تندرستی واش بورڈ ایبس رکھنے سے کہیں زیادہ ہے - یہ آپ کے جسم میں اچھا محسوس کرنے، اس کی صلاحیتوں کا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے، اور آپ کی مجموعی صحت کی مدد کرنے کے بارے میں ہے۔ مناسب غذائیت اور ورزش. اگر آپ بھی چپٹے پیٹ کے لیے کوشش کرنے کے لیے بہت مائل محسوس کرتے ہیں، جینا ریزو ، فٹنس اور وزن میں کمی کے کوچ نے حال ہی میں کہا TikTok پوسٹس کہ دو کھانے ہیں جو آپ شاید نہیں کھا رہے ہیں لیکن 'بالکل ہونا چاہئے۔'
متعلقہ: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو 'طاعون جیسی غذاؤں سے پرہیز کریں،' فٹنس ایکسپرٹ .
اس سے پہلے کہ آپ اپنی خوراک کی تفصیلات میں ڈائل کرنا شروع کریں، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی وسیع غذائی ضروریات کا جائزہ لیں۔ چاہے آپ کا مقصد آپ کے دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنا ہے یا اپنا وزن کم کرنا ہے، زیادہ تر ماہرین پوری غذا پر عمل کرنے کی تجویز کرتے ہیں جس میں تازہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی پر زور دیا جاتا ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز کے اپنے استعمال کو محدود کرنا اور اضافی نمک، چینی اور سیر شدہ چکنائی کی مقدار کو کم کرنا بھی آپ کو ان دونوں فوائد سے فائدہ اٹھانے میں مدد دے سکتا ہے۔
ایک بار جب آپ نے ایک صحت مند غذائیت کی بنیاد رکھی ہے، Rizzo کا کہنا ہے کہ آپ اپنے وزن میں کمی کی کوششوں کو بڑھانے میں مدد کے لیے کچھ غذائیں شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
اب تک کی دس بہترین تفریحی فلمیں
فٹنس کوچ کا کہنا ہے کہ 'پہلی چیز جس کے بارے میں آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ کھا رہے ہیں وہ ہے کسی بھی قسم کا خمیر شدہ کھانا،' خاص طور پر دہی، سورکراٹ، کمچی اور کمبوچا کی سفارش کرتے ہوئے فٹنس کوچ کہتے ہیں۔
'یہ غذائیں غذائی اجزاء اور اچھے بیکٹیریا سے بھری ہوں گی جنہیں پروبائیوٹکس کہا جاتا ہے۔ اور یہ غذائیں اپھارہ کو کم کرنے میں کسی بھی قسم کے گرین ڈرنک سے کہیں زیادہ مدد کرنے والی ہیں،' ریزو مزید کہتے ہیں۔
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ 4 پروبائیوٹکس جو اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثر کو متحرک کرتے ہیں۔ .
حقائق جو آپ کو ہوشیار بنا دیں گے
تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ خمیر شدہ کھانے آپ کے وزن کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اصل میں، ایک 2023 کا مطالعہ میں شائع ہوا بین الاقوامی جرنل آف مالیکیولر سائنسز کہتے ہیں کہ انہیں کسی دن 'طویل مدتی جسمانی وزن کے ہومیوسٹاسس کے لیے غذائی علاج' کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، وزن میں کمی کے وسیع تر طریقہ کار کے حصے کے طور پر خمیر شدہ غذا کھانے سے لوگوں کو وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
'خمیر شدہ کھانوں کا باقاعدگی سے استعمال متعدد صحت کے فوائد سے منسلک ہے (حالانکہ کچھ صحت کے خطرات بھی موجود ہیں)، بشمول بہتر ہاضمہ، بہتر قوت مدافعت، اور زیادہ وزن میں کمی، یہ تجویز کرتی ہے کہ خمیر شدہ کھانوں میں مؤثر طریقے سے مدد کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ موٹاپے کے لیے غذائی علاج کے طریقے،' مطالعہ کے مصنفین لکھتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
آپ کو خوش کرنے کے لیے خوشگوار حقائق
وہ مزید وضاحت کرتے ہیں کہ خمیر شدہ غذائیں معدے میں شارٹ چین فیٹی ایسڈ پیدا کرتی ہیں جو کہ 'آنتوں کے مائکرو بایوم کو ریگولیٹ کرسکتی ہیں، سوزش کے راستوں کو روک سکتی ہیں، اور بھوک کے ہارمونز کو کم کرسکتی ہیں۔'
دوسرا طریقہ Rizzo آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے کی تجویز کرتا ہے ہر کھانے میں زیادہ پروٹین شامل کرنا ہے۔
'آپ ہر کھانے اور ناشتے میں پروٹین شامل کرنے جا رہے ہیں جو آپ دن بھر کھاتے ہیں۔ نہ صرف پروٹین آپ کو زیادہ وقت تک پیٹ بھرنے میں مدد فراہم کرے گا، بلکہ یہ قدرتی طور پر آپ کے جسم کی چربی جلانے کی صلاحیت کو بھی بڑھاتا ہے۔ اچھا پٹھوں کا سر،' وہ کہتی ہیں۔
دبلے پتلے گوشت کھانے کے علاوہ، فٹنس ماہر یونانی دہی، کم چکنائی والا پنیر، کم چکنائی والا دودھ، کاٹیج پنیر، پروٹین شیک، اور مضبوط روٹی اور سیریلز کھانے کی سفارش کرتا ہے۔ وہ تجویز کرتی ہے کہ ہر کھانے میں تقریباً 30 گرام پروٹین، اور فی ناشتے میں 15 گرام پروٹین۔
بہت سے مطالعات اس خیال کی پشت پناہی کرتے ہیں کہ آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ آپ کو تیزی سے پاؤنڈ بہانے میں مدد کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر، a 2014 کا مطالعہ جرنل میں شائع غذائیت اور میٹابولزم وضاحت کرتا ہے کہ زیادہ پروٹین والی غذاؤں سے وابستہ وزن میں کمی کے پیچھے ایک طریقہ کار میں 'ترپتی ہارمونز (GIP, GLP-1) کے سراو میں اضافہ' شامل ہے، وہی طریقہ کار جو بناتا ہے۔ وزن میں کمی کی دوائیں جیسا کہ اوزیمپک اور ویگووی بھوک کو روکنے اور کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مؤثر۔
مطالعہ یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ پروٹین گھریلن (ایک ہارمون جو بھوک کا سبب بنتا ہے) کے اخراج کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، کھانے کے تھرمک اثر کو بڑھاتا ہے، اور خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مل کر خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور جب آپ اپنا کھانا ہضم کرتے ہیں تو تھوڑی زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔
اگرچہ کوئی بھی خوراک اکیلے وزن میں کمی کا وعدہ نہیں کر سکتی، آپ کے وسیع تر غذائیت کے منصوبے میں خمیر شدہ کھانوں اور زیادہ پروٹین کو شامل کرنے سے اس عمل کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ محفوظ طریقے سے اور پائیدار طریقے سے وزن کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کریں۔
کالے سانپ کے خواب کی تعبیر
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو صحت سے متعلق سوالات یا خدشات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ مزید پڑھ
