یہ وہی کام ہے جو آپ کے جسم سے فائدہ اٹھاتا ہے

یقینا ، ہم سب کو اس کی مقدس چوری حاصل کرنا پسند ہوگی آٹھ گھنٹے گہری ، آرام سے نیند ہر ایک رات لیکن جیسا کہ کوئی بھی نوکری اور / یا بچوں کو سب اچھی طرح جانتا ہے ، حقیقی زندگی ہمیشہ اس خواب کو حاصل کرنے کی راہ پر گامزن ہوتی ہے۔ بدقسمتی سے ، اگرچہ ، کسی کام کے منصوبے کو ختم کرنے یا گھر کو صاف رکھنے کے لئے آدھی رات کا تیل جلانا آپ کو اگلی صبح تکلیف دہ بنانے سے کہیں زیادہ کام نہیں کرتا ہے۔ دیر سے رہنا آپ کی صحت پر بھی بہت بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ اسے جلدی رات کہنے کے لئے مزید ترغیبات کی ضرورت ہے؟ بہت دیر تک رہنے کے مضر اثرات جاننے کے ل Read پڑھیں ، خود کو کسی حد تک زیادہ آرام سے محروم رکھیں۔

تم زیادہ کھاؤ۔

شٹر اسٹاک

اگرچہ انسانوں کو بقا کے ل eat کھانا چاہیئے ہے ، لیکن زیادہ تر وقت ہم کھاتے ہیں کیونکہ ، بالکل صاف طور پر ، کھانا گزرنا بہت ہی مزیدار ہوتا ہے۔ اور بدقسمتی سے ہم میں سے جو رات گئے اٹھتے ہیں ، ان کھانے کا اشارہ کرنے کے ل even یہ مشکل تر ہے۔ در حقیقت ، 17 مطالعات کا 2016 کے تجزیہ میں شائع ہوا یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتا چلا کہ جن لوگوں کو رات بھر آرام نہیں ملتا تھا اس نے اگلے دن اوسطا 385 زیادہ کیلوری کھائی ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے اپنے آٹھ گھنٹے گزارے۔

اور آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے۔

آئی اسٹاک / پیپلیمیجس

نیند کی کمی کی وجہ سے آپ جس اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں وہ بھی ہوسکتا ہے وزن کا بڑھاؤ اور طویل مدتی میں موٹاپا. 2006 میں شائع ہونے والی 68،000 خواتین کے مطالعے کے مطابق امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی ، جن لوگوں کو ہر رات پانچ گھنٹے یا کم نیند ملی اس 16 سالہ مطالعہ کی مدت میں ان خواتین کے مقابلے میں 2.5 پاؤنڈ زیادہ فائدہ ہوا جو ہر رات اچھی طرح سے سوتی تھیں۔

مطالعے کے مصنفین نے لکھا ہے کہ 'سات گھنٹوں سے بھی کم وقت کی نیند کے اوقات بڑے وزن میں اضافے اور واقعے کے موٹاپا کے خطرے میں خاطر خواہ اضافے کے ساتھ وابستہ ہیں'۔

آپ کے ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

شٹر اسٹاک

جب آپ کا جسم چھوٹی نیند پر چل رہا ہے ، یہ آپ کو چوکس رکھنے کے ل c کورٹیسول جیسے دباؤ ہارمونز کے اعلی سطح کو خارج کرکے معاوضہ فراہم کرتا ہے۔ میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق کے مطابق جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، یہ آپ کو انسولین کے اثرات سے کم حساس بنا سکتا ہے other یا دوسرے الفاظ میں ، یہ آپ کے جسم کو خون میں گلوکوز کو کم موثر انداز میں توانائی میں تبدیل کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ آپ کے خون کے بہاؤ میں گلوکوز کی تشکیل کا باعث بن سکتا ہے ، جس سے آپ کو ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

