ہر ایک کی خواہش ہے خوشگوار زندگی . لیکن ہم میں سے بیشتر یہ بھی جانتے ہیں کہ وہاں پہنچنا اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے۔ در حقیقت ، کچھ لوگ اپنی صلاحیتوں کو سبوتاژ کررہے ہیں خوشی تلاش کریں یہاں تک کہ اسے سمجھے بغیر۔ بار بار متضاد رومانوی شراکت داروں کا پیچھا کرنا ، کام پر بار بہت زیادہ طے کرنا ، اور گھر کے اندر بہت زیادہ وقت گزارنا محض زندگی کے مایوسی کے ل a اپنے آپ کو قائم کرنے کے چند طریقے ہیں۔ ہاں ، یہ مکمل طور پر ممکن ہے کہ جب آپ زندگی میں خوشی پائیں — اور اس سے بھی بدتر بات ، تو آپ اپنے ہی بدترین دشمن ہوسکتے ہیں ، شاید آپ کو یہ بھی معلوم نہ ہو۔ ماہرین نفسیات ، ذہنی صحت کے ماہرین اور دیگر پیشہ ور افراد کے مطابق ، یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ خوشی کی جستجو میں مستحکم قدموں پر مستحکم ہیں ، یہاں اپنے آپ کو سبوتاژ کرنے کے تمام طریقے ہیں۔
1 اکثر باہر نہ جانا
شٹر اسٹاک
جرنل میں 2019 کا ایک مطالعہ شائع ہوا سائنسی رپورٹس جو ہم نے طویل عرصے سے محسوس کیا ہے اس کی تائید کرتا ہے: باہر جانا ہی اچھا لگتا ہے۔ جیسا کہ تحقیقات نے نوٹ کیا ہے کہ ، باہر کے باہر صرف ہفتے میں صرف دو گھنٹے — چاہے وہ پوری اضافے میں ہو یا بلاک کے چاروں طرف کچھ پیدل ہی your آپ کی صحت ، خوشی اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کو ایک اہم فروغ فراہم کرسکتے ہیں۔
2 اپنا زیادہ تر سفر نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
2014 میں ہونے والی تحقیق کے مطابق طویل سفر اور فلاح و بہبود میں کمی کے درمیان براہ راست تعلق ہے واٹر لو یونیورسٹی . لیکن اگر آپ کے سفر کے وقت کو کم کرنا ایک قابل عمل آپشن نہیں ہے تو ، دیکھیں کہ آپ اس کے بجائے سفر سے کچھ لطف اندوز نہیں کرسکتے ہیں۔
'اگر آپ خود کو رش کے اوقات میں ٹریفک میں گھماؤ بنتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے کانوں میں نجی کنسرٹ فراہم کرنا پسند ہے۔ میلانہ پیریپولکینا ، مصنف خانہ بدوش توانائی کے راز . 'آپ آڈیو کتابیں بھی سن سکتے ہیں یا نئی زبان بھی سیکھ سکتے ہیں۔'
3 چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کو حاصل کرنے دیں
شٹر اسٹاک
چھوٹی پریشانیاں زندگی کا صرف ایک حصہ ہیں۔ لیکن اگر آپ اس طرح کی تکلیف کا غیظ و غضب اور جلن کے ساتھ بار بار جواب دیتے ہیں تو ، آپ صرف ایک پیدا کررہے ہیں بری عادت جو آپ کے خوش رہنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہے .
پیریپولکینا کا کہنا ہے کہ ، 'جب چھوٹی بدقسمتی ہوتی ہے تو ، ان کو قبول کرو۔ 'کچھ ثقافتوں میں ، اپنے سوپ میں بالوں کو ڈھونڈنا یا کپ توڑنا خوش قسمت سمجھا جاتا ہے۔ ایک چھوٹی سی ’بری‘ چیز کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ جس طرح بڑے زلزلے سے زمین میں تناؤ جاری ہوسکے اس سے بڑے لوگوں کو دور رکھا جائے تاکہ ایک بڑے سے زیادہ کا امکان کم ہوجائے۔ '
4 اپنی مطلوبہ چیز حاصل کرکے کامیابی کی تعریف کرنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی خوشی کو اپنی مرضی کے مطابق صرف کرنے پر ہی قائم رکھتے ہیں تو آپ صرف مایوسی کے لئے خود کو مرتب کر رہے ہیں۔ ہماری خوشی کو سبوتاژ کیا جاتا ہے جب ہمیں یقین ہے کہ ہم صرف اس صورت میں ہی خوش ہوسکتے ہیں جب ہمیں اپنی مرضی کی چیز مل جائے ایلکس لیکرمین ، ایم ڈی ، اور ایش ایل ڈیفراوی ، PsyD ، کے مصنفین دس دنیایں: خوشی کی نئی نفسیات . 'اگر ہمیں وہ چیز نہیں ملتی ہے جو ہم چاہتے ہیں — جو اکثر ہوتا ہے — تو ہم فیصلہ کن ناخوش ہی رہیں گے۔ یہاں تک کہ اگر ہم اپنی مرضی کے مطابق حاصل کرلیں ، تب بھی ہماری خوشی اس پر منحصر ہوگی۔ اور جب ہم اسے کھو دیتے ہیں ، جیسا کہ لازمی طور پر ہم ہمیشہ کرتے رہیں گے ، جو کبھی ہماری سب سے بڑی خوشی کا سبب تھا پھر وہ ہماری سب سے بڑی تکلیف کا سبب بن جاتا ہے۔ '
5 ہر قیمت پر جذباتی درد سے بچنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کو جذباتی درد میں ڈوبنا نہیں چاہئے ، اس کے تجربے کو مکمل طور پر گریز کرنا آپ کو شفا بخش ، بڑھنے اور زیادہ پختہ فرد بننے کی صلاحیت کو ٹھیس پہنچا سکتا ہے۔ لیکرمین اور ایل ڈیفراوی کے مطابق ، 'درد سے بچنے کے لئے ہر وقت تلاش کرنا صرف ہمیں خوشی محسوس نہ کرنے میں ہی اچھا ثابت ہوتا ہے'۔ اس کے علاوہ ، درد نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور ہمارے لئے اکثر رکاوٹوں کو ختم کرنے کے لئے ضروری ہوتا ہے جو ہمیں ناخوش کر رہے ہیں۔ '
6 سب سے زیادہ خوشی کو ترجیح دینا
i اسٹاک
آپ یہ فرض کر سکتے ہو کہ اگر آپ نے ایک عیش و آرام سے اگلی زندگی تک کود کر اپنی زندگی گزارنے کا کوئی راستہ تلاش کرلیا ہے تو آپ واقعی چیزیں نکال لیں گے۔ لیکن خوشی پیدا کرنے کا قطعی موثر طریقہ نہیں ہے۔ لِکرمین اور ایل ڈیفراوی کہتے ہیں ، 'یہ خیال کرنا کہ خوشی کے حصول میں لگے ہوئے زندگی آپ کو خوش کر دے گا ، آپ کی خوشی کو سبوتاژ کر دے گا۔' 'اگرچہ یہ بات واضح ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ عام طور پر خوشی خوشی پیدا کرتی ہے ، لیکن یہ بات بھی عیاں ہے کہ خوشی کے بے لگام حصول زندگی سے وابستہ زندگی قطعی ناخوش ہوتی ہے۔'
7 کسی پرعزم تعلقات میں کسی کا پیچھا کرنا
شٹر اسٹاک
'زیادہ تر لوگ اپنے ساتھی کو نہیں چھوڑیں گے ، خواہ وہ کتنے وعدے کریں ، یا وہ جذبات جو وہ آپ کے ساتھ رہنے کی خواہش میں ظاہر کرتے ہیں۔' کیریسا کولسٹن ، PsyD ، پر تعلقات کے ماہر ابدی گلاب . 'اگر آپ کو مسترد ہونے اور ترک کیے جانے کا خدشہ ہے تو ، آپ اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کی طرف راغب پا سکتے ہیں جو دستیاب نہیں ہے ، کیونکہ اس طرح کا رشتہ زیادہ محفوظ محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا شادی شدہ یا بصورت دیگر عہد کرنے والا عاشق کبھی بھی واقعتا آپ کے ساتھ ارتکاب نہیں کرسکتا ہے۔' یقینی طور پر ، حتمی نتیجہ یہ ہے کہ آپ اس شخص سے ختم نہیں ہوسکتے ہیں جس کی آپ نگاہ ڈال رہے ہیں — لیکن راستے میں تمام فریقوں کے لئے دل کی تکلیف کا باعث بنیں گے۔
8 ساتھی میں کمال کی توقع کرنا
شٹر اسٹاک / راپکسل ڈاٹ کام
کوئی رشتہ کامل نہیں ہوتا ہے ، لہذا 'غیر حقیقی توقعات کے ساتھ اپنے روحانی ساتھی کی تلاش جیسے اس خیال کی طرح کہ آپ کو کبھی کوئی پریشانی نہیں ہوگی relationship تعلقات کی خرابی کا باعث بنتا ہے۔' 'آپ کسی کو اپنے ذہن میں کھڑا کریں گے ، ان کے ساتھ باہر جائیں گے ، صرف اس لئے کہ ان میں ایسی خامیاں ہیں جو آپ کو پاگل بناتی ہیں۔ یہ یقینی طور پر کسی بھی رشتہ کو ختم کردے گا امید ہے کہ آپ نے اس شخص سے ملاقات کی ہو گی ، اور آپ کو یقین دلانے کے لئے کہ وہ وہی نہیں ہے جس کی آپ ڈھونڈ رہے ہیں۔ ' ممکنہ طور پر پچھلی دہائیوں تک قائم رہنے والے تعلقات کی تلاش کے ل you ، آپ کو یہ سمجھنا چاہئے کہ نامکمل صحت مند تعلقات اور خوشگوار زندگی کا ایک حصہ ہے۔
9 آپ کے رشتے میں لڑنا
شٹر اسٹاک / لہر بریکمیڈیا
اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو اپنے شریک حیات یا ساتھی کے ساتھ اپنے آپ کو بحث کرنا شروع کرتا ہے ، یہاں تک کہ اگر معاملات عموما well ٹھیک چل رہے ہیں ، تو آپ اپنے رشتے اور اپنی خوشی کو سبوتاژ کررہے ہیں۔ جب کہ ہر رشتے کے تنازعات کے لمحات ہوتے ہیں ، ذہنیت کا ماہر ہیدر گرے ، ایم ایس ڈبلیو ، وضاحت کرتا ہے کہ ، کچھ لوگوں کے ل '،' جب انہیں خوشی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، وہ اپنے اندر موجود احساسات ، خیالات ، یا احساسات کا تجربہ کرتے ہیں جن کا ہمیشہ نام نہیں ہوتا ہے لیکن وہ سخت پریشانی کا شکار ہوتے ہیں۔ پھر وہ ان تناو .ں کو خود سے سبوتاژ کرنے والے طرز عمل کا انتخاب کرکے یہ احساس کیے بغیر ہی رہا کرتے ہیں کہ وہ یہ کر رہے ہیں۔ '
10 اپنے ساتھی سے مستند توثیق کی ضرورت ہے
i اسٹاک
آپ کو برقرار رکھنے کے لئے کسی دوسرے پر بھروسہ کرنا اعتماد محسوس کرنا اور مواد خوشی کا کافی کمزور احساس پیدا کرتا ہے جو رشتے میں کوئی ردوبدل ہوتا ہے تو سب تباہ ہوسکتے ہیں۔ کولسٹن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'اگر آپ خود کو پسند نہیں کرتے تو آپ اپنے ساتھی کی منظوری اور تعریف پر انحصار کرتے ہو come ٹھیک محسوس کریں گے ، لیکن کوئی یقین دہانی جو آپ کے راستے میں آتی ہے وہ صرف قلیل المدت ہے'۔ 'کے لمحوں میں آخری تعریف یا رومانٹک کام جس کا آپ کا ساتھی اظہار کرتا ہے ، آپ اپنے آپ پر دوبارہ شک کر رہے ہیں ، اور آپ سے محبت کرنے اور ان کی تعریف کرنے کی ضرورت ناگزیر ہوجاتی ہے — اس سے تعلقات میں مشکلات اور دلائل پیدا ہوجاتے ہیں ، کیونکہ آپ کی عدم استحکام آہستہ آہستہ اسے ختم کردیتے ہیں۔ '
11 یا سوشل میڈیا پر توثیق کے خواہاں ہیں
شٹر اسٹاک
اسی طرح ، اینڈورفنز کے ناقابل تردید رش کے باوجود بھی آپ اپنے سوشل میڈیا فیڈز پر اثبات کی تصدیق کرتے نظر آتے ہیں ، اور اس طرح کی توجہ میں بہت زیادہ اسٹاک لگا سکتے ہیں اپنی خوشی میں رکاوٹ مصدقہ ماہر نفسیات اور لائف کوچ کے مطابق ، طویل مدت میں کیلی ایسٹ ہے ، آئی سی اے ڈی سی۔ وہ کہتی ہیں ، 'اگر آپ کو رنج ہو رہا ہے تو ، آپ اپنے حوصلے کو بڑھانے کے لئے کچھ تلاش کرتے ہوئے سوشل میڈیا کے ذریعے گھوم سکتے ہیں۔' 'لیکن آپ کے قابو سے باہر کوئی بھی چیز جس پر آپ خوشی پر بھروسہ کرتے ہو [آپ کی خوشی کو نقصان پہنچاتا ہے۔'
اپنے آپ کو اپنے دوستوں سے دور کرنا
