انسٹاگرام کے اثراندازوں ، فٹنس بلاگرز اور خود اعلان کردہ 'گرووں' کے مابین ایک معقول خزانہ ہے ورزش کے بارے میں معلومات حاصل کریں . لیکن بدقسمتی سے ، یہ سب درست نہیں ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کہ چوٹوں کی روک تھام کے لئے آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ کوئی کام نہیں ہے۔ یا یہ کہ آپ ہونا چاہئے ختم ہونے والا آپ کا ورزش کارڈیو کے ساتھ ، اس سے شروع نہیں ہو رہا ہے؟ اور آپ کو شاید یقین ہے کہ پٹھوں کا وزن چربی سے زیادہ ہے ، ٹھیک ہے؟ ہاں ، امکانات زیادہ ہیں کہ آپ ہو ورزش کے بارے میں جانا سب غلط — اور یہ مثالیں آئس برگ کی نوک ہیں۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ نہیں نام نہاد 'سچائیاں' جس کا آپ نے خواہش کی ہے ورزش کے بارے میں دراصل سائنسی علوم اور ڈاکٹروں کی حمایت حاصل ہے۔ اس کے بعد ، آپ شروع کرسکتے ہیں ہوشیار کام کرنا آج اور زیادہ مؤثر طریقے سے!
1 متک: کھینچنا زخمی ہونے سے بچاتا ہے۔
حقیقت: سوچ یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کو ورزش سے پہلے چھوڑنا آپ کو اچھا اور لمبا بنا دے گا ، اس طرح کسی بھی طرح کے پٹھوں کے آنسو یا کھینچنے کا امکان کم ہوجاتا ہے ، لیکن جریدے میں شائع 2007 کا ایک مطالعہ کھیلوں کی دوائیں میں تحقیق اس خیال کو ختم کردیا۔ انگلینڈ کی ہل یونیورسٹی کے محققین نے 'یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ورزش سے متعلقہ چوٹ کے واقعات کو کم کرنے میں جامد کھینچنا غیر موثر ہے۔'
اس کے بجائے ، واقعتا safe محفوظ رہنے کے ل you'll ، آپ اپنے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے گرم جوشی کی ورزش کرنا چاہیں گے ، جو انہیں آنے والی ورزش کے ل prep تیار کرتا ہے۔ میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں ورزش کی بحالی کا جرنل ، محققین نے نوٹ کیا کہ گرم مشق 'اہم ورزش میں شامل ہونے سے پہلے 5 سے 15 منٹ تک انجام دیئے جاتے ہیں تاکہ' پٹھوں اور کنڈرا میں چوٹ کے خطرے کو کم کیا جاسکے۔ '
2 متک: چربی عضلہ میں تبدیل ہوسکتی ہے اور عضلات چربی میں بدل سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک / کزنن
حقیقت: آپ کر سکتے ہیں جلانا چربی اور تعمیر پٹھوں (کبھی کبھی ایک ہی معمول کے ساتھ بھی!) ، بالکل اسی طرح جو آپ کرسکتے ہیں حاصل کرنا چربی اور کھو جانا پٹھوں لیکن کوئی غلطی نہ کریں ، چربی اور عضلات دو مختلف قسم کے ٹشو ہیں ، اور آپ ایک کو دوسرے میں تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ 'میں سب سے بہترین مشابہت استعمال کرسکتا ہوں ، آپ سنتری کو سیب میں تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔' بریڈ شینفیلڈ ، نیویارک کے لہمن کالج کی سٹی یونیورسٹی میں ورزش سائنس کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر نے بتایا لائیو سائنس .
3 متک: آپ صرف ایک ہفتے کی عدم فعالیت کے بعد پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کھونے لگتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: یہ سچ ہوسکتا ہے کہ ، اگر آپ نے ابھی معمول بنا لیا ہے ، تو وقت نکالنا آپ کے فوائد کو جلدی سے مٹا سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں per ہر ہفتہ کئی بار کئی مہینوں تک — تو آپ کو اپنی بخارات کو بخار بننے میں سات دن سے زیادہ وقت درکار ہوگا۔ میں شائع 2007 کی ایک تحقیق کے مطابق جسمانی طب اور بحالی کے آرکائیو ، کھلاڑیوں کے ل '،' عمومی طور پر طاقت کی کارکردگی کو چار ہفتوں تک کی عدم فعالیت پر برقرار رکھا جاتا ہے۔ '
4 متک: زیادہ کارڈیو کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہوجائے گا۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: آپ کیا سوچ سکتے ہو اس کے باوجود ، ٹریڈمل پر گھنٹوں گزارنا ان اضافی پاؤنڈ بہانے کا تیز ترین طریقہ نہیں ہے۔ کے مطابق میو کلینک ، تقریبا 3، 3،500 کیلوری ایک پاؤنڈ چربی کے برابر ہے۔ لہذا ، اس پاؤنڈ چربی کو جلانے کے ل you'll ، آپ کو 3،500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی۔ اور ، 2018 کے مضمون کے مطابق رنر ورلڈ ، اوسط شخص دوڑنے کے ہر میل میں تقریبا 100 100 کیلوری جلاتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، ایک پاؤنڈ چربی جلانے کے ل you' ، آپ کو 35 میل کا فاصلہ طے کرنا پڑے گا ، جو میراتھن اور ڈیڑھ اعشاریہ صرف چند میل کی دوری پر ہے!
5 بدانتظامہ: صبح سویرے کام کرنے کا بہترین وقت ہوتا ہے۔
حقیقت: صبح کے وقت سب سے پہلے کام کرنا آپ کے تحول کو شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اور بونس کی حیثیت سے ، آپ کو دن کے بعد کسی تکلیف میں ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جیساکہ، بہت سے لوگ اس عمل کی قسم کھاتے ہیں . لیکن ، 2019 میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق فزیالوجی کا جرنل ، 1 بجے کے درمیان کام کرنا اور 4 بجے اتنا ہی موثر ہے جیسے صبح سویرے کام کرنا۔ یہ سب پر منحصر ہے اگر آپ قدرتی طور پر ایک ہو صبح کا شخص یا نہیں.
6 متک: آپ کی کارڈیو مشین کے مطابق کتنے کیلوریز ہیں جو آپ کہتے ہیں کہ یہ صحیح ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: بیضوی شکل پر لمبی ورزش ختم کرنے اور یہ دیکھنا کہ آپ نے کتنی کیلوری جلائی ہے اس میں کچھ نہیں ہے۔ یہ آپ کو کامیابی کا ٹھوس اشارہ دیتا ہے ، ہے نا؟ لیکن پتہ چلتا ہے ، یہ بہتر ہے کہ آپ مشین کے ڈیجیٹل ڈسپلے میں نمک کے دانے کے ساتھ جو نمبر دیکھیں گے۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق دوا کی ورزش کریں ، آپ کو بیضوی توقع کرنی چاہئے کہ ورزش کے 30 منٹ میں تقریبا 100 کیلوری کے ذریعہ آپ کے نتائج کو زیادہ اندازہ لگائیں۔ ٹریڈ ملز کے ساتھ بھی اسی طرح کی تعداد میں ایک بھرنا پڑتا ہے۔
