یقینا ، آپ کے 40s کا وقت دیکھنے کے لئے وقت ہے کہ آپ کس حد تک آ چکے ہیں۔ لیکن وسط زندگی میں داخل ہونا بھی اس وقت پر غور کرنا ہے کہ آپ کس طرح زندگی گزارنا چاہتے ہیں بہت سال آپ چھوڑ گئے ہیں . کیونکہ ، آئیے اس کا سامنا کریں: ہر وہ کام نہیں جو آپ اپنی ابتدائی چار دہائیوں میں کر رہے ہیں آپ کے بعد کے سالوں میں بھی آپ کے ساتھ نہیں رہنا چاہئے۔ بہت ساری ہیں بری عادات آپ کو توڑنا چاہئے آپ کے 40s میں کرنے کے لئے صحت مند رہیں ، جسمانی اور ذہنی طور پر۔ رات کے اس گلاس شراب سے لے کر جینز تک پہننے تک جو بالکل فٹ نہیں ہوتے ہیں ، یہ کچھ غیر صحت بخش عادات ہیں ڈاکٹروں کی خواہش ہے کہ آپ 40 سال سے زیادہ عمر کے پیچھے رہ جاتے۔ اور چیزوں کے ل you آپ چاہئے کر رہے ہو ، یہ ہیں 40 عادات کے ڈاکٹروں کی خواہش ہے کہ آپ 40 کے بعد بھی اختیار کرلیں .
1 بار صابن کا استعمال
i اسٹاک
آپ کی 20s میں آپ کی صفائی کی تمام ضروریات کے لئے صابن کا ایک بار رکھنے کے بارے میں کچھ آسان تھا۔ لیکن حفظان صحت سے متعلق ایک صابن سے بھرپور انداز کو یقینی طور پر اپ گریڈ کرنا چاہئے جب آپ 40… بہت وجوہات.
'بار صابن بندرگاہ بیکٹیریا روزانہ صرف شاور میں بیٹھ کر ، 'وضاحت کرتا ہے بوبی ڈیل بالزو ، ایک میڈیکل ایسٹیٹشین ڈیپ بلیو میڈ میڈ سپا نیویارک میں. اس کے علاوہ ، 'صابن کی سلاخیں آپ کی جلد کی قدرتی پی ایچ کو متوازن کردیتی ہیں ، جس سے پانی کی کمی ہوتی ہے ،' اور 'جب آپ بار صابن سے دھوتے ہیں تو ، یہ آپ کی جلد سے پانی نکالتا ہے ، کسی طرح کے اخراج نہیں کرتا ہے ، اور مردہ خشک جلد کو استوار کرتا ہے۔' مختصر میں: بہتر جلد اور بہتر صحت کے ل the بار کو پیچھے چھوڑ دیں۔ اور یہ دیکھنا کہ جب آپ کی فلاح و بہبود کی بات آتی ہے تو آپ کی ریاست باقی ملک کے خلاف کس طرح کا مقابلہ کرتی ہے ہر امریکی ریاست صحت مند سے لیکر غیر صحتمند ترین .
2 روئی جھاڑیوں سے اپنے کانوں کو صاف کرنا
شٹر اسٹاک
حفظان صحت کے گمراہ کن نام پر 40 سے زیادہ لوگوں نے اپنے کانوں کو نقصان پہنچایا ہے ڈومینک مالینوسکی ، پر سماعت کے آلے کے ماہر روبیلارڈ سننے والے مراکز کینیڈا میں. وہ اچھwے ہوئے کپاس کی جھاڑیوں کا استعمال ایئر ویکس کو دور کرنے کے ل continue جاری رکھے ہوئے ہیں ، جب ، جب یہ غلط طریقے سے کیا جاتا ہے تو ، کان کے کان کو پہنچنے والے نقصان کا سبب بن سکتے ہیں ، حتی کہ ممکنہ طور پر سماعت سے محروم ہوجاتے ہیں۔
تاہم ، یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ آپ کو بھرا ہوا اور گندے کانوں کے ساتھ رہنا چاہئے۔ میلینوسکی کا کہنا ہے کہ 'سب سے بہتر آپشن اپنے کان کے پاس ایئر ویکس کو دور کرنے کے لئے ملاقات کے لئے کتاب بھیجنا ، یا یہاں تک کہ گھر میں موم موم ہٹانے والی امداد کا استعمال کرنا ہوگا۔'
3 بڑھاپے کی علامتوں پر غم زدہ ہونا
شٹر اسٹاک
'ہر ایک کے لئے شکر گزار ہوں سرمئی بال ، ہر شیکن ، [اور] ہر ہنسی کی لکیر ، 'کہتے ہیں ڈونا میتھیز ، آر این ، کے بانی ہوا میں ہمدردی کی دیکھ بھال . اگرچہ ان چیزوں کو آپ کی اموات کی علامت سمجھنا آسان ہے ، لیکن یہ اس بات کا ثبوت بھی ہیں کہ آپ جس خوش قسمتی کا تجربہ کر چکے ہیں اس کی خوش قسمتی کا وقت آپ کے پاس ہے۔ جرنل میں 2018 کی ایک تحقیق شائع ہوئی پلس ون یہاں تک کہ یہ بھی پایا کہ بالغ افراد جو عمر بڑھنے کو مثبت طور پر دیکھتے ہیں ان کی نشوونما کا امکان تقریبا percent 50 فیصد کم ہے ڈیمنشیا ان کی زندگی میں ان لوگوں کے مقابلہ میں جنہوں نے عمر بڑھنے کو منفی سمجھا۔ اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ آنے والے سالوں سے قریب ہیں ، چیک کریں لمبی زندگی سے منسلک 50 اہم عادات .
