فٹنس اشارے کا ڈیجیٹل سیلاب اور صحت مند کھانے کی ترکیبیں حقیقت میں صحت مند کیا ہے اور کیا نہیں ، اس سے جلدی سے کھو سکتے ہیں۔ درحقیقت ، فکس فکس چالوں اور تعلیم یافتہ پیشہ ور افراد کی کوشش کی گئی صحیح حکمت کے مابین ایک بڑھتی ہوئی خلیج ہے۔ اندھیرے میں نہ چھوڑیں یا فٹنس کی دھندلا پن سے بے وقوف بنیں۔ اس کے بجائے ، ان 40 چیزوں پر ہڈی ڈالیں جو واقعی صحت مند افراد ہی جانتے ہیں!
1 زیادہ تر لوگ ان کی ورزش سے جلنے والی کیلوری کا زیادہ جائزہ لیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
سال 2016 میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں کیلوری کا تخمینہ لگانا ایک اہم مہارت ہے کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، ہم میں سے بیشتر اس پر کافی خراب ہیں۔ مطالعہ میں ، 58 مضامین نے شدت کی مختلف سطحوں پر 25 منٹ کی ورزش مکمل کی۔ پھر ان سے یہ پوچھا گیا کہ انھوں نے کتنی کیلوری جلا دی ہیں ، اور ایسا کھانا تیار کیا جو کیلورک کے مساوی تھا۔ لوگوں نے وسیع پیمانے پر اور کم اندازہ لگایا کہ انہوں نے کتنی کیلوری جلائی ، اور کتنے کھائے ، انکشاف کیا کہ بڑی تعداد میں آبادی کے لئے ، کیلوری کی گنتی اس سے زیادہ اندازہ ہے سائنس .
2 صرف 10 فیصد امریکی سوڈیم کی صحیح مقدار کھاتے ہیں۔
ناقص فوٹو / شٹر اسٹاک
چینی کی طرح ، سوڈیم بھی ربط کے تقریبا ہر گوشے میں پوشیدہ ہے امریکی غذا. لیکن کے مطابق امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات (ایچ ایچ ایس) ، صرف 10 فیصد امریکی صحیح مقدار میں استعمال کرتے ہیں۔ تو ، کاٹنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ پورے اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو پکائیں ، اور جڑی بوٹیاں اور مصالحے کے حق میں ضرورت سے زیادہ نمک کو چھوڑ دیں جو آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو بھی زنگ آلود کردیں گے۔
سیاہ بیوہ مکڑی کی علامت
3 امریکی باقی دنیا کے مقابلے میں تین گنا زیادہ گوشت کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جریدے میں 2011 کے مطالعہ کے طور پر صحت عامہ وضاحت کرتا ہے ، امریکی استعمال کرتے ہیں گوشت عالمی اوسط میں تین گنا کی شرح سے۔ اس حیرت انگیز اعدادوشمار کے ماحولیاتی اثرات اور گوشت کی صنعت سے منسلک اخلاقی سوالات سے پرے ، اس تحقیق میں صحت کی ایک بڑی تشویش کی نشاندہی کی گئی ہے: کینسر اور دائمی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرات۔ ' اگر آپ کی غذا میں گوشت بھی شامل ہے تو ، بہتر ہے کہ نامیاتی گوشت کی پتلی کٹوتیوں کا انتخاب کریں- جب ممکن ہو تو مرغی ، سور کا گوشت ، اور گھاس سے کھلایا گائے کے گوشت سے چپک جائیں ، اور اعتدال میں اسے کھائیں۔
4 سوڈا آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو دوگنا کرسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
یہ شاید حیرت کی بات نہیں ہے کہ سوڈا آپ کے لئے برا ہے ، اس کے ڈھیر چینی اور عدم غذائیت کے تعاون سے۔ لیکن زیادہ تر لوگوں کو یہ احساس ہی نہیں ہوتا کہ ان کی صحت پر اس کے کتنے سخت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ 2007 میں ایک مطالعہ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ پتہ چلا ہے کہ جو خواتین فی دن صرف ایک سافٹ ڈرنک کھاتی ہیں ان میں ٹائپ 2 کے ہونے کا امکان دوگنا ہوتا ہے ذیابیطس .
5 ڈائیٹ سوڈاس میٹابولک سنڈروم اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ سافٹ ڈرنک تنقید کا جواب ڈائیٹ سوڈا پر جانا ہے۔ لیکن واقعی صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ یہ سوڈا لگانے والے کیمیکلز سے بھرا ہوا ہے ، اور آپ کی صحت کے ل a ان کے اپنے لئے بہت سے خطرات لاحق ہیں۔ جرنل میں 2015 کا ایک مطالعہ غذائی اجزاء ہر قسم کے سافٹ ڈرنک کی کھپت اور میٹابولک سنڈروم کے مابین ایک مثبت وابستگی ظاہر کرتا ہے ، اور یہ بھی نوٹ کیا گیا ہے کہ 'ڈائیٹ سافٹ ڈرنکس کے ساتھ مثبت طور پر وابستہ تھے۔ کمر فریم اور مزید چیزوں کے ل you آپ کو سامان کیوں نیچے رکھنا چاہئے ، معلوم کریں کہ ڈائیٹ سوڈا ایک کیوں ہے 30 چیزیں جن کا آپ کو کوئی اندازہ نہیں تھا وہ کینسر کا سبب بن سکتا ہے .
