جب آپ 30 سال کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں تو ، آخر کار آپ اپنے گھر کو ترتیب دے رہے ہو۔ اس مقام تک ، آپ کے پاس ممکنہ طور پر کیریئر کا راستہ ، ڈسپوزایبل آمدنی ، آرام دہ اور پرسکون گھر ، ایک سجیلا الماری ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنی طاقتوں کی بلندی پر ہیں اور واقعات آپ کا راستہ توڑ رہے ہیں۔ پھر ، اچانک ، یہ ہوتا ہے.
آپ نے محسوس کیا کہ موسم بہار کے موسم میں موسم بہار میں اتنی آسانی سے وزن کم نہیں ہوتا ہے۔ کہ آپ کی پتلون تھوڑی سنگر ہے۔ کہ جمعہ کی رات کو کچھ مشروبات آپ کے بیشتر ہفتہ کو برباد کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کام میں مصروف ہیں اور آپ جم میں ڈھل رہے ہیں ، تھوڑا بہت پی رہے ہیں اور کثرت سے ٹیک آئوٹ بھی کھاتے ہیں۔ یہ سب ٹھیک ہوسکتا ہے۔ لیکن اس حقیقت سے انکار ہوتا ہے کہ کچھ اور ہورہا ہے: آپ کا میٹابولزم سست پڑ رہا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنے کام کرنے کے طریقوں میں کچھ تبدیلیاں کرکے ، آپ اپنے تحول کو بڑھاوا دینے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں اور آخر کار اسے اعلی گیئر میں واپس لائیں۔ یہ صرف تھوڑا جاننے کا طریقہ لیتا ہے۔ ان سب سے بہتر کی طرح میٹابولزم بوسٹر .
1 اپنے ترموسٹیٹ کو بند کردیں
شٹر اسٹاک
اس فہرست میں جو آپ کے فروغ کے ل several کئی آسان طریقوں پر مشتمل ہے تحول ، یہ سب سے آسان میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ اپنے سونے کے کمرے میں عارضی طور پر نیچے لو۔ یہی ہے! جریدے میں شائع ہونے والی ایک نئی نئی تحقیق ذیابیطس تجویز کرتا ہے کہ AC کو چالو کرنے سے سرد درجہ حرارت سے متاثر ایک شخص کی بھوری چربی g 'اچھ'ی' چربی کے ذخیرے کو تبدیل کیا جاسکتا ہے ، جو 'خراب' چربی والے اسٹوروں کو جلا کر ہمیں گرم رکھنے کا کام کرتا ہے۔ شرکاء نے بیڈ رومز میں سوتے ہوئے کچھ ہفتوں میں مختلف درجہ حرارت کے ساتھ گذارے: ایک غیر جانبدار 75 ڈگری ، ٹھنڈی 66 ڈگری اور ایک بامی 81 ڈگری۔ 66 ڈگری پر چار ہفتوں کی نیند کے بعد ، ان لوگوں نے بھوری چربی کی اپنی مقدار تقریبا دگنی کردی تھی۔
دبلے رہنے کے لئے 2 ہنسیں
یہ کوئی مذاق نہیں ہے: حقیقی ہنسی شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، بیسال توانائی کے اخراجات اور آرام دہ دل کی شرح میں 10 سے 20 فیصد اضافے کا سبب بن سکتا ہے موٹاپا کا بین الاقوامی جریدہ . اس کا مطلب ہے کہ 10-15 منٹ کی ٹہلنے والا تہوار 40 سے 170 کیلوری جلا سکتا ہے۔ اب آخری ہنسی کس کی ہے؟ آپ کریں!
ننگے خوابوں کا کیا مطلب ہے
3 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی کھاتے ہو
شٹر اسٹاک
اگر آپ کم وزن کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو کم کھانا پڑے گا ، ٹھیک ہے؟ بالکل نہیں دیکھو ، اگر آپ بہت کم کیلوری لیتے ہیں تو ، اس سے آپ کے جسم میں عضلات کی مقدار ختم ہوجاتی ہے ، جو حقیقت میں آپ کی تحول کو کم کردیتی ہے۔ مزید کیا ہے ، کیلوری پر فیر ہوجانا ایندھن کو بچانے کے ل which جسم کیلوری جلانے کی شرح کو سست کرتا ہے۔ وضاحت کرتا ہے ، 'کم ایندھن سازی اتنا ہی خطرہ ہے جیسے زیادہ ایندھن لگانا ،' کیرولن براؤن ، نیو یارک شہر میں فوڈ ٹرینرز میں رجسٹرڈ ڈائیٹشین۔
4 گرین ٹی پیو
مرکب میں کیٹچینز ، ایک قسم کا اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جو چربی کے خلیوں سے چربی کی رہائی کو متحرک کرتا ہے اور چربی کو توانائی میں بدلنے کے ل the جگر کی صلاحیت کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کی طرف سے کئے گئے ایک حالیہ 12 ہفتہ مطالعہ میں ڈلہوزی یونیورسٹی ، شرکاء جو روزانہ 4 سے 5 کپ گرین ٹی پیتے تھے ، پھر 25 منٹ کی ورزش کرتے تھے ، غیر چائے پینے والے مشق کرنے والوں کے مقابلے میں اوسطا مزید دو پاؤنڈ ، اور پیٹ کی زیادہ چربی کھو دیتے تھے۔
5 نامیاتی جائیں
شٹر اسٹاک
' ہارمونز غذائیت پسند ماہر کہتے ہیں کہ ہمارا جسم اس کی توانائی کو کس طرح استعمال کرتا ہے اس کا حکم دیں لیزا جوبلی . 'ہمارے تولیدی ، تائرواڈ اور نمو ہارمونز ، بھوک ، انسولین اور بھوک ہارمونز pt لیپٹین اور گھرلین ween کے درمیان ، ہمارے جسموں کو ہمیں ایک توازن بخش توازن کا کام انجام دینا پڑتا ہے تاکہ ہمیں دبلے ، متحرک اور قابل عمل تولیدی مخلوق کو برقرار رکھے۔' وہ کام ہارمون کی باقیات کی وجہ سے اور زیادہ مشکل ہوچکے ہیں جو ہم پنجرے میں اٹھائے ہوئے کھانوں کے ذریعہ کھاتے ہیں۔ اگر آپ اپنے تحول کو ایک ٹانگ اوپر بنانا چاہتے ہیں تو ، جوبلی کا کہنا ہے کہ نامیاتی ، گھاس سے کھلا ہوا ، چراگاہ سے اُٹھائے گائے کا گوشت ، انڈے اور دودھ کی مصنوعات پر جائیں ، اس طرح کھانے کے وقت ان گندی ہارمونز سے گریز کریں۔
6 شدید حاصل کریں
جب وزن میں کمی اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے ل work بہترین ورزش کی بات آتی ہے تو ، نہ ہی وزن اور نہ ہی کارڈیو خود ہی انجکشن کو مکمل طور پر منتقل کرسکتے ہیں۔ وقفہ کی تربیت پاؤنڈ بہانے ، اپنے میٹابولزم کو بڑھانے ، اپنے کولیسٹرول پروفائل کو بہتر بنانے ، اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے۔ جم میں ، سائن اپ کریں HIIT کلاس ، یا آپ کی پسندیدہ ایروبک ورزش ، (دوڑ ، بائیکنگ ، یہاں تک کہ چلنے پھرنے) کو وقفہ ورزش میں تبدیل کریں جس میں تیز رفتار کے وقفے (30 سے 60 سیکنڈ کے ساتھ شروع کریں) کے بعد وقتاs فوقتا rest آرام کی (معمول کی رفتار) اسی وقت کے لئے شامل ہوجائیں۔ چربی کم کرنے والی ورزش کو مکمل کرنے کے لئے یہ چھ سے 10 بار کریں۔
7 زیادہ پانی پیئے
شٹر اسٹاک
وزن کم ہونا اس سے مشکل سے آسان ہو جاتا ہے: زیادہ پانی پینا میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، اس شرح میں جس سے آپ کیلوری جلاتے ہیں اس میں اضافہ ہوسکتا ہے جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اور میٹابولزم . تقریبا 17 17 اونس پانی (تقریبا 2 لمبے شیشے) پینے کے بعد ، شرکاء کے میٹابولک کی شرحوں میں 30 فیصد اضافہ ہوا۔ محققین کا اندازہ ہے کہ دن میں 1.5 لیٹر (تقریبا 6 6 کپ) پانی کی مقدار میں اضافے سے سال کے دوران 17،400 اضافی کیلوری جل جاتی ہے۔ یہ وزن تقریبا پانچ پاؤنڈ کم ہوتا ہے!
8 اضافی کنواری زیتون کا تیل استعمال کریں
ہمارے جسم کو غذائی چربی کی ضرورت ہے خاص طور پر صحتمند تیل weight وزن کم کرنے اور مناسب طریقے سے کام کرنے کے ل.۔ صحیح قسم کی چربی اور تیل بھوک کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، آپ کے جسم کے ذریعہ آپ کی میٹابولزم اور تیز غذائیت کو زیادہ سے زیادہ بناتے ہیں۔ زیتون کے تیل جیسی صحت مند monounsaturated چربی حقیقت میں جسم کو کیلوری جلانے میں مدد کر سکتی ہے۔
9 کچھ پٹھوں پر رکھو
یہاں تک کہ جب آپ آرام کریں ، آپ کا جسم مستقل طور پر کیلوری جل رہا ہے۔ در حقیقت ، آپ جو روزانہ 75 فیصد کیلوری جلاتے ہیں وہ صرف آپ کو زندہ رکھنے کے لئے استعمال ہو رہی ہیں۔ زیادہ عضلات والے افراد میں 'میٹابولک ریٹ کو آرام کرنا' بہت زیادہ ہوتا ہے ، کیونکہ عضلات کا ہر پاؤنڈ صرف اپنے آپ کو برقرار رکھنے کے لئے ایک دن میں تقریبا six چھ کیلوری استعمال کرتا ہے۔ اگر تم کر پاؤ صرف پانچ پاؤنڈ کے پٹھوں پر پیک کریں اور اسے برقرار رکھیں ، آپ ایک سال کے دوران تین پاؤنڈ چربی کے کیلورک کے برابر جلا دیں گے۔
10 انڈے کی زردی کھائیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ سچ ہے کہ انڈوں کی سفیدی میں کیلوری کم ، چکنائی سے پاک ہوتی ہے ، اور ایک انڈے میں پائے جانے والے زیادہ تر پروٹین ہوتے ہیں ، لیکن پورے انڈے کو کھانا آپ کے تحول کو بڑھانے کے لئے فائدہ مند ہے۔ زردی میں بہت سی میٹابولزم غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں ، جن میں چربی گھلنشیل وٹامنز ، ضروری فیٹی ایسڈز اور - سب سے اہم بات - کولین ، ایک طاقتور مرکب ہے جو جین کے طریقہ کار پر حملہ کرتا ہے جو آپ کے ارد گرد چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے آپ کے جسم کو متحرک کرتا ہے۔ جگر .
بلی کتوں سے بہتر پالتو جانور کیوں بناتی ہے؟
11 بس کرو… مختصر طور پر
شٹر اسٹاک
ٹریڈمل پر گھنٹوں نعرہ بازی کرنا بھولیں ، جریدے میں چھپی ہوئی تحقیق جسمانی رپورٹس اس لوگوں نے دکھایا کہ جن لوگوں نے زیادہ سے زیادہ کوشش کے پانچ تیس سیکنڈ پھٹکے ، اس کے بعد چار منٹ آرام کیا ، اس دن 200 اضافی کیلوری جل گئیں۔ آرام سے میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے یہ صرف 2.5 منٹ کا کام ہے جو 24 سے 48 گھنٹے تک جاری رہے گا۔
رات کو کاربس کھائیں
یہ نظریہ صحیح معنوں میں سمجھتا ہے: آپ کا جسم توانائی کے لئے کاربز جلا دیتا ہے ، لیکن اگر آپ اسے سونے سے پہلے کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم انہیں چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔ لیکن وزن کم کرنے کے پاستا نامز اتنے آسان نہیں ہیں۔ میں ایک مطالعہ یورپی جرنل آف نیوٹریشن مردوں کے دو گروہوں کو ایک جیسے وزن میں کمی کی غذا پر ڈالیں۔ صرف فرق؟ دن کے آدھے گروپ نے اپنے کارب کھائے ، جب کہ دوسرے گروپ نے کاربوہائیڈریٹ کو رات کے وقت کے لئے مخصوص کیا۔ نتیجہ؟ رات کے وقت کارب گروپ نے غذا میں حوصلہ افزائی کرنے والا تھرموجنیسیس نمایاں طور پر دکھایا (جس کا مطلب ہے کہ اگلے دن انہوں نے اپنا کھانا ہضم کرنے میں زیادہ کیلوری جلا دی)۔ مزید یہ کہ دن کے وقت کارب گروپ نے بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ کیا۔ جریدے میں ایک اور تحقیق موٹاپا اسی طرح کے نتائج دیکھے گئے۔ رات کے وقت کارب کھانے والوں نے جسمانی چربی میں 27 فیصد زیادہ وزن کم کیا۔ اسے معیاری غذا کے مقابلے میں 13.7 فیصد تکمیل محسوس ہوا۔
13 بروکولی کھائیں
کیلشیم اور وٹامن سی میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے اچھی طرح سے ٹیم بنائیں۔ بروکولی میں دونوں غذائی اجزاء شامل ہیں ، اس طرح کے ریشہ کا ذکر نہ کریں جس میں TEF (کھانے کا تھرمک اثر ، یا کھانے کے بعد آپ کا میٹابولک ریٹ) بڑھایا گیا ہے۔ مزید کیا ہے: بروکولی میں ایک ایسا مرکب موجود ہے جو جینیاتی سطح پر کام کرتا ہے جو کینسر کے جینوں کو موثر انداز میں 'سوئچ آف' کرنے کے لئے کام کرتا ہے ، جس سے کینسر کے خلیوں کی ہدف موت واقع ہوجاتی ہے اور بیماری کی بڑھنے میں سست روی آتی ہے۔ کی طرف سے شائع ایک مطالعہ قومی کینسر انسٹی ٹیوٹ کا جرنل پائے جانے والے مرد جنہوں نے ہر ہفتے بروکولی کی تین یا اس سے زیادہ آدھ کپ سرونگیاں کھائیں ان مردوں کے مقابلے میں پروسٹیٹ کینسر کے خطرے میں 41 فیصد کمی واقع ہوئی جو ان لوگوں کے مقابلے میں ہیں جنہوں نے ہر ہفتے ایک سے کم خدمت کرتے ہوئے کھایا تھا۔
14 ڈائیٹ سوڈا سے پرہیز کریں
شٹر اسٹاک
ہاں ، ہاں ، اس میں صفر کیلوری ہے ، لیکن غذا سوڈا پینے ایک فلیٹ پیٹ رکھنے کے اپنے مقصد کے ساتھ ابھی تک تباہی مچ سکتی ہے۔ جریدے میں تحقیق شائع ہوئی انڈوکرونولوجی اور میٹابولزم میں رجحانات مصنوعی طور پر میٹھے ہوئے مشروبات سے پتہ چلتا ہے کہ شوگر کے جسم کے عام میٹابولک ردعمل کو متاثر کرسکتا ہے ، حقیقت میں بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ تیزی سے ، ڈائیٹ ڈرنکس کو وزن میں اضافے ، میٹابولک سنڈروم اور دیگر بیماریوں کے ساتھ جوڑا جارہا ہے۔ مختصرا if: اگر آپ اپنی میٹابولزم کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ڈائیٹ سوڈا سے پرہیز کریں۔
15 دباؤ کم
شٹر اسٹاک
وہ ٹھنڈی گولی آپ کو وقتا فوقتا وقت لینے کی تاکید کی گئی ہے؟ یہ میٹابولزم بوسٹر ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق تناؤ دراصل جسم کو زیادہ آہستہ آہستہ خوراک کو استعار بخش کرسکتا ہے حیاتیاتی نفسیات . معاملات کو مزید خراب کرنے کے ل، ، جب ہم دباؤ ڈالتے ہیں تو جس کھانے کی آرزو ہوتی ہے وہ چربی اور چینی سے بھرپور ہوتا ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ اونچے سی ایل کی خواہشوں کا مرکب اور تناؤ سے متاثرہ ، سست رفتار سے چلنے والی میٹابولک ریٹ کے نتیجے میں اہم وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ اپنے میٹابولزم کو مستحکم رکھنے کیلئے ، ہنسی کے ساتھ تناؤ کا مقابلہ کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مسکرانا اور ہنسنا (ٹپ # 2 دیکھیں) تناؤ کے ہارمون کی سطح کم ہونے کا سبب بنتا ہے۔
کیسے جانیں کہ لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے۔
16 روزانہ کافی پروٹین کھائیں
مچ مینڈیل اور تھامس میکڈونلڈ
آپ کے پاس جتنا زیادہ عضلہ ہے ، آپ اتنی ہی کیلوری جلاتے ہیں – چاہے آپ کیا کر رہے ہو۔ جم کو مارنا آپ کے ساتھ شروع کرنے میں پٹھوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے ، لیکن پروٹین کھانے سے اس کا نتیجہ ٹوٹ جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کی میٹابولک کی شرح سست ہوجاتی ہے۔ پروٹین کی ضرورت ہے انفرادی طور پر مختلف ہے ، لیکن عام طور پر فی دن کلوگرام وزن میں 0.8 سے ایک گرام پروٹین کا وزن کم کرنے کے ل fuel کافی ہونا چاہئے۔ لیہ کاف مین ، ایم ایس ، آرڈی ، سی ڈی این ، نیو یارک شہر میں مقیم ایک ماہر غذا۔ ایک 130 پاؤنڈ (58 کلوگرام) شخص کے لئے ، جو 46 اور 58 گرام پروٹین کے برابر ہوگا۔ میں شائع تحقیق غذائیت اور میٹابولزم جریدے نے پایا ہے کہ چونکہ پروٹین جسم کے لئے دوسرے غذائی اجزاء کے مقابلے میں ٹوٹنا اور ہضم کرنا زیادہ مشکل ہے لہذا یہ کھانے کے بعد کیلیری برن میں 35 فیصد تک اضافہ کرسکتا ہے۔
17 بستر پر جاؤ
شٹر اسٹاک
TO فننش محقق یکساں جڑواں بچوں کے سیٹوں کو دیکھا اور پتہ چلا کہ بہن بھائیوں کے ہر ایک سیٹ میں ، جڑواں بچے جو کم سوتے تھے ان میں ویسریل چربی زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ مختلف طرح سے کچھ نہیں کرتے ہیں تو ، صرف ایک آدھے گھنٹے کا شوٹائے حاصل کرنے سے تمام فرق پڑے گا۔ اگر آپ دائمی طور پر نیند سے محروم ہیں تو ، حیرت نہ کریں اگر آپ اضافی کھانا کھائے بغیر کچھ پاؤنڈ حاصل کرلیتے ہیں۔ غذائیت کی ماہر سیٹھ سانٹوورو کہتے ہیں ، 'نیند کی کمی کئی میٹابولک پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ 'یہ آپ کو کم کیلوری جلانے کا سبب بن سکتا ہے ، بھوک پر قابو نہیں رکھتا ہے اور کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا تجربہ کرسکتا ہے ، جو چربی کو محفوظ کرتا ہے۔' کافی نیند کی کمی experts جس کے بارے میں ماہرین کہتے ہیں کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے رات 7 سے 9 گھنٹے ہے - یہ بھی گلوکوز رواداری کا باعث بنتا ہے ، جیسے آپ کے جسم میں چینی کو ایندھن کے لئے استعمال کرنے کی صلاحیت۔ غذائیت کی ماہر لیزا جوبلی کا کہنا ہے کہ 'ہم سب کی نیند کی مناسب راتیں ہیں۔ 'لیکن اگر یہ معمول کی بات ہے تو آپ بہتر ہوں گے اپنی رات کی نیند کو لمبا کرنا کام کرنے سے کہیں زیادہ ، اگر چربی میں کمی یا وزن کی بحالی آپ کا مقصد ہے۔ '
18 کام پر کھڑے ہو جاؤ
شٹر اسٹاک
مثالی طور پر ، ہم ہر 24 کے لئے تقریبا eight آٹھ گھنٹے سوتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ مزید سات سے دس گھنٹے اپنی میز پر بیٹھ کر گزارتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم میں سے بیشتر اپنے بیشتر وقت بیچینی میں صرف کرتے ہیں۔ ہمارے جسموں کو اس سطح کی غیرموجودگی کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا۔ انسانوں کی بیشتر ارتقائی تاریخ اس میں شامل ہے کہ وہ خوراک اور ایندھن کی تلاش میں سرگرم ہو۔ غذائیت کی ماہر لیزا جوبلی کا کہنا ہے کہ روزانہ زیادہ کیلوری جلانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ زیادہ کھڑے ہوں اور کم بیٹھ جائیں۔ وہ ایک حوالہ دیتی ہے برطانوی مطالعہ جس نے پایا کہ کام پر کھڑے ہونے سے بیٹھنے سے فی گھنٹہ 50 حرارت زیادہ ہوتی ہیں۔ اگر یہ بات زیادہ مناسب نہیں لگتی ہے تو ، اس پر غور کریں: اگر آپ اپنے دن کے صرف تین گھنٹوں کے لئے کھڑے ہوتے ہیں تو ، ایک سال میں آپ 30،000 سے زیادہ اضافی کیلوری خرچ کریں گے — جو کہ تقریبا 8 پونڈ چربی کی مقدار میں ہوتا ہے۔
چاکلیٹ پر 19 کمزور
شٹر اسٹاک
کی طرف سے ایک مطالعہ میں سوئس اور جرمن محققین ، خوش قسمت شرکاء نے تقریبا 1.5 آونس کھایا ڈارک چاکلیٹ روزانہ دو ہفتوں تک آخر کار ، ان چاکلیٹ نبلرز میں تناؤ کے ہارمون کی سطح کم ہوتی تھی اور کنٹرول گروپ سے زیادہ ریگولیٹڈ میٹابولزم ہوتا تھا۔ سائنس دانوں کا قیاس ہے کہ کوکو میں موجود کیمیکلز ، جیسے فلاوونائڈز ، تناؤ کو کم کرکے تحول کو منظم کرنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کے چربی جلانے والے انجنوں کو فروٹز میں جانے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ جنگلی جانے کا لائسنس ہے تو ، دھیان رکھیں: ہم اعلی مقدار میں ڈارک چاکلیٹ کی تھوڑی مقدار میں بات کر رہے ہیں۔ محققین کا کہنا ہے کہ 1.5 آونس ہی کافی ہے۔
20 پنیر کھائیں
جی ہاں ، آپ نے یہ سنا ہے! ہم سب جانتے ہیں پنیر ایک قابل اطمینان بخش ، پورٹیبل اور سستا کھانا ہے جو کیلشیم ، وٹامن ڈی اور پروٹین سے بھر پور ہے۔ یہ آخری معیار ہے جو اسے میٹابولزم کو تبدیل کرتا ہے۔ 'کیلشیم وزن میں کمی کو بھی فروغ دیتا ہے کیونکہ اس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ، جو میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے آپ پورے دن میں کیلوری کو زیادہ موثر انداز میں جلانے میں مدد کرتے ہیں ،' کے مصنف ، تانیا زکربروٹ کہتے ہیں معجزہ کارب غذا: فائبر کے ساتھ کیلوری اور چربی غائب ہوجائیں! اگرچہ ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پنیر سے بھری ہوئی کسوتی میں اپنی مدد کرسکتے ہیں۔ پنیر کو فائبر سے بھرپور نمکین میں کام کریں تاکہ انھیں زیادہ تر ترتیبا بنایا جا سکے۔
21 مکمل چکنائی والی کھانا کھائیں
شٹر اسٹاک
تاریخ پر گھبرانے کا طریقہ نہیں
