خوش ہونا اکثر کیا جاتا ہے کے مقابلے میں آسان ہے - خاص طور پر ایک کے درمیان عالمی وباء . ہم میں سے بیشتر کے ساتھ ہمارا سارا وقت گھر کے اندر گزارنا ، دوستوں اور کنبے سے جدا ہو کر رہنا مشکل ہے تناؤ اور اضطراب ہم سب سے بہتر ہوجاتے ہیں . خوشخبری یہ ہے کہ ان دباؤ وقتوں میں بھی آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کے بہت سارے طریقے ہیں ، اور ان سب کو سائنس کی حمایت حاصل ہے! ہماری ماہر مدد یافتہ خوشی کی ہیکوں کو عملی جامہ پہنانے سے ، آپ کو وقتی طور پر ایک بار پھر مسکراہٹ ہوگی۔
1 خوش رہنے کا بہانہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ان کا کہنا ہے کہ آپ اسے جعلی بنا سکتے ہیں یہاں تک کہ آپ اسے بناؤ ، اور یہی نظریہ خوشی سے کام کرتا ہے۔ میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ نفسیاتی سائنس پتہ چلا ہے کہ ایک مسکراہٹ بنانا اور جب آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے تو خوش رہنے کا بہانہ دراصل آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، جس سے آپ زیادہ خوش ہوں گے۔
2 اپنے کتے کے ساتھ گھومنا۔
شٹر اسٹاک
یہ تقریبا ناممکن ہے نہیں اپنے پیارے ، سلوبیری پپل کے آس پاس خوش رہنا ، ٹھیک ہے؟ جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں نفسیات میں فرنٹیئرز ، محققین نے یہ آسانی سے پایا اپنے کتے کے آس پاس آپ کے آکسیٹوسن کی سطح کو بڑھاتا ہے ، ایک ایسا کیمیکل جس سے آپ کو خوشی ملتی ہے۔ لہذا سیر کے لئے اپنے پیارے بہترین دوست کو لے جاو ، کسی مووی کے لudd ڈھل جانا ، یا بازیافت کھیلنا۔ یہ اٹھے گا دونوں آپ کے مزاج کی
3 اپنے آپ کو کچھ پھول حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ خود مل کر اپنی خوشی کی سطح کو بڑھا سکتے ہو تو کسی اور کے ل flowers آپ کو پھولوں کا گلدستہ لانے کا کیوں انتظار کریں؟ جرنل میں 2005 کا ایک قابل ذکر مطالعہ شائع ہوا ارتقائی نفسیات پایا کہ پھول ملنے سے آپ کے مزاج کو تین دن تک ترقی مل سکتی ہے!
خواب میں آئینے میں دیکھنا
4 روشن لباس پہنیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کی خوشی کی بات آتی ہے تو ، آپ کی پرانی نیلی جینز آپ کو محسوس کر رہی ہوگی… ٹھیک ہے ، نیلے رنگ کے۔ سے 2014 کا مطالعہ ہارٹ فورڈ شائر یونیورسٹی انگلینڈ میں پایا گیا کہ جب عورتیں اداس ہوتی ہیں تو وہ لباس پہنتے ہیں جو اکثر جینز کی بجائے ہوتا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں ، وہ لوگ جو افسردہ محسوس کرتے ہیں وہ بھی بیگی ٹاپ پہننے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ دوسری طرف خوشگوار کپڑے 'اچھ cutے کٹے ، اعداد و شمار میں اضافہ کرنے والے اور روشن اور خوبصورت کپڑے سے تیار کیے گئے ہیں۔'
5 کچھ ونیلا سگندت موم بتیاں روشن کریں۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ موم بتیوں پر اسٹاک کرنے کا فیصلہ کریں تو ، وینیلا کی متعدد قسمیں حاصل کریں۔ جرنل میں 2005 کا ایک اہم مطالعہ شائع ہوا کیمیائی حواس پایا کہ خوشبو کو سونگھنے والے خوشی سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون تھے۔ لہذا ، بلا جھجھک ہر کمرے میں ایک رکھیں اور انہیں باقاعدگی سے روشنی دیں۔
6 اپنے قریبی مقصد کے لئے چندہ دیں۔
شٹر اسٹاک
دوسروں کے لئے کچھ اچھا کرنا اپنی زندگی کو روشن کرنے کا ایک فوری طریقہ ہے ، خاص طور پر اگر آپ جس وجہ کی وجہ سے دے رہے ہو وہ آپ کے قریبی فرد کو متاثر کرتا ہے۔ میں شائع 2013 کا ایک مطالعہ خوشی اور ترقی کا بین الاقوامی جریدہ پتہ چلا کہ جو دوست ، دوست ، رشتے دار یا معاشرتی رابطے کے ذریعہ خیرات کو دیتے ہیں وہ ان لوگوں سے زیادہ خوش ہوتے ہیں جو گمنامی میں چندہ دیتے ہیں۔
7 اور عام طور پر زیادہ فیاض رہو۔
شٹر اسٹاک
آپ کو بننے کی بھی ضرورت نہیں ہے واقعی بے لوث. جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق فطرت مواصلات ، آپ پہلے سے ہی ایک چھوٹا سا زیادہ فیاض ہونے کی وجہ سے آپ کو زندگی میں خوشی مل سکتی ہے۔ 'آپ کو خوشی محسوس کرنے کے لئے خود کو قربانی دینے والے شہید بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ مطالعہ کے مصنف ، محض تھوڑا زیادہ فراخ دل ہونا کافی ہوگا فلپ توبلر ، پی ایچ ڈی ، نے ایک میں کہا بیان .
