آپ کو بتانے کے لئے تیار سیلف ہیلپ کتابوں کی کوئی کمی نہیں ہے خوش رہنے کے ل you آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے . لیکن اگرچہ یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، بعض اوقات اس کے برعکس پر غور کرنا اتنا ہی قیمتی ہوتا ہے: ایسی کون سی چیزیں ہیں جو لوگوں کو خوش کرتی ہیں سے بچنا کر رہے ہو اس نقطہ نظر سے خوشی کے بارے میں سوچنا بھی اتنا ہی روشن خیال ہوسکتا ہے ، جو آپ کو طرز عمل کا ایک ایسا شعبہ فراہم کرتا ہے جس سے آپ کی زندگی اور آپ کی جذباتی تندرستی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ ہم نے خوش رہنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ماہرین سے مشورہ کیا — ان 19 باتوں پر توجہ مرکوز کرکے جو خوش افراد کبھی نہیں کرتے ہیں۔
1 ان کی زندگی کا اپنے ارد گرد کی زندگی سے تقابل کریں
شٹر اسٹاک
کے درمیان سب سے بڑا فرق خوش لوگ اور باقی دنیا یہ ہے کہ خوش حال لوگ دوسروں سے اپنے آپ کو موازنہ کرنے کی عادت نہیں ڈالتے ہیں۔ اگرچہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کی مثال سے یہ جاننا قیمتی ہوسکتا ہے ، خوش لوگ اپنی زندگی کے کسی بھی پہلو — ملازمت ، اپنے جسم ، یا حتی کہ ان کے ساتھی with پر بھی اطمینان نہیں ہونے دیتے ہیں - اس پر انحصار کرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کا کیا ہوتا ہے۔
'خوشگوار لوگ جانتے ہیں کہ موازنہ خوشی کا چور ہے ،' ہیوگو ہائیر ، ایک دماغی صحت کا کوچ جو چلاتا ہے خوشی سے باخبر رہنا ویب سائٹ 'آپ جو بھی کریں ، آپ جہاں بھی ہوں ، ہمیشہ کوئی نہ کوئی ایسا ہوتا ہے جس سے لگتا ہے کہ آپ سے چیزیں بہتر ہیں۔ اگر آپ اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، آپ کو ہمیشہ ناخوش ہونے کی وجہ مل جائے گی۔ خوشگوار لوگ اس سے بخوبی واقف ہیں اور دوسروں کے پاس موجود چیزوں پر توجہ دینے کی بجائے اپنے پاس موجود چیزوں پر توجہ دیتے ہیں۔ '
2 اپنا سارا وقت سوشل میڈیا پر صرف کریں
شٹر اسٹاک
ہم دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ سوشل میڈیا ، جہاں ہم آسانی سے لاگ ان ہوسکتے ہیں ، تعطیلات یا زندگی کی دلچسپ تبدیلیاں دیکھ سکتے ہیں ، اور اس سے یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں۔
ہائیر کہتے ہیں ، '' سوشل میڈیا ہماری زندگیوں پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے ، لیکن زیادہ تر اکثر ، یہ بالواسطہ ناخوشی ، عدم تحفظ اور حسد کا سبب بنتا ہے۔ 'چونکہ سوشل میڈیا کبھی بھی کسی کی زندگی کا درست نقاشی نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ کو حیرت کرنی ہوگی کہ اس انسٹاگرام فیڈ کے ذریعہ لامتناہی طومار کرنے سے آپ کو کتنا خوشی ہو گی۔ خوشگوار لوگ اگرچہ سوشل میڈیا پر متحرک ہیں ، وہ وہاں پر کتنا وقت گزارتے ہیں اس پر ذہین فیصلے کرتے ہیں۔ '
3 بدمعاشی دوسروں کو
شٹر اسٹاک
کامیاب لوگ لازمی طور پر خوش نہیں ہوتے ہیں ، اور یہ یقینی نشان ہے کہ کوئی ہے ان کی زندگی میں حقیقی خوشی کا فقدان یہ ہے کہ وہ دوسروں کو بدنام کرنے یا غنڈہ گردی کرنے کے ماتحت ، ساتھی ، یا کسی اور کو اپنی زندگی میں کسی سے بدتمیزی کرنے میں خوشی پاتے ہیں۔