وہ لوگ جو بہت زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں ان میں واقعتا سب سے کم ہوتا ہے ذیابیطس ، 2015 میں 26،930 افراد کے مطالعے کے مطابق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن . دوسری طرف ، جنھوں نے بہت کم چربی والی دودھ کی مصنوعات کھائیں ، ان میں سب سے زیادہ واقعات پیش آئے۔ محققین نے قیاس کیا کہ جبکہ کیلشیم ، پروٹین ، وٹامن ڈی ، اور دہی میں موجود دیگر غذائی اجزا ہمارے لئے واقعی اچھ areے ہیں ، ہمیں ان کے حفاظتی اثرات حاصل کرنے اور آپ کے تحول کو فروغ دینے کے ل the چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔
22 اپنا وٹامن ڈی لیں
اگر ایک ایسا ضمیمہ ہو جس میں زیادہ تر امریکیوں کو لینا چاہئے تو وہ ہے وٹامن ڈی . یہ میٹابولزم کو بحال کرنے والے پٹھوں کے بافتوں کے تحفظ کے لئے ضروری ہے ، لیکن محققین ہندوستان سے باہر اندازہ لگائیں کہ تقریبا 20 فیصد امریکی اپنی خوراک میں کافی مقدار میں استعمال کرتے ہیں۔ اگرچہ آپ سامن کی خدمت میں پیش آنے والے 3.5 ounce اونس میں اپنی تجویز کردہ یومیہ قدر (400 IU) کا 90 فیصد کیل لگا سکتے ہیں ، لیکن روزانہ کا اضافی معنی بہت معنی رکھتا ہے۔ دیگر عمدہ غذائی وسائل: سامن ، قلعے والا دودھ اور اناج ، اور انڈے۔
23 پورا کھانا کھائیں
شٹر اسٹاک
اپنی گرل فرینڈ کو بتانے کے لیے جنسی چیزیں۔
ہموار انقلاب یہاں ہے ، اور بہت سارے لوگ پتوں والے سبز کے جھاڑیوں کو نیچے پھینک رہے ہیں۔ یقین کریں یا نہیں ، اس آسان ترسیل کے طریقہ کار کا ایک منفی پہلو ہے۔ جسم کی نوکری کا ایک بہت بڑا حصہ food خوراک کو توڑنا تاکہ جسم غذائی اجزاء کو جذب کر سکے — کو ہمارے نیوٹریبلیٹس اور وٹامیکسس پر آؤٹ سورس کیا گیا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم اس سے کہیں کم توانائی خرچ کررہا ہے اگر ہم کالی ، پالک اور کیلے ان کی ٹھوس شکل میں کھا رہے ہوں۔ وزن میں کمی کے لئے اسموڈیز بہت اچھ .ا ہے ، لیکن دبلی پتلی گوشت ، مچھلی ، ریشوں والی سبزیاں اور پھلوں کو ترجیح دیتے ہوئے ، آپ TEF (کھانے کا حرارتی اثر) چلا رہے ہیں اور ہاضمے پر زیادہ کیلوری خرچ کرتے ہیں۔
24 سالمن کھائیں
سمندر میں مچھلی کی کافی مقدار ہے ، لیکن سامون آپ کے تحول کے ل the بہترین ثابت ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ تر معاملات underactive تائرواڈ غدود کی سوزش کی وجہ سے ہیں ، اور سامن نے اس میں بھرپور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ مواد کی بدولت اہم سوزش کی خصوصیات حاصل کی ہیں۔ در حقیقت ، کی طرف سے ایک مطالعہ آئس لینڈ یونیورسٹی جس نے وزن میں کمی اور سمندری غذا کے استعمال کے اثرات کو دیکھا جس میں سوزش کو کم کرنے میں سامن سب سے زیادہ کارگر ثابت ہوا c میثاق جمہوریت ، مچھلی کے تیل اور مچھلی کی غذا سے بہتر ہے۔ مچھلی والے فیٹی ایسڈ جگر میں تائرواڈ خلیوں کو زیادہ چربی جلانے کے لئے بھی اشارہ کرسکتے ہیں ، ایک حالیہ تحقیق میں شائع ہوا جرنل آف نیوٹریشنل بائیو کیمسٹری پتہ چلتا ہے.
25 ایک ایپل ایک دن…
روزانہ ایک سیب کھانا میٹابولک سنڈروم ، پیٹ کی چربی ، قلبی بیماری اور ذیابیطس سے وابستہ عارضے کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ ڈاکٹر کو دور رکھیں گے اور آپ کے مفن کو خلیج میں سب سے اوپر رکھیں گے ، کیونکہ سیب ایک کم کیلوری والا ، غذائی اجزاء کا گھنے ذریعہ فائبر ہوتا ہے ، جو مطالعے نے وسٹریل چربی کو کم کرنے کے لئے لازمی ثابت کیا ہے۔ میں ایک حالیہ مطالعہ ویک فارسٹ بپٹسٹ میڈیکل سینٹر پتہ چلا ہے کہ روزانہ کھائے جانے والے گھلنشیل ریشہ میں ہر 10 گرام اضافے کے ل vis ، پانچ سالوں کے دوران ، وسٹریل چربی میں 3.7 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔
26 تین مربع کھانا کھائیں ، زیادہ نہیں
باڈی بلڈرز اپنے عضلات کو ایندھن رکھنے کے لئے ہر چند گھنٹوں میں کھا کر طویل قسم کھاتے ہیں ، لیکن اس میں رعایت نہ کریں وزن میں کمی ایک دن میں تین چوکوں کی صلاحیت۔ جریدے میں ایک مطالعہ ہیپاٹولوجی مردوں کے دو گروپ وزن وزن میں شامل کریں۔ ایک گروہ نے درمیان میں ناشتہ کے ساتھ تین چھوٹے کھانے میں کیلوری تقسیم کی جبکہ دوسرے گروپ نے تین مربع کھانوں میں اتنی ہی تعداد میں کیلوری کھائی۔ جب کہ دونوں گروپوں نے اپنا وزن بڑھایا ، محققین نے پایا کہ پیٹ کی چربی - خطرناک قسم ہے جو دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے ، صرف اعلی کھانے کی فریکوینسی گروپ میں اضافہ ہوا ہے۔
27 زیادہ چربی جلانے کے لئے کم بوز پیا کریں
جبکہ اعتدال میں پینا ہر بار آپ کی کمر کو بہت زیادہ نقصان نہیں پہنچاتا ہے ، کیونکہ اس کی عادت آپ کے میٹابولک کی شرح کو کم کرسکتی ہے۔ کیوں؟ جب آپ کے جسم میں ٹوٹ پھوٹ کا ایک کاک ٹیل ہوتا ہے تو ، اس سے پہلے ہی آپ نے کھایا کسی بھی کھانے پر فوقیت حاصل ہوتی ہے جو ہضم ہونے کے منتظر ہے۔ اس سے پوری میٹابولک عمل سست ہوجاتا ہے۔ ان مواقع پر جو آپ نے ملوث رہنے کا فیصلہ کیا ہے ، کم کیلوری والے مشروبات پر قائم رہیں۔
دہی پر 28 ناشتہ
پروبائیوٹکس دہی جیسی پروڈکٹس میں اور اچار اور خمیر کھانوں کی طرح کھانوں میں اچھ bacteriaے بیکٹیریا کی مدد سے آنتوں پر عملدرآمد ہوتا ہے۔ دہی نہ صرف پروٹین اور کیلشیئم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، بلکہ مطالعے سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ کم کیلوری والی غذا کے حصے کے طور پر اسے کھانے سے تحول میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اور آپ اسے دن بھر پکوانوں میں شامل کرسکتے ہیں۔
29 دھیما روشنی
شٹر اسٹاک
تیز رفتار تحول حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ جیسے ایپس انسٹال کریں f.lux یا گودھولی آپ کے آلات پر۔ جب آپ کے سونے کے وقت قریب آتے ہیں تو وہ روشنی کے کچھ خاص حصوں کو کم کردیتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فون میں ایل ای ڈی لائٹس نیند ہارمون میلاتون کی پیداوار کو پریشان کرتی ہیں۔ رات کو اچھی طرح سے نیند لانے سے پیورنگ میٹابولزم کی بہت مدد ہوتی ہے۔ لہذا آپ رات گئے سیکسنگ میں ایک دو یا دو ... کم از کم اسکرین کی چمک کے معاملے میں سیکس کریں۔
30 درختوں پر اگنے والا مکھن کھائیں
لیکن مکھن میں کولیسٹرول اور ٹرانس اور سنترپت چربی کی بجائے ، ایوکاڈو میں میٹابولزم کو بڑھاوا دینے والی مونوز سیرچر چربی ہوتی ہے۔ لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ ہر ایک میں فائبر اور آزادانہ بنیاد پر قتل کرنے والے اینٹی آکسیڈینٹس بھی شامل ہیں۔ فری ریڈیکل تباہ کن بدمعاش آکسیجن انو are میٹابولزم کی قدرتی پیداوار pr ہیں جو جسم میں زنجیروں کے مختلف رد destroy عمل کو متحرک کرتے ہیں جو خلیوں اور ڈی این اے کو تباہ کرتے ہیں ، اور اس سے ہر طرح کی صحت کی پریشانی ہوتی ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