8 گھر کی کچھ پرانی فلمیں دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی ماضی سے تھوڑا سا دھماکا آپ کی خوشی کی سطح تک لے جاتا ہے۔ جرنل میں 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن پتہ چلا ہے کہ پرانی یادوں سے امید پرستی میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لہذا اپنی پرانی فلمیں یا فوٹو البم کھودیں اور تمام یادوں کو مسکرانے کے لئے تیار ہوں۔
9 دس منٹ کی ورزش کرو۔
شٹر اسٹاک
ورزش آپ کو صحتمند رکھتی ہے اور آپ کو طویل زندگی گزارنے میں مدد دیتی ہے ، ہاں ، لیکن اس کے کچھ شدید ذہنی فوائد بھی ہیں۔ میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ خوشی کے مطالعے کا جریدہ پتہ چلا ہے کہ جسمانی طور پر متحرک رہنے سے خوش رہنے کی آپ کی مشکلات میں اضافہ ہوتا ہے ، چاہے وہ فی ہفتہ جسمانی سرگرمی کے 10 منٹ ہی سے کم ہو۔ ایسا لگتا ہے کہ جیسے آپ کو اپنی پسند کی ورزش تلاش کرنے کا موقع ملے اور اپنا موڈ برقرار رکھنے کے ل. اس سے قائم رہیں۔
10 ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
وہ سب مزاحیہ بلی ویڈیوز انٹرنیٹ کے آس پاس اپنا راستہ بنانا واقعی بہت فائدہ مند ہے۔ جرنل میں 2014 کا ایک مطالعہ شائع ہوا دماغ جسمانی دوائی میں پیشرفت پتا چلا کہ جن لوگوں نے 20 منٹ تک کچھ مزاحیہ ویڈیوز دیکھے ان کے تھوک میں تناؤ ہارمون کورٹیسول کی نمایاں طور پر نچلی سطح ان لوگوں سے تھی جو خاموشی سے بیٹھے رہے اور 20 منٹ تک کچھ نہیں کیا۔
11 کچھ سیلفیاں بھیجیں۔
شٹر اسٹاک
جبکہ بہت زیادہ اسکرین ٹائم آپ کی ذہنی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے ، اپنے دوستوں کے لئے مستقل بنیادوں پر کچھ سیلفیاں لگانا حقیقت میں آپ کی خوشی کو ٹھوس فروغ دے سکتا ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ خیریت کی نفسیات پتہ چلا کہ اس طرح سے ٹکنالوجی کا استعمال آپ کو بلیوز کو شکست دینے میں حقیقت میں مدد کرسکتا ہے۔
12 سر باہر۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، معاشرتی دوری کے دوران بھی آپ باہر جاسکتے ہیں! اور کچھ بھی نہیں ہے کہ دھوپ ٹھیک نہیں ہوسکتی ، ہے نا؟ جریدے میں 2015 کا ایک مطالعہ زمین کی تزئین اور شہری منصوبہ بندی پتہ چلا کہ ایک گھنٹہ کی بھی کم قیمت ہے باہر چلنا آپ کو خوشی محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن ، یہ سب کچھ نہیں ہے: محققین نے زبردست گھر میں وقت گزارنے کے دوسرے فوائد بھی دیکھے ، جیسے پریشانی اور بہتر میموری میں کمی۔
13 پارک میں پڑھیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ مزید بیرونی سرگرمیاں تلاش کر رہے ہیں تو آپ ابھی بھی کر سکتے ہیں ، پارک میں پڑھنے پر غور کریں۔ میں 2014 کا ایک مطالعہ ماحولیاتی تحقیق اور عوامی صحت کا بین الاقوامی جریدہ پتہ چلا کہ کمبل اور اچھی کتاب پکڑنا اور اس سبز جگہ کے بیچ میں بیٹھ جانا آپ کو خوشی کا احساس دلاتا ہے۔ در حقیقت ، آپ کے ارد گرد جتنی سبزیاں ہوں گی ، آپ کا موڈ اتنا ہی بہتر ہوگا۔
14 زیادہ نیند لینا۔
i اسٹاک
جب آپ بالغ ہیں ، تو آپ رہ سکتے ہیں راستہ اپنے سونے کے وقت گذر جائیں اور اس کے ل no کوئی آپ کو ڈانٹنے والا نہ ہو۔ لیکن شاید آپ کے والدین گھاس کو جلدی سے مارنے کے بارے میں ٹھیک کہتے تھے۔ بذریعہ 2،000 افراد سروے Amerisleep نیند اور خوشی کے درمیان تعلق کو دیکھا اور پایا کہ سب سے زیادہ خوش لوگوں کو ایک رات میں صرف 7 گھنٹے سے زیادہ نیند آتی ہے 6.8 گھنٹے سے بھی کم وقت حاصل کرنا قطع opposite الٹا محسوس کرنے کا باعث بنا۔
15 اپنے والدین کو فون کریں۔
شٹر اسٹاک
فوری طور پر اپنے والدین کو کچھ پیار دکھاتے ہوئے آپ کو خوشی کی ایک بڑی مقدار مل جاتی ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق میں رائل سوسائٹی کی کاروائی B ، محققین نے محسوس کیا کہ والدین کی آواز سننے کی طرح کوئی آسان چیز فوری طور پر آپ کو راحت کا احساس دلاتی ہے ، جس سے آپ کو خوشی محسوس ہوسکتی ہے جو آپ کے فون ہینگ اپ کے طویل عرصے تک جاری رہے گی۔ اور یہ خاص طور پر ایسے وقت میں قابل اطمینان ہے جب آپ ہو ہوسکتا ہے کہ وہ انہیں ذاتی طور پر نہ دیکھ سکیں !
16 چھوٹی چھوٹی چیزوں سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
خوشی کو پیچیدہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، 2016 میں شائع ایک مطالعہ ایسوسی ایشن برائے صارف ریسرچ کا جریدہ پتہ چلا کہ زندگی میں یہ آسان خوشیاں ہیں جو لوگوں کو سب سے زیادہ خوشی دیتی ہیں۔ چاہے یہ آپ کے کتے کے ساتھ بازیافت کھیل رہا ہو یا گھر کے پچھواڑے میں جھپکی لگ رہا ہو ، ہر دن کچھ چھوٹی ، مثبت خوشیوں میں مشغول ہونے کے لئے وقت تلاش کریں۔
17 دوسروں پر پیسہ خرچ کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے لئے کچھ خریدنا ایک لمحے کے لئے اچھا محسوس ہوگا ، لیکن جب آپ اپنے پیسے خرچ کرنے کی بات کریں تو خوش ہونے کا اصل طریقہ یہ ہے کسی اور کے ل something کچھ خریدنا . کم سے کم وہی ہے جو 2013 کے ایک مطالعہ میں شائع ہوا تھا شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا جرنل ملا اس کے علاوہ ، آپ اپنے دوستوں اور پیاروں کے ساتھ کچھ سنجیدہ براؤن پوائنٹس اسکور کریں گے۔
18 بچے۔
شٹر اسٹاک
جبکہ کسی اور پر پیسہ خرچ کرنا آپ کو خوش کر سکتا ہے ، بس مہربان ہونا عام طور پر بھی مدد کر سکتے ہیں. میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ تجرباتی سماجی نفسیات کا جریدہ پتہ چلا ہے کہ دوسروں کے ساتھ اچھا سلوک کرنا آپ کی فلاح و بہبود کو فائدہ پہنچا سکتا ہے ، چاہے وہ ہی ہو تعریفیں نکالنا یا صرف کسی کو سننے کے لئے جس کو بات کرنے کی ضرورت ہے۔
19 خود قبولیت پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک چیز جس سے آپ کو ناخوش ہونے کا یقین ہو؟ ہمیشہ کسی اور کے بننے کی کوشش کرتے رہنا کیونکہ آپ کون ہیں سے مطمئن نہیں ہیں۔ سے حاصل کردہ نتائج کے مطابق خوشی کے لئے عمل ' 2014 سروے میں 5،000 افراد کی خوشیوں کی عادات ، خود قبولیت کی مشق آپ کی خوشی میں ایک بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ مطالعے کی رہنمائی کرنے والوں کے مطابق ، اس کا مطلب ہے کہ اپنے ساتھ مہربان ہوجائیں ، اپنی غلطیوں سے سبق سیکھیں اور اپنے آپ کو کچھ اچھی طرح سے داد دیں۔ بدقسمتی سے ، محققین نے یہ بھی پایا کہ خود قبولیت ہی 'خوشی کی عادت' ہے جو لوگ کم سے کم عمل کرتے ہیں۔
20 کوئی تخلیقی کام کریں۔
شٹر اسٹاک
کون کہتا ہے کہ آپ کے ساتھ کھیل سے لطف اندوز ہونے کے ل 10 آپ کی عمر 10 سال سے کم ہونا ہوگی فنون اور دستکاری ؟ میں شائع 2016 سے مثبت نفسیات کا جرنل پتہ چلا ہے کہ ہر روز تخلیقی کچھ کرنا چاہے وہ پینٹنگ ، دستکاری ، یا تحریری شکل doing آپ کی زندگی میں پھل پھولنے میں مدد کرے گا ، اور آپ کو زیادہ خوش اور مثبت محسوس کرے گا۔ اور اب مناسب وقت ہے ایک نیا تخلیقی مشغلہ اپنائیں آپ ہمیشہ کوشش کرنا چاہتے ہیں!