4 اپنی زندگی میں منفی لوگوں کو برقرار رکھنا
i اسٹاک
آپ کے چالیس کی دہائی میں ، یہ وقت آگیا ہے کہ وہ زہریلے لوگوں کو برداشت کرنا بند کردے۔ جرنل میں 2010 کا ایک مطالعہ شائع ہوا رائل سوسائٹی کی کارروائی پتہ چلا ہے کہ صرف ایک منفی دوست کی ضرورت ہے یا کنبہ کے رکن آپ کے ناخوش ہونے کے امکانات کو دوگنا کرسکتے ہیں۔ اگرچہ کوئی آپ کو گھر والوں اور پیاروں کو معاف کرنے کی تاکید نہیں کررہا ہے ، اگر آپ کی زندگی کے لوگ اس کے آس پاس رہنا ناخوشگوار ہیں ، تو میتھیزنگ رکاوٹیں کھڑی کرنے اور آپ کے ساتھ گزارنے والے وقت کو محدود کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
5 اپنا موازنہ دوسروں سے کرنا
شٹر اسٹاک
طلب کرنا ایلینور روزویلٹ ، میتھیزنگ کہتے ہیں: 'موازنہ ساری خوشی کا چور ہے۔'
پیسے وصول کرنے کے خواب۔
اگر آپ اس حقیقت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ آپ کا سفر اپنا ہے تو ، نتائج بے حد آزاد ہوسکتے ہیں۔ 'جب ہم ایماندار اور سچے ہوسکتے ہیں کہ ہم اپنے خیالات سے کس طرح محدود ہوسکتے ہیں جس میں ایک 40 سال سے زیادہ عمر کے بچے کی طرح نظر آنا چاہئے تو ہم اس کا ارتکاب کرسکتے ہیں کہ ہم اپنے لئے کس طرح دیکھنا اور محسوس کرنا چاہتے ہیں ، نہ کہ کسی اور کا ورژن۔ ہم ، 'میتھیزنگ وضاحت کرتا ہے۔
6 اپنے کانوں کے ڈھول کی حفاظت نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
مالینوسکی کا کہنا ہے کہ آپ کے عمر بڑھنے کے ساتھ ہی آپ کے کان کی نہروں کی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہے ، اور آپ کی 40 کی دہائی میں ایک اہم تبدیلی یہ ہے کہ جب آپ محافل کی طرح کہیں اونچی آواز میں ہوں تو ایئر پلگ کا استعمال کریں۔
اگر آپ کو قطع نظر اس کی سماعت سے محروم ہونے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، مالینوسکی نے مشورہ دیا ہے کہ فوری طور پر آڈیولوجسٹ سے ملاقات کی جائے 'تاکہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی بنیادی مسئلہ نہیں ہے۔' اور ان طریقوں کے ل you جو آپ بتا سکتے ہو کہ آپ کو طبی مسئلہ ہوسکتا ہے ، چیک کریں 40 ٹھیک ٹھیک نشانیاں آپ کا جسم آپ کو کچھ سنجیدگی سے غلط بتا رہا ہے .
7 ناشکری ہونا
شٹر اسٹاک
جب آپ چھوٹے ہو ، بھول جاتے ہو آپ کا شکریہ نادان ہے۔ لیکن 40 چیزوں کی حیثیت سے ، یہ صرف اخلاق کے بارے میں ہی نہیں ہے جس سے آپ کی صحت پر بھی اثر پڑتا ہے۔ جرنل میں 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا شخصیت اور انفرادی اختلافات اس نتیجے پر پہنچا کہ زبانی شکریہ ادا کرنے کا ایک بڑا نفسیاتی اثر پڑا ہے ، خاص طور پر بوڑھے بڑوں میں۔
8 آپ کو کھا جانے کے لئے منفی خیالات چھوڑنا
i اسٹاک
آپ کی عمر 40 تک پہنچنے تک ، آپ مزید رخصت نہیں ہوسکتے ہیں منفی کمزور خیالات اگر آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچانے سے بچنا چاہتے ہیں تو کے طور پر ایک 2019 مطالعہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نوٹ ، شدید غصے پر قابو پانا دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کی نشوونما کا سبب بن سکتا ہے۔
9 آپ کے زبانی حفظان صحت کے معمولات پر کھوج لگانا
i اسٹاک
صرف اس وجہ سے فلاسنگ انتہائی سرخیاں بناتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں کہ اس کا واحد حصہ ہے آپ کے دانتوں کا حفظان صحت کا معمول آپ کے بارے میں سوچنا چاہئے۔ 'اگر آپ اپنے سنہری سالوں میں داخل ہوتے وقت آپ کو ایک حیرت انگیز مسکراہٹ چاہتے ہیں تو ، میں اپنی چار قدموں پر مسکراہٹ کے ورزش پر عمل کرنے کی سفارش کرتا ہوں: برش ، فلاس ، اینٹی بیکٹیریل منہ کللا سے اپنے منہ کو صاف کریں ، اور زبان صاف کریں ،' کترین آسٹن ، ڈی ڈی ایس ، کے بانی وی آئی پی مسکراہٹیں فلیٹ ، مشی گن میں۔