6 جنک فوڈ ایک لت پیدا کر سکتا ہے (ایک طرح کا)۔
کبھی تلاش کریں کہ ایک دھوکہ کھانے میں وہ سب کچھ ہے جو آپ کو اپنے معمول سے دور پھیلانے کے لئے بھیجتا ہے روٹین ؟ تم مشکل سے ہی تنہا ہو۔ 'اس بات کے بہت سارے ثبوت موجود ہیں کہ بہت ساری پروسس شدہ کھانوں میں لت کی خصوصیات ہیں ، اور یہ کہ زبردستی کھانے سے متعلق کچھ معاملات علت کی خرابی کی طرح ملتے ہیں ،' جریدے میں 2014 کے ایک مطالعہ کی وضاحت کرتا ہے۔ نفسیات میں فرنٹیئرز .
7 کارب دشمن نہیں ہیں۔
اگر آپ اپنے پیر کو غذائیت کے مشورے کے وسیع سمندر میں غرق کردیتے ہیں تو ، آپ کو یہ سوچ کر معاف کیا جائے گا کہ کاربوہائیڈریٹ کو ہر قیمت سے بچنا ہے۔ لیکن تھوڑا سا گہرا میں لہرنا ، اور ایک بھرپور تصویر ابھرتی ہے: جیسا کہ ایک 2018 کے مطالعہ میں غذائیت میں سائنس اور سیاست اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ مٹھائی ، سفید پاستا ، اناج ، اور پروسس شدہ کھانے کی چیزوں سے بہتر کاربوہائیڈریٹ ان کے منفی پریس کے مستحق ہیں۔ لیکن پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ — سارا اناج پاستا ، دلیا ، لوبیا ، اور میٹھے آلو benefits کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں ، اور اعتدال کے لحاظ سے یہ پائیدار کا حصہ بن سکتے ہیں وزن میں کمی غذا.
8 دائیں چربی کھانے سے آپ کی مدد کی جائے گی۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو لگتا ہے کہ a کم چربی والی غذا وزن کم کرنے کے لئے چاندی کی گولی ہے ، دوبارہ سوچئے۔ واقعی صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ جب پاؤنڈ بہانے کی بات آتی ہے تو اچھی چربی اہم ہوتی ہے ، اور ان کو چھوڑنے کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو اہم غذائی اجزاء سے محروم کردیں۔ ان کے وزن سے متعلق فوائد سے پرے ، جرنل میں اس 2018 کا مطالعہ غذائی اجزاء نوٹ کریں کہ اومیگا 3 امیر فیٹی مچھلی میں پائے جانے والے افراد کی طرح پولی ساسٹریٹڈ چربی ، سوزش کو روکنے ، دائمی بیماری سے لڑنے ، دل کی ناکامی کے خطرے کو کم کرنے ، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے ، گٹھائی کو کم کرنے ، اور بہت کچھ میں مدد کرسکتی ہے۔
9 ایسی چیز ہے جیسے 'اچھا کولیسٹرول'۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ ایل ڈی ایل اور ایچ ڈی ایل کے درمیان فرق جانتے ہیں؟ کولیسٹرول ؟ ٹھیک ہے ، آپ کی دل کی صحت اس پر منحصر ہے۔ کے مطابق میو کلینک ، کم کثافت لیپو پروٹین (ایل ڈی ایل) 'خراب' کولیسٹرول ہے۔ یہ ایسی قسم ہے جس سے آپ کی شریان کی دیواروں میں تختی بہت زیادہ تر ہوتی ہے جس کی وجہ سے چربی کھا سکتی ہے۔ دوسری طرف ، اعلی کثافت والے لیپوپروٹین (ایچ ڈی ایل) کو 'اچھا' کولیسٹرول سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ یہ آپ کے خون کے بہاؤ سے ایل ڈی ایل کو آپ کے جگر میں منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے ، جہاں اس پر کارروائی کی جاسکتی ہے اور اسے کوڑے دان میں توڑا جاسکتا ہے۔
10 شراب پینا آپ کی غذا کے منصوبوں کو متناسب بنائے گا۔
شٹر اسٹاک
کے طور پر 2014 میں ایک مطالعہ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ کی وضاحت کرتا ہے ، ریاستہائے متحدہ میں ، اوسط پینے والا شراب سے ان کی مجموعی کیلوری کا 16 فیصد لیتا ہے ، اور غذا کے دوسرے شعبوں میں ان کیلوری کی شاذ و نادر ہی معاوضہ لیتے ہیں۔
11 کھانے کی کمپنیاں تعلیم کے لئے ادائیگی کرتی ہیں تاکہ یہ کہتے ہو کہ ان کی مصنوعات صحت مند ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ غذائیت کے مشورے کے لئے مارننگ شو سرکٹ پر بھروسہ کرتے ہیں تو ، صحت کے نئے رجحانات کے بارے میں صاف گوئی کے بیانات سے بچو جو آپ کو سیدھے غلط راستے پر بھیج سکتا ہے۔ واقعی صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ ایک مطالعہ آپ کی پوری غذا کو تبدیل کرنے کے ل. کبھی بھی کافی نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ فوڈ کمپنیاں باقاعدگی سے غیرصحتیاتی مطالعات کے لئے ادائیگی کرتی ہیں جو اپنی مصنوعات کو براہ راست یا بلاواسطہ فروغ دیتے ہیں۔ 2015 میں ، مشیل سائمن ، پبلک ہیلتھ اٹارنی اور مصنف منافع کی بھوک: فوڈ انڈسٹری ہماری صحت کو کس طرح نقصان پہنچاتی ہے اور کس طرح مقابلہ کرنا ہے ، لکھا a جامع رپورٹ ان تمام طریقوں کی تفصیل جس میں غذائیت کے سائنسدان اور فوڈ انڈسٹری بیڈ فیلو ہیں۔ لمبی کہانی مختصر: اگر آپ کسی ایسے دعوے کے بارے میں شکوک و شبہات کا مظاہرہ کر رہے ہیں جس کی متعدد تصدیقی ذرائع نے حمایت نہیں کی ہے تو ، یہ شاید ثقہ نہیں ہے۔
12 'تمام قدرتی' کا مطلب کچھ بھی نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ صرف اتنے ہی پروڈکٹ خرید سکتے ہیں جس پر 'تمام قدرتی' کا لیبل لگا ہوا ایک اور شے جس کو 'نامیاتی' سمجھا جاتا ہو؟ کیا آپ کے انڈے 'فری رینج' اور آپ کے سلاد ڈریسنگ 'ہلکے' ہیں؟ صحت کے بارے میں شعور رکھنے کی کوشش کرنے والے کڈو ، لیکن واقعتا healthy صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ یہ لیبل اکثر جان بوجھ کر صارفین کو گمراہ کرتے ہیں ، آپ کی صحت مند اور زیادہ ذمہ دار بننے کی خواہش کو ترجیح دیتے ہیں ، اور اس مراعات کے لئے آپ سے بھاری فیس وصول کرتے ہیں۔ ریکارڈ کے لئے ، یو ایس ڈی اے 'تمام قدرتی' گوشت پر قانونی طور پر اب بھی کارروائی کی جا سکتی ہے 'فری رینج' کا مطلب ہے کہ مرغی کی عمر میں کسی وقت باہر تک رسائی ہوسکتی تھی (لیکن اس کے معنی کی کوئی ضرورت نہیں ہے) اور 'روشنی' کر سکتی ہے ، کچھ معاملات میں ، ڈریسنگ کے ذائقہ کا حوالہ دیتے ہیں ، اس کے بجائے اس کی کیلوری کا شمار یا غذائیت سے متعلق پروفائل۔
13 کچھ فوڈ پیکیجنگ میں مضر کیمیکلز ہوتے ہیں۔
جان بوجھ کر گمراہ کن لیبلز کے فریب سے پرے ، پیکیجڈ کھانوں پر زیادہ عملدرآمد ہوتا ہے اور بعض اوقات اس سے کم صحت مند بھی ہوجاتے ہیں کیمیکل پیکیجنگ ہی میں۔ جیسا کہ میں محققین غذا ، غذائیت اور کینسر: تحقیق کے لئے ہدایات وضاحت کریں ، 'ذائقہ ، رنگ ، استحکام ، ساخت ، یا قیمت میں ترمیم کرنے کے ل 2، جانیوالے 2500 سے زیادہ کیمیائی ماد foodsے کو کھانے کی چیزوں میں شامل کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک اندازے کے مطابق 12،000 مادوں کو اس طرح استعمال کیا جاتا ہے کہ وہ غیر ارادتاally کھانے کی فراہمی میں داخل ہوسکتے ہیں۔ ان مادوں میں فوڈ پیکیجنگ مواد ، پروسیسنگ ایڈز ، کیڑے مار ادویات کی باقیات اور جانوروں کو دی جانے والی دوائیں شامل ہیں۔ اسی لئے یہ ضروری ہے کہ اپنی غذا کو پوری کھانوں کے ساتھ لادا جائے ، بشمول آپ کے مقامی گروسری یا کاشت کاروں کی نامیاتی پھل اور سبزی خوروں سمیت۔
14 ورزش مزاج اور علمی کام کو فروغ دیتی ہے۔
واقعی صحت مند افراد کسی عظیم ورزش کے مزاج کے فوائد کے ل. کوئی اجنبی نہیں ہیں۔ جرنل میں 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق دماغ پلاسٹکٹی ، 'شدید ورزش کو متاثر کن ، مزاج اور جذباتی کیفیات کو بڑھاوا دینے کے لئے دکھایا گیا ہے ،' نیز 'علمی کام کاج کا ایک خاص طور پر چھوٹا مثبت اثر ، خاص طور پر پریفورٹال پرانتستا پر منحصر ادراک کے شعبوں میں۔'
گاڑی میں مسافر بننے کا خواب
یا ، جیسے ڈاکٹر ورنن ولیمز ، لاس اینجلس ، کیلیفورنیا میں سیڈرس سینا کیرن-جوبی انسٹی ٹیوٹ میں سنٹر فار اسپورٹس نیورولوجی اینڈ پین میڈیسن کے ڈائریکٹر ، کہتے ہیں ، 'بہت سے لوگوں کو یہ محسوس نہیں ہوگا کہ اصل جسمانی ورزش ، خاص طور پر وہ مشقیں جو دبلی پتلی عضلات کی تیاری کے لئے تیار کی گئی ہیں ، کسی کے معیار زندگی پر ایک مثبت مثبت اثر پڑتا ہے۔ اور اپنا سب سے بہتر محسوس کرنے کے مزید طریقوں کے ل، ، یہ ایک لفظ کہنا آپ کے مزاج کو 25 فیصد تک بڑھاوا دے گا .
15 'صحت مند' 'کم کیلوری' کا مترادف نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
جب کہ لوگ اس حقیقت سے بخوبی واقف ہیں کہ کم کیلوری والے کھانے ضروری نہیں کہ صحت مند ہوں (غذا سوڈاس ، کسی کو بھی؟) ، بہت سے لوگوں نے اس حقیقت پر نگاہ ڈالی کہ کچھ صحت مند ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس کو کم کیلوری کی طرح ہی سلوک کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جریدہ میں 2010 کا یہ مطالعہ غذائی اجزاء کہتے ہیں ، 'دوسری عام کھانوں کے مقابلے میں ، گری دار میوے صحت مند معدنیات ، جیسے کیلشیم ، میگنیشیم ، اور پوٹاشیم کے سلسلے میں ایک بہتر غذائیت کی کثافت ہے۔ ' پھر بھی کھجور سے زیادہ کھانا (تقریبا one ایک اونس کی خدمت میں) کچھ وقت میں سیکڑوں اضافی کیلوری میں بھر سکتا ہے۔
16 تناؤ آپ کو پیٹ کی چربی جمع کراتا ہے۔
شٹر اسٹاک
زور دیا باہر کام پر ، یا آپ کی زندگی میں تعلقات کی طرف سے؟ اگر یہ تناؤ بے قابو محسوس ہوتا ہے تو ، یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ لے جاسکتا ہے۔ اس جریدے میں 2011 کے مطالعہ کے مطابق موٹاپا ، تناؤ کارٹیسول بیداری ردعمل کا سبب بنتا ہے ، جو آزادانہ طور پر پیٹ کی چربی میں اضافہ سے منسلک ہوتا ہے۔ لیکن پریشانی آپ کے وسط وسطی کے ارد گرد کچھ اضافی پونڈ کے ساتھ نہیں رکتی ہے۔ چربی جس کی مدد سے یہ آنتوں کی چربی ہوتی ہے ، ایک خطرناک قسم ہے جو آپ کے اندرونی اعضاء کے گرد لپیٹتی ہے ، جس کا خطرہ بڑھتا ہے مرض قلب ، ذیابیطس ، فالج اور بہت کچھ۔
17 گٹ کی صحت کلیدی ہے۔
شٹر اسٹاک
گٹ کی صحت سائنسی دریافت کا ایک دلچسپ نیا راستہ ہے ، اور ہم گٹ مائکروفورورا کے اثرات کو سمجھنے کے آغاز میں ہی ہیں۔ جریدے میں 2015 کا ایک بااثر مطالعہ کلینیکل سائیکوفرماکولوجی اور نیورو سائنس انکشاف کیا کہ ، نہ صرف آنت کی صحت آپ کے مدافعتی نظام ، میٹابولزم اور نظام انہضام کو متاثر کرتی ہے ، بلکہ اس کا آپ کے دماغ سے گہرا تعلق ہے جو افسردگی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ جیسا کہ تحقیق ترقی کرتی ہے ، صحت کے اندرونی افراد جانتے ہیں کہ یہ فیلڈ کل کے صحت سے متعلق مباحثے پر حکمرانی کرسکتا ہے۔
18 'ہجوم' کا مطلب ہے کہ آپ کو 'کٹ آؤٹ' نہیں کرنا پڑے گا۔
شٹر اسٹاک
اپنی غذا کو صحت مند بنانے کے لئے فوری طریقہ تلاش کر رہے ہو؟ کھانے پینے کے گروہوں کو کاٹنے کے بجائے ، صحتمند افراد جانتے ہیں کہ صحت مند کھانے کو بڑھا کر غیرصحت مند کھانوں کو 'ہجوم' دینا بہتر ہے۔ اپنی پلیٹ کا دو تہائی تازہ سبزیوں سے بھر کر ، اور پھر باقی کھانے کے گروپوں کے ل your اپنی باقی پلیٹ کا استعمال کرکے ، آپ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ کسی بھی خاص چیز کو کھانے سے روکنے کے بغیر ، تمام صحت مند چیزوں کو پر کریں گے۔
21 وزن کی تربیت صرف بڑبڑانے کے لئے نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک / کزنن
اگر آپ تلاش اور مستحکم نظر آنے کے راستے کی تلاش میں ہیں تو ، کچھ چیزیں آپ کے جسم کو ٹھوس ویٹ لفٹنگ معمول کی طرح تبدیل کردیں گی۔ لیکن اس میں 2014 کے مطالعہ موجودہ اسپورٹس میڈیسن رپورٹ ظاہر کرتا ہے کہ مزاحمتی تربیت اس سے بھی زیادہ کام کرتی ہے: یہ 'امراض قلب ، ذیابیطس اور دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں [ایروبک تربیت' کی طرح موثر ہے۔ ' اگرچہ صحت کے عام فوائد کے لئے کم بار بار سفارش کی جاتی ہے ، لیکن محققین کے مطابق ، مزاحمتی تربیت کے پروگرام ایک قیمتی 'عوامی صحت کے لئے نسخہ' ہیں۔
چھٹیاں حس کے طور پر۔
20 تندرستی کی صنعت سراسر صحت مند ہوسکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
سطح پر ، تندرستی کی صنعت موجود ہے جو ہم سب کو اپنے بہترین اور صحت مند بننے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ لیکن اس 2 4.2 ٹریلین ڈالر کی صنعت کے پیچھے حقیقت یہ ہے کہ ، آپ جتنا زیادہ اپنے جسم کو ناپسند کرتے ہیں ، اتنا ہی امکان ہے کہ آپ پیسہ خرچ کریں گے un اور بدقسمتی سے کہ حقیقت میں اس کی نفی ہی جڑ گئی ہے۔
میں 2018 کا مطالعہ ایم ہیلتھ پتہ چلا کہ 88 فیصد پوسٹس اور فٹنس اور غذائیت کے بارے میں تبصرے 'سپورٹ' صفحات پر فیس بک نقصان دہ صحت کے پیغامات کو فروغ دیا۔ مصنفین لکھتے ہیں ، 'اگرچہ یہ فیس بک گروپ ایک طرح سے آن لائن سپورٹ فورم بننا چاہتے ہیں ، لیکن جسم کی نفی اور ایک دوسرے کے ل thin پتلی کی خاطر انتہائی برتاؤ کو فروغ دینے کے لئے ایک کھلا جگہ مہیا کرتے ہیں۔' واقعی صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ تندرستی کامل 'بیچ بوڈ 'رکھنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اپنی دیکھ بھال کرنے ، اور صحت کو اولین ترجیح دینے کے بارے میں ہے۔
21 کھانے کی منصوبہ بندی مستقل مزاجی کی کلید ہے۔
میں ایک 2017 مطالعہ میں طرز عمل سے متعلق غذائیت اور جسمانی سرگرمی کا بین الاقوامی جریدہ ، محققین نے پایا کہ کھانے کی منصوبہ بندی صحت مند غذا کے ساتھ وابستہ ہے اور مجموعی طور پر کم ہے وزن . اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا۔ اور خاص طور پر وقت سے پہلے کھانا تیار کرنا اور تقسیم کرنا ing اس بات کا یقین کرنے کا ایک ٹھوس طریقہ ہے کہ آپ گھر میں زیادہ سے زیادہ کھانا پکائیں ، اور معقول کیلورک کی مقدار پر قائم رہیں۔
22 یہاں تک کہ 15 منٹ کی ورزش بھی حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
میں ایک 2011 کے مطالعہ کے مطابق موٹاپا جرنل ، یہاں تک کہ مختصر ورزش بھی وزن میں کمی ، مجموعی صحت اور لمبی عمر . اس مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ اونچ نیچ وقفے وقفے سے ورزش (HIIE) دیگر اقسام کی ورزش کے مقابلے میں subcutaneous اور پیٹ میں جسم کی چربی کو کم کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ مختصر لیکن پُرجوش ورزشیں 'ایروبک اور انیروبک فٹنس دونوں میں نمایاں اضافہ کرتی ہیں۔ محققین نوٹ کرتے ہیں کہ HIIE انسولین کے خلاف مزاحمت کو بھی نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ ہر دن 10 یا 15 منٹ ڈھونڈیں اور جو کچھ آپ نے حاصل کیا اسے دیں!
23 آپ پھاڑ پھاڑ اور مرمت کرکے پٹھوں کی تشکیل کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہائپر ٹرافی نامی ایک عمل کے ذریعے پٹھوں کی تشکیل ہوتی ہے: جب آپ ورزش کے دوران اپنے پٹھوں کو دباؤ دیتے ہیں تو آپ ان کو تھوڑا سا پھاڑ دیتے ہیں ، پھر ریشوں کے ایک مرحلے کے دوران دوبارہ شامل ہوجاتے ہیں باقی ، بڑے پیمانے پر عمارت. لیکن واقعی صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ اگر آپ اپنے عضلات کی مرمت کے لئے وقت نہیں دیتے ہیں تو آپ کا جسم اپنا کام نہیں کرسکتا!
