چونکہ ایک دوسرے مہینے تک سنگرانیت کے مینڈیٹ کا تسلسل برقرار رہتا ہے ، لوگ بے حد بے لچک اور بے چین ہو رہے ہیں۔ اکثر وہ اپنے جذبات کو 'کیبن بخار' کا لیبل لگاتے ہیں۔ آپ نے شاید اپنی زندگی کے کسی دور میں یہ اصطلاح گذرتے ہوئے سنا ہو ، لیکن امکان ہے کہ آپ نے کبھی بھی اس کی صداقت پر زیادہ غور نہیں کیا۔ اور جب کہ کیبن بخار سرکاری طور پر طبی تشخیص نہیں ہے ، ماہرین نے ہمیں یقین دلایا کہ یہ اتنا ہی حقیقی ہے جتنا اس وقت کے دوران یہ وسیع پیمانے پر ہے کورونا وائرس عالمی وباء .
کہتے ہیں ، 'کیبن بخار قید بندی کا ایک اور طریقہ ہے مارگریٹ جے کنگ ، پی ایچ ڈی ، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ یہ انسانوں کے لئے غیر فطری محسوس ہوتا ہے کیونکہ وہ آزاد ہونا ہماری فطرت کے خلاف ہے۔ 'مسلط کردہ کچھ بھی ایک مسئلہ ہے ، خاص طور پر امریکیوں کے لئے ، جس کا پہلا لازمی اصول (قاعدہ) ہے وہ حرکت کے برابر ہے اگر آپ موبائل نہیں ہیں اور اپنے محل وقوع کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں — یہاں تک کہ یہ آپ کا اپنا گھر ہے — آپ آزاد نہیں ہیں۔ یہ براہ راست ہمارے ثقافتی اناج کے خلاف ہے۔ '
کیبن بخار کی علامات میں کلاسٹروفوبیا ، چڑچڑا پن ، اعصابی توانائی ، اور پھنس جانے کا زبردست احساس شامل ہے۔ مزید برآں ، یہ تمام علامات ، نتیجے میں ، کا سبب بن سکتی ہیں بےچینی میں اضافہ اور افسردگی کا احساس۔ تاہم ، آپ کیبن بخار کی ڈگری کا انحصار آپ کی شخصیت پر منحصر ہے جوڈی ہو | ، پی ایچ ڈی ، کے میزبان سپر چارجڈ لائف .
ہو کہتے ہیں ، 'جو لوگ ہر وقت چلتے پھرتے رہتے ہیں ، وہ لوگ جو زیادہ خارج ہوتے ہیں یا خود کو زیادہ جسمانی طور پر متحرک نظر آتے ہیں اس کے ساتھ اس میں مزید پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مزید برآں ، جن لوگوں کو ذہنی بیماری کی تشخیص ہوتی ہے وہ عام آبادی سے کہیں زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں۔
'کیبن بخار کی علامات اس کی مثال ہیں کہ دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کیا کہتے ہیں 'سائکومیٹر ایگیٹیشن ،' جو ایک بےچینی بےچینی ہے جس کی وجہ سے آگے پیچھے ہٹنا یا تیزی سے بات کرنا جیسے رویے پیدا ہوتے ہیں۔ ' الزبتھ بروکیمپ ، ایل پی سی۔ بروکیمپ کے مطابق ، نفسیاتی تحریکیں بعض اوقات - اگرچہ ہمیشہ نہیں ہوتی ہیں - یہ زیادہ سنگین نفسیاتی عوارض کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔ اگر آپ فی الحال ان کا تجربہ کررہے ہیں ، تاہم ، وہ ممکنہ طور پر وبائی امراض کی وجہ سے ہونے والے طرز زندگی میں بدلاؤ کی وجہ سے ہیں۔
راحت کے ل What آپ کیا کرسکتے ہیں؟
کے علاوہ ایک شیڈول پر قائم رہنا ، آپ کے گھر میں تازہ ہوا کی اجازت دیتا ہے ، اور زیادہ وقت تک بیٹھ کر نہیں رہتا ہے ، ہو تجویز کرتا ہے کہ آپ کی تخلیقی صلاحیت کو تلاش کریں اور آپ کے گھر میں کچھ جگہ بنائیں جو صرف آپ کے لئے ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ 'یہ ایک پورا کمرہ نہیں ہونا چاہئے یہ صرف ایک کونے یا میز کا ہوسکتا ہے۔' 'اگر آپ اس جگہ کو بناتے اور بیٹھتے ہیں تو آپ اپنے کنبہ کے ساتھ اشارہ کر رہے ہو ،' چاہے میں کام کر رہا ہوں یا وقفہ لے رہا ہوں ، ابھی ابھی مجھے اسی جگہ رہنا چاہئے ، اور میں پریشان ہونا پسند نہیں کروں گا۔ ' '
اگرچہ نظام الاوقات رکھنا ضروری ہے اور معمول کا احساس دیتی ہے ، ہو ہو وقتا فوقتا چیزوں کو بدلتا رہتا ہے۔ 'اگر آپ عام طور پر صبح کے وقت پہلی چیز ورزش کرتے ہیں تو پھر ای میل کا جواب دیں ، اسے کچھ وقت میں تبدیل کریں the پہلے ای میل کرنا اور پھر ورزش کرنا ،' وہ کہتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، ہو کہتے ہیں اپنے فون اور ٹیلی ویژن پر انحصار کرنے سے گریز کریں فرار ہونے کے اپنے اہم وسائل کے طور پر 'سائز کے لئے چیزوں کا ایک گروپ آزمائیں ، خود سے تفریح کرنا سیکھیں آپ کے گھر میں ، اور اپنے گھر کو کھیل کے میدان کے طور پر دیکھنے کے لئے ، 'وہ کہتی ہیں۔
آپ کے کیبن بخار کو کامیابی سے سنبھالنے کا ایک اور اہم عنصر اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ صبر کرنے کی کوشش کرنا ہے۔ ہو کا کہنا ہے کہ ، 'ایک بار جب آپ چڑچڑا ہوجائیں اور آپ کی دلیل ہو جائے تو آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوگا کہ آپ کے پاس سے علیحدگی کے لئے گنجائش ہے۔ 'لیکن میرے خیال میں اب بھی اچھی مواصلات کے قواعد لاگو ہیں: ان سے جگہ مانگیں۔' جب آپ ایسا کرتے ہیں تو ، اس شخص کو بتادیں کہ آپ نامعلوم وقت کے لئے غائب ہونے کے بجائے کب لوٹیں گے۔
خود کو اور دوسروں کو ایک وقفہ دینا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ، کچھ حد تک ، ہر کوئی اپنے آپ کو پھنسا اور بے چین محسوس کر رہا ہے۔ ہو کا کہنا ہے کہ اس کو بہتر سے بہتر بنائیں ، اور اپنے آپ کو یہ بتاتے ہوئے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اس پر مثبت اسپن لگانے کی کوشش کریں: 'یہ میرے اور میری برادری کے لئے حفاظت ہے۔ میں یہ کر کے اپنی اور دوسروں کی حفاظت کر رہا ہوں۔ '
معاشرتی دوری کے اثرات سے نمٹنے کے بارے میں مزید ماہر مشورے کے ل check ، چیک کریں معالجین کی طرف سے سنگرودھ کے لئے ذہنی صحت کے 17 نکات .
بہت سے سانپوں کا خواب دیکھنا۔
