فلو کو پکڑنا کچھ لوگوں کو پریشانی سے تھوڑا سا زیادہ ہی لگتا ہے — بنیادی طور پر وہ لوگ جنہوں نے اسے حاصل نہیں کیا ہے — لیکن یہ بیماری ہنسنے والی بات سے دور ہے۔ کے مطابق CDC، ہر سال 3،000 سے 49،000 امریکی ویکسین اور آسانی سے دستیاب معلومات کے باوجود وائرس کے نتیجے میں ہلاک ہوجاتے ہیں کس طرح فلو سے پاک رہیں اور کیا کریں اگر آپ کو فلو ہو تو دوسروں کو بھی بیمار ہونے سے باز رکھیں۔
ہاں ، بدقسمتی سے ، ہر سال 20 فیصد امریکی ہر سال اس فلو کی زد میں آتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس بات کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ خود بھی اس موسم سرما میں اس بیماری سے لڑ رہے ہو۔ لہذا ، کیا آپ بیمار ہوجائیں ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو یہ معلوم ہو کہ اگر آپ کو فلو ہے تو کیا کرنا ہے more اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ نہیں ایسا کرنے کے لئے.
1 ایوان چھوڑو
شٹر اسٹاک
معذرت ، لیکن جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر یہ نہ کہیں کہ آپ 100 فیصد فلو سے پاک ہیں ، آپ کو گھر میں رہنا چاہئے جیسے دوسرے لوگوں کی زندگی اس پر منحصر ہو (کیونکہ ، صاف صاف ، وہ کرتے ہیں)۔ نہ صرف انفلوئنزا وائرس آلودہ سطحوں کے ذریعے پھیل سکتا ہے ، ایک حالیہ مطالعہ میں شائع نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ایک متاثرہ شخص صحت مند لوگوں کو بس اسی طرح بیمار کرسکتا ہے سانس لینا کھانسی یا چھینکنے کی ضرورت نہیں ہے۔
2 دھواں
شٹر اسٹاک
کھڑے پلوں کے خواب۔
اگر آپ ایک ہیں ہمیشہ کی طرح تمباکو نوشی اور آپ فلو کے ساتھ نیچے آئے ، آپ اپنے سگریٹ کا پیکٹ دور رکھنا چاہتے ہو۔ کب ییل اسکول آف میڈیسن کے محققین سنگین تمباکو نوشیوں پر فلو کے اثرات کا مطالعہ کرتے ہوئے ، انھوں نے پایا کہ 'تمباکو نوشی کرنے والوں کو تکلیف نہیں ہوتی ہے کیونکہ وہ وائرس کو صاف نہیں کرسکتے ہیں یا ان کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں ، [لیکن] اس لئے کہ وہ اس پر زیادہ اثر ڈالتے ہیں'۔ جیک اے الیاس ، ایم ڈی۔ وضاحت کی . جب کہ غیر تمباکو نوشی نہ کرنے والے اپنے انفیکشن کا مقابلہ بغیر کسی طویل مدتی نقصان کے کرسکتے ہیں ، محققین یہ ظاہر کرنے میں کامیاب ہوگئے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں کو ٹشووں کی خرابی اور داغ پڑتے ہیں۔
3 ٹیلنول لیں
شٹر اسٹاک
بہت سے لوگ فرض کرتے ہیں کہ اگر آپ کو او ٹی سی کے علاج کے لئے فلو پہنچ جاتا ہے تو آپ کیا کریں all آخرکار ، کوئی دوا جو آپ کو بہتر محسوس کر سکتی ہے وہ آپ کے ل bad برا بھی ہو سکتی ہے۔ تکنیکی طور پر ، یہ نہیں ہے - لیکن آپ کے آس پاس کے سبھی لوگوں کے لئے یکساں نہیں کہا جاسکتا۔
کب کینیڈا کے محققین مطالعہ کیا منشیات کے اثرات انفلوئنزا وائرس والے لوگوں پر NSAIDs ، acetaminophen ، یا ibuprofen (جیسے DayQuil ، Tylenol ، اور Motrin) پر مشتمل ہے ، انھوں نے پایا کہ یہ ادویات حقیقت میں مضامین کا علاج نہیں کرتی ہیں ، بلکہ صرف ان کے علامات کو ماسک کرتی ہیں۔ نتیجہ؟ ہر سال فلو کے مریضوں کی تعداد میں پانچ فیصد تک اضافہ ہوتا ہے۔
4 جنک فوڈ پر پگ آؤٹ
شٹر اسٹاک
کسی بھی عام انسان کی طرح ، اگر آپ کو فلو ہو تو آپ کو کیا کرنا ہے اس کے بارے میں آپ کی پہلی خواہش شاید قریب ترین راحت والے کھانے کے لئے پہنچ جائے اور درد کو دور کھائے۔ لیکن ایک میٹھی دعوت شاید اپنا دکھ ادا کرو مختصر مدت میں، تحقیق پایا ہے کہ سرجری کھانوں سے 'آسانی سے وزن میں اضافے میں مدد ملتی ہے اور اس طرح سوزش پیدا ہوتی ہے۔'
5 فلو ویکسین نہ لیں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ فلو کا شکار ہوجاتے ہیں تو بھی ، وائرس سے بچاؤ کے قطرے پلانے سے آپ کو اپنی بیماری سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 'فلو ویکسین حاصل کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ اگر آپ اب بھی انفلوئنزا وائرس سے بیمار ہوجاتے ہیں تو ، بیماری کی شدت اور مدت دونوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔' ڈاکٹر نسوچی اوکے-اگبوکوی ، ایک معالج اور صحت اور تندرستی کے ماہر ، نے اس کی وضاحت کی ہلچل . اس کے علاوہ ، چونکہ ہر سال فلو کے متعدد تناؤ آتے ہیں ، لہذا قطرے پلانے سے آپ انفلوئنزا کے دوسرے تناؤ سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں جو آپ ابھی تک بیمار نہیں ہوئے ہیں۔
سردی میں باہر کھڑے ہو جاؤ
شٹر اسٹاک
اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ انفلوئنزا وائرس سب سے زیادہ جارحانہ انداز میں حملہ کرتا ہے سردیوں کے مہینوں عام طور پر ، جسم کی دفاع کی پہلی لائن چپچپا جھلی ہے ، لیکن سردیوں کی سرد ہوا کا اشارہ چپچپا کو صاف کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔ ایک بار جب وائرس جسم کے اندر داخل ہوجاتا ہے تو ، گھسنے والوں کو روکنے کے لئے ڈیزائن کردہ خصوصی مدافعتی خلیوں کو کام کرنے کے لئے ڈال دیا جاتا ہے — لیکن بدقسمتی سے ، گرتا ہوا درجہ حرارت بھی ان کے کام کو رکاوٹ بناتا ہے۔ البتہ ، آپ باہر کے موسم پر قابو نہیں پاسکتے ہیں ، لیکن آپ بیمار ہونے کی وجہ سے اس کی نمائش پر قابو پال سکتے ہیں — لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ فلو سے ٹھیک ہوجائیں تو آپ زیادہ سے زیادہ اندر رہیں۔
دو چھڑیاں الٹ گئیں
7 اپنے ہاتھ نہ دھویں
شٹر اسٹاک
اگر آپ انفلوئنزا وائرس سے بیمار ہیں تو آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کثرت سے اور اچھی طرح سے ہیں ہاتھ دھونے تاکہ کسی کو بھی متاثر نہ ہو۔ کی ایک رپورٹ کے مطابق بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) ، صابن سے ہاتھ دھونے سے عام آبادی میں سانس کی بیماریوں - فلو سمیت — کی تعداد کم ہوسکتی ہے۔
8 ورزش کرنا بند کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ بیمار رہنے کے سبب آپ سارے دن بستر پر لیٹنا چاہتے ہیں ، آپ کو (اگر ہو سکے تو) کوشش کرنی چاہئے اپنے دل کی دھڑکن اٹھائیں تھوڑی دیر کے لئے. ایک کے مطابق مطالعہ جریدے میں شائع ہوا پرانے لوگوں کی نرسنگ ، صرف باقاعدگی سے ورزش کرنے سے 'ویکسینیشن کے ردعمل کو بڑھاوا دیا جاسکتا ہے ، ٹی خلیوں میں اضافہ ہوسکتا ہے اور مدافعتی نظام میں قدرتی قاتل خلیوں کی افادیت کو فروغ مل سکتا ہے ،' یہ سب فلو سے لڑنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
9 سوڈیم کی ایک بہت استعمال کریں
ناقص فوٹو / شٹر اسٹاک
'سوڈیم کی مقدار میں بہت زیادہ غذا جسم میں پانی کی کمی پا رہی ہے ،' جوناتھن والڈیز ، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور جنکی نیوٹریشن کے مالک ، نے اس کی وضاحت کی برڈی . مسئلہ؟ جب آپ کا جسم پانی کی کمی کا شکار ہوجاتا ہے تو ، آپ کا مدافعتی نظام خراب ہوتا ہے instance مثال کے طور پر ، جسم اس میں ہے زیادہ سے زیادہ antimicrobial پروٹین چھپانے کے قابل نہیں ہے تھوک میں - اور اس وجہ سے خلیج میں پیتھوجینز رکھنے میں کم ماہر ہے۔
10 ڈیہومیڈیفائڈ ہوا میں وقت گزاریں
مرچ ہوا کی کم نمی کی سطح ان بہت سی چیزوں میں سے ایک ہے جو موسم سرما کو بنیادی بیمار موسم بناتی ہے۔ در حقیقت ، جب پیشہ ورانہ حفاظت اور صحت کے قومی ادارہ کے محققین مختلف نمی کی صورتحال میں انفلوئنزا وائرس کا مطالعہ کیا ، انھوں نے پایا کہ وائرل ذرات کا 77 فیصد کم نمی والے کمرے میں رہنے کے بعد متعدی رہا ، جبکہ صرف ایک گھنٹہ ہی کسی مرطوب کمرے میں رہنے کے بعد صرف 14 فیصد متعدی بیماری میں مبتلا تھے۔
اگرچہ ظاہر ہے کہ آپ باہر کی ہوا کی نمی پر قابو نہیں پاسکتے ہیں ، آپ کر سکتے ہیں اپنے گھروں میں نمی کی سطح کو اوپر لانے اور ان نقصان دہ بیکٹیریا کو ختم کرنے کے ل things اپنے کپڑوں کو ہوا خشک کرنے ، کھڑکیوں پر پانی کے پیالے رکھنے اور چائے کو گرم کرنے جیسے کام کریں۔
11 کافی مقدار میں وٹامن اے حاصل نہ کریں
شٹر اسٹاک
نیوٹروفیلز ، میکروفیسز ، قدرتی قاتل خلیات — یہ خلیات مدافعتی نظام کے کام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ، لیکن ان میں سے کوئی بھی وہ کام نہیں کرسکتا ہے جس کی وہ مراد ہے وٹامن اے کی مناسب مقدار کے بغیر جب آپ بیمار ہو تو وٹامن اے کا ذخیرہ کرنے کے ل make ، کافی مقدار میں سنتری کی سبزیاں ، گاجر اور میٹھے آلو ، اور گرینس ، جیسے پالک ، کیلے ، اور کالارڈ سبز کھا نا لیں۔
12 یا وٹامن ڈی
شٹر اسٹاک
ایک اور غذائی اجزاء جو آپ کے فلو سے بازیافت کے لئے ضروری ہیں وہ فی وٹامن ڈی ہے تجزیہ میں 11،000 مضامین شائع ہوئے بی ایم جے ، وٹامن ڈی حاصل کرنا — یا تو سورج کی روشنی کے ذریعے یا سامن ، ٹونا اور انڈوں جیسی کھانوں کے ذریعہ influ انفلوئنزا جیسے سانس کے انفیکشن سے بچا سکتا ہے۔
بھیڑ ٹرین کاروں کے ذریعے 13 کموٹ
شٹر اسٹاک
چونکہ انفلوئنزا وائرس ایک شخص سے دوسرے شخص تک آسانی سے پھیل جاتا ہے ، لہذا اگر آپ کو فلو ہو تو عام طور پر نقل و حمل کے ذریعہ سفر کرنا ہوتا ہے ، جہاں لوگوں کی بھیڑ قریب قریب جمع ہوجاتی ہے اور آپ کے دوسرے لوگوں کو متاثر ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ . اگرچہ آپ کو ہمیشہ گھر میں رہنے کی کوشش کرنی چاہیئے جب تک کہ آپ یہ نہ جان لیں کہ اب آپ متعدی نہ ہو ، CDC اگر آپ کو عوام کے سامنے باہر جانا پڑتا ہے تو جیسے چہرہ ماسک پہننے کی سفارش کرتے ہیں (جیسے اگر آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ملنا ہے یا زیادہ ٹشوز لینے ہیں)۔
14 ایک ہاتھ کا تولیہ استعمال کریں
'آپ سے نفرت ہے ، لیکن فلو کے سیزن کے دوران ، یہ شاید ہی ہے زیادہ صحت مند تاکہ لوگ کاغذ کے تولیوں پر ہاتھ خشک کریں ، ' ڈاکٹر پیٹر شیئر ، سینٹ ہاسپٹل کے ایمرجنسی میڈیسن ڈاکٹر نے بتایا اے بی سی نیوز . اگر آپ بیمار ہیں اور آپ وہی تولیہ استعمال کرتے ہیں جسے آپ کے اہل خانہ اور گھر والے مہمان استعمال کر رہے ہیں تو آپ بھی ان کے بیمار ہونے اور ان کو تکلیف پہنچانے کے خدشے کو چلاتے ہیں۔ اور کوئی بھی یہ نہیں چاہتا ہے۔
15 ونڈو بند رکھیں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر یہ باہر تکلیف کے ساتھ سردی ہو تو ، ایک منٹ میں کچھ منٹ کے لئے کم از کم ایک بار ونڈوز کھولنے کا ایک نقطہ بنائیں۔ کیوں؟ چونکہ وائرس کو ہوا کے ذریعے پھیلایا جاسکتا ہے ، لہذا کھڑکی کھولنے سے اس کی اجازت ہوگی 'بیمار ہوا' باہر بہتا ہے اور تازہ ہوا اندر بہتی ہے۔
16 فلیٹ لیٹتے وقت سوئے
شٹر اسٹاک
اس کی ایک وجہ ہے کہ ، جب آپ بیمار ہوجاتے ہیں ، جب آپ سو جانے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کی کھانسی تیزی سے خراب ہوجاتی ہے۔ جب آپ بستر پر فلیٹ لیٹتے ہیں تو ، آپ کے گلے کے پچھلے حصے میں آپ کے ناک کے تالابوں سے بلغم آجاتا ہے اور اس میں جلن ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے کھانسی میں فٹ رہتا ہے جو آپ کو برقرار رکھتا ہے۔ حل؟ سر بلند کرکے سوئے۔ یہ آپ کے گلے میں بلغم کی تعمیر کو روکتا ہے اور مزید چیزوں کی اجازت دیتا ہے آرام سے نیند
جب آپ ڈایناسور کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
17 واپپ
اگر آپ اپنے دفاعی نظام کو اپنا کام کرنے دینا چاہتے ہیں تو آپ کو تھوڑی دیر کے لئے اپنا ای سگریٹ ترک کرنا پڑے گا۔ ایک کے مطابق مطالعہ جریدے میں شائع ہوا تھوریکس ، ای سگریٹ سے بخارات بخاراتی کیمیکلز کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں اور بیکٹیریا جیسے نقصان دہ ذرات کو پھیپھڑوں میں داخل ہونے کے قابل بناتے ہیں۔
18 اپنی چادریں نہ دھویں
شٹر اسٹاک
آئیے صرف یہ کہنے دیں کہ اگر آپ کا مقصد فلو سے باز آنا ہے تو ، پھر جراثیم اور بیکٹیریا میں ڈوبے ہوئے بیڈ پر بیٹھ کر آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہو رہا ہے۔
19 سبزیاں نہیں کھائیں
شٹر اسٹاک
غذائی اجزاء جو سبزیاں آپ کے جسم کو فراہم کرتے ہیں انفیکشن کے خلاف جنگ میں بے حد فائدہ مند ہیں۔ بروکولی لیں ، مثال کے طور پر: ایک مطالعہ لاس اینجلس میں کیلیفورنیا یونیورسٹی سے معلوم ہوا کہ سبز سبزی میں موجود سلفورافین جسم میں قوت مدافعت کے خلیوں کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے۔
میں کب تک اپنے فون کو چاولوں میں رکھوں گا تاکہ اسے خشک کر سکوں۔
دباؤ 20
اپنے آپ کو اوور ساکر نہ بنو پریشانی کا نقطہ جبکہ ابھی بھی فلو سے بحالی کے لئے کام کر رہے ہیں۔ فی امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، بڑی مقدار میں تناؤ مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتا ہے اور جسم کو نقصان دہ بیکٹیریا اور روگجنوں سے دستبرداری کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔
21 اینٹی بائیوٹکس لیں
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے ، چونکہ فلو وائرس سے پیدا ہوتا ہے ، لہذا اینٹی بائیوٹکس اصل میں اس کا علاج نہیں کریں گے۔ اور نہ صرف یہ ، بلکہ ، کیا آپ کو اپنے فلو کے لئے غیرضروری طور پر اینٹی بائیوٹکس لینے کا انتخاب کرنا چاہئے ، آپ کو اس دوا سے مزاحم بننے اور صحت یابی کے طویل عرصے ، زیادہ شدید بیماریوں ، اور زیادہ بار بار ڈاکٹر سے ملنے والے خطوط کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
22 ڈاکٹر سے پرہیز کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ انفلوئنزا کے زیادہ تر معاملات بغیر کسی مقر prescribedر علاج کے اپنے ہی طور پر چلے جائیں گے ، لیکن وہاں بھی ہیں کچھ لوگ پسند کریں 65 سال سے زیادہ عمر کے بالغ ، چھوٹے بچے ، اور حاملہ خواتین۔ جو فلو سے متعلق پیچیدگیوں کا زیادہ خطرہ ہیں اور جو ان کو وائرس کا شکار ہوجاتے ہیں تو انہیں طبی علاج حاصل کرنا چاہئے۔
23 زیادہ پیئے
اگر آپ کو فلو ہو تو ایک گلاس یا دو شراب شاید آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچائے گا ، لیکن ایک پاگل رات جس کی رو سے نان اسٹاپ شاٹس ہیں اور مخلوط مشروبات ایک اور کہانی ہے۔ ایک کے مطابق مطالعہ جریدے میں شائع ہوا شراب ، یہاں تک کہ صرف ایک رات کی تیز تیز شراب پینا آپ کے مدافعتی نظام کو نمایاں طور پر متاثر کرسکتا ہے اور اسے غیر ملکی پیتھوجینز سے لڑنے سے روک سکتا ہے (جیسے انفلوئنزا وائرس)۔
24 بہت کم نیند
شٹر اسٹاک
جب آپ فلو جیسے وائرس سے نپٹ رہے ہیں تو ، آپ کے جسم کو کسی بھی اور تمام غیر ملکی روگجنوں کو ختم کرنے کے لئے کام کرنا پڑتا ہے مطالعہ یہ ثابت ہوا ہے کہ جب آپ کو سات گھنٹے سے کم نیند آتی ہے تو ، آپ کا مدافعتی نظام 100 فیصد پر کارکردگی نہیں دکھا سکتا ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