شارٹ اسٹاک
گرے کہتے ہیں ، اگر آپ کو ماضی میں جلا دیا گیا ہے تو ، 'احترام کے ساتھ برتاؤ کرنا اصل میں وہ چیز ہوسکتی ہے جو اندرونی تکلیف کا باعث ہے۔' 'جب لوگوں کو رشتوں میں تکلیف پہنچنے کی عادت ہو جاتی ہے یا وہ جذباتی طور پر دستیاب نہ ہونے والے شراکت داروں یا دوستوں سے رابطہ قائم کرنے کے عادی ہوجاتے ہیں ، جب کوئی دھیان ، مہربان اور حدود کا احترام کرتا ہے تو ، یہ واقعی تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔'
مسلسل کسی کے بارے میں خواب دیکھنا
اکثر اوقات ، یہ لوگ یہ خیال کرتے ہوئے صحتمند تعلقات کے بارے میں شبہ کرتے ہیں کہ یہ ختم ہوجائے گا ، یا یہ لاگت آئے گی۔ گرے کا کہنا ہے کہ 'اس کے نتیجے میں وہ نیک نیت والے شخص کی جانچ کریں گے۔ 'وہ تبادلہ میں مختصر یا دور دراز ہوسکتے ہیں ، منصوبوں کو منسوخ کردیں ،' ماضی ، 'یا کسی بھی طرح سے چڑچڑا ہوسکتے ہیں۔ ایسا کرتے ہوئے ، وہ داخلی مفروضے کے تحت کام کر رہے ہیں جس کی گرفت ہے کسی کی مہربانی ، لہذا وہ یا تو اسے ننگا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا ان کے سلسلے میں غیر مشروط ہونے کے لئے کسی کی رضامندی کی حدود کو جانچنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ '
13 یا ناخوش لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیر لینا
شٹر اسٹاک
ہم وہ ہیں جن سے ہم خود کو گھیر لیتے ہیں۔ در حقیقت ، 2008 میں شائع ایک مطالعہ برٹش میڈیکل جرنل پایا کہ جن کے خوش دوست ہیں (یا دوستوں کے دوست بھی ہیں) ان کے خود خوش ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ اور اس کے برعکس بھی سچ ہے: مصیبت صحبت کو پسند کرتی ہے۔
کلائنٹ swindall ، مصنف ہفتے کے دن کے لئے رہنا ، کسی سے التجا کرتا ہے کہ وہ ایک قدم پیچھے ہٹیں اور ان لوگوں کو دیکھیں جنھیں وہ اپنے قریب سمجھتے ہیں۔ انہوں نے کہا ، 'اپنے دوستوں کے حلقے کا تجزیہ کریں اور دیکھیں کہ آیا وہ آپ کی زندگی میں شامل ہوتے ہیں یا اس سے دور ہوجاتے ہیں۔' لکھتا ہے . 'اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیر لیں جو آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کریں گے۔'
14 اپنے آپ سے بدترین توقع کرنا
شٹر اسٹاک
ایسٹ کہتے ہیں کہ 'کچھ کے نزدیک حیرت سے آنے کی بجائے اپنی ناکامی پر قابو رکھنا بہتر ہے۔ 'اس طرح ، یہ کہنا آسان ہے کہ وہ جانتے ہیں کہ یہ کام نہیں کرے گا اور اسے بہتر بنانے کی کوشش نہیں کرے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، اگر وہ ناکام ہوجاتے ہیں تو ، انہیں در حقیقت اپنی ناکامی کا مقابلہ کرنا پڑے گا۔ '
اس طرح کی پیش قیاسی سوچ کا مجموعی اثر یہ ہے کہ آپ ان منفی خیالات کو اندرونی بناتے ہیں اور نہ صرف خود ان پر یقین کرنا شروع کرتے ہیں بلکہ ان کو اس انداز میں پیش کرنا چاہتے ہیں کہ دوسروں کو بھی ان پر یقین ہے۔
15 مثبت کو نہیں دیکھ رہا ہے
شٹر اسٹاک / پکسل شاٹ
ان سب پر زور دینا جو کام نہیں کررہے ہیں اور جو کچھ الٹا گلاب کے رنگ کے شیشے کی طرح ہے کو نظر انداز کرنا کسی کی خوشی کے لئے طویل مدتی پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ ٹریشیا ولانن ، PsyD ، ایک طبی ماہر نفسیات اور مصنف خوشبو وینڈر لسٹ ، کا کہنا ہے کہ اس کی ایک دوست تھی جو اس کی زندگی کے حالیہ واقعات کو اس قسم کی منفی سوچ کی مثال کے طور پر دیکھتی ہے: 'اس نے اپنی حیرت انگیز تشہیر دیکھنے سے انکار کردیا جو بہت کم لوگ اس کے میدان میں حاصل کرتے ہیں ، اس کی زندگی میں مثبت اور مثبت افراد ، سفر ، اور قربت جو اس نے سال کے دوران تجربہ کی۔ اس نے جس چیز پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کیا وہ اس کے منفی پہلو ہی تھے۔ یہ طبی بیماری تھی ، ٹوٹ پھوٹ ، قرض ، یا وہ لوگ جنہوں نے اسے دور کردیا تھا۔ '
16 اپنی تعلیم پر مبنی اپنے کیریئر کے اختیارات کو محدود کرنا
i اسٹاک
تعلیم ضروری ہے ، اور آپ کے کیریئر کے راستے کو پھینک دینے والے زیادہ تر کے ل for آپ کو تیار کرسکتے ہیں۔ لیکن یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ کے اختیارات کاغذ کے ایک ٹکڑے تک ہی محدود ہے جب آپ 22 سال کی عمر میں کمایا تھا تو بہترین بات ہے۔ ولنن کہتے ہیں کہ 'لوگ ایک ہی ملازمت میں رہ سکتے ہیں یا انکم لیول میں رہ سکتے ہیں کیونکہ ان کی ڈگری یہی ہے۔' . 'ان کو متعدد دروازوں کا احساس نہیں ہے جو کھلے ہیں اگر وہ صرف موقع لے کر پہلا قدم اٹھائیں۔ یہ سب خوف پر مبنی ہے۔ ہم نہیں سوچتے کہ ہم کامیاب ہوں گے ، لہذا ہم کوشش بھی نہیں کرتے ، لہذا اپنی خوشی کو سبوتاژ کرتے ہیں۔ '
17 یا اپنے کیریئر کے وقفوں کو ٹیپ کرنا
شٹر اسٹاک
بعض اوقات تبدیلی تیزی سے ہوسکتی ہے ، جو کچھ لوگوں کے لئے ڈراؤنی ہوسکتی ہے۔ یہ غیر معمولی بات نہیں ہے جس کو اچانک بڑا وقفہ مل جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ نامعلوم میں قدم رکھا جائے۔ اپنی ترقی کو آہستہ چلانے کی کوشش کرنا۔ گرے کہتے ہیں کہ 'وہ کامیابی سے یا توقعات سے کامیابی کے ساتھ بےچینی محسوس کر سکتے ہیں۔ 'یہ لاشعوری داخلی جدوجہد شروع ہوگی اور اگر وہ اپنا کاروبار رکھتے ہیں تو وہ اپنی خواہش کو کم خواہش کے ساتھ فروخت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، وہ باس کی طرف سے تعریف حاصل کرنے کے بعد اپنے آپ کو یہ خیال رکھیں گے۔ ان کی سیلز کال ہوسکتی ہے جہاں وہ جانتے ہیں کہ انہوں نے اسے کیلوں سے جڑا دیا ہے ، لیکن وہ آگے بڑھنے اور بندیدار لائن پر دستخط کرنے کا امکان حاصل کرنے سے گریز کریں گے۔ '
18 بہت زیادہ کام کرنا
i اسٹاک
کام سے ہمیں مقصد کا احساس ملتا ہے ، ہم خیال افراد کا ایک گروہ ، اور ، یقینا stability مالی استحکام۔ لیکن جہاز میں جانا بھی آسان ہے ، اور کسی کو بھی مکمل طور پر ختم کردینا ہے کام زندگی توازن ، بالآخر آپ کی خوشی کو دور کرنا۔ 'دفتر میں گھٹنوں کا شکار اور زیادہ کام کرنا پریشانی اور افسردگی کا باعث بن سکتا ہے ،' کہتے ہیں برائن برونو ، MD ، پر میڈیکل ڈائریکٹر مڈ سٹی ٹی ایم ایس ، نیو یارک شہر میں قائم ایک طبی مرکز جو افسردگی کے علاج پر مرکوز ہے۔ 'کو روکنے کے لئے جلن کام کے وقت ، اپنے روزمرہ کے کاموں کو دفع کریں اور یہ سمجھیں کہ سب کچھ فوری طور پر نہیں کرنا ہے۔ آپ کو تیز اور نتیجہ خیز رکھنے کے لئے مناسب وقت نکالنا بھی ضروری ہے۔ '
19 یا کافی کام نہیں کرنا
i اسٹاک
اگرچہ زیادہ کام کرنے سے آپ کی خوشی مجروح ہوسکتی ہے ، لیکن زیادہ کام نہ کرنا آپ کی زندگی پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ ایلکس پامر ، مصنف خوشی ہیکس ، لکھتا ہے کہ ، 'گھنٹوں میں کمی عام طور پر خوشی کی کمی کے ساتھ ہوتی ہے ، جبکہ جز وقتی طور پر کل وقتی تبدیلی سے خوشی میں اضافہ ہوتا ہے۔' (تاہم ، اس نے یہ بھی بتایا کہ 'اگر آپ پہلے سے ہی کل وقتی کام کر رہے ہیں تو ، 80 گھنٹے کا ہفتہ لگانا تقریبا یقینی طور پر ہوگا نہیں اپنی خوشی کی سطح کو دوگنا کرو۔ ')
20 اس رقم کی توقع سے خوشی ہوگی
شٹر اسٹاک
ایک تاریخی 1985 کا مطالعہ الینوائے یونیورسٹی اور پنسلوانیا یونیورسٹی کے فوربس 400 امیر ترین امریکیوں نے پایا کہ ملک کے سب سے زیادہ دولت مند لوگ اتنے ہی خوش ہیں جیسے ماساaiی لوگ ، شکاری اور جمع کن افراد جو مشرقی افریقہ میں بجلی اور پانی کے بغیر زندگی بسر کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ توقع نہیں کر سکتے ہیں کہ ایک بڑی پیمانے پر مسکراہٹ ہوگی۔ یہ ہمیشہ اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔
21 اپنی میز پر لنچ کھانا
شٹر اسٹاک
بعض اوقات آپ مصروف رہتے ہیں اور صرف ایک کاٹنے کے لئے وقت نہیں رکھتے ہیں۔ لیکن ، جیسا کہ جرنل میں ایک 2013 مطالعہ شائع ہوا اکیڈمی آف مینجمنٹ انکشاف ہوا ، ایک مناسب وقفہ لینے کے بجائے اپنی میز پر لنچ کھانے سے جو آپ کو دفتر سے باہر لے جا gets اور آپ کے جذبات کو نم کر سکتا ہے۔ 'وہ افسردہ ڈیسک سلاد نیچے رکھو!' پامر نے اپنی کتاب میں درخواست کی ہے۔ 'تاہم ، جب تک آپ کا وقفہ چلتا رہتا ہے ، کلیدی طور پر اسے ایک حقیقی وقفہ بنانا ہے ، دفتر سے باہر نکلنا اور وقت کے دوران پوری طرح آرام کرنا۔'
22 غیر متوازن غذا کھانا
iStock / Wojciech Kozielczyk
کھانے کی عادات ہماری بھلائی اور مجموعی خوشی میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ برونو کا کہنا ہے کہ ہم اکثر اس حقیقت کو نظر انداز کرتے ہیں کہ ہمارے جسم اور دماغ ہیں صحیح وٹامن کی ضرورت ہے اور مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے غذائی اجزاء برونو نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'وٹامن B12 ، B6 ، اور B3 نیوران اور نیورو ٹرانسمیٹرز کی نقل و حمل کے مابین مواصلات میں آسانی فراہم کرتے ہیں۔ 'صحت مند دماغ کا مطلب ہے بہتر کیمیائی توازن ، اور بالآخر بہتر موڈ۔'
23 کافی ورزش نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
جس طرح صحت مند غذا کو برقرار رکھنا آپ کے دماغ کے لئے اتنا ہی اچھا ہے جتنا یہ آپ کے جسم کے لئے ہے۔ برونو کا کہنا ہے کہ ، 'ہفتے میں کم سے کم چند بار ورزش کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا اچھ .ا کھانا ہے۔' 'نہ صرف ورزش آپ کے اعتماد اور جسمانی شبیہہ کو بہتر بنائے گی ، بلکہ یہ دماغ میں اینڈورفنز بھی جاری کرے گا ، جو [آپ] کے مزاج کو بڑھا سکتا ہے۔'
24 اپنی توقعات کو بہت زیادہ طے کرنا
