گرمیوں کی راتیں رومانوی اور تفریح سے وابستہ ہوسکتی ہیں ، لیکن ہم میں سے کچھ کے ل they ، وہ ٹاسنگ اور مڑنے ، پسینہ آنا اور گرمی کی لعنت پر بستر پر لیٹے رہنے کے برابر ہیں۔ اور یہ حاصل کریں: چاہے آپ بھی ہیں رات سوتے ہوئے ، موسم اب بھی آپ کو متاثر کرسکتا ہے۔ میں شائع تحقیق جسمانی بشریات کا جرنل انکشاف کیا کہ گرم موسم آپ کی سست لہر اور REM چکروں کو متاثر کرسکتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی نیند کا معیار پریشان ہے ، اس سے قطع نظر کہ آپ بیدار ہوں یا نہیں۔
خوش قسمتی سے ، رات بھر سونے کو آسان بنانے کے بہت سارے طریقے ہیں. یہاں تک کہ اگر گرمی کی لہر آجائے تو۔ اس کے ساتھ ، ہم نے بہترین لوگوں کو پکڑ لیا ہے۔ تو — پر پڑھیں اور ٹھنڈا رہیں!
1 گرم شاور لیں
شٹر اسٹاک
جب یہ بنیادی طور پر باہر ابلتا ہو تو شاید یہ متنازعہ لگتا ہے ، لیکن سونے سے پہلے گرم شاور صرف گرمی کی رات میں سوتے ہوئے آپ کی مدد کرنے میں صرف ایک چیز ہے۔ میں شائع تحقیق کے مطابق سوئے ، بستر سے پہلے جسمانی درجہ حرارت میں کمی سو جانے کے لئے جسمانی محرک ثابت ہوسکتی ہے۔ لہذا ، گرم شاور کے ساتھ آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ اس رد عمل کودنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
کچھ انتباہات: گرم شاور سے بھاپ آپ کی جگہ سے گرمی کو مزید خراب کرسکتی ہے ، لہذا کسی کھڑکی کو توڑنا یا پنکھا لگانا یقینی بنائیں۔ اور زیادہ دیر وہاں نہ ٹھہریں ، کیونکہ اس سے خارش ، خشک جلد ہوسکتی ہے۔
2 اپنا تائرائڈ چیک کریں
شٹر اسٹاک
تائیرائڈ ہارمون کی اضافی پیداوار ہائپر تھرایڈائزم ، لاتعداد مردوں اور عورتوں کو متاثر کرتی ہے۔ جب اس سے ٹکراؤ ہوتا ہے تو ، یہ دوسری چیزوں کے علاوہ ، نیند میں تکلیف اور گرمی سے زیادہ حساسیت کا باعث بنتا ہے ، جس سے گرمیوں میں سونے میں مشکل ہوجاتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، جب آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کا تائرواڈ ٹپ ٹاپ شکل میں رہے ، تو آپ اس کی شروعات کرسکتے ہیں صحت مند تائرواڈ رکھنے کے 20 بہترین طریقے .
