اگر آپ ایک صحت سے متعلق فرد ، آپ شاید اپنی غذا کی تشکیل کریں کچھ ذہن میں. شاید یہ آپ کے وزن کے لئے ہو۔ شاید یہ آپ کے دل کے لئے ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے دماغ کے لئے ہو . لیکن کیا آپ نے کبھی تائیرائڈ کے مریضوں کے لئے بہترین کھانے کی چیزوں کے بارے میں سوچا ہے؟ ہاں ، ان سبھی صحت پر مبنی اہداف کی طرح ، آپ کے چھوٹے ، بادشاہ کی شکل والی گلٹی کو بھی پاک توجہ کی ضرورت ہے — کیوں کہ یہ آپ کے جسم کا ایک اہم ترین حصہ ہے۔
اگر آپ اسے اچھی طرح سے برقرار نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ کو تیزی سے وزن میں اتار چڑھاؤ ، ہڈیوں کی کثافت میں کمی ، اور یہاں تک کہ جنسی ڈرائیو میں بھی ایک تیز تر کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اور اس طرح اگر آپ ان غذاوں کے بارے میں سوچ رہے ہیں جو آپ کے تائرایڈ کے ل good اچھ goodے ہیں ، تو آپ چاہیں گے کہ وہ اگلے اگلے ہی گروسری اسٹور پر اس فہرست کو اپنے ساتھ رکھیں۔
بادام
شٹر اسٹاک
زیادہ تر گری دار میوے میں کچھ مقدار میں سیلینیم ہوتا ہے ، جو تائیرائڈ سے بھرپور غذائی اجزاء ہے۔ لیکن ایک بادل میں بھی میگنیشیم کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ، جو ایک تحقیق کے مطابق میٹابولزم جرنل ، اپنے تائرواڈ کو مکھن کی طرح ہموار کام کر سکتا ہے۔ (یا بادام کا مکھن۔) یہی ایک بنیادی وجہ ہے کہ ہائپوٹائیڈائڈیزم کے ل almost تقریبا foods بہترین کھانے میں سے ایک ہے۔
پالک
شٹر اسٹاک
سارے پتے دار سبزیاں آپ کے ل good اچھ areی ہیں ، لیکن پالک تائرایڈ کے ل the بہترین گرینوں میں سے ایک ہوسکتی ہے۔ میں 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق بین الاقوامی جریدہ آف ٹرائولوجی ، زنک کی کمی اور ہائپوٹائیڈائیرزم کے مابین براہ راست ربط ہے۔ جانتے ہو کہ بہت زنک کیا ہے؟ پالک۔
ہلدی
شٹر اسٹاک
یہ سنتری کا مصالحہ آپ کے باورچی خانے میں ذائقہ کی ایک لمبی دیوار شامل کرتا ہے ، لیکن ، جیسے ہی پتہ چلتا ہے ، یہ آپ کے تائرواڈ کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنے میں مدد دینے کا ایک پاور ہاؤس بھی ہے۔ ہلدی میں ایک کیمیائی مرکب ہوتا ہے جسے کرکومین کہتے ہیں۔ اور ، ایک تحقیق کے مطابق تجرباتی حیاتیات اور میڈیسن جرنل ، یہ کرکومین تائیرائڈ کینسر خلیوں کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
نیوی پھلیاں
میں شائع ایک مطالعہ پیڈیاٹرک اینڈو کرینولوجی اور میٹابولزم کی اذانیں پتہ چلا ہے کہ آئوڈین میں زیادہ غذا آپ کے تائرواڈ کے ہارمون کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ آپ زیادہ تر پھلیاں میں آئوڈین پا سکتے ہیں ، لیکن بحریہ کی پھلیاں آپ کا بہترین ذریعہ ہیں: ہر کپ میں ، بحری لوبیا میں تقریبا 60 60 مائکروگرام آئوڈین ہوتی ہے۔
ٹیرو پیار کے نو کپ۔
بھورے چاول
میں شائع ایک مطالعہ بین الاقوامی جرنل آف اینڈو کرینولوجی پتہ چلا کہ آپ کی غذا میں کتنا سیلینیم ہے اور قدرتی طور پر پایا جانے والا کیمیائی عنصر آپ کا تائرواڈ سیلینیم کتنا صحتمند ہے اس کے مابین اس میں ایک اہم ربط ہے جو تائیرائڈ ہارمون کی پیداوار کو متوازن بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اور بھوری چاول اس سے بھرا ہوا ہوتا ہے۔
برازیل میوے
شٹر اسٹاک
برازیل گری دار میوے بھی سیلینیم میں زیادہ ہوتے ہیں۔ اور ، میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، دن میں صرف دو یا تین برازیل گری دار میوے کھانے سے آپ کے تائرواڈ پر نمایاں اثر پڑے گا۔ تو گری دار میوے جاؤ!
سورج مکھی کے بیج
برازیل گری دار میوے اور بھوری چاول کی طرح ، سورج مکھی کے بیج سیلینیم میں بھی زیادہ ہیں۔ اس کے علاوہ یہ آپ کو کھانا کھانے کے ل get آپ کے ڈیسک دراز میں اسٹیش کرنے کے ل perfect کامل ناشتا ہیں hold جو صرف آپ کو زیادہ مقدار میں کیلوری کی قیمت ملتی ہے: روایتی ونس اونس کی پیش کش میں صرف 200 کیلوری سے کم کی مقدار ہوتی ہے۔
کم چکنائی والا یونانی دہی
میں تحقیق کے مطابق غذائیت کے جائزے ، جب آپ کے تائیرائڈ ڈیری کو آئوڈین بھرا ہوا ہے تو کھانے کی بات آتی ہے تو ، ڈیری بہترین بیٹس میں سے ایک ہے۔ ہمارے پیسوں کے لئے ، کم چکنائی والا یونانی دہی جانے کا راستہ ہے۔ آئوڈین کو لادنے کے علاوہ ، آپ کو ایک ٹن پٹھوں کی ٹننگ ، توانائی بڑھانے والا پروٹین مل جاتا ہے اور بغیر مستقل دہی کی اعلی چربی کی سطح کے بھی۔
سمندری سوار
نوری ، دالس ، کیلپ — جو بھی سمندری سوار آپ ترجیح دیتے ہیں ، اپنی غذا میں کچھ اور سلیٹ لگانا اچھا خیال ہے۔ یہ سب سوادج سمندری سبز آئوڈین میں زیادہ ہیں۔ اگر آپ مداح نہیں ہیں ، تاہم ، فکر نہ کریں: آپ کاؤنٹر سے زائد معاوضہ لے کر سارے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔
انڈے
شٹر اسٹاک
آپ کے دن کو شروع کرنے کے لئے انڈے نہ صرف کامل ناشتہ ہیں ، پروٹین سے بھرے جادو کی کھانوں سے آپ کی تائرواڈ کی صحت پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔ انڈوں میں آپ کے تائرایڈ کی ضرورت کے تقریبا تمام غذائی اجزاء ہوتے ہیں ، جن میں آئوڈین ، زنک ، اور سیلینیم۔ ہاں ، انڈے واقعتا are وہی ہیں جو ان کو پٹا پڑا ہے۔
سارڈینز
آئوڈین کی فطری طور پر اعلی سطح کی وجہ سے آپ کے تائرواڈ کو ذہن میں رکھتے ہوئے کھانے کے ل Sard سارڈین ایک بہترین کھانا ہے۔ لیکن ان مضبوطی سے بھرے ہوئے مچھلیوں میں پروٹین اور صحت مند چربی کی بھی اعلی مقدار ہوتی ہے ، جس سے وہ کسی بھی غذا کا ایک بہترین حصہ بن جاتے ہیں۔
سالمن
شٹر اسٹاک
آپ کو پہلے ہی سامن کھا جانا چاہئے پہلے ہی مچھلی دل صحت مند اومیگا 3 سے بھری ہوئی ہے۔ مزید کیا بات ہے ، میں ایک مطالعہ کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ پایا گیا کہ آئوڈین کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے سالمن کھانے سے صحت مند تائرواڈ کا براہ راست تعلق ہے۔
سیب
شٹر اسٹاک
دن میں ایک دن ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے — خاص طور پر اگر ہم آپ کے تائرواڈ کی صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ میں ایک جائزہ کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ پتہ چلا کہ سیب کی کثرت سے کھپت تائرواڈ کینسر کے خطرے سے کم ہوتی ہے۔ وجہ؟ قدرت کا پسندیدہ پھل آئوڈین سے بھرا ہوا ہوتا ہے۔
سنتری
شٹر اسٹاک
مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سنتری کو تائرواڈ کینسر کے خطرے سے کم کیا جاسکتا ہے۔ اگرچہ بہت محتاط رہیں ، کیوں کہ بہت سے دوسرے ھٹی پھل آپ کے تائرواڈ کی صحت پر برعکس اثر پائے گئے ہیں۔ لہذا اگر آپ کو کچھ وٹامن سی کی خواہش محسوس ہوتی ہے تو سنتری پر قائم رہیں۔
چکن
