سب سے پہلے ، یہ کندھے میں درد ہے۔ اگلا ، آپ کے ہاضمے میں پریشانی ہے۔ پھر یہ اپاہج ہے کمر کے نچلے حصے کا درد . اور پھر یہ تھکاوٹ کا لمحہ ہے۔ اور پھر ، اور پھر ، اور پھر…
یہ قدرتی ہے کہ آپ کی طرح عمر ، آپ کا جسم تبدیلیوں سے گذرتا ہے once اور ایک بار آپ 4-0 سے بڑی کامیابی کے بعد گزر جاتے ہیں واقعی ان شفٹوں کو دیکھنا شروع کریں۔ آپ کے 40s صحت کے بڑے خطرات کے بارے میں تعلیم یافتہ ہونے کے لئے بہترین وقت ہیں ، اور ہوسکتا ہے کہ طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں بھی کریں۔ یہاں 40 چیزیں ہیں جو ہر شخص کو اپنی صحت کے بارے میں جاننا چاہئے اگر وہ آنے والے سالوں میں رہنا چاہتا ہے۔
1 آپ سنسکرین پہننے کے بارے میں زیادہ ڈٹے رہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ روزانہ sun اور پر سنسکرین نہیں پہنے ہوئے ہیں نہ صرف جب آپ ساحل سمندر پر جاتے ہیں یہ کرنا اچھا خیال ہے۔ کے مطابق اننا کنیزویچ ، esthetician at میڈ گلو میں گلو نیو یارک شہر میں ، آپ کی 40 کی دہائی سے آپ کی جلد میں تبدیلی کا مطلب ہوسکتا ہے ، اور آپ کے نقصان دہ UV شعاعوں سے آپ کے رنگ کی حفاظت ضروری ہے۔
“مردوں کی جلد قدرتی طور پر زیادہ موٹی ہوتی ہے اور اس میں زیادہ کولیجن ہوتی ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، کولیجن کی پیداوار میں کمی آتی ہے اور 40 کی دہائی کے مرد بھی بہت سی تبدیلیاں دیکھنا شروع کردیتے ہیں۔ اگر حقیقت میں ، ان میں سے کچھ زیادہ نمایاں ہیں ، جیسے ہائپر پگمنٹ ، مثال کے طور پر ، 'وہ کہتی ہیں۔ 'سورج کی نمائش کے بارے میں مرد کم محتاط رہتے ہیں اور جو نقصان ہوا ہے اس کی اصلاح کے لئے وہ واقعی میں مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔'
2 اعلی تناؤ آپ کی جلد پر تباہی مچا رہا ہے۔
شٹر اسٹاک
دباؤ آپ کی صحت کو سنجیدگی سے متاثر کرسکتا ہے ، جس سے ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، اضطراب ، عمل انہضام کی خرابی اور دیگر امور میں مدد ملتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول . آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، اعلی تناؤ کی زندگی گزارنا بھی آپ کی جلد پر ظاہر ہوسکتا ہے۔ کنیزویچ کا کہنا ہے کہ ، 'سیاہ فام حلقے ، 40 کے بعد مردوں کے لئے ایک اور تشویش ، تناؤ کی اعلی سطح اور جلد کی پتلی پن کا نتیجہ ہیں۔' 'وٹامن کے ساتھ آنکھوں کی کریم اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔'
3 آپ کے ہارمون بدل رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
مرد عورتوں کی طرح رجونورتی کا تجربہ نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کریں گے ہارمون شفٹوں کا تجربہ کریں جو آپ کے جسم میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔ کے مطابق میو کلینک ، 30 کے بعد ٹیسٹوسٹیرون کی سطح عام طور پر ہر سال اوسطا 1 فیصد کم ہوجاتی ہے ، مطلب یہ ہے کہ جب آپ 40 سال کی عمر میں آئے تب آپ کی سطح یقینی طور پر کم ہوگئی ہے۔ اس سے جنسی فعل ، نیند کے نمونے ، جسم میں چربی میں اضافے ، اور جذباتی تبدیلیاں ، بشمول افسردگی اور محرک یا خود اعتمادی کی کمی میں تبدیلی آسکتی ہے — وہ تمام چیزیں جن سے آپ کے ڈاکٹر خطاب کرسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو بہترین محسوس کریں .
4 آپ کی ذہنی صحت آپ کی اولین ترجیح ہونی چاہئے۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ عام طور پر افسردہ ، پریشان اور تھک چکے ہیں؟ یہ افسردگی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ یہ ایک ایسی چیز ہے جو 14.8 ملین امریکی بالغوں کو متاثر کرتی ہے۔ کے مطابق جانس ہاپکنز میڈیسن ، علاج نہ ہونے دیں تو آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے مزاج سے کہیں زیادہ ہے۔ افسردہ افراد میں دل کی بیماری ، کمر کی دشواری ، گٹھیا ، ذیابیطس اور زیادہ ہونے کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے بلند فشار خون .
5 آپ کو زبانی کینسر کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، عام طور پر آپ کو کچھ صحت سے متعلق دشواریوں کا خطرہ بڑھتا ہے۔ “40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو معلوم ہونا چاہئے کہ زبانی کے ل they ان کا خطرہ زیادہ ہے کینسر ،' کہتے ہیں اننا چرن ، VAT ، کے نیو یارک جنرل دندان سازی . 'یہ اکثر تمباکو نوشی اور شراب نوشی کے زیادہ استعمال سے منسلک ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، محققین نے نوٹ کیا ہے کہ ایچ پی وی میں اضافہ ہورہا ہے اور کچھ زبوں زبانی کینسر کی وجہ سے بھی دکھائے گئے ہیں۔
6 فلوسنگ پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے ، چاہے آپ اس سے نفرت کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر وہاں کچھ بھی ہے تو زیادہ تر لوگ حقیر سمجھنے پر راضی ہوسکتے ہیں ، یہ فلوسنگ ہے۔ اگرچہ یہ کرنا پریشان کن ہے ، لیکن آپ کی عمر کے ساتھ ہی یہ آپ کی زبانی حفظان صحت میں بہت فرق لا سکتا ہے۔
'کوئی بھی اپنی دانتوں کی صحت کے لئے سب سے اہم کام یہ کرسکتا ہے کہ دن میں چار منٹ برش کریں: صبح میں دو منٹ اور رات میں دو منٹ ، اور ایک منٹ دانتوں سے تلوانا۔' سونیا کراسلنیکوف ، ڈی ڈی ایس ، کے شریک بانی اور کاسمیٹک جنرل ڈینٹسٹ ڈینٹل ہاؤس نیو یارک سٹی میں۔ 'جب صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو ، ہم دیکھتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ مریض بعد میں اور بعد میں زندگی میں اپنے قدرتی دانت رکھتے ہیں۔'
7 آپ کی دوائیاں دوسرے مسائل کا سبب بن سکتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
صحت سے متعلق مسائل سے نمٹنے میں لوگوں کو مدد کرنے میں ادویات کا ایک بہت اچھا کام ہوتا ہے ، لیکن یہ بھی اہم ہے کہ ان کی وجہ سے ہونے والی دیگر پریشانیوں سے آگاہ رہیں۔ خوش قسمتی سے ، اگر آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کھلے رہتے ہیں ، تو آپ ایک ساتھ مل کر ایک ایسا اختیار تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے بہترین ہو۔
کریسلنکوف کا کہنا ہے کہ ، 'چالیس کی دہائی کے مرد مختلف صحت کے مسائل کے ل medic دوائیں لینا شروع کر دیتے ہیں ، اور بہت سی عام طور پر استعمال ہونے والی دوائیں منہ کے خشک ہونے کا سبب بنتی ہیں ، جسے زیروسٹومیا بھی کہا جاتا ہے ،' کریسلنکوف کہتے ہیں۔ 'خشک منہ رکھنا نہ صرف تکلیف دہ ہے ، یہ کھانا چبانے کو چیلنج کرتا ہے ، سانس کی بدبو کا سبب بنتا ہے ، اور آپ کی گہا کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔'
8 آپ کو گردے کی پتھری کا خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کو ہمیں یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ گردے کی پتھری کوئی تفریح نہیں ہے۔ سخت اشیاء — جو آپ کے پیشاب میں کیمیائی مادے سے بنی ہیں ہر چیز کی وجہ سے ہوسکتی ہیں کہ کافی پانی نہ پینے سے لے کر بہت زیادہ نمکین یا شکر دار کھانوں تک نہ کھائیں۔ لیکن عمر بھی ایک عنصر ہوسکتی ہے۔ کے مطابق نیشنل گردے فاؤنڈیشن ، مردوں میں عمر بھر کا خطرہ higher— فیصد زیادہ ہے ، جبکہ خواتین میں یہ شرح percent فیصد ہے — اور پہلا واقعہ اکثر 30 سال کی عمر کے بعد ہوتا ہے۔ صحت مند رہنے ہائی بلڈ پریشر ، موٹاپا ، اور ذیابیطس سے صرف خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
9 آپ کی خاندانی تاریخ کو جاننا ضروری ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ اپنے 40 کی دہائی کو نشانہ بناتے ہیں تو ، یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ خاندانی تاریخ کو ڈھونڈیں آپ کا ڈاکٹر کچھ بھی جانتا ہے آپ کو زیادہ خطرہ ہے۔
اس عمر میں ، دل کی بیماری ، بڑی آنت کا کینسر ، اور پروسٹیٹ کینسر جیسی بیماریوں کی خاندانی تاریخ بہت اہم ہے۔ اس طرح کی خاندانی تاریخ ہر مریض کے لئے مناسب عمر میں صحت کی مناسب اسکریننگ میں مدد کرتی ہے ریان برگلینڈ ، ایم ڈی ، کلیولینڈ کلینک میں یورولوجی ماہر۔ 'دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ والے مریضوں کے لئے اس عمر گروپ میں طرز زندگی میں تبدیلیاں خاص طور پر اہم ہیں۔'
10 آپ اپنے بالوں کو کھونے لگ سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
تحقیق پتہ چلا ہے کہ مرد اینڈروجنیٹک ایلوپیسیا - مردوں میں بالوں کے جھڑنے کی سب سے عام وجہ 50 30 سال کی عمر میں مرد کی 30 سے 50 فیصد تک متاثر ہوتی ہے۔ چونکہ مردانہ اینڈروجنیٹک ایلوپسییا کا سامنا کرنا اکثر صحت کے مسائل جیسے دمنی کی سختی اور قلبی بیماری کے لئے ایک خطرہ عنصر سمجھا جاتا ہے ، لہذا اسے اپنے ڈاکٹر کے پاس لانا اچھا خیال ہے۔
11 آپ بالغ مہاسوں کا تجربہ کرنا شروع کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
بال گرنا ایک چیز ہے ، لیکن آپ کو 40 کی دہائی میں بھی آپ کی ظاہری شکل میں ایک اور تبدیلی کا سامنا کرنا پڑا: زیادہ پمپس . کنیزویچ کا کہنا ہے کہ ، 'مردوں کو جن ہارمونول تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کا نتیجہ بھی بالغ مہاسوں میں ہوسکتا ہے۔' 'اس عمر میں بھی جلد کی حساسیت اور روزاسیا کا شکار ہوجانا معمولی بات ہے۔'
جلد کے سالانہ امتحانات کی ضرورت ہوتی ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے کتنے سالانہ طبیعیات نے جلد کے امتحان میں حصہ لیا ہے؟ اگلی بار جب آپ ایک مرتب کریں گے ، اپنے ڈاکٹر سے بھی اپنے freckles اور moles کو دیکھنے کے لئے کہیں۔ کنیزویچ کا کہنا ہے کہ '40 کے بعد ایک انتہائی اہم عمل میں سالانہ جلد کی جانچ ہونی چاہئے۔' 'یہ واقعی زندگی کی بچت ہوسکتی ہے۔'
13 اچھے پیمانے پر سرمایہ کاری کرنے کا وقت ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ صحتمند وزن پر رہنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، اس وقت تک اس کی زیادہ نگاہ رکھنا اچھا خیال ہوگا جب تک کہ آپ صحت مند کھانے اور ورزش کی عادتیں پیدا نہ کریں جو اس تعداد کو برقرار رکھے۔ کے مطابق کلیولینڈ کلینک ، آپ کی میٹابولزم آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ سست پڑسکتی ہے ، اور جب آپ بہت سارے اضافی پاؤنڈ لگاتے ہیں تو آپ ہوسکتے ہیں اپنے آپ کو ترتیب دینا ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل کی بیماری ، اور فالج ، کینسر کی کچھ اقسام ، نیند کی کمی ، گردے کی بیماری ، اور دیگر صحت سے متعلق امور۔
14 آپ کو اپنے وٹامن ڈی اور کیلشیم کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، آپ کی ہڈیوں کی صحت پر توجہ دینا زیادہ سے زیادہ اہم ہوتا جارہا ہے۔ اپنی ہڈیوں کو اچھی اور مضبوط رکھنے کے ل there ، کچھ غذائی ضروریات کو نوٹ کرنا ہوگا۔
'ہڈیوں کی صحت ایک ایسی چیز ہے جس کی ہمیں عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے ، اور صحت مند غذا اور وٹامنز اور سپلیمنٹس کے مرکب سے آپ ہڈیوں کے گرنے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔' اینجی کوہن ، آر ڈی این ، کے لئے تحقیق اور تغذیہ کے ڈائریکٹر غذائیت والا شخص اسنوکلمی ، واشنگٹن میں۔ 'ہڈیوں کے لئے اہم غذائی اجزاء میں وٹامن ڈی اور کیلشیم شامل ہیں ، اور آپ کی عمر کے ساتھ ہی وٹامن ڈی کی کمی عام ہوسکتی ہے۔ '
15 یقینی بنائیں کہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کی جانچ پڑتال کی جارہی ہے۔
شٹر اسٹاک
بہت سے مردوں کا خیال ہے کہ انہیں 50 سال کی عمر تک اپنے کولیسٹرول کی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ در حقیقت ، انتظار کرنے سے آپ کو مستقبل میں صحت کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ کے مطابق کلیولینڈ کلینک ، کل کولیسٹرول 20 سال کی عمر سے شروع ہونے والے ہر پانچ سال میں ماپا جانا چاہئے ، لہذا اپنے ڈاکٹر سے اب اپنی سطح کے بارے میں ضرور پوچھیں۔ اگر آپ کی شریانیں بند ہونا شروع ہوجاتی ہیں تو آپ اپنی جان کو خطرہ میں ڈال سکتے ہیں۔
16 آپ کو ٹی ایم ڈی کے ل a زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ ٹی ایم ڈی کیا ہے ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ عارضی طور پر مشترکہ عارضے کے ل Short مختصر ، یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جو قبضے کے ساتھ ہوتا ہے جو آپ کے جبڑے کو آپ کی کھوپڑی سے جوڑتا ہے ، جس سے چبانے ، چبانے اور تالے بند کرنے اور شور کے درد میں تکلیف ہوتی ہے۔ اور چرن کا کہنا ہے کہ 40 سے زیادہ عمر کے مردوں کو اس کے ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ 'ٹی ایم ڈی کی اصل وجوہات معلوم نہیں ہیں ، لیکن عمر سے متعلق کچھ عوامل جیسے پٹھوں میں کھچاؤ ، دانتوں کے ڈھانچے میں تبدیلی ، اور صدمے اور گٹھیا اس عارضے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔'
17 آپ کو اومیگا 3s کی مقدار حاصل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے پاس اپنی غذا میں بہت زیادہ صحتمند چربی — جیسے گری دار میوے ، چیا کے بیج ، اور ایوکاڈوس from نہیں ہیں ، تو آپ کو اومیگا 3s کی مقدار حاصل کرنا ہوگی۔
'اومیگا تھری زندگی کے ہر مرحلے میں انتہائی اہم ہیں۔ وہ جسم ، دماغ ، جلد ، آنکھ اور دل کی صحت سے لے کر ہارمون ریگولیشن ، صحت مند سوزش کے ردعمل ، پٹھوں کی طاقت اور بہت کچھ میں اہم کاموں کی حمایت کرتے ہیں۔ لیہ گورڈن ، این ڈی ، پر قدرتی طبی مشیر ضرورت ہے . ' متعدد میٹا مطالعات یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ اومیگا 3s سپرم کے معیار اور قدرتی تصور کی تائید کرتی ہے۔
18 درد اور تکلیف صحت کے مسائل کا اشارہ کرسکتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کم عمر ہوجاتے ہیں تو آپ کو بخوبی اندازہ ہوگا کہ آپ کے درد اور تکلیف کہاں سے آ رہی ہے۔ تاہم ، جب آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہیں ، تو ، آپ پاپ اپ کو چیک کرنے کے بارے میں غور کرنا چاہتے ہیں: یہ آپ کا جسم ہوسکتا ہے کہ آپ کو کچھ بتائے۔
'اگرچہ آپ کی ہر علامت یا علامت پر توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اس کی نشاندہی کرنا ضروری ہے جو چل رہا ہے یا خراب ہورہا ہے۔' کیرا ایل بار ، ایم ڈی ، کے بانی اور چیف فلاح و بہبود افسر لچکدار صحت انسٹی ٹیوٹ . 'زندگی مصروف ہے اور آپ کو عمر ، معمول کے عمل کے حصے کے طور پر بڑھتی ہوئی یا بدلی ہوئی درد ، تکلیف یا داغوں کو ختم کرنے کی آزمائش ہوسکتی ہے۔ لیکن یہاں چیز یہ ہے: درد اور جلد میں ہونے والی تبدیلیاں اس بات کا اشارہ ہیں کہ آپ کے جسم کو توجہ کی ضرورت ہے۔ جب شک ہو تو ، اس کی جانچ پڑتال کریں — اور مناسب ہونے پر ٹیسٹنگ کروانے کے لئے خود سے وکالت کریں۔ '
19 اپنے دل کو صحت مند رکھنا بہت ضروری ہے۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنے دل کی اچھی دیکھ بھال کر رہے ہیں؟ کے مطابق عمر رسیدہ قومی ادارہ ، آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، آپ کو دل کا دورہ پڑنے ، فالج ، دل کی خرابی ، یا دل کی بیماری جیسے دل کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جس کا آپ کے سب سے زیادہ خطرہ 65 یا اس سے زیادہ عمر میں ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ آپ یہ یقینی بنائیں کہ آپ مستقبل میں اپنے خطرے کو کم کرنے کے ل keeping اپنے دل کو زیادہ سے زیادہ صحتمند رکھیں۔
20 آپ کو ایک بار اور تمباکو نوشی چھوڑنے کی ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اس وقت تک تمباکو نوشی کررہے ہو جب آپ 40 پر حملہ کریں گے ، یہ وقت چھوڑنے کا ہے اسٹاٹ. عمر رسیدہ قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، یہ موت کی روک تھام کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ ابھی چھوڑ کر ، آپ مستقبل میں دل کی بیماری اور فالج سے لے کر کینسر تک کے ہر چیز کے خطرے کو کافی حد تک کم کردیں گے۔
21 آپ کے جسم میں ڈھونڈنا ضروری ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر ورزش کو تکلیف ہو تو ایسا نہ کریں۔ اگر کوئی نئی غذا آپ کو اطمینان بخش بنا رہی ہے تو ، اس طرح کھانا بند کریں۔ اب وقت نہیں آیا کرنے کی کوشش کریں اور کیا مقبول ہے۔ یہ وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور معلوم کریں کہ کس چیز کے لئے بہترین ہے تم .
بار کا کہنا ہے کہ 'صرف اس وجہ سے کہ سوشل میڈیا جدید شکل اختیار کرنے یا لمبی عمر میں اضافے کا 'بہترین طریقہ' کے طور پر ورزش کو مقبول بنا رہا ہے ، اور یہ یقینی طور پر آپ کے لئے سچ ثابت نہیں کرتا ہے۔ . 'آپ کے جسم میں ڈھل جانا اور اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ وہ آپ کی غذا ، ورزش ، طرز زندگی ، اور ماحولیاتی نمائشوں ، جس میں آپ کے ہوا ، پانی اور EMF کی سطح کا معیار بھی شامل ہے ، پر ردعمل کا اظہار کرتا ہے the وہ واحد حقیقت ہے جو آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے اہمیت رکھتی ہے۔'
22 آپ کو کسی بھی جینگوائٹس ، اسٹیٹ کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو گنجائیوٹائٹس ہیں g مسوڑوں کی بیماری کی ایک عام شکل ہے جو سوجن ، سرخ اور چڑچڑا مسوڑوں کا باعث ہے — تو وقت آگیا ہے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملاقات کا شیڈول آپ کی مجموعی صحت سے پریشان ہونے سے پہلے ہی مسئلے کا خیال رکھنا۔
چرن کا کہنا ہے کہ ، '40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ علاج نہ کرنے والی گرجیوائٹس ان کے پہلے سے ہی دل کی تکلیف کے زیادہ خطرہ میں اضافہ کرسکتے ہیں ، جن میں دل کا دورہ پڑنے اور فالج شامل ہیں۔' دل کی بیماری 40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں ایک اہم مسئلہ ہے ، اور بیکٹیریا اور منہ میں سوزش سے دل کی بیماری کے امکانات کو بڑھایا جاتا ہے۔ بیکٹیریا اور سوزش کے خلیات منہ کی عروج پرستی کی وجہ سے خون کے دھارے میں داخل ہوجاتے ہیں اور دل کے اندر اور آس پاس کے برتنوں میں پھنس جاتے ہیں۔
23 ورزش ایک آسائش نہیں ہے - یہ ایک ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے آپ کی عمر ، مردوں کو عام طور پر کم ہوا ہوا صلاحیت ، خون کی نالیوں کی سختی ، پٹھوں میں کمی اور وزن میں اضافے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگرچہ آپ ہر وہ چیز نہیں روک سکتے جو قدرتی طور پر آپ کے جسم پر وقت کے ساتھ ہوتا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کہتا ہے کہ آپ اس سے چمٹے رہنا سست کر سکتے ہیں ایک مشق پروگرام تم پیار. ورزش کو کسی اچھی چیز کے ل as دیکھنے کے بجائے اس کو طویل تر ، خوشگوار زندگی گزارنے کی کلید سمجھیں۔
24 آپ کو اپنی پروسٹیٹ صحت کے بارے میں سوچنا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
پروسٹیٹ صحت ایسی چیز ہے جسے آپ اپنے ڈاکٹر کے پاس لائیں اگر آپ کے گھر والوں کو ماضی میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہو۔ جب کہ پروسٹیٹ کینسر کی اسکریننگ شروع کرنے کے مناسب وقت کے بارے میں مسابقتی سفارشات ہیں ، اس کے بارے میں آپ کے ابتدائی معالج کے ساتھ اپنے 50s میں گفتگو کی جانی چاہئے — یہاں تک کہ اس کی خاندانی تاریخ کے ساتھ پروسٹیٹ کینسر ، ”برگلینڈ کہتا ہے۔
25 آپ کو اپنی پروبائیوٹکس لگانی چاہ.۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ پہلے سے ہی خمیر شدہ کھانوں جیسے کیمچی ، سوورکراٹ ، اور مسو eating نہیں کھا رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی آنت کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پروبائیوٹکس مل رہے ہیں۔
'آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کو اپنے پروبائیوٹک انٹیک میں اضافہ کرنا چاہئے۔ اگرچہ کھانے کی چیزوں میں کچھ پروبائیوٹکس موجود ہیں ، اس کے علاوہ بھی بہت سے تناؤ ہیں جو آپ ضمیمہ کے ذریعے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جس میں وزن پر قابو پانا اور گیسٹرک صحت بھی شامل ہے۔ 'اگرچہ پروبیوٹک تناؤ آپ کے ہاضمے میں اچھے بیکٹیریا کے صحت مند توازن کو بہتر بناتا ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے مدافعتی فنکشن میں مدد ملتی ہے infection آپ کے جسم میں انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت ، جو آپ کی عمر کے ساتھ ہی انتہائی ضروری ہے۔'
26 اپنے وٹامن کی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
شٹر اسٹاک
اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو غذائیت کے حساب سے ہر چیز کی ضرورت ہو رہی ہے جس سے آپ صحت کی پریشانیوں کو پہلے جگہ پر ہونے سے بچ سکتے ہیں۔ کوہن کا کہنا ہے کہ ، 'مردوں کی عمر کے طور پر ، ان میں نسخے سے دوائیں لینے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، لیکن ان کی مخصوص ضروریات کے ل their اپنے ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق وٹامن اور اضافی مقدار میں اضافہ کرنا بھی فائدہ مند ہے۔'
27 معاشرے میں رہنے سے آپ کی صحت میں بہت فائدہ ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک مصروف شیڈول اور ایک بہت بڑا سودا دباؤ دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے توانائی کا حصول مشکل بناتا ہے۔ لیکن تنہائی کسی کے ل good بہتر نہیں ہے ، خاص کر آپ کی عمر کے مطابق: میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق جامع ، تنہا ہونا نہ صرف آپ کی عمر کے ساتھ ہی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کی موت کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔
28 آپ کو اپنے آپ کو للکارنے کی ضرورت ہے۔
سارا دن کام کرنے کے بعد ، آپ شاید گھر جاتے ہو اور ٹیلی ویژن دیکھتے ہو یا اپنے فون پر سکرول کرتے ہو۔ اس کے بجائے ، کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ کے دماغ کو کام کرتا رہے جیسے جیسے پڑھنا ، ایک پہیلی کرنا ، یا کوئی کھیل کھیلنا۔ جریدے میں شائع 2001 کی ایک تحقیق کے مطابق ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی ، ایسا کرنے سے آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ کو مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور یہاں تک کہ لڑنے میں مدد مل سکتی ہے الزائمر .
29 آپ کو نیند کی کمی کی شکایت ہونے کا زیادہ امکان ہے۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر وقت ، مرد نہیں جانتے کہ وہ کس طرح کا معاملہ کر رہے ہیں نیند شواسرودھ . نیند کی خرابی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی سانسیں رک جاتی ہیں اور رات بھر شروع ہوجاتی ہیں ، اور کسی تیز آواز میں خراشیں یا مستقل طور پر تکلیف کی وضاحت کر سکتی ہیں۔ اور چرن کے مطابق ، 40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں اس کے ہونے کا امکان دو سے تین گنا زیادہ ہوتا ہے۔
'نیند کی شواسرودھ دل کے مرض ، ذیابیطس ، افسردگی ، اضطراب ، وزن میں اضافے ، بروکسزم اور خشک منہ سے وابستہ ہے۔ ڈینٹسٹ اکثر نیند کے شواسرودھ کی تشخیص کرنے یا اس پر شبہ کرنے والے پہلے شخص ہوتے ہیں کیوں کہ ہم سارا دن منہ اور گلے کو دیکھتے ہیں۔ 'بہت سے دانتوں کے ڈاکٹروں نے علامات میں سے کچھ کے خاتمے میں مدد کے لئے لازمی ترقی کا سامان تیار کیا ہے ، جن میں خرراٹی ، بے خوابی ، نیند کی کمی ، اور دن بھر تھکاوٹ کا ایک عام احساس شامل ہیں۔'
30 آپ کو پیشاب کی بے قاعدگی کا سامنا کرنے کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
مگرمچھوں کا خواب دیکھنا
آئیے ایماندار بنیں: زیادہ تر لوگوں نے ایک دو وقت میں ہنستے ہوئے اپنی پتلون کو تھوڑا سا کھولا ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، پیشاب کی بے قاعدگی accident یا اتفاقی طور پر پیشاب خارج ہونا way اس طرح اکثر کثرت سے ہوتا ہے۔ کے مطابق مشی گن میڈیسن ، یہ مسئلہ زیادہ تر جوان مردوں سے زیادہ عمر کے لوگوں میں ہوتا ہے اور یا تو یہ ایک قلیل مدتی مسئلہ ہوسکتا ہے یا طویل عرصہ تک رہ سکتا ہے۔ اگر آپ کو پریشانی کا سامنا ہے تو ، اس پر قابو پانے کے طریقے تلاش کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں ، چاہے وہ دوا لے رہا ہو ، ورزشیں کر رہا ہو ، یا طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لائے ہو ، جیسے کیفین پر کاٹنا .
31 آپ کو ورشن خود کی جانچ پڑتال کرنی چاہئے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ پہلے ہی گھر پر ورشن خود امتحان نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہوتے: A 2018 کلیولینڈ کلینک سروے میں بتایا گیا ہے کہ 35 سے 54 سال کی عمر کے مردوں میں سے صرف 40 فیصد لوگ کرتے ہیں۔ لیکن وقت نکالنے میں آپ کی جان بچانے کی صلاحیت موجود ہے۔ برگ لانڈ کا کہنا ہے کہ ، 'آزمائشی طور پر خود امتحانات اس عمر کی حد کے مردوں کے ل do کرنا آسان ہے اور ان کی سفارش کی جاتی ہے۔' 'کسی کے ہاتھوں کا استعمال گھماؤ ، یا جانچنا ، ورشن خود کی جانچ پڑتال میں ایک گانٹھ ، ورشن کے کینسر کی سب سے عام علامت ہے جس کی وجہ سے یہ بہت زیادہ اہم ہوتا ہے۔'
32 اتنا شراب پینا چھوڑ دو۔
شٹر اسٹاک
دن میں ، آپ کو شاید کچھ ہچکچاہٹ کے بغیر بہت کچھ بریوسکی واپس پھینک سکتا ہے۔ اب وہ ہینگ اوور آپ کو کچھ بتانے کی کوشش کر رہے ہیں: آپ کا جسم اب اتنے زیادہ شراب کو نہیں سنبھال سکتا ہے۔ آنے والے سالوں تک صحت مند رہنے کے ل the ، قومی عمر کے مطابق عمر رسیدہ افراد کا کہنا ہے کہ مرد ایک دن میں زیادہ سے زیادہ دو مشروبات پر قائم رہیں ، اور F صرف FYI — ایک مشروب کا مطلب ہے کہ ایک 12 اونس کین یا بیئر کی بوتل یا ایک 5 اونس گلاس شراب ، پورا پیک یا بوتل نہیں۔
33 نیند صرف خوبصورتی کے ل. نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
ضرور ، نیند انڈر آئی بیگوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اپنی ورکنگ میٹنگوں میں یہ متاثر کیے بغیر متاثر ہوسکیں کہ رات کے سارے گھنٹے آپ اٹھتے ہیں۔ لیکن یہ آپ کی مجموعی صحت کے ل also بھی اہم ہے ، خاص طور پر جیسے آپ کی عمر۔
'معیاری نیند حاصل کرنا آپ کے جسم کی قدرتی تالوں کو منظم کرنے میں اور عمر بڑھنے اور اینٹی آکسیڈینٹ ہارمون جیسے میلٹنن ، گلوٹھایتون ، اور نمو ہارمون پیدا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جو ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان ، کینسر ، دائمی بیماری ، اور سالمیت کو برقرار رکھنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ آپ کی جلد کی رکاوٹ کا کام ، 'بار کہتے ہیں۔ جب جلد کی صحت کی بات ہوتی ہے تو ، نیند کا معیار اور مقدار کم ہونے پر بریک آؤٹ ، جلشوں ، جلد میں انفیکشن ، جھریاں اور جلد کے کینسر کی جارحیت کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
34 آپ کو ذیابیطس کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
ٹائپ 2 ذیابیطس کے بہت سے خطرے والے عوامل ہیں — جس میں آپ کا وزن اور خاندانی تاریخ بھی شامل ہے۔ لیکن آپ کے بارے میں شاید وہ نہیں جانتے ہوں گے کہ آپ کی عمر ہے۔ کے مطابق میو کلینک ، آپ کے بوڑھے ہونے کے ساتھ ہی آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے — خاص طور پر آپ کے 45 سال کے ہونے کے بعد۔ حقیقت میں ، ذیابیطس کے قومی اعدادوشمار کی رپورٹ بتایا گیا ہے کہ صرف 2015 میں ہی 45 سے 64 عمر کی حد کے اندر مردوں اور خواتین میں ذیابیطس کے 10.7 ملین نئے واقعات تشخیص ہوئے ہیں۔
35 ننگا ہونا آپ کی زندگی کو بچاسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
بار کا کہنا ہے کہ 'ایک وجہ ہے کہ آپ کے لئے ننگا ہونا اتنا ضروری ہے ، اب پہلے سے کہیں زیادہ۔' “کیا آپ جانتے ہیں کہ جلد کا کینسر دنیا بھر میں سب سے عام کینسر ہے۔ در حقیقت ، ریاستہائے متحدہ میں ، ہر 5 میں سے 1 افراد میں تشخیص کیا جائے گا جلد کا کینسر . اپنے آپ کو اعدادوشمار نہ بننے دیں۔ اس کے بجائے ، ہر ایک مہینے میں اپنی جلد کی جانچ کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ نیچے سے نیچے تک ، پیر سے پیر تک ، جس میں ہر طرح کے دراڑیں ، شگافیاں اور کسی بھی دھبے کے لئے مباشرت بٹس شامل ہیں جو بڑھ رہے ہیں ، بدل رہے ہیں ، مسلسل خون بہہ رہے ہیں ، اور / یا باہر کھڑے ہیں۔
36 آپ کے دباؤ کا انتظام ضروری ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک چیز جو آپ نے شاید برسوں کے دوران سیکھی ہے وہ ہے تناؤ ختم ہوتا نہیں لگتا — یہ صرف اور زیادہ شدت اختیار کرتا ہے۔ چونکہ آپ شاید اس کے بارے میں کبھی بھی سیوننارا نہیں کہہ پائیں گے ، لہذا آپ کو اس کا نظم کرنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے تاکہ اس سے آپ کی صحت متاثر نہ ہو۔ عمر رسیدہ قومی انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے غور کرنا ، جسمانی سرگرمی کرتے ہوئے ، اور اپنے قریبی افراد یا پیشہ ور افراد سے اپنے مسائل حل کرنا۔
37 آپ کی نظر خراب ہوسکتی ہے۔
اگر آپ کے پاس ابھی 20/20 ویژن ہے تو ، اس وقت سے لطف اٹھائیں جب آپ کر سکتے ہو۔ کے مطابق امریکی آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن عام طور پر ، بالغوں کو 40-40 کی دہائی کے اوائل سے شروع کے اوائل میں واضح طور پر دیکھنے میں دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ایک ڈیسک کام ہے جہاں آپ سارا دن کمپیوٹر پر گھورتے رہتے ہیں صرف اس سے بدتر ہوجاتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ فی الحال آپ کی آنکھیں کس شکل میں ہیں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں تو کم از کم ہر دو سال بعد ہر دو سال بعد ہی آنکھوں کے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔
38 آپ کو مسوڑھوں کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
کتنی بار کرتے ہو واقعی دندان ساز کے پاس جاو؟ اگر یہ سال میں دو بار تجویز کردہ سفارشات نہیں ہے تو ، آپ واقعی اپنی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
چرن کا کہنا ہے کہ '40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو معلوم ہونا چاہئے کہ وہ مسوڑوں کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہیں۔ 'مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بوڑھے مرد زبانی حفظان صحت کی عادات کا مظاہرہ کرتے ہیں اور دانتوں کے پیشہ ور افراد سے ملنے جاتے ہیں جن کی نسبت وہ اپنی خواتین ہم منصبوں کی نسبت بہت کم ہوتے ہیں۔ میڈیکل بیماریوں جیسے مشترکہ درد میں بھی 40 کے بعد اضافہ ہوتا ہے اور برش اور فلوس کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
39 جو کچھ آپ کھا رہے ہیں اس میں آپ کو زیادہ سوچنا ہوگی۔
شٹر اسٹاک
یقینا ، آپ کے پسندیدہ برگر کو اپنے آفس سے سڑک پر ڈنر پر کھانا پکانا مزیدار ہے۔ بدقسمتی سے ، آپ کا دل ویسے ہی نہیں جتنا روغن کھانے میں ہے۔ عمر رسیدہ قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، عمر بڑھنے کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم میں جو چیز ڈال رہے ہیں اس سے زیادہ محتاط رہیں۔ اپنے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے ل added ، بہتر ہے کہ کم مقدار میں شامل چینی ، نمک ، اور ٹرانس چربی کھائیں اور اس کے بجائے اپنی پلیٹ کو پھلوں اور سبزیوں سے بھرنے پر توجہ دیں۔
40 آپ کو اپنی صحت کو اپنے ہاتھوں میں لینا ہوگا۔
شٹر اسٹاک
جب بات آپ کی صحت کی ہو تو ، آپ کے ڈاکٹر صرف اتنا ہی کرسکتے ہیں۔ آپ کے چالیس کی دہائی میں ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی فلاح کو سب سے آگے رکھیں .
“اپنے آپ کو ہر روز محسوس کرنے ، دیکھنے اور انجام دینے کا تصور کریں۔ آپ کر سکتے ہیں ، آج سے ، 'بار کہتے ہیں۔ 'آپ کا ڈاکٹر آپ کو سفارشات ، رہنما خطوط اور شواہد پر مبنی علاج کی سفارشات فراہم کرسکتا ہے ، لیکن دن کے اختتام پر ، آپ کو اپنی مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں وقت ، توانائی اور وسائل پر سرمایہ کاری کرنے کو تیار رہنا ہوگا۔ کامیابی کے ل yourself اپنے آپ کو مرتب کریں اور اپنے اہداف کے بارے میں جان بوجھ لیں ، پھر ان کو حاصل کرنے میں مدد کے لئے ہر روز ایک اقدام کریں۔ ' اور اپنے 40s اور اس سے زیادہ بہتر زندگی گزارنے کے مزید طریقوں کے لئے ، یہ ہیں 40 کے بعد اپنانے کے لئے حیرت انگیز عادتیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