3 پرانایام پر عمل کریں
شٹر اسٹاک / فزکس
جلدی سے ٹھنڈا ہونے کے ل that جس میں زیادہ محنت یا اخراجات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، ایک ٹھنڈک سانس لینے کے نمونہ پر شگاف ڈالیں جو یوٹ میں سیتلی پرانایم کے نام سے جانا جاتا ہے۔
مشق کرنے کے ل your ، اپنے سر ، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ سیدھ میں بیٹھ جائیں ، پھر اپنی شکل کو اے شکل میں کھولیں۔ اپنی زبان کو تھوڑی سی نالی میں گھمائیں اور اسے اپنے ہونٹوں میں کھولنے کے دوران چپک کر رکھیں۔ پھر اپنے منہ سے آہستہ سانس لیں ، اس طرح کی طرح آپ کسی تنکے سے پی رہے ہو۔ اپنا منہ بند کرو اور اپنے ناسور کے ذریعے سانس چھوڑیں۔ ان اقدامات کو دو سے تین منٹ تک دہرائیں ، اور آپ حیران ہوں گے کہ آپ کو کتنا ٹھنڈا محسوس ہوتا ہے۔ آپ اسے ذہن سازی کی مشق کرنے کے موقع کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ جب آپ ختم ہوجائیں تو آپ کو بھی کم تناؤ ہوگا۔
4 بارش سنو
شٹر اسٹاک
بارش کی آواز کی ترجمانی آپ کے دماغ نے 'غیر خطرہ' ، ڈاکٹر کے مطابق Orfeu Buxton ، پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی میں بائیو فیوضیکل صحت کے ایسوسی ایٹ پروفیسر۔ بارش 'گلابی شور' بھی ہے ، جو ایک قسم کا وسیع التجا ہے ، جو رات کے وقت آپ سنتے ہیں تو آپ کو گہری نیند کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے ، میں شائع تحقیق کے مطابق نیورون
ان سب سے بڑھ کر ، بہت سے لوگ لاشعوری طور پر بارش کی آواز کو ٹھنڈے موسم کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں ، لہذا آپ کے دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کرنا ممکن ہے کہ یہ اتنا گرم نہیں ہے جتنا یہ واقعتا ہے۔ یوٹیوب پر ایسی ایپس ، شور مشینیں ، اور یہاں تک کہ ویڈیوز موجود ہیں جو گرمی زیادہ ہونے پر آپ کو بہتر سونے میں مدد کے ل you پوری رات کی بارش مہیا کرسکتی ہیں۔
اینا نیکول سمتھ بیٹا اور بیٹی
5 دائیں پاجامے پہنیں
باہر گرم ہو جانے پر ننگا سونا بہتر ہے یا پاجامے میں یہ بحث ابھی بھی پریشان کن نہیں ہے ، ایک طرف بحث کرتے ہوئے کم لباس ٹھنڈا پڑتا ہے ، اور دوسرا یہ کہنا کہ جب آپ ننگے ہو تو نمی کو دور کرنے کا کوئی تانے بانے نہیں ہوتا ہے ، جس سے آپ کو گرم تر ہوتا ہے۔ . لیکن ایک چیز جس پر سبھی متفق ہوسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ جولائی میں سونے کے لئے فلالین جام جام نہیں پہن سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، بانس ویسکوز مرکب کی طرح ، کسی بنے ہوئے کپاس ، یا نمی کو دور کرنے کے لئے خاص طور پر تیار کردہ تانے بانے کے لئے جائیں۔
6 اون ٹوٹ
آپ نے شاید سوچا کہ موسم کے لئے اون کے ساتھ آپ کام کر رہے ہیں۔ لیکن یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ کو الرج نہیں ہے ، اون اون توشک ٹاپر حقیقت میں آپ کو رات بھر ٹھنڈا رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اون قدرتی طور پر تھرمو ریگولیٹ اور سانس لینے والا ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت پر ردعمل ظاہر کرتا ہے اور جذب کرسکتا ہے اور پھر نمی جاری کرسکتا ہے۔ لہذا ، اگر ایک بار درجہ حرارت بڑھنا شروع ہوجائے تو آپ کا توشک چھوٹے گرم پلیٹ میں تبدیل ہوجائے ، روایتی جھاگ کی بجائے اون کی توشک کا احاطہ کرنے پر غور کریں۔
7 دائیں چادریں خریدیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ گرم سو رہے ہیں ، یا آپ پسینے سے رات کے وسط میں اکثر جاگتے ہیں تو آپ کو خریدنے پر غور کرنا چاہئے پیچ کی چادریں ، جو نمی سے چلنے والے اسمارٹ تانے بانے کے ساتھ بنائے گئے ہیں جو خاص طور پر رات کے پسینے کو ذہن میں رکھتے ہوئے تیار کیا گیا ہے۔
8 فطرت کی طرف مڑیں
شٹر اسٹاک
بلیک کوہش گرم چمک کے علاج کے ل long طویل عرصے سے استعمال ہوتا رہا ہے ، لیکن یہ آپ کو آرام سے سونے میں مدد دینے میں اتنا ہی موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ جرنل آف ایتھنوفرمکولوجی پتہ چلا ہے کہ اس سے جسمانی اندرونی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا اگر آپ پوری رات سوتے رہیں تو ، یہ تکمیل آپ کے تکلیف میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
9 بستر سے پہلے ورزش کریں
شٹر اسٹاک
آپ سوچ سکتے ہیں کہ بستر سے پہلے ورزش کرنا ایک خوفناک خیال ہے ، لیکن اسے صحیح طریقے سے انجام دیں ، اور آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ نے یہ عادت اٹھا لی ہے۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ورزش کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کو تھکائے گا اور پھر بھی آپ کے دل کی شرح کو معمول پر گرنے کے لئے مناسب وقت دے گا۔ گرم شاور کے ساتھ اس پر عمل کریں ، اور آپ جسمانی درجہ حرارت میں کمی کو متحرک کرسکتے ہیں جو آپ کو سو جانے میں مدد دیتا ہے۔
10 درد شقیقہ کے پیچ آزمائیں
شٹر اسٹاک
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کی شادی ختم ہو گئی ہے؟
اگر آپ کو کبھی بھی کوئی درد شقیقہ نہیں ہوا ہے تو ، آپ کو درد شقیقہ کے کولنگ پیچ کے بارے میں معلوم نہیں ہوگا۔ یہ خود چپکنے والے پیچ آپ کے پورے سر کو ٹھنڈا محسوس کرسکتے ہیں — بعض اوقات 12 گھنٹے تک۔ اپنے پورے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے تیز ، آسان طریقہ کے لئے ، ایک خانے کو پکڑیں اور اپنے سر ، گردن کے پچھلے حصے یا کسی ایسی جگہ پر جو اس سے زیادہ گرم محسوس ہوتا ہو۔
11 چائے کا کپ
ظاہر ہے ، آپ بستر سے پہلے کیفین والی کوئی چیز نہیں پینا چاہتے ہیں ، لیکن ایک کپ جڑی بوٹی والی چائے آپ کو صرف وہ راحت مہی provideا کرسکتی ہے جس میں آپ seek اور ایک کپ کرسنتیمیم چائے کا خاص طور پر کچھ ایسا ہی ہوسکتے ہیں جس پر آپ کو ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہے۔ دن کا اختتام. کیوں؟ ٹھیک ہے ، چینی طب کے پریکٹیشنرز پختہ یقین رکھتے ہیں کہ کرسنتیمم جسمانی درجہ حرارت کو کامیابی کے ساتھ کم کرسکتا ہے۔ نہیں ، یہ ثابت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ گرمیوں کی بدترین حالت میں اپنے آپ کو زیڈ کو پکڑنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، اس قدیم گھریلو علاج کو آزمانے میں تکلیف نہیں ہوسکتی ہے۔
گیلے بالوں سے 12 سوئے
پانی کے بخار خشک ہونے سے ٹھنڈک کا اثر پڑ سکتا ہے ، لہذا اگر آپ اگلے دن گندگی سے پڑے ہوئے تالوں کو سنبھال سکتے ہیں تو ، گیلے بالوں سے سونے پر غور کریں ، جس سے آپ کا سر فوری ایئرکنڈیشنر بن جائے گا۔
13 ہاں ، بہتر کھاؤ
شٹر اسٹاک
ہائپو تھیلیمس آپ کے دماغ کا ایک حصہ ہے جو آپ کے جسمانی درجہ حرارت اور آپ کے سرکاڈین سائیکل ، اور اس میں شائع ہونے والی تحقیق دونوں کو منظم کرتا ہے موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے اور سالماتی تحول پایا کہ چربی یا شوگر کی زیادہ مقدار میں کھانے کی اشیاء ہائپوتھالس کی سوزش کا سبب بنتی ہیں۔ لہذا آئس کریم کو نکس کریں اور نیند کے ل your اپنے دماغ کو شکل میں واپس لائیں۔
14 اپنے ترموسٹیٹ کو صحیح مقرر کریں
گھوںسلا
اگر آپ اور آپ کا ساتھی اکثر اس بات پر جھپکتے رہتے ہیں کہ آپ کے کمرے کا درجہ حرارت کیا ہو تو ، سائنس کو ایک بار اور سب کے لئے فیصلہ کرنے دیں۔ اگرچہ کوئی جادوئی نمبر نہیں ہے جو آپ کو رات بھر سوتا رہے گا ، 65-72 ڈگری کی حد کو زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے .
15 اپنی تھریڈ گنتی کو کم کریں
ایک اور طریقہ جس سے آپ ہر رات اپنے آپ کو سبوتاژ کرسکتے ہیں وہ ہے چادروں پر سوئے ہوئے بھی پرتعیش اعلی تھریڈ گنتی حیرت انگیز محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن اس سے چادریں کم سانس لینے میں ہیں۔ اپنے بستر کو رات بھر ٹھنڈا رکھنے کے ل cotton ایک نرم روئی فائبر ، جیسے پرکل یا مصری کپاس سے کم دھاگے کا انتخاب کریں۔
ایک بچہ پیدا کرنے کا خواب دیکھتا ہے لیکن حاملہ نہیں۔
16 بکٹویٹ پر نگاہ رکھیں
آپ کی چادریں صرف وہ چیزیں نہیں ہیں جو رات کو آپ کے بستر کو گرم بنا سکتی ہیں۔ اگر آپ خود کو رات کے وسط میں بار بار جاگتے ہوئے اپنے تکیا کو 'ٹھنڈا پہلو' پر پلٹاتے ہو تو آپ کو بکواٹ تکیا لینے پر غور کرنا چاہئے۔ ایک بکوایٹ تکیا گرمی کو نہیں پھنساتا ہے ، ان تمام ہواوں کا شکریہ جو انفرادی اناج کے درمیان گردش کرتا ہے ، مطلب یہ زیادہ ٹھنڈا رہتا ہے۔
17 مصری جاؤ
رات کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے 'مصری طریقہ' ٹھنڈے پانی میں تولیہ یا چادر کو کللا کر نیچے رکھنا شامل ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اسے سونے سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ سے زیادہ پانی نکال رہے ہو یا پھر اسے سپن سائیکل کے ذریعے چلائیں۔ بخارات آپ کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کریں۔
18 اپنی چادریں دھوئے
شٹر اسٹاک
اگر رات کے وقت الرجی آپ کو برقرار رکھے ہوئے ہے تو ، کوشش کریں کہ اپنی چادریں اکثر دھوئیں۔ بدقسمتی سے ، آپ کا بستر ، جرگ کے ل a خاص آرام دہ اور پرسکون جگہ ہے ، خاص طور پر گرم مہینوں میں ، لیکن بار بار دھونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور جتنا فتنہ انگیزی کی بات ہے جب یہ اچھ outا ہوجائے ، اپنے بستر کو لائن پر نہ خشک کریں ، کیوں کہ باہر سے لٹکا ہوا ایک بڑا ، گیلے ٹکڑا فوری طور پر ایک جرگ کا جال بن جاتا ہے۔
19 نیند کا ماسک استعمال کریں
گرمیوں کے لمبے دن ایک لعنت اور برکت ہیں۔ آپ کو باہر سے لطف اندوز ہونے کے لئے زیادہ وقت مل گیا ہے ، لیکن سورج بھی آپ کو سردیوں کے موسم سے پہلے جاگ سکتا ہے۔ اگر آپ کے لئے یہ مسئلہ ہے تو ، ہلکے وزن میں نیند کا ماسک لیں۔
20 ایک ہیموک کو آزمائیں
آپ نے ان تمام طریقوں کو دیکھا ہوگا جو آپ کے بستر کو گرم موسم میں سونے میں مشکل بناتے ہیں۔ ایک آپشن یہ ہے کہ پوری طرح سے بستر کو کھودیں اور ایک جھولی میں سویں۔ ایک ہمساک گدوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر ہوا گردش کرتا ہے ، نیز ایک ہیماک کی نرم آہستہ حرکت تخلیق کرتی ہے '۔ نیند تکلیوں ، 'شور کے ماحول میں پرامن نیند کے ساتھ منسلک دماغ کی سرگرمی کا مختصر پھٹنا۔
سونے سے پہلے 21 الیکٹرانکس انپلگ کریں
شٹر اسٹاک
ابھی تک ، آپ شاید جان چکے ہو گے کہ سونے سے پہلے آپ کو اسکرینوں کی طرف نہیں دیکھنا چاہئے کیونکہ ان کے ذریعہ جو نیلی روشنی خارج ہوتی ہے اس سے نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے۔ لیکن اس معاملے میں ، 'بستر سے پہلے پلٹنا' کا مطلب اصل میں ہے اپنی ساری چیزیں پلگ لگانا۔ اگر آپ کو رات کے وقت بہت سارے آلات اور گیجٹ پلگ ان مل جاتے ہیں تو ، وہ گرمی پیدا کررہے ہیں ، یہاں تک کہ اگر وہ استعمال نہ ہوں۔ آسانی کی خاطر ، ہر چیز کو بجلی کی پٹی میں لگائیں ، اور پھر اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کے لئے اسے بستر سے پہلے ہی بند کردیں۔
22 اپنے جوتے اتار دو
گھر پہنچتے ہی اپنے جوتوں کو اتارنے کی عادت ڈالیں۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، جوتوں کے باہر آپ باہر پہناؤ اپنے گھر بھر میں جرگ کو ٹریک کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، جو الرجی کو متحرک کرسکتا ہے اور رات بھر سونے میں مشکل بناتا ہے۔
23 ڈیہومیڈیفائر حاصل کریں
پرانی بات 'یہ گرمی نہیں ہے ، نمی ہے' جزوی طور پر درست ہے۔ گرمی سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن نمی گرمیوں میں نیند کو اور زیادہ خراب کردیتی ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کی نیند کے ماحول میں نمی کی سطح تقریبا about 30 فیصد ہوگی ، لہذا اگر آپ کہیں گیلے رہتے ہیں تو ، آپ اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ڈیہومیڈیفائر میں سرمایہ کاری کرنا چاہیں گے۔
24 اپنا تکیہ ٹھنڈا کریں
اگر آپ کو پہلے ہی کامل تکیہ مل گیا ہے اور اس میں بکسواٹ سے بھرے ہوئے حصے میں تجارت نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ تکیا کولنگ پیڈ خرید سکتے ہیں۔ اسے رات بھر ٹھنڈا رکھنے کے ل your اپنے تکیے کے نیچے ہی چپکیں۔
25 اپنے بستر کے پاس تھرموس رکھیں
گرم مشروبات کو گرم رکھنے کے لئے تھرموس صرف اچھا نہیں ہے۔ یہ ٹھنڈے مشروبات کو ٹھنڈا بھی رکھ سکتا ہے۔ پلنگ کے تھرمس یا ٹریول مگ ٹھنڈا پانی سے اپنے معمول کے پل پل کے گلاس کی جگہ لے لو ، لہذا اگر آپ آدھی رات کو بیدار ہوجائیں تو گرم پانی پینے کے خوفناک تجربے کی بجائے ، آپ کو کچھ ٹھنڈا اور تازگی مل سکے گا۔ آپ آدھے سو رہے ہیں۔
26 کولنگ سپرے پر غور کریں
شٹر اسٹاک
فوری طور پر ٹھنڈا ہونے کے ل، ، خود کو ٹھنڈا کرنے والی سپرے کو مسببر ، ڈائن ہیزل ، اور پیپرمنٹ آئل سے بنا لیں۔ مسببر اور ڈائن کی ہیزل آپ کی جلد کو سکون بخشتی ہے ، جبکہ مرچ کا تیل آپ کی جلد کو بنا دیتا ہے سرد رسیپٹروں نے اوور ڈرائیو میں لات ، آپ کے دماغ کو سردی سے بھرے سگنل بھیجنا جو آپ کو ٹھنڈا محسوس کرے گا۔
27 روشنی کھائیں
آپ شاید تندور کو 90 ڈگری والی رات میں ایک کسنولی بنانے کے لئے فائر کرنے کا ارادہ نہیں کررہے تھے ، لیکن نیشنل نیند فاؤنڈیشن سونے سے پہلے چربی یا مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ اس گرمی کی لہر پر غور کریں کہ کسانوں کی منڈی کو تلاش کریں۔
28 ٹارگٹڈ کولنگ کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
جلدی سے ٹھنڈا ہونے کے ل cold ، ٹھنڈا پانی چلائیں یا آئس کیوب کو اپنے پلس پوائنٹس پر رگڑیں۔ خون کی رگیں وہاں کی سطح کے قریب ہیں ، لہذا تھوڑا سا کولنگ ایکشن بہت ٹھنڈک کا اثر ڈال سکتا ہے۔ اپنی کلائی اور اپنی گردن کے علاوہ ، زیادہ سے زیادہ ٹھنڈک کے ل your اپنے پیروں کی چوٹیوں کو کرنا نہ بھولیں۔
29 ہائیڈریٹڈ رہیں
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ کو اس کا ادراک نہ ہو ، لیکن رات کو آرام سے آرام کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہے۔ پانی کی کمی ہونے کا سبب بن سکتا ہے خلل انگیز خرراٹی اور رات کی ٹانگوں کے درد . اور باہر گرم تر درجہ حرارت کا مطلب ہے کہ آپ پسینے سے کھونے والے پانی کی تلافی کے ل even آپ کو اور بھی زیادہ پینے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، جب درجہ حرارت بڑھنا شروع ہوجائے تو ، کھڑے ہونے سے بچنے کے ل extra اضافی پانی پینا یقینی بنائیں۔
30 اپنے آپ کو غلط کریں
بستر سے پہلے اپنے آپ کو غلط کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی سپرے بوتل ہاتھ پر رکھیں۔ آپ کی جلد پر پانی کا بخارات آپ کو ٹھنڈا کردیں گے۔ یا ، اس سے بھی زیادہ ٹھنڈک کارروائی کے ل you ، آپ ان میں سے کسی ایک کے ساتھ زیادہ ہائی ٹیک جا سکتے ہیں اس کے ساتھ منسلک بوتل کے ساتھ ہینڈ ہیلڈ پرستار .
31 اپنی ونڈوز بند کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو الرجی ہے تو ، اپنے کھڑکیوں کو جرگ باہر رکھنے کے لئے بند رکھیں تاکہ آپ سونگھنے کی بجائے رات کو سوسکیں۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ مت کرو الرجی رکھنا ، دن کے سب سے گرم حصے کے دوران اپنی کھڑکیوں کو بند رکھنا اور ڈھانپنا آپ کے کمرے کو زیادہ گرم ہونے سے روکنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
رومانٹک بوائے فرینڈ کیسے بنیں
32 اپنی اسکرین چیک کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو مچھروں اور دیگر کیڑے کے ذریعہ رات میں جاگنا پڑ رہا ہے تو ، ایک بار ختم ہونے کے بعد اپنی ونڈو کی اسکرینوں کو ایک بہت اچھی طرح سے ضرور بتائیں۔ بعض اوقات ، چھوٹے سوراخ اور آنسو صاف پتہ لگانے سے بچ جاتے ہیں ، لیکن اتنی چھوٹی سی چیز میں آپ کے کمرے میں جانے اور رات کو برباد کرنے میں زیادہ ضرورت نہیں لگتی ہے۔
33 تنہا سوئے
شٹر اسٹاک
موسم گرما کی راتیں رومانٹک ہوسکتی ہیں ، لیکن گرمیوں میں سونے کا وقت اکیلے ہی بہتر طور پر گزارا جاتا ہے۔ اگر آپ اسے جھول سکتے ہیں تو ، ساتھی کو الگ بستر پر سونا چیزوں کو ٹھنڈا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ اپنے ساتھ بستر پر ایک اور فرد رکھنے کے ذریعہ جسم کی حرارت کو ختم کرتے ہیں ، اس کے علاوہ آپ سوتے ہوئے پھیلا سکتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ زیادہ ہوا آپ کے جسم کو چھو سکتی ہے اور آپ کو ٹھنڈی رکھ سکتی ہے۔
34 سنگریا کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
موسم گرما میں سانگریہ ، موجیٹوز ، مارجریٹاس ، ٹکسال جلیپس ، اور دوسرے لاتعداد حیرت انگیز کاک کے لئے وقت ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ رات بھر سونا چاہتے ہیں تو ، شراب کو پوری طرح چھوڑنا بہتر ہے۔ گرمی کی وجہ سے ، آپ کو پہلے سے ہی پانی کی کمی کا خدشہ ہے ، جو الکحل خراب کردے گا۔ اس کے سب سے اوپر ، میں ایک مطالعہ شائع ہوا دماغ ریسرچ بلیٹن پتہ چلا ہے کہ شراب آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے کی صلاحیت کو ناکام بنا دیتا ہے ، اس سے آپ کو پہلے سے ہی گرم موسم میں گرمی محسوس ہوتی ہے۔
تحفے جو ماحول کو واپس دیتے ہیں۔
35 اپنی گرم پانی کی بوتل کو ٹھنڈا کریں
گرم رات کو گھاس کو مارنے سے پہلے ، اپنی گرم پانی کی بوتل کو پانی سے بھریں اور اسے فریزر میں چپکیں۔ ایک بار سردی پڑنے کے بعد اسے اپنے ساتھ بستر پر لائیں اور اپنے پیروں کے ساتھ اپنے جسم اور بستر کو ہر ممکن حد تک ٹھنڈا رکھنے کے ل keep رکھیں۔
36 کولنگ آستین میں سرمایہ کاری کریں
ٹھنڈک آستین کے داوک اپنے بازوؤں اور پیروں پر پہنے ہوئے ہیں جو آپ کو رات کے وقت بھی ٹھنڈا رکھ سکتے ہیں۔ بہر حال ، وہ نمی کو تیز کرنے اور آپ کے جسمانی درجہ حرارت کو کم رکھنے کے ل. تیار کیا گیا ہے۔ تو بستر سے پہلے سوٹ ہونے سے مت گھبرائیں!
37 ایک خشک کولڈ پیک بنائیں
تیزی سے ٹھنڈا اور بہتر سونا چاہتے ہو؟ لے لو a جراب اور اسے چاول سے بھر دیں۔ اسے فریزر یا فرج میں رکھیں ، اور آپ اسے ٹھنڈا کرنے کے لئے رات کو اپنی آنکھوں یا گردن کے پچھلے حصے پر آرام کے ل bed اپنے ساتھ بستر پر لائیں۔
38 ڈیسسکینٹ میں سرمایہ کاری کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ ڈیہومیڈیفائر کے لئے آٹا نکالنا نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ ہارڈ ویئر اسٹورز یا ڈالر کی دکانوں پر ڈیسکٹینٹ کی بالٹیاں خرید سکتے ہیں اور اپنے کمرے میں ہوا سے نمی کو چوسنے کے ل those ان کو استعمال کرسکتے ہیں۔
39 کچھ یوگا کرو
شٹر اسٹاک
بستر سے پہلے یوگا کافی آرام دہ ہے کہ اسٹوڈیوز میں اکثر خاص طور پر اس مقصد کے لئے کلاسز رکھی جاتی ہیں۔ اگر آپ گھر پر مشق کررہے ہیں تو ، آپ سورج کی سلامی اور موڑ کی طرح بہت ساری حرارت اور توانائی پیدا کرنے والے خطوط سے پرہیز کرنا چاہتے ہیں ، اور اس کے بجائے اپنے کندھوں ، کولہوں اور ہیمسٹرنگس کی نرم کھینچ پر توجہ مرکوز کریں ، اس کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کے ل with آپ کے دماغ اور جسم اور آپ کو بستر کے لئے تیار.
40 وزن کم کریں
جب آپ زیادہ وزن دیتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں زیادہ حرارت پیدا ہوتی ہے ، میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن . اس کے علاوہ ، آپ کے پیٹ میں چربی کی ایک موٹی پرت ایک انسولیٹر کا کام کرتی ہے اور آپ کے جسم میں گرمی کو پھنساتی رہتی ہے ، جس سے آپ کو گرم بھی ہوجائے گا۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے اور آپ اپنی نیند میں زیادہ گرمی سے جاگتے ہیں تو ، آپ کو شاید کچھ پاؤنڈ کھونے پر غور کرنا چاہئے۔ اور اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے جانا ہے تو ، سیکھیں 15 انتہائی خطرناک غذا کے بارے میں آپ کو ہر قیمت پر پرہیز کرنا چاہئے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
