کیا آپ کے الارم کی آواز سننے سے کہیں زیادہ خراب ہے جب آپ پہلے ہی وہاں جاگ رہے ہو؟ رات کو ناقص نیند لینا واقعی آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر کرسکتا ہے: آپ دن بھر تھکاوٹ ، بدمزاج ، بدمزاج اور دباؤ محسوس کرتے ہیں — اور یہاں تک کہ مفت کافی ری فل بھی آپ کی معمول کی توانائی کی سطح کو واپس نہیں کرسکتے ہیں۔ کیفین سے اپنی نیند کا مقابلہ کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، اپنے 15 دن کو فتح کرنے کے لئے شٹ آئی کی کمی کی وجہ سے واپس اچھالنے کے ان 15 طریقوں کو آزمائیں۔ اور نیند کے بارے میں مزید پڑھیں پوری نیند حاصل کرنے کے 20 ڈاکٹروں سے منظور شدہ طریقے .
1 کچھ سیڑھیاں چلو
جب آپ کو بالکل تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو ، سیڑھی چڑھنے کا سیشن کرنا کسی سرگرمی کے ل probably شاید آپ کی پہلی پسند نہیں ہے۔ یہ کریں گے اپنی توانائی کی سطح کو فروغ دیں ، اگرچہ - وعدہ کریں۔ اتنا زیادہ کہ 2017 کا ایک مطالعہ جریدے میں شائع ہوا فزیولوجی اور طرز عمل سیڑھیاں چلنے کے صرف 10 منٹ میں آپ کو 50 ملی گرام کیفین سے زیادہ توانائی مل سکتی ہے - آدھا کپ کافی میں مقدار کے بارے میں عرف۔
2 دن بھر کی کیفین سے پرہیز کریں
شٹر اسٹاک
کافی کی بات کرتے ہو ، جب آپ کو بدمزاج محسوس ہو رہا ہو ، تو شاید یہی وہ چیز ہے جس پر آپ پہلے پہنچ جاتے ہیں۔ اس کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ دوپہر کے کھانے کے بعد کافی پینا ابھی باقی ہے ایک اور نیند کی رات ، آپ کو پہلے ہی کی خراب نیند سے اچھالنا تقریبا impossible ناممکن بنا ، یہ 2013 میں شائع ایک مطالعہ کا کہنا ہے کلینیکل نیند کی دوا کا جریدہ . اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنی نیند کے شیڈول کو اور بھی خراب نہ کریں ، صبح کے وقت اپنے کیفین پر گھونٹیں اور یہ یقینی بنائیں کہ سونے سے پہلے چھ گھنٹے کے اندر آپ کچھ بھی نہیں پی رہے ہیں۔
3 صبح میں پہلی چیز کھائیں
شٹر اسٹاک
وہیل اور ڈولفن کے بارے میں خواب
اگر آپ عام طور پر ناشتہ کھانے والے نہیں ہیں تو ، اس کی یہ عادت تبدیل ہونے والی ہے۔ خاص کر اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو۔ میں شائع ایک 2012 مطالعہ کے مطابق جرنل آف ڈویلپمنٹ اینڈ سلوک پیڈیاٹرکس ، کچھ غذائیت بخش ہونا ( نہیں بیدار ہونے کے ایک گھنٹہ کے اندر کھانے میں شکر کارب!) آپ کو بہت ضروری توانائی ، مزاج اور دماغ کو فروغ دے گا - وہ تمام چیزیں جو آپ کو نیند کی کمی کی وجہ سے کام آتی ہیں۔
4 اسنوز بٹن کو مت مارو
شٹر اسٹاک
کتنی ہی پرکشش بات ہے جیسے رات بھر خراب نیند کے بعد اسنوز بٹن کو مستقل طور پر ٹکرائیں ، ایسا نہ کریں۔ نہیں سچ میں. ایسا لگتا ہے جیسے یہ کچھ اضافی منٹ آپ کے جسم کو بہتر انجام دے رہے ہیں ، لیکن یہ کٹی ہوئی ، بکھری ہوئی نیند صرف آخر میں آپ کو غمزدہ محسوس کرنے والی ہے ، جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کا کہنا ہے کہ سوئے . جب آپ کا الارم ختم ہوجائے تو ٹھیک اٹھ کھڑے ہوں اور آپ اسنوز دبانے سے اس سے کہیں زیادہ تیزی سے پٹڑی پر واپس آجائیں گے۔ نیند سے متعلق مزید مشوروں کے ل these ، ان کو چیک کریں آپ کی بہترین نیند کے لئے 70 نکات .