21 اپنی پسندیدہ میٹھی بناؤ۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات ایک چیز جو ہر چیز کو بہتر بناتی ہے وہ میٹھی ہے۔ لہذا ، اگر آپ خود کو کم محسوس کررہے ہیں اور اگر آپ کو میک اپ اپ کی ضرورت ہو تو ، باورچی خانے کی طرف جائیں۔ میں اسی 2016 کے مطالعہ میں کے جرنل مثبت نفسیات ، محققین نے محسوس کیا کہ تھوڑا سا کھانا پکانا اور بیکنگ کرنے سے مضامین کم تناؤ ، زیادہ پرجوش اور مجموعی طور پر خوشی محسوس کرتے ہیں۔ یہ اس بات کا ثبوت ہے کہ تندور سے باہر کی تندوریں کوکیز واقعی میں ہیں ہیں تمہارے لئے اچھا ہے.
22 روزانہ مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ہر کوئی حال ہی میں مراقبہ بینڈ ویگن پر ہاپ کرتا رہا ہے ، لیکن یہ صرف ایک فلاحی بہبود کا مشق نہیں ہے۔ اس کے پورے مٹھی بھر فوائد ہیں ، بشمول آپ کی خوشی بڑھانے کی اہلیت۔ میں شائع ہونے والی 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق جامع ، بیٹھنے کا آسان کام ، اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا ، اور اپنے آس پاس کی دنیا کو ختم ہونے سے تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کو کم کیا جاسکتا ہے — جس سے آپ زیادہ خوشی محسوس کرتے ہیں۔
23 دوسرے خوشحال لوگوں کے ساتھ گھومنا۔
i اسٹاک
جب آپ کے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کی بات آتی ہے تو ، منتخب کریں کہ آپ کس نے اپنا مجازی وقت دانشمندی کے ساتھ گزارا ہے۔ ایک 2008 کا مطالعہ کا حوالہ دیا گیا ہارورڈ میڈیکل اسکول پتہ چلا ہے کہ صرف ایک شخص کی خوشی زنجیروں کا رد عمل پیدا کرسکتی ہے ، جس سے آس پاس کے ہر فرد خوش ہوجاتا ہے۔ محققین نے پایا کہ 'ایک دوست جو ایک میل کے اندر رہتا ہے اور جو خوش ہوجاتا ہے اس امکان میں اضافہ ہوتا ہے کہ کوئی شخص 25 فیصد خوش رہتا ہے۔' یہاں تک کہ اگر آپ ابھی اپنے خوش دوستوں کو ذاتی طور پر نہیں دیکھ سکتے ہیں تو ، آپ کم از کم آن لائن جڑے رہ سکتے ہیں۔
24 اپنے پیسوں کو تجربات پر خرچ کریں ، مال سے نہیں۔
شٹر اسٹاک
سے 2012 کے ایک مطالعہ کے مطابق سان فرانسسکو اسٹیٹ یونیورسٹی ، حقیقی خوشی تجربات خریدنے سے ملتی ہے - زیادہ چیزیں نہیں۔ لہذا اپنی تنخواہ چیک کو ایک نئی گھڑی پر خرچ کرنے کے بجائے ، اس رقم کو مستقبل کے سفر کے ل aside رکھیں ، جہاں سے آپ زندگی بھر یادیں بناسکیں۔ آپ کے منتظر کچھ ایسا ہونا - جیسے ایک دن پھر سے سفر کرنے کی صلاحیت. آپ کے موڈ کو بھی فروغ دے سکتی ہے۔
25 اپنی جذباتی تھکن کا علاج کریں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات حقیقی خوشی ملنا مشکل ہے جب تک کہ آپ اس مسئلے کو حل نہ کریں جب تک کہ آپ پہلے جگہ خوش رہنے سے روکے۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ کام اور دباؤ پتہ چلا ہے کہ کام پر جذباتی تھکن انہی روڈ بلاکس میں سے ایک ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کیا پہنچا ہے ، چیزوں سے نمٹنا اور اس مسئلے کی انتہا تک پہنچنا آپ کے انداز کو بالکل بدل سکتا ہے۔
26 شکریہ ادا کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کو شکر ادا کرنے کی ٹھوس خوراک مل سکے تو کون ایک چمچ کی دوا کی ضرورت ہے؟ کے مطابق 2015 تحقیق سے باہر یوسی ڈیوس میڈیکل سینٹر ، مشکور مشق کرنا آپ کو صحت مند ، خوشگوار زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے depression آپ کے افسردگی اور اضطراب کے خطرے کو کم کرنے اور صحت مند طرز عمل پر عمل کرنے کے زیادہ امکانات پیدا کرنا ، جیسے ورزش کرنا اور صحتمند کھانا کھانا۔
27 اپنے سیکھنے کی محبت کو دوبارہ زندہ کریں۔
