13 حفاظتی تدابیر جو آپ کو کورونا وائرس سے بچنے کے ل Every ہر دن لینا چاہ Day

جتنا زیادہ ہم سیکھتے ہیں اس کے بارے میں Covid-19 عالمی وباء ، جتنا زیادہ ہمیں اپنی حفاظت کے لئے نئے طریقے دریافت ہوتے ہیں۔ یہ ایک اچھی چیز ہے ، لیکن یہ بھاری بھرکم بھی ہوسکتی ہے۔ آپ اپنے آپ کو یہ پوچھتے ہوئے پاتے ہو کہ کیا آپ کورونواس سے بچنے کے لئے تمام ضروری اقدامات کررہے ہیں۔ اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، ہم نے خود کو زیادہ سے زیادہ صحتمند رکھنے کے ل expert ، کچھ انتہائی سیدھے ، ماہر تعاون یافتہ حفاظتی تدابیر مرتب ک. ہیں۔ ان میں سے کچھ شاید اس وقت پرانے خبروں کی طرح محسوس ہوں ، لیکن یقینی طور پر ایسے اور بھی موجود ہیں جن کے بارے میں آپ نے اپنے روزمرہ کے معمولات میں اضافے کے بارے میں نہیں سوچا ہے۔ لہذا ایسے اہم وقت کے دوران اپنے آپ کو بچانے کے لئے پیشہ ورانہ منظوری کے لئے آسان 13 طریقوں پر پڑھیں۔ اور زیادہ اہم معلومات کے لئے ، یہ ہیں آپ کو اب تک کورونا وائرس کے 25 حقائق جاننے چاہئیں .



1 اپنے زیورات کی صفائی کرنا

عورت اپنی انگوٹھی صاف کررہی ہے

شٹر اسٹاک

ہر چیز کے ساتھ جو آپ ہو گھر کے ارد گرد کی جراثیم کش ، کیا آپ اپنے شخص پر بھی جراثیم کشی کے معاملات کی حفاظت کے اہم احتیاط لے رہے ہیں؟ یہ ٹھیک ہے ، آپ کو ضرورت ہے اپنے زیورات صاف کرو . ہر دن کے زیورات ، جیسے منگنی یا شادی کے حلقے ، آپ کے خیال سے کہیں زیادہ گہرے ہوتے ہیں۔ 'گندگی ، تیل اور سوکشمجیووں سے وہیں رہ سکتے ہیں اور ان کی تشکیل ہوسکتی ہے اور ممکنہ طور پر انفیکشن پھیل سکتا ہے۔' ڈرمیٹولوجسٹ جوش ڈرافٹ مین ، ایم ڈی ، کہتے ہیں۔ انہیں زیورات کی صفائی ستھرائی کے حل سے اچھی طرح سے کللا دیں یا آپ سوتے سے پہلے یا رات کو جاگنے کے بعد ہر صبح صاف کریں۔ اور اگر آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ مؤثر طریقے سے جراثیم کش ہو رہے ہیں ، یہاں گھریلو کلینر موجود ہیں جو کورونا وائرس کو ختم کرتے ہیں .



2 جراثیم کشی کرنے والے دروازے کی نوبس اور الیکٹرانکس

جراثیم کُش کے ساتھ فون صاف کرنا

شٹر اسٹاک



امکانات ہیں کہ آپ ابھی گھر پر پہلے سے کہیں زیادہ وقت گزار رہے ہیں ، لہذا صحتمند رہنے کا مطلب یہ ہے کہ اپنے حلقوں کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھیں۔ کس طرح؟ زیچنر کا کہنا ہے کہ ، 'دروازے کی نوبس اور [الیکٹرانکس] جیسے چھونے والی اشیاء کو باقاعدگی سے ڈس جانا۔ اس میں آپ کی ٹی وی ریموٹ اور زیادہ واضح اشیاء جیسی زیادہ غیر متوقع چیزیں شامل ہیں آپ کا سیل فون اور لیپ ٹاپ۔ اور اس اہم احتیاط سے متعلق مزید مشوروں کے ل the ، سیکھیں 7 غلطی سے پاک کرنے والی غلطیاں جو آپ شاید کر رہے ہیں اور ان کو ٹھیک کرنے کے لئے نکات .



3 اپنے ٹشوز کو پھینک دینا

استعمال شدہ ٹشو یا کاغذ پھینک دینے والا شخص

شٹر اسٹاک

اگر آپ کو چھینک آئے ، کھانسی ، یا ناک کو اڑانے ، اپنے ٹشوز کو فوری طور پر ختم کردیں۔ یہ آسان ہے ، لیکن یہ بہت طویل سفر طے کرتا ہے۔ نہ صرف یہ عمل آپ کے ذاتی جراثیموں کو بے قابو رکھتا ہے لہذا آپ انہیں اپنے ارد گرد کے دوسروں تک نہیں پھیلاتے ہیں ، لیکن نسجوں کو دوبارہ استعمال نہ کرکے ، آپ یہ بھی یقینی بناتے ہیں کہ آپ اپنی ناک کو کسی نئے جراثیم کے سامنے نہیں لائیں گے۔

مکڑیوں کا روحانی طور پر کیا مطلب ہے؟

4 کافی نیند آنا

آدمی سو رہا ہے

شٹر اسٹاک



اگر تم ہو اضافی بےچینی محسوس کرنا ابھی ، آپ کو یہ احساس نہیں ہوگا کہ آپ کی نیند میں تکلیف ہے۔ معالج سارہ گوٹ فرائیڈ ، MD صحت مند نیند کے طریقوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے: صحت مند بالغوں کے لئے سات سے ساڑھے آٹھ گھنٹے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو سونے کا وقت نافذ کرنا پڑے گا۔ نیچے گرنے کے لئے اپنے فون پر فنکشن کو ایک نرم یاد دہانی کے بطور استعمال کریں۔

5 سگریٹ نوشی نہیں

شخص سگریٹ باہر ڈال رہا ہے

شٹر اسٹاک

جب آپ پیسے کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں۔

کیونکہ کورونا وائرس سانس کی بیماری ہے ، تمباکو نوشی کرنے والوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے . اگر آپ کبھی کبھار تمباکو نوشی کرتے ہیں تو اس سے بچنا بہتر ہے۔ اور اگر آپ روزانہ تمباکو نوشی ہیں تو ، چھوڑنے کی کوشش کرنے یا چھوڑنے کے لئے مدد لینے کا یہ سب سے اہم وقت ہوسکتا ہے۔

6 وٹامن سپلیمنٹس لینا

عورت پانی کے ساتھ وٹامنز یا گولییں لیتی عورت

شٹر اسٹاک

سپلیمنٹس جادوئی گولیاں نہیں ہیں۔ لیکن کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ وہ فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر ایسے وقتوں میں جب آپ کو تھوڑی بہت ضرورت ہو استثنی کو فروغ دینے . گٹ فری فر نے مشورہ دیا کہ 'وٹامن سی اور ڈی جیسے سپلیمنٹس پر غور کریں۔ 'میں وٹامن ڈی کی سطح [تقریبا around] 50 سے 90 این جی / ایم ایل رکھنا چاہتا ہوں۔'

7 اپنی آنت کی صحت کو یاد رکھنا

پروبائیوٹکس کے ساتھ خمیر شدہ کھانے کی اشیاء

شٹر اسٹاک

آپ کا آنت کی صحت ہر چیز کو متاثر کر سکتی ہے . 'جب آپ کے جسم میں جرثومے توازن میں ہوں — یعنی جب آپ کا مائکروبیووم ہومیوسٹاسس میں ہوتا ہے — تو آپ کے بیمار ہونے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔' آپ کے آنتوں کی صحت کو بڑھانے میں مدد کے ل she ​​، وہ دونوں پروبائیوٹکس ، جیسے انسانی دودھ کے اولیگوساکرائڈز (HMOs) ، اور پروبائیوٹکس لینے کی سفارش کرتی ہیں۔ کومبوچا ، کوئی؟

8 فاسٹ فوڈ سے پرہیز کرنا

باپ اور بیٹی کھانا پکانا

شٹر اسٹاک

ایک فرانسیسی بھون کا امکان آپ کے پورے جسمانی دفاعی نظام پر سمجھوتہ نہیں کرے گا ، لیکن جوئیل فوہرمان ، ایم ڈی ، مصنف زندگی کے لئے کھاؤ ، نے متنبہ کیا ہے کہ اب بھی ایک بہت بڑا مسئلہ درپیش ہے۔ انہوں نے کہا ، 'فاسٹ فوڈ کی غذائیت اور خالی کیلوری کی زیادہ استعمال سے ہر عمر کے مدافعتی سمجھوتہ کرنے والے افراد کی فوج تشکیل دی جاتی ہے جن کے پاس 95 سالہ عمر والے بچوں جیسے قوت مدافعت کا نظام ہوتا ہے۔' لہذا ، ابھی بہتر فکسڈ فوڈز سے پرہیز کرنا سب سے بہتر ہوسکتا ہے چاہے وہ سستا اور پکڑنے میں آسان ہو۔ اور مزید سلوک سے بچنے کے ل discover ، دریافت کریں 7 خراب غلطیاں جو آپ کے مدافعتی نظام کو ضائع کررہی ہیں .

9 مرضی کے مطابق کھانوں کا کھانا

سلاد کا پیالہ

شٹر اسٹاک

ابھی ، بہتر ہے کہ غذائیت سے بھرپور سبزیاں اور پھل ، پیچیدہ پروٹین اور سارا اناج سے بھرپور غذا کھائیں۔ فوہرمان نے مشورہ دیا ہے کہ ، 'پکے ہوئے مشروم اور پھلیاں کھائیں ، ایک بڑا سبز ترکارہ جس میں کچے پیاز یا اسکیلیون ، بیر [اور] بیج ، جیسے سن ، چیا ، یا بھنگ کے بیج ہر روز بنائیں۔'

10 اپنے ہاتھ دھونے

سرجن نرسیں ہاتھ دھو رہی ہیں

شٹر اسٹاک

اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھنے کے طریقے

پہلی بار جب سے ہم نے کوویڈ 19 کے بارے میں سنا ، ہمیں بتایا گیا ہمارے ہاتھ دھوئے اور یہ اب بھی ضروری مشورے بنی ہوئی ہے۔ جیسا کہ زیچنر کی وضاحت ہے ، آپ کو کسی چیز کی پسند کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف صریح پرانے صابن اور پانی کا استعمال کریں ، اور اچھی طرح سے اور کم از کم 20 سیکنڈ تک دھونے کو یقینی بنائیں۔ زیچنر کہتے ہیں ، 'کنڈرگارٹن میں جس طرح آپ اپنے ہاتھ دھوتے تھے اس کے بارے میں سوچو۔ 'دھلائی سے صابن اپنے ہاتھوں میں رکھیں جب آپ دھلائی سے پہلے حرف تہجی گاتے ہیں۔' اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ غلط معلومات سے گریز کررہے ہیں ، ان سے آگاہ رہیں ڈاکٹروں کے مطابق ، 21 کورونا وائرس کی خرافات آپ کو اعتقادات کو روکنے کی ضرورت ہے .

11 آپ کی جلد کی رکاوٹ کو صحت مند رکھنے کے لist موئسچرائزنگ

عورتیں ہاتھوں پر موئسچرائزر ڈال رہی ہیں

شٹر اسٹاک

اس سارے ہاتھ دھونے سے آپ کے ہاتھ صحرا صحارا کی طرح محسوس کرنا آسان ہے۔ اپنے ہاتھوں کی جلد کی رکاوٹ کو صحت مند رکھنے کے لئے ، زیچنر نے مشورہ دیا مااسچرائزنگ روٹین کے ساتھ رہنا . “زیادہ دھونے سے جلد میں سوھاپن ، جلن اور دراڑ پڑ سکتی ہے۔ اس سے خارش ہوسکتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کے ہاتھوں میں بھی جلد کی بیماریوں کے لگنے کا خطرہ ہے۔ اور جب آپ پہلے سے ہی کسی وائرس سے بچنے کی کوشش کر رہے ہو تو یہ آخری چیز ہے جو آپ چاہتے ہیں۔

12 اپنے چہرے کو ہاتھ نہیں لگانا

بستر پر دبے ہوئے عورت اپنے چہرے کو چھونے لگی

شٹر اسٹاک

یقینا you've آپ نے بھی حفاظت کا احتیاط سنا ہے ، لیکن اس کا اعادہ ہوتا ہے۔ زیچنر کی وضاحت کرتے ہیں ، 'آلودہ انگلیاں انفیکشن کے پھیلاؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔ لہذا گندی انگلیوں سے اپنی آنکھوں ، منہ اور ناک کو چھونے سے گریز کریں۔ نظریہ میں ، یہ کافی آسان لگتا ہے ، لیکن یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔ اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ اپنے بالوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے چہرے کو مستقل طور پر چھونے لگے ہیں تو اپنے بالوں کو پیچھے کھینچیں۔ اور اگر آپ کانٹیکٹ لینس پہنے ہوئے ہیں تو ، اپنی آنکھوں کو چھونے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح سے صاف کرنا یقینی بنائیں۔

13 معاشرتی فاصلے کو برقرار رکھنا

نوجوان سیاہ فام عورت چائے پی رہی تھی اور اس کے سوفی پر ایک چادر میں ایک کتاب پڑھ رہی تھی

i اسٹاک

ایک بار پھر ، آپ شاید پہلے ہی یہ کام کر رہے ہیں ، لیکن ہم معاشی فاصلے کی مسلسل اہمیت کے بارے میں بات کیے بغیر کورونا وائرس سے بچنے کے لئے حفاظتی تدابیر کے بارے میں بات نہیں کرسکتے ہیں۔ چونکہ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) یاد دلاتے ہیں ، اس کا مطلب ہے دوسرے لوگوں سے چھ فٹ دور رہنا . دوستوں اور پیاروں سے دوری رکھنا ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے مشکل ترین چیزیں ہوسکتی ہیں — لیکن یہ صحت مند رہنے کا آسان ترین طریقہ ہے۔

بہترین زندگی آپ کو صحت مند ، محفوظ ، اور باخبر رکھنے کے لئے تازہ ترین خبروں کی مسلسل نگرانی کر رہا ہے کیونکہ اس کا تعلق CoVID-19 سے ہے۔ آپ کے جوابات یہ ہیں جلتے ہوئے سوالات ، آپ محفوظ رہ سکتے ہیں اور صحت مند ، حقائق آپ کو جاننے کی ضرورت ہے ، خطرات آپ کو بچنا چاہئے ، خرافات آپ کو نظر انداز کرنے کی ضرورت ہے ، اور علامات سے آگاہ ہونا. ہمارے تمام COVID-19 کوریج کے لئے یہاں کلک کریں ، اور ہماری نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ تازہ ترین رہنے کے لئے.
مقبول خطوط