کیا ہوگا اگر آپ اپنی انگلیاں کھینچ سکتے ہو اور اپنے چہرے پر مسکراہٹ کے ساتھ ہر دن جادوئی طور پر جاگتے ہو؟ تم یہ دل کی دھڑکن سے کرتے ہو ، ٹھیک ہے؟ بات یہ ہے کہ ، یہ جادوئی موجود ہے ، اور آپ کو اپنی انگلیاں بھی لینے کی ضرورت نہیں ہے — یا کسی بھی ہاکس پوکس کو سنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جیسا کہ تفصیلی کے حالیہ شمارے میں ہارورڈ پبلک ہیلتھ ، آپ کی صحت اور آپ کے موڈ کے درمیان ایک پیچیدہ ربط ہے جس سے ایک میں بہتری آتی ہے اور آپ دوسرے کو بہتر بناتے ہیں۔
شکر ہے کہ یہاں تک کہ معمولی طرز زندگی بھی بدل جاتی ہے your your جو آپ کے بستر کا ایک اہم حصہ تبدیل کرتے ہیں ، یا کھانا پکانے کے لئے ایک نیا طریقہ اپناتے ہیں (یا کچھ صورتوں میں کھانا نہیں پکاتے ہیں) آپ کی سبزیاں these ان جادوئی مزاج کو بڑھانے والے فوائد لاسکتی ہیں۔ لہذا ، اگر آپ اپنے چہرے پر مسکراہٹ کے ساتھ ہر دن اٹھنا چاہتے ہیں تو ، یہیں سے شروع کرنا ہے۔ اور آسانی سے صحتمند طرز زندگی اپنانے کے مزید طریقوں کے لئے ، سیکھیں 15 بہترین 60 سیکنڈ صحت کی ہیکس .
1 سات گھنٹے سوئے۔
شٹر اسٹاک
باقاعدگی سے آرام دہ نیند کے فوائد کو بڑھا چڑھایا نہیں کیا جاسکتا۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، کسی بھی جگہ پر ، سات سے نو گھنٹے تک ، کسی اچھ amountی رقم کا حصول آپ کے دماغ کو تیز رکھ سکتا ہے ، آپ کا موڈ خوشحال اور آپ کی توانائی کی سطح بلند ہے۔ اور کیا ، آرام کرنے سے آپ کے انسولین کی سطح کم ہوجائے گی ، جس سے تناؤ کم ہوجائے گا اور ، سطحی نوٹ پر ، چمکیلی جلد پر۔ اگر آپ کو کافی شوٹی حاصل کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، اس پر برش کریں آج رات سونے میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ راز ts آج رات .
2 کھڑے ڈیسک پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
روزانہ آٹھ گھنٹوں (یا اس سے زیادہ) آپ کی میز پر بیٹھنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر بار بار دباؤ پڑتا ہے ، جس کی وجہ سے طویل مدتی معاملات ہوتے ہیں ، جیسے کمر میں درد اور انتہائی معاملات میں ، ہرنیٹیڈ ڈسکیں۔ اس سے نمٹنے کے لئے ، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ ایڈجسٹڈ اسٹینڈنگ ڈیسک پر جائیں اور اپنے کام کے کم سے کم آدھے دن تک کھڑے ہونے کے لئے گولی مارو۔ اور اگر آپ باقاعدگی سے کمر کی تکلیف کا شکار ہیں likely جو ممکنہ طور پر ہوتا ہے ، چونکہ 80 فیصد امریکی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر اس حالت کا سامنا کرتے ہیں — اس بات کا یقین کر لیں کہ اس کو فتح کرنے کے لئے ہماری جامع ہدایت نامہ .