i اسٹاک
کون کہتا ہے کہ اسکول سے فارغ التحصیل ہونے کے بعد آپ کو نئی چیزیں سیکھنا چھوڑ دیں؟ اگر آپ کی کوئی خاص دلچسپی تیار ہوئی ہے تو ، اس کے لئے ایک کلاس لیں۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ آرٹس اینڈ ہیلتھ پایا کہ بالغ تعلیم کی کلاسیں لینے سے آپ خوشی محسوس کرسکتے ہیں۔ اور اس خوشی کے سب سے اوپر ، آپ خود سے زیادہ اعتماد پیدا کرسکتے ہیں اور نئے تعلقات تشکیل دے سکتے ہیں۔ بہت ساری ہیں آن لائن کلاسز جو اب آپ مفت لے سکتے ہیں : اس فہرست سے شروع کریں آئیوی لیگ کی پیش کشیں .
28 دل سے گاؤ۔
شٹر اسٹاک
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ شاور میں ہے ، کار ، یا گھر کے پچھواڑے - صرف گانا! جرنل میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ طبی انسانیت پایا ہے کہ مستقل طور پر کچھ اشاروں کو بیلٹ کرنے سے افسردگی اور اضطراب کم ہوکر آپ کی ذہنی صحت بہتر ہوسکتی ہے ، جس سے آپ مجموعی طور پر خوشی محسوس کرسکتے ہیں۔
29 ایک پودوں کا شخص بن
شٹر اسٹاک
آپ کو فوری طور پر سبز رنگ کا انگوٹھا تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اپنی زندگی میں کچھ ہریالی لانے کی کوشش آپ کی خوشی کی سطح کو کچھ اچھا بنا سکتی ہے۔ میں شائع ہونے والا 2015 کا ایک مطالعہ جسمانی بشریات کا جرنل پتہ چلا ہے کہ اپنی جگہ میں پودے لگانا کسی بھی طرح کے دباؤ کو کم کرنے اور اپنا موڈ اٹھانے میں مدد دینے والے ، بہت آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں۔
30 برے وقتوں کو بھول جانا۔
شٹر اسٹاک
آپ کے ندامت پر دھیان دینے کی قطعی کوئی وجہ نہیں ہے۔ میں 2011 کے مطالعہ کے طور پر شخصیت اور انفرادی اختلافات انکشاف کیا ، جو لوگ گلاب کے رنگ کے شیشوں کے ذریعے ماضی کو دیکھنے کے قابل ہیں وہ ان لوگوں سے کہیں زیادہ خوش ہیں جو منفیوں پر توجہ دیتے ہیں۔ اس طرح کے اوقات میں یہ خاص طور پر چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ ہر چیز کو مثبت روشنی میں دیکھنا شروع کرسکتے ہیں تو ، اس کی وجہ سے آپ کی زندگی روشن ہوگی۔
31 کچھ یوگا کریں۔
شٹر اسٹاک
یوگا صدیوں سے جاری ہے ، اور اس کی ایک وجہ بھی ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ نفسیات میں فرنٹیئرز پتہ چلا ہے کہ اس کے مثبت ، موڈ بڑھانے والے اثرات کو محسوس کرنے میں صرف دو منٹ کا یوگا لگتا ہے۔ یودقا لاحق ، یہاں آو!
32 ایک جھپکی لے لو.
شٹر اسٹاک
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ 4 سالہ چھوٹا بچہ یا 40 سالہ بالغ ہیں: نیپس روح کے ل great بہترین ہیں۔ اور ، جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، وہ آپ کی ذہنی صحت کے لئے بھی لاجواب ہیں۔ سے 2017 کی ایک تحقیق میں ہارٹ فورڈ شائر یونیورسٹی انگلینڈ میں ، شرکاء جنہوں نے 30 منٹ سے کم عرصہ تک تھوڑی مدت کے لئے تھپتھپایا those ان لوگوں سے زیادہ خوش تھے جنہوں نے زیادہ وقت تھپتھپایا یا بالکل نہیں لیا۔ لہذا اپنی اسنوز کو جاری رکھیں! اب آپ کے پاس سائنس سے تعاون یافتہ عذر ہے۔
33 ایک کپ کافی یا دو۔
شٹر اسٹاک
تم پہلے ہی جانتے ہو کافی آپ کو جاگتی ہے صبح کے وقت you اور آپ کو دن بھر برقرار رکھتا ہے — لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کے موڈ میں بھی کھیلتا ہے؟ ایک دہائی طویل مطالعہ جو 2011 میں شائع ہوا تھا داخلی دوائی کے آرکائیو پتہ چلا کہ کافی کا استعمال آپ کے افسردگی کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔ اب آپ کو دوسرے کپ کے لئے برا محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے!