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو اعلی معیار پر فائز رکھنا اچھی چیز ہوسکتی ہے۔ لیکن اگر آپ نے بار کو ناممکن طور پر اونچا رکھا ہے ، تو اس کا نتیجہ آپ کو صرف گندگی میں پڑے گا۔ 'اگر ہم کمال کو مضبوطی سے تھامے رہیں تو ، ہماری تخلیقی صلاحیت کم ہوجاتی ہے اور ہم اس عمل سے کبھی بھی لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں۔' جی برائن بینسن ، زندگی کے کوچ اور مصنف کامیابی کے عادات: آپ کو بلند کرنے میں مدد کے ل Insp متاثر کن خیالات . 'کچھ کے ل something ، کچھ کامل ہونے کا دباؤ انہیں شروع کرنے سے بھی روکتا ہے۔ اور دوسروں کے ل it ، یہ انہیں کبھی ختم ہونے نہیں دیتا کیونکہ یہ کبھی بھی 'کامل' نہیں ہوگا۔
25 فیصلہ کن ہونا
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اس لڑکے کے بارے میں بدترین خیال کریں جس نے آپ کو ٹریفک کے راستے سے الگ کردیا یا اپنے ساتھی کو بار بار چھوٹی چھوٹی چیزوں پر تنقید کا نشانہ بنائیں ، تمام فریقین — خاص طور پر فیصلہ سنانے والے کے لئے فیصلہ کن نقطہ نظر برا ہے۔ 'لازمی ہے کہ فیصلہ چھوڑیں اور زیادہ ہمدردی کا مظاہرہ کریں اپنے اور دوسروں کی طرف ، 'بینسن کا کہنا ہے کہ۔ 'دوسروں کے ساتھ فیصلہ کن ہونا اس بات کی یقینی علامت ہے کہ ہم خود اپنے آپ کو فیصلہ دے رہے ہیں۔'
26 دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنا
i اسٹاک
اگر آپ اپنی زندگی — اپنے رشتوں ، اپنے جسم ، اپنے کیریئر کی ترقی ، اپنے سوشل میڈیا پیروکاروں کی تعداد وغیرہ کو دوسرے لوگوں کی زندگیوں کے خلاف ناپتے ہیں تو ، آپ کو کبھی بھی مطمئن محسوس نہیں ہوگا۔ بینسن کا کہنا ہے کہ 'سوسائٹی یقینی طور پر ہمارے پاس آنے والے جسمانی نقشوں کے اشتہارات کے ساتھ کوئی احسان نہیں کررہی ہے۔ یہ اشتہار ہے جو ہمیں پوری طرح سے کم محسوس کرسکتا ہے اور پیغامات بھیجتا ہے کہ ہمیں ان کی مصنوعات کو قابل اور پیارا ہونے کے ل buy خریدنے کی ضرورت ہے۔' 'سوشل میڈیا نے ہمیں صرف دوسروں میں سے بہترین کو دیکھنے کی تربیت دی ہے ، جبکہ ہم بدقسمتی سے اس کا موازنہ خود کو ہی کرتے ہیں۔'
27 ضرورت سے زیادہ خود تنقید کا نشانہ بننا
شٹر اسٹاک
بینسن کہتے ہیں ، 'جب بھی ہم کچھ منفی کہتے ہیں ، ہم منفی بیج لگاتے ہیں۔ لہذا ، کسی اہم جذباتی خرابی سے بچنے کے راستے کے طور پر ، جو وقت گزرنے کے ساتھ ، ایک سنگین نقصان دہ عادت بن سکتا ہے۔ بینسن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'جو ہوتا ہے وہ آسان ہے: ہم اپنی بات پر جینا شروع کردیتے ہیں:' میں یہ نہیں کرسکتا ، '' میں ایک بیوقوف ہوں ، '' میں یہ سوچنے کے لئے بے وقوف ہوں ، '' ،۔
28 جس چیز کے آپ قابل ہو اسے ضائع کرنا
شٹر اسٹاک
اسٹیون روزن برگ ، پی ایچ ڈی ، جو ایک ماہر نفسیات اور طرز عمل کے ماہر ہیں ، نے 'خود کو محدود کرنے والے عقائد' کا حوالہ دیا - جسے عام طور پر ایک حفاظتی طریقہ کار کے طور پر اپنایا جاتا ہے - ایک عام طریقہ کے طور پر لوگ اپنی خوشی کو سبوتاژ کرتے ہیں۔ 'ایک مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو غذا کھانے سے گریز کریں گے ،' وہ کہتے ہیں۔ 'آپ کے منتخب کردہ وجہ آسان ہے: ‘مجھے اپنا وزن کیوں کم کرنا چاہئے؟ میں ہمیشہ اسے ویسے بھی واپس کرتا ہوں! ' یہ خود محدود عقائد ہیں۔ '
روزن برگ نے وضاحت کی ہے کہ ہم عام طور پر یہ خود ساختہ قدر کے کم فطری احساس کی وجہ سے کرتے ہیں ، لیکن یہ بھی اپنی ناکامی پر قابو پانے کی ایک اور کوشش ہے۔
29 یقین کرنا کہ آپ ایک متosثر ہیں
شٹر اسٹاک
روزن برگ کی وضاحت کرتے ہیں کہ ، '' کئی بار ، جب ایک شخص زندگی میں ترقی کرتا ہے ، وہ ایک مسلط شخص کے طور پر پائے جانے سے ڈرتے ہیں۔ 'یہ مسلط کمپلیکس ہے: ‘میں زندگی میں اس اعلی صلاحیت والے منصب پر فائز ہونے کا اہل نہیں ہوں۔’ ’یہ کہنا ضروری نہیں ہے ، کہ یہ کسی کی خوشی کا ایک بڑا نقصان ہے۔
30 دوسروں کو قربانی کا بکرا بنانا
شٹر اسٹاک / ٹیوڈورلازاریف
روزن برگ کے مطابق ، دوسروں کو اپنی غلطیوں کا ذمہ دار ٹھہرانا زندگی میں حقیقی اطمینان حاصل کرنے کی ہماری طویل مدتی صلاحیت کو ضائع کرتا ہے۔ انہوں نے مزید کہا ، قربانی کا بیڑہ نہ صرف ہمیں بنیادی مسائل کو حل کرنے سے روکتا ہے بلکہ تعلقات اور دوستی کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں اسے مسخ کرسکتے ہیں۔
31 تاخیر
شٹر اسٹاک
عملی طور پر ہر شخص مجرم رہا ہے متناسب ان کی زندگی کے کسی موقع پر ، اور اچھی وجہ سے: یہ لمحہ میں اچھا محسوس ہوتا ہے۔ لیکن ، روزن برگ کے مطابق ، آپ جس چیز پر بھی اسٹال لگارہے ہیں وہ راتوں رات غائب نہیں ہوگا۔ جس کام کو کرنے کی ضرورت ہے یا کوئی تکلیف دہ کال جو کرنے کی ضرورت ہے وہ ابھی باقی ہے ، بالآخر آپ پر وزن کریں گے اور عمل میں اپنی خوشی مسدود کردیں گے۔
32 خود میڈیسٹنگ
i اسٹاک
بہت سارے لوگ ان کے معاملات کو دیکھتے ہیں اور پھر ان کو حل کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے مشروبات ، سگریٹ ، کھانا یا کسی اور چیز سے خود دوا بناتے ہیں جو ان کے دماغ میں خوشی کے مراکز کو متحرک کرتا ہے۔ بات یہ ہے کہ ، جبکہ خود دواؤں کو اس لمحے اچھا محسوس ہوسکتا ہے ، یہ آخر کار نقصان کر رہا ہے۔ روزن برگ کا کہنا ہے کہ 'بہت سے لوگ خود اعتمادی کے ان جذبات کا مقابلہ کرنے کے لئے شراب یا منشیات کے ساتھ خود دوائی لیتے ہیں۔ 'پسند کی دوائی کھانا بھی ہوسکتا ہے۔ ہم تناؤ کے ذریعہ بڑھ چڑھ کر بول سکتے ہیں۔ یہ چیزیں خطرناک ہوسکتی ہیں کیونکہ وہ لطیف ہیں۔ 'بس ایک زیادہ پینے یا ایک مزید کوکی… ''
33 خود پرہیزگار ہونا
شٹر اسٹاک / بندر کے کاروبار کی تصاویر
اگر آپ لوگوں کو ایسی باتیں کرنے کے ل calling آواز اٹھانے کی عادت میں ہیں جو آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں - اور ایسا لگتا ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر کرتے ہیں تو ، اس بات کا امکان ہے کہ آپ خود کو سب سے زیادہ نقصان پہنچا رہے ہو ، ان لوگوں کے نہیں جو آپ کو برا بھلا رہے ہیں۔ تعلقات کے ماہر سے چیرلن چونگ . '[ناخوش لوگ] کبھی کبھی راستبازی کا گمراہ کن احساس رکھتے ہیں ، جس کے نتیجے میں دوسرے لوگوں کو سخت فیصلے ملتے ہیں۔' اور یہ فیصلہ کن رویہ طویل المیعاد اپنا نقصان اٹھائے گا۔
34 تجربات کے بجائے چیزوں پر توجہ دینا
شٹر اسٹاک
2011 میں شائع ہونے والے ایک سروے میں صارفین کی نفسیات کا جریدہ ، 57 فیصد جواب دہندگان نے تجرباتی خریداری سے خوشی کی اطلاع دی ، جبکہ صرف 34 فیصد افراد نے ایسا ہی محسوس کیا۔ بنیادی طور پر ، ہارورڈ یونیورسٹی کے محققین اس بات کی تصدیق کی جائے گی کہ آپ ایک ہفتے کی چھٹی کے دن زیادہ گراں اطمینان اور طویل مدتی خوشی پائیں گے یا کسی گولی یا جوڑے کے جوڑے سے کہیں زیادہ رات کے کھانے میں باہر آئیں گے۔ اگر آپ اپنے آپ کو مشہور ترین گیجٹ یا فینسیٹیٹ کپڑے پہننے میں پھینک دیتے ہیں تو ، نیاپن ختم ہونے کے بعد آپ ان سے مطمعن ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
35 چھٹی کے بعد زندگی میں تبدیلی کی تیاری نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
جریدے میں شائع ہونے والے 2010 میں ڈچ کارکنوں کی ایک تحقیق میں زندگی کے معیار میں تحقیق کا اطلاق ، محققین نے پایا کہ تعطیلات کی منصوبہ بندی کرنے والوں میں خوشی کی اوسط سطح بہت زیادہ ہے ، ان کے مقابلے میں جو حال ہی میں ایک سے واپس آئے تھے۔ ایک بار جب وہ اپنے سفر سے واپس آئے ، کارکن جلدی سے اپنی خوشی کی اساس کی سطح پر واپس آگئے ، جبکہ خوشگوار تجربے کے منتظر افراد کو چھٹی سے پہلے کبھی کبھی مہینوں سے زیادہ خوشی ہوتی ہے۔
سبق؟ طویل مدتی لطف اندوز ہونے کی چھٹی کی توقع کرنے والے مایوس ہوں گے۔ مستقبل میں کسی مثبت واقعہ پر توجہ دینے کے بجائے بہتر Bet آپ کو توقع سے بہت زیادہ خوشی ملے گی۔
36 آن لائن ڈیٹنگ کے ساتھ اس سے زیادہ ہونا
شٹر اسٹاک
جب تعلقات کی بات ہوتی ہے تو ، ڈیٹنگ ایپس نے لوگوں پر غور کرنے کے ل to امکانی شراکت داروں کی مقدار میں بے حد اضافہ کیا ہے۔ لیکن اگرچہ تیز رفتار سوائپنگ سے مقدار کی فراہمی ہوسکتی ہے ، اس کا عام طور پر پیار اور خوشی تلاش کرنے میں کسی کے نقطہ نظر پر طویل مدتی منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ کہتے ہیں ، 'جب ہم ڈیٹنگ کی بات کرتے ہیں تو لوگوں کو ایک اجناس بنایا ہے ٹریش میکڈرموٹ ، باہمی تعاون کے ساتھ چلنے والے ڈیٹنگ پورٹل میں ایک ڈیٹنگ ماہر اور تعلقات کا کوچ میٹوپولیس . 'اس ذہنیت کے ساتھ کہ ہزاروں لوگ ہمارا انتظار کر رہے ہیں ، ہم لوگوں کو معمولی وجوہات کی بناء پر دور کر دیتے ہیں۔ اس کے بالوں کا رنگ ، اس کی گردن ، اس کی بھنویں ، کانوں کی شکل which ان میں سے کسی کو صحت مند بنانے سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ خوشگوار رشتہ ممکن ہے۔ یا ہم لوگوں کو فوری طور پر اس لئے مسترد کردیتے ہیں کہ ہمیں لگتا ہے کہ کوئی دوسرا بہتر ، لمبا ، پتلا یا کوئی دوسرا معیار رکھنے والا ہے جس کی تلاش میں ہم قطار میں اگلے آنے کی تلاش کر رہے ہیں۔ '
37 اپنے بارے میں اپنی پسند کی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا بھول جانا
شٹر اسٹاک
آپ کون ہیں کے بارے میں کیا اچھا ہے اس کو روکنا اور اس کی تعریف کرنا نہیں بھول کر ، آپ اپنی خوشی کو مجروح کرتے ہیں۔ مصدقہ ذہن ساز طرز زندگی اور تناؤ کے انتظام کا کوچ سوسن شام ، مصنف پرسکون زون ، ہر دن اپنے بارے میں ایک یا دو چیزیں لکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ 'یہ اتنا آسان بھی ہوسکتا ہے ، جیسے ،' میرے خوبصورت ہاتھ ہیں ، 'سے ،' میں ایک بقایا مسئلہ حل کرنے والا ہوں ، ''وہ کہتی ہیں۔
38 موجود نہیں
شٹر اسٹاک
TO خوش لوگوں کی مشترکہ خصلت کیا یہ ہے کہ وہ رکتے ہیں اور ان کی تعریف کرتے ہیں جو ان کی زندگی میں بہتر ہو رہا ہے ، چاہے یہ ایک اچھا کھانا ہو یا ان کی زندگی کا ایک بہت اچھا دوست۔ پیٹانگ کا کہنا ہے کہ 'اس خاص لمحے کے لئے حیرت ، حیرت اور شکرگزار ڈھونڈیں۔ 'ماضی کی غلطیوں اور صدمات کو یاد رکھنے میں مددگار نہیں ہے کیونکہ ماضی میں یہ مستقبل کے بارے میں فکر کرنے میں مددگار نہیں ہے کیونکہ یہ ابھی یہاں نہیں ہے۔'
39 زندگی کو بہت سنجیدگی سے لینا
شٹر اسٹاک
زندگی میں کچھ چیزوں پر محتاط غور کرنے کی ضرورت ہے - لیکن سب کچھ نہیں۔ محقق پال میکجی انہوں نے اپنی کتاب میں لکھا ہے کہ عشروں پر طنز کیا ہے کہ مزاح کے مثبت نفسیاتی اثرات کا مطالعہ کرتے ہوئے ، متعدد بین الاقوامی مطالعے پر روشنی ڈالی گئی ہے جس نے محسوس کیا ہے کہ آپ کے روزمرہ کے مزاج میں بہتری آتی ہے ، امید پرستی میں اضافہ ہوتا ہے ، اور تناؤ سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بنایا جاتا ہے۔ ایک دباؤ آؤٹ ورلڈ کے لئے بقا کی تربیت کے طور پر مزاح . چیزوں کو زیادہ زندہ دل سے قریب آنا روزانہ چیلنجز کو تناظر میں ڈالتا ہے اور آپ کی خوشی پر منفی اثر ڈالنے کی طاقت کو کم کرتا ہے۔
40 دوسروں کی مدد کرنے کے مواقع ضائع کرنا یا نہ لینا
شٹر اسٹاک
خوشی کی تحقیق کی مستقل تلاش میں سے ایک یہ ہے کہ دوسرے لوگوں کے لئے کام کرنے سے مسکرانے کی اپنی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ بڑے مطالعات کا ایک جوڑا — ایک 2015 میں جریدے میں شائع ہوا کلینیکل نفسیاتی سائنس ، اور ایک 2016 میں جریدے میں شائع ہوا جذبات حقیقت یہ ہے کہ کے مابین براہ راست رابطہ ہے احسان کے بے ترتیب کام اور ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ
41 الارم گھڑی تک جاگنا
شٹر اسٹاک
جب آپ سونے جاتے ہیں اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں (جو آپ کے سرکیڈین تال کے نام سے جانا جاتا ہے) آپ کی صحت اور خوشی سے براہ راست جڑا ہوا ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ موجودہ حیاتیات پتہ چلا ہے کہ الارم گھڑی کے ساتھ خود کو اٹھنے پر مجبور کرنا نیند سے دائمی محرومی اور آپ کی سرکیڈین گھڑی کی غلط گمراہی کا باعث بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں ذہنی صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں ، جیسے ذہنی دباؤ۔ روزانہ بستر سے باہر نکلنے کے لئے اس بے چین بجنے پر انحصار کرنے کی بجائے ، ضروری آٹھ گھنٹے آرام حاصل کرنے کے لئے جلد سو جائیں۔ ایسا کرنے سے ، آپ کو قدرتی طور پر سنجیدہ الارم گھڑی اٹھنے کے قابل ہونا چاہئے۔
42 آپ کون ہیں کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے کام نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
'لوگ اپنی خوشی کو سبوتاژ کرتے ہیں کیونکہ انہیں اپنی کہانی نہیں معلوم ہے۔' مائک اینسلی ، ایم اے ، ایل پی سی سی ، لولینڈ ، کولوراڈو میں مقیم ایک کونسلر۔ 'وہ ان غلط عقائد سے واقف نہیں ہیں جو ان واقعات اور تعلقات کو کس طرح سے تجربہ کرتے ہیں ، یا اندرونی زخموں سے ، جو ناجائز تضادات اور خود کی حفاظت کو روکتے ہیں۔' اینسلی کا کہنا ہے کہ جن لوگوں نے اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے وقت لگایا ہے اور وہ کیوں خاص قسم کے سلوک کی طرف راغب ہوئے ہیں ان میں خوشی اور امن کا امکان زیادہ ہے۔
43 دوسرے لوگوں سے غیر حقیقت پسندانہ توقعات رکھنا
شٹر اسٹاک
'میں لوگوں کو اپنی خوشی کو سبوتاژ کرنے کا سب سے بڑا طریقہ یہ ہے کہ دوسروں اور اپنے آس پاس کی دنیا سے غیر حقیقی توقعات رکھنا۔' جیمز کلیان ، ایل پی سی ، پرنسپل معالج اور اس کے مالک آرکیڈین مشاورت . یہ بے ترتیب اجنبیوں یا ہمارے قریب ترین افراد تک بڑھ سکتا ہے: اگر ہم توقع کرتے ہیں کہ دوسروں کے ساتھ کچھ خاص برتاؤ کیا جاتا ہے تو ، ہمیں یقین ہے کہ وہ مایوس ہوگا۔ کلیان مثال دیتے ہیں کہ سڑک پر ڈرائیوروں کی عزت اور شائستگی کی توقع کی جائے ، پھر جب وہ ایسا کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں تو مایوس اور ناراض ہوجاتے ہیں۔
44 کافی روشنی کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرے میں نہیں
شٹر اسٹاک
کمروں کی روشنی کا اثر آپ کی جذباتی کیفیت پر بہت اچھا ہے یا برا بھی۔ 2014 میں ایک مطالعہ شائع ہوا سماجی نفسیاتی اور شخصیت سائنس پتہ چلا کہ ناامیدی کے احساسات کمرے میں روشنی کے بارے میں شرکاء کے خیال سے منسلک ہوتے ہیں۔ جب کمرہ گہرا ہوتا تھا تو مضامین کا زیادہ امکان ناامید ہوتا تھا۔
45 اور عام طور پر دھوپ سے دور رہنا
شٹر اسٹاک
سورج موڈ کو بڑھاوا فراہم کرتا ہے وٹامن ڈی. ، اور اس میں کافی مقدار میں نہ ملنا آپ کی روحوں کو سنجیدگی سے کم کرسکتا ہے اور آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر دوسرے منفی اثرات ڈال سکتا ہے۔ لیکن آپ کو سورج کے فوائد حاصل کرنے کے لئے کسی زپ کوڈ میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے جرنل آف بیولوجیکل اینڈ میڈیکل رڈم ریسرچ یہاں تک کہ ایسی روشنی کا استعمال بھی کیا جو محض سورج کی کرنوں کی نقل کرتے ہو mood موڈ پر ایک بہت بڑا مثبت اثر پڑا ہے۔
46 بہت زیادہ ٹیلیویژن دیکھنا
شٹر اسٹاک
ٹیوب کے سامنے زیادہ وقت گزارنا آپ کی ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ میں شائع ہونے والی 30 سال کی تحقیق کے جائزے کے مطابق سوشل انڈیکیٹرز ریسرچ 2008 میں ، زیادہ خوش لوگوں کو ٹی وی دیکھنے میں کم وقت اور معاشرتی طور پر متحرک رہنے اور اخبار پڑھنے میں زیادہ وقت گزارا گیا۔
47 اپنے موجودہ نفس کا اپنے سابقہ نفس سے تقابل کرنا
i اسٹاک
کہتے ہیں ، 'میں اکثر اپنی زندگی میں لوگوں کو خود کی جسمانی نوعیت کا موازنہ کرتے ہوئے 10 سال پہلے سنتا ہوں ، یا بچوں سے پہلے وہ کون تھے ،' کا کہنا ہے۔ میلیسا کوٹ ، کے ساتھ لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر کوٹ مشاورت . 'متعدد بار ، ہم اسے زندگی میں اس کے معیار کے طور پر رکھتے ہیں جس کی ہمیں ’زندگی‘ میں ہونا چاہئے ، اور ہم بے حد توانائی خرچ کرتے ہیں جو ہم سوچتے ہیں کہ ہم واقعی کون ہیں اس کے پاس ‘واپس جانے’ کی کوشش کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ ہم زندگی میں تبدیلی کے بغیر نہیں گزر سکتے۔ '
وہ اس بات پر زور دیتی ہیں کہ حالات کو ایڈجسٹ کرنا معمول کی بات ہے ، اور خود سے اس بات کا تقاضا کرنے کے بجائے کہ آپ اب کون ہیں سے پیار کرنے کے لئے وقت اور توانائ کو بہتر بنائیں۔
48 اپنے جذبات کو کسی اور یا کسی اور چیز پر پیش کرنا
شٹر اسٹاک
مشہور لوگ جو 100 سال تک زندہ رہے۔
کسی کو یا کسی اور کو منفی احساس تفویض کرنا آپ کی خوشی کو کھا رہا ہے۔ کوٹ کسی کی تکلیف یا غصے کی مثال دیتے ہیں جیسے یہ کہتے ہیں کہ 'میری شریک حیات میری زندگی برباد کررہی ہے' ، یا 'اگر مجھے ابھی ترقی مل جاتی ہے تو ، میں کام کے لئے ہر وقت دیر نہیں کرتا ہوں۔'
'عام طور پر اس میں بہتر محسوس کرنے کے ل someone کسی اور یا کسی حالات میں تبدیلی کا انتظار کرنا شامل ہے۔' 'لیکن اصل میں جو ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ دوسرا شخص بدل جاتا ہے یا حالات بدل جاتے ہیں اور ہم ابھی بھی اسی طرح محسوس کرتے ہیں۔ تب یہاں کا عام فرقہ ہمارے اپنے احساسات اور ان کے متعلق ہمارا ردعمل ہے۔ '
49 اپنے اندھے مقامات کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
کوٹس کا کہنا ہے کہ 'ہم سب کے اندھے دھبے ہیں ،' جو ہماری زندگی کے ایسے شعبوں کی تعی .ن کرتے ہیں جو شعور کی سطح پر چلتے ہیں اور اگر ہمیں ان پر توجہ نہ دی تو بہت نقصان دہ ہوسکتے ہیں۔ ' یہ اس نمونے میں ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے مالک ، دوستوں اور شراکت داروں te یا کچھ دوسرے عادت مندانہ سلوک سے کس طرح تعلق رکھتے ہیں جس سے شاید آپ واقف ہی نہیں ہوسکتے ہیں۔
کوٹس کا کہنا ہے کہ 'صرف ایک ہی نقطہ نظر سے کسی صورتحال کو دیکھنا ہماری طویل مدت میں اچھی طرح سے کام نہیں کرتا ہے۔ 'اپنے نقطہ نظر پر بھروسہ کرنا زیادہ آرام دہ ہوسکتا ہے ، لیکن ہمیں شاید کچھ بڑی کمی محسوس ہوگی۔ اندھے مقامات کے بارے میں خوبصورتی یہ ہے کہ جب ان کی نشاندہی کی جائے تو ہم اس راستے کو درست کرسکتے ہیں۔ '
50 مدد مانگنے سے انکار
شٹر اسٹاک
یاد رکھنا کہ خوشی کی تلاش پوری طرح سے آپ کے کندھوں پر نہیں آتی ہے۔ دوسرے مدد کے لئے موجود ہیں۔ 'میں اب بھی بہت سارے لوگوں کو گہری جڑوں والے عقیدے کے ساتھ دیکھتا ہوں مدد کے لیے پوچھنا کوٹ کہتے ہیں ، کمزوری ہے۔ 'ہمارے پاس صرف ایک دن میں صرف کرنے کے لئے اتنا وقت اور توانائی ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اس اکاؤنٹ کو اوور ڈرا کرنے کے عادی ہیں۔ اگر ہم نے اپنے اندھے مقامات کو دیکھنے میں مدد طلب کی تھی تو ، کسی سے بات کریں کہ ہم واقعی کیسے کر رہے ہیں ، ایک معالج دیکھیں ، یا دوسروں کو کچھ کام تفویض کرنے کے ل we ، ہمارے پاس جذباتی اکاؤنٹ میں ان چیزوں کے لئے بہت زیادہ وقت اور توانائی ہوگی جو ہماری زندگی میں خوشی لاتے ہیں۔ '