یقینا ، آپ یہ سب خود ہی نہیں کرسکتے ہیں۔ 'اپنا دیکھنا نہ بھولیں دانتوں کا ڈاکٹر ہر چھ ماہ بعد! ' وہ جوڑتی ہیں۔
10 اپنے پیروں کی حفظان صحت کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
کہتے ہیں ، '40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں پاؤں کی کچھ غیر صحت بخش عادات ہیں بروس پنکر ، DPM ، پر ایک پاؤں اور ٹخنوں کا سرجن ترقی پسند پیروں کی دیکھ بھال نیو یارک سٹی میں۔ وہ کہتے ہیں کہ سب سے عام ، نہانے کے بعد انگلیوں کے درمیان خشک ہونے میں ناکام رہتا ہے۔ پنر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'اگر نم پاؤں بند جوتے کے اندر رکھے جائیں تو ، پاؤں گرم ہوسکتے ہیں اور فنگس کی نشوونما کو فروغ دیا جاسکتا ہے ، گیلا پن اور جوتے کے سبب ، جو سانس لینے سے روکتا ہے۔' اس سے چھالوں اور سیلولائٹس کے ساتھ ساتھ کھلاڑیوں کا پاؤں بھی ہوسکتا ہے۔
وہ کہتے ہیں ، 'نہانے کے بعد انگلیوں کے درمیان صرف خشک ہوجانے سے ، اس طرح کے انفیکشن کی موجودگی کو کم کرنے اور پیروں کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔' اس کے علاوہ ، پنکر سفارش کرتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ انسداد پاؤڈر استعمال کریں ، جو گیلے پن کو کم کرنے کے ل into براہ راست آپ کے پیروں یا موزوں میں رکھیں۔ اور مزید مددگار معلومات کے ل، ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
11 صرف کارڈیو پر توجہ مرکوز کرنا
شٹر اسٹاک
وزن اور مزاحمت کی تربیت 40 کے بعد لازمی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش کی اس قسم سے صحت کے عوامل کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے جو عمر سے دوچار ہوتا ہے ، جیسے ہڈیوں کی کثافت ، ہارمون کی سطح ، تحول اور علمی فعل ، کی وضاحت کرتا ہے توفیق اخیر ، ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور اس کا مالک جسمانی توفیق کی مغربی ہالی ووڈ ، کیلیفورنیا میں البتہ ، اگر آپ پہلی بار وزن اٹھا رہے ہو تو ، کسی کوچ یا تجربہ والے کسی کے ساتھ شروعات کرنا یقینی بنائیں تاکہ آپ اس بات کا یقین نہ کریں۔ اپنے آپ کو زخمی کرو .
12 بہت زیادہ بیٹھنا
شٹر اسٹاک
اور تم جانتے ہو کہ وہ کیا کہتے ہیں؟ ' بیٹھنا نیا سگریٹ نوشی ہے ' کے مطابق مونیکا لام فیسٹ ، پر ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور لیڈ فٹنس ماہر الجی کیل ، 'بیٹھنے سے آپ کو موٹاپا ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، اور یہاں تک کہ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔' وہ 40 سے زائد عمر کے سیٹ پر زور دیتی ہے کہ 'آپ خود کو یاد دلانے کی صحتمند عادت میں شامل ہوجائیں کہ آپ اٹھیں اور تیز چلنے کے لئے جائیں یا کھڑے ہوجائیں [اور] جب آپ زیادہ دیر بیٹھے ہوں گے۔'
13 بہت زیادہ ٹیلیویژن دیکھنا
i اسٹاک
میں ایک 2019 کا مطالعہ شائع ہوا امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا جریدہ پتہ چلا کہ دل کی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرے سے بینج دیکھنا وابستہ ہے۔ اور اگر آپ ٹیلی ویژن کی کھپت کو کم کرنے کے لئے تیار ہیں تو ، کائل ورنر ، MD ، اندرونی دوائی میں ماہر ایک معالج کے پاس فتنہ کے خلاف مزاحمت کا ایک انتہائی ، لیکن آسان طریقہ ہے: اسکرین کو یکسر چھٹکارا حاصل کرو۔ وہ کہتے ہیں ، 'میرے پاس ٹیلیویژن کا مالک نہیں ہے اور میں تجویز کرتا ہوں کہ کسی کے ساتھ بھی اس خطرناک آلے سے خود کو چھڑا لیا جائے۔' 'یہ وقت اور زندگی کا ضیاع ہے۔'
14 بہت سخت تنگ پتلون پہننا
