یقینی طور پر ، آپ نیند کی کمی کی وجہ سے یا اپنی ورزش کو برقرار رکھنے کی وجہ سے گھسیٹ رہے ہو ، لیکن ایک عام مجرم جس پر آپ نظر ڈال رہے ہو۔ آپ کی غذا اگرچہ آپ کے جسم کو ردی سے بھرنا آپ کی توانائی کو گھٹا سکتا ہے ، جبکہ صحت مند ، غذائیت سے متعلق گھنے کھانوں کے برعکس کام کریں گے ، جس سے آپ اپنی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرسکیں گے اور اپنی فہرست میں موجود ہر کام کو فتح کرسکیں گے۔ جب آپ کچھ بڑی بہتری دیکھنے کے ل ready تیار ہوں تو ، ان 30 قابل بھروسہ کھانے سے شروع کریں۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ مخالف کیا پڑھتا ہے روزانہ 20 سب سے بڑے توانائی کے قاتلوں — اور ان سے کیسے بچنا ہے .
1 پانی
شٹر اسٹاک
پانی فی ایک کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کی فلاح و بہبود کے لئے سب سے اہم غذائی اجزاء ہے - خاص طور پر جب یہ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے کی بات ہو۔ اگرچہ کافی حد تک نہ ملنا آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے تو ، صحیح مقدار میں پینا - جو ایک دن میں آٹھ شیشے کے لگ بھگ ہوتا ہے - آپ کو اپنے تمام مقاصد کو پورا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ کھانے تک پہنچنے سے پہلے ، ایک بڑا گھونٹ لیں۔ 'آخری بار آپ نے کب پانی پی؟ بعض اوقات ہم سوچتے ہیں کہ جب ہم واقعی صرف پیاسے ہوتے ہیں تو ہم بھوکے رہ جاتے ہیں مشیل کیڈی ، کے مجموعی تغذیہ صحت کوچ فٹ وستا ڈاٹ کام . 'آپ کے اگلے کام سے نمٹنے کے لئے ایک گلاس پانی توانائی کی نئی خوراک کا جادوئی ٹکٹ ہوسکتا ہے۔' حیرت انگیز جہاں آپ کو بہترین ایکوا حاصل ہوسکتا ہے؟ معلوم کرنے کے لئے کہاں ، چیک کریں پینے کے بہترین پانی کے ساتھ امریکہ کے 25 شہر .
2 ادرک
شٹر اسٹاک
ادرک کے انسداد سوزش اثرات اور قوت مدافعتی نظام کو فروغ دینے کی صلاحیت کا استعمال برسوں سے ہوتا آرہا ہے ، لیکن یہ جڑ کا واحد فائدہ نہیں ہے۔ میں شائع ایک 2011 مطالعہ کے مطابق جڑی بوٹیوں کی دوائی: بائیو میٹرکولر اور کلینیکل پہلو ، یہ آپ کے گردش کو بھی بہتر بنا سکتا ہے ، جو آپ کے جسم کے ارد گرد آکسیجن کی فراہمی میں مدد کرتا ہے ، اور آپ کو زیادہ توانائی بخش محسوس کرتا ہے۔
شہری حقوق کی تحریک میں اہم لوگ
3 براؤن رائس
کاربس سے ڈرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ دراصل ، اگر آپ ان سے گریز کررہے ہیں تو ، یہی وجہ ہے کہ آپ اپنی جگہ پہلے بہت ہی پاگل پن محسوس کر رہے ہیں۔ چونکہ وہ جسم کا ایندھن کا اصل ذریعہ ہیں ، لہذا ان کو اپنے فائدے میں استعمال کریں - خاص طور پر بھوری چاول جیسے سارا اناج ، جو آپ کو دیرپا توانائی بخشے گا۔ صحت مند چاولوں کا انتخاب بھی ایک ہے مینگنیج کا عظیم ذریعہ ، جو آپ کے دماغ کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور آپ کو زیادہ واضح طور پر سوچنے کے قابل بناتا ہے۔ اگر آپ حیرت میں پڑ رہے تھے کہ دیگر غذا کے کون سے اصول درست نہیں ہیں تو ، ان کو پڑھیں 50 صحت مند کھانے 'راز' جو کام نہیں کرتے ہیں .
4 سنتری
شٹر اسٹاک
جب توانائی کی بات آتی ہے تو ، آپ وٹامن سی سے غلط نہیں ہو سکتے جب اگلی بار آپ کو تھوڑا سا کم محسوس ہوتا ہے تو ، آپ اپنی غذا میں ناریل جیسے کچھ لیموں کو شامل کریں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اس پھل سے آپ کو پائیدار توانائی ملے گی جس کا نتیجہ آپ کے جانے والے شوگر ناشتے جیسے حادثے کا نتیجہ نہیں نکلے گا۔
5 پالک
شٹر اسٹاک
آئرن آپ کے جسم کے خلیوں کو توانائی پیدا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، اور اس میں پالک کی ایک بہت ہوتی ہے۔ لیکن فکر نہ کریں - فوائد حاصل کرنے کے ل you آپ کو پوپے کھینچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ اسے سیدھے سادے کھانے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، اپنی صبح کی ہموار چیز میں ایک مٹھی بھر چپکے رکھیں یا کچھ باقی پتیوں کو اپنے باقی ترکاریاں میں ملائیں تاکہ آپ ان کو محسوس نہ کریں۔
6 بادام مکھن
آپ اپنی توانائی کو بڑھانے کے لئے سب سے آسان چیزوں میں سے ایک بادام مکھن کا ایک جار پکڑ سکتے ہیں۔ کیڈی کا کہنا ہے کہ ، پروٹین ، پوٹاشیم ، اور صحت مند چربی سے بھرا ہوا ، آپ کو ایک دن گزرتے وقت آپ کو ایک ذہنی اور جسمانی فروغ ملے گا: 'ان میں ایسی چربی ہوتی ہے جو آپ کو مستقل توانائی اور تسکین فراہم کرتے ہیں۔'
7 پھلیاں
پروٹین توانائی کا ایک معروف اہم ذریعہ ہے ، اور بہت ساری پھلیاں کھانا گوشت سے پاک ، تمام فوائد حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ مثال کے طور پر صرف ایک کپ کالی لوبیا میں 39 گرام کا پورا حصہ ہے جو آپ کو اپنے قدموں میں گھنٹوں اپنے ساتھ کھڑا کرتے ہوئے چھوڑ دیتا ہے۔ یا ، ایک گردہ پھلیاں میں ایک گرام پھلیاں 43 گرام پر آزمائیں۔ اس موسم سرما میں صحت مند کھانے سے جدوجہد؟ ان سے متاثر ہو 25 سپر فوڈ جو سردیوں کے وزن میں اضافے کو روکتے ہیں .
8 کوئنو
اگر آپ حتمی توانائی میں اضافے والے اناج کی تلاش کر رہے ہیں تو کوئونا سے کہیں آگے نظر نہ آئیں۔ اس میں نہ صرف آئرن ہوتا ہے جو توانائی کے تحول میں مدد کرتا ہے ، بلکہ یہ توانائی پیدا کرنے والی میگنیشیم اور مینگنیج سے بھی بھرا ہوا ہے۔ بنیادی طور پر ، اس کی ایک وجہ ہے کہ قدیم انکاس نے اسے مقدس سمجھا - اور اس کی ایک وجہ بھی ہمیں ہونی چاہئے۔
9 پستہ
کیا پستا کامل نمکین کھانا نہیں ہے؟ چھوٹی سبز گری دار میوے پروٹین (25 گرام ایک کپ!) سے بھرے ہوئے ہیں اور صحتمند چکنائی جو آپ کے راستے میں آنے والی ہر چیز سے نمٹنے کے لئے آپ کو اتنی توانائی سے دوچار کردے گی ، چاہے وہ پریشان کن مالکان ہو ، آفس لنچ چور ، یا طویل سفر طے کرنے والا گھر۔ پستا سوادج اور پروٹین سے بھرا ہوا ہونے کے علاوہ ، ان میں سے ایک بھی ہے آپ کے دل کے ل 10 10 بہترین فوڈز .
10 ایوکاڈو
ہاں ، آپ کے پاس باضابطہ اضافی جر orderت کا آرڈر دینے کا بہانہ ہے۔ صحت مند چربی اور شوگر آپ کی غذا میں انتہائی اہم ہیں ، جس سے آپ خود کو زیادہ سے زیادہ متحرک محسوس کرتے ہیں۔ اور ایوکاڈو کھانے کی بہترین اقسام میں سے ایک ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو انرجیزر بنی کی طرح محسوس کرنے کے علاوہ ، وہ آپ کے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ (آپ جانتے ہو ، صرف اس صورت میں جب آپ کو ملوث ہونے کے لئے کسی اور وجہ کی ضرورت ہو۔)
11 ناشپاتی
میو کلینک کا کہنا ہے کہ جب آپ اپنی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد کے ل foods کھانے پینے کی تلاش کر رہے ہیں تو فائبر شروع کرنے کے لئے ایک اور بہترین جگہ ہے۔ میٹھا اور رسیلی ناشپاتی ایک کامل ریشہ دار ناشتا ہے جس میں 6 گرام ایک ٹکڑا ہوتا ہے ، اور ان دوپہر کے کھانے میں آپ کو تھوڑا سا سست محسوس ہوتا ہے - اور اس کا اثر گھنٹوں جاری رہے گا۔ اگر آپ کھانے پینے کے علاوہ اپنی توانائی کو بڑھانے کے ل to دوسرے طریقے تلاش کر رہے ہیں تو ، ان کو چیک کریں آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے 25 غیر کافی طریقے .
12 ڈارک چاکلیٹ
شٹر اسٹاک
جب آپ کی توانائی کو فروغ دینے کی بات آتی ہے تو چاکلیٹ کو یقینی طور پر آپ کی غذا میں ایک جگہ حاصل ہوتی ہے۔ لیکن معذرت - اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ سب کے لئے مفت ہے۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ صحیح قسم تک پہنچ رہے ہیں۔ کیڈی کا کہنا ہے کہ 'اصلی ڈارک چاکلیٹ کو حقیقت میں صحت کا کھانا سمجھا جاتا ہے اور جب تک آپ 70٪ یا اس سے زیادہ کاکو کا ارادہ رکھتے ہیں۔' 'آپ اپنے بلڈ شوگر کو ختم کرنے کے لئے چربی کا ایک اچھا مجموعہ حاصل کرنے جارہے ہیں اور اگلے کھانے تک آپ کو ایک دو گھنٹے تک توانائی فراہم کریں گے۔'
لڑکی کو پہلی تاریخ پر لے جانے کی بہترین جگہ۔
13 کافی
شٹر اسٹاک
کافی پھلیاں تب تک توانائی کے ل are بہترین ہیں جب تک کہ آپ زیادہ جہاز نہیں جاتے ہیں۔ جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا سائکوفرماکولوجی ایک کپ مل گیا ہے جس کی آپ کو زیادہ انتباہ کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن کلیولینڈ کلینک نے یہ واضح کردیا کہ زیادہ پینے سے آپ کو نقصان ہوسکتا ہے۔ مزید بعد میں تھک گئے اور یہاں تک کہ آپ کی نیند کے شیڈول کو بھی متاثر کیا۔ اور اگر آپ کو ایک کپ جو (جیسے گویا) رکھنے کے لئے مزید بہانے کی ضرورت ہو تو ، اس سے محروم نہ ہوں کافی کے 75 حیرت انگیز فوائد .
14 پلوumsں
ناشپاتی کی طرح ، بیر بھی توانائی کو بڑھانے والے ریشہ کا ایک اور عظیم ذریعہ ہیں جو آپ اپنے بیگ میں آسانی سے چپک سکتے ہیں اور جب بھی آپ کو تھوڑا سا اٹھاؤ اپ کی ضرورت ہوتی ہے تو کھا سکتے ہیں۔ اور اگر آپ اس سے بھی آسان آپشن ڈھونڈ رہے ہیں تو ، ان کے سوکھے ہوئے دو ساتھیوں پر ناشتہ کریں: چھل ،ے ، جو سائز کے لحاظ سے ہر ایک گرام فائبر کے قریب پیک کرتے ہیں۔
15 دلیا
شٹر اسٹاک
دلیا میں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو گھنٹوں توانائی فراہم کرتی ہیں: کاربس ، فائبر ، اور بی وٹامنز کی ایک پوری ڈھیر ساری۔ ناشتے کے لئے ایک پیالہ بنائیں ، اسے ایک مٹھی بھر بیر اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ نکالیں ، اور آپ کا دن فوری طور پر زبردست آغاز ہوگا۔ اگر آپ حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اور طریقے چاہتے ہیں تو ، یہ ہیں دوپہر سے پہلے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے 30 بہترین طریقے .
16 بلوبیری
آپ واقعی نیلی بیریوں سے غلط نہیں ہو سکتے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، چھوٹے لڑکے آپ کو بہت ساری توانائی دیں گے ، چاہے آپ اپنے دلیا میں کچھ ٹاس کریں یا انہیں بیگ میں چپکے رہیں اور کام کرنے کے راستے میں انہیں سیدھا کھائیں۔ وہ چھوٹے ہوسکتے ہیں ، لیکن ان کے سائز کو آپ کو بیوقوف بننے نہ دیں: وہ بنیادی طور پر تھوڑا سا نیلے پاور ہاؤسز ہیں۔
17 میٹھا آلو
سنو ، آلو کے پرستار ، کیوں کہ یہ ایک قسم ہے جو آپ کو ہمیشہ اپنے باورچی خانے میں رکھنا چاہئے ، کھا جانے کے لئے تیار ہے۔ کیڈی کا کہنا ہے کہ میٹھے آلو سے اصلی غذا کاربوہائیڈریٹ کو اپنی غذا میں شامل کرنا مستقل توانائی کے ل. بہت اچھا ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک اضافی بونس بھی ہے: اگر آپ کو شوگر کی خواہش ہوتی رہی ہے تو - انرجی ڈرنکس سے فائدہ اٹھانا ، سے ، کہتے ہیں کہ وہ انھیں دور کرنے میں مدد کریں گی۔
18 بروکولی
شٹر اسٹاک
بروکولی کو آسانی سے دنیا کی صحت بخش کھانے میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ فی گچر میں 16 گرام توانائی بخش فائبر ہے جسے آپ یا تو سادہ کھا سکتے ہیں ، پاستا کے ڈشوں میں ٹاس ڈال سکتے ہیں تاکہ ان کو زیادہ دل لگانے اور بھرنے کے ل. ، یا اس سے بھی ہموار بنایا جا.۔ زیادہ مقدار کی وجہ سے ، آپ اس بات کی ضمانت دے سکتے ہیں کہ آپ آنے والے گھنٹوں تک نہ صرف خود کو بھر پور محسوس کریں گے ، بلکہ انتہائی تیز ، بھی۔ نہ صرف بروکولی آپ کو توانائی سے بھر پور رکھتا ہے ، بلکہ اس میں سے ایک ہے آپ کے دماغ کے ل 50 50 بہترین فوڈز .