اگر آپ ہر روز ورزش کرنے کے معمولات میں رکاوٹ نہیں بننا چاہتے ہیں تو ، ورزش کو جسمانی طور پر اپنے جسمانی حصوں میں تقسیم کریں ، اور انہیں روزانہ گھومائیں۔ جب آپ اپنے بازوؤں کو کام کرتے ہو تو آپ کے سینے کے پٹھوں کو آرام اور مرمت ہوسکتی ہے ، آپ کے پیروں پر کام کرتے ہی آپ کے بازو آرام کر سکتے ہیں۔
24 ورزش کا بہترین منصوبہ وہ ہے جس پر آپ واقعتا actually قائم رہیں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ بالکل اس قابل ہوسکتے ہیں کہ ورزش منصوبہ کس طرح زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے یا زیادہ تر عضلہ تیار کرتا ہے ، لیکن آخر کار ، صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ بہترین ورزش کا منصوبہ وہی ہے جس میں آپ واقعی پر قائم رہنا چاہتے ہیں۔
ڈاکٹر پیٹر لی پورٹ ، فیلیون ویلی ، کیلیفورنیا میں میموریل کیئر سرجیکل وزن میں کمی سنٹر کے ایک بیریٹریک سرجن اور میڈیکل ڈائریکٹر ، اس بات پر زور دیتے ہیں کہ ، طویل مدتی کامیابی کے ل you ، آپ کو پائیدار تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے طرز زندگی میں فٹ ہوجاتے ہیں۔ وہ بائیک سواری ، تیراکی ، آئس سکیٹنگ ، راک چڑھنا ، یا دوسری جسمانی سرگرمیاں جن سے آپ دوستوں کے ساتھ لطف اٹھاسکتے ہیں۔
25 دھیان آپ کے دماغ اور دماغ کے لئے اچھا ہے۔
شٹر اسٹاک
ہم سب جانتے ہیں کہ ذہنی راحت کے لئے مراقبہ اچھی ہے ، لیکن بہت کم لوگوں کو احساس ہے کہ اس کا دماغ پر حقیقت میں اعصابی اثر پڑ سکتا ہے۔ میں 2015 کا ایک مطالعہ عمر رسیدہ عصبی سائنس میں فرنٹیئرز کہ طویل مدتی مراقبہ حقیقت میں علمی زوال کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
26 'NEAT' سرگرمیاں آپ کے کتنے فٹ ہیں کو بنا یا توڑ سکتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہر کوئی جانتا ہے کہ ورزش کرنا آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن ورزش کے درمیان آپ جو کرتے ہیں وہی زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ ورزش نہ کرنے والی سرگرمی تھرموجنسیس ، جسے NEAT بھی کہا جاتا ہے ، میں آپ کی روزمرہ کی چھوٹی چھوٹی چیزوں پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کے جسم کو حرکت پذیر رکھتے ہیں اور آپ کی کیلوری جلتی رہتی ہے۔ یہ سیڑھیوں کی ایک پرواز کو لے جانے ، لے جانے کا کام ہوسکتا ہے گروسری بیگ ، یا اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا۔ میں ایک 2018 کے مطالعہ کے مطابق ورزش غذائیت اور بائیو کیمسٹری کا جریدہ ، 'کم NEAT موٹاپا کے ساتھ منسلک ہے ،' اور ان لوگوں کے لئے جو فعال طور پر کام نہیں کرتے ہیں ، NEAT کی سرگرمی وزن کے انتظام میں سب سے بڑا متغیر ہے۔
27 غذائی غذائی اجزاء سے دوروں ، کوما اور جگر کی خرابی ہوئی ہے۔
شٹر اسٹاک
غذا کی گولیاں ، خصوصی ہلا اور سپلیمنٹس صحت سے متعلق شارٹ کٹ کی طرح محسوس ہوسکتی ہیں ، لیکن واقعتا healthy صحتمند لوگ آپ کو بتائیں گے کہ ان میں سے بہت ساری مصنوعات بہترین طور پر غیر موثر ، اور بدترین ، سراسر خطرناک ہوسکتی ہیں۔ کے طور پر 2015 میں شائع ایک مطالعہ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ وضاحت کرتے ہیں ، جبکہ تقریبا 80 80 فیصد امریکی روزانہ غذائی سپلیمنٹس لینے کی اطلاع دیتے ہیں ، لیکن ان کا باقاعدہ انتظام نہیں ہوتا ہے۔ “جتنے بھی ایک تہائی کال پر فون کیا جاتا ہے زہر غذائی سپلیمنٹس سے وابستہ کنٹرول سنٹر ایسے منفی واقعات (AEs) کو کوما ، ضبطی ، مایوکارڈیل انفکشن ، جگر کی خرابی اور موت کی اطلاع دیتے ہیں۔
28 اسٹیرائڈز صرف کھیل کی کارکردگی کے لئے استعمال نہیں ہو رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
سوشل میڈیا پر صحت اور طرز زندگی پر اثر انداز کرنے والے ہمیشہ اس کے بارے میں سچ نہیں بتاتے ہیں کہ انہیں اپنی دبلی پتلی اور ٹنڈ طبیعات کیسے مل گئیں۔ حالیہ برسوں میں ، زیادہ سے زیادہ سوشل میڈیا کے اندرونی افراد یہ تسلیم کرنے کے لئے آگے آئے ہیں کہ سنگین ضمنی اثرات کے باوجود ، کھیلوں کی کارکردگی کے بجائے نظروں کو بڑھانے کے لئے اسٹیرائڈز تیزی سے استعمال ہورہی ہیں۔ 2006 میں ہونے والی اس تحقیق کے مطابق کھیل سائنس اور طب کا جریدہ ، سٹیرایڈ کے استعمال سے وابستہ خطرات میں مایوکارڈئل فنکشن ، جگر کو نقصان ، جگر کے کینسر کا زیادہ خطرہ ، ورشن ایٹروفی ، لیبیڈو تبدیلیاں ، مہاسے اور زیادہ شامل ہیں۔
29 کچھ کھانے کی چیزیں تھرموجنسی کو بڑھاتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
جرنل میں 2004 کے مطالعہ کے طور پر تغذیہ اور تحول وضاحت کرتا ہے ، 'روزانہ توانائی کے اخراجات تین اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں: بیسال میٹابولک ریٹ ، غذا سے حوصلہ افزا تھرموجنیسیس ، اور جسمانی سرگرمی کی توانائی کی لاگت۔' غذا سے حوصلہ افزائی کرنے والا تھرموجنیسیس کو ماپنے جاتے ہیں کہ بیسال میٹابولک کی شرح سے بڑھ کر توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے ، اور کچھ کھانوں سے اس اخراجات کو بڑھاوا دینے کے لئے زیادہ کام کیا جاسکتا ہے۔ کوشش کریں انڈے ، آپ کی اپنی غذا میں تھرموجنیسیس کودنے کے لئے سبز چائے ، دبلی پتلی پروٹین ، ادرک ، لہسن ، سامن ، اور مرچ کالی مرچ!
ہر وقت کے مضحکہ خیز لطیفے۔
30 چربی جلانے کا ایک راز… چربی ہے۔
شٹر اسٹاک
یقین کریں یا نہیں ، تھرموگنیسیس دراصل چربی سے پیدا ہوتی ہے the سفید چربی کی بافتوں میں نہیں جس کا وزن بڑھتے ہی بڑھتا ہے ، لیکن بھوری چربی جو 'گرمی کی طرح بڑی مقدار میں کیمیائی توانائی کو ضائع کرنے میں مدد کرتی ہے' ، جریدے میں 2009 کے ایک مطالعہ کے مطابق ذیابیطس رکھتا ہے۔ اس بھوری رنگ کی چربی کی بدولت ، 'غذا کی حوصلہ افزائی انکولی تھرموگنیسیسیس' اضافی وزن اور موٹاپے کو محدود کرنے کے لئے ایک واضح معاوضہ طریقہ کار ہے۔ '
31 ٹھنڈا پانی پینے سے تھرموجنسی ہوجاتی ہے۔
شٹر اسٹاک
ایسا لگتا ہے کہ ہائیڈریٹ رہنے کے فوائد کی کوئی انتہا نہیں ہے۔ 2007 میں ایک مطالعہ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم انکشاف کیا کہ ، ٹھنڈا پانی پینے سے ، آپ تھرموجنسیس کو متحرک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کو تبدیل کرسکتے ہیں تحول . مطالعہ کے نوٹس میں لکھا گیا ہے کہ صرف 500 ملی لیٹروں نے 60 منٹ کے اندر توانائی کے اخراجات میں 24 فیصد اضافہ کیا ہے۔
فٹنس سے متعلق ورزشیں آپ کے جسم کے ل more زیادہ کام کرتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
جرنل میں 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق کھیل ، 'کراسفٹ' طرز کے معمولات جو جسم کو حقیقی زندگی کی سرگرمیوں کے لئے تیار کرنے کے ل multiple متعدد پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں — عام طور پر اعلی شدت سے متعلق فنکشنل تربیت (HIFT) کے نام سے جانا جاتا ہے۔ آکسیجن کھپت ، جسم کی چربی میں کمی ، اور ہڈیوں کے معدنیات میں بہتری۔
ورزش میں چوٹ آنے کا 33 نمبر اووریکسریٹیشن ہے۔
شٹر اسٹاک
جریدے میں 2015 کا ایک مطالعہ چوٹ ایپیڈیمولوجی ورزش سے متعلق 2،873 معاملات کا جائزہ لیا چوٹ تندرستی کی سہولیات میں اور پایا گیا ہے کہ زیادتی کے باعث ہونے والی چوٹوں کی اطلاع تمام زخمیوں میں سے 36 فیصد سے زیادہ ہے۔ صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ ورزش کی حفاظت کے ل form فارم کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، اور اس سے زیادہ چوٹ لگی ہوئی چوٹ آپ کو ہفتوں تک اپنے معمول سے نکال سکتی ہے۔
34 پابندی والی غذا وزن دوبارہ حاصل کرنے کا باعث بنتی ہے۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق 2011 میں شائع تحقیق امریکن جرنل آف فزیالوجی ، '20 فیصد سے بھی کم افراد جنہوں نے وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے وہ ایک سال کے دوران 10 فیصد کمی کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے اہل ہیں۔' واقعتا healthy صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، سست اور مستحکم دوڑ جیت لیتے ہیں۔
35 مطمئن ایک مکمل حسی تجربہ ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اوسط فرد سے پوچھتے ہیں کہ کھانے کے بعد آپ کو کس چیز سے طغیانی محسوس ہوتی ہے تو ، انھیں دو چیزوں کا ذکر کرنے کا امکان ہے: ذائقہ اور مقدار۔ لیکن ایک 2015 میں مطالعہ موٹاپا جائزہ ترپتی کے وسیع تر حسی تجربے کی کھوج کی ، اور ظاہر کیا کہ ، حقیقت میں ، حسی اشاروں کی ایک پوری رینج آپ کو بتاتی ہے کہ جب آپ مطمئن ہوجاتے ہیں۔ جیسا کہ مطالعہ کی وضاحت ہے ، چڑھانا اور پیش کرنا جیسی چیزوں کو بڑھانا ، ایسی ساخت کا انتخاب کرنا جو آپ کو زیادہ اطمینان بخش معلوم ہو ، یا اپنے کھانے کے ارد گرد رسومات پیدا کرکے ، آپ معقول حصوں میں پیش کیے جانے والے صحت بخش کھانے سے زیادہ مطمئن ہوسکتے ہیں۔
