آخر یہ دیکھ کر اسکیل بجٹ پر نمبر ایک سنگین کامیابی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ بہت سارے دوسرے اچھ -ے اچھ .ے لمحات آتے ہیں ، جیسے آپ کی پینٹ بہتر لگتی ہے اور ریکارڈ وقت میں کام پر سیڑھیاں چلنے کی صلاحیت۔ لیکن جب آپ دیکھ سکتے ہو کہ آپ اپنی میں ترقی کر رہے ہیں وزن میں کمی کے اہداف ، آپ شاید سوچ رہے ہوں گے کہ آپ کے جسم کے اندر کیا ہو رہا ہے۔ غذا کے ماہرین کے ذریعہ وضاحت کے مطابق ، سب کچھ جو اس عمل کے دوران ہوتا ہے۔ اور جو اہم سبق آپ راستے میں سیکھ سکتے ہیں۔
1 آپ پانی کا وزن کم کرکے شروع کریں گے۔
شٹر اسٹاک
عام طور پر ، آپ نے وزن کم کرنے کے سفر میں جو ابتدائی پاؤنڈ بہایا وہ موٹا نہیں ہوتا — وہ سیال ہیں۔ اور کچھ وجوہات ہیں کہ پانی کا وزن عام طور پر سب سے پہلے جانا ہے۔
'وزن کم ہونے کے آغاز کے دوران - کیوں کہ آپ کم توانائی لے رہے ہیں — آپ کا جسم جسم میں ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک قسم ، گلیکوجن کا استعمال کرے گا۔ گلیکوجن جزوی طور پر پانی پر مشتمل ہوتا ہے ، اور لہذا جب اس کا استعمال ہوجائے تو آپ اپنا وزن کم کریں گے جو 'پانی کے وزن' ، 'کا کہنا ہے۔ امی گورین ، ایم ایس ، آر ڈی این ، کے امی گورین غذائیت نیو یارک سٹی کے علاقے میں مثال کے طور پر ، 'آپ اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے اور سوڈیم سے بھرپور کم کھانے والی چیزیں بھی کھا رہے ہو۔ اس سے خون کی افزائش کم ہوسکتی ہے ، جس سے آپ کو پانی کا وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
2 پاؤنڈ آہستہ آہستہ اتریں گے۔
شٹر اسٹاک
خواب کی تعبیر پر چلنا۔
جب لوگ اپنا وزن کم کرنا اپنا مشن بناتے ہیں تو ، وہ عام طور پر پاگل غذائیت کی کوشش کرتے ہیں جو ریکارڈ وقت میں اس پیمانے پر فتح حاصل کرنے میں ان کی مدد کرنے کا وعدہ کرتے ہیں۔ لیکن ، جیسا کہ آپ نے اندازہ لگایا ہو گا ، یہ آپ کی صحت کے ل that واقعی خراب ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کررہے ہیں تو آپ کیسا ہونا چاہئے ، ایسا ہوگا آہستہ سے آو . اور اس کا ایک بہتر موقع بھی ہے ٹھہرنا اس طرح سے دور
گورین کا کہنا ہے کہ 'محفوظ وزن میں کمی کا مطلب یہ ہے کہ ہر ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ سے زیادہ وزن کم نہ کریں۔' 'بہت ساری غذائیں زیادہ وزن کم کرنے کی پیش کش کرتی ہیں ، لیکن میں اپنے مؤکلوں کو ان کے اختتامی کھیل کے بارے میں سوچنے کی تاکید کرتا ہوں۔ اگر آپ آہستہ آہستہ وزن کم کرتے ہیں اور راستے میں پائیدار ، پائیدار عادات تیار کرتے ہیں تو ، آپ کو وزن کم رکھنے کا بہت زیادہ موقع مل جاتا ہے اگر آپ اسے بہت جلد کھو دیتے ہیں لیکن اس عمل میں بہت سی نئی صحت مند عادات کو اپناتے نہیں ہیں۔
3 آپ معمول سے تھوڑا ہینگر ہوں گے۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کا ایک منفی پہلو یہ ہے کہ جب تک آپ اپنے جسم کو بہتر بنانے کے لئے بہترین طریقوں کا پتہ نہ لگائیں تب تک آپ معمول سے ہنگری کا شکار ہو سکتے ہیں۔ کے مطابق کلیولینڈ کلینک ، وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو عام طور پر کم کیلوری کھانی پڑتی ہے / اور / یا آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوری جلنی پڑتی ہیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کررہے ہیں مثالی طریقہ — جیسے صحت مند ، اچھی طرح سے کھانا کھاتے ہو — تو آپ بھوکے ، بدمزاج اور مطمعن رہ جائیں گے۔ میامی میں مقیم رجسٹرڈ ڈائیٹشین کے مطابق ، اس وجہ سے کہ 'کھانے کی مقدار میں کمی سے گھرلن (ایک ہارمون جس سے آپ کو بھوک لگتی ہے) اور لیپٹین میں کمی واقع ہوئی ہے۔' مونیکا آسلینڈر مورینو ، ایم ایس ، آرڈی ، ایل ڈی / این ، برائے تغذیہ کنسلٹنٹ آر ایس پی غذائیت .