طبی ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ 'واقعی خوش لوگ کبھی بھی دوسروں کی غنڈہ گردی میں ملوث نہیں ہوتے ہیں کارلا میری مینلی ، مصنف خوف سے خوشی . 'واقعی خوش انسان دوسروں کی قیمت پر طاقت اور منافع کمانے کی خواہش نہیں رکھتا ہے۔ ایسے ہی ، واقعی خوش آدمی ایک زہریلے جذبات سے آزاد ہے جو مستقل نقاد یا دھونس کے اندر رہتا ہے۔ '
4 ان کے جذبات سے پرہیز کریں
i اسٹاک
پھانسی والے آدمی کے جذبات
خوش انسان ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ خوش ہوں سب وقت ، آپ کے چہرے پر پلستر مسکراہٹ کے ساتھ گھومنا اور خود سے سیٹی بجانا۔ ایک عام طور پر خوش آدمی جانتا ہے کہ اب احساس کم ہے اور تب ہی ٹھیک ہے ، جب تک کہ وہ اس کو تسلیم کریں اور اس کو دبانے یا اس سے بچنے کی کوشش نہ کریں۔
مینلی کا کہنا ہے کہ ، 'واقعی خوش لوگ اپنے سارے جذبات یعنی غصے ، اداسی ، وغیرہ کو محسوس کرتے ہیں اور پھر آگے بڑھنے کے لئے انہیں چھوڑ دیتے ہیں۔' 'اس سے مثبتیت کا حامی ہے کہ منفی جذبات ذہن اور جسم میں پھنسے نہیں رہتے ، افسردگی ، غصہ اور ناراضگی جیسے منفی جذبات کو کھاتے ہیں۔'
5 اس پر توجہ دیں جو ان کے پاس نہیں ہے
شٹر اسٹاک
کسی کو بھی نہیں billion حتی کہ ارب پتی یا اولمپک ایتھلیٹس بھی نہیں سب کچھ وہ چاہتے ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ جہاں کوئی فرد اپنے کیریئر یا زندگی میں ہے وہاں ہمیشہ کچھ اور ہوتا ہے جسے حاصل کرنے میں انھیں کوئی اعتراض نہیں ہوگا۔ لیکن جب خوشحال لوگ ان مقاصد کا تعاقب کرتے ہیں تو ، وہ اپنی توجہ پر توجہ دینے کی بجائے اپنے پاس پہلے سے جو کچھ رکھتے ہیں اس پر اپنی توجہ مرکوز رکھتے ہیں نہیں ہے
مینلی کا کہنا ہے کہ 'یہ' احسان مند رویہ 'دنیا کو دیکھنے کا ایک بہت ہی حوصلہ افزا ، مثبت انداز پیدا کرتا ہے۔ 'ایک دن گزرنے کے بجائے یہ دیکھنا کہ دوسروں کے پاس کیا ہے یا آپ کو' ابھی بھی حاصل کرنا چاہتے ہیں ، ''۔ تشکر اور تعریف کی جگہ میں رہنا ہی حقیقی خوشی کی حمایت کرتا ہے۔ '
6 دوسروں پر الزام لگائیں
شٹر اسٹاک
خوش کن لوگ اپنی زندگی کو زیادہ تر اپنی ذمہ داری سمجھتے ہیں۔ اگر وہ کسی نتائج سے خوش نہیں ہیں تو ، وہ اپنے اوپر ہاتھ ڈالنے اور ترک کرنے کی بجائے ، کسی اور پر الزام لگانے کی بجائے اسے آزمانے اور تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
کہتے ہیں ، 'جو لوگ خوش ہیں وہ زندگی میں اپنے تجربات کی پوری ذمہ داری قبول کرتے ہیں کپل گپتا ، ایک رشتہ اور مردوں کا باہمی کوچ۔ 'وہ جانتے ہیں کہ دوسرے لوگوں یا حالات کی طرف انگلیوں کی نشاندہی کرنے سے وہ جو تجربہ کر رہے ہیں اس میں کوئی تبدیلی نہیں آئے گی ، حالانکہ اس سے عارضی ریلیف مل سکتا ہے۔'
7 یا دوسروں کو تبدیل کرنے کے لئے راضی کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
جس طرح خوش حال لوگ اپنے اعمال کی ذمہ داری قبول کرتے ہیں اور جہاں وہ زندگی میں ہیں ، وہ توقع نہیں کرتے ہیں کہ دوسروں کو بھی اپنی پسند کے مطابق بدلنا ہے۔