34 نہانا۔
شٹر اسٹاک / sylv1rob1
کون جانتا تھا کہ ٹب میں تھوڑا سا چھڑکا اتنا خوشی کا نتیجہ ہوسکتا ہے؟ جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے ذریعے شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا ، محققین نے محسوس کیا کہ لمبا غسل کرنے جتنی آسان چیز آپ کو جوان محسوس کر سکتی ہے اور جس خوشی سے آپ کو محسوس ہوتا ہے اسے بڑھاتا ہے۔ بلبلوں اور ربڑ کی بطخوں کے بارے میں تحقیق میں کچھ نہیں ہے ، لیکن ان کے پاس ہے ہونا پڑے گا کچھ اضافی خوش پوائنٹس کے قابل ہو۔
35 سورج کا چراغ استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
فوری طور پر خوشی محسوس کرنے کا ایک آسان طریقہ؟ بس ایک سورج کا چراغ پکڑو۔ کے مطابق کلیولینڈ کلینک ، روشن ، سفید روشنی والے سورج لیمپ افسردگی سے لڑ سکتے ہیں ، جب بھی آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے۔
36 ایک شکریہ جرنل رکھیں.
شٹر اسٹاک
اگر آپ ان چیزوں کو لکھ دیتے ہیں جن کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں ، تو آپ اسے کبھی بھی نیچے محسوس کر سکتے ہیں - اور اسی جگہ ایک شکریہ جریدہ آتا ہے۔ کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے کے گریٹر گڈ سائنس سینٹر کا 'بامعنی زندگی کے لئے سائنس پر مبنی طرز عمل' کی رہنمائی ، یہ سب کچھ ان چیزوں کے بارے میں بتانا ہے جو آپ کو اپنی خوشی کی سطح کو بڑھانے کے لئے ہفتے میں تین بار شکر گزار محسوس کرتے ہیں۔
37 نئے لوگوں سے ملنے کی کوشش کریں۔
i اسٹاک
بری خبر یہ ہے کہ: آن لائن دوست پوری طرح سے حقیقی زندگی سے موازنہ نہیں کرتے ہیں۔ کم از کم ، محققین نے جرنل میں شائع ہونے والے 2013 کے مطالعے میں یہی پایا تھا PLOS ایک ، جس نے یہ ظاہر کیا کہ جب خوشی کی بات آتی ہے تو ، نئے لوگوں کو آمنے سامنے کچھ بھی نہیں دھڑکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ، اس وقت لوگوں کے ساتھ عملی طور پر رابطہ قائم کرنے کے بہت سارے طریقے موجود ہیں۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ ایک بار جب آپ محفوظ طریقے سے ایسا کرسکتے ہیں تو آپ شخصی طور پر اکٹھا ہونے کو تیار ہیں!
38 پیدل سفر پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے محلے میں سیر کرنا ایک چیز ہے ، لیکن پیدل سفر میں جانا آپ کی خوشی کی سطح کو نئی بلندیوں تک لے جاسکتا ہے۔ جرنل میں 2014 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ایکوسیولوجی پایا کہ فطرت سے گزرنے کے نتیجے میں شرکاء کے تناؤ کی سطح ختم ہوجاتی ہے جس کی وجہ سے ان کے افسردگی کی شرح کم ہوتی ہے اور وہ زیادہ خوشی محسوس کرتے ہیں۔ اور جب آپ کو سولو میں اضافے کا سامنا کرنا پڑسکتا ہے ، تو آپ یقینی طور پر اپنے گھر کے دوسرے ممبروں کے ساتھ گروپ میں اضافہ کرسکتے ہیں — یا اپنے گھر سے باہر کے دوستوں سے چھ فٹ کی مسافت طے کرسکتے ہیں جو گھومنے پھرنے میں شامل ہونا چاہتے ہیں۔
39 کچھ چاکلیٹ پکڑو۔
شٹر اسٹاک
نہ صرف چاکلیٹ مزیدار ہے ، بلکہ 2013 میں ایک مطالعہ شائع ہوا ہے سائکوفرماکولوجی کا جرنل پتہ چلا کہ یہ موڈ بوسٹر بھی ہوسکتا ہے۔ ہر روز تھوڑا سا کھانا آپ کی خوشی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے ، جب تک کہ آپ جس چیز سے نمکین کر رہے ہو وہ کم از کم 70 فیصد کوکو یا اس سے زیادہ ہو۔ بصورت دیگر ، آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا (یقینا besides اپنے میٹھے دانت کو راضی کرنے کے علاوہ)۔
40 اصلی تعطیلات کا منصوبہ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
'منصوبہ بندی' پر زور دیں۔ حقیقت میں اپنا وقت استعمال کرکے اور حقیقی ، معیاری تعطیلات کا استعمال کرکے ، آپ کو زیادہ خوشی محسوس ہوگی۔ اور جب کہ آپ کسی بھی وقت جلد تعطیلات اصلی طور پر نہیں کر سکتے ہو ، اس سے پہلے کہ آپ اپنے سفر کے لئے روانہ ہوجائیں ، اس سے بہت ساری خوشی آجاتی ہے۔ در حقیقت ، جریدے میں 2010 کا ایک مطالعہ شائع ہوا تھا زندگی کے معیار میں تحقیق کا اطلاق پتا چلا کہ صرف چھٹی کے دن کے انتظار میں لوگ آٹھ ہفتوں تک خوشی کے ساتھ جھوم رہے ہیں۔ تو ، اپنے آپ کو ایک حق بنائیں اور آگے سوچنا شروع کریں!