3 ہفتے میں صرف تین بار ورزش کریں۔
ورزش کرنے سے صحت کے واضح فوائد ہیں ، یقینا of یعنی چربی جلانے اور پٹھوں میں اضافہ gain لیکن باقاعدگی سے ورزش کرنے سے صرف جسمانی فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ میں ایک رپورٹ کے مطابق ماہر نفسیات پر نگاہ رکھیں Y ، امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کا جریدہ آف ریکارڈ ، ورزش موڈ کو فروغ دینے کا ایک یقینی طریقہ ہے ، اور تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے کا ایک ثابت طریقہ ہے۔
دوسرے لفظوں میں ، آپ کے پسینے کو تیز رکھنا ، اور آپ بہتر محسوس کریں گے ، دونوں ہی (جیسے ہی ایک محقق نے کہا ، فوائد 'گو' سے پانچ منٹ کے اندر اندر داخل ہوسکتے ہیں) اور طویل مدتی (اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ چپکی ہوئی) آپ کے معمول کے ساتھ طبی ڈپریشن والے لوگوں میں دوبارہ ہونے سے بچا جاسکتا ہے)۔ اور اگر آپ واقعی اپنی ورزش کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ، ان میں سے کچھ آزمائیں 30 ورزش جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری جلتی ہیں .
4 کچی سبزیاں کھائیں۔
آپ کو ہمیشہ کے لئے اپنی سبزیاں کھانے کو کہا گیا ہے۔ لیکن ، میں نئی تحقیق کے مطابق نفسیات کے محاذ ، یہاں from سے اور بھی زیادہ غذائیت حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے اور آپ کو کوئی اضافی کام بھی نہیں کرنا پڑتا ہے: صرف اپنی ویجیوں کو کچا کھائیں۔ جیسا کہ محققین نے پایا ، آپ کی سبزیوں کو 'غیر ترمیم شدہ' یا غیر تیار شدہ حالت میں کھا سکتے ہیں افسردگی کے احساسات کو سنجیدگی سے کم کریں .
5 یا ان کو ہر چیز میں ملا دیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی ویجیجس کو حاصل کرنے کا ایک اور آسان طریقہ vegetable اور سبزیوں کا باقاعدہ استعمال صحت مند اور خوشگوار زندگی کا باعث بن سکتا ہے۔ سب کچھ . مرچ کاٹنے سے پہلے آملیٹ نہ پکائیں۔ بروکولی کے پہلو کے بغیر اسٹیک نہ پکائیں۔ بل sweetر میں کچھ میٹھے آلو کوڑے مارے بغیر براؤنیاں نہ بنائیں۔ اپنا زیادہ تر کھانا بنانے کے ل make (اور اپنا بنیامن بٹن آن کرو) ، زیادہ سے زیادہ کھانے کی کوشش کریں 50 کھانے کی اشیاء جو آپ کو جوان دکھائ دیتی ہیں .
6 وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیں۔
شٹر اسٹاک
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، حیرت انگیز 70 فیصد امریکیوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ غذائی اجزاء پر غور کرنے سے براہ راست سیرٹونن (خوشی کے ہارمون) کی پیداوار سے منسلک ہوتا ہے ، اگر آپ بہت اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کمی کو کم کرنا ایک قدم ہونا چاہئے۔
مزید یہ کہ وٹامن ڈی کو ہڈیوں کو مضبوط بنانے ، اپنے اعصابی نظام کو آسانی سے چلانے کے ل. دکھایا گیا ہے ، اور اسٹینفورڈ یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ، چھاتی کے کینسر سے بچنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ چھوٹا تعجب یہ ہے کہ وٹامن ڈی کی گولیاں پہلے نمبر پر ہیں سیارے پر 50 بہترین سپلیمنٹس .
7 جلدی جاگو۔
شٹر اسٹاک
بری خبر ، رات کے اللو: نئی تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو صبح سویرے کے مقابلے میں تنفس یا معدے کی بیماری ، ذیابیطس ، یا نفسیاتی عارضہ (یعنی افسردگی یا اضطراب) کا شکار ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ شکر ہے کہ ، آپ ماسٹرنگ کے ذریعے پوری کوشش کا مقابلہ آسانی سے کرسکتے ہیں ہر دن کے اوائل میں جاگنے کا ایک واحد بہترین طریقہ .
8 غور کریں۔
مراقبہ سے آپ کی صحت پر بہت زیادہ فوائد ہیں۔ اس میں بلڈ پریشر کو کم کرنے ، اپنی پریشانی کو دوبارہ ڈائل کرنے ، اور اندر کی تحقیق کے مطابق دکھایا گیا ہے جامع داخلی دوائی ، یہاں تک کہ آپ کو زیادہ اچھی طرح سے سونے میں بھی مدد کریں (جو ، اگر آپ کو یاد آجائے گا ، تو ، آپ اپنے روز مرہ کے دوران بہتر محسوس کرنے کے ل. اٹھاسکتے بہترین اقدامات میں سے ایک ہیں)۔ سب سے بہتر ، مراقبہ صرف 10 منٹ فی دن لیتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے ل these کہ آپ یکجہتی کے ان لمحوں کو بیشتر استعمال کر رہے ہیں مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقے .
سفید گلاب کے روحانی معنی
9 نیا تکیہ لائیں۔
آپ کے بستر پر ایک واحد گھناؤنی چیز — ہاں ، مہینوں کی دھلائی کی چادروں (مجموعی) سے زیادہ - یہ آپ کے تکیے میں ہے۔ تحقیق کے مطابق مانچسٹر یونیورسٹی سے باہر ، آپ کی رات کی ہیڈریسٹ تک شامل ہوسکتی ہے 16 کوکیی بیضوں کی مختلف اقسام ان کے درمیان: aspergillus fumigatus ، خاص طور پر گندی بیضہ ہے جو مدافعتی عارضے میں مبتلا افراد میں سانس کی بیماریوں کے لگنے کو متاثر کرسکتا ہے۔ صحت کے کسی بھی امور سے دور رہنے کے ل To ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن آپ کو ہر دو سال بعد اپنا تکیہ بدلنے کی سفارش کرتا ہے۔
10 صحتمند نمکینوں کو درمیانی شیلف میں منتقل کریں۔
شٹر اسٹاک
چپس اور شوگر کینڈی کے نیچے چاؤنگ آپ کو پھولا ہوا محسوس کر سکتی ہے۔ عام طور پر ، صحتمند نمکین (سیب ، بچے گاجر ، کٹی ہوئی کالی مرچ) ایسا نہیں کریں گے۔ ان صحت مند اختیارات کو اپنے فرج یا وسطی شیلف پر رکھیں ، لہذا آپ کو ان پر زیادہ غور ہوگا. اور اس طرح انھیں کھانے کا انتخاب کریں۔
11 چاکلیٹ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
میں تحقیق بھوک لگی ہے یہ ظاہر کرتا ہے کہ چاکلیٹ فوری طور پر موڈ کو بڑھاتا ہے ، جس سے احساس ہوتا ہے کہ چاکلیٹ مزیدار ہے۔ لیکن اگر آپ اسے کھا رہے ہیں تو ، آپ اپنے مزاج کو بڑھاوا دینے کے سوا زیادہ کاٹ سکتے ہیں۔ میں ایک تحقیق کے مطابق گردش دل کی ناکامی ، تھوڑی مقدار میں (150 کیلوری یا اس سے کم) ڈارک چاکلیٹ کی باقاعدگی سے کھپت (70 فیصد یا اس سے زیادہ کی کوکو کی درجہ بندی) آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو 30 فیصد تک کم کرسکتی ہے۔
12 کچھ تازہ ہوا حاصل کریں۔
میں ایک پانچ مطالعہ کی رپورٹ کے مطابق ماحولیاتی نفسیات کا جریدہ ، باہر وقت گزارنا (یہاں تک کہ مختصر حوصلہ افزائی بھی) براہ راست 'زیادہ سے زیادہ طاقت کے ساتھ وابستہ ہے۔' دوسرے لفظوں میں ، تازہ ہوا کا ذائقہ آپ کو طاقت اور طاقت کے ساتھ اپنے دنوں میں گذارنے کے لئے درکار توانائی فراہم کرے گا۔
بہترین پک اپ لائنز کیا ہیں؟
13 سیڑھیاں لے لو۔
شٹر اسٹاک
صحت مند طرز زندگی اپنانے میں یہ سب سے آسان تبادلوں میں سے ایک ہے: لفٹ کو چھوڑنا۔ آئیے اسے گنتے ہیں۔ ایک چیز کے ل، ، سیڑھیاں لینا آپ کی گردش کو اوپر لے جاتا ہے ، جس سے دل کی صحت کو فروغ ملتا ہے۔ نیز ، جارجیا یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، سیڑھیاں لینا آپ کو کیفین کی 50 ملی گرام خوراک (یا کافی کا آدھا کپ) کی طرح مختصر مدت کی توانائی کو فروغ دیتا ہے۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، یہ ایک زبردست گلوٹ ورزش ہے — خاص طور پر اگر آپ ان کو ایک وقت میں دو لے جاتے ہیں۔