گپتا کہتے ہیں ، 'خوشگوار لوگ جانتے ہیں کہ وہ دوسرے لوگوں کے طرز عمل پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ 'انہیں یہ بھی احساس ہے کہ ہر ایک کو اپنی زندگی کے اپنے تجربات کرنے کی ضرورت ہے ، اور جب وہ تیار ہوتے ہیں تو لوگ بدل جاتے ہیں۔'
خوشگوار شخص دوسرے شخص کے طرز عمل کو قبول کرنے اور اس کے ارد گرد کام کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کا زیادہ امکان رکھتا ہے — یا ، اگر واقعتا ان کے ساتھ اس کے سلوک میں کوئی مسئلہ ہے تو ، ان سے بالکل بچنے کی کوشش کرسکتا ہے۔
8 یا دوسروں کو خوش کرنے کے لئے ان کی زندگی بسر کریں
شٹر اسٹاک
خوش کن لوگ دوسروں کے بارے میں ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس سے انہیں اپنی خوبی کا احساس نہیں ملتا ہے۔ ایک پیش قدمی کرنا ، چاہے وہ کیریئر کے مقصد کے حصول میں ہو یا کوئی اہم زندگی کا فیصلہ کرنا ، بس کسی اور سے جواب لینا مایوسی کا ایک نسخہ ہے۔
گپتا کہتے ہیں ، '' خوش لوگوں کو اپنی ذات میں خود کی اہمیت اور خودکشی کا اچھ senseا احساس ہوتا ہے۔ 'وہ دوسرے لوگوں کی رائے کا احترام کرتے ہیں… لیکن وہ ان کی اہمیت اور اہلیت کو اس بنیاد پر نہیں لیتے ہیں کہ لوگ ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔'
9 اس لمحے میں زندہ رہنا بھولیں
شٹر اسٹاک
خوشگوار لوگ موجودہ لمحے میں زندہ رہتے ہیں ، ماضی میں پیش آنے والی چیزوں پر نگاہ ڈالنے کے بجائے ، یا ماضی میں ان کی امیدوں اور خوف کے بارے میں سوچنے کے بجائے ، کچھ سے لطف اندوز ہونے کے لئے چیزیں ڈھونڈتے ہیں۔
گپتا کہتے ہیں ، 'خوشگوار لوگ ماضی سے یقینا learn سبق سیکھتے ہیں ، لیکن وہ ہر وقت اس پر نہیں رہتے ہیں ،' گپتا کہتے ہیں۔ 'اسی طرح ، وہ سمجھتے ہیں کہ مستقبل میں جو کچھ ہوسکتا ہے اس کا خوف کسی خیالی تصور میں رہنے کے مترادف ہے۔ لہذا ، وہ بھی اس کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکر کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں ، اور اس وقت کی زندگی سے لطف اندوز ہونے پر فوکس کرتے ہیں۔ '
10 یا مستقبل کو قابو کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
مستقبل کے لئے منصوبہ بنانا اور ممکنہ حد تک مثبت نتائج کو یقینی بنانے کے لئے اقدامات کرنا ایک چیز ہے۔ لائن کے نیچے موجود امکانی منفی کے بارے میں مستقل طور پر سوچنا اور اس کے بارے میں سوچنا ایک اور چیز ہے۔
مصنف اور ماہر نفسیات کے ماہر کا کہنا ہے کہ '[ناخوش لوگ] اس بارے میں بے چین ہیں کہ ان کی زندگی کیسی ہوگی کیرن آر کوینیگ ، ایل سی ایس ڈبلیو۔ 'وہ نہ تو زندگی پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہیں اور نہ ہی اپنے ساتھ ہونے والے معاملات کا انتظار کرتے ہیں۔ ناکامی یا غلطیوں سے خوفزدہ نہ ہونے کے ساتھ ، نتائج پر قابو پانے کی اس ضرورت کی کمی انہیں مناسب خطرہ مول لینے کی اجازت دیتی ہے۔ '
11 مفروضے بنائیں
شٹر اسٹاک
جب انہیں کام پر کوئی فیصلہ کرنا ہوتا ہے یا کسی مشکل دوست سے نمٹنا پڑتا ہے تو ، ناخوش شخص ممکنہ طور پر معلومات کی سچائی کی تصدیق کرنے کے بجائے اس کے بارے میں ایک مفروضہ طے کرے گا۔
گلی کا سب سے مشہور نام کیا ہے؟
سابق امریکی میرین کا کہنا ہے کہ 'ایسا کرنے میں خطرہ یہ ہے کہ ہمیں ایک مفروضہ لینا پڑے گا جو ہوسکتا ہے کہ درست ہو یا نہیں ،' ایرک رٹ میئر ، مصنف جذباتی میرین . 'یہ مفروضات ہماری زندگی میں پیشگی تجربات کی بنیاد پر کیے جاتے ہیں جو ممکنہ طور پر بالکل مختلف تناظر میں پیش آتے ہیں ، اور موجودہ صورتحال سے اس کا کوئی تعلق نہیں ہے۔ اس سے کسی ایسی چیز کو غلط طریقے سے فرض کرنے کی صلاحیت کھل جاتی ہے جو سراسر غلط ہے ، اور ممکنہ طور پر غیر ضروری جذباتی درد کا باعث ہے۔ '
12 اپنے آپ پر افسوس کریں
شٹر اسٹاک
دوسروں کو کسی کی بدبختی کا ذمہ دار ٹھہرانے کے مترادف ، ایک اور عادت جس سے خوش لوگ محفوظ رہتے ہیں وہ اپنی مایوسی میں ڈوب رہا ہے۔ جب کہ کسی کے جذبات کو تسلیم کرنا اور آپ کو پریشان ہونا محسوس کرنا صحت مند ہے ، لیکن ان احساسات کو ایک لمبے عرصے تک اپنے خیالات اور افعال کا استعمال کرنے سے انسان صحت مند تبدیلیاں کرنے سے روک سکتا ہے۔
'ذہنی طور پر سخت لوگ کبھی بھی' افسوس کی بات پارٹی 'میں شامل نہیں ہوتے ہیں اور وہ ان خیالات کو ان کی مجموعی خوشی پر پڑنے والے منفی اثرات کو سمجھتے ہیں۔ 'جب کچھ خراب ہوتا ہے تو وہ درد کے ساتھ تیزی سے کام کرتے ہیں اور اپنے معمول پر لوٹ جاتے ہیں۔'
13 پکڑ لو
شٹر اسٹاک
خوشگوار لوگ دوسروں سے پریشان یا مایوس ہوسکتے ہیں — لیکن وہ اسے اپنے وقت اور توجہ کا محتاج نہیں بننے دیتے ہیں۔ اگر کسی نے ان پر غلطی کی ہے تو ، وہ یقینی بناتے ہیں کہ ایسا دوبارہ نہیں ہوگا۔ لیکن وہ اس پر غور نہیں کرتے ہیں کہ ان پر ظلم کیا گیا ہے ، یا اسے ان کے لئے مایوسی کا ایک موجودہ ذریعہ بننے دیں۔ دوسرے لفظوں میں ، وہ رنج نہیں رکھتے ہیں۔
رٹ میئر کا کہنا ہے کہ 'کسی کے بارے میں منفی احساسات کو برقرار رکھنے سے آپ کی فلاح و بہبود کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ 'ان منفی جذبات کی رہائی کی اجازت نہیں دے کر ، آپ صرف مسلسل سوچنے اور اپنے واقعات کو دوبارہ زندہ کرنے کے ذریعہ اپنے جسم پر اضافی تناؤ پیدا کر رہے ہیں۔'
14 ناکامیوں پر رہو
شٹر اسٹاک
خوش گوار لوگ اپنی غلطیوں سے سبق سیکھتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں ، اور کچھ مثبت پیدا کرنے پر اپنی توجہ دیتے ہیں۔ ذہنی طور پر اسی غلطیوں کی طرف بار بار لوٹتے ہوئے ، بہتر کام نہیں کرنے پر غور کرنے سے گریز کرتے ہیں۔
کوینگ کا کہنا ہے کہ ، '[مبارک لوگ] کامیابی کی بجائے ناکامی کی بجائے کامیاب ہوتے ہیں۔ 'بعض اوقات ان کی زندگی کے منفی پر توجہ نہ دینا خود بخود ہوتا ہے ، اور دوسری بار یہ سوچ سمجھ کر مثبت سوچ کی عادت پر عمل کرنے سے آتا ہے۔'
15 خود کو ناخوشگوار لوگوں سے گھیر لیتے ہیں
شٹر اسٹاک
خوش کن لوگ جانتے ہیں کہ جن لوگوں نے اپنے ساتھ خود کو گھیر لیا ہے ان کی اپنی فلاح و بہبود پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ کامیابی اور خوشی — اور ان کے مخالف cont متعدی ہوتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ خوشگوار افراد اپنے مدار میں منفی افراد رکھنے سے گریز کرتے ہیں۔
کوینگ کہتے ہیں ، 'اگر وہ ان اقسام کے آس پاس ہیں تو ، ان میں خود کو اتنا سخت احساس ہے کہ وہ انہیں سنجیدگی سے نہ لیں ، اور جو ان سے ذاتی طور پر کہا جاتا ہے اسے داخلہ نہ دیں۔' 'باری باری ، وہ دوسروں کو جان بوجھ کر ، دائمی طور پر ان کے ساتھ بد سلوکی کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔'
16 جن چیزوں سے وہ پریشان ہوتے ہیں ان پر توجہ دینے میں کوتاہی
شٹر اسٹاک
جب کہ خوش طبع لوگ عام طور پر دوسروں کے سلوک کو ان کی جلد کے نیچے نہیں آنے دیتے ، جب کوئی چیز انہیں پریشان کرتی ہے تو وہ خاموشی اختیار کرنے کی بجائے اس کا اظہار کریں گے۔ ساتھیوں ، دوستوں اور رومانٹک شراکت داروں کی بات کی جائے تو یہ سچ ہے۔
بطور فیملی اور ریلیشنشن سائیکو تھراپسٹ فرین والفش ، مصنف خود آگاہ والدین ، زور دیتا ہے ، ہم قدرتی طور پر اب اور پھر دوسرے لوگوں سے ناراض ہوجائیں گے۔ اہم بات یہ ہے کہ ہم اپنی مایوسیوں کے بارے میں ایماندار ہوں ، جس کا مطلب خوشگوار فرد اور خاموشی سے اپنی پریشانی میں مبتلا شخص کے درمیان فرق ہوسکتا ہے۔ مثالی طور پر ، وہ کہتی ہیں ، 'یہاں کوئی تاخیر نہیں ہوئی جس کا حل نہیں نکلا ہے۔'
17 اپنے دوستوں اور ساتھی کے ساتھ اسکور رکھیں
شٹر اسٹاک
ایک اور عادت جس سے خوش لوگ محفوظ رہتے ہیں وہ ہے اپنی زندگی میں لوگوں کے ساتھ 'اسکور بنانا'۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ دوسروں کے لئے ان کی انجام دہی کی ذہنی فہرست کو برقرار نہ رکھنا ، جیسے اپنے دوستوں سے ملنے کے لئے دور سے سفر کرنا ، یا اپنے ساتھی سے زیادہ کام کرنا۔
والفش کا کہنا ہے کہ ایک بہت بڑا رشتہ ہے ، چاہے وہ رومانٹک ہو یا طفیلی ، 'ذمہ داری کے 50-50 حصے نہیں ہوتے ہیں۔' خوشگوار لوگ اس حقیقت کو قبول کرتے ہیں کہ 'بہترین رشتوں میں ، یہ فیصلہ کرنا مشکل ہوگا کہ کون ایک دوسرے کی خدمت کرتا ہے۔'
18 کام کرنے کو اپنی زندگی سنبھال لیں
شٹر اسٹاک
خوشگوار لوگ کام کی زندگی کے توازن کی اہمیت کو سمجھتے ہیں۔ جب کام کا دن ختم ہوجاتا ہے تو ، وہ شام کو خون بہنے نہیں دیتے ہیں - اختتام ہفتہ اور تعطیلات کا ذکر نہیں کرنا۔ والفش کا کہنا ہے کہ 'زندگی ہم سب کے لئے مصروف ہے ، لیکن خوش لوگ کبھی بھی اپنے اور اپنے پیاروں کے ل work کام سے باہر وقت دینا نہیں بھولتے ہیں۔
19 تبدیلی کا مقابلہ کریں
شٹر اسٹاک
خواب میں گاڑی کی روحانی معنی
اگرچہ خوش کن لوگ جانتے ہیں کہ کیا نہیں کرنا ہے ، لیکن وہ اچھے انداز میں ایڈجسٹ نہیں ہوئے ، مستقل مطمئن افراد نہیں بن پائے جن کی وہ صرف ایک ہی طرح سے کام کرنے کا سختی سے کمٹمنٹ کرتے ہیں۔ خوش لوگ عام طور پر لچکدار ، تبدیلی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں ، اور جب مکے پنچوں کے ساتھ لپیٹ میں آتے ہیں۔
'نامعلوم افراد کے خوف اور اپنے حالات پر قابو پانے کی خواہش کی وجہ سے ، انسانوں میں تبدیلی کے ل to قدرتی مزاحمت ہے۔' جیکب اولسن ، مصنف پر سب کچھ کرنے کے آسان طریقے . 'لیکن خوشگوار لوگ تبدیلی کا مقابلہ نہیں کرتے ، خواہ وہ تعلقات کا خاتمہ ہو ، نئی نوکری ہو ، یا جسمانی تبدیلیاں جو عمر بڑھنے کے ساتھ آئیں۔ وہ اس چیز کو روکنے کی کوشش نہیں کرتے جو اب نہیں ہے۔ '