خواب میں اپنے عزیزوں کو دیکھنا

آپ نے اپنے دل کی صحت کو لائن پر لگا دیا۔

شٹر اسٹاک

جسم کے ہر عضو کو کام کرنے کے لئے نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، دل شامل نیشنل نیند فاؤنڈیشن نوٹ کرتا ہے کہ مناسب مدت تک آرام نہ ملنے سے وہ کیمیائی سرگرمیاں ہوسکتی ہیں جو 'جسم کو بڑھے ہوئے ادوار کو حاصل کرنے سے روکتا ہے جس میں دل کی شرح اور بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔'

اور جب محققین نے نیند کی کمی اور دل کی صحت کے بارے میں جریدہ میں شائع ہونے والا 2010 کا میٹا تجزیہ کیا موجودہ کارڈیالوجی جائزہ ، انھوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بہت دیر سے رہنا اور پانچ گھنٹے یا اس سے کم نیند لینا سیدھے طور پر ہائی بلڈ پریشر اور کورونری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ مرض قلب .

آپ کی یادداشت کمزور ہوجاتی ہے۔

شٹر اسٹاک

جب آپ دیر سے رہتے ہیں اور آپ کا دماغ دھوئیں پر چل رہا ہوتا ہے تو ، اسے موصول ہونے والی معلومات پر نظر رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ 2017 میں ، جب کیلیفورنیا یونیورسٹی ، لاس اینجلس نیند کے اثر کا تجربہ کیا علمی تقریب ، انھوں نے پایا کہ جب مضامین نیند سے محروم رہتے ہیں تو ، ان کے نیورانوں کو بات چیت کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ ان غلط نیوروں نے تصاویر کی درجہ بندی کرنے کی ایک کم صلاحیت میں ترجمہ کیا اور اس وجہ سے یادیں یاد آ گئیں۔

'ہمیں یہ مشاہدہ کرنے کے لئے متوجہ کیا گیا کہ نیند کی کمی نے دماغی خلیوں کی سرگرمی کو کس طرح نمٹایا ،' ڈاکٹر یووال نیر میں وضاحت کی اخبار کے لیے خبر . 'نیوروں نے آہستہ سے جواب دیا ، زیادہ کمزور فائر کیا ، اور ان کی ترسیل معمول سے زیادہ لمبی لمبی لمبی جگہ پر گھسیٹ لی گئ۔'

آپ الزائمر کے شکار ہوجاتے ہیں۔

شٹر اسٹاک / 9 نونگ

جب انسان ترقی کرتا ہے الزائمر ، ایک پروٹین جو امیلائڈ بیٹا کے نام سے جانا جاتا ہے ان کے دماغ میں تشکیل پایا جاتا ہے اور خلیوں کے کام میں خلل پڑتا ہے۔ صرف ایک رات دیر تک رہنے سے دماغ میں امائلوڈ بیٹا کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے ، یعنی نیند کی دائمی محرومی وقت کے ساتھ آپ کے علمی کام کے ل seriously سنگین نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہے۔

آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہوجاتا ہے۔

شٹر اسٹاک

کیسے جانیں کہ آپ کی شادی مشکل میں ہے۔

چاہے وہ فلو کا موسم یا آپ کے دفتر کے گرد کوئی وائرس اپنا راستہ بنا رہا ہے ، آپ کا مدافعتی نظام کسی بھی طرح کے کیڑے کے خلاف دفاع کی پہلی اور بہترین — لائن ہے۔ تاہم ، جب آپ کے جسم کو نیند نہیں آتی ہے کیونکہ آپ پوری رات سوتے ہیں تو ، آپ کا مدافعتی نظام سمجھوتہ کر جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کو کافی آرام نہیں ملتا ہے تو ، سفید خون کے خلیوں کو گردش کرنے میں شامل نظام خراب ہوجاتے ہیں ، اور یہ سفید خون کے خلیے وہ ہیں جو آپ کے جسم کو انفیکشن اور بیماری سے بچانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

جرنل میں 2017 کی ایک تحقیق شائع ہوئی سوئے یکساں جڑواں بچوں کے 11 جوڑے پر نیند سے محرومی کے اثرات کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ نیند سے محروم جڑواں بچوں میں مدافعتی نظام کمزور تھا۔

آپ اپنی الوداع کھو دیں۔

شٹر اسٹاک

مرد اور خواتین یکساں فقدان کا شکار ہیں سیکس ڈرائیو جب وہ بہت دیر سے اٹھتے ہیں۔ مردوں کے ل test ، اس کا ٹیسٹوسٹیرون سے سب کام ہے: یہ ہارمون توانائی اور خواہش دونوں کو کنٹرول کرتا ہے ، اور نیند کی کمی ہونے پر سطحوں میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ خواتین کے ل it's ، یہ سب کچھ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں: راتوں رات دیر سے توانائی کی سطح کا خاتمہ اور چڑچڑاپن میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کا مرکب کسی کو بھی موڈ میں ڈالنے کا امکان نہیں ہے۔

آپ کا توازن خراب ہوجاتا ہے۔

شٹر اسٹاک / 9 نونگ

جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق سائنسی رپورٹس ، کافی نیند نہ لینے کا نتیجہ توازن میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ آپ کے مرکزی اعصابی نظام (سی این ایس) کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے ل adequate کافی آرام کی ضرورت ہے ، اور اس کے بغیر ، سی این ایس بصری نظام کی طرح دیگر ضروری جسمانی عملوں کے ساتھ ہم آہنگی کرنے کی اہلیت نہیں رکھتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، جب آپ دیر سے اٹھتے رہیں تو آپ کو خود کو شدید طور پر ٹھوکر لگنے کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔

آپ کے اضطراب کمزور ہوجاتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

اگر آپ کو کبھی بھی جان لیوا صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جہاں آپ کو تیزی سے کام کرنا پڑتا ہے ، تو آپ یقینا to یہ خواہش کرنے جارہے ہیں کہ آپ اس سے پہلے رات گئے تک نہ رہتے۔ جریدے میں 2000 کی ایک تحقیق شائع ہوئی پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی علوم پتہ چلا کہ بغیر آرام کے 17 گھنٹوں کے بعد ، لوگوں نے کام کیا گویا ان میں خون میں الکحل 0.05 فیصد ہے۔ بغیر نیند کے 20 سے 25 گھنٹے کے بعد ، یہ تعداد بڑھ کر 0.1 فیصد ہوگئی ، جو ریاستہائے متحدہ میں قانونی حد سے زیادہ حد سے زیادہ ہے۔

آپ کی جلد کی عمر زیادہ تیزی سے ہوتی ہے۔

شٹر اسٹاک

طویل فاصلے کے تعلقات کو کیسے کام کریں

دیر سے رہنا صرف آپ کے جسم کو اندر سے متاثر نہیں کرتا ہے۔ جریدے میں شائع 2007 کی ایک تحقیق کے مطابق سوئے ، جن خواتین کو کافی نیند نہیں آتی تھی ان کو دکھایا گیا عمر بڑھنے والی جلد کی علامتیں ، بشمول کم لچک ، زیادہ عمدہ لکیریں ، اور شفا یابی کی کم صلاحیت سنبرنز .

جیسا کہ جوشوا ڈرافٹ مین ، نیو یارک سٹی کے ماؤنٹ سیناائی اسپتال میں ڈرمیٹولوجی میں کاسمیٹک اور کلینیکل ریسرچ کے ڈائریکٹر ، نے اس کی وضاحت کی رغبت ، جب ہم سوتے ہیں تو ہمارے کورٹیسول کی سطح قدرتی طور پر کم ہوتی ہے۔ چونکہ یہ ہارمون جلد کو دوبارہ پیدا کرنے اور بحالی میں مدد کرتا ہے ، لہذا نیند کھونے سے آپ کی جلد میں عمر بڑھنے کی علامتوں میں نمایاں طور پر مدد مل سکتی ہے ، جس میں 'جلد سے متعلق رکاوٹ کے ساتھ سوزش ، ہائیڈریشن کی کمی کا باعث بھی ہے۔' اور اگر آپ زیادہ روشن نظر آنے کے خواہشمند ہیں تو پھر ان کو چیک کریں خوفناک جلد کی دیکھ بھال کے 13 معمولات جو دراصل کام کرتے ہیں .

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!