ایک رات کے بعد ختم ہوکر جاگنا ناقص نیند گزرنے کی ایک رسوم ہے — اور کچھ معاملات میں ، بہت سارے بالغوں کے ل an یہ ایک بہت ہی بار بار واقعہ ہوتا ہے۔ دراصل ، 2014 کے مطابق بیماریوں کے کنٹرول کے مراکز (سی ڈی سی) کے اعداد و شمار ، تقریبا تین میں سے ایک امریکی کسی بھی رات کو نیند کی مناسب مقدار نہیں ملتا ہے۔ اور اگر آپ کی عمر 40 سے زیادہ ہے تو ، آرام دہ اور بحال نیند ، یہاں تک کہ آٹھ گھنٹے بستر پر رہنے کے بعد بھی ، کبھی کبھی اس سے کہیں زیادہ مضحکہ خیز ثابت ہوسکتی ہے ، جس میں عمر سے متعلق بہت سے عوامل آپ کو روشن آنکھوں اور جھاڑیوں سے پونچھ اٹھنے سے روکنے کی سازش کرتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ معلوم ہورہا ہے کہ ہر دن بستر کے غلط سمت سے شروع ہوتا ہے تو ، ماہرین کا کیا کہنا ہے کہ آپ کی عمر 40 سال کے ہونے کے بعد آپ کی نیند کیسے بدلتی ہے اس کے بارے میں جاننے کے ل discover پڑھیں۔
1 آپ گہری نیند کی حالت میں کم وقت گزارتے ہیں
شٹر اسٹاک
آرام محسوس نہیں آٹھ گھنٹے کی نیند کے بعد بھی؟ آپ کے نیند کے چکر میں ہونے والی تبدیلیوں کا الزام عائد ہوسکتا ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ کو ابھی تک آپ نے اپنے چھوٹے سالوں میں اسی طرح کی نیندیں حاصل کر رہی ہیں ، تو ، 'بوڑھے لوگ گہری مراحل سے زیادہ نیند کے ہلکے مراحل میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ،' نیٹ واٹسن ، MD ، نیند کے ماہر اور ایڈوائزری بورڈ ممبر نیند اسکور لیبز .
2 اور آپ زیادہ آسانی سے جاگتے ہیں
شٹر اسٹاک
آپ اپنی کھڑکی کے باہر تعمیراتی عملے کے جیکھمڑاتے ہوئے سوتے تھے ، لیکن اب ایک پن قطرہ آپ کو جگا سکتا ہے - کیا دیتا ہے؟
نیور بائیوولوجسٹ کی وضاحت کرتے ہیں ، 'عمر کے ساتھ نیند کے فن تعمیر میں تبدیلیاں آتی ہیں ، یعنی عمر بڑھنے سے ہلکی نیند آجاتی ہے ، نیند کی استعداد کم ہوتی ہے ، [اور] رات میں بیداری میں اضافہ ہوتا ہے۔' ویرینا سین ، پی ایچ ڈی ، کے ساتھ ایک نیند ماہر ایما .
3 لیکن آپ کے پاس سو جانے میں آسان وقت ہے
شٹر اسٹاک
خوش قسمتی سے ، یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ آسانی سے جاگ رہے ہیں تو ، آپ کو امکان ہوگا گھاس کو مارنا آسان معلوم کریں بھی ،
کسی شخص کی تاریخ میں تبدیلی کی وجہ سے - کسی فرد کے مخصوص سرکاڈین تال سے وابستہ سلوک — عمر کے ساتھ سو جانا آسان ہوتا ہے جس کے نتیجے میں 'ہفتے کے اختتام اور ہفتے کے دن کے درمیان بہتر صف بندی ہوتی ہے ، جو عام طور پر صحتمند ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے دن کے دوران پیداوری میں اضافہ ہوتا ہے۔ ، 'سین وضاحت کرتا ہے۔
4 آپ جلدی جاگنا شروع کردیتے ہیں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ وہ لوگ جو نو عمر اور بیس کی دہائی میں شاذ و نادر ہی شاذ و نادر ہی بیڈ سے نکل گئے تھے ، وہ خود کو 40 کے بعد ابتدائی پرندوں کی حیثیت سے پائے جاتے ہیں۔
واٹسن نے وضاحت کی ہے کہ اوسط فرد کی تاریخ مطابق عمر کے ساتھ تبدیل ہوتی رہتی ہے other دوسرے لفظوں میں ، آپ کا جسم جاگنے کے پہلے وقت کی خواہش رکھتا ہے۔
5 اور پہلے سو جانا
شٹر اسٹاک
9 بجے ان دنوں آپ کو مناسب سونے کے وقت کی طرح آواز ہے؟ عمر بڑھنے کے عمل کے نتیجے تک اسے چاک کریں۔
'ہماری سرکیڈین تال عمر کے ساتھ ساتھ پہلے سے شروع ہونا شروع ہوسکتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ ہم پہلے ہی سونے لگ سکتے ہیں۔' ٹیری کرنل ، کے ساتھ رجسٹرڈ نرس اور نیند کا ماہر بہتر نیند کونسل .
6 آپ کو خواب کم ہیں
i اسٹاک
رات کے وقت آپ کے خوابوں کا تعاقب کرنے والے وہ راکشس آپ کے 40 کے ٹکر مارنے تک صرف ماضی کی بات ہوسکتی ہیں۔
سین کا کہنا ہے کہ ، 'ہمارے ہاں 40 سال کی عمر میں 20 سال کی عمر کے مقابلے میں کم خواب آتے ہیں۔' در حقیقت ، 1992 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق نفسیاتی خستہ ، بزرگ بالغوں کو جب کالج کے طلباء کی طرح اکثر پانچویں خواب آتے ہیں تو وہ رپورٹ ہوتے ہیں۔
7 عام طور پر آپ کو کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے
i اسٹاک
چالیس سال سے زیادہ عمر کے کچھ لوگوں کے لئے ، پوری نیند رات ایک دہائی یا اس سے زیادہ پہلے کی نسبت بہت کم نظر آسکتی ہے۔
گھوڑے پر سوار ہونے کا خواب
جب آپ نوعمر تھے ، آپ کی عمر بڑھ رہی تھی۔ اس میں کافی نیند لی جاتی ہے ، 'کہتے ہیں جیمز کوب ، آر این ، کے بانی خواب کی بازیابی کا نظام . اور اگر آپ نے کام کرنا چھوڑ دیا ہے ، یا کم از کم کم وقت کام کر رہے ہیں تو ، آپ اپنی نیند کو زیادہ سنجیدہ ہوتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں کیوں کہ آپ کو روزانہ جسمانی اور ذہنی دباؤ کم آتا ہے۔
8 آپ باتھ روم کو کثرت سے استعمال کرنے کے لئے رات کو اٹھتے ہیں
i اسٹاک
خود کو باتھ روم کی طرف بھاگتے ہوئے تلاش کریں کہ کیا دوسری صورت میں نیند کی رات ہوتی؟ تم اکیلے نہیں ہو.
کوب کا کہنا ہے کہ ، 'آپ کی عمر کے دوران ، آپ کو پیشاب کرنے کی ضرورت کے ساتھ آدھی رات کو بیدار ہونے کا تجربہ ہوسکتا ہے۔' پیشاب کی دوائی سے لیکر پروسٹیٹ ہائپر ٹرافی جیسے حالات اور مثانے کی صلاحیت میں کمی تک ہر چیز اس عجلت کو بڑھا سکتی ہے۔
9 آپ کو ایک نرم گدی کی ضرورت ہے
i اسٹاک
اس مضبوط فوٹون نے آپ کو اپنے 20s کی نیند صرف کردی تھی صرف 4-0 سے شکست دینے کے بعد اسے کاٹ نہیں پائے گا۔
کرنل کا کہنا ہے کہ ، 'وزن ، جلد ، subcutaneous چربی ، پٹھوں اور جوڑوں میں تبدیلی' نیند کے دوران آرام دہ اور پرسکون بننا سب کو مشکل بنا سکتی ہے۔ اس کی سفارش؟ آلیشان ٹاپ پرت کے ساتھ گدی کا انتخاب کرنا جو رات کے دوران پوزیشن کو تبدیل کرنے کے لئے مناسب مدد فراہم کرتا ہے۔
10 آپ کو تکلیف کا امکان زیادہ ہوتا ہے جو آپ کو نیند سے روکتا ہے
شٹر اسٹاک / گپ پوائنٹ اسٹیو
وہ درد اور تکلیف جو آپ کے ساتھ نمٹنے کے قابل تھے آپ کی عمر کی عمر کو نظر انداز کرنا مشکل ہوسکتا ہے — اور بہت سے معاملات میں ، وہ آپ کو جاگتے رہ سکتے ہیں۔
'بڑھاپے سے براہ راست بہت سے لوگوں میں صحت میں عام کمی واقع ہوتی ہے [بشمول] گٹھیا اور دائمی سوزش' جس کے مطابق نیند میں مشکل پیدا ہوسکتی ہے۔ مارک برہین ، ڈی ڈی ایس ، کے بانی AsktheDentist.com .
11 اور آپ کو درد سے بیدار ہونے کا زیادہ امکان ہے
i اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ ٹھیک محسوس کرتے ہوئے بستر پر چلے گئے تو ، صبح کے وقت آپ کے الارم کے خاتمے تک آپ خود کو پہننے کے لئے بدتر محسوس کر سکتے ہیں۔
'آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، آپ کا جسم آہستہ آہستہ صحت یاب ہوجاتا ہے ،' وضاحت کرتا ہے پِٹسبرگ کیروپریکٹر ایلکس توبرگ . 'جب آپ جوان تھے کسی پریشانی کی حالت میں سونے میں کوئی بڑی بات نہیں ہوئی ہوگی ، لیکن ایک بار جب آپ عمر بڑھنے لگیں تو آپ کا جسم [ان] مقامات سے جلدی جلدی ٹھیک نہیں ہوسکتا ہے۔' اس تکلیف سے نمٹنے کے لئے ، ٹاؤبرگ نے اعلی معیار کے توشک اور تکیے کے موسم بہار کی سفارش کی ہے۔
12 آپ کا منہ خشک ہوجاتا ہے
شٹر اسٹاک / نیو افریقہ
برہین نے وضاحت کی ہے کہ عمر کے ساتھ ساتھ تھوک کی پیداوار میں کمی آتی ہے ، جس سے اس ناخوشگوار پارچ ہوسکتی ہے۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ ، 'اگر آپ کے پاس بہت خشک ہوا کا راستہ ہے اور یہ گرنے کے ساتھ ہی اس کو چھوتا ہے تو ، اس کے بند رہنے اور اپنیوں کو خراب کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔'
13 آپ کا جسم کم میلانٹین پیدا کرتا ہے
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کے جوان ہونے پر آپ کا جسم نیند کے چکروں کے درمیان بغیر کسی رکاوٹ کے منتقلی کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے ، 40 کے بعد یہ ایک اور مشکل تجویز بن جاتا ہے۔
'جب کوئی 40 سال کی عمر میں پہنچ جاتا ہے تو ، جسم کو میلٹنن کی پیداوار میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ زیادہ بکھری نیند کا تجربہ کریں گے ، جس سے آپ رات کے اوقات میں زیادہ تر جاگتے ہیں۔' لز براؤن ، کے بانی سویا ہوا لوسیڈ .
14 آپ کو خراٹے آنے کا زیادہ امکان ہے
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے دیکھا ہے کہ آپ کے ساتھی کی نیند پوری ہونے کے ساتھ ساتھ پوری طرح سے شور مچ گئی ہے تو ، آپ چیزوں کا تصور نہیں کر رہے ہیں۔
'جیسے جیسے ہماری عمر ، ہمارے تالو اور گلے کے عضلات اپنا لہو کھو دیتے ہیں اور ہوائی بہاؤ کی راہ میں حائل رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ اس طرح خرراٹی کا سبب بنتا ہے ، 'مصدقہ نیند سائنس کوچ کا کہنا ہے کہ الیکس سیوی ، کے بانی نیند کا سمندر .
15 اور آپ کی نیند کی کمی کی وجہ سے خطرہ بڑھ جاتا ہے
شٹر اسٹاک / برائن چیس
جب آپ کی عمر 40 سے زیادہ ہو تو ، آپ کو نیند کی شواسرودھ پیدا کرنے کا خطرہ risk ایک ایسی حالت جس کی وجہ سے آپ سوتے ہوئے سانس لینے سے رک جاتے ہیں۔ نیچروپیتھ کے مطابق کیسے نکولس ، این ایم ڈی ، اس کی وجہ گردن کے جسمانی ساخت اور نرم تالو کے ساتھ ساتھ زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے بھی منسوب کی جاسکتی ہے۔
نکولس کا کہنا ہے کہ ، 'زیادہ وزن ہونا نیند کی کمی کی بیماری کے خاتمے کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہے ، اور اس حالت کے لئے تجویز کردہ بنیادی طرز زندگی میں سے دو تبدیلیاں وزن کم کرنا اور تمباکو نوشی کو روکنا ہیں۔'
16 آپ کو کمرے کو ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہے
شٹر اسٹاک
40 سے زیادہ عمر کی خواتین کے ل the کور کو لات مارنا ایک عام تجربہ ہے ، اس کے ساتھ ہی پیری مینوپز یا رجونورتی میں داخل ہونے والوں کے لئے گرم چمکیاں ایک مسئلہ بن جاتی ہیں۔
'وہ اس وجہ سے ہوتے ہیں کہ ایسٹروجن کی سطح میں کمی آتی ہے رجونورتی کے دوران ، 'ساوی کا کہنا ہے ، جو نوٹ کرتا ہے کہ یہ درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے والا ہارمون جسم کے درجہ حرارت کو' بڑھا سکتا ہے اور آپ کو تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔ '
17 اور رات کے وقت آپ کو زیادہ پسینہ آتا ہے
شٹر اسٹاک
بہت سے لوگوں کے لئے ، تھرموسٹاٹ ڈائل کرنا صرف لوگوں میں پیریمونوپوز یا رجونورتی میں داخل ہونے کی واحد بڑی تبدیلی نہیں ہے ، زندگی کے اس مرحلے کا مطلب بھی پسینے میں بھیگے ہوئے ہیں۔
سین کا کہنا ہے کہ ، رات کے آخر میں رجعت سے وابستہ ہارمونل تبدیلیاں جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں ضروری کمی کی اجازت نہیں دیتی ہیں۔
18 آپ کو نیند کی خرابی کی شکایت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے
شٹر اسٹاک
چاہے نیند کی خرابی جیسے اندرا یا نیند سے چلنا آپ کے لئے ماضی میں کوئی مسئلہ نہیں رہا ہے ، وہ 40 کے بعد اپنے بدصورت سروں کو پیچھے کر سکتے ہیں۔
کرنل کا کہنا ہے کہ 'بوڑھے افراد میں نیند کے عارضے کے واقعات زیادہ ہوتے ہیں اور اسی طرح نیند کی خرابی کی اسکریننگ اور علاج ضروری ہے۔'
19 آپ کے جسم کو نیند کے دوران بھی ٹھیک نہیں کرتا ہے
شٹر اسٹاک
گہری نیند میں گزارے ہوئے وقت کا ضیاع آپ کی جسمانی صحت کے لئے سنگین نتائج برآمد کرسکتا ہے۔
'گہری نیند پٹھوں کی مرمت کے لئے ضروری ہے ،' مصدقہ نیند سائنس کوچ کی وضاحت کرتی ہے میگ ریلی کے ساتھ نیند جنکی ، کون نوٹ کرتا ہے کہ اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ زخموں کا بروقت علاج ہونے کا امکان کم ہے۔
20 اور آپ کا دماغ بھی نہیں ہے
شٹر اسٹاک
ریلی نے وضاحت کی ہے کہ چونکہ دماغ کی افعال کے لئے گہری نیند ضروری ہے ، لہذا نیند کی مدت میں تبدیلی آسکتی ہے آپ کو دھند کا احساس چھوڑ دو . 'محققین کو قطعی طور پر یقین نہیں ہے کہ یہ 40 کے بعد کیوں شروع ہوتا ہے اور بڑھتی عمر کے ساتھ اس میں اضافہ ہوتا رہتا ہے ، لیکن اس کا تعلق کورٹیسول کی بلند سطح سے ہوسکتا ہے۔'
در حقیقت ، 2011 میں شائع ہونے والی تحقیق کا جائزہ ڈیمنشیا اور نیوروپسیچولوجیہ تجویز کرتا ہے کہ کارٹیسول میں لمبے عرصے تک اضافے کی وجہ سے صحت مند بوڑھے بڑوں کی یاداشت کی صلاحیتوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔
