ہم سب گرمی کے مہینوں میں اپنے بہترین دیکھنا چاہتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنے سوئمنگ سوٹ کو ختم کرنے اور کچھ جلد پر پابندی لگانے کے خیال کو خوفزدہ کررہے ہیں تو ، ہم مدد کرنے کے لئے یہاں موجود ہیں۔ اس کے بعد ، آپ اب تک اور 21 جون کے درمیانی عرصے میں پاؤنڈ منڈوانے کے ل greatest 50 سب سے بڑے نکات اور ترکیبیں بتارہے ہیں اور آخر کار اپنے خوابوں کا ساحل سمندر سے تیار جسم حاصل کریں گے۔ تو پڑھیں ، اور نہ بھولنا سنسکرین پر چادر! اور اگر آپ کچھ اچھی فٹنس مشورے بھی ڈھونڈ رہے ہیں تو ، اس سے محروم نہ ہوں اس سمر سکس پیک کو حاصل کرنے کے لئے 4 بہترین اب ورزش۔
1 بڑا ناشتہ کھائیں
شٹر اسٹاک
یہ صرف نہیں ہے کیا آپ کھاتے ہیں جس سے آپ کے وزن میں کمی ہوتی ہے ، لیکن یہ بھی ہے کب آپ اسے کھاتے ہیں — اور کیسے تم اسے کھاؤ ایک ___ میں مطالعہ تل ابیب یونیورسٹی میں ، وہ لوگ جنہوں نے ایک بڑا ، اعلی توانائی کا ناشتہ کھایا ، اس کے بعد درمیانے درجے کے دوپہر کے کھانے اور چھوٹے کھانے میں ان لوگوں سے زیادہ وزن کم ہوگیا جنہوں نے دن بھر میں چھ چھوٹے کھانا کھایا۔
'ناشتے میں کھایا جانے والی روٹی کا ایک ٹکڑا گلوکوز کے کم رد to عمل کا باعث بنتا ہے اور شام کے وقت کھائے جانے والی روٹی کے ایک جیسے ٹکڑے سے کم موٹا ہوتا ہے ،' مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر ڈینیئلا جاکووبیکز کی وضاحت کی میڈیکل نیوز آج . دراصل ، جبکہ بڑے ناشتے والے گروپ نے 3 ماہ کے بعد اوسطا 11 پاؤنڈ کھوئے ، چھوٹا کھانے کا گروپ حاصل اوسطا 3 پاؤنڈ۔
2 کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں
اتفاق سے ، موسم گرما میں کچھ پاؤنڈ بہانے کا بہترین وقت ہوتا ہے۔ محققین البرٹا یونیورسٹی میں پتا چلا کہ سورج کی نیلی روشنی ، جو دن کے وقت دکھائی دیتی ہے اور بہت زیادہ ہوتی ہے ، 'بری' چربی والے خلیوں کو سکڑنے میں مدد کرتی ہے جو کیلوری کا ذخیرہ کرتے ہیں اور موٹاپا اور دل کی بیماری جیسے امراض کا باعث بنتے ہیں۔
'جب سورج کی نیلی روشنی کی طول موج… ہماری جلد میں گھس جاتی ہے اور بالکل نیچے چربی کے خلیوں تک پہنچ جاتی ہے تو ، مائع کی بوندیں سائز میں کم ہوجاتی ہیں اور سیل سے باہر رہ جاتی ہیں ،' مطالعہ کے مصنف پیٹر لائٹ وضاحت کی 'دوسرے الفاظ میں ، ہمارے خلیوں میں اتنی زیادہ چربی نہیں جمع ہوتی ہے۔' اور جب آپ دھوپ میں ہوں تو ، یقینی بنائیں کہ ان کا استعمال کریں آپ سنسکرین کو آسانی سے استعمال کرنے کے لئے 15 ہیکس۔
3 نیلی پلیٹ استعمال کریں
اگر آپ واقعی میں فلیٹ پیٹ چاہتے ہیں تو ، پھر آپ کسی نیلی ڈنر برتن میں سرمایہ کاری کرنا چاہیں گے۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق رابطہ کریں ، جن لوگوں نے نیلے رنگ کے کمرے میں کھانا کھایا وہ 33 فیصد کم کھانا کھاتے تھے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ رنگ آپ کے کھانے کی شکل کو تبدیل کرتا ہے تاکہ اسے کم کشش ملے۔ مطالعے کے مصنفین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ پیلے رنگ جیسے گرم رنگوں سے گریز کریں ، کیوں کہ ان کے برعکس اثر پڑتا ہے۔
صبح میں 4 ورزش کریں
شٹر اسٹاک
ہمیں صبح کی معمول میں اضافے کے لئے ایک اور کام کی ضرورت ہے ، لیکن وزن کم ہونے کے تیزی سے نتائج کی ادائیگی کے ل to یہ ایک چھوٹی سی قیمت ہے۔ تحقیق میں شائع کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس پتہ چلا کہ 45 منٹ کی اعتدال پسند تا جوش ورزش بھوک پر قابو پاسکتی ہے ، اس طرح دن بھر کی خواہشیں کم ہوتی جاتی ہیں۔ (اور کم خواہشات = کم کیلوری۔) اگر آپ اپنے جیم کے معمولات کو تبدیل کرنے کے لئے نئی مشقیں ڈھونڈ رہے ہیں تو ، آپ ان کی جانچ کرنا چاہیں گے۔ 30 ورزش جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری جلتی ہیں۔
5 کھانے کی ڈائری رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ جو کھاتے ہیں اسے لکھتے ہوئے ہر دن صرف چند منٹ لگیں گے ، لیکن آسان کام آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو اتپریرک کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ جب قیصر پرمینت کے سائنس دانوں نے مطالعہ کے 177 شرکاء سے صحتمند غذا پر عمل کرنے اور دن میں 30 منٹ تک ورزش کرنے کے علاوہ فوڈ جریدے کو رکھنے کے لئے کہا تو انھوں نے پایا کہ جریدے نے مضامین کو اپنا وزن کم کرنے میں دوگنا کرنے میں مدد کی۔
6 اپنے کھانے کا انتخاب کریں
شٹر اسٹاک
لمبے عرصے تک بغیر کھائے جانے کے بعد ، کچھ مزیدار دیکھنا اور اسے ایک ہی کاٹنے میں کھا جانا آسان ہے۔ لیکن نئی تحقیق ہمیں تیزی سے نیچے گرنے کے بارے میں دوسرا خیالات دے رہی ہے: میں شائع کردہ نتائج کے مطابق بی ایم جے اوپن ، جن لوگوں نے اپنا کھانا تیز رفتار سے کھایا اس میں 42 فیصد موٹاپا ہونے کا امکان کم تھا۔ اور کچھ چیزوں کے ل you آپ کر سکتے ہو یا نہیں کرنا چاہتے ہو ، اس پر غور کریں دنیا بھر سے وزن میں کمی کے 20 کرزائٹ ٹپس۔
7 کچھ پروبائیوٹکس لیں
شٹر اسٹاک
وزن میں کمی کی ایک خفیہ گولی (ابھی تک) نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن ہے کچھ کہ عورتیں کچھ پاؤنڈ گر سکتی ہیں۔ میں ایک مطالعہ برٹش جرنل آف نیوٹریشن پتہ چلا ہے کہ جو خواتین روزانہ 2 پروبائیوٹکس کھاتی ہیں ان میں پلیسبو لینے والوں سے 4 پونڈ زیادہ ضائع ہوتا ہے۔ محققین نے یہ قیاس کیا ہے کہ یہ پروبائیوٹکس صحت مند بیکٹیریا کے حق میں آنتوں کے پودوں کی بحالی میں مدد کرتے ہیں۔
8 کچھ اوولونگ چائے پیئے
اوولونگ ایک بھرپور ، پھولوں والی چائے ہے جو اتنا ہی صحت بخش ہے جتنا کہ یہ لذیذ ہے۔ سھدایک گھونٹ کیٹیچنز سے لادا ہوا ہے ، جو جسم میں چربی جلانے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ در حقیقت ، ایک مطالعہ میں شائع ہوا چینی جرنل آف انٹیگریٹیو میڈیسن پتہ چلا کہ مضامین جو باقاعدگی سے شراب پیتا ہے چھ ہفتوں میں چھ پاؤنڈ کھو دیتا ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے ل do سب کچھ کرنا چاہتے ہیں تو وہ چائے پی رہے ہیں ، تو ہمیں گنوائیں۔ اپنے چائے کے کپ کے ساتھ جوڑا بنانے کے لئے کچھ چاہئے؟ ان کو آزمائیں آپ کے تائرواڈ کے ل 20 20 بہترین فوڈز۔
9 پنیر آتے رہیں
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے لئے پنیر کھانے؟ یقینا true یہ سچ ثابت ہونا بہت اچھا ہے ، لیکن افسوس ، یونیورسٹی آف کینساس انرجی بیلنس لیبارٹری کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ جو مرد روزانہ 1،000 ملیگرام کیلشیئم استعمال کرتے ہیں اور انھوں نے صرف ماہرین کے مقابلے میں نو ماہ کے بعد 50 فیصد زیادہ وزن کم کیا۔ مطالعے کے مصنفین کا ماننا ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلشیم ورزش کے دوران جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اور صحت سے متعلق عمدہ مشوروں کے ل the ، پڑھیں 15 چیزیں جو آپ کے جسم کو ہوتی ہیں جب آپ کو نیند نہیں آتی ہے۔
10 چیو گم
شٹر اسٹاک
سانس کی بدبو اور پیاری انسٹاگرام فوٹو کے لئے چیونگم صرف اچھا نہیں ہے۔ شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، لوگ جو دوپہر کے کھانے کے بعد گم کو چبا دیتے ہیں وہ بھوک کے درد سے کم تجربہ کرتے ہیں اور باقی دن کے دوران 36 کم کیلوری کھاتے ہیں۔ بھوک لگی ہے . چھتیس کیلوری شاید زیادہ پسند نہیں آسکتی ہیں ، لیکن یہ چھوٹی سی تعداد ایک سال میں تین پاؤنڈ وزن میں کمی کا ترجمہ کر سکتی ہے۔
11 اپنی پیشرفت آن لائن شئیر کریں