5 کچھ اچھ .ی کریں
ٹھیک ہے ، لہذا یہ سمجھ سکتا ہے کہ ایک بالغ ہونے کے ناطے اس کے ارد گرد اچھالنا عجیب محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ نیند سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، یہ آپ کی توانائی کی سطح میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ جریدے میں شائع ایک مطالعہ بایوفیڈ بیک پایا کہ شرکاء نے اچھ .ی دھندلاہٹ کے بجائے گھومنے پھرنے کے بجائے اچھلنے کے بعد زیادہ بیدار اور جیونت محسوس کی۔ لہذا اپنے بچپن کے آرام کے دنوں کو زندہ کریں اور ہوسکتا ہے کہ آپ لنچ ٹائم سے پہلے اپنے ڈیسک پر نہ نکل جائیں۔
6 اپنی دوپہر کو نیند نہیں آتی
صرف اس وجہ سے کہ آپ تھک چکے ہیں اور نیند سے محروم ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی دوپہر کو نپٹاتے ہوئے گزاریں ، چاہے آپ کتنا برا چاہیں۔ کے مطابق میو کلینک ، 30 منٹ سے زیادہ اسنوز کرنے سے آپ کی نیند کا شیڈول محال ہو جائے گا ایک اور رات ، سونے کے وقت باہر آنے میں مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
بور ہونے پر پڑھنے کے لیے مضحکہ خیز چیزیں۔
اگرچہ ، ایک دوپہر کے وقت بجلی کی نیپ میں چپکے رہیں
شٹر اسٹاک
آپ کو منع کرنے کی ضرورت نہیں ہے سب نیپ ، اگرچہ. جب لمبی نیپ صرف جسمانی تباہی کا باعث بنے ہیں ، اس جریدے میں شائع ایک مطالعہ سوئے آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران 10 منٹ کی جلدی سے چپکے چپکے چپکے چپپنے سے آپ کی توانائی کو ایک اہم فروغ مل سکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کی علمی کارکردگی کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ اور اگر آپ اتنی جلدی سو نہیں سکتے ہیں تو ، صرف ٹائمر مرتب کریں اور آنکھیں بند کرلیں تاکہ فوری نرمی سے ہونے والے فائدہ سے کچھ حاصل ہوسکے۔
8 ہلکی ورزش کریں
جم کے پاگلوں کی طرح پسینے کو پسینے سے بچنے کے لئے آپ کا عذر یہاں ہے۔ (آپ کا استقبال ہے۔) جریدے میں شائع ایک مطالعہ سائیکو تھراپی اور سائیکوسمیٹک پایا کہ ہلکی ورزش کرنے والوں کو بھاری ورزش کرنے کی کوشش کرنے والوں سے کم تھکا ہوا تھا۔ نیند نہ آنے پر HIIT کلاس میں لڑنے کے بجائے ، کچھ ایسا کریں جو ایسا ہو نہیں آپ کے دل کی شرح کو یوگا یا پیلیٹ جیسے قابو سے باہر بھیجنا ہے۔
کس ریاست میں بہترین پانی ہے
9 اپنے باقاعدہ نیند کے نظام الاوقات پر قائم رہو
شٹر اسٹاک
اگر آپ کھوئے ہوئے نیند کو اپنانے کے لئے کچھ گھنٹے قبل سونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، ایسا نہ کریں: نیشنل نیند فاؤنڈیشن کہتے ہیں کہ نیند کو پکڑنا ممکن نہیں ہے۔ اور نیند کے ضیاع پر قابو پانے کے ل your اپنے باقاعدہ سونے کے شیڈول سے ہٹ کر اور زیادہ گھنٹوں لاگ ان کرنے سے معاملات اور ہی خراب ہوجائیں گے ، اس کے نتیجے میں آپ کو غریب تر توجہ اور دھیمی ردعمل کے اوقات میں بھی گھٹیا محسوس ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، بستر پر ہوپ کریں اور حسب معمول اٹھ جائیں اور آپ کا جسم فطری طور پر پٹڑی پر آجائے گا۔
10 باہر واک کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ خوفناک نیند کے اثرات محسوس کررہے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کے لئے کر سکتے ہو ایک بہترین کام سے زیادہ سے زیادہ ممکن ہوسکتے ہیں۔ جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا انفوسائنس مصنوعی روشنی کے تحت سارا دن اپنے دفتر میں بیٹھے رہنے سے آپ کو اور بھی نیند آسکتی ہے جبکہ باہر نکلنے اور قدرتی روشنی میں وقت گزارنے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ طاقت محسوس ہوتی ہے۔