41 اسکرین سے دور۔
شٹر اسٹاک
آپ کا پسندیدہ ٹی وی شو دیکھ رہا ہے نیٹ فلکس پر ظاہر ہے کہ آپ خوش ہوں گے ، لیکن عقل سے دانستہ دیکھنا: اسکرین کا زیادہ وقت آپ کو نیچے لے جا سکتا ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق جذبات ، وہ لوگ جو زیادہ سے زیادہ ویڈیو گیمز کھیلنے میں ، سوشل میڈیا کا استعمال کرتے ہوئے ، متن بھیجنے اور ٹی وی دیکھنے میں صرف کرتے ہیں ان لوگوں سے کم خوش تھے جنہوں نے ایسی سرگرمیوں میں زیادہ وقت صرف کیا جس میں اسکرین شامل نہیں تھا۔ آپ ایک یا دو واقعہ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں دفتر ، لیکن پھر ٹی وی بند کردیں اور اس کے بجائے غیر اسکرین کا شوق منتخب کریں۔
42 اور سوشل میڈیا کو الوداع کہیں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، سوشل میڈیا میں اس کے اچھ .ے ہیں ، لیکن اس میں سے زیادہ تر آپ کی خوشی کی سطح پر کوئی اچھا کام نہیں کررہا ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ انسانی سلوک میں کمپیوٹر پتہ چلا کہ جتنے زیادہ پلیٹ فارمز کے مطالعہ کے مضامین استعمال کیے جاتے ہیں ، ان کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں جن میں افسردگی اور اضطراب کی علامات ہوتی ہیں۔ اگرچہ ایک جوڑے کے پلیٹ فارم پر جانچ پڑتال کسی پریشانی میں بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، لیکن جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر انسٹاگرام گرڈ سے دور رہنے سے حقیقی خوشی آتی ہے۔
43 زیادہ پھل اور سبزی کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ قوس قزح کا ذائقہ چکھیں گے تو آپ ظاہر ہے دیکھیں زیادہ اندردخش ریسرچ 2016 میں آسٹریلیا سے شائع ہوئی وارک یونیورسٹی ایک دن میں آٹھ حصوں میں آپ کے پھلوں اور ویجی کی مقدار کو بڑھاوا دینے سے آپ کی زندگی کی اطمینان اور مجموعی خوشی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ بنیادی طور پر ، جتنے زیادہ 12،000 مطالعہ مضامین کھاتے ہیں ، اتنا ہی ان کو خوشی محسوس ہوتی ہے۔ مطالعے کے مصنف نے کہا ، 'پھل اور سبزیاں کھانے سے ہماری خوشی انسانی صحت میں بہت زیادہ تیزی سے بہت تیزی سے بڑھ جاتی ہے۔' اینڈریو اوسوالڈ ، پی ایچ ڈی ، میں ایک بیان .