شٹر اسٹاک
انٹرنیٹ کی عمر میں اوورشیئرنگ پریشان کن ہوسکتی ہے ، لیکن وزن کم ہونے کی صورت میں ، فلیٹ پیٹ تیزی سے حاصل کرنے کا راز ہوسکتا ہے۔ محققین نے لکھا ہے کہ 'ورچوئل اسپیس میں وزن کم کرنے کے اہداف کے بارے میں مباشرت کی معلومات اور تصاویر کا اشتراک ان طرز عمل کی حوصلہ افزائی کا ایک اہم عنصر ہے جو اس نئی پتلی شناخت کو پورا کرتے ہیں اور اس طرح لوگوں کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے۔' مصنفین کا ماننا ہے کہ آن لائن پیشرفت کا اشتراک لوگوں کو جوابدہ اور معاون دونوں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
prunes پر 12 ناشتا
خشک پھل فلیٹ پیٹ کو فروغ دینے والے کھانے کی حیثیت سے متنازعہ بنتا ہے ، لیکن تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ خشک پھیپھڑوں کو ، جو پرونز کے نام سے جانا جاتا ہے ، در حقیقت بھوک کی خواہش کو کم کر سکتا ہے اور بھوک پر قابو پا سکتا ہے۔ ایک ___ میں مطالعہ لیورپول یونیورسٹی میں ، مضامین جو ہر روز کٹیاں کھاتے ہیں انھوں نے صحت مند نمکین کھائے جانے والے ڈائیٹروں کے مقابلے میں 12 ہفتوں کے بعد اپنی کمر سے 0.8 زیادہ سنٹی میٹر کی کمی کی۔
13 ساسیج کو چھوڑیں
مچ مینڈیل اور تھامس میکڈونلڈ
کارنیور اس کو پسند نہیں کریں گے: نتائج میں شائع جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جو لوگ سبزیوں ، اناج ، پھلیاں ، پھل اور گری دار میوے پر بھاری کھاتے ہوئے سبزی خور غذا کی پیروی کرتے ہیں ان لوگوں نے اس سے دوگنا وزن کم کیا جو روایتی انسداد ذیابیطس کے کھانے میں مبتلا ہیں۔ نہ صرف یہ ، بلکہ سبزی خور ڈائیٹرز نے پٹھوں کی چربی اور میٹابولزم میں بہتری کو موثر انداز میں کم کیا۔ مطالعہ کے مصنف ، 'سبزی خور غذا وزن میں کمی کے ل for سب سے مؤثر غذا ثابت ہوئے ڈاکٹر ہانا کہلوفا بتایا سائنس ڈیلی .
14 اور نیچے سوڈا ڈال دیں
وزن کم کرنے کی ہماری کوششوں کو جس طرح ہم آسانی سے پیتے ہیں اس سے آسانی سے سبوتاژ کیا جاسکتا ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، 1965 کے بعد سے ، ہم مشروبات کے ذریعہ جن کیلوری کی کھپت کرتے ہیں ان کی تعداد میں حیرت انگیز 93 فیصد اضافہ ہوا ہے موٹاپا . ان نتائج سے اندازہ ہوتا ہے کہ اوسط شخص مشروبات سے فی دن 222 کیلوری کھاتا ہے تنہا ، بوٹ سے صفر کے غذائی فوائد کے ساتھ۔ آپ کا سب سے محفوظ شرط یہ ہے کہ اچھے پرانے پانی پر قائم رہیں۔ آپ ذائقہ میں کچھ پھل بھی پھینک سکتے ہیں۔
15 مصنوعی سویٹینرز کو الوداع کہیں
شٹر اسٹاک
ڈائٹ مشروبات اور کم کیلوری والے کھانے مصنوعی میٹھاوں کو وزن کم کرنے کے لئے حیرت زدہ کرتے ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ صفر کیلوری متبادل صرف پاؤنڈ پر ہی پیکنگ کر رہے ہیں۔ پرڈیو یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ مصنوعی میٹھا بنانے والے جیسے ساکارین اور سوکروز وزن میں اضافے کو روکنے کے بجائے فروغ دیتے ہیں۔ سائنس دانوں نے یہ قیاس کیا ہے کہ یہ میٹھے کھانے والے مٹھائی کے بجائے صحت مند کھانوں سے وابستہ کسی چیز کے طور پر دیکھتے ہوئے ہم چینی کو کس طرح دیکھتے ہیں اس پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔
16 آئینہ کے سامنے کھائیں
ہر ایک چاکلیٹ کیک سے اپنا چہرہ بھرنا پسند کرتا ہے ، لیکن کوئی بھی خود کو یہ کرتے دیکھنا نہیں چاہتا ہے۔ وسطی فلوریڈا یونیورسٹی کے پروفیسر کے پیچھے یہی خیال ہے عطا جامی کی تحقیق ، جس نے اس بات کا مطالعہ کیا کہ جب لوگوں نے سانس کے نظاروں کے مقابلے میں آئینے کے سامنے کھایا تو لوگوں نے کھانا کتنا لطف اٹھایا۔ آئینہ موجود ہونے کے ساتھ ، لوگوں نے خشک میوہ جات کے ل brown اپنے براؤنیز 1.4 ذائقہ کم پوائنٹس سے لطف اندوز ہوئے ، تعداد ایک جیسے ہی رہی۔ جامی نے یہ نتیجہ اخذ کیا ، 'آئینے کی موجودگی خود آگاہی بڑھا کر غیر صحت بخش کھانے کو کم سوادج بنا سکتی ہے۔' اور زیادہ ہیلتھ ہیکس کے لئے ، یہ ہیں ہر روز اپنی خوشی کو بڑھانے کے لئے سائنس پر مبنی 15 ترکیبیں۔
17 ایپل کا چھلکا کھائیں
اپنے سیب کے چھلکے پھینک نہ دیں! کے مطابق تحقیق میں پلس ایک ، سیب کے چھلکے میں پایا جانے والا یورسولک ایسڈ پٹھوں اور بھوری چربی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، یہ دونوں ہی مشعل حرارت کی طرح پاگل ہوتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں: داغدار پھلوں سے بیمار نہ ہوں: ایپل کو دھونے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔
18 اچھی رات کی نیند حاصل کریں
وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرنا اہم ہے ، لیکن آپ کو رات کے کارڈیو سیشن کے لئے اپنے سات گھنٹے کبھی بھی قربان نہیں کرنا چاہئے۔ کیوں؟ میں شائع ایک مطالعہ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے پرعزم ہے کہ نیند سے محروم ہونا جسم کو زیادہ سے زیادہ کوریسول produce ہارمون تیار کرنے کا سبب بنتا ہے جو جسم کو چربی رکھنے کے لئے متحرک کرتا ہے۔ سو جانے میں مدد کی ضرورت ہے؟ ان کو آزمائیں آج رات سونے میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ راز ts آج رات۔
19 اپنے شریک حیات کو بورڈ میں شامل کریں
شٹر اسٹاک
پرہیز کرنا کبھی بھی تفریح نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ عمل اس وقت زیادہ قابل برداشت ہوتا ہے جب آپ کا اہم دوسرا بھی یہ کر رہا ہو۔ پلس ، ایک مطالعہ میں شائع موٹاپا پتہ چلا کہ جب تعلقات میں سے ایک شخص خوراک پر گامزن ہوتا ہے تو ، دوسرے شخص نے بغیر کوشش کیے بھی 5 پاؤنڈ کھو دیا۔ ذرا تصور کریں کہ اگر یہ دونوں پارٹنرز جان بوجھ کر اکٹھے ہو رہے ہیں تو ان کے نتائج کیا دکھائی دیں گے!
چمکتے پانی پر 20 گھونٹ
شٹر اسٹاک
چمکتا ہوا پانی فلیٹ پیٹ کا پسندیدہ ہے۔ کاربونیٹیڈ مشروبات نہ صرف ذائقہ کی خواہش کو ترغیب دیتی ہے ، بلکہ اس میں ایک مطالعہ برٹش جرنل آف نیوٹریشن یہ بھی پتہ چلا ہے کہ مشروبات ترپتی کو بڑھاتا ہے اور کھایا جانے والی مجموعی کیلوری میں کمی واقع ہوتی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ لا کریکس موسم گرما میں ہمارا نیا مقام ہے۔
21 ایک عجیب فلم دیکھیں
شٹر اسٹاک
کسی مضحکہ خیز فلم کو دیکھنے سے اس کے نیچے آنے کا کیا تعلق ہے؟ ایک مطالعہ کے مطابق ، ہنسنا بیسال توانائی کے اخراجات اور آرام دہ دل کی شرح میں 10 سے 20 فیصد تک اضافے کا باعث بنتا ہے موٹاپا کا بین الاقوامی جریدہ . دوسرے الفاظ میں ، محض 10 سے 15 منٹ کی چالان 40 سے 170 کیلوری تک کہیں بھی جل سکتا ہے۔ ہنسی واقعی ایک بہترین دوا ہے! ہنسنے والی ایک بیرل کے ل out ، چیک کریں 50 دادا لطیفے بہت خراب ہیں وہ واقعی مزاحیہ ہیں۔
22 اپنے کھانے کا مسالا کریں
شٹر اسٹاک
کرکومین tur ہلدی کا پولیفینول long طویل عرصے سے وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے ، لیکن اس کو کالی مرچ کے ساتھ جوڑ دیں ، اور آپ کے پاس چکنائی کا بہترین فارمولا ہوسکتا ہے۔
کب محققین ٹفٹس یونیورسٹی میں چوہوں نے کرکومین اور پائپرین کا مرکب دیا (مرچ میں پایا جاتا ہے) ، انھوں نے زیادہ چربی کھو دی اور کنٹرول گروپ چوہوں کے مقابلہ میں کم پلازما سوزش مارکر تھے۔ مطالعہ کے مصنفین نے لکھا ہے کہ '[کریکومین اور پائپرین کے امتزاج میں کیلورک پابندی کے اثرات کو بڑھانے کی [صلاحیت] موجود ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے کرکومین اور پائپرین آزمانا چاہتے ہیں تو ، اجزاء کیپسول کی شکل میں اکٹھے ہوجاتے ہیں ، یا آپ آسانی سے انہیں اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔
23 اناج میں کام کریں
غذا جو آپ کو کاربس سے دور رہنے کا مشورہ دیتے ہیں وہ سب غلط ہے۔ جبکہ پروسس شدہ کاربس خراب ہیں ، دوسرے جیسے سارا اناج وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ پورے اناج والے کھانے (جیسے مالٹوڈکسٹرن جیسے الگ تھلگ ریشوں والے کھانے کی چیزوں کے لئے غلطی نہ کی جائے) میں ریشہ بہت زیادہ ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ ہارمون کی سطح کو تیز کئے بغیر یا چربی کے ذخیرہ کو فروغ دینے کے بغیر جسم میں حرکت پذیر ہوجاتے ہیں۔
کہتے ہیں ، 'پورے اناج کی شکل میں ، فائبر کاربوہائیڈریٹ کو اپنے اندر جذب کرتا ہے ، اور اس کی جذب کو سست کرتا ہے۔' والٹر ولٹ ، ایم ڈی ، جو ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے پروفیسر ہیں۔
24 سخت محنت کرو ، آرام کرو
تھوڑا سا کام جم میں بہت طویل سفر طے کرتا ہے۔ شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، ایسے افراد جنہوں نے آؤٹ آؤٹ سائکلنگ کے صرف پانچ 30 سیکنڈ کے پھٹ پھیر کیے جس کے بعد چار منٹ کی بازیابی ہوئی اس دن 200 اضافی کیلوری جل گئیں۔ جسمانی رپورٹس . چربی سے بچنے والے اثر کے لئے شاید ہی کوئی کام ہو جو سارا دن جاری رہے۔
25 کھڑے ہو جاؤ
اگر آپ کے پاس پہلے سے کام پر اسٹینڈ ڈیسک نہیں ہے تو ، آپ کسی میں سرمایہ کاری کرنا چاہیں گے۔ ایک کے مطابق مطالعہ میں شائع یورپی جرنل آف پروینیوٹیو کارڈیالوجی ، کھڑے ہونے سے بیٹھنے سے 0.15 منٹ زیادہ کیلوری جلتی ہے۔ ایک 143 پاؤنڈ بالغ کے ل this ، یہ صرف کھڑے ہو کر 6 گھنٹوں میں مزید 54 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے ، اور ایک سال میں 5.5 پاؤنڈ ضائع ہوتا ہے۔
26 چربی سے خوفزدہ نہ ہوں
شٹر اسٹاک
چربی اس کے برعکس دشمن نہیں ہے ، یہ پروٹین کی طرح فلیٹ پیٹ کا دوست ہے۔ مثال کے طور پر: جب جارجیا سدرن یونیورسٹی کے محققین نے لوگوں کو زیادہ پروٹین ، اعلی چربی سنیک یا زیادہ پروٹین ، کم چربی والا ناشتہ کھایا تو انھوں نے پایا کہ زیادہ چربی والے ناشتے نے عام وزن کی میٹابولک برن ریٹ بڑھا دیا افراد کھانے کے بعد ساڑھے تین گھنٹے تک۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ وزن کم کرنے پر چربی کہاں جاتی ہے؟ ہمارے پاس اس کا جواب ہے۔
27 کچھ دار چینی چھڑکیں
کل صبح ، دار چینی کے تھوڑے ٹکڑے کے ساتھ دلیا کا کٹورا رکھنے کی کوشش کریں۔ کیوں؟ کے مطابق محققین یونیورسٹی آف مشی گن لائف سائنسز انسٹی ٹیوٹ سے ، اس مصالحے میں سنمالڈہائڈ نامی ایک مرکب ہوتا ہے جس کی وجہ سے وہ پہلے سے ذخیرہ کرنے والے چربی خلیوں کو اڈیپوسائٹس جلاتا ہے۔
28 تیار کھانا نیچے رکھیں
شٹر اسٹاک
منجمد حصے میں تیار کھانے پینے کا کھانا گھر کھانا پکانے کا ایک آسان متبادل ہے ، لیکن وہ وزن کم کرنے کے لئے بالکل مثالی نہیں ہیں۔ جب کہ بہت سے ریڈی میڈ کھانے متناسب فوائد سے فائدہ اٹھاتے ہیں ، اس کا مطالعہ اس میں شائع ہوا برٹش جرنل آف نیوٹریشن پتہ چلا ہے کہ یہ کھانا کھانے سے پیٹ کی زیادہ چربی اور موٹاپے کی بڑھتی ہوئی شرح کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے منسلک ہوتا ہے۔ یہ صرف کھانا تیار نہیں ہوتا ہے ، یا تو: اگر آپ کی عمر 40 سے زیادہ ہے تو یہ 40 غیر صحت مند ترین کھانے کی اشیاء ہیں۔
29 ترموسٹیٹ کو بند کردیں
شٹر اسٹاک
گرمیوں کے موسم میں ، آپ شاید پہلے ہی اس خفیہ پتلی چال کو انجام دے رہے ہیں۔ ایک کمرے میں رات کے 10 گھنٹوں کے لئے 66 ° F پر سونے سے صحت مند بھوری چربی میں 42 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے اور صرف ایک ماہ میں میٹابولک سرگرمی میں 10 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے ، محققین ورجینیا دولت مشترکہ یونیورسٹی میں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب درجہ حرارت کم ہوتا ہے تو ، 'خراب' سفید چربی کے خلیے بھوری چربی والے خلیوں کی خصوصیات کو قبول کرتے ہیں جو توانائی کو جلاتے ہیں۔
30 دودھ پی لو
شٹر اسٹاک
دودھ ملا؟ اگر آپ پتلا نیچے کرنا چاہتے ہیں ، تو آپ کو چاہئے! ایک کے مطابق مطالعہ کینیڈا کے ادارہ برائے صحت ریسرچ کے ذریعہ مالی اعانت فراہم کی گئی ہے ، ورزش کے بعد دودھ پینا اسپورٹس ڈرنک کے مقابلے میں دوگنا چربی جلانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ 'دودھ نو ضروری غذائی اجزاء کا ایک ذریعہ ہونے کے ناطے ، یہ کوئی عدم دماغی ہے: دودھ تفریحی ورزش کرنے والوں اور ایتھلیٹوں کے لئے ایک جیسے ورزش کے بعد مشق ہے ،' مطالعہ کے مصنف اسٹورٹ فلپس بتایا سائنس ڈیلی۔
31 صبح کا آغاز کافی کے ساتھ کریں
ہم آپ کو صرف یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ اپنی کیفین کی لت کو ترک نہ کریں — ہم اس کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں! کافی میں موجود کیفین جسم میں ایپینفرین ad یا ایڈرینالین کی سطح میں اضافہ کرتا ہے ، جو چربی کے خلیوں کو توانائی کے ل for چربی کو توڑنے کا اشارہ کرتا ہے۔ جب تک آپ اپنی کافی کو مصنوعی مٹھائیوں سے نہیں لوڈ کررہے ہو تب تک آپ کی کافی کی عادت ہی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اور کیوپا پر قبضہ کرنے کے لئے اور وجوہات کی بناء پر ، ان کو چیک کریں کافی کے 75 حیرت انگیز فوائد۔
32 نہانا
جم کے بعد ، تیز شاور لینے کے بجائے ایک گھنٹے کے لئے ٹب میں بھگو دیں۔ کیوں؟ ایک برطانوی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ایک گھنٹہ تک نہانے سے 140 کیلوری جلتی ہیں - جتنا کہ آپ آدھے گھنٹے تک پیدل چلاتے ہو۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ غیر فعال حرارتی نظام hot یا گرم غسل inflammation سے سوجن کو کم کیا جاسکتا ہے ، جس سے ہماری وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد مل سکتی ہے۔
33 ورزش دوست تلاش کریں
اپنے دن میں جم جانے کے لئے زیادہ وقت تراشی کرنا ایک چیز ہے ، لیکن حقیقت میں وہاں پہنچنا ایک اور پوری جدوجہد ہے۔ خوش قسمتی سے ، محققین کو حقیقت میں یہ جیم بنانے کا راز مل گیا ہے۔ ایک مطالعہ ایبرڈین یونیورسٹی سے پتہ چلا کہ جب لوگوں نے ورزش کے ساتھی کے ساتھ کام کیا تو اس سے ان کی ورزش کی مقدار میں اضافہ ہوا۔ اور وہ نمبر تھا مزید اس شخص میں اضافہ ہوا جب فرد جذباتی طور پر معاون تھا۔ ایک بار جب آپ کو ورزش کا بہترین ساتھی مل جاتا ہے تو ، آپ یہاں تک کہ کر سکتے ہیں اے روڈ اور جے لو کے قاتل جوڑے ورزش چوری کریں۔
چھوٹی چھوٹی آمدورفتوں پر سنیکس
شٹر اسٹاک
ہم امریکیوں کا رجحان ہماری خواہش اور ضرورت سے زیادہ کھانے کا ہے ، اور اس سے ہماری پلیٹوں کی جسامت کا کچھ تعلق ہوسکتا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ میں صارفین کی تحقیق کا جریدہ ، جب کسی شخص کی پلیٹ کا سائز دوگنا ہوتا ہے تو وہ خود لے رہے تھے اس لیتے ہوئے کھانے کی مقدار میں 41 فیصد اضافے سے ان کا تعلق ہے۔
35 مزاحمت کی تربیت آزمائیں
جم میں صحیح ورزش کی تلاش ہے؟ آپ مزاحمت کی کچھ تربیتی کلاسوں کو دیکھنا چاہتے ہیں۔ ایک آسٹریلیائی مطالعہ پتہ چلا ہے کہ جن مضامین نے مزاحمتی تربیت کا اجلاس مکمل کیا ان میں کارڈیو کرنے والوں کے مقابلے میں ہیومن گروتھ ہارمون (HGH) کی سطح 56 فیصد زیادہ ہے۔ HGH چربی کو آکسائڈائز کرتا ہے اور پٹھوں کی تشکیل کرتا ہے ، اس کے علاوہ زیادہ عضلات = زیادہ طویل مدتی کیلوری جلتا ہے۔ جیت / جیت!
36 مٹھائیاں چھپائیں
شٹر اسٹاک
نظر سے باہر ، دماغ سے ہٹ کر: وزن کم کرنے کی قیاس آرائی کے پیچھے یہی نظریہ ہے سائنسدان کارنیل یونیورسٹی میں۔ ان کے مطالعے میں ، انھوں نے پایا کہ باورچی خانے میں پھلوں کو نمائش کے ل kept رکھنے والے افراد میں بی ایم آئی کم ہوتے ہیں ، اور اوسط وزن والے افراد میں موٹے افراد کے مقابلے میں ناشتے کے کھانے کی چیزیں اپنے کاؤنٹر پر رکھنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
37 ایک اچھا جم الماری میں سرمایہ کاری کریں
جم جانے کے لئے کچھ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے؟ چل رہے جوتے کی ایک نرمی جوڑی لینے کی کوشش کریں۔ کے مطابق تحقیق میں شائع تجرباتی اور سماجی نفسیات کا جریدہ ، جو ہم پہنتے ہیں وہ ہم کے نفسیاتی طور پر اثر انداز کرسکتا ہے۔ ترجمہ: اچھے ورزش والے کپڑے اچھ workی ورزش کا باعث بنے۔
38 شراب کے شیشے میں مبتلا ہوں
شٹر اسٹاک
شام کو ، کیوں نہ ایک گلاس سرخ شراب کے ساتھ تھوڑا سا آرام (اور سلم نیچے)؟ کے مطابق محققین اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی میں ، ڈارک ڈرنک کو اعتدال میں گھونپنا چربی خلیوں کی نشوونما کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ایلجک ایسڈ نامی ایک کیمیکل کی بدولت نئے سے بننے سے روکتا ہے۔
39 بہترین مختصر مدت کی یادداشت حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اچھ eatingے کھانے اور ورزش کرنے کے ایک اچھے دن کے بعد ، ہمارا رجحان ہے کہ وہ اپنے آپ کو ایک چھوٹی میٹھی یا اس سے بھی دھوکہ کھانے سے نوازیں۔ یہ رجحان ، جو لائسنس کے نام سے جانا جاتا ہے ، ہر ڈائیٹر کے پہلو میں ایک بہت بڑا کانٹا ہے ، اسی لئے اسے شروع ہونے سے پہلے ہی اسے روکنا چاہئے۔ اگلی بار جب آپ اپنے صحتمند دوپہر کے کھانے کو ایک لذت کے کھانے کے ساتھ اجرت دینا چاہتے ہیں تو ، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ نے آخری بار اس وقت کس طرح فولا ہوا محسوس کیا ہے ، اور کسی بھی فتنوں سے پاک ہیں۔
40 ڈم لائٹس
روشنیوں کو گھٹا دینا ایک رومانٹک ڈنر کا موڈ متعین کرتا ہے ، جس سے ہمارے کھانے کو سست کرنے کے اضافی فائدہ ہوتے ہیں۔ ایک مطالعہ کارنیل یونیورسٹی سے پتہ چلا ہے کہ کم روشنی سے کھانے میں کیلوری سے متعلق مضامین میں کمی واقع ہوتی ہے جبکہ میز پر کھا نے میں وقت میں 4.7 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
قبل از وقت بچے کا خواب
41 ڈنر ٹائم پر جاز کھیلیں
حیرت کی بات یہ ہے کہ ہم کھاتے وقت جس موسیقی کو سنتے ہیں اس کا اثر پڑتا ہے کہ ہم کتنا استعمال کرتے ہیں۔ محققین کارنیل یونیورسٹی میں مختلف میوزک کے اثر کا مطالعہ کیا گیا کہ لوگوں نے کیسے کھایا اور پایا کہ جاز جیسی پرسکون میوزک کم کیلوری کی مقدار سے ہم آہنگ ہے۔ میل ڈیوس پر لائیں!
42 تصاویر لے لو
جب آپ وزن کم کرنے والے سفر پر جاتے ہو تو ، ہر دن ایک تصویر کھینچنا اور اپنے جسم کی تبدیلی کو دیکھنا دلچسپ ہوتا ہے mention اس بات کا ذکر نہ کرنا کہ یہ واقعتا آپ کو فلیٹ پیٹ کے ایک قدم کے قریب لے جاسکتا ہے!
کولمبیا کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وزن کم کرنے کے منصوبے کے دوران جو لوگ معمول کے مطابق خود کی تصاویر کھینچتے ہیں ان میں سیلفی چھوڑنے والوں کے مقابلے میں اس منصوبے کو ختم کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ، جو روزانہ ایک فوٹو کھینچتے ہیں ان میں 71 فیصد سے زیادہ افراد نے اپنے وزن کو پورا کیا!