اگر آپ غیر صحت بخش غذا پر کام کر رہے ہیں اور بہت تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ جسمانی اور ذہنی طور پر اپنے آپ کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، 'اس سے بھوک لگی ہے اور اسی وجہ سے کھانے کا جنون ، کھانے کے ارد گرد بے چینی ، کھانے اور کھانے کی چیزوں کو زیادہ سمجھنا ، اور کھانے کے گرد جرم ، اضطراب اور شرمندگی ہے۔' یہی وجہ ہے کہ صحیح طریقے سے وزن کم کرنا اتنا ضروری ہے۔
4 شاید آپ کو کچھ عضلہ کھو جائے۔
iStock / kali9
صرف چربی کھودنا اور اپنے تمام کمائے ہوئے پٹھوں کو رکھنا اچھا ہوگا ، لیکن وزن میں کمی کا یہ طریقہ ایسا نہیں ہے۔ گورین کا کہنا ہے کہ ، 'آپ چربی سے محروم ہوجائیں گے بلکہ کچھ پٹھوں میں بھی کمی کریں گے۔' 'یہ مکمل طور پر معمول ہے اور اس کی زیادہ تر وجہ یہ ہے کہ ورزش کے اچھے معمولات کو اپنانا ضروری ہے جس میں آپ کے وزن میں کمی کے سفر کے دوران وزن اٹھانے والی ورزش شامل ہو۔' ایک جیم کا معمول بنائیں تاکہ آپ چربی کھوتے ہی پٹھوں کو حاصل کرتے رہیں۔
5 آپ کی صحت بہتر ہوگی۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنا مشکل کام ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔ صرف اس وجہ سے نہیں کہ آپ اپنے کپڑوں میں بہتر محسوس کریں گے ، بلکہ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے آپ کی صحت اور عمومی بہبود کو بڑی حد تک فائدہ ہوسکتا ہے۔
'یہاں تک کہ جب آپ اپنے مقصد تک پہنچنے کے ل weight وزن کم کررہے ہیں تو ، آپ کی صحت کو فائدہ پہنچ رہا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے جسمانی وزن کا پانچ فیصد بھی کھو دیتے ہیں تو ، یہ آپ کی صحت کے لئے بہت بڑی مدد ہے۔ 'یہ کر کے — کہتے ہیں کہ ، آپ کا وزن 220 پاؤنڈ ہے اور آپ کا وزن 11 پونڈ ہے - آپ دائمی مرض ، ذیابیطس ، اور کینسر سمیت دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے جا رہے ہیں ، اور آپ اپنے بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ '
6 تم بچے کی طرح سو جاؤ گے۔
i اسٹاک
یہ صرف آپ کی صحت ہی نہیں ہے جو وزن کم کرنے کے ساتھ ہی بہتر ہوسکتی ہے۔ یہ نیند کا معیار ہے جو آپ کو ہر رات سو رہی ہے۔ گورین کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ کی حالت ہو تو آپ بہتر سو سکتے ہیں اور یہاں تک کہ نیند کی کمی کی علامات کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ اس کے کہنے کے ساتھ ، آپ کو ٹن نیند نہیں آسکتی ہے ہر کوئی رات. اس کی وجہ یہ ہے کہ گورین کا کہنا ہے کہ آپ کی جنسی ڈرائیو میں بھی بہتری آسکتی ہے۔
7 آپ کسی مرتبہ کو مار سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
سب سے پہلے ، ہفتے میں پونڈ پگھل رہے تھے۔ یہ ناقابل یقین تھا ، ہے نا؟ لیکن اب آپ کے پاس اضافی وزن باقی رہ گیا ہے جو ابھی تک نہیں لگتا ہے۔ اگر آپ اپنے وزن میں کمی کا ایک سطح مرتفع کا تجربہ کرتے ہیں تو ، خود سے نیچے نہ پڑیں — یہ ایک عام واقعہ ہے۔
'پلوٹو اکثر وزن میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے ، اور وہ بالکل عام ہیں۔ پلوٹوس آپ کے جسم کے آرام کے توانائی کے اخراجات (REE) میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ جب آپ کم کیلوری لے رہے ہیں تو ، آپ کی REE کم ہوجاتی ہے — جیسے آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، 'گورین کہتے ہیں۔ 'ایک مرتفع کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا یہ آپ کے جسم کے لئے وزن کم کرنے میں آسانی سے ہوسکتا ہے۔ اس عرصے کے دوران اپنی صحت مند عادات well اچھے کھانے ، ورزش اور کافی نیند لینا جاری رکھیں۔ '
8 پاؤنڈ واپس کمینا ہو سکتا ہے.
شٹر اسٹاک
اگر آپ صحت مند طریقے سے پرہیز نہیں کررہے ہیں تو ، دیکھو. جو بعد میں آپ کو کاٹنے کے لئے واپس آسکتا ہے۔ مورینو کا کہنا ہے کہ ، 'ایک محدود کھانے کا انداز درحقیقت وقت کے ساتھ وزن میں اضافے سے وابستہ ہے۔ وہ اس وجہ سے کہ آپ کے کھانے کی مقدار میں کمی سے توانائی کے ذخیرہ میں اضافہ ، توانائی کے اخراجات میں کمی ، تائرواڈ ہارمون میں کمی اور کورٹیسول میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، وہ نوٹ کرتی ہیں. وہ تمام چیزیں جو آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو منفی اثر انداز کرسکتی ہیں۔ لیکن جب آپ ایک صحتمند ، متوازن طرز زندگی تخلیق کرتے ہو جس سے آپ محبت کرتے ہو اور طویل مدتی کے ساتھ قائم رہ سکتے ہو تو آپ صرف گھریلو رنوں کا نشانہ بنیں گے۔ اور یہ جاننے کے ل weight کہ وزن میں کمی کے کس طریقے سے بچنے کے ل، ، چیک کریں وزن کم کرنے کے 40 اہم نکات جو دراصل خوفناک مشورہ ہیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
