جبکہ اعتماد کلید ہے ، ہر وقت برقرار رکھنا مشکل ہے۔ سائیکالوجی ٹوڈے کے مطابق، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ دنیا کی تقریباً 85 فیصد آبادی کم خود اعتمادی سے متاثر ; لہذا اگر آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ کا اعتماد ڈگمگا رہا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ جسمانی زبان اور آپ اپنے آپ کو کس طرح پیش کرتے ہیں اس کا حوالہ اکثر ان طریقوں کے طور پر دیا جاتا ہے جن سے آپ خود اعتمادی کا مظاہرہ کرتے ہیں، نیز آپ دوسروں کے ساتھ کس طرح بات کرتے اور بات چیت کرتے ہیں۔ لیکن بعض اوقات جو باتیں آپ کہتے ہیں وہ درحقیقت آپ کو تکلیف پہنچا سکتی ہے—خاص طور پر اگر آپ غلط سوالات پوچھ رہے ہوں۔ یہ جاننے کے لیے ہم نے معالجین سے مشورہ کیا کہ آپ کون سے سوالات پوچھ رہے ہیں جو آپ کو کم پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آپ کیا دوبارہ بیان کرنا چاہتے ہیں۔
اس کو آگے پڑھیں: مطالعہ کا کہنا ہے کہ یہ رنگ پہننے سے لوگ آپ پر زیادہ اعتماد کرتے ہیں۔ .
1 'تمہیں لگتا ہے کہ مجھے چاہیے...؟'
کسی چیز پر دوسری رائے مانگنے میں کوئی حرج نہیں ہے، خاص کر اگر آپ کوئی بڑا فیصلہ کرنے والے ہیں۔ تاہم، جملے اہم ہے. کسی دوست سے یہ پوچھ کر کہ کیا وہ سوچتے ہیں کہ آپ کو کچھ کرنا چاہیے، آپ نادانستہ طور پر اپنی آزادی چھین رہے ہیں، رونی ایڈمووچز ، اور، ماہر نفسیات، مشیر ، اور زندگی اور فلاح و بہبود کے کوچ بتاتے ہیں۔ بہترین زندگی .
'مذکورہ بالا انداز میں جملے ('کیا آپ کو لگتا ہے کہ مجھے چاہئے')، یہ پوچھنے والے سے خودمختاری چھین لیتا ہے، اور بالآخر اسے دوسرے کے حوالے کر دیتا ہے، یہ واضح پیغام بھیجتا ہے کہ وہ اپنے آپ میں غیر یقینی ہیں، اور بالآخر ان کو پراعتماد نہ ہونے کے طور پر پیش کرتا ہے،' Adamowicz کہتے ہیں۔
اگر آپ کسی اور کی رائے تلاش کر رہے ہیں، تو وہ تجویز کرتا ہے کہ آپ اس کے بارے میں کیسے پوچھیں، بجائے اس کے کہ رائے کی درخواست کی جائے اور کہا جائے، 'میں آپ کی رائے جاننا چاہوں گا کہ مجھے [یہ] کیسے کرنا چاہیے۔'
'یہ سادہ تبدیلی سوال پوچھنے والے شخص میں طاقت واپس ڈال دیتی ہے،' ایڈمووچز بتاتے ہیں۔
2 'کیا تم مجھ پر غصہ ہو؟'
یہ محسوس کرنا کہ کوئی آپ سے ناراض یا ناراض ہے کبھی بھی مزہ نہیں آتا، اور جو لوگ کشتی کو ہلانا پسند نہیں کرتے ان کے لیے یہ سراسر تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ لیکن کے مطابق Ieva Kubiliute , فلاح و بہبود کے ماہر نفسیات ، جنسی اور تعلقات کے مشیر، اور It's Me and You میں آزاد مصنف، آپ کو واضح طور پر کسی سے نہیں پوچھنا چاہئے، 'کیا تم مجھ پر پاگل ہو؟'
وہ کہتی ہیں، ’’آپ اکثر یہ سوال پوچھیں گے کہ کیا آپ کو سماجی اشاروں کی غلط تشریح کرنے اور اپنے آپ کو بہت زیادہ سوچنے کی عادت ہے،‘‘ وہ کہتی ہیں۔ 'بعض اوقات، یہ نقصان خود اعتمادی کا نتیجہ ہے کہ آپ یہ سمجھتے ہیں کہ لوگوں کے اعمال اس بات پر منحصر ہیں کہ آپ کیسے کام کرتے ہیں۔'
یہ آپ کو اپنے بارے میں غیر یقینی، اور توسیع کے لحاظ سے، کم پر اعتماد ہونے کی شکل دے سکتا ہے۔ یہ فرض کرنے کے بجائے کہ کوئی آپ سے ناراض ہے، اس کے بجائے ان سے پوچھیں کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں- آپ کو یہ جان کر حیرت ہو سکتی ہے کہ اس مسئلے کا آپ سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
اس کو آگے پڑھیں: 5 سوالات جو آپ کا ساتھی پوچھتا ہے اس کا مطلب ہے کہ وہ ٹوٹنا چاہتے ہیں، معالجین کا کہنا ہے۔ .
3 'کیا میں ٹھیک لگ رہا ہوں؟'
بہت سے لوگوں نے جسمانی شبیہہ کے ساتھ جدوجہد کی ہے۔ یہ خود اعتمادی کو براہ راست متاثر کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی ظاہری شکل سماجی اصولوں کے مطابق نہیں ہے۔ اگر آپ اس بات کی توثیق کے خواہاں ہیں کہ آپ کیا پہن رہے ہیں یا آپ نے اپنے بالوں کو کس طرح اسٹائل کیا ہے، تو معالجین دوسروں سے یہ پوچھنے کے بجائے اندر کی طرف دیکھنے کی تجویز کرتے ہیں کہ وہ کیا سوچتے ہیں۔
یہ پوچھنے کے مترادف ہے کہ کیا کوئی آپ سے ناراض ہے، یہ پوچھنا کہ کیا آپ 'ٹھیک نظر آتے ہیں' ایک 'یقین دلانے والا سوال' ہے۔ اینڈریا روول ، MSW، RSW، a سماجی کارکن ٹورنٹو میں مقیم، کہتے ہیں۔
ایک خواب میں آگ کی علامت کیا ہے؟
'یقین دہانی کی تلاش اضطراب کی ایک اہم خصوصیت ہے، خاص طور پر بے چینی اور کم خود اعتمادی کا مرکب،' وہ نوٹ کرتی ہے۔ 'لوگ ظاہر کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کو یقین دہانی کر کے خوش ہیں، لیکن یہ آپ کو خود پر کم اعتماد کرنے کے قابل بنا سکتا ہے۔'
روول نے مزید کہا کہ اس قسم کے سوالات آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے 'یہ واضح کر دیتے ہیں' کہ آپ کو اپنے آپ پر اعتماد کی کمی ہے - ایک ایسا تاثر جو کم اعتماد سے بھی وابستہ ہو سکتا ہے۔
4 'تم ایسا کیوں نہیں کرتے؟'
ایک اور طریقہ جس سے آپ اعتماد کی کمی کا اندازہ لگاتے ہیں وہ ہے دوسروں سے وہ کام کرنے کے لیے جو آپ خود کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی دوست یا ساتھی کو موقع دے دیتے ہیں اور 'آپ اس میں بہرحال مجھ سے بہتر ہیں' کے اثر میں کچھ شامل کرتے ہیں تو آپ صرف اپنے آپ کو نیچے لا رہے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kubiliute کا کہنا ہے کہ 'خود سے محرومی ان افراد میں ایک عام خصلت ہے جو اپنی عدم تحفظ کو دباتے ہیں۔' 'تاہم، یہ ایک بری خصلت ہے، خاص طور پر اگر [آپ] کام کے لیے اہل ہیں۔'
ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو اپنی ساکھ کو کم نہیں کرنا چاہیے یا اپنی صلاحیتوں پر سوال نہیں اٹھانا چاہیے، کیونکہ ایسا کرنے سے 'آپ کے خود اعتمادی پر داغ پڑ جائے گا،' وہ بتاتی ہیں۔
اگر آپ واقعی محسوس کرتے ہیں کہ کوئی کام کے لیے بہتر طور پر لیس ہے، تو اپنے فقرے پر غور کریں۔ Kubiliute پوچھنے کی سفارش کرتا ہے، 'لگتا ہے کہ آپ کو اس میں بہت زیادہ مہارت حاصل ہے۔ کیا آپ مجھے رسیاں سکھا سکتے ہیں تاکہ میں اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکوں؟'
زندگی کے مزید مشورے براہ راست آپ کے ان باکس میں ڈیلیور کرنے کے لیے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
5 'میں نے جو کیا وہ ٹھیک تھا؟'
یقین دہانی کے لیے پوچھنا کہ آپ کے اقدامات مناسب تھے ایک اور سوال ہے جو آپ کو کم پر اعتماد محسوس کرتا ہے۔ ایک بار پھر، آپ ظاہری توثیق کی تلاش کر رہے ہیں اور یہ بتا رہے ہیں کہ آپ کو اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے کسی اور کی ضرورت ہے کہ آپ نے کچھ غلط نہیں کیا ہے۔
روول کے مطابق، آپ یقین دہانی کے متلاشی سوالات کے فقرے کے لیے ایک مختلف طریقہ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، لیکن یہ بہتر ہوگا کہ آپ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ انہیں پہلے کیوں پیش کر رہے ہیں۔ 'آپ اس بات پر بھی غور کر سکتے ہیں کہ آیا یہ سوالات کسی گہری جگہ سے آتے ہیں یا نہیں جہاں سے خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے کچھ مدد کی ضرورت ہوتی ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ بہترین زندگی .