36 بصری چربی کینسر میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگوں کے ل fat ، چربی موٹی ہوتی ہے ، قطع نظر اس سے کہ یہ کہاں ہے اور یہ وہاں کیسے پہنچی۔ لیکن واقعی صحت سے متعلق لوگ جانتے ہیں کہ subcutaneous چربی (اس قسم کی جو براہ راست آپ کی جلد کے نیچے رہتا ہے) اور ویسریل چربی (اس قسم کی جو آپ کے پیٹ کی گہا میں آپ کے اندرونی اعضاء کے آس پاس تیار ہوتی ہے) کے درمیان بہت فرق ہے۔ سے باہر ایک 2012 کے مطالعہ کے مطابق برٹش انسٹی ٹیوٹ آف ریڈیولاجی ، ویسریل چربی “طبی عوارض جیسے میٹابولک سنڈروم ، امراض قلب اور متعدد امراض سے متعلق ہے۔ پروسٹیٹ ، چھاتی اور کولوریکٹیل کینسر۔ '
37 بہت زیادہ پروٹین جگر کی دشواریوں ، ہڈیوں کے عارضے ، اور بہت کچھ کا سبب بن سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اونچا پروٹین غذا نے مقبولیت میں آسمان چھڑایا ہے ، اور زیادہ تر حصے کے لئے ، دبلی پتلی پروٹین آپ کے جسم کے ل good اچھ areی ہوتی ہیں: وہ آپ کو پٹھوں کی تشکیل میں مدد کرتی ہیں اور نسبتا few کچھ کیلوری پر مشتمل ہوتی ہیں۔ لیکن ایک حد ہے۔ تجویز کردہ یومیہ الاؤنس آپ کے وزن میں فی پاؤنڈ 0.36 گرام ، اور جرنل میں 2013 کا ایک مطالعہ ہے آئی ایس آر این نیوٹریشن وضاحت کرتا ہے کہ اس سفارش سے آگے بڑھنے کا کوئی قابل ذکر فائدہ نہیں ہے۔ مزید یہ کہ ، اس مطالعے میں پروٹین اور ہڈیوں کی خرابی کی شکایت ، گردوں کی افعال کی خرابی ، کینسر کے خطرے میں اضافہ ، جگر کے افعال کی خرابی اور کورونری دمنی کی بیماری کی تیز رفتار بڑھنے کے مابین وابستگی کا پتہ چلتا ہے۔
اپنے آدمی سے کہنے کے لیے میٹھی باتیں
38 آپ اپنی پوری غذا 'سپر فوڈز' کے آس پاس بناسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ اہم کھانے کی اشیاء ہیں جن کو آپ کے مینو میں روزانہ پیش کرنا چاہئے۔ یہ آپ کے ہرن کے ل the سب سے بڑا غذائیت کا سامان بناتے ہوئے ، غذائیت کی دنیا کے کمپنیاں ہیں۔ سبز چائے ، گہری پتی دار سبز ، بیر ، گری دار میوے اور بیج ، سامن ، پھلیاں ، ایوکوڈو ، کوئنو اور انڈے سب شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں۔ کلیدی دبلی پتلی پروٹین ، صحت مند چربی ، سست رہائی والے پیچیدہ کاربس ، اور غذائیت سے بھرپور توازن ہے پیدا کرتا ہے .
39 آپ کے ہارمون وزن کے انتظام کی کلید ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو لگتا ہے کہ بھوک اتنا آسان ہے جتنا تھوڑی دیر کھایا نہیں۔ لیکن واقعتا healthy صحتمند لوگ جانتے ہیں کہ کام میں کچھ اور پیچیدہ ہے: بھوک ہارمون ، گھرلین۔ جریدے میں 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق کلینیکل غذائیت اور میٹابولک کیئر میں موجودہ رائے ، 'غرلین کے ہالمارک کے افعال کھانے کی مقدار ، چربی جمع کرنے ، اور نمو ہارمون کی رہائی پر اس کے محرک اثرات ہیں۔' یہ خاص طور پر ہارمون اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کی بھوک کیسا محسوس ہوتا ہے۔ شوگر سے پرہیز اور کافی پروٹین کھانے سے اس ہارمون کو چیک میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
40 جو لوگ ورزش کرتے ہیں وہ اکثر بیمار ہوجاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اس داستان کے مطابق جو ورزش آپ کے مدافعتی نظام کو زیادہ خطرے سے دوچار کرتی ہے وہ بہت طویل عرصہ تک جاری ہے۔ میں 2018 کا مطالعہ امیونولوجی میں فرنٹیئرز اس کو ختم کردیتی ہے ، اور یہ استدلال کرتی ہے کہ حقیقت میں اس کے مخالف حقیقت میں ہے۔ محققین نے پایا کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی بڑی عمر میں بہت سی دائمی بیماریوں کے واقعات کو کم کرتی ہے ، جس میں وائرل اور بیکٹیریل انفیکشن ، کینسر اور دائمی سوزش کی خرابیاں شامل ہیں۔ اور ، جب آپ اپنی صحت کو اگلے درجے پر لے جانے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں ، تو یہ ہیں اپنے مدافعتی نظام کو بلٹ پروف کرنے کے بہترین طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
