ڈائیٹ کوک کے گھونٹ کے بیچ ، میرے دوست ٹونی نے دوپہر کے کھانے پر افسوس کا اظہار کیا ، 'مجھے 40 سے زیادہ عمر ہونے سے نفرت ہے'۔ 'میں بوڑھا لگتا ہوں ، میں آہستہ ہوتا ہوں ، اور زیادہ موٹا محسوس کرتا ہوں۔ میرا جسم ابھی ٹوٹ رہا ہے۔ '
'مسئلہ آپ کے جسم کا نہیں ہے ،' میں نے اس کا سوڈا پکڑتے ہوئے کہا۔ 'آپ اس میں وہی ڈال رہے ہیں۔'
انسانی جسم کسی بھی عمر میں ایک حیرت انگیز چیز ہے — لیکن جب آپ 40 کو مارتے ہیں تو ، ہمارا تحول بالکل اس طرح صاف نہیں ہوتا ہے جتنا پہلے ہوتا تھا ، جھریاں اور سرمئی بالوں کی نمائش ہوتی ہے ، اور ہمیں دائمی بیماری کے بڑھنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ، صحیح کھانے پینے سے ( ان 25 کی طرح ) ، آپ وقت کی بربادیوں کو محدود ، کم ، یا پھر ختم کرسکتے ہیں۔ یہاں ، آپ 40 سے زیادہ عمر کے بعد آپ کی غذا سے 86 کو 40 غیر صحت بخش کھانے کی اشیاء پیش کرتے ہیں ، جس سے خوشگوار اور صحت مند زندگی آجائے گی۔ پڑھیں ، پھر اس خصوصی خصوصی رپورٹ کے ساتھ اپنی زندگی میں ایک دہائی شامل کریں: 100 تک زندہ رہنے کے 100 طریقے .
1 مارجرین
آپ کو واقعی کسی بھی عمر میں یہ چیزیں نہیں کھانی چاہئیں۔ گھریلو سامان ، یہ آپ کے لئے برا ہے۔ لیکن جب آپ 40 کی دہائی میں ہیں تو ، آپ کے جسم پر اس کے نقصان دہ اثرات آپ کے چہرے کی ناک کی طرح سیدھے ہیں۔ وزن میں کمی کے ماہر اور مصنف ، ڈاکٹر تز کے نام سے بھی جانا جاتا ، ایم ڈی ، ڈاکٹر تسنیم بھاٹیا ، ، ایم ڈی ، جو کہتے ہیں: 'تمام چربی مساوی نہیں ہوتی ہیں ، اور مارجرین۔ کے ڈاکٹر کیا کھاتے ہیں اور 21 دن کا بیلی فکس . 'مارجرین میں مجرم ٹرانس چربی ہے ، جو ہائیڈریشن کو تباہ کرتا ہے۔ آپ کی جلد کو جتنا کم ہائیڈریٹ کیا جائے ، جھریاں تیز ہوجائیں گی۔ '
خواب کا تعبیر
2 قطاریں
امریکہ میں ، پہلے کی نسبت زیادہ سے زیادہ افراد 40 کی دہائی میں بچے پیدا کررہے ہیں۔ اگر آپ پروٹیکشن پر غور کر رہے ہیں تو ، تمام سوڈوں کو الوداع کہنے پر غور کریں۔ کیوں؟ کیونکہ کینسر کے باعث امکانی رنگنے کے علاوہ ، وہ امریکی غذا میں شامل چینی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ شوگر ovulation پر منفی اثر ڈالتا ہے اور منی کی ناقص حرکت پذیری سے بھی جڑا ہوا ہے۔ اچھippingا سوڈا یہاں تک کہ غذا بھی ان میں سے ایک ہے 30 سے زیادہ اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کے 30 بہترین طریقے .
3 علاج شدہ سوسجز
جب ہم اس موضوع پر ہیں ، آئیے کچھ دیگر کھانے کی چیزوں کو پرچم لگائیں جو ستم ظریفی طور پر ، ساسج کے موافق نہیں ہیں۔ جرنل میں 2014 کا ایک مطالعہ شائع ہوا وبائی امراض سلامی اور ہاٹ ڈاگوں اور کم نطفہ کی گنتی جیسے عمل شدہ گوشت کھانے کے مابین ایک انجمن ملی۔ مطالعے کے مصنفین نے یہ قیاس کیا ہے کہ پروسیسنگ کے دوران ایسا کچھ ہوتا ہے جو منی کی کوالٹی کے لئے نقصان دہ ہوتا ہے۔ وہ ابھی تک بالکل یقین نہیں رکھتے کہ وہ کیا ہے۔
4 آئسڈ کافی
افسوس کی بات یہ ہے کہ کافی جوانی کا امیر نہیں ہے ، اور آئسڈڈ کافی بھی ایک بڑی عمر کی صورت میں جلد بازی کر سکتی ہے۔ مجھے سنو. بہت زیادہ کیفین ڈاوننگ نیند کے معیار میں مداخلت کر سکتی ہے۔ یہ خراب ہے کیوں کہ جب ہم سوتے ہیں تو ، ہمارے خلیے خود کو نقصان کی جلد سے خود سے مرمت کرتے ہیں جو جلد کی یووی کرنوں اور جلد کے دوسرے دباؤ سے ہوتا ہے۔ اس نوزائیدہ وقت میں ٹاسنگ اور کٹ پھیرنے سے جلد کی جلد سے عمر ہوجاتی ہے۔ اوہ ، اور آئس چیز؟ ٹھیک ہے ، ہم ایک بھوسے کے ذریعے آیسڈ مشروبات پیتے ہیں۔ محققین نے پایا ہے کہ چہرے کے بار بار چلنے والی حرکتیں ، جیسے کسی بھوسے کے ذریعے گھونپنا ، ٹھیک لائنوں اور جھریاں کا سبب بن سکتی ہیں۔ اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو کافی حاصل ہو رہا ہے ، تو ، ان کو آزمائیں آج رات بہتر سونے کے 10 طریقے .
5 مائکروویو ڈنر
آسان؟ جی ہاں. خاص طور پر اگر آپ کا مقصد جلدی میں فولا ہوا نظر آنا ہے۔ دیکھو ، منجمد کھانے میں سوڈیم کی بدنامی زیادہ ہوتی ہے۔ نیویارک شہر کے ایک صحت معاون کھانا پکانے والے اسکول نیچرل گورمیٹ انسٹی ٹیوٹ کے کیلن سینٹ جان ، آر ڈی کے اشتراک سے ، 'سوڈیم پانی کی برقراری اور مجموعی طور پر طفیلی ، عمر رسیدہ شکل میں معاون ہے۔
6 بیگیل
اتنا ہی سبیل ہے بیجل کہ شاید آپ اس کے لئے ایسا کھانا نہ سمجھیں جس سے آپ کی عمر ہوگی۔ لیکن ایک بیجل کارب بم ہے: جسم بہتر کاربوہائیڈریٹ کو شوگر میں تبدیل کرتا ہے اور پھر گلوکوز ، ایک ایسی غذائیت ہے جو کولیجن اور شیکن سے لڑنے والے دوسرے پروٹینوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔ بہتر اناج کو بہتر سے زیادہ چننے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو گھٹنے ٹیکنے میں مدد ملے گی ، جس سے وزن کی بحالی اور نقصان میں مدد ملتی ہے۔ ان کے متبادل آپ کے Abs کے لئے 10 بہترین کاربس .
7 کمرشل مفنز
مفنز برابر مسفن ٹاپس — وہاں کوئی بڑی حیرت کی بات نہیں۔ لیکن وہ ان دماغوں کے لئے بھی برا ہو سکتے ہیں جو اب 40 سے زیادہ سالوں کی معلومات کے ساتھ بھر پور ہیں۔ بہت سے تجارتی مفنز کمر میں پھیلتے ہوئے سویابین کا تیل ، اعلی فریکٹوز کارن شربت اور ٹرانس چربی — اجزاء کے ساتھ تیار کیے جاتے ہیں جو دماغ کی طاقت اور زپ میموری کو کم کرنے کے لئے ظاہر کیے گئے ہیں۔
8 انرجی ڈرنکس
ان میں بہت ساری چینی والے مشروبات خراب ہیں۔ شوگر متبادل کے ساتھ تیار کردہ مشروبات بھی اتنا ہی خراب ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے موتی گورے آپ کا پہلا حصہ ہوں جو انرجی ڈرنک کی عادت کی علامت کو ظاہر کرتے ہیں ، کیونکہ وہ تامچینی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور آپ کے دانتوں پر داغ بننا آسان بنا سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ان کے اعلی کیفین اور سوڈیم مواد سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے ، خاص کر اگر آپ انہیں پانی کی بجائے پی رہے ہو۔ 'چونکہ پانی کی کمی ایک بڑی وجہ سے نظر آنے والی جلد میں اہم کردار ادا کرتی ہے ، لہذا اس کا مشورہ ہے کہ روزانہ 8-10 گلاس پانی پائیں — اور اس سے بھی زیادہ اگر آپ شراب پی رہے ہو یا باہر کام کر رہے ہو ،' سارہ جین بیڈ ویل پیش کرتے ہیں ، آر ڈی ، ایل ڈی این ، نیش وِل میں مقیم نیوٹریشن ماہر اور مصنف مجھے پتلی شیڈول کریں: وزن کم کرنے اور اسے ہفتے میں صرف 30 منٹ میں بند رکھنے کا ارادہ کریں . اور کوشش کریں کافی یا توانائی کے مشروبات کے بغیر توانائی کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ .
29 جون سالگرہ کی شخصیت۔
9 Oreos
وہ مزیدار کریم سے بھرے ہوئے ہیں — اور ساتھ ہی خالی کیلوری اور کمر پھیلانے والی چربی بھی۔ رجسٹرڈ ڈائیٹشین اور این وائی نیوٹریشن گروپ کی بانی لیزا موسکوفٹز کا کہنا ہے کہ جب ہم چھوٹے ہیں تو صحت مند کھانا بیکار معلوم ہوتا تھا جب آپ وزن کم کرنے کے لئے 24/7 میں جم جا سکتے تھے۔ 'بدقسمتی سے ، جسم کی عمر کے طور پر ، ورزش میں اب بھی بہت سارے مثبت فوائد ہیں ، لیکن وزن میں کمی اکثر ان میں سے ایک نہیں ہوتی ہے۔'
10 سینکا ہوا سامان
میڈی فاسٹ کے کارپوریٹ غذا ماہر آر ڈی این ، ایل ڈی این ، الیکژنڈرا ملر کا کہنا ہے کہ 'بیکڈ سامان اور دوسری مٹھائیاں اکثر اضافی شکر اور چربی سے مالا مال ہوتی ہیں ، جس سے وزن میں اضافے اور دانتوں کی صحت خراب ہوسکتی ہے۔ 'شوگر غیر صحت بخش مائکرو بایوم کو فروغ دیتا ہے اور یہ سوزش کے حامی بھی ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ یہ ساری خصوصیات عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرسکتی ہیں۔ اپنے باورچی خانے کو ان سوزش سے اسٹاک کریں 25 کھانا جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے .
11 ویگی برگر
یہ بظاہر بے حد معصوم ہیں ، لیکن جب گائے سے بگر برگر سے موازنہ کیا جاتا ہے تو ، ویجی پیٹیوں کا مقابلہ جب وٹامن بی 12 فراہم کرنے کی ہو تو اس کا مقابلہ بہت کم ہوتا ہے۔ اگر آپ چکنا چور کرنا چاہتے ہیں تو ، B12 آپ کی ضرورت ہے۔ بیف برگر میں چربی اور کیلوری کے بارے میں فکر مند ہیں؟ گھاس کھلایا جانا یہ روایتی طور پر اٹھائے ہوئے گوشت سے قدرتی طور پر دبلی پتلی ہے اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح کو پیک کرتا ہے ، جو دل کی بیماری اور ٹربو چارج چربی کے نقصان کے خطرے کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
12 بیکن ، ہام اور ساسیج
ہاں ، ناشتہ کا گوشت واقعی مزیدار ہوتا ہے۔ ہم اس سے انکار نہیں کریں گے۔ لیکن اس سے بھی انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ حالیہ برسوں میں متعدد مطالعات شائع کی گئیں ہیں جو پروسٹیٹ گوشت کے استعمال کو متعدد قسم کے کینسر سے مربوط کرتی ہیں جن میں پروسٹیٹ کینسر بھی شامل ہے ، جب آپ 40 سال کی عمر کو مارتے ہیں تو آپ کے ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ویلسنریسیٹی کی بانی ، ایم ایس ، آر ڈی ، اور لیزا ہائیم کا کہنا ہے کہ 'پروسیسڈ گوشت میں استعمال ہونے والے پریزیٹیوٹیو جسم کے اندر آزاد ریڈیکلز پیدا کرسکتے ہیں۔ 'آزاد ریڈیکلز آپ کے خلیوں اور ڈی این اے کے آکسیکرن کا باعث بنتے ہیں ، اور وہ کینسر یا صحت کی دیگر حالتوں میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔' اس سے لڑنے کے لئے ، ان پر کام کریں 20 حیرت انگیز شفا بخش کھانے کی اشیاء آپ کی غذا میں!
13 ہائی فروٹکوز مکئی کا شربت
یہ ہمارے 40 کی دہائی میں ہے کہ کشش ثقل ہمارے جوالوں پر سختی کھینچتی ہے اور جب تک ہم مداخلت نہیں کرتے یا مر جاتے ہیں تب تک جانے نہیں دیتے۔ لہذا اس اضافے سے گریز کرکے اسے مددگار ہاتھ دیں۔ دیکھو ، جبکہ چینی کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں جوان لگنے کے ل det وہ نقصان دہ ہیں ، لیکن اعلی فریکٹوز کارن کا شربت آپ کی جلد (اور مجموعی صحت) کے لئے بدترین قسم کا سمجھا جاتا ہے ، ڈیبوراہ اورلک لیوی ، ایم ایس ، آر ڈی کے مطابق ، کیرینگٹن فارمس صحت اور تغذیہ کنسلٹنٹ۔ 'آپ کی غذا میں چینی آپ کی جلد کے کولیجن اور ایلسٹن کو نقصان پہنچا سکتی ہے ، جس سے آپ جلد کی جلد کی طرح جھرری نظر آتے ہیں جو اب مستحکم نہیں ہے۔'
14 شوگر
جان اسٹاموس یا روب لو ، اس کے باوجود ، عمر بڑھنے کے عمل کو روکنا فی الحال ناممکن ہے۔ تاہم ، یہ ممکن ہے کہ شوگر کو کم کر کے اپنی جوانی کے رنگ کو بچایا جا a ، یہ ایک ایسی غذائیت ہے جس میں جھرریوں اور ٹہنیوں کو تیز کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ ڈاکٹر شو نے کہا ، 'شوگر سوزش کا سبب بنتی ہے ، جو صاف اور خوبصورت جلد رکھنے میں ایک اہم رکاوٹ ہے۔ معاملات کو مزید خراب کرنے کے لئے ، چینی کولیجن اور ایلسٹن کو بھی نقصان پہنچاتی ہے ، جس سے جلد نرم اور کومل دکھائی دیتی ہے۔ آج کے ساتھ ان کا آغاز کریں شوگر سے دور رہنے کے 7 طریقے .
15 سگری کاک
پیانا کولاڈس ، مارجریٹس اور موجیٹوس میں مشترک کیا ہے؟ ان سب میں بڑی مقدار میں اس چیز پر مشتمل ہوتا ہے جس کے بارے میں ہم نے ابھی آپ کو بتانا ختم کیا: شوگر 'جب سادہ چینی زیادہ مقدار میں کھائی جاتی ہے تو ، چینی کے مالیکیول جسم میں پروٹین کے ساتھ مل جاتے ہیں اور مرکبات تشکیل دیتے ہیں جو جلد کے کولیجن کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ بیڈ ویل کا کہنا ہے کہ ، اس کے نتیجے میں ، عمر رسیدہ اثر پڑتا ہے۔ 'یہ میٹھے مشروبات میں ایک ہی کاک ٹیل میں 50 گرام سے زیادہ چینی شامل ہوسکتی ہے! نیز ، مشروبات میں الکحل آپ کو ہائیڈریٹ کرسکتی ہے ، جس سے ٹھیک لکیریں اور جھریاں زیادہ واضح ہوجاتی ہیں۔ '
16 ڈوریٹوس
جب تک آپ منتقل ہونے کے راستے میں کچھ تبدیلیاں نہ کریں ، عمر بڑھنے کا مطلب ایک سست میٹابولزم ہے۔ اسے دوسرا راستہ بتانے کے لئے: ہر گزرتے سال کے ساتھ ، جسم کو کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ جل جاتا ہے۔ جب آپ جوانی میں آگے بڑھتے ہیں تو اس سے مناسب حص eatوں کو کھانا زیادہ اہم ہوجاتا ہے۔ سب جانتے ہیں کہ جب آپ ڈوریٹوس جیسے ناشتے کا بیگ کھولتے ہیں تو آپ اسے پالش کرنے کے پابند ہوتے ہیں۔ کھانے کے لیبل پر مشتمل سب سے پہلے اجزاء میں سے ایک مونوسوڈیم گلوٹامیٹ (ایم ایس جی) ہے ، جو ایک ایسا اضافی ہے جو بھوک بڑھانا اور کھانے کو زیادہ بھوک لگی ہے۔ غیرصحت مند نمکین کاٹنا ان میں سے ایک ہے آپ کے 50s میں جوان نظر آنے کے 50 آسان طریقے .
17 بوز
اگرچہ مذکورہ بالا کاک ٹیلوں میں زیادہ تر مشروبات کے مقابلے میں زیادہ چینی ہوتی ہے ، لیکن بہت زیادہ شراب پینا آپ کو تازہ اور جواں رنگ دینے کے لئے مشہور نہیں ہے۔ ڈاکٹر تعز کہتے ہیں کہ 'الکحل ... وٹامن اے کے جسم کو لوٹتا ہے ، ایک ایسا اینٹی آکسیڈینٹ جو سیل کی تجدید اور کاروبار کے ل. ضروری ہے ،'۔ 'اگر آپ شراب پی رہے ہیں تو ، شراب ، شیمپین ، یا چونے والا ووڈکا سوڈا جیسے اضافی شکر کے بغیر مشروبات تک پہنچیں۔ ، اس کے علاوہ ، اعتدال پسندی میں پینا اور پانی کے ساتھ ہر الکوحل پینا متبادل بنائیں ، 'بیڈ ویل کو مشورہ دیتے ہیں۔
18 چارٹرڈ میٹ
ہم میں سے کچھ سے زیادہ لوگوں کے لئے جلا ہوا گوشت مجرم خوشی ہے ، لیکن جب تک کہ آپ کو تھکاوٹ نظر آنے کی جلدی نہ ہو ، آپ اس سب کو ساتھ چھوڑنے پر غور کر سکتے ہیں۔ سینٹ جان کی وضاحت کرتے ہیں ، 'جو گوشت کالی ہوئی حیثیت سے پکایا گیا ہے وہ جسم کو بہت سوزش بخش ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ 'سوزش جلد میں کولیجن کی سطح کو توڑ سکتی ہے اور اس کی وجہ سے بوڑھا ہو جاتا ہے۔' تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اچھی طرح سے ، تلی ہوئی یا باربیکیوڈ گوشت کی اعلی کھپت کولوریکل ، لبلبے اور پروسٹیٹ کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرات سے وابستہ ہے۔ ان سبھی چیزوں کی وجہ سے ہم اپنے 40 کی دہائی میں ترقی کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ یہ بناؤ آخری صحت مند برگر ہدایت اس کے بجائے
19 ڈبے میں بند ویگیاں
کیا سبزی آپ کے ل good بہتر ہیں؟ ہاں ، بشرطیکہ وہ ڈبے سے باہر نہ آئے ہوں۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، کنٹینر کے اندر وٹامن سے بھری ویگیجی کمپنی کو رکھنے والے پریزرویٹو اور ساس سوڈیم سے بھرے ہیں۔ اور اگر آپ اپنے سبز چوبنے کے بجا than گھونٹ بھانپنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، واقعی آپ کو مقامی جوس شاپ (یا آپ کے باورچی خانے) سے تیار کردہ تازہ قسموں کے ساتھ رہنا چاہئے۔ بوتل کے ورژن نمک کے ساتھ دہانے پر بھرے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، وی 8 سبزیوں کا جوس ضروری اینٹی آکسیڈنٹس میں سے صرف 8 اونس میں 480 ملیگرام سوڈیم ہوتا ہے۔ اگر آپ کو بوتل کی مختلف اقسام کو گھونٹنا پڑتا ہے تو ، V8 کے کم سوڈیم مرکب کو دیکھیں۔ اس سے آپ کو 340 ملیگرام سوڈیم کی بچت ہوگی ، جو ایک مہینے کے دوران آپ کے بلڈ پریشر کی سطح میں واقعی فرق کرسکتا ہے۔
اپنی سالگرہ پر بیوی کے لیے تحفہ
20 کاٹیج پنیر
آپ کو یہ توقع نہیں کی جاسکتی ہے کہ کاٹیج پنیر آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا دے گا ، لیکن ایک کپ پیش کرنے سے یہ سامان تقریبا 700 700 ملیگرام لے جاسکتا ہے۔ ایف ڈی اے کے مطابق ، یہ ایک تہائی سے زیادہ ہے جو آپ ایک پورے دن میں کھاتے ہیں۔ ایک بہتر پروٹین سے مالا مال آپشن یونانی دہی کا ایک کنٹینر ہوگا۔ یہ ایک نمک ، اعلی پروٹین کاٹیج پنیر کا متبادل ہے جس کے ہم بڑے شائقین ہیں۔ اسے آزمائیں ، اور ان گارنٹیڈ کو اپنائیں سارا دن اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 10 طریقے .
21 جارکی
بیف جارکی کی ظاہری شکل وہیں ہے جہاں اسٹیک میٹ اسکاب ہوتا ہے ، لیکن اس کے باوجود یہ رجحان ہے ، پیلیو کے کریز کی بدولت۔ ایک چھوٹی سی 1 آونس سرونگ میں 700 ملیگرام سے زیادہ نمک ہوسکتا ہے - جو آپ کو چپس کی اسی خدمت میں پایا جاتا ہے اس سے چار گنا زیادہ ہوتا ہے! پروٹین سے بھرا ہوا؟ ہاں لیکن اس میں نمک کی بھی کافی مقدار ہے۔ یہ بری خبر ہے اگر آپ اپنے 40 کی دہائی کو مار رہے ہیں اور چاہیں گے کہ آنے والے عشروں تک آپ صحتمند ٹکر رکھیں۔
22 تلی ہوئی چکن
چربی کھونے اور پٹھوں کو برقرار رکھنے / برقرار رکھنے کے لئے انکوائری والی چکن کا چھاتی ایک بہترین آپشن ہے ، لیکن جب آپ جلد کو برقرار رکھتے ہیں اور اسے کسی گہرے فریئر میں ڈال دیتے ہیں تو آپ کے کھانے کی غذائیت کی حقیقت تیزی سے بدل جاتی ہے۔ جلد پر تلی ہوئی چکن کی ایک 4 آونس کی خدمت میں بیکن کی 11 سٹرپس جتنی کولیسٹرول ہے! اپنے دل کا احسان کریں اور پولٹری کے زیادہ دل سے صحت مند ٹکڑے کا انتخاب کریں۔ مزید مناسب غذا کے مشوروں کے لئے ، ان کو چیک کریں وزن کم کرنے کے 6 فوری طریقے .
23 پاپ سیکرٹ مکھن پاپکارن
عام طور پر ، جتنا زیادہ خوراک کا پورا وسائل عمل میں آتا ہے ، اتنا ہی اس کا جسم فروشی کم ہوجاتا ہے۔ ایک مثال چاہتے ہیں؟ سادہ پاپ کارن ایک صحت مند ناشتا ہے جو پورے اناج کو تقویت بخش بنا ہوا ہے۔ پاپ سیکرٹ کے مکھن پاپ کارن میں ، فی خدمت کرنے والے پانچ گرام آرٹری کلگنگ ٹرانس فیٹ ہے جو حکومت کی سفارش کردہ روزانہ کی حد سے دوگنا ہے! رجسٹرڈ ڈائیٹشین اسابیل اسمتھ کی وضاحت کرتے ہوئے کہتے ہیں کہ 'عمر بڑھنے کے ساتھ ہی ٹرانس چربی سے بچنے کے ل important یہ اہم ہیں کہ جیسے دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
یہ کیسے معلوم کریں کہ آپ کا شوہر دھوکہ دے رہا ہے۔
24 'پتلی' کافی پینے
محققین کا کہنا ہے کہ یہ فرینکن فوڈ ہمارے جسموں کو الجھا کر ہمیں ایسی کیلوری کی توقع کراتے ہیں جو وہاں موجود نہیں ہیں ، جو ہمارے کھانے کی چیزوں کو منظم کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرتی ہیں۔ نتیجہ وہی ہے جس کو وہ کہتے ہیں 'میٹابولک ڈرینجمنٹ' جیسے انسولین کا ناقص ردعمل اور بلند گلوکوز کی سطح۔ وہ چربی ذخیرہ کرنے اور میٹابولک سنڈروم ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی بیماری جیسے بہت سے امراض کا باعث بن سکتے ہیں۔ ان کو اپنی غذا سے گرنا ان میں سے ایک ہے 30 کے بعد اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کے 30 بہترین طریقے .
25 پاپ ٹارٹس
یہ 'کھانا' یقینی طور پر کسی بچے کو ذہن میں رکھتے ہوئے تیار کیا گیا تھا اور آپ کو ڈرائیونگ کا لائسنس ملنے سے پہلے ہی آپ کو اپنی غذا سے پاک کرنا چاہئے تھا۔ لیکن پرانی عادات سختی سے مر جاتی ہیں ، لہذا ہم آپ کو اپنے باورچی خانے سے ان کی ملکیت ختم کرنے کی بالغ وجہ بتائیں گے۔ یہ چیزیں بنیادی طور پر شوگر گتے ہیں جن میں شکر بھرتی ہے۔ حالیہ اطلاعات کے مطابق ، جو لوگ اضافی چینی سے اپنی روزانہ کیلیوری کا 17 اور 21 فیصد کے درمیان استعمال کرتے ہیں ان میں دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ 38 فیصد زیادہ ہوتا ہے ، جو ان لوگوں کے مقابلے میں ہیں جنہوں نے اضافی چینی سے 8 فیصد یا اس سے کم کیلوری کا استعمال کیا۔
26 خصوصی K پروٹین بار
اس کے فرینکنفود اجزاء (فروٹٹوز ، ڈیکٹروز ، گلیسرین ، سوربیٹول ، زنک آکسائڈ) اور اعلی چینی کی گنتی کے علاوہ ، اسپیشل کے نہ تو خاص بار میں صرف 10 گرام پروٹین پیک کیا جاتا ہے ، جو آپ کو مکمل رکھنے کے لحاظ سے زیادہ کام نہیں کرے گا اور دوپہر کے کھانے تک مطمئن اگر آپ عام طور پر اس طرح کے بار کے لئے پہنچتے ہیں تو ، اسے گھریلو ساختہ پروٹین ہلا کے لap تبدیل کریں ، یا ان میں سے کسی ایک کا انتخاب کریں 5 کامل ہائی پروٹین ناشتے .
27 میں ولو ہوں
آنکھوں کے نیچے طنزیہ ، تاریک حلقے ہر گزرتی سالگرہ کے ساتھ زیادہ واضح ہوجاتے ہیں۔ اور پانی کی کمی ہونے سے معاملات اور بھی خراب ہوجاتے ہیں۔ تروتازہ نظر آتے ہوئے اٹھنے کے ل moisture ، نمی پینے والے نمکین کھانوں جیسے سویا ساس (صرف ایک چائے کا چمچ سوڈیم کی ایک بڑی تعداد میں 879 ملی گرام ہوتا ہے) کو صاف کریں اور کافی مقدار میں پانی پائیں۔ بس ان میں سے ایک ہے آپ کے 50s میں جوان نظر آنے کے 50 طریقے .
28 منجمد پیزا
اگر آپ جوان رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو دنیا میں جو کچھ ہو رہا ہے اس کے اوپر رہنا ہوگا ، اور اس کے ل، ، آپ کو اپنی نوگین کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنا ہوگا۔ جرنل میں شائع ہونے والے نتائج کے مطابق ، جن غذائیت میں چکنائی زیادہ ہے وہ تھکاوٹ کا باعث بن سکتے ہیں ، جس سے آپ کے دماغ کو بہت کم تیز محسوس ہوتا ہے۔ غذائی اجزاء . اگرچہ چپس ، آئس کریم اور کوکیز سبھی بڑے مجرم ہیں ، لیکن کچھ منجمد پیزا میں ایک ہی خدمت میں 24 گرام ، یا ایک دن کی چربی کا 40 فیصد ہوتا ہے!
29 کافی ذائقہ والا آئس کریم
اس بات کا یقین کرنے کے لئے ، نہ تو کافی اور نہ ہی آئس کریم آپ کو جوان دکھائے گا اور محسوس کرتا رہے گا ، لیکن اس سے مل کر ، اس رفتار کو تیز کرسکتا ہے جس پر آپ بزرگ دکھاتے ہیں۔ او .ل ، کیفین ہے۔ 'جیسے جیسے ہماری عمر ، ہمارے سرکیڈین تال بدلتے ہیں ، اسی طرح ہمارے ہارمون بھی کرتے ہیں ، جو ہمیں کیفین کے بارے میں زیادہ حساس بنا سکتے ہیں اور اچھی طرح سے سونے کی ہماری صلاحیت کو متاثر کرسکتے ہیں۔' یہ ایک بہت بڑی بات ہے۔ 500 سے زائد شرکاء کی ایک حالیہ تحقیق میں ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ صرف 30 منٹ کی شٹ آئی کھونے سے ان کے موٹاپے کے خطرے میں 17 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ کم نیند کے علاوہ خالی کاربس کے ایک ٹب کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے تیز ، جوانی کی شخصیت کو الوداع لہرائیں۔ بوری میں پریشانی ہے؟ یہ آج رات بہتر سونے کے 10 طریقے آپ کو اپنی زندگی کا بہترین شوٹئ حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
30 ٹونا
ہاں ، ٹونا ایک عمدہ اور مزیدار پروٹین ماخذ ہے۔ لیکن یہ آپ کے دماغ کو کم کرنے میں بھی معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ دیکھو ، بیجئے ، آہی ، البیکور اور یلوفن ٹونا سب پارا میں زیادہ ہیں۔ بہت زیادہ بھاری دھات کا استعمال علمی زوال کا سبب بن سکتا ہے۔ محفوظ رہنے کے ل other ، اپنی غذا میں دیگر اقسام کی مچھلیوں کو شامل کریں جیسے اینکوویز ، وائلڈ سالمن ، یا ٹراؤٹ ، جو دماغ کو بڑھانے والے ایک جیسے فوائد پر فخر کرتا ہے لیکن زیادہ پارری کی نمائش کا خطرہ نہیں اٹھاتا ہے۔
31 کافی کریمر
کافی کریمر میں ٹائٹینیم ڈائی آکسائیڈ ہوتا ہے ، ایک سفید کرنے والا ایجنٹ جو چوہوں میں جگر اور ٹشو کو پہنچنے والے نقصان کو ثابت کرتا ہے۔ کیمیائی جائزے کے حالیہ جائزے کے مطابق ، اس سے انسانوں میں صحت کے مضمرات بھی پڑسکتے ہیں۔ کریمر عام طور پر ٹرانس چربی سے بھی بھرا ہوتا ہے ، اکثر اس کے نام سے جانا جاتا نام: ہائیڈروجانیٹیڈ تیل کے نیچے چھپا جاتا ہے۔ کافی میٹ کی تمام مصنوعات میں یہ ڈراونا جزو ہے جو 45 سال سے کم عمر بالغوں میں میموری کو کم کرتا ہوا دکھایا گیا ہے۔ ماسکوزٹز کا کہنا ہے کہ ٹرانس چربی سوزش کا سبب بن سکتی ہے ، جو درد اور تکلیف کو بڑھاتی ہے۔ حیرت انگیز دواؤں کی خصوصیات کے ساتھ کھانا کھا کر اس کا مقابلہ کریں۔ ان میں اضافہ کریں 20 حیرت انگیز شفا بخش کھانے کی اشیاء آپ کی خریداری کی فہرست میں.
32 آئس
ہاں ، آپ نے ہمیں سنا ، آئس۔ ہاں ، یہ صرف پانی سے بنا ہوا ہے اور اس میں شوگر یا دیگر اضافے نہیں ہیں۔ لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ اس کو کچلنے کے شوق رکھتے ہیں۔ سخت مادے پر چبانے سے تامچینی کو نقصان ہوتا ہے اور داغ داغ بھی ہوجاتا ہے۔ اگر کوئی چیز آپ کی ظاہری شکل کو ختم کردے گی ، تو وہ داغدار ، پھٹے ہوئے دانت ہیں۔
33 شوگر فری ناشتے
درمیانی عمر اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی عمر آپ کے وسط کے ارد گرد دکھانا شروع کردیتی ہے ، اور 40 سال تک ، ہم سب اس علاقے میں گاڑھا ہونا محسوس کرتے ہیں۔ اس میں سے کچھ چوڑائی سب سے زیادہ بہتر جگر کے فعل سے منسوب ہوسکتی ہے۔ مصنوعی مٹھائی جیسے زہریلے اجزاء سے پرہیز کرنے سے اہم اعضاء کو زیادہ موثر انداز میں کام کرنے میں مدد ملے گی اور اس کے نتیجے میں آپ کا وسط سلم ہوجائے گا۔ ڈیٹوکس عمل کو شروع کرنے کے ل kick ، کک کھانوں کو جعلی سویٹینرز (جیسے شوگر فری گم ، کینڈی ، اور نمکین) کے ذریعہ بناوٹ پر بنائیں۔ پھر ، اپنی پلیٹ کو ان سے بھریں 25 سے زیادہ کھانے والے مرد کھانا چاہئے .
مائیکل جورڈن کی آنکھوں میں کیا خرابی ہے؟
34 کیڑے مار دوائیں تیار کریں
کھانے سے ٹاکسنز میٹابولزم اور ہارمون کے توازن کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں ، اور 40 سال کی عمر میں ، آپ ان کو تھوڑی دیر کے لئے جمع کرتے جارہے ہیں۔ یہ ہر طرح کی وجوہات کی بناء پر برا ہے ، بشمول آپ کے بچے پیدا کرنے کی صلاحیت بھی۔ محققین نے پتہ چلا ہے کہ جو مرد پیداوار میں زیادہ سے زیادہ کیڑے مار ادویات کا استعمال کرتے ہیں ان کے مقابلے میں کم سپلائی کرنے والے لڑکوں کے مقابلے میں موٹیل سپرم بہت کم ہوتے ہیں۔ سب سے زیادہ مقبول پیداوار جس میں کیڑے مار ادویات کی مقدار زیادہ ہے اور جب بھی ممکن ہو نامیاتی ہونا چاہئے: سیب ، اسٹرابیری ، انگور ، اجوائن ، آڑو ، پالک ، گھنٹی مرچ ، ککڑی اور چیری ٹماٹر۔
35 ٹائل فش
ٹائل فش کو سمجھا گیا ہے آپ کے لئے بدتر شارک اور تلوار مچھلی سے زیادہ آپ ان سمندری مخلوقات میں پارے کی مقدار کے ساتھ کچھ بیٹری ایسڈ بھی پی سکتے ہیں۔
36 فاسٹ فوڈ چکن نوگٹس
چکن نوگٹ تمام چکن سے شروع ہوتی ہے لیکن اس میں ڈائیگلیسرائیڈس سے لے کر ریڈ # 40 تک کیریجینن تک کئی مصنوعی اجزاء پائے جاتے ہیں۔ یہ کیمیکل بہت زیادہ پروسیسرڈ فوڈز جیسے چکن نگیٹس کو ممکن بنانے میں مدد کرتے ہیں کیونکہ یہی وجہ ہے کہ نوگیٹوں میں (بہت کم) نامیاتی ماد .ے کو فریزر میں مہینوں مہینوں سڑک پر سفر کرنے یا مہینوں گزرنے کے بعد خراب (یا عجیب لگنے) سے روکتا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ انہیں گروسری اسٹور پر خریدتے ہیں تو ، آپ محفوظ نہیں رہ سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، نامیاتی چکن کے سینوں کو کاٹ کر ٹکڑوں میں کاٹ لیں ، انہیں انڈے اور روٹی کے ٹکڑوں سے کوٹ دیں ، اور اپنے تندور میں پکائیں۔
37 پھلوں کا رس
یہ فطری بات ہے۔ یہ وٹامن سی سے بھرا ہوا ہے جو فلوریڈا سے آتا ہے۔ کیا غلط ہوسکتا ہے؟ ٹھیک ہے ، جبکہ 100 فیصد پھلوں کا رس سنی ڈی جیسے شوگر مشروبات سے بہتر انتخاب ہے ، یہاں تک کہ تمام قدرتی چیزیں اب بھی فی کپ 36 گرام چینی پیک کرتی ہیں — یا اس کے بارے میں کہ آپ 4 کرسٹی کریم گلیجڈ ڈونٹس کو پاپنگ سے حاصل کریں گے۔ ایک بلینڈر اور مارنے والا فراپی۔ مزید یہ کہ ، جوس میں زیادہ تر مٹھاس فروٹ کوز سے ملتی ہے ، جو ایک قسم کی چینی ویزرل ایڈیپوز ٹشو the ہاں کی ترقی سے وابستہ ہے ، جو پیٹ کی چربی ہے۔
38 ڈائٹ سوڈاس
کینسر کی وجہ سے مصنوعی رنگ ، شعلہ retardants اور چربی پیدا کرنے والے جعلی شوگر سب کیا مشترک ہیں؟ وہ آپ کے تمام پسندیدہ غذا فزی ڈرنکس میں اجزاء ہیں۔ یہ سب کچھ بی پی اے کے ساتھ بند بوتل میں دکھائیں ، یہ ایک ایسی کیمیائی ہے جو موٹاپا سے منسلک ہے ، اور آپ کو اب تک کی بدترین شراب پائی ہے۔ تقریبا تمام مقبول غذا sodas اسپرٹیم پر مشتمل ہے ، ایک مصنوعی میٹھا جو گلوکوز کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جگر پر زیادہ بوجھ ڈالتا ہے اور زیادتی کو چربی میں تبدیل کرتا ہے۔ اور یہ سب کچھ نہیں ہے: کوکا کولا اور ڈاکٹر مرچ جیسے بھوری مشروبات میں پائے جانے والے کیریمل رنگین جانوروں میں کینسر کی وجہ ثابت ہوئے ہیں اور یہ انسانوں کے لئے ایک ممکنہ کارسنجن ہے۔ اگر ڈائیٹ ماؤنٹین ڈیو اور فریسکا جیسے سائٹرس کے ذائقہ والے سوڈاس آپ کے پاس جا رہے ہیں تو آپ اسکوٹ فری نہیں ہیں۔ کیریمل رنگنے کی بجائے ان میں BVO ، راکٹ ایندھن اور شعلہ retardants میں استعمال کیا جاتا ہے ایک کیمیکل ہے جو ارورتا کو کم کرسکتا ہے اور تائرائڈ ہارمونز کو منفی طور پر متاثر کرسکتا ہے۔ اور: یہ آپ کی عمر ہے۔
39 چیٹو
یہ آپ کی خیالی تصور نہیں ہے: یہ سنتری والا ، بولدار ناشتا آپ کی زبان سے ٹکرا جانے والا دوسرا پگھلا دیتا ہے۔ سائنسدانوں نے ایک ایسے رجحان کو 'ناپاک حرارت کی کثافت' قرار دیا ہے۔ اور یہ یقینی طور پر آپ کے چپس کا حادثاتی معیار نہیں ہے۔ فوڈ ڈویلپرز جانتے ہیں کہ جب کھانا جلدی سے پگھل جاتا ہے تو ، دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کرتا ہے کہ آپ اتنی کیلوری نہیں کھا رہے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، نمکینوں نے بہت بڑی خدمت پیش کرتے ہوئے سمیٹ دی۔ جب آپ ان میں کاٹتے ہیں تو چیٹو سنجیدہ آواز آپ کو کانٹنے میں خاصا تیار کیا گیا تھا۔ آکسفورڈ یونیورسٹی کے ایک حالیہ مطالعے کے مطابق ، بدبودار آواز نے انہیں زیادہ بھوک لگی ہے ، امکان ہے کہ ہم آواز کو تازگی کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔ مزید کیا بات ہے ، چیٹوز کو ایم ایس جی سے دوچار کیا جاتا ہے ، جس میں بھوک بڑھانے اور کھانے کو مزید لذیذ بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
40 فارغ سالمن
ریفریجریٹر سیکشن کا کڈ راک البم ریلیز اٹلانٹک سامن ہے: ہمیشہ بری خبر۔ تعریف کے مطابق ، تمام اٹلانٹک سالمن کھیتوں میں اٹھایا جاتا ہے اور سوزش آمیز اومیگا 6s سے بھرا ہوا ہے۔ چونکہ سامن کاشتکار اپنی مچھلی کا سویا کھلا رہے ہیں ، اس وجہ سے سالمن میں تقریبا 1، 1،900 ملیگرام غیر صحت بخش فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جبکہ جنگلی سالمن میں صرف 114 ملیگرام ہوتی ہے۔ یہ خراب ہوتا ہے: کاشت شدہ سالمن عام طور پر ہوتے ہیں رنگین گلابی ، جو پی سی بی (کینسر کی وجہ سے پیدا ہونے والے صنعتی کیمیائی مادے پر 1979 میں پابندی عائد) میں اعلی پائے گئے ہیں ، اور ان کے جنگلی کزنوں میں سے ایک چوتھائی پیٹ فلیٹانگ وٹامن ڈی ہے۔ اس کے بجائے ، جنگلی سامن کھائیں۔ اس میں اومیگا 3 ایسڈ زیادہ ہے ، جو پورے جسم میں سوزش سے لڑتے ہیں۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