11 سرد شاور لیں
شٹر اسٹاک
خوفناک لگتا ہے ، ٹھیک ہے؟ جاگنے کے بعد گرم شاور میں دھونے کے دوران آپ کو نیند آتی ہے ، جریدے میں شائع ایک مطالعہ سلوک اور دماغی افعال محسوس ہوا کہ 3 منٹ طویل ، برف سے چلنے والا شاور اس کے برعکس کام کرسکتا ہے ، جو دائمی تھکاوٹ کے خوشگوار اثرات سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
12 بنڈل اپ
آپ کو سرد شاور لینے سے کچھ فوائد حاصل ہوسکتے ہیں ، لیکن جب آپ باقی دن بھی کانپ رہے ہوں تو رات کی خراب نیند سے اچھالنا مشکل ہے۔ جریدے میں شائع ایک مطالعہ فزیولوجی اور طرز عمل آپ کے جسم کے عارضے میں ایک قطرہ ملنے سے آپ کو زیادہ غنودگی کا احساس ہوسکتا ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کافی تعداد میں تہہ موجود ہے جو آپ کو متحرک محسوس کر سکتا ہے۔
جڑواں بچوں کے بارے میں خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
13 سماجی بنو
شٹر اسٹاک
جب آپ تھک جاتے ہیں تو ، آخری کام جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ ہے آفس کی سماجی تتلی - خاص طور پر جب آپ جس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں وہ سب کچھ آپ کی میز پر پڑا ہے اور نکل رہا ہے۔ جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ادراک اور موٹر ہنر کا کہنا ہے کہ یہ اپنے آپ کو اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ بات چیت کرنے پر مجبور کرنے کے قابل ہوگا ، جو آپ کو زیادہ بیدار ہونے کا احساس دلانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
14 بولیں نہیں بولیں
شٹر اسٹاک
5 فروری سالگرہ کی شخصیت۔
سماجی بنو — لیکن نہیں بھی سماجی سونے سے پہلے الکحل پینا کچھ نہیں کرے گا لیکن آپ کو زیادہ نیند سے دور کردیں گے۔ کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن ، نائٹ کیپ ہونے سے آپ کی سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے اور آپ کی REM نیند کو روکتا ہے۔ دو چیزیں جو معیاری شٹ آئی حاصل کرنے کے لئے اہم ہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے جسم کو ری ہائیڈریٹ اور تقویت بخش بنانے کے لئے (کچھ کافی کے رعایت کے ساتھ) دن بھر زیادہ تر پانی پر قائم رہیں۔
15 سانس لینے کی گہری ورزشیں کریں
شٹر اسٹاک
سانس لینا ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں لوگ اکثر نہیں سوچتے ہیں: ایسا صرف ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی سانسوں پر دھیان دینے کے لئے وقت نکالیں اور اندر اور باہر گہری سانس لیں تو ، آپ اپنے جسم میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتے ہیں اور اپنی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں ، جریدے میں شائع ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ طبی فرائض . اس کے علاوہ ، آپ اپنے کچھ دبائو تناؤ سے بھی نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ تناؤ سے نجات کے بارے میں مزید معلومات کے ل check دیکھیں 10 بہترین نان ورزش کشیدگی بسٹرز .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