7 متک: کرونچس اور دھرنے دینے سے آپ کو چھ پیک والے پیٹ ملیں گے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: بنیادی عضلات کی تشکیل کے ل other کرانچس ، بیٹھک اور دیگر مشقیں بہت اچھی ہیں اور ، اگر بار بار اور مناسب طریقے سے کیا جاتا ہے تو ، وہ آپ کے عضب کو پٹھوں کی چادر میں ڈھالنے میں مدد کرسکتے ہیں — لیکن صرف اس صورت میں جب آپ کی جگہ اچھی غذا ہے۔ کہاوت ، 'Abs جم میں نہیں بنتی ہیں۔ وہ باورچی خانے میں بنائے جاتے ہیں ، 'جزوی طور پر سچ ہے۔ طاقت اور لچکدار ماہر لکھتے ہیں ، 'کٹ دیکھے ہوئے ، پھٹے ہوئے ، کٹے ہوئے ، یا جسے بھی آپ فون کرنا چاہتے ہیں ، کے بارے میں بہت سارے غلط فہمیاں پائی جاتی ہیں۔ انٹرانک کزیریاں اپنی ویب سائٹ پر 'اگر آپ کے پیٹ کے گرد چربی کی ایک موٹی پرت ہے تو ، آپ کو وہ نالیوں کو نہیں دیکھ رہے ہیں جو چھ- (یا آٹھ-) پیک کو تشکیل دیتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر آپ کے پاس لگاتار 100 سو سیٹ اپ کرنے کی صلاحیت ہے یا آپ 400 پونڈ ڈیڈ لیٹ کرسکتے ہیں تو۔
8 متک: ورزش کم از کم ایک گھنٹہ ہونی چاہئے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: میں ایک 2012 کے مطالعہ کے مطابق فزیالوجی کا جرنل ، جن لوگوں نے صرف 30 منٹ تک ورزش کی ، وہ وہی فائدہ دکھا سکتے ہیں جو لوگ ایک گھنٹہ یا اس سے بہتر ورزش کرتے ہیں۔ اوسطا ، مطالعہ کے مضامین جنہوں نے دن میں 30 منٹ تک ورزش کی وہ تین مہینوں میں آٹھ پاؤنڈ کھو بیٹھے ، جبکہ جن لوگوں نے پورے ایک گھنٹے میں صرف چھ پاؤنڈ کھوئے۔ 'ہم دیکھ سکتے ہیں کہ آدھے کی بجائے پورے ایک گھنٹے تک ورزش کرنے سے جسمانی وزن یا چربی میں کوئی اضافی نقصان نہیں ہوتا ہے۔' میڈس روزن کلیڈ ، کوپن ہیگن یونیورسٹی میں پی ایچ ڈی کے طالب علم ، نے ایک بیان میں کہا۔
9 متک: آپ کو ہر روز جم مارنا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
چار کپ پیار
حقیقت: سادہ منطق کا فرمان ہے کہ زیادہ ورزش کا مطلب بہتر صحت ہے ، اور یہ کہ ، اگر آپ روزانہ ورزش کے لئے جم جا سکتے ہیں تو ، آپ کو چاہئے۔ لیکن آپ کے جسم کو آرام کرنے اور پٹھوں کو ٹھنڈا ہونے دینے کی ضرورت ہے۔ آرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کا مطلب ہے کہ ، ایک بار جب آپ پیسنے پر واپس آجائیں تو ، آپ کے پٹھوں کے ریشے بڑھ جانے کے سبب ختم ہوجائیں گے۔
'آپ کے ورزش کے بعد 24 سے 48 گھنٹوں کے دوران ، آپ کا جسم ان پٹھوں کو دوبارہ بنانے کے لئے جدوجہد کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں ان کی بہتر طاقت ، برداشت اور سر ہوتا ہے ،' لکھتا ہے نیکول میرڈیتھ ٹورنٹو وائی ایم سی اے کا اچھ workی ورزش کے اگلے دن آپ نے محسوس کیا ہے کہ ایسا ہو رہا ہے۔ لیکن اگر آپ اگلے دن دوسری بار جم کو مارتے ہیں تو ، آپ اس عمل میں خلل ڈالتے ہیں ، اور آپ کے جسم کو اپنے جسمانی اعضا کو دوبارہ ورزش کرنے کے لئے جس توانائی کا استعمال کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کا استعمال کرتے ہیں۔ ' بہترین نتائج کے ل each ، ہر ہفتے میں ایک یا دو دن کی چھٹی لیں۔
