خوش کن لوگ ہر صبح کرتے ہیں

کبھی غور کریں کہ بستر کے غلط سمت پر جاگنے کے اثرات آپ کے پورے دن میں دوبارہ پیدا ہوسکتے ہیں؟ اسنوز بٹن پر ایک سے زیادہ دفعہ دبائیں اور آپ اس وقت تک اس خوشی کی مقدار کو کم کرتے ہوئے ختم ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ کا سر دوبارہ تکیا سے نہ ٹکرا جائے۔ آپ جلدی میں تیار ہو جائیں ، لیگو پر ٹھوکر کھائیں ، ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا جلا دیں ، اور ، ایک بار جب آپ اپنے کام کے راستے پر چلیں گے تو معلوم کریں کہ سفر پر موجود ہر شخص ایک مکمل جھٹکا لگتا ہے۔ جاری ہے اور اس وقت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ پورا دن تحریری طور پر محسوس نہیں ہوتا ہے — اور یہ سب کچھ ان پہلے چند لمحوں سے شروع ہوا تھا۔

اور جب کہ خوشگوار لوگ یقینا bad بری شروعات کرنے سے محفوظ نہیں ہیں ، ان میں سے بیشتر جانتے ہیں کہ صبح کی کچھ مخصوص عادات پر عمل پیرا ہونے سے وہ انھیں کثرت سے ہونے سے روک سکتے ہیں۔ اور جانتے ہیں کہ جب جہاز کرتے ہیں تو اسے کس طرح صحیح بنانا ہے۔ جبکہ مذکورہ مزاج میں اضافہ کرنے والی متعدد عادات صدیوں سے بھی مشہور ہیں ، حتی کہ ہزار سالہ ، بہت سوں نے ابھی تک فائدہ اٹھانا باقی ہے۔ اپنے صبح کے معمولات میں کم از کم تین میں سے ایک کریں تاکہ ان کے وقتی اعزاز (اور ، اب سائنس ، تحقیق سے تعاون یافتہ) فوائد کو غیر مقفل کریں۔

1 وہ خبروں کی کھپت کو محدود کرتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

حقیقت: ہم دلچسپ اوقات میں رہتے ہیں۔ اور اس سے موجودہ معاملات کی ترجیحی دکانوں سے مشورہ کرنے کی خواہش کو تقویت مل سکتی ہے کہ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ رات سے پہلے ہی کیا پاگل پن آیا ہے۔ لیکن ، حقیقت میں یہ اچھی بات ہے کہ دنیا میں کیا ہورہا ہے اس کے بارے میں آگاہ کیا جانا ، خبروں کی کھپت کرنا گرم اور فجی کے لئے قطعی نسخہ نہیں ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ صبح سویرے صرف تین منٹ کی منفی خبریں دیکھنے والے افراد میں چھ سے آٹھ گھنٹوں کے بعد اپنے دن کو ناخوش گوار قرار دینے کا 27 فیصد زیادہ امکان ہوتا ہے اگر ایسا نہ ہوتا تو۔

اپنی کتاب میں ، خوشی کا فائدہ ، شان اچور لکھتے ہیں: 'مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہم جتنے بھی منفی ٹی وی دیکھتے ہیں ، خاص طور پر متشدد میڈیا ، ہم جتنے خوش ہوتے ہیں۔' اگر آپ اپنا دن مثبت انداز میں شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، خبروں کی کھپت کو محدود کردیں. یا اس سے بھی بہتر ، اسے صبح کے معمول سے مکمل طور پر ختم کردیں۔

2 انہوں نے سوشل میڈیا ٹائم کو پیچھے چھوڑ دیا۔

شٹر اسٹاک

ایک اور چیز جس پر آپ خوشی کے حصول میں غور کرنا چاہتے ہیں وہ ہے خاص طور پر سوشل میڈیا — انسٹاگرام۔ ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، یہ بدترین سوشل میڈیا پلیٹ فارم ہے صارفین کی ذہنی صحت اور خوشی کے ل and ، اور اعلی اضطراب ، افسردگی اور FOMO ('گمشدگی کا خوف') سے وابستہ ہے۔ یہ حیرت انگیز طور پر حیرت کی بات ہے کہ ، ہم سب کو اپنی بہترین تصویر لگانے اور قطعی دھماکے کرنے کی اپنی تصویر شائع کرنے کا خطرہ ہے۔ اسی تحقیق میں ، جس میں برطانیہ کی رائل سوسائٹی برائے پبلک ہیلتھ نے کی تھی ، انسٹاگرام نے نیند پر اس کے خلل ڈالنے والے اثر کے سبب کچھ ذہنی صحت کو بھی کمایا۔

3 وہ اپنے پالتو جانوروں (جانوروں) کے ساتھ گھومتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

آپ صبح کے اوقات مشکل سے گزار سکتے تھے اپنے کتے ، بلی ، ایمو سے کہیں زیادہ عقلمندی سے جو بھی ہو! کے ساتھ بات کرنا آج نفسیات ، ایلن میک کونل ، جو پالتو جانوروں اور انسانوں کے تعلقات کے میدان میں ایک سرکردہ محقق ہیں ، 217 برادری کے ممبروں پر مشتمل ایک تحقیق کا حوالہ دیتے ہیں ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پالتو جانوروں کے مالکان زیادہ سے زیادہ خود اعتمادی کا مظاہرہ کرتے ہیں ، جسمانی طور پر زیادہ تندرست تھے ، کم تنہائی کے مالک تھے ، زیادہ معاشرتی تھے سبکدوش ہونے والے ، اور ان کے غیر مالکان کی نسبت صحت مند تعلقات کی طرزیں (وہ کم خوفزدہ اور کم مشغول تھیں)۔ اس کا خلاصہ کرنے کے لئے ، میک کونیل نے کہا کہ 'پالتو جانور مالکان غیر مالکان سے زیادہ خوش اور صحت مند تھے۔'

نگل کی علامت

4 وہ باہر جاتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

جاپانی اسے کہتے ہیں شنرین یوکو ، جس کا ترجمہ 'جنگل غسل' کے طور پر ہوسکتا ہے۔ 1980 کی دہائی کے دوران جاپان میں ترقی یافتہ ، جنگلاتی علاقے میں ٹہلنے کا رواج جاپانی طب میں حفاظتی نگہداشت اور تندرستی کا ایک سنگ بنیاد بن گیا ہے۔ 2015 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ قدرتی ماحول میں سیر کرنا لوگوں کا مزاج بڑھاتا ہے اور ان کے منفی خیالات کی تعداد کم ہوتی ہے۔ لوگوں نے جو شہر کی گلیوں میں گزرے تھے ان میں سے کوئی فوائد ظاہر نہیں کیا۔ اگر آپ شہر کے باشندے ہیں تو ، اپنے سفر کو تبدیل کرنے کے بارے میں سوچیں تاکہ یہ آپ کو کسی پارک یا ہرے رنگ کی جگہ پر لے جائے۔

5 وہ منجمد ہوجاتے ہیں۔

اگر آپ اور آپ کے ساتھی — یا ابتدائی رسر بننے کے لئے تیار ہیں، ، تو آپ اپنی صبح کی خوشی کے تقاضا کو بڑھانے کے لئے ایک عمدہ پوزیشن میں ہیں۔ جنس ، آپ دیکھتے ہیں کہ اینڈورفنز اور تناؤ کو دور کرنے والے ہارمون آکسیٹوسن سے جسم سیلاب ہوتا ہے۔ قدرتی طور پر تیار کردہ محسوس کرنے والے اچھا کیمیکلز کا یہ کاک آپ کے دن کی شروعات کا آغاز کرتے ہوئے ، آپ کو آرام دہ اور خوش محسوس کرنے کے ل sure تقریبا یقینی ہے۔

6 انہوں نے اپنے ساتھی کو گلے لگا لیا۔

شٹر اسٹاک

کسی کے قتل کے بارے میں خواب۔

خوشی پر اس کے ثابت اثرات سے قطع نظر ، صبح کی جنس ہمیشہ عملی یا مطلوبہ نہیں ہوتی (ایک یا دونوں کے لئے)۔ اچھی خبر یہ ہے کہ تنہا رابطے سے آکسیٹوسن کی پیداوار میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، طلوع آفتاب چمکنے والا سیشن گھنٹوں happiness حتی دنوں تک — اس کے بعد بھی آپ کی خوشی کو بڑھا سکتا ہے۔

7 وہ کافی پیتے ہیں۔

بہت سارے مطالعات سے وابستہ ہیں افسردگی کی شرح کو کم کرنے کے لئے کافی پینے مردوں اور عورتوں دونوں میں ، لہذا یہ جان کر حیرت زدہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کافی لوگوں کو ان کی زندگی میں عام طور پر زیادہ مثبت بننے میں مدد دیتی ہے اور اس کے اثرات ہلکے اینٹی ڈپریسنٹ کے جیسے ہوتے ہیں۔

جوئے کا ایک بھاپ والا کپ ایک موڈ بوسٹر ہے کیونکہ اس میں کیفین کی اعلی سطح ہوتی ہے ، ایک نفسیاتی دوائی جو ڈوپامائن کی رہائی کو تحریک دیتی ہے — جو آپ کے دماغ میں خوشی پیدا کرتی ہے ، یا خوشگوار احساسات پیدا کرتی ہے۔ اور صبح کی کافی کی رسمی فطرت کی بدولت ، وہاں ایک طرح کا پاولوینی رد عمل ظاہر ہوتا ہے ، جہاں خوشی خود بخود اس پہلے کپ سے وابستہ ہوجاتی ہے۔ واقعتا the زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل the ، چینی کو کاٹ دیں ، جو کئی مطالعات میں افسردگی سے منسلک ہے۔

8 اور کافی پیتے وقت ورزش کریں۔

شٹر اسٹاک

اوسطا ، جو لوگ ورزش کرتے ہیں باقاعدگی سے 45 منٹ سے ایک گھنٹہ تک کریں (یا اس سے زیادہ). اب ، اس سے پہلے کہ آپ کام کرنے کی طرف روانہ ہوں یہ لمبا حکم ہے۔ لیکن خوش گوار لوگ اچھ theے کا دشمن نہیں بننے دیتے۔ شعوری طور پر یا دوسری صورت میں ، وہ جانتے ہیں کہ انہیں ورزش کے موڈ کو بڑھانے والے اثرات کو حاصل کرنے کے لless لامتناہی نمائندوں اور سیٹوں کو نکالنے کی ضرورت نہیں ہے۔

مائیکل اوٹو ، پی ایچ ڈی ، جو بوسٹن یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر ہیں ، کہتے ہیں کہ ، اعتدال پسند ورزش کے پانچ منٹ کے اندر ، 'لوگ عام طور پر ورزش کے مزاج میں اضافے کا اثر محسوس کریں گے۔' لہذا اس کافی کو ابلنے کے ل now رکھیں اور برتن کے تیار ہونے پر اور اب کے درمیان شدید ورزش کے دھماکے کا ارتکاب کریں۔ برپیز ، جمپنگ جیکس ، بائیسکل کی کمی ، یا پہاڑی کوہ پیما — یہ سب سامان سے پاک حرکت ہیں جو آپ مختصر ترتیب میں موڈ میں اضافہ کرنے والے انڈورفنز کے سیلاب کو جاری کرسکتے ہیں۔

9 وہ ہنسیں۔

شٹر اسٹاک

ایک اور پرانی کہاوت جو ایسا لگتا ہے کہ ہم مرتبہ نظرثانی شدہ تحقیق کے ذریعہ سچ ثابت ہوا ہے: ایک ہنسی کی بہترین دوا ہے۔ اس کو استثنیٰ کو بڑھانے ، تناؤ کو کم کرنے ، عارضی طور پر درد کو دور کرنے اور دل کی بیماریوں سے بچنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ خوشی پر بھی اس کا فوری اثر پڑتا ہے ، جیسے کہ ورزش ، یا جسمانی قربت - یہ اینڈورفنس کی رہائی کو متحرک کرتا ہے۔

مشترکہ ہنسی تعلقات کو بھی مستحکم کرتی ہے۔ اگر آپ گھاس میں گھومنے والی چٹکی اور کھوکھلے کے ساتھ کچھ یکساں چہل قدمی کرتے ہیں تو ، آپ کے بستر سے باہر جانے سے پہلے ہی آپ کے تعلقات کو اچھی طرح سے دیکھ بھال کیا گیا ہے۔

محبت میں رہنے کا خواب

10 وہ اپنے نیک اعمال کی منصوبہ بندی کرتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

اگر آپ خوشی پیدا کرنے والے دوبار چاہتے ہیں تو اپنے مقاصد میں سے کسی کو بھی پرہیزگار بنائیں۔ میں شائع مطالعات خوشی کے مطالعے کا جریدہ اس کی وضاحت کریں ، جب خوش لوگ دوسروں کی مدد کرتے ہیں ، اس سے بوجھ بننے کی بجائے ان کی خوشی بڑھ جاتی ہے۔ برطانوی محققین نے دس دن تک ہر دن ایک نیک کام کرنے کی ہدایت کے ساتھ رضاکاروں کو دنیا میں بھیجنے سے پہلے اپنی زندگی کی اطمینان کا درجہ دینے کے لئے یہ تجربہ کیا۔ جب انہوں نے زندگی میں اطمینان کا سروے دوسری بار مکمل کیا تو شرکا نے خوشی اور تندرستی میں نمایاں اضافہ کی اطلاع دی۔ جیسا کہ عمل سے پہلے سوچا گیا ہے ، اس لمحے میں یا بعد میں کسی کام کی انجام دہی کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں۔ یہ ایک حقیقی جیت ہے!

11 وہ غور کرتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

مراقبہ کے طریق کار قدیم زمانے میں پھیلی ہوئی ایک تاریخ ہے۔ ابھی حال ہی میں ، جدید سائنس نے یہ ثابت کر دیا ہے کہ صدیوں سے پریکٹیشنرز کیا جانتے ہیں: کہ مراقبہ دماغی جسمانی ڈھانچے کو لفظی طور پر تبدیل کرسکتا ہے اور بڑھتی خوشی کے لئے اس کی تجدید کرسکتا ہے۔ اچور نے اپنی کتاب میں لکھا ہے کہ نیورو سائنسدانوں نے پایا ہے کہ سالوں میں غور کرنے میں صرف کرنے والے راہب دراصل ان کے بائیں پریفرنٹل پرانتظام کو بڑھاتے ہیں جو خوشی محسوس کرنے کا سب سے زیادہ ذمہ دار دماغ کا حصہ ہے۔ اگرچہ مراقبہ کے بارے میں زیادہ تر تحقیق ذہن سازی کے مراقبے پر کی جاتی ہے ، لیکن ماہرین کا خیال ہے کہ کسی بھی مراقبہ کی عمل سے لوگوں کو خوشحال ہونے میں مدد ملے گی۔ شکر ہے ، مراقبہ کے طریقوں کی بہت سی وضاحتیں آن لائن تلاش کرنا آسان ہیں۔ کچھ کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کون سا آپ کے لئے کام کرتا ہے۔

12 وہ خود سے گفتگو کرنے کی بات کرتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

ہم اکثر اپنے ہی بدترین نقاد ہوتے ہیں۔ مبارک لوگ جانتے ہیں اس منفی سوچ کے انداز کو خاموش کرنے کا طریقہ اور اپنے دن کے بارے میں اپنے بارے میں مثبت خیالات سے آغاز کریں۔ ان کی کتاب سے ایک پتی نکالیں اور اپنی صبح کی شروعات روزانہ مثبت اثبات کے ساتھ کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ یہ کوئی تیز طے نہیں ہے ، ہر صبح تھوڑی مثبت خود گفتگو آپ کی خوشی پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔ اور اگر آپ نظریہ ڈھونڈ رہے ہیں تو کیا کہنا ہے ، ان سے شروع کریں 30 'چیسی' اثبات جو مکمل طور پر کام کرتے ہیں۔

13 انہوں نے اہداف طے کیے۔

اہداف ہمیں مقصد ، معنی ، جوش و جذبے کا احساس ، اور صبح اٹھنے کی ایک وجہ دیتے ہیں۔ یہ سب شامل کریں اور یہ بہت خوشی کی طرح لگتا ہے! ٹھیک ہے ، آپ کے دن کے مطالعے کے آغاز سے کہیں زیادہ اہداف کے تعین کے ل. اس سے بہتر وقت نہیں ہے کہ صبح کے وقت ، ہمارے دماغوں میں تمام سلنڈروں پر فائر ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

ایک لڑکی سے کہنے کے لیے رومانوی باتیں

اس کی کتاب میں ، خوشی کا طریقہ ، سونجا لیوبومرسکی لکھتے ہیں: 'جو لوگ ذاتی طور پر کسی اہم چیز کے لئے کوشش کرتے ہیں ، خواہ وہ نیا ہنر سیکھ رہے ہو ، کیریئر تبدیل کرنا ہو یا زیادہ بچوں کی پرورش کرنا ہو ، ان لوگوں سے کہیں زیادہ خوش ہوں گے جو مضبوط خواب یا آرزو نہیں رکھتے ہیں۔ ایک خوش کن شخص کو تلاش کریں اور آپ کو ایک پروجیکٹ ملے گا… بامقصد زندگی کے مقصد کے حصول میں کام کرنا آخر خوشحال ہونے کی ایک اہم حکمت عملی ہے۔ ' تمہارا اقدام؟ اپنی کامل زندگی کا تصور کریں اور اس کے لئے کوئی کورس چارٹ کرنا شروع کریں۔

14 وہ جلدی سے اٹھتے ہیں۔

اگر پرانی بات پر یقین کرنا ہے تو ، صحت ، دولت اور دانشمندی ان لوگوں کے لئے ہے جو جلدی سے اٹھتے ہیں۔ جس شخص نے یہ جملہ لکھا تھا — جو اکثر غلطی سے بنیامین فرینکلن سے منسوب کیا گیا تھا اسے 21 ویں صدی کی تحقیق کے بارے میں جاننے کا کوئی طریقہ نہیں تھا جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ ابتدائی رسرز نے رات کے آلووں سے بھی زیادہ خوشی کی توقع کر سکتی ہے۔ ٹورنٹو یونیورسٹی سے 2012 میں ہونے والے ایک مطالعے میں محققین نے اس بات کا مشاہدہ کیا کہ ابتدائی پرندے خوش ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ معاشرے کی توقعات صبح کے وقت والے شخص کے پروگرام کے مطابق کہیں زیادہ منظم ہوتی ہیں ، اور اس رات کے اللو کی خوشی پر مضر اثرات پڑتے ہیں جسے وہ 'سماجی جیٹ وقفہ' کہتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ، تھوڑا سا لگن کے ساتھ ، آپ خود کو صبح کا شخص بنا سکتے ہیں۔ اور بہت سارے فوائد حاصل کریں۔ آپ کے جسمانی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے کی کلید یہ ہے کہ اس سے پہلے سونے میں ایک مخصوص وقت کے بعد کیفین کاٹنا ، بستر سے ایک یا دو گھنٹے پہلے تکنالوجی سے گریز کرنا ، اور باقاعدگی سے ذہن سازی کا عمل شروع کرنا شامل ہے۔ اور ابتدائی رسر بننے کے مزید طریقوں کے لئے ، یہ ہر دن کے اوائل میں جاگنے کا بہترین طریقہ ہے۔

15 وہ صحتمند ناشتہ کھاتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

کچھ کھانے کی چیزیں fat یعنی چربی ، چکنائی والی چیزیں anxiety دماغی صحت کے بہت سارے مسائل ، جن میں اضطراب اور افسردگی شامل ہیں ، سے وابستہ ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ غذا کے چند آسان اصولوں پر عمل پیرا ہوکر ، آپ خود کو ان تناسب سے کم تناؤ کا سامنا کرسکتے ہیں جو ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ تر عملدرآمد شدہ غذا پر مشتمل غذا کھاتے ہیں۔ ایک ایسی غذا کے لئے جائیں جس سے آپ لطف اٹھاسکیں ، جو صحتمند رہنے کے ل، (مکمل ، غیر عمل شدہ کھانے کی چیزوں کے ساتھ) اور آننددایک (جس چیزوں کو آپ واقعی پسند کرتے ہو) کے درمیان توازن کھاتا ہے۔

16 وہ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

ہم معاشرتی انسان ہیں ، اور جب ہم دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں تو ہمیں بہتر محسوس ہوتا ہے۔ یہ آپ کی صرف ان بنیادی سچائیوں میں سے ایک ہے جانتے ہیں اور اب ، سائنس نے ثبوت فراہم کیا ہے۔ محققین نے 222 کالج طلباء کا نمونہ لیا ، ان کی خوشی کی پیمائش کی ، اور پھر سب سے خوش 10 فیصد focused پر توجہ دی اور وہ کیوں سب سے زیادہ خوش تھے۔

اس میدان میں معروف محقق ، مارٹن سیلگمین ، اپنی کتاب میں نتائج کی وضاحت کرتے ہیں مستند خوشی : 'یہ' بہت خوش 'لوگ ایک بنیادی انداز میں اوسط لوگوں اور ناخوش لوگوں سے واضح فرق رکھتے ہیں: ایک امیر اور پورا کرنے والی معاشرتی زندگی۔ بہت خوش لوگوں نے کم سے کم وقت تنہا (اور زیادہ تر معاشرتی وقت) گزارا ، اور انہیں اپنے اور اپنے دوستوں کے ذریعہ اچھے تعلقات پر سب سے زیادہ درجہ دیا گیا۔ ' ہر صبح ، کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے ملنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں یا کسی کے ساتھ کافی ، ڈنر یا مووی کے لئے اکٹھا ہونے کا ارادہ کریں۔ ایسا کرنے سے ، آپ اپنے معاشرتی دائرے کی پرورش اور اپنے موڈ کو ایک بہت بڑا فروغ دیں گے۔

17 وہ شکر گزار ہونے کی مشق کرتے ہیں۔

اگر آپ مذکورہ بالا سارے مراحل پر عمل پیرا ہیں تو ، سورج بمشکل افق کی طرف دیکھ رہا ہے اور آپ پہلے ہی بینر کا دن اٹھا رہے ہیں! لہذا اس کے لئے اور آپ کے پاس موجود سبھی چیزوں کے لئے ایک لمحہ فکریہ ادا کریں۔ یہ صرف اس خوشی میں اضافہ کرے گا جو آپ پہلے ہی محسوس کر رہے ہو۔

حال ہی میں ، متعدد مطالعات میں شکریہ ادا کرنا اور خوشی میں اضافہ کے درمیان ایک ربط دکھایا گیا ہے۔ قدردانی ظاہر کرنے کی روزانہ کی عادت بننے سے ذہنی اور جسمانی صحت میں بہتری آتی ہے ، اور بہتر ، تعلقات جارحانہ سلوک کو کم کردیتے ہیں اور اس امکان کو بڑھاتے ہیں کہ آپ اپنے بارے میں مثبت طور پر سوچیں گے ، جس سے آپ مستقل طور پر مثبت جذبات کا تجربہ کرسکتے ہیں۔