44 اور خاص طور پر پتوں والے گرینوں پر بوجھ ڈالنا۔
شٹر اسٹاک
اپنی غذا میں مزید سبزیاں شامل کرنے سے آپ کے جسمانی اچھ doingے کو بہتر بنانے کے علاوہ آپ کی ذہنی صحت میں بھی مدد ملے گی۔ 2007 میں شائع ہونے والی ایک بڑی تحقیق کے مطابق نفسیات اور نیورو سائنس کا جریدہ ، سیاہ پتوں والے سبز جیسے کلی یا پالک افسردگی کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں فولٹ— ہے۔ ایک وٹامن جو سیرٹونن اور ڈوپامائن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے depression جو افسردگی کے اثرات کا مقابلہ کرتا ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے۔
45 اورکت سونا استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
اورکت سونا - جو آپ کے جسم کو اندر سے گرم کرتا ہے heat آپ کی جلد کو صاف کرنے اور کسی تکلیف سے نجات دلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک اور فائدہ؟ میں 2016 کا ایک مطالعہ شائع ہوا جامع نفسیاتی پتہ چلا کہ اپنے جسم کو ان اونچی ٹمپس میں رکھنا بھی ایک اینٹی ڈپریسنٹ کے طور پر کام کرسکتا ہے ، اور آپ کے باہر آنے کے بعد آپ کو خوشی محسوس ہوتی ہے۔
46 کنسرٹ میں جائیں۔
شٹر اسٹاک
ٹھیک ہے ، شاید آپ ابھی اہل نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن لائن کے بارے میں سوچنا یقینا worth قابل قدر ہے! معلوم ہوا کہ کنسرٹ کا اعلی قیمت والا ٹکٹ واقعتا it اس کے قابل ہے: جرنل میں شائع ہونے والا ایک 2017 آسٹریلوی مطالعہ موسیقی کی نفسیات پایا کہ مستقل طور پر میوزک کے ساتھ مشغول ہونا - خواہ رقص کرکے ہو یا محافل میں شرکت کرکے - اس سے وابستہ ہے جو خوشگوار ہے۔ آپ شو سے لطف اٹھائیں اور اس کے بعد آپ کا موڈ بڑھا! اس دوران ، روزانہ یہاں ورچوئل کنسرٹ ہوتے رہتے ہیں ، اور آپ ان میں کچھ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
47 دوسروں کے ساتھ بات چیت کریں۔
i اسٹاک
تاریخ پر کہاں جانا ہے
دن میں گھر میں کام کرنے کے بعد ، آپ کو کسی اور سے بات نہ کرنے پر اپنی شام گزارنے میں راحت محسوس ہوگی۔ مسئلہ یہ ہے کہ ، معاشرتی تعامل ہے واقعی آپ کی ذہنی صحت کے لئے اچھا ہے۔ میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن ان دنوں کے مقابلے میں جب لوگوں نے دوسروں کے ساتھ وقت گزارا ہوتا ہے تو لوگوں کو زیادہ خوشی ہوتی ہے۔ یقینا social ، معاشرتی دوری کے دوران ، آپ اپنے گھر کے افراد کے ساتھ ذاتی طور پر معاشرتی طور پر محدود رہتے ہیں ، لیکن ان کے ساتھ معیاری وقت گزارنا آپ کو بھی زیادہ خوشی بخشے گا — کیوں کہ زیادہ دور دراز دوستوں سے عملی طور پر رابطہ قائم کرنے میں وقت کی ضرورت ہوگی۔
48 اپنا مقصد تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ زندگی میں کسی مقصد کے لئے کام کر رہے ہیں تو ، یہ آپ کو ایسا محسوس کرسکتا ہے کہ آپ کا مقصد ہے اور جیسے ہی میو کلینک نوٹ ، لوگوں کو خوشی ملنے کا یہ ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ اس بات کا پتہ لگائیں کہ آپ کو کیا خوشی ہے ، آپ کو کیا کرنا پسند ہے ، اور آپ کس طرح چاہتے ہیں کہ لوگ آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کا اپنا مقصد کیا ہے help جب آپ کو حقیقی خوشی ملے گی۔
49 اپنی نوکری چھوڑیں اور تنہا چلے جائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی ملازمت چھوڑنا اور خود ہی جانا بالکل خوفناک لگتا ہے ، لیکن اس سے آپ کی فلاح و بہبود کے لاتعداد فوائد ہیں۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ کام ، روزگار ، اور سوسائٹی پتہ چلا کہ وہاں موجود مختلف پیشوں میں سے ، جو خود ملازمت کرتے ہیں وہ سب سے زیادہ خوش ہیں۔
50 اسی لمحے میں زندہ رہو۔
شٹر اسٹاک
یقینا ، وہ اسے 'خوشی کی جستجو' کہتے ہیں ، لیکن آپ شاید اس کا پیچھا کرنا چھوڑنا چاہتے ہیں تو اس کی بجائے زیادہ سے زیادہ لمحہ میں رہتے ہیں۔ جرنل میں 2018 کا ایک مطالعہ شائع ہوا نفسیاتی بلیٹن اور جائزہ پایا کہ خوشی کے حصول کے لئے بہت زیادہ کوشش کرنے سے اکثر زیادہ خوش نہیں ہوتا ہے — عام طور پر اس وجہ سے کہ خوش رہنے کی کوشش کرنے میں سارا وقت لگتا ہے جو آپ واقعی میں گذار سکتے ہیں ہونے کی وجہ سے خوش اس کے بجائے ، یہاں اور اب صرف اپنے اچھے موڈ پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔
