زندگی کے کچھ شعبے غلط صحت سے متعلق اور ذاتی صحت کی طرح حقائق سے دوچار ہیں۔ یہ ایک ایسا میدان ہے جہاں سردی سے سائنسی اور گہری جذباتی حد سے زیادہ اثر پڑتا ہے ، لہذا یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ کچھ چیزوں کی غلط تشریح یا غلط بیانی ہوجائے گی۔ لاکھوں ڈالرز میں شامل کریں جو ایک عنوان کے لائق ہوسکے نئی غذائیت ، اور یہ ناگزیر ہے کہ ہم کچھ قابل اعتراض ٹپس سنیں اور غذا اور ورزش سے متعلق متبادل حقائق . حقیقت کو افسانے سے الگ کرنے میں آپ کی مدد کے ل we ، ہم نے صحت کے بہت سے عام افسانوں کے بارے میں متعدد ماہرین صحت سے مشورہ کیا۔
1 متک: آپ کے لئے کولیسٹرول خراب ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : نہیں سب کولیسٹرول آپ کے جسم کے لئے برا ہے۔ 'آپ کے خون میں کولیسٹرول کی مجموعی مقدار (اے کے اے ‘کل کولیسٹرول) اتنا اہم نہیں ہے جتنا آپ کے خون میں ہر قسم کا کتنا حصہ ہے۔ لین واڈس ورتھ ، ایک جامع صحت کے کوچ اور کے بانی ہولیسٹک ہیلتھ اینڈ فلاح و بہبود ، ایل ایل سی . جبکہ بہت زیادہ LDL کولیسٹرول ایک کے ساتھ وابستہ ہوسکتا ہے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ گیا ہے ، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول — اچھی قسم کا — آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح کو جانچنے میں مدد کرتا ہے اور اسی وجہ سے آپ کی دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، جیسا کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن وضاحت کرتا ہے۔
2 بدانتظام: انڈے کی زردی آپ کے ل bad برا ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : 'ہر ایک کے لئے انڈے کی زردی کی سفارش کی جاتی ہے یہاں تک کہ الرجی — یہاں تک کہ دل کی بیماری کے ساتھ لوگوں کو ، 'فیملی فزیشن کا کہنا ہے کہ مشفیکہ عالم ، آن لائن صحت سے متعلق مشورتی پلیٹ فارم والا ڈاکٹر iCliniq . 'ان میں ایچ ڈی ایل بھری ہوئی ہے ، جو ایک اچھا کولیسٹرول ہے اور اصل میں خراب کولیسٹرول کے اثرات کا مقابلہ کرتا ہے۔'
حاملہ ہونے اور بچے کی حرکت کو محسوس کرنے کے خواب۔
3 بدانتظام: وزن کم کرنے کے لئے 'خود کو بھوکا مارنا' کارگر ثابت ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : اپنے آپ کو بھوکا مارنا بہت سارے پونڈ کو جلدی سے کھونے کے ل an ایک کارآمد حکمت عملی کی طرح لگتا ہے۔ حقیقت میں ، اگرچہ ، آپ کے کھانے میں ایک بنیادی تبدیلی — یہاں تک کہ اگر اس سے کیلوری خسارہ ہوتا ہے تو the اس کے برعکس اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔
عالم کا کہنا ہے کہ ، 'بہت کم کھانا یا خود کو بھوکا مارنا بہت برا خیال ہے ، اور یہ حقیقت میں وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے ،' عالم کہتے ہیں۔ 'متوازن غذا ، کم کیلوری والی غذا کھائیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔'
4 متک: وزن کم کرنے کے لئے A 'detox' بہترین طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : اگرچہ کسی پاکیزگی یا ڈیٹوکس کے ذریعہ ٹاکسن کو صاف کرنے سے ایسا لگتا ہے کہ یہ صحت مند چیز ہوگی ، لیکن ان 'وزن میں کمی' کے طریقوں سے حقیقت میں اتنے زیادہ فوائد نہیں ہوتے ہیں۔ 'ہمارے گردے اور جگر ہمارے جسم میں موجود ٹاکسن کو دور کرنے کا خیال رکھتے ہیں ، لہذا جب تک کہ آپ کو ان اعضاء کی تکلیف نہ ہو ، اس وقت تک کسی قسم کا بڑا کام نہیں ہوگا۔' جولی لوہرے ، ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور غذائیت کا ماہر۔
اور یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک آٹومکس کے دوران وزن میں کمی کا تجربہ ہوتا ہے تو ، اس کے برقرار رہنے کا امکان نہیں ہے۔ 'ایک عام ڈیٹوکس میں استعمال ہونے والی زیادہ تر ریجیمانٹ جسم کو ہائیڈریٹ کرتی ہیں اور اسہال جیسے آنتوں کے مسائل کا سبب بن سکتی ہیں ، لہذا آپ جو وزن میں کچھ دن کے اندر دیکھتے ہیں وہ عام طور پر صرف پانی کے نقصان سے ہوتا ہے۔' ڈھوٹکس کی بجائے ، لوہڑے نے مزید پانی پینے اور سبزیوں کے زیادہ استعمال کا مشورہ دیا۔
5 بدانتظامہ: آپ جتنے بڑے ہوں گے ، آپ اتنے ہی صحتمند ہوں گے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : اگرچہ ہم اکثر کسی شخص کے وزن کو ان کی صحت سے جوڑتے ہیں ، رجسٹرڈ ماہر نفسیات انجیلا گریس نوٹ کریں کہ دونوں ہمیشہ متصل نہیں ہوتے ہیں۔ 'ہمیں وزن پر توجہ مرکوز کرنے سے روکنے کی ضرورت ہے اور اس کے بجائے صحت کے مثبت سلوک کے ساتھ جینیاتی تناؤ پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔'
مزید کیا بات ہے ، گریس نوٹ کرتی ہے کہ جب ہم بڑے ہونے پر بدنامی کرتے ہیں تو ، ہم وزن سے زیادہ افراد کو ذہنی صحت کے مسائل کے زیادہ خطرہ میں ڈال دیتے ہیں۔ وزن سے متعلق بدنما داغ کے نتیجے میں ہونے سے ذہنی صحت کی زیادہ پریشانی لاحق ہوتی ہے جب کہ حقیقت میں کسی کے جسم پر زیادہ گوشت ہوتا ہے: 'چربی محسوس کرنا چربی ہونے سے بھی بدتر ہے ،' گریس کا کہنا ہے۔
6 متک: کافی بچپن کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : 'اس خرافات کی بنیاد اس خیال سے ہے کہ کافی میں کیفین آسٹیوپوروسس کا سبب بن سکتا ہے ، وٹامن ڈی کی کمی ہے جو ہڈیوں کو نازک بنا دیتا ہے۔ تاہم ، متعدد مطالعات کے بعد ، کافی کی کھپت اور خرابی ہوئی نمو کے مابین تعلقات کی تجویز کرنے کے لئے کوئی حتمی نتائج برآمد نہیں ہوئے ہیں۔ یئدنسسٹین شینی ، کے ساتھ ایک غذائیت کے ماہر سی سی ایس میڈیکل . جب بات بچوں کو کافی پینے کی آتی ہے تو ، صرف آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت ہوتی ہے اضافی کیفین جس سے نیند میں خلل پڑتا ہے یا بے چینی کی سطح بڑھ جاتی ہے۔
7 متک: بوتل بند پانی آپ کے لئے نلکے پانی سے بہتر ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : بوتل والی واٹر کمپنیاں اپنی مصنوع کے صحت سے متعلق فوائد کو ختم کرسکتی ہیں ، اور سازشی تھیورسٹ آپ کو فلورائیڈ کے بارے میں متنبہ کرسکتے ہیں کہ حکومت نلکے کے پانی میں اضافہ کرتی ہے ، لیکن اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ ، فلنٹ ، مشی گن میں کبھی کبھار آنے والی تباہی کو بچانا۔ بیشتر بلدیات میں پانی مکمل طور پر محفوظ اور صحت مند ہے۔
'بیشتر میونسپل پانی کافی محفوظ ہے اور اگر لچکدار ہو تو براہ راست نل سے لیا جاسکتا ہے۔ اس میں اکثر مفید معدنیات ، میگنیشیم اور کیلشیم ہوتا ہے مورٹن ٹیویل ، ایم ڈی ، مصنف صحت کے نکات ، خرافات اور چالیں: ایک معالج کا مشورہ . نیز ، طول نے وضاحت کی ہے کہ نل کا پانی پینے سے اخراجات ختم ہوسکتے ہیں اور ماحول کو بے حد مدد مل سکتی ہے۔ اس صحت کے افسانے کو نظر انداز کریں tap نلکے کا پانی پینا چاروں طرف فتح ہے!
8 بدانتظامہ: آپ کے دستک کو توڑنے سے گٹھیا ہوجاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : اگرچہ آپ کے کھوٹوں کو توڑنے کے نتیجے میں لوگ طویل عرصے تک آپ کے قریب نہیں بیٹھنا چاہتے ہیں ، لیکن یہ آپ کو جلد شروع ہونے والی گٹھیا نہیں دے رہا ہے ، کیونکہ کچھ آپ کو یقین کر سکتے ہیں۔ شیننی کا کہنا ہے کہ 'کریک' صرف اس سیال میں بلبلوں کی پاپنگ ہے جو ہاتھوں کو چکنا کرتا ہے ، جسے Synovial سیال کہا جاتا ہے۔
تاہم ، اگرچہ یہ عمل گٹھیا کا سبب نہیں بنتا ہے ، شینی نے خبردار کیا ہے کہ یہ دوسرے منفی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ 'اس سے ہاتھوں میں گرفت کی طاقت اور سوجن کم ہوسکتی ہے'۔
9 متک: ورزش کی شدت کا بہترین اشارے دل کی شرح مانیٹر ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : اگرچہ آپ کے دل کی شرح اس بات کا ایک اہم اشارہ ہے کہ آپ کی ورزش کس قدر شدید ہے ، آپ شاید اس بات پر اعتماد نہیں کرنا چاہیں گے کہ کوئی مشین یا مانیٹر آپ کو بتاتا ہے۔ کہتے ہیں ، 'انگلی کی نبض ایک آرٹیری پلس کی طرح درست نہیں ہے ، لہذا صرف مشین ہارٹ ریٹنگ ریڈنگ کو گائیڈ کے طور پر استعمال کریں۔' میگھن کینیہن ، نیشنل اکیڈمی آف اسپورٹس میڈیسن سے تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر۔ 'اگر آپ اپنی شدت کا حقیقی اشارہ چاہتے ہیں تو ، دل کی شرح مانیٹر پہنیں جو آپ کے سینے کے چاروں طرف پٹے ہیں۔'
10 متک: اس کی سرگرمی کی سطح کی بات کرنے پر 10،000 اقدامات جادو کا نمبر ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : جو بھی شخص FitBit یا اسی طرح کے قدم سے باخبر رکھنے والے آلہ کا استعمال کرتا ہے اس نے کسی بھی دن کے ل ''10،000 قدم' اپنے ہدف کے طور پر ترتیب دینے کی کوشش کرلی ہے۔ لیکن '10،000 قدم ، جیسے 8 گلاس پانی ، ایک من مانی گائیڈ لائن تھی جو ایک شخص کے ذریعہ لکھی گئی تھی جس نے 10،000 قدم چلنے والی کتنی کیلوری کا اندازہ لگایا اور یہ طے کیا کہ یہ اچھی تعداد ہے ، ' جینس عثمان ، کیلگری پر مبنی مالک میرا جسمانی لباس ، کی وضاحت کرتا ہے. وہ 2004 میں شائع ہونے والی تحقیق کی نشاندہی کرتی ہے کھیلوں کی دوائی جو 'بظاہر صحت مند بالغوں میں' صرف 'فعال' کے طور پر روزانہ 10،000 قدموں کی درجہ بندی کرتی ہے۔ عمر رسیدہ افراد کے ساتھ ساتھ دائمی بیماری میں مبتلا افراد کے ل active ، فعال سمجھے جانے کے لئے مزید اقدامات کی ضرورت ہے۔
11 متک: تن تنہا کرنا ہی چھ پیک حاصل کرنے کا یقینی طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : 'ایک مخصوص عبد ورزش سے بنیادی قوت کو مضبوط کرنا بہت اچھا ہے ، لیکن اگر آپ ان abdominals پر جسم کی چربی کی ایک پرت کو برقرار رکھیں تو ، آپ کو اپنا چھ پیک کبھی نہیں نظر آئے گا ،' لوہرے کہتے ہیں۔ اگر آپ واقعی سخت اور طے شدہ کور چاہتے ہیں تو ، ایک صاف ستھرا غذائیت کے منصوبے کے ساتھ تقویت دینے والی مشقوں کو جوڑیں جو ویجی ، پروٹین ، پیچیدہ کاربس اور صحت مند چربی کو متوازن بنائے۔ '
12 متک: چاکلیٹ ایک افروڈیسیاک ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : ویلنٹائن ڈے کے موقع پر چاکلیٹ کا ایک باکس ہمیشہ ایک اچھا خیال ہوتا ہے۔ تاہم ، تحفے میں پائے جانے والے کسی بھی اثر انگیز اثرات کا چاکلیٹ سے خود کوئی تعلق نہیں ہوتا ہے۔ جیسا کہ میو کلینک وضاحت کرتا ہے ، 'ریسرچ نے [چاکلیٹ] کو بڑی حد تک غیر موثر قرار دیا ہے جنسی ردعمل پیدا کرنا مردوں میں یا عورتوں میں۔ '
13 متک: چاکلیٹ مہاسوں کا سبب بنتی ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : چاکلیٹ کو اکثر لوگوں کے دلالوں کا ذمہ دار ٹھہرایا جاتا ہے۔ لیکن 1969 کے ایک اہم مطالعہ میں ، سائنس دانوں نے پنسلوانیا یونیورسٹی آف میڈیسن مطالعہ کیا جلد کو تبدیل کرنے والے اثرات 65 مضامین پر چاکلیٹ کی ، اور پتہ چلا کہ جن لوگوں نے چاکلیٹ کی 10 گنا عام مقدار میں بار کھایا وہ ان لوگوں سے مختلف نہیں نظر آتے تھے جنہوں نے بالکل بھی چاکلیٹ والی باروں کو کھایا تھا۔
14 بدانتظامہ: فلو شاٹ آپ کو فلو دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کیسے سمجھیں کہ آدمی آپ کو پسند کرتا ہے۔
حقیقت : فلو کی ویکسین فلو وائرس کے کمزور یا غیر فعال تناؤ کے ساتھ بنی ہیں ، یا کوئی وائرس نہیں ہے۔ وضاحت کرتا ہے ، 'اس کا مطلب ہے کہ آپ کو شاٹ لگنے سے فلو نہیں لگے گا۔' چاڈ ماسٹرز کے ریجنل میڈیکل ڈائریکٹر میڈ ایکسپریس ارجنٹ کیئر .
تاہم ، اس کے کچھ معمولی ضمنی اثرات بھی ہوسکتے ہیں۔ سب سے عام درد ، لالی ، سوجن جہاں شاٹ دیا گیا تھا ، کم درجہ کا بخار ، سر درد ، اور پٹھوں میں درد ہیں۔ کچھ لوگوں کے لئے ان علامات کو الجھانا آسان ہے زکام ، یہی وجہ ہے کہ یہ رواج برقرار رہ سکتا ہے ، لیکن یہ اس کے مضر اثرات ہیں جو تیزی سے دور ہوجاتے ہیں۔ '
15 بدانتظامہ: بخار کی بھوک لگے ، سردی لگائیں۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : فلو کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، ماسٹرز نے مزید کہا کہ پرانا افورزم 'بخار کی بھوک لگی ہے ، ٹھنڈا لگانا' بکواس ہے۔ 'نایاب استثناء کے ساتھ ، جب آپ کو بخار ہوتا ہے تو سب سے بہتر کام میں سے ایک یہ ہے کہ باقاعدہ غذا کو اپنی مرضی کے مطابق برقرار رکھیں۔' 'اگرچہ آپ کو کھانے کو محسوس نہیں ہوسکتا ہے ، آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ بیمار ہو تاکہ یہ ٹھیک اور جلد ٹھیک ہوسکے۔ '
16 متک: ٹھنڈا ، گیلے موسم سردی کا سبب بن سکتے ہیں۔
i اسٹاک
حقیقت : 'میں اپنے مریضوں سے کہتا ہوں کہ آپ بیمار ہونے کا واحد طریقہ بیکٹیریا یا وائرس سے ہونے والے انفیکشن سے ہے ،' ماسٹرز کا کہنا ہے۔ 'تاہم ، جب ماں اور والد صاحب آپ کو گیلے بالوں سے باہر نکلنے سے پہلے ہیٹ لگانے کو کہتے تھے تو وہ بالکل غلط نہیں تھے۔ پانی جسم سے حرارت کو ہوا سے کہیں زیادہ تیزی سے لے جاتا ہے ، لہذا جب آپ یا آپ کے کپڑے گیلے ہوتے ہیں تو آپ زیادہ تیزی سے گرمی کھو دیتے ہیں۔ اور جب آپ جلدی سے گرمی کھو دیتے ہیں تو ، آپ کو ہائپوتھرمیا اور فراسٹ بائٹ کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ '
17 متک: سورج ختم ہونے پر ہی سن بلاک کی ضرورت ہے۔
رسلانڈشیئنسکی / آئی اسٹاک
حقیقت : 'اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ موسم کیسا ہے ، آپ کو محتاط رہنا چاہئے سارا سال سورج کی حفاظت کا اطلاق کرنا ،' کہتے ہیں جوئل سکلیسنجر ، بورڈ سے مصدقہ ڈرمیٹولوجسٹ اور اس کا تعاون کنندہ ریئیلسیلف . 'ہر صبح آپ کو جلد کے تمام بے نقاب علاقوں میں ایک وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین لگانا چاہئے اور کم از کم ہر دو گھنٹے میں اپنے سورج کی حفاظت کو دوبارہ استعمال کرنا چاہئے۔'
18 افسانہ: شاور میں صاف ہونے کا لوفاہ ایک بہترین طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : آپ کی لوفاہ اتنی صاف نہیں ہے جتنی آپ سوچتی ہیں۔ ' لوفاہس بیکٹیریا کو بندرگاہ کرسکتے ہیں ، شلیسنجر کا کہنا ہے کہ ، دیگر نقصان دہ چیزوں میں سے ، مولڈ اور خمیر بھی شامل ہیں۔ 'اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر بار اپنے لوہا کو مکمل طور پر خشک ہونے دیں اور بار بار تبدیل کریں۔'
واش کلاتھ کے لئے بھی یہی ہے۔ 'اگر آپ واش کلاتھ سے صاف ہوجاتے ہیں تو ، ہر دن ایک تازہ کپڑے پکڑیں اور اسے اپنے چہرے پر استعمال نہ کریں ،' سکلیسنجر کا مشورہ ہے۔ 'یہ جلد کو بہت پریشان کن ہے اور خشک علاقوں ، بریکآؤٹ اور یہاں تک کہ زخموں کا باعث بنتا ہے۔'
19 بدانتظامہ: ڈائیٹ فیڈز وزن کم کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : جبکہ تازہ ترین غذا شاید شہ سرخیاں بنے اور انجیلیوں کی ایک فوج بظاہر راتوں رات حاصل کرلے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ واقعی آپ کے ل good اچھا ہے۔ 'اگر [غذا] وزن میں کمی کے لئے فوری حل کے طور پر استعمال کیے جائیں تو ، وہ جنونی ہوسکتے ہیں اور لوگوں کو کھانے کی خرابی کی راہ پر گامزن کرسکتے ہیں ،' گریس نے خبردار کیا۔ وزن میں کمی کے ل food کھانے پر سختی سے پابندی لگانا ، جس میں اکثر غذا اور تندرستی کی صنعت کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، یہ نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے اور ناکارہ کھانے کو متحرک کر سکتا ہے۔ '
وہ اس بات پر زور دیتا ہے کہ ایک خاص نظر حاصل کرنے کے ل food کھانا 'ایندھن کے ل for' اور 'اہم غذائی اجزاء کو محدود نہ رکھنا' استعمال کرنا ضروری ہے۔ گریس کا مزید کہنا ہے کہ 'ہمیں یہ یاد رکھنا ہوگا کہ نئی تحقیق سامنے آرہی ہے کہ ہمارے جسموں کو اعلی معیار کی چربی کی ضرورت ہے ، جسے 20 سال قبل' دشمن 'سمجھا جاتا تھا اور بصورت دیگر صحت مند لوگوں میں صحت کے مسائل پیدا ہوتے تھے۔
20 متک: اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : جب آپ 10،000 کیلوری والے غذا کی کہانیاں سنتے ہیں جس کے مطابق کچھ پیشہ ور ایتھلیٹ استعمال کرتے ہیں تو ایسا لگتا ہے کہ ایک متحرک ، کیلوری جلانے والی طرز زندگی آپ کے کھانے کی طرف توجہ دینے کی ضرورت کو دور کردیتی ہے۔ تاہم ، 'یہ حقیقت سے آگے نہیں بڑھ سکتا ہے ،' کینینیہن کہتے ہیں۔ 'ہمارا انفرادی تحول یہ طے کرتا ہے کہ ہم آرام سے کتنی کیلوری جلاتے ہیں اور جب ہم ورزش کرتے ہیں۔ اگر ہم مستقل بنیاد پر جلنے سے کہیں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو ، ہمارے جسم میں یہ اضافی کیلوری چربی کے طور پر جمع ہوجائے گی - قطع نظر اس سے کہ ہم ورزش کریں۔ '
21 متک: آپ کو اپنی غذا سے پوری طرح سے چینی نکالنی چاہئے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : بکی کیرنکنش ، وسکونسن میں کلینیکل ڈائیٹشین واٹر ٹاؤن ریجنل میڈیکل سینٹر ، کہتے ہیں کہ وہ اکثر مریضوں کو کہتے ہیں کہ وہ شوگر سے بچیں کیونکہ یہ ان کے لئے برا ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ 'انہیں یہ احساس نہیں ہے کہ چینی کی مختلف اقسام ہیں ، [اور] یہ کہ قدرتی چینی پھل ، سبزیوں ، دودھ کی مصنوعات اور اناج میں پائی جا سکتی ہے۔'
جب مریض 'کم شوگر' والی خوراک کے بارے میں اس کے پاس جاتے ہیں تو ، کرکنبش کا کہنا ہے کہ وہ زور دیتا ہے محدود چینی کو مکمل طور پر ختم کرنے کے بجائے انٹیک کریں۔ 'ایک چائے کا چمچ چینی 4 گرام چینی ہے۔ اگر کسی دال میں 12 گرام چینی ہے ، تو یہ 3 چمچوں کے برابر ہے۔ اب تصور کریں کہ 10 گرام چینی کے ساتھ 10 آونس سوڈا ہوسکتا ہے۔ یہ چینی کے 10 چمچ ہیں! وہ وضاحت کرتی ہے۔
22 افکار: گلوٹین خراب ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : 'گلوٹین سے پاک غذا صرف ان لوگوں کے لئے صحت مند ہے جو گلوٹین سے متعلق عارضے جیسے سیلیک بیماری یا گلوٹین عدم رواداری کے ساتھ ہیں۔' کمبرلی ہرسنسن ، نیو یارک شہر میں مقیم ایک معالج جو کھانے کی خرابی میں مہارت رکھتا ہے۔ 'جن افراد کو سیلیاک کی بیماری ہے ، انہیں گلوٹین سے پاک غذا کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ گلوٹین جسم میں منفی ردعمل کا باعث بنتا ہے جو آنتوں کو نقصان پہنچاتا ہے اور صحت کی سنگین پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔'
اور آخر کار ، زیادہ تر گلوٹین فری متبادلات ان کے باقاعدہ ہم منصبوں سے زیادہ صحت مند نہیں ہوتے ہیں۔ یہ گلوٹین فری آٹا مثال کے طور پر ، 25 گرام کاربوہائیڈریٹ فی 1/4 کپ سرونگ پر مشتمل ہے ، جبکہ یہ باقاعدہ اسی خدمت کرنے والے سائز کے لئے صرف 22 گرام پر مشتمل ہے۔ گلوٹین فری آپشن میں بھی برابر ہے مزید carbs!
23 متک افسانہ: صحت مند ہونے کے ل You آپ کو دن میں کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : 'باقاعدگی سے ورزش کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں ، لیکن ہر دن ورزش میں فٹ ہونا اکثر ممکن نہیں ہوتا ہے یا حتی کہ اس کی سفارش بھی نہیں کی جاتی ہے۔' 'جسم کو صحت یاب ہونے کے لئے ہر ایک کو آرام کا دن درکار ہوتا ہے۔ اضافی طور پر ، کسی بھی سرگرمی میں اچھی سرگرمی ہوتی ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ 15 منٹ کی واک ہے۔ تھوڑا سا حرکت کرنے سے اپنے جسم کو دھوکہ نہ دیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس پوری ورزش کے لئے کافی وقت نہیں ہے۔ '
24 متک: وزن کی تربیت کی ضمانت آپ کو بھاری دکھائ دیتی ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت : خواتین زیادہ لوہے کے پمپ لگانے اور بلک اپ کرنے کی فکر میں رہتی ہیں۔ تاہم ، ذاتی ٹرینر کیننہین کا کہنا ہے کہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
'اس حقیقت کی وجہ سے کہ عورتیں قدرتی طور پر اتنے ٹیسٹوسٹیرون پیدا نہیں کرسکتی ہیں ، جتنا کہ مرد کرتے ہیں ، عورت کے لئے یہ صرف ناممکن ہے کہ وہ صرف کچھ وزن کو چھونے سے بڑی تعداد میں پٹھوں کا حصول حاصل کریں۔' 'وہ خواتین جو اسٹیرائڈز کے استعمال کے بغیر وزن کی تربیت حاصل کرتی ہیں وہ ان دنوں مستحکم اور فٹ سیلولائٹ سے پاک نظر جسم حاصل کرتی ہیں جو آپ ان دنوں زیادہ تر فٹنس / فگر میں دیکھتے ہیں۔'
25 بدانتظامہ: اگر آپ وزن کی تربیت روکتے ہیں تو ، پٹھوں میں چربی ہوجاتی ہے.
شٹر اسٹاک
میں بستر پر آرام نہیں کر سکتا
حقیقت : 'پٹھوں اور چربی دو بالکل مختلف قسم کے ٹشو ہوتے ہیں ،' کینینیہن کہتے ہیں۔ 'جو کئی بار ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ جب لوگ اپنے وزن کی تربیت کے پروگراموں کو چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو وہ غیرفعالیت کے سبب پٹھوں کو کھونے لگتے ہیں اور وہ عام طور پر اپنی صحت مند غذا بھی روک دیتے ہیں۔'
غیر فعال ہونے اور پٹھوں میں کمی کی وجہ سے کھانے کی خراب عادات کم میٹابولزم کے ساتھ مل کر یہ تاثر دیتی ہیں کہ کسی شخص کے پٹھوں کو چربی میں تبدیل کیا جا رہا ہے۔ حقیقت میں اگرچہ ، 'جو کچھ ہو رہا ہے وہ یہ ہے کہ عضلات کھو رہے ہیں اور چربی جمع ہو رہی ہے ،' کیننہین بتاتے ہیں۔