لفظی طور پر کرنے سے پہلے 43 ذہنی طور پر بینج کریں
جب آپ خود کو سویڈش مچھلی کا ایک بڑا بیگ ترس رہے ہو تو ، حقیقت میں کرنے کی بجائے خود ہی انھیں کھاتے ہوئے دکھاتے ہو۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن شرکا کو زیادہ سے زیادہ کینڈی کھانے کا تصور کرنے کے لئے کہا گیا تھا وہ کم سے کم کھا گئے جب انہیں ملوث ہونے کے لئے مدعو کیا گیا تھا۔
44 اپنے لڑکے دوست کے ساتھ کھائیں
ہم سب جانتے ہیں کہ عورتیں مردوں کے مقابلے میں تھوڑا سا حصہ کھاتی ہیں ، لیکن آپ کو کیا حیرت ہوسکتی ہے کہ مردوں کے ساتھ کھانا کھانے سے عورتوں اور یہاں تک کہ دوسرے مردوں پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق اطلاقی سماجی نفسیات کا جریدہ ، دوستوں نے اپنے دوستوں کے مقابلہ میں دوستوں کے ساتھ کھانا کھاتے وقت 15 فیصد کم کیلوری والی ڈشوں کا انتخاب کیا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ دوسرے مردوں کے ساتھ کھانا کھانے والے مردوں نے بھی 22 فیصد کم کیلوری کا آرڈر دیا۔ محققین کا خیال ہے کہ اس کے نتائج اس سے ہم آہنگ ہیں کہ ہم یہ سوچتے ہیں کہ دوستوں کے ساتھ مل کر ہمارے ساتھ کھانا اور برتاؤ کرنا چاہئے۔
45 کروز گذشتہ کمرشل
شٹر اسٹاک
بلج کی لڑائی میں ، یہاں تک کہ ہمارے پیارے ٹیلی ویژن کو حاصل کرنے کے لئے سب کچھ نکل گیا ہے۔ تحقیق مونٹریال نیورولوجیکل انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے متعلق اشتہار ہماری بھوک کو بڑھا سکتے ہیں ، لہذا جب آپ پیٹ کی چربی بہانے کی کوشش کر رہے ہو تو کینڈی اشتہارات کو چھوڑ دیں۔ اشتہاروں کو چھوڑنے کے علاوہ ، یہ 20 آسان ہیک ہیکس آپ کو ہر روز بہتر تر بنائیں گے۔
46 اسٹول ٹاپ سے خدمت کریں
شٹر اسٹاک
جب ہتھیاروں کی لمبائی ہوتی ہے تو کھانے کا ہمیں ایک طرف راغب کرنے کا ایک طریقہ ہوتا ہے ، لہذا زیادہ سے زیادہ کھانے سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کھانا جہاں تک ممکن ہو اسے دور رکھیں۔ 'کھانے کی میز پر بجائے چولہے پر پکوان پیش کرتے رہیں ،' برائن وانسک ، پی ایچ ڈی ، کارنیل یونیورسٹی میں فوڈ اینڈ برانڈ لیب کے ڈائریکٹر نے مشورہ دیا صحت . 'آپ تقریبا 10 10 فیصد کم کھائیں گے۔'
شٹر اسٹاک
47 صبح کی صبح میٹھا شروع کریں
پرہیز کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میٹھا چھوڑنا. اس کا مطلب یہ ہے کہ پہلے دن سے پہلے ہو۔ ایک اسرائیلی تحقیق میں بتایا گیا کہ آٹھ ماہ کی مدت میں ایک میٹھا ناشتہ پینے والے ڈائیٹرز نے مزید 37 پاؤنڈ کھوئے اور بھوک ہارمون گھرلین میں 15 فیصد زیادہ کمی ظاہر کی ، جنہوں نے اس دن کا آغاز ایک چھوٹا ، کم کارب ناشتے کے ساتھ کیا۔
ایک دن میں 48 سے تین کھانے رہو
عام عقیدے کے برخلاف ، چھوٹا کھانا کھانا وزن کم کرنے میں معاون نہیں ہے۔ آسٹریلیائی ڈائیٹین ایسوسی ایشن کو پیش کی گئی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ دن میں تین سے زیادہ کھانا کھانے سے کچھ فائدہ نہیں ہوتا ہے جو محققین کو کم کرتے ہیں اور ان لوگوں میں کوئی فرق نہیں پایا جنہوں نے تین عام کھانا کھایا اور تین چھوٹے کھانے اور تین ناشتے کھایا۔
49 ہائی فرکٹوز کارن شربت کھائی
شٹر اسٹاک
یہ صرف اتنا نہیں ہے کہ ہم کتنی کیلوری کھاتے ہیں جو ہمارے وزن کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہی وہ چیزیں ہیں جو ہماری حرارت کی کوششوں پر اثر ڈالتی ہیں۔ محققین پرنسٹن یونیورسٹی میں پتہ چلا کہ جب چوہے کھاتے ہیں کم ایسی کیلوری جو اپنے ہم منصبوں کے مقابلے میں اعلی فریکٹوز مکئی کے شربت سے بنی ہیں جن کو سوکروز حل ملا ، وہ پھر بھی زیادہ وزن میں پڑ گئے۔
50 ہر کھانے سے پہلے پانی پیئے
شٹر اسٹاک
پانی کا طعنے دینے والا اثر ہوتا ہے جو کھانے کے دوران کم استعمال میں ہماری مدد کرتا ہے۔ حقیقت میں، تحقیق برمنگھم یونیورسٹی سے پتہ چلا ہے کہ کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پینے سے مضامین کو ان پلیٹوں کے مقابلے میں 2.87 پاؤنڈ زیادہ ضائع ہوتا ہے۔ وزن کم کرنے کے اور بھی زیادہ نکات تلاش کر رہے ہیں؟ یہ 30 کے بعد اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کے 30 طریقے چال کرنا چاہئے.
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