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے کبھی اس وجہ سے بدنصیب پتلی جینز پہن رکھی ہے کہ آپ نے سوچا تھا کہ وہ دبلا ہوا ہے؟ ٹھیک ہے ، ہوسکتا ہے انہیں ٹاس کرنے کا وقت ہے کہ آپ کی عمر 40 سال ہے . جیسا کہ اوکٹاو بیسہ جونیئر ، MD ، 1993 میں شائع ہونے والے ایک مقالے میں نوٹ کیا جامع داخلی دوائی ، لباس کا یہ مضمون پیٹ میں درد ، اپھارہ ، اور یہاں تک کہ دل کی دھڑکن کا سبب بن سکتا ہے۔ حقیقت میں یہ اس قدر عام واقعہ ہے کہ اس کا ایک نام بھی ہے: تنگ پتلون سنڈروم۔
15 کسی نوکری پر رہنا جو آپ کے لئے صحیح نہیں ہے
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ کی ضرورت ہے کرنے کے لئے نوکری کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو ضرورت ہو آپ کے پاس نوکری۔ ابھی آپ کے پاس اتنا تجربہ ہوگا کہ آپ یہ جان سکتے ہیں کہ کام کرنے کی اچھی صورتحال کیا ہے۔ اور اگر آپ کے پاس یہ نہیں ہے تو ، اسے تلاش کریں! چھوڑنا a ایسی ملازمت جو آپ کو ناخوش کردے نہ صرف آپ کی ذہنی صحت کو ، بلکہ آپ کی جسمانی تندرستی کو بھی فروغ دیتا ہے۔ 2014 کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق نفسیاتی دوا ، اعلی ملازمت کے تناؤ میں مبتلا افراد میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
16 بہت زیادہ کام کرنا
شٹر اسٹاک
جب آپ 40 سال کی عمر میں ہوں تو ، آپ کو اپنے کیریئر کے اس مقام پر مثالی حد تک پہنچنا چاہئے تھا جہاں آپ کو خود سے زیادہ مشقت کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور اضافی اوقات میں بھی کام کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اور اگر کسی وجہ سے آپ آج بھی 10 بجے اپنے آپ کو گھر جاتے ہو۔ ہر رات ، آپ اپنی صحت سے دوچار ہونے سے پہلے کچھ تبدیلیاں لانا چاہتے ہو۔ سے 2016 کا مطالعہ میلبورن انسٹی ٹیوٹ پتہ چلا ہے کہ 40 سے زیادہ کارکنوں کے لئے ، 25 گھنٹے سے زیادہ طویل عرصے سے کام کرنے والے افراد نے ادراک پر منفی اثر ڈالا ہے۔
17 اپنے سونے کے کمرے کو گندگی چھوڑنا
شٹر اسٹاک
آپ کو نہ صرف اپنے 40 کی دہائی میں اپنے سامان کی بہتر دیکھ بھال کرنی چاہئے ، بلکہ اپنے کمرے کو اپنے سونے کے کمرے میں چھوڑنا آپ کے نیند کے چکر کو بھی سبوتاژ کرسکتے ہیں۔ کہتے ہیں کہ 'جب اپنے سونے کے کمرے کو اسٹوریج ایریا بنانا ایک خوفناک عادت ہے جب یہ سونے کا ٹھکانا ہونا چاہئے۔' بل فش ، ایک مصدقہ نیند سائنس کوچ اور کے شریک بانی ٹک ڈاٹ کام ، نیند کی سائنس پر ایک وسیلہ. 'ہمارے ذہنوں میں بے ترتیبی کی دوڑ دوڑتی ہے ، اور ہمارے کمرے میں ڈھیر چیزوں کا ہونا آرام کرنا متضاد ہے۔'
18 سونے سے پہلے کی سکرینوں کی طرف دیکھنا
i اسٹاک
آپ نے شاید اس سے پہلے سنا ہوگا ، لیکن یہ دہرانے کے قابل ہے: رات کو اسکرینوں کو دیکھنا غیر صحت بخش ہے خاص طور پر بستر پر۔ 'ہم سونے سے پہلے اپنے فونوں کی طرف دیکھ رہے ہیں ہماری نیند کے لئے خوفناک ، 'مچھلی کہتی ہے۔ یہ دونوں کی وجہ سے ہے اسکرین ہی سے روشنی اور وہ سرگرمیاں جو ہم اپنے فون یا ٹیبلٹ پر کرتے ہیں۔ 'نہ صرف ہماری نیند کے عمل کے ل scre اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی بتییں خراب ہیں [کیونکہ وہ رک جاتے ہیں] قدرتی طور پر ہمارے جسموں کو میلٹنن تیار کرنے سے روکتے ہیں ، لیکن ای میل کی جانچ کر رہا ہے اس سے پہلے کہ بستر بالکل نرمی پیدا نہ کرے ، 'وہ نوٹ کرتا ہے۔
19 نیند کی کمی
شٹر اسٹاک
آپ اپنے 20s اور 30s میں پانچ گھنٹے کی نیند حاصل کر سکتے ہو ، لیکن یہ آپ کی 40 کی دہائی میں اڑنے والا نہیں ہے۔ 'نیند کے دوران ، آپ کا دماغ آپ کے جسم کو ایک اشارہ بھیجتا ہے جس میں یہ بتاتا ہے کہ ہارمونز اور مرکبات جاری کریں جو صحت کے حالات کے ل your آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں ، آپ کی یاد کو برقرار رکھنا ، اپنی بھوک کی سطح کا انتظام ، اور اپنے دفاعی نظام کو برقرار رکھنا ، کی وضاحت کرتا ہے جان گلمر ، پی ایچ ڈی ، پر فارماسیوٹیکل کیمسٹری کا پروفیسر تثلیث کالج ڈبلن . اس کے علاوہ ، 'نیند بھی ایک مدت ہے جب ہمارے عضلات بڑے اور مضبوط ہونے کے علاوہ خود کو دوبارہ بناتے اور ان کی مرمت کرتے ہیں۔' اسے مزید کہنے کی ضرورت ہے؟
20 ہر رات مختلف اوقات میں سونے کے لئے جانا
شٹر اسٹاک
آپ کے بچے صرف وہی بچے نہیں ہیں جنہیں سونے کا معمول بننا چاہئے۔ جریدے میں شائع ہونے والے تقریبا 2000 بالغوں کی 2018 کی ایک تحقیق میں سائنسی رپورٹس ، محققین نے پایا کہ نیند کے فاسد نمونوں کے حامل افراد جو روزانہ مختلف وقتوں پر سوتے اور جاگتے ہیں ان کا وزن زیادہ ہوتا ہے اور ان میں بلڈ شوگر ، ہائی بلڈ پریشر اور ہارٹ اٹیک اور اسٹروک کے زیادہ خطرہ ہوتے ہیں جن کا مستقل معمول تھا۔
21 نیند کی گولیوں پر منحصر ہے
شٹر اسٹاک
اگر آپ گذشتہ 39 سالوں سے رات کی اچھ .ی آرام کے ل to نیند کی گولیوں پر بھروسہ کررہے ہیں تو ، اب رکنے کا وقت ہوسکتا ہے۔ میں پیش کی گئی تحقیق کے مطابق الزائمر ایسوسی ایشن انٹرنیشنل کانفرنس 2019 ، بوڑھے بالغ افراد جنہوں نے نیند کی مراقبہ 'اکثر' یا 'ہمیشہ ہمیشہ' استعمال کیا تھا ان میں 15 سال کی مدت میں ڈیمینشیا پیدا ہونے کا امکان 43 فیصد زیادہ تھا۔
22 نئی چیزوں کی کوشش کرنا چھوڑنا
i اسٹاک
گلمر کا کہنا ہے کہ '40 سال سے زیادہ عمر کے لوگ کام سے گھر آنے ، رات کا کھانا کھانے ، اور پھر رات کا انتظار کرنے سے پہلے ٹی وی دیکھنے کے لئے لیٹ جانے کی عادت ڈال جاتے ہیں۔ تاہم ، ایسا کرنا دماغ کو متحرک نہیں کرتا ہے جیسے کہ آپ گھر سے نکل کر کسی شوق میں مشغول ہوجائیں ، جو 'مثبت ذہنی صحت اور لمبی عمر کی توقع سے منسلک رہا ہے ،' وہ نوٹ کرتا ہے۔ لہذا ، اپنے 40 کی دہائی میں کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے سے گھبرائیں نہ کہ اس سے کہیں زیادہ آپ کی ضرورت ہے اپنے ذہن اور میموری کو ورکنگ آرڈر میں رکھیں .
سب سے زیادہ غلط ہجے والا لفظ کیا ہے؟
23 ذاتی تعلقات کو روکنا
iStock / Digitalskillet
ایک بار جب آپ 40 کی دہائی پر پہنچ جائیں تو ، یہ وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے ذاتی تعلقات کو پہلے رکھیں۔ نہ صرف ایسا کرنے سے آپ کی گھریلو زندگی بہتر ہوگی ، بلکہ یہ آپ کو صحت مند بھی بنائے گا۔ بہرحال ، جریدہ میں 2010 کا ایک مطالعہ شائع ہوا صحت مواصلات پتہ چلا ہے کہ تنہائی اور خراب صحت ایک دوسرے کے ساتھ مل جاتی ہے۔
کارلا مینلی ، پی ایچ ڈی ، ایک طبی ماہر نفسیات اور مصنف خوف سے خوشی ، 40 th کچھ مقامات پر زور دیتا ہے کہ 'یہ سوچنا چھوڑ دیں کہ آپ اپنے ساتھی کو بہتر TLC دیں گے' یا 'جب زندگی میں سست روی آتی ہے۔' 'اور وہ بھی بچوں کے لئے یہی سوچتی ہے۔ آپ کے بچے جانے سے پہلے ہی آپ کو معلوم ہوجائے گا۔ اب انہیں اپنا وقت اور توجہ دیں۔ ' لہذا اپنے پرانے کالج کے ساتھیوں کے ساتھ عشائیہ طے کرنے کا انتظار نہ کریں اور نہ ہی کھانا پائیں اپنے ساتھی کے ساتھ رات کی رات کیلنڈر پر
24 اپنی صحت کو ترجیح نہ دینا
iStock / monkeybusinessimages
خاص طور پر آپ کے چالیس کی دہائی میں جب آپ کی دیکھ بھال کرنے کے ل people بے شمار افراد اور اس کی فکر کرنے کی ذمہ داریاں ہوں تو ، آپ کی صحت کو بیک برنر پر رکھنا آسان ہوسکتا ہے۔ تاہم ، چاہے آپ ہو موسم کے تحت احساس یا صرف چیک اپ کے لئے واجب الادا ہیں ، آپ کو اپنی فلاح و بہبود کو کبھی بھی محروم نہیں کرنا چاہئے۔ جیسا کہ مینلی نوٹ کرتا ہے ، آپ کو اپنے ڈاکٹروں کے دورے ، خوراک اور ورزش کو سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو یہ یقینی بنایا جاسکے ایک لمبی اور صحتمند زندگی بسر کریں .
25 سنسکرین کا کمزور استعمال (یا کچھ بھی نہیں)
Shustterstock
ایک بار جب آپ 40 سال کا ہوجائیں تو ، آپ کو اس کے بارے میں مزید محنتی ہونے کی ضرورت ہے جب بھی آپ باہر جائیں سنسکرین پہنیں — اور نہ صرف موسم گرما میں۔ اس کے علاوہ ، گلمر کا کہنا ہے کہ آپ کو ایس پی ایف 30 کے تحت کبھی بھی سن اسکرین کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اس سے کم کوئی بھی چیز 'آپ کو سنپاسٹس دینے کے ساتھ ساتھ عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرسکتی ہے'۔ سن اسکرین کا استعمال کرنا جو بہت کمزور ہے اس سے جھریوں میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے اور ظاہر ہے کہ آپ اس کا زیادہ خطرہ بن سکتے ہیں سورج کی جلد کے کینسر سے پیدا ہونے والی کرنیں .
26 بہت زیادہ پینا
شٹر اسٹاک
ایک اور غیر صحت مند عادت جسے آپ 40 سال کے ہو جانے کے بعد چھوڑ دیں؟ بھاری شراب نوشی . ڈیل بالزو کی وضاحت کرتے ہیں ، 'شراب پینے سے چھید پھٹ جاتے ہیں اور بریک آؤٹ اور زیادہ تیل میں مدد ملتی ہے۔' 'الکحل جلد کے بافتوں میں بعض خامروں کو بھی بڑھاتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ پانی کی کمی اور خشک ہوجاتا ہے۔'
اور یہ کہے بغیر چلے جانا چاہئے کہ شراب آپ کی جلد سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اخیر کی وضاحت کرتے ہیں ، 'روزانہ کئی گلاس شراب پینا آپ کی طویل مدتی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے اور یہ آپ کے نیند کے معیار کو بھی فائدہ نہیں پہنچاتا ہے۔' اپنے بوجی مشروبات کو کم سے کم رکھیں ، اور آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کی نظر ہے اور آپ خود سے کہیں زیادہ جوان محسوس کریں۔
27 یا یہاں تک کہ سونے سے پہلے صرف ایک گلاس شراب
شٹر اسٹاک
سیب کے برعکس ، اس سے ایک دن میں ایک گلاس شراب نکلا جاتا ہے جس سے ڈاکٹر کو دور نہیں رکھا جاسکتا ہے۔ اخیر کہتے ہیں ، 'اگرچہ روزانہ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے شراب یا کاک ٹیل پر نگاہ رکھنا آسان ہے ، لیکن جیوری ابھی تک اس بات سے باہر ہے کہ آیا اس سے فائدہ اٹھانا ایک کانچ سے بھی دور ہے ،' کبھی کبھار نائٹ کیپ آپ کو بڑے پیمانے پر پیچھے نہیں ہٹاتا ، لیکن اس کی عادت نہ ڈالیں سونے سے پہلے شراب کا گلاس واپس پھینکنا ہر ایک رات
28 اکثر کھانا کھلانا
i اسٹاک
اگرچہ یہ وبائی مرض کے دوران کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے ، لیکن آخر کار ریسٹورانٹ کھلے ہوں گے. اور جب وہ کرتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ اعتدال کے ساتھ ان کی سرپرستی کریں۔ جیسا کہ گلمر کہتے ہیں ، ' ریستوراں کا کھانا چربی اور نمک سے بھرا ہوا ہے۔ ' لہذا آپ کے جسم کی صحت اور اپنے بینک اکاؤنٹ دونوں کے ل a ، کم سے کم کھانا کھاتے رہنا بہتر ہے۔
29 رات گئے ناشتے
شٹر اسٹاک
ہم سب سونے سے پہلے سونے کے بارے میں جانتے ہیں آپ کی کمر کو متاثر کرتی ہے ، لیکن یہ آپ کے رنگت کے ل problems بھی پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ ڈیل بالزو کی وضاحت کرتے ہیں ، 'جب آپ رات گئے دیر سے کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں کھانے کو تحول کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے اور یہ ایک اہم انزائم کو متاثر کرتا ہے جو جلد کی مرمت میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔' اپنے 40s اور اس سے زیادہ کے دوران ہموار اور شیکنوں سے پاک جلد کو یقینی بنانے کے لئے ، یہ یقینی بنائیں کہ گھاس کو مارنے سے پہلے تین سے چار گھنٹوں تک اچھی طرح سے گدلا کرنا ہے۔
30 مسلسل یو یو پرہیز کرنا
i اسٹاک
'یو یو پرہیز کرنے سے نہ صرف آپ کے تحول کو نقصان ہوتا ہے ، [لیکن] یہ غذائیت کی کمی ، بالوں کے گرنے ، عمل انہضام کے مسائل کا سبب بھی بن سکتا ہے ، تھکاوٹ ، اور میموری میں کمی ، 'اخیر نے خبردار کیا۔ اگر آپ چاہتے ہیں وزن کم کرنا آپ کے جسم کو نقصان پہنچائے بغیر ، وہ ایک متوازن پروگرام تلاش کرنے کا مشورہ دیتا ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے اور اس پر قائم رہتا ہے۔ 'نہ صرف یہ کہ آپ کو بہتر لگنے میں مدد ملے گی ، بلکہ آپ اپنی صحت اور صحت کو بھی بہتر بنائیں گے۔'
31 ناشتہ چھوڑنا
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، ایک چھوٹا بچہ آپ اپنے پیٹ میں صرف ایک کپ کافی کے ساتھ دروازے سے باہر نکلنے میں کامیاب ہوسکتا ہے ، لیکن 40 سالہ آپ کو دن کے باہر جانے سے پہلے متوازن ناشتہ کھانے کے لئے وقت نکالنا چاہئے۔ 'ناشتہ سے گریز کرکے ، آپ بلڈ شوگر کے اتار چڑھاؤ کا سبب بنتے ہیں جو آپ کی توانائی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔' اور نتائج وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں ، 'جو لوگ ناشتہ چھوڑتے ہیں وہ زیادہ دن کھانے پینے اور غیر صحتمند کھانے کے اختیارات کا انتخاب کرتے ہیں۔'
32 فاسٹ فوڈ کا بہانا آپ کے لئے برا نہیں ہے
iStock / Wojciech Kozielczyk
جب بھی آپ فاسٹ فوڈ کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو یقینی طور پر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ خوش نہیں ہے۔ آپ کو صرف سننے کی ضرورت ہے۔ 'آپ دکھاوا کرسکتے ہیں کہ صرف اتنے دن تک آپ کے جسم پر اثر نہیں پڑتا ہے۔' بیس برجر ، رجسٹرڈ ڈائٹشین اور بانی بیس کے ذریعہ اے بی سی نیوٹریشن ٹینیک ، نیو جرسی میں۔ اگرچہ ، آپ کو ٹھنڈا ترکی نہیں جانا پڑے گا۔ 'اس کے بارے میں سوچئے کہ آپ ہفتے میں کتنی بار فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں ، پھر اس کو کم کرنے کے لئے مناسب تعداد کے ساتھ آئیں۔' 'پھر ، اسے بار بار کاٹ دو۔'
33 ڈبے والے کھانے کھانے
شٹر اسٹاک
اب جب آپ کی عمر 40 سے زیادہ ہوچکی ہے تو ، آپ کو کھانا پکانے کے کھانے کے لئے ڈبے میں بند کھانا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اور ان کھانے والے کھانے کو اپنی غذا سے ختم کرکے ، آپ بی پی اے کی نمائش سے گریز کریں گے al ایلومینیم کین میں استر میں استعمال ہونے والا جزو — جو رہا ہے تائرواڈ کی تقریب میں خلل ڈالنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، کہتے ہیں لیونارڈو ٹراسینڈے ، MD ، میں پروفیسر این وائی یو اسکول آف میڈیسن .
34 بہت زیادہ شکر اور پروسیس شدہ کاربس کا استعمال
شٹر اسٹاک
یقینا، یہ خیال کہ چینی اور پروسس شدہ کارب آپ کے لئے خراب ہیں شاید ہی کوئی نئی بات ہو۔ لیکن ورنر ، اندرونی طب میں ماہر ایک معالج ، نے خبردار کیا ہے کہ ان کے اثرات آپ کے احساس سے کہیں زیادہ سنگین ہیں۔ وزن میں اضافے کا سبب بننے کے علاوہ ، زیادہ شوگر اور پروسس شدہ کاربز کھانے سے بعد میں زندگی میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان بہت بڑھ جاتا ہے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ ورنر نے خبردار کیا ہے کہ 'کچھ ثبوت موجود ہیں کہ اسے الزائمر کی بیماری سے جوڑا جاسکتا ہے۔'
35 اپنے بچوں کا ناشتہ کھانا
40 کے بعد ، بغیر سوچے سمجھے پیکیجڈ پر ناشائیاں بنائیں ، پروسس شدہ کھانوں کو ماضی کی بات بنانی چاہئے۔ تاہم ، بچے پیدا کرنا اس کو مشکل بنا سکتا ہے۔ ادھر ادھر ادھر ادھر پڑے ہوئے روشن رنگ کی پیکیجنگ میں سوادج سنیکس رکھنے کے بجائے ، ان کی رغبت کو سخت مقامات پر اسٹور کرکے کم کریں ، جس سے آپ اور آپ دونوں کو فائدہ ہوگا۔ نظر سے باہر ، دماغ سے ہٹ کر۔
36 وانپنگ
شٹر اسٹاک
سوشل میڈیا اور بڑے پیمانے پر مارکیٹنگ کے باوجود آپ کو یقین ہوسکتا ہے ، وانپنگ دراصل زیادہ محفوظ نہیں ہے تمباکو کی دیگر مصنوعات کے استعمال سے وہ سب آپ کے لئے برا ہیں۔ در حقیقت ، تحقیق کی پیش کردہ امریکن کالج آف کارڈیالوجی 2019 میں پتہ چلا کہ بڑھنے والوں میں دل کا دورہ پڑنے کا امکان 56 فیصد زیادہ اور 30 فیصد زیادہ ہوتا ہے فالج کا شکار ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے تمباکو کی مصنوعات کا استعمال نہیں کیا تھا۔ تمباکو نوشی کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہوتا — لیکن جب آپ خاص طور پر 40 سال کی عمر میں ہو تب ، اس بری عادت کو ختم کرنے کا وقت آگیا ہے۔
جب آپ بلی کے بچے کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
37 غذائی اجزاء کے ل vitamins وٹامنز پر انحصار کرنا
شٹر اسٹاک
TO مٹھی بھر وٹامنز اب آپ کے 40s میں بروکولی کے متبادل کے طور پر شمار نہیں کیا جاتا ہے۔ اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ ضروری غذائی اجزا جسم کے اندر مختلف طریقے سے اس پر منحصر ہوتے ہیں کہ ان کا استعمال کس طرح کیا جاتا ہے۔ 2006 کی ایک تحقیق جریدے میں شائع ہوئی عمر رسیدہ میں طبی مداخلت یہاں تک کہ پایا کہ وٹامن کے ساتھ ضروری غذائی اجزاء کو بڑھانا اسٹروک اور قلبی بیماری کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے۔
پانی کی کمی ہو رہی ہے
شٹر اسٹاک
'ریاستہائے متحدہ میں تقریبا 75 فیصد بالغ دائمی چلتے پھرتے ہیں پانی کی کمی کی حالت ،' کہتے ہیں وین انتھونی ، ایک صاف پانی کے وکیل اور کے بانی واٹر فلٹر ڈیٹا ڈاٹ آرگ . ' اس کی طرف جاتا ہے تھکاوٹ ، چڑچڑاپن ، پیداوری کی کمی ، دماغ کی دھند ، بلند دل ، پٹھوں کو نقصان… آپ اسے نام دیں۔ '
مزید H استعمال کرنے کے علاوہدوO ، انتھونی نے پانی کی کمی کے ماہروں کو کم کرنے کا مشورہ بھی دیا۔ خاص طور پر 40 سے زائد عمر کے سیٹوں کے ل he ، وہ شراب اور کیفین کی کھپت کو کم کرنے پر زور دیتا ہے۔ 'اس طرح کے مشروبات کو پانی سے تبدیل کریں ، یہاں تک کہ چمکتے ہوئے پانی کو بھی اگر آپ کو کچھ مختلف درکار ہے۔'
39 نمک پر بھاری جانا
unewsfoto / شٹر اسٹاک
کے مطابق بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) ، تقریبا 90 فیصد امریکی نمک کی سفارش کردہ مقدار سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ وضاحت کرتے ہیں ، 'ہر دن 2،300 ملیگرام نمک کی سفارشات نہیں ہیں گرت گراہم ، ایم ڈی ، کینساس شہر ، میسوری میں پریکٹس کرنے والے امراض قلب۔
آپ جو کھاتے ہیں اس میں سے زیادہ تر نمکین پیک اور پروسیسڈ فوڈوں سے ہوتا ہے — لہذا جب آپ کو اپنے نمک شیکر کو پوری طرح سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، تو یہ ضروری ہے کہ آپ گروسری اسٹور پر ہر چیز میں سوڈیم کے مواد سے آگاہ ہوں جس کی آپ خرید رہے ہیں۔
40 خود کو غیر صحت بخش لوگوں سے گھیرنا
شٹر اسٹاک
آپ کے پاس ہر سال جاگنے کے 7000 گھنٹوں میں ، ان میں سے بہت کم ڈاکٹر کے دفتر میں صرف ہوتے ہیں۔ لہذا ، یہ واقعی وہی لوگ ہیں جن کے ساتھ آپ زیادہ تر وقت گزارتے ہیں جو آپ کی صحت کو بہتر یا خراب سے زیادہ متاثر کرتے ہیں۔
'آپ کا باس ، آپ کے استاد ، آپ کے مقامی منتخب اہلکار ، یہاں تک کہ آپ کے پڑوسی بھی آپ کے ڈاکٹر سے زیادہ آپ کی صحت پر اثر انداز ہونے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔' 'صحت کے معاشرتی عزمین ہر روز آپ کی صحت سے شامل اور دور ہورہے ہیں۔' لہذا ٹپ ٹاپ ٹاپ شکل میں رہنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو صحیح لوگوں سے گھیرنا انتہائی ضروری ہے۔