بہت سے وجوہات کی بنا پر چکن ایک بہترین غذا کا انتخاب ہے۔ ایک تو ، یہ ایک دبلی پتلی گوشت ہے جو پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ دوسرے کے ل it's ، یہ حقیقت میں ورسٹائل ہے کہ آپ اسے ترکاریاں سے لے کر کوئسیڈیلا تک کسی بھی چیز میں ٹاس کرسکتے ہیں۔ اور آخر میں ، میں تحقیق کے مطابق بین الاقوامی جریدہ آف ٹرائولوجی ، یہ زنک سے بھرا ہوا ہے ، تائرایڈ ہارمون کی سطح کو منظم کرنے کے لئے ایک بہترین غذائیت ہے۔
گاجر
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ یہ ایک متک افسانہ ہو کہ گاجر آپ کی آنکھوں کی مدد کرتا ہے ، لیکن یہ کوئی جھوٹ نہیں ہے کہ وہ آپ کے تائرواڈ کی مدد کرتے ہیں۔ گاجروں میں بیٹا کیروٹین نامی مائکروونٹریٹینٹ کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جس کا جسم جسم کو یا تو ریٹینول یا اینٹی آکسیڈینٹ میں تبدیل کرسکتا ہے۔ اور میں ایک مطالعہ کے مطابق کینسر ، بیٹا کیروٹین کی اعلی سطح کے حامل افراد اور صحتمند تائرواڈس والے لوگوں کے مابین ایک مثبت باہمی تعلق ہے۔
دودھ
جیسا کہ ہم نے ذکر کیا ، دودھ تائرواڈ صحت کے لئے بہترین ہے۔ لیکن دودھ ڈبل ڈیوٹی کرتا ہے: یہ B12 کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ اور میں ایک مطالعہ شائع ہوا جرنل آف پاکستان میڈیکل ایسوسی ایشن پتہ چلا کہ بی 12 کی کمی تائرواڈ ہارمون کی کمیوں سے منسلک ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو کیلشیم کی ایک صحت مند خوراک بھی مل جاتی ہے۔ (لیکن آپ کو یہ معلوم تھا۔)
شکتی
مزیدار اور جنگلی طور پر دونوں مقبول ہونے کے علاوہ (کسی بھی ہپسٹر انکلیو میں گھومنے پھرنے کی کوشش کریں ، بغیر کسی نئے اوئیسٹر مشترکہ کو دیکھے) ، سیئسٹ زنک سے بھرا ہوا ہے۔ اور ، میں تحقیق کے مطابق بین الاقوامی جریدہ آف ٹرائولوجی ، زنک کی سطح اور صحت مند تائرواڈ کے مابین براہ راست ربط ہے۔ بہت کم زنک کے نتیجے میں جنگلی طور پر اسکائڈ ہارمون کی سطح ہوسکتی ہے۔
ناریل کا تیل
ناریل کا تیل نایاب چربی ہے جس کا اصل میں تائرایڈ کی صحت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ کے مطابق غذائیت پسند نیٹلی لانگ ، ناریل کا تیل آپ کے تائرایڈ کو صحت مند رہنے میں مدد دینے کے ل consume ایک بہت اچھی چیز ہے کیونکہ اس میں موجود چربی کے انوکھے مواد کی وجہ سے: آپ کے ایل ڈی ایل (یا خراب) کولیسٹرول کو بڑھانے کے بجائے ، یہ آپ کے ایچ ڈی ایل (یا اچھے) کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے۔
گوگنگ ویگن کو آزمائیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ تائیرائڈ سے بھرپور صحت مند کھانے کی مقدار جانوروں اور جانوروں کی مصنوعات سے حاصل ہوتی ہے ، لیکن مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ویگان کی خوراک کھانا بھی موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ در حقیقت ، 2013 میں شائع ایک مطالعہ غذائی اجزاء پایا گیا ہے کہ لوگ جو سبزی خور غذا پر چل رہے ہیں ان میں ہائپوٹائیڈائڈیزم کا امکان کم ہی ہوتا ہے ، ایسی حالت میں جہاں آپ کے تائرواڈ کو اس سے کم ہارمون پیدا ہوتے ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
