانا شروع کریں تو واپس آجائیں۔ یہ اس لیے نہیں ہے کہ کاربوہائیڈریٹس وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں، اس کی وجہ یہ ہے کہ غذا نے آپ کو یہ نہیں سکھایا کہ اپنے کھانے میں توازن کیسے رکھا جائے اور اپنے حصے کو کنٹرول کیا جائے، جو دراصل وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ .
اپنے بوائے فرینڈ سے کچھ کہنا اچھا ہے۔
8 ورزش کرنے کے لیے نیند کا نقصان
ورزش کرنے سے آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے — لیکن اگر آپ کو اس کے لیے وقت تلاش کرنے کے لیے نیند کی قربانی دینا پڑے تو آپ فوائد کو نقصان پہنچا رہے ہیں۔
موڈی کا کہنا ہے کہ 'میں سمجھ گیا، دن میں صرف اتنے ہی گھنٹے ہوتے ہیں، خاص طور پر مصروف پیشہ ور افراد کے لیے۔' 'تاہم، اپنے جم سیشن میں نچوڑنے کے لیے خود کو دو سے تین گھنٹے کی نیند چھین لینا بھی حل نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ مسلسل سات گھنٹے سے کم نیند لیتے ہیں ان کا وزن اوسطاً زیادہ ہوتا ہے۔'
موڈی بتاتے ہیں کہ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ نیند کی کمی آپ کے بھوک کے ہارمون گھرلین کی سطح کو بڑھاتی ہے، جس کی وجہ سے آپ جاگنے کے اوقات میں زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔ 'بہت کم نیند لینا بھی کورٹیسول کو بڑھاتا ہے، آپ کا تناؤ کا ہارمون، اور آپ کے سسٹم میں جتنا زیادہ کورٹیسول ہوتا ہے، آپ کے جسم میں اتنی ہی زیادہ چربی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے ایک سمجھدار غذا اور ورزش کے پروگرام کے باوجود اسے جلانا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔' نوٹ
متعلقہ: وزن کم کرنے کے لیے 6 بہترین واکنگ ورزش .
9 ڈائیٹ سلپس کے لیے میک اپ پر پابندی لگانا
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اگلے دن محدود کرکے ڈائیٹ سلپس کی تلافی کرنا صحت مند ہے۔ البتہ، جوانا وین ، ایک ہیلتھ کوچ اور کے بانی مصالحے اور سبزیاں ، کہتے ہیں کہ آپ کی غلطی کو کامیابی کے ساتھ متوازن کرنے کے بجائے، یہ آپ کو یو-یو ڈائٹنگ کے غیر صحت بخش نمونہ کے لیے ترتیب دے سکتا ہے۔
وہ کہتی ہیں، 'یہ بِنگنگ اور محدود کرنے کے چکر کا باعث بن سکتا ہے، جو بالآخر وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔'
10 جنک فوڈ کے ویگن ورژن کا انتخاب کرنا
اگرچہ آپ یقینی طور پر ویگن غذا سے وزن کم کر سکتے ہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ جنک فوڈ کے ویگن ورژن اکثر اب بھی وہی ہوتے ہیں۔
موڈی نے اعتراف کیا کہ 'فوڈ سائنس کی دنیا میں حیرت انگیز چیزیں ہو رہی ہیں' اور بہت سے ویگن آپشنز تلاش کرنے کے قابل ہیں۔ تاہم، آپ کو 'ویگن' کو 'صحت مند' کے ساتھ مساوی کرنے سے باز آنا چاہیے۔ کسی بھی پہلے سے پیک شدہ کھانے کو اپنے روزمرہ کے کھانے کے معمولات میں شامل کرنے سے پہلے انہیں غذائیت کی جانچ کی صحت مند خوراک کے ساتھ دیکھنا چاہیے۔
جب آپ بھیڑیوں کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
11 ڈائیٹ سوڈا پینا
ڈائٹ سوڈا چینی سے بھرے پاپ کے لیے ایک صحت مند متبادل کی طرح لگتا ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ مشروبات درحقیقت زیادہ میٹھے ذائقوں کی خواہش پیدا کر سکتے ہیں۔ ڈائیٹ سوڈاس کیلوری سے پاک ہونے کے باوجود، یہ بالآخر دن بھر زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔
'کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا دماغ مصنوعی مٹھاس پر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کی وضاحت کرتا ہے، جیسا کہ یہ شکر والی مٹھائیوں کو کرتا ہے۔
مزید تندرستی اور وزن میں کمی کی تجاویز کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ کے پاس صحت سے متعلق کوئی سوال ہو تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