10 متک: آپ کو پہلے اپنا کارڈیو کرنا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: ورزش کے آغاز میں آپ کے کارڈیو کو راستے سے ہٹانا اچھا لگتا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ایک موثر حکمت عملی ہے ، زیادہ سے زیادہ ، ایک ذاتی ٹرینر اور کے بانی 2 کھانے کے دن وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا منصوبہ . لواری نے بتایا ، 'وزن بڑھانے سے پہلے آپ کا کارڈیو کرنا اور اپنے آپ کو تھکانا ایک بہت بڑی غلطی ہے بزنس اندرونی 2017 میں۔ 'کارڈیو آپ کے پٹھوں کے گلیکوجن اسٹورز کو ختم کردے گا ، جو کہ دھماکہ خیز سرگرمی کے ل essen آپ کی ذخیرہ شدہ توانائی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی طاقت اور وزن کی تربیت بہت کم موثر ہوگی۔ '
11 افسانہ: وزن اٹھانا آپ کو زیادہ تر بنائے گا۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: یقینی طور پر ، جب آپ اٹھانے کا معمول شروع کریں گے ، آپ اپنے فریم میں کچھ عضلات شامل کرنا شروع کردیں گے۔ لیکن یہ لیتا ہے بہت سارا کام کے بارے میں کہتا ہے کہ - کیلوری کی گنتی سے لے کر طریقہ کار طریقے سے بڑھا کر کہ آپ کتنا وزن اٹھا رہے ہیں جیکولین کروکفورڈ ، سی ایس سی ایس ، برائے امریکن کونسل برائے ورزش۔ کروکفورڈ نے بتایا ، 'پٹھوں میں بڑے پیمانے پر وزن اٹھانا ہیوی وزن کی تربیت اور کیلوری میں اضافے سے ملتا ہے شکل . 'اگر آپ ہر ہفتے میں ایک سے تین دن مزاحمت کی تربیت دیتے ہیں اور آپ ایک دن میں خرچ کرنے سے زیادہ کیلوری نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ کو شاید ایک ٹن پٹھوں کی نمو نہیں ہوگی۔'
12 متک: اور 'دبلی پتلی عضلہ' 'بلک' سے مختلف ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: آپ لوگوں نے 'دبلے پتلے' کی اصطلاح کو پھینکتے سنا ہوگا۔ (جیسا کہ ، 'میں حاصل نہیں کرنا چاہتا ہوں بھاری . میں صرف دبلی پتلی پٹھوں کو بنانا چاہتا ہوں۔ ') لیکن فٹنس لغت میں اصطلاح کی جگہ اور جم جانے والوں میں اس کے استعمال کے باوجود ،' دبلی پتلی 'واقعی کوئی چیز نہیں ہے۔
جیسا کہ پامیلا گیسیل ، ایم ایس ، سی ایس سی ایس ، سی پی ٹی ، اسپتال برائے خصوصی سرجری کے ٹش اسپورٹس پرفارمنس سنٹر کے ایک ورزش ماہر فزیوولوجسٹ نے بتایا خود 2017 میں ، '' لمبے ، دبلے پتلے پٹھوں '' کی ایک مقبول مارکیٹنگ اسکیم بن گئی جو ان خواتین کی طرف نشانہ بنی جنھیں 'بلک اپ' ہونے سے خوف آتا تھا۔ '' لیکن ، انہوں نے بتایا کہ ، عضلات فطرت کے لحاظ سے دبلی پتلی ہیں ، لہذا آپ واقعی میں انھیں زیادہ سے زیادہ کم نہیں کرسکتے ہیں۔ تو جیزیل نے مزید کہا ، 'کسی بھی قسم کی تربیت آپ کے عضلات کی بینائی لمبائی کو تبدیل نہیں کرتی ہے۔'
13 افق: وزن کم کرنے میں لفٹنگ مدد نہیں دیتی ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ، بہت سے لوگ سیدھے ٹریڈمل کی طرف بڑھتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کا مقصد کچھ سنگین کیلوری جلانا ہے تو ، وزن والے کمرے سے پرہیز نہ کریں۔ 2019 کے مطابق ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ سے تحقیق ، ایک شخص جس کا وزن 155 پاؤنڈ ہے ، اس کی اوسطا 30 30 منٹ کی وزن کی تربیت سے 112 کیلوری ، یا ایک گھنٹے میں 224 کیلوری جل جاتی ہے۔ اور جب یہ دوڑنا اتنا زیادہ نہیں ہے — جس کے مقابلے میں ، 155 پاؤنڈ شخص کے لئے 30 منٹ میں 298 کیلوری جلاتا ہے ، تو اس پر طنز کرنے کی کوئی بات نہیں ہے!