14 پانی کی مقدار دوگنا کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ نے یہ ان گنت بار سنا ہے: ہر دن آٹھ 8 اونس گلاس پانی پیئے۔ بہر حال ، پینے کا پانی آپ کی جلد کو چمکنے ، آپ کے بالوں کو چمکانے اور آپ کو محسوس کرنے کا باعث بن سکتا ہے حیرت انگیز توانائی کی سطح کو بڑھاوا دینے اور بھوک کے درد کو بیٹھ کر۔ بات یہ ہے کہ ، آپ کو روزانہ کافی پانی نہیں مل رہا ہے۔ امریکی انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کی تحقیق کے مطابق ، 42 فیصد امریکی ڈاکٹر کے تجویز کردہ نشان کو نہیں مارتے ہیں۔
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی پیتے ہیں ، اس طریقے پر عمل کریں۔ خود کو 32 اونس پانی کی بوتل حاصل کریں۔ صبح ایک بار اسے بھریں۔ جب دوپہر گھومتا ہے ، اگر یہ خالی نہیں ہے تو ، اسے چگ کریں ، پھر دوبارہ بھریں۔ سہ پہر تک بھی ایسا ہی کریں۔ اگر ، دن کے اختتام پر ، یہ دوبارہ خالی نہیں ہے تو ، اپنی ڈیسک کو اس وقت تک نہ چھوڑیں۔ اس طرح ، آپ یہ یقینی بناتے ہیں کہ دن بھر کم سے کم 64 اونس پانی ملتا ہے۔ اس کے بعد کچھ بھی صرف ایک بونس ہے۔
15 اپنے کھانے کی مقدار کو کم کردیں۔
بہت زیادہ کھانا کھانا - خاص طور پر اگر یہ غیر صحت بخش کھانا ہے - وزن میں اضافے سے لے کر ذیابیطس تک بلڈ پریشر میں اضافے تک کی ہر چیز کا سبب بن سکتا ہے ، ان سب کا آپ کے موڈ پر براہ راست اور دستاویزی اثر پڑتا ہے۔ تو جو کچھ آپ کھا سکتے ہو کم کریں۔ اس پر عمل درآمد کرنے کی یہ تین آسان چالیں مددگار ثابت ہوں گی۔
ایک: 80-20 قاعدہ۔ چونکہ ہمارے دماغوں کو ہمارے پیٹ پر 'پکڑنے' میں 20 منٹ لگتے ہیں ، لہذا آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں ، لہذا اپنے عام حصے کے 80 فیصد پر کھانا روکیں۔ اگر آپ کو 20 منٹ کے بعد بھی بھوک لگی ہے (آپ کا امکان نہیں ہوگا) تو ، باقی کا کھانا ختم کردیں۔ دو: کاٹنے کے بیچ اپنے برتن رکھو۔ اس سے آپ کا کھانا سست ہوجائے گا ، اس کا امکان کم ہوجائے گا کہ آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھائیں۔ تین: چھوٹی پلیٹ حاصل کرو۔
16 نقد رقم کے ساتھ گروسری کی خریداری کریں۔
شٹر اسٹاک
صحت مند کھانے کا دوسرا طریقہ: اے ٹی ایم اپ لگائیں۔ کے مطابق صارفین کی تحقیق کا جریدہ ، اگر آپ اپنی خریداری کے لئے کریڈٹ یا ڈیبٹ کارڈ استعمال کرتے ہیں تو آپ کیلوری سے لدے نمکین خریدنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ نقد رقم ادا کر کے ، سوچ سوچتی ہے ، آپ نے ممکنہ طور پر گروسری پر خرچ کرنے والی رقم پہلے سے طے کرلی ہے اور غیر ضروری ، اکثر غیر صحتمند کھانوں کے ذریعہ آپ اپنی کارٹ کو لوڈ نہیں کریں گے۔ اور اگلے پورے فوڈز کو زیادہ سے زیادہ دیکھنے کے ل ways مزید طریقوں کے ل for ، چیک کریں گروسری خریداری کی 15 غلطیاں جو آپ کے پرس کو مار رہی ہیں .
