اگر آپ حیاتیاتی عمر کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، محققین کے مطابق، سائنسی طور پر ثابت شدہ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ 6,500 سے زائد بالغوں کا تجزیہ کرنے کے بعد، ایک نئی تحقیق میں اعلیٰ قلبی صحت کے درمیان ایک واضح تعلق پایا گیا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی زندگی کا ضروری 8 چیک لسٹ - اور سست حیاتیاتی عمر بڑھنا۔ تحقیق سے پتا چلا کہ اعلیٰ قلبی صحت کے حامل بالغ افراد حیاتیاتی لحاظ سے اپنی تاریخ کی عمر سے تقریباً چھ سال چھوٹے تھے۔ 'ہم نے پایا کہ اعلی قلبی صحت کا تعلق حیاتیاتی بڑھاپے سے ہے، جیسا کہ فینوٹائپک عمر سے ماپا جاتا ہے۔ ہمیں خوراک پر منحصر ایسوسی ایشن بھی ملا - جیسے جیسے دل کی صحت بڑھتی ہے، حیاتیاتی عمر کم ہوتی جاتی ہے،' مطالعہ کے سینئر مصنف نور مکرم، پی ایچ ڈی .، میں وبائی امراض کے اسسٹنٹ پروفیسر نیویارک شہر میں کولمبیا یونیورسٹی ارونگ میڈیکل سینٹر میں میل مین سکول آف پبلک ہیلتھ ، ایک بیان میں کہا۔ 'فینوٹائپک عمر ہمارے جسم کے حیاتیاتی عمر بڑھنے کے عمل کا اندازہ لگانے کا ایک عملی ذریعہ ہے اور مستقبل میں بیماری اور موت کے خطرے کا ایک مضبوط پیش گو ہے۔' انہوں نے یہ بھی پایا کہ آٹھ عادات، جنہیں زندگی کا ضروری 8 کہا جاتا ہے، آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔
1
صحت مند غذا کھائیں۔
یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ صحت مند غذا کھانے سے لمبی عمر ہوتی ہے۔ کئی مطالعات میں ناقص غذا اور دل کی بیماری میں اضافے کے درمیان تعلق پایا گیا ہے۔
2
زیادہ متحرک رہیں
ایک اور غیر دماغی: زیادہ حرکت کرنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے اور آپ کے طویل عرصے تک زندہ رہنے کے امکانات کو بہتر بنا سکتا ہے۔
3
تمباکو نوشی چھوڑ
جب آپ خواب دیکھتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔
تمباکو نوشی روک تھام کے کینسر کے پیچھے سرفہرست مجرموں میں سے ایک ہے۔ محققین کا دعویٰ ہے کہ چھوڑنے سے آپ کے طویل عرصے تک زندہ رہنے کے امکانات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
4
صحت مند نیند حاصل کریں۔
محققین کا کہنا ہے کہ زیادہ سوئیں اور طویل عرصے تک زندہ رہیں۔ کے مطابق نیند فاؤنڈیشن ، حاصل کرنا کافی زیڈز موڈ بوسٹر ہے، دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے، دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے، آپ کے مدافعتی نظام کو بحال کرتا ہے، تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5
صحت مند وزن برقرار رکھیں
دنیا میں کتنے قطبی ریچھ باقی ہیں؟
صحت مند وزن کو برقرار رکھنا، جس میں عام طور پر اچھی خوراک اور ورزش شامل ہوتی ہے (دونوں فہرست میں) لمبی عمر کو بھی بہتر بنائے گی۔
6
کولیسٹرول کو کنٹرول کریں۔
محققین کا کہنا ہے کہ اگر آپ طویل عرصے تک زندہ رہنا چاہتے ہیں تو اپنے کولیسٹرول کو کنٹرول کریں۔ ایک بار پھر، اس میں آپ کی خوراک کو بہتر بنانا شامل ہوسکتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
بلڈ شوگر دیکھیں
غذا سے متعلق ایک اور طریقہ جس سے آپ زیادہ زندہ رہ سکتے ہیں؟ اپنے بلڈ شوگر پر توجہ دیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ مستحکم ہے۔
متعلقہ: 2 متبادلات جو 10,000 قدم چلنے کے برابر فائدہ مند ہیں۔
8
بلڈ پریشر کا انتظام کریں۔
آخری لیکن کم از کم، محققین بلڈ پریشر کو منظم کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ اگر آپ کا بلڈ پریشر بہت زیادہ یا بہت کم ہے، تو یہ مہلک صحت کے حالات کا باعث بن سکتا ہے۔
لیہ گروتھ لیہ گروتھ کے پاس صحت، تندرستی اور تندرستی سے متعلق تمام چیزوں کا احاطہ کرنے کا کئی دہائیوں کا تجربہ ہے۔ پڑھیں مزید