19 مچھا
شٹر اسٹاک
بہترین شوہر کیسے بنیں
مچا - سبز چائے کی پتیوں سے تیار ایک پاؤنڈری گراؤنڈ - توانائی کو فروغ دینے کا ایک تیز طریقہ ہے ، لیکن اس کا اثر کافی کی طرح چلنے والی چیز پر نہیں پڑتا ہے۔ اگرچہ یہ یقینی طور پر آپ کو زیادہ چوکس کرتا ہے ، اس میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ موجودہ دواسازی ڈیزائن اس میں L-theanine ملا ہے جس سے آپ بیک وقت سپر سکون محسوس کرتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر کامل امتزاج ہے۔
20 لیموں
شٹر اسٹاک
انہیں اپنے پانی میں شامل کریں ، انھیں اپنے ترکاریاں میں اسپرٹ کریں ، اپنی مچھلی کے اوپر پھینک دیں ، اور اگر آپ ہو تو واقعی بہادر ، صرف ھٹا پھل چوسنا بلا جھجھک۔ وٹامن سی سے بھرا ہوا ، لیموں جیسے دیگر توانائی بخش لیموں کی طرح - جب آپ کو سست محسوس ہوتا ہے تو آپ کو بیدار ہونے میں یقینی طور پر مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ اپنا دن دکھائیں گے کہ کون باس ہے۔
21 Asparagus
شٹر اسٹاک
دلیا کی طرح ، asparagus بی وٹامنز سے بھرا ہوا جام ہے جو آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں معاون ہے۔ چونکہ اس کو کھانے سے آہستہ آہستہ جلتا ہے ، لہذا آپ کو اپنی نئی آگاہی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے - یہ گھنٹوں تک جاری رہے گا۔ مزید یہ کہ ، asparagus پر chomping ایک میں سے ایک ہے سرمائی بلیوز کو شکست دینے کے 25 بہترین طریقے .
برف کا ایک خواب
22 چیا بیج
شٹر اسٹاک
چیا کے بیجوں کو صحت مند غذائی اجزاء کے لئے ضروری کوشش کی گئی ہے ، لیکن صرف اس وجہ سے نہیں کہ وہ فائبر ، پروٹین اور صحت مند چربی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ کیڈی کا کہنا ہے کہ ان کی اعلی غذائیت کی اہمیت کی وجہ سے ، وہ سارا دن توانائی بھی مہیا کرتے ہیں چاہے آپ دفتر میں ہو یا سیر و تفریح کے لئے جارہے ہو۔ 'چیڈی کا کہنا ہے کہ پائیدار توانائی کے لئے ایک طاقت کا گھر ہے۔' 'قدیم ایزٹیک جنگجوؤں نے انہیں رزق کے لئے استعمال کیا ، اور مایا بولی میں ،' چی 'کا مطلب ہے طاقت۔ آج ، رنرز طویل تربیت رنز کے ل run مستقل برداشت توانائی کے لئے چیا کے بیجوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ' اس میں کوئی تعجب نہیں کہ چیا کے بیج کھانے میں سے ایک ہے اجنبی مشہور شخصیات کے 20 راز .
23 انناس
شٹر اسٹاک
کچھ انناس کھانا صرف ایسا ہی محسوس کرنے کا آسان طریقہ نہیں ہے جیسے آپ کو اشنکٹبندیی جزیرے میں لے جایا گیا ہو۔ (ایک لڑکی خواب دیکھ سکتی ہے ، ٹھیک ہے؟) نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، بغیر کسی حادثے کے تیز رفتار توانائی کو بڑھانے کے لئے پیلے رنگ کے سامان کی اعلی مقدار میں وٹامن سی بہت اچھا ہے ، جس سے لڑنے کی تھکاوٹ کو صحیح طریقے سے مدد ملتی ہے۔
24 کالے
شٹر اسٹاک
پالک واحد سبز نہیں ہے جو آپ کی توانائی کی سطح کو مدد فراہم کرنے والا ہے۔ کیلے - جو ریشہ ، کیلشیم ، پوٹاشیم ، اور وٹامنز کی کثرت سے مالا مال ہوتا ہے - آپ کی غذا میں ہمیشہ ایک اہم مقام بننا چاہئے۔ ذائقہ پہلے تو مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن وقت کے ساتھ (اور ڈریسنگ!) آپ اہم ویجی کو ترسنا شروع کردیں گے۔
25 کیلا
شٹر اسٹاک
کیلے آس پاس کے آسان نمکین میں سے ایک ہے۔ چونکہ وہ قدرتی طور پر قابل پورٹیبل ہیں (ہیلو ، آسان چھلکا!) جب آپ کو کچھ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ ہمیشہ ان کے ساتھ رہ سکتے ہیں: فائبر ، پوٹاشیم ، اور بی وٹامنز کی بھرمار ، وہ آپ کو تیز محسوس کرتے رہیں گے گھنٹوں کے لئے
26 گرین ٹی
شٹر اسٹاک
کافی اور مٹھا دونوں زبردست پک اپ ہیں ، لیکن سبز چائے بھی ہمیشہ ایک بہت اچھا انتخاب ہوتا ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، اپنے آپ کو ایک کپ پینا اچھ .ا کو بڑھانے میں مددگار ہوگا۔ اور کافی مقدار پینے کے برعکس ، جب آپ ٹوٹنا شروع کردیتے ہیں تو آپ کو کریش محسوس نہیں ہوگا۔
27 جو
جب بات آتی ہے کہ آپ کو فائبر کی دل سے خوراک مل جائے تو آپ جو کے ساتھ غلط نہیں ہو سکتے۔ اناج کا ایک کپ 32 گرام سے بھرا ہوا ہے ، اور اس سے دن بھر میں آہستہ آہستہ توانائی ملے گی۔ یا تو اسے اپنے پسندیدہ سوپ میں شامل کریں تاکہ اسے گائے کا گوشت بنائے یا ناشتے میں اسی طرح کھا لیں جیسے آپ دلیا کریں۔
28 زیتون
شٹر اسٹاک
میں قتل کا خواب دیکھتا ہوں۔
لوگ اکثر زیتون کے بارے میں بھول جاتے ہیں ، لیکن وہ مضحکہ خیز متحرک ناشتا بناتے ہیں۔ کیونکہ وہ صحت مند چربی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں - جیسے گری دار میوے اور ایوکوڈو - وہ ایندھن کے ٹھوس ذریعہ کے طور پر کام کرتے ہیں۔ جب آپ کم محسوس کرتے ہو تو بھاگتے ہوئے کھانے کے لئے ایک کنٹینر میں کچھ پیک کریں۔
29 اسٹرابیری
شٹر اسٹاک
محکمہ فروٹ میں اسٹرابیری یقینی طور پر ایک وسیع تر پسندیدہ ہیں ، اور اس میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ مائکروبیوم پتہ چلا کہ وہ آپ کی توانائی کی سطح کو کچھ بہت اچھا کرسکتے ہیں۔ محققین نے اس شرکا کو دریافت کیا جو مستقل طور پر تھک چکے ہیں ان کی ہمت میں کم سوزش والے بیکٹیریا موجود تھے ، یہی وجہ ہے کہ اس میٹھے سرخ پھل جیسی سوزش والی کھانوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ زیادہ سے زیادہ پیلا رہ سکتے ہیں۔
30 اخروٹ
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے پاس مٹھی بھر اخروٹ ہو تو دماغ کی دھند اور تھکاوٹ کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔ ماضی میں ، 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ جرنل آف نیوٹریشن پایا کہ اومیگا 3 سے بھرے گری دار میوے آپ کی پروسیسنگ کی رفتار کو بڑھانے کے لئے حراستی کو بہتر بنانے سے لے کر سب کچھ کرسکتے ہیں ، آپ کو دن کے وقت صرف اس جھٹکے کی ضرورت ہے جس کی ضرورت ہے۔ اور اپنے اندرونی انرجیزر بنی کو غیر مقفل کرنے کے مزید طریقوں کے ل the ، یقینی بنائیں کہ اس کو چیک کریں فوری توانائی کے فروغ کے لئے 13 ترکیبیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