17 بیگ شدہ دوپہر کا کھانا لے آئیں۔
شٹر اسٹاک
سچ یہ ہے کہ ، آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ ، قطعی طور پر ، آپ کے کھانے میں کسی جگہ لینے سے کیا جاتا ہے۔ آپ کے سبھی جاننے کے ل، ، اس میں فیٹی آئل ، پروسس شدہ کھانوں ، اور غیر منطقی اجزاء (جیسے ایم ایس جی) سے بھرا ہوا ہوسکتا ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ہر وقت صحت کو ذہن میں رکھتے ہوئے کھا رہے ہو ، ہر دن کام کرنے کے ل your اپنا لنچ خود پیک کریں۔
18 ناشتہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دن کا آغاز پروٹین (انڈے ، ساسیج ، ہام ، بیکن… قسم) سے کرنا آپ کو دوپہر کے کھانے میں موڈ پرورش پذیر توانائی بخش سکتا ہے۔ اور اگر آپ کو فائبر کی اچھی مدد مل جاتی ہے (آپ کو یہ مل جائے گا کہ اسٹیل کٹ جئی میں) تو ، یہ اچھی بات ہے کہ آپ دوپہر کے کھانے تک بھی بھرے رہیں گے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ناشتے میں کم لالچ ہوگی۔ کامل تفریحی کک آف کھانے کے ل check ، چیک کریں آپ کر سکتے ہیں واحد صحتمند ناشتہ .
19 گرمی کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
سونے کے کمرے میں ، وہ ہے۔ بے شک جنسی آپ کو بہتر محسوس کرتی ہے۔ (ہیلو ، انڈورفنز) لیکن یہ بھی ہے واقعی آپ کے لئے صحت مند جیسے ہی مانٹریال یونیورسٹی کے محققین نے انکشاف کیا ، 25 منٹ کا سیشن yes جس میں ، ہاں میں خوش طبعی بھی شامل ہے ، 100 کیلوری تک جلا سکتا ہے۔
20 انپلگ کریں۔
ایک ڈیجیٹل ڈیٹوکس (24 گھنٹے بغیر کمپیوٹر ، فون ، انٹرنیٹ — کچھ بھی ) ایک صحت مند ، خوشحال زندگی کے لئے ایک جادوئی علاج کی طرح ہے۔ یہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنا سکتا ہے ، آپ کے دباؤ کو کم کرسکتا ہے ، آپ کی بے خوابی کو ٹھیک کرسکتا ہے ، آپ کی خود اعتمادی کو بڑھاوا دیتا ہے ، اور آپ کو زیادہ ہمدرد ، مرکوز اور تخلیقی بنا سکتا ہے۔ اور یہ سب کچھ نہیں ہے more اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے کہ یہ آسان اقدام آپ اپنی زندگی میں جو بہترین اقدام بنا سکتا ہے اس میں سے ایک کیوں ہے ، سیکھیں 30 حیرت انگیز وجوہات جن سے آپ کو ڈیجیٹل ڈیٹوکس لینا چاہئے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