14 بدانتظامہ: بڑے ہونے کے ل you ، آپ کو بڑا اٹھانا ہوگا۔
حقیقت: میں شائع 2016 کا ایک مطالعہ جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی ایسا لگتا ہے کہ میک ماسٹر یونیورسٹی میں کیا گیا یہ اس وسیع پیمانے کی مشق کو غلط ثابت کرتا ہے۔ محققین نے لفٹرز کے دو گروپوں کا تجربہ کیا: ایک گروپ نے 8 سے 12 نمائندوں کے لئے بھاری وزن اٹھایا ، جبکہ دوسرے گروپ نے 20 سے 25 نمائندوں کے لئے ہلکے وزن اٹھایا۔ 12 ہفتوں کے مطالعے کے اختتام پر ، دونوں گروہوں کے شرکاء نے اوسطا muscle تقریبا 2. 2.4 پاؤنڈ مالیت کے عضلات کی ایک ہی مقدار حاصل کی - جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ نمائندوں کی تعداد اور وزن کی مقدار وہی ہوتی ہے جو اجتماعی طور پر پٹھوں کی تشکیل کرتی ہے۔
15 بدانتظامہ: بڑے عضلات زیادہ سے زیادہ طاقت میں ترجمہ کرتے ہیں۔
حقیقت: یہاں تک کہ اگر کوئی ہلک کی طرح نظر آتا ہے تو ، وہ ضروری نہیں کہ کسی سے زیادہ وائرنگ فریم رکھنے والے شخص سے مضبوط ہو۔ جرنل میں شائع 2015 تجرباتی جسمانیات ، وزن میں وزن اٹھانے والے اور چھڑکنے والوں میں باڈی بلڈرز کے مقابلے میں درحقیقت مضبوط پٹھوں کے ریشے ہوتے ہیں۔ تاہم ، ایکشن ہیرو سائز والے افراد میں پٹھوں میں زیادہ ریشے پائے گئے۔ یہ مقدار کے منظر نامے کے مقابلہ میں ایک کلاسک معیار ہے۔
16 متک: اسپاٹ ٹریننگ سے آپ اپنے جسم کے مخصوص حصے میں چربی کھو سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: اسپاٹ ٹریننگ یہ خیال ہے کہ آپ اپنے جسم پر کسی خاص علاقے سے چربی کے خلیوں کو زیادہ بھاری کام کرکے جلا سکتے ہیں۔ یہ خیال ہے کہ ، اگر آپ سیکڑوں ٹانگیں لفٹیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنے پیٹ کے نیچے سے چربی کو بھڑکاتے ہیں۔ یا ، اگر آپ ہزاروں اسکواٹس کرتے ہیں تو ، آپ اپنے کواڈوں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں گے۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ کسی کو بھی اسپاٹ ٹریننگ میں بات کرنے دیں ، یہ جان لیں کہ سائنس اس کی نشاندہی کرتی ہے کہ یہ کام نہیں کرتا ہے۔ میساچوسٹس یونیورسٹی سے 1983 میں ایک تاریخی مطالعہ شائع ہوا ورزش اور کھیل کے لئے سہ ماہی ریسرچ کریں شرکاء نے 27 دن کے دوران 5 ہزار دھرنا دیا۔ لیکن مطالعہ کے اختتام تک مضامین کے جسمانی وزن یا جسم کی چربی میں کوئی خاص تبدیلی نہیں آئی۔
گھر کے بارے میں خواب کا کیا مطلب ہے؟
17 بدانتظامہ: آپ جتنا زیادہ پسینہ کریں گے اتنا ہی زیادہ چربی آپ جلائیں گے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: شدید کارڈیو سیشن کے دوران ، آپ کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ پاؤنڈز لفظی طور پر آپ سے پسینہ نکل رہا ہے۔ لیکن افسوس کہ معاملہ ایسا نہیں ہے۔ کے مطابق 2008 میں تحقیق ACSM کی ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل ، جب آپ پسینہ آتے ہو تو آپ واقعی وزن کم کرتے ہیں ، لیکن آپ پانی کھو رہے ہیں ، چربی نہیں۔ پسینہ آنا آپ کے جسم کا ذخیرہ ہائڈریشن جاری کرکے ٹھنڈا ہونے کا طریقہ ہے۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے ، آپ کو ری ہائیڈریٹ کرنے کی ضرورت ہے .
18 بدانتظام: کھیلوں کے مشروبات آپ کے لئے اچھے ہیں۔
حقیقت: جب آپ اسے پسینہ نکالنے کے بعد ریہائیڈریٹ کرتے ہیں تو یقینی بنائیں کہ یہ کھیلوں کے مشروبات کے ساتھ نہیں ہے ، جو ہے بھری ہوئی چینی کے ساتھ مثال کے طور پر ، آپ کا معیار 20 اونس گیٹورڈ 34 گرام پر مشتمل ہے سامان کی. لہذا ایک پینے سے ، آپ اپنی پیشرفت کو روک رہے ہیں۔ پر 2019 کے مضمون کے مطابق Livestream.com ، اسپورٹس ڈرنک کا استعمال مؤثر ثابت ہوتا ہے جب کچھ الیکٹرولائٹس کی فراہمی کی بات آتی ہے ، لیکن اگر آپ کے جسم کو ان کی ضرورت نہیں ہے تو اس سے دور رہیں کیونکہ آپ اپنی غذا میں غیرضروری چینی ، کیلوری اور سوڈیم شامل کررہے ہیں۔
19 افسانہ: زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل you ، آپ کو پروٹین حاصل کرنا ہوگا فوری طور پر .
شٹر اسٹاک
حقیقت: آپ کی جم کی لابی میں ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ سب سے بڑی پٹھوں والی پروٹین ہل جاتی ہے۔ یہ لوگ 'انابولک ونڈو' ، یا ٹائم فریم پوسٹ ورک آؤٹ آؤٹ کے خیال کو جس سے آپ کے جسم کی پروٹین ترکیب — یا پٹھوں کی تعمیر کا دورانیہ its زیادہ سے زیادہ ہے کو فائدہ پہنچانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ عام سوچ حکم دیتا ہے کہ یہ مدت تقریبا 30 30 منٹ ہے۔ لیکن ، 2018 کے مضمون کے مطابق امریکی خبریں اور عالمی رپورٹ ، آپ کے ورزش کے 24 گھنٹے بعد تک انابولک ونڈو میں توسیع ہوسکتی ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ پروٹین کے فوری استعمال میں کوئی مضائقہ ہے جتنا ضروری نہیں جتنا پہلے سوچا گیا تھا۔ مثال کے طور پر ، 2017 میں شائع شدہ ایک مطالعہ میں کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، جب مردوں نے اپنے ورزش کے بعد 22 گرام پروٹین پیا ، تو انہوں نے ان لوگوں سے زیادہ عضلہ نہیں بنایا جو نہیں کرتے تھے۔
20 متک: دوست کے ساتھ مل کر کام کرنا پریشان کن ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: اگر آپ کسی پال سے جم کو مارتے ہیں تو آپ کو بات چیت کی طرف راغب کیا جاسکتا ہے ، لیکن آپ کی کوششوں کو ٹیگ بنانا آپ کے معمولات کو بھی سپرچارج کرسکتا ہے۔ 2015 میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق شخصیت اور سوشل نفسیات کا جرنل ، جب ورزش کرنے والے دوست کے ساتھ شانہ بشانہ کام کر رہے ہوتے ہیں تو وہ زیادہ محنت کرتے ہیں۔ نیز ، کسی کے ساتھ کام کرنا آپ کو زیادہ جوابدہ بناتا ہے!
21 بدانتظامہ: اگر آپ وزن بڑھاتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو موٹا ہونا پڑتا ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: جب آپ پہلی بار ورزش کرنا شروع کریں تو ، آپ کا وزن بالکل یکساں رہ سکتا ہے۔ اور بھی زیادہ چونکا دینے والا ، یہ بھی ہوسکتا ہے اضافہ . اگرچہ حقیقی وقت میں ایسا ہوتا دیکھ کر پریشان کن ہوسکتا ہے ، الارم کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اس سے کہیں زیادہ امکان نہیں ، یہ صرف آپ کے جسم میں پٹھوں کے ٹشووں کا اضافہ ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے اضافی وزن۔ اگر آپ کا وزن پٹھوں میں ہوتا ہے تو وہ آپ کی چربی میں کم ہونے والے وزن کی مقدار کو ختم نہیں کرتا ہے ، آپ تکنیکی لحاظ سے وزن بڑھ رہے ہیں ، لیکن پھر بھی چربی کھو رہے ہیں۔ 'آپ 10 پاؤنڈ چربی کھو سکتے ہیں اور 10 پاؤنڈ کے پٹھوں کو حاصل کرسکتے ہیں اور پیمانے میں کوئی تبدیلی نہیں دکھائی دیتی ہے ،' وضاحت کرتا ہے رابرٹا اینڈنگ ، میں جوزف بارن ہارٹ ڈیپارٹمنٹ آف آرتھوپیڈک سرجری میں رجسٹرڈ ڈائیٹشین اور اسسٹنٹ پروفیسر بایلر یونیورسٹی . اگر آپ کا مقصد جسم کی چربی کھو کرنا اور مضبوط ہونا ہے تو ، روایتی پیمانے پر آپ کا دوست نہیں ہوسکتا ہے۔ جسم کے اعلی درجے کے ٹولز جو آپ کے جسم میں چربی ، پٹھوں ، ہڈیوں اور پانی کی فیصد کا تعین کرتے ہیں وہ آپ کو جسمانی ساخت کی تبدیلیوں کا بہتر اندازہ لگاسکتے ہیں۔ '